нарощування м'язової маси тіла вагу навчання

Я намагаюся наростити м'язову масу, але не мають доступу (або час, щоб піти в тренажерний зал.

Я не хочу нічого тут нехтуємо, але ноги, очевидно, не так важливо для мене, як черевного преса / Иррегвойу.

Я не товстий, але мені потрібно, щоб спалити жир живота, щоб отримати будь-які м'язи, щоб показати, я впевнений.

У будь-якому разі, мій нинішній розпорядок є 3-кратним плати, кожна з яких складається з:

 20 Bodyweight присідання
 15 віджимань
 20 стоячи випади
 kerfuffels <-- пояснення нижче
 ~60 сек планка (покладається на мене в голові підрахунок, який я впевнений, це повільно)
 30 стрибків

kerfuffels пояснення: я роблю 20 гантелей ряди з кожної сторони з 10 фунтів ваги, але лавка мені довелося використовувати нерівномірно/не міцний, і моя форма завжди була погана і вони не дуже складні/працює для мене. Що я переключився Був на 15-20 секунд, тримаючи гантелі паралельно підлозі переді мною і 15-20 секунд проведення гантелями паралельно підлозі в сторони. Я не думаю, що це реальні вправи, але вони горять, але я думаю, що вони можуть завдати більше шкоди, ніж користі.

ВСП: віджимання, як і раніше хороша тренування, так як я роблю їх всього 3 рази, планка тренування теж інше не так вже й складне.

Я шукаю альтернативний план тренування, що включає в себе 3 тренування в тиждень, (може бути так само всього тіла всі 3 дні або інший з 1/2 групи в день). Мої поточні тренування досі штовхає мою дупу, але більше на витривалість, ніж м'яз, я думаю.

Моє обладнання: я міг би зробити найближчим часом підтягнути бар, але його зараз немає. У мене що 10 фунтів гантелі і стара штанга + гантелі і 2 сміттєві баки я можу перевернути з ніг на голову, щоб встановити їх. Отже, я можу використовувати це, щоб зробити зважений присідання.

Будь ласка, дайте мені звичайної тренування пропозиції

+930
Janbakhish Pashazade 18 вер. 2016 р., 17:25:54
40 відповідей

Я думаю, це просто практика. Вам просто потрібно, щоб ваші м'язи працюють на м'язової пам'яті конкретної рутини.

У вас два питання:

  1. Працюючи на балансі: Зазвичай це загальна проблема при зйомці таеквондо (переважно ногами орієнтованих бойових мистецтв). Залишок і стабільності роботи вашої координації і синхронізації.
    • Практика Коник. Вашу відданість потрібно для ідеальної врізати.
    • Розбити його: якщо ви працюєте на різних частинах виконанні ударом на дрібні частини і працювати над конкретними деталями.
  2. Висота: це відбувається не тільки гнучкість і сила. @МЗС дає хороший рада.
    • Динамічна розтяжка: рекомендується для роботи на динамічну і статичну розтяжку. Це дозволить вам велику гнучкість, а це все займає час.
    • Працюючи на висоту стрибка (якщо ви хочете максимальну висоту можна включати стрибки і з розвороту) є деякі великі теми на цьому: як я можу поліпшити свою вертикаль?

Я також хотів би подивитися на тхеквондо класу. Це дійсно весело, працює на Фокусі і ви багато динамічної розтяжки.

+968
Anne Marie 03 февр. '09 в 4:24

Щоб почати навчання м'язів-ви повинні знати, як використовувати імпульс.

Ви повинні почати робити вибухові підтягування, щоб отримати імпульс вгору. Ви також можете використовувати ваші ноги, щоб створити ще більш сильний імпульс, витягніть ноги вгору (коліна в бік грудей, або до турніка) як ви робите (вибухових) підтягування. Таким чином, ви отримаєте так високо, фактично ви будете робити м'язи вже.

Як тільки ви стаєте краще робити вибухові підтягування, ви не повинні використовувати ваші ноги, тому ви будете прогресувати в ідеальному вибухові підтягування і з часом м'язи-вгору.

Якщо у вас виникли питання з цього приводу, не соромтеся задати їх, я роблю гімнастику протягом декількох років.

+956
Do Quoc Cuong EpiKnightz 28 лип. 2010 р., 15:28:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не замість того, щоб втрачати вагу я набирала Я по калорійності дієта з діапазоном або 1200 1300 З тренування по 5 днів на тиждень, а також підняття тягарів Але я не худну !! Я Донну, що сталося з моїм тілом хтось може допомогти

+943
wenlong 13 бер. 2011 р., 12:28:13

Мені 24 р. об'. чоловік, 173см, 86кг, зараз намагаєтеся скинути жир і не втратити м'язи

/ засобами або

Моя нинішня дієта

Сніданок (~7.00):

  • вівсянка / сир / яйця

(~10.00 - 11.00):

  • деякі фрукти (яблука/груші/мандарини)

Обід (~14.00):

  • м'ясо/курка + рис/гречка/картопля/макарони, іноді + овочевий салат

Вечеря (~19.00-20.00)

  • варіюється (овочевий салат + горіхи + коричневий хліб / щось на зразок обіду, але менше сума)

Я п'ю 2-3 літри води в день.

Вправи включають підтягування ( 10 разів 10 ) / паралельні бруси пуш-ап (12 х 10 ) + деякі вправи, Вправи для ніг раз в тиждень.

Я втрачаю вагу, але мені здається(візуально) що я втрачаю деякі м'язи.

Це означає, що я не отримую достатньо білка?

Які поради по моїй дієті і які є хороші альтернативи на харчування?

+923
user38490 21 жовт. 2016 р., 22:37:54

Я бачив, що деякі тренуються скелелази в моєму залі. Вони були дуже жилавий, з великими скринями. На жилавий я маю на увазі невелику, але досить визначеними руки і ноги. Це було в Японії, так що, можливо, це генетичне, або вони не були професійними конкурентів, але люди кажуть, що вони тренувалися для максимальної міцності при мінімальній вазі. Стартова сила дійсно може упакувати на фунтах для молодої (до 25 років) - початківець ліфтер. Я б сказав, що пити багато молока, піднімати тяжкості і отримати великий і сильний у той час як ви можете - це не зашкодить (якщо ти не скелелазіння). Серйозно, lifter сили могли б піднятися вище, ніж його кондиціонування дозволять йому спуститися вниз. Як ви стаєте менше новачків, і ви, можливо, доведеться прийняти деякі важкі рішення. Але нічого не встановлюється в камені (якщо ви не скелелазіння).

+922
Justas Gi 6 трав. 2014 р., 16:40:27

Можна розглядати це схоже з управлінням і палива кожні 40-60 хвилин в залежності від тривалості вашого сходження. 2 години-це максимум, що я б нормально працює без гелю або те, щоб ви могли з'їсти що-то на півдорозі. У вас є перевага бути в змозі переварити трохи більш нормально, оскільки ваш час буде менше, ніж бігун, так що ви можете подивитися інші варіанти палива (як ультра бігун взяв би)

Ви також можете подивитися Попутна харчування Якщо ви просто хочете на додаток поставити в пляшку з водою.

http://www.tailwindnutrition.com/

Це дасть вам енергію, а також зволоження протягом усього вашого підйому

+894
Ranjeet Ranjan 1 серп. 2013 р., 13:18:53

Я просто почав бігати тиждень тому. Я таку програму, яка починається повільно і збільшує інтервал запуску тиждень (c25k). Мені було добре в першу тиждень, але вже на перший день тижня дві, що вимагає біг 1,5 хвилини поспіль, з 2-хвилинним перерв, 6 разів, я відчув сильний біль у нижній частині ноги, як на передній, так і задній стороні ніг. Ця біль почалася з мого першого запуску і 6-го я боровся, щоб пересуватися.

Я знаю, я повинен йти тільки до лікаря, але я просто хочу знати, якщо хто пройшов через таку біль, коли вони почали тікати. Це звучить занадто ненормальним? Я турбуюся. Я був на велосипеді дуже часто досі і можу зробити пристойну відстань, навіть невелика проблема, але я ніколи не бігав за останні 7 років.

Я натрапив на кілька відео на YouTube, показуючи трохи тягнеться і я зробив той, в якому використовується тенісний м'яч знаходиться на землі і треба покласти ногу на ній, в різних точках. Я також бачу деякі сайти пропоную відразу крижаний масаж після запуску.

Будь-які пропозиції або досвід вітаються.

+879
Walid Kilani 7 квіт. 2017 р., 20:52:54

Десять днів не вистачає ні на що, ви можете, звичайно, вправа довше і довше проспить, які дали б вам трохи бадьорості, але 10 днів-це крапля в грандіозні плани залишатися у формі.

Ви регулярно робите і це самий великий крок у напрямку поліпшення консистенції більше, ніж кілька днів, то знімаючи протягом декількох місяців.

Якщо ви в змозі зробити 1 годинний сеанс, 3-4 дні на тиждень, ви вже і не треба сильно вщипнути за що.

В даний час ви не можете вирішити, виправити weakpoints оскільки у вас є тільки займаюся цим вже кілька місяців, продовжуйте ваші загальні Фітнес-і тоді ми можемо зосередитися на weakpoints. Я сподіваюся, що ви стежили за хорошу програму силових тренувань, я пропоную лінійного програмування Candito, решта-це ваш вибір.

Якщо ви тренуєте тягу двічі на тиждень, принаймні, з якимись вузлами додано в і теж йде на це, вам не доведеться хвилюватися за це.

Для схуднення/персоналізовані функціональні, ви повинні зосередитися на дієта більше, ніж навчання, в даний час тренінг дасть вам хороший імпульс, сила загальна витривалість, але якщо вашою головною метою є втрата жиру вам необхідно з'ясувати, скільки калорій вам потрібно, то з'їсти на 200 калорій менше. Увійти свою вагу щотижня і тримати вимірювань тіла, щоб побачити, наскільки добре ви втрачаєте жир.

Якщо ви набирають вагу занадто різко, що означає, що не може бути пояснений з м'язової, яка означає, що ви набирають жир, в цьому випадку вам потрібно буде додатково зменшити калорії.

Цього багато, і ви будете сильніше і краще жир% в рік.

Нарешті, не зосередитися на короткостроковій перспективі, бачити ширшу картину і не здаватися.

+860
littleblue 4 квіт. 2016 р., 06:01:53

Під 40 градусів може бути жорстким, але багатьом подобається, і це може бути відмінний вид тренування, особливо якщо ви шукаєте виклик. Деякі факти:

  • Запуск в холодну погоду, створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему: "серце повинно працювати важче для вас, щоб отримати таку ж продуктивність, як в теплу погоду. Таким чином, ваш пульс буде вище (або ви будете повільніше, якщо ви вже тренуватися в аеробній максимум). З точки зору тренувального ефекту, біг в холодну погоду-це як біг на більш високій інтенсивності, принаймні при серцево-судинних умов. Не турбуйтеся, якщо ви відчуваєте себе менш потрібним, ніж зазвичай, це нормально.

  • Захистити ваші кінцівки в першу чергу, особливо вуха і руки. Шапочка або пов'язка, рукавички і товсті шкарпетки-це важливо. Що стосується решти, Найк і ця "лінія Hyperwarm", який я думаю, досить добре.

  • Якщо ви використовуєте монітор серцевого ритму, який обгортає навколо вашої грудей, зробити її набагато більш жорсткі, ніж зазвичай, оскільки тканини організму будуть більш контракт на морозі. Це звучить дивно, але це правда.

  • Якщо ви хочете працювати на льоду, можливо, Ви міг отримати або льодоступи або Icespike продуктів.

  • Більшість людей не бігати на вулицю в таку холодну погоду, але завжди є кілька хардкорних хлопців.

  • Все, що вище 20 градусів цілком реально, якщо ви готові. Під 20 градусів взагалі не рекомендується для більшості людей, хоча можливо зі спеціальним спорядженням і хорошим кондиціонуванням.

+807
E99 30 лист. 2019 р., 22:59:07

Коли мені було шість чи сім, я грав на вулиці, бігаючи і лазячи по деревах і парканах, поки я не "потрібно", щоб повернутися додому, тому що темніло і мої батьки наклали строку для задоволення прибув. Поки ти дитина не промокнути в його одязі - він повинен бути ОК.

Якщо ви турбуєтеся про те, що він піддає себе велику кількість вправ, зверніть увагу, що існують кілька ліг/клубів по всій країні для молодих людей його віку не тільки про кожну подію в трек & поле. www.USATF.org ймовірно, є інформація про нього. Я сумніваюся, що PS3 перевершує той рівень навантаження.

+765
Reece Lawson 25 лют. 2019 р., 03:41:58

Я прочитав кілька книг раджу не дієта. Головним аргументом на користь такого підходу полягає в тому, що організм людини не призначений для перетравлення зерен: люди почали вживати зерна близько 10000 років тому - це надто короткий термін для еволюції, щоб прийти в дію і наш організм ще не здатний нормально перетравлювати зерна.

Я хотів би знати, якщо є які-небудь наукові дослідження консультування "без зерна" підхід до хорошого здоров'я ?

+742
tslarge 21 вер. 2017 р., 15:53:16

Я дам вам ту ж відповідь, що я даю людям, коли вони питають мене, якщо вони повинні найняти тренера для [вставити тут спорт].

Якщо ви не просуваються до своїх цілей, і ви будете задоволені своїм прогресом, тоді немає ніякої реальної необхідності, щоб найняти тренера/тренер. Тепер, як говориться, навіть якщо ви не прогрес, то є кілька вагомих причин, щоб найняти тренера/тренер.

  • Час/експертизи: ви не хочете витрачати час для перегляду попередніх тренувань, придумати нові тренування, вправи і зміни в існуючі процедури. Ви не можете мати анатомія/фізіологія знання, щоб знати, що треба змінити, щоб отримати кращі результати.
  • Мотивація: багато людей отримують кращу мотивацію, якщо є хтось ще бере участь в процесі тренування, або опосередковано (планування), безпосередньо (сприяння) або обидва.
  • Звітності: для деяких, просто те, що ви витрачаєте додаткові $$ робить більше рівень прихильності, і ви можете бути більш імовірно, щоб зробити тренування або намагатися під час.
  • Ефективність: може бути, йде добре, але цілком можливо, що робота з тренером/тренер може підвищити ваші тренування, і ви можете отримати до вашої мети швидше. Не гарантоване, але можливо.

Як особистий приклад, у мене є досвід у вправи кінезіології, і тренує/тренував протягом багатьох років. Я все-таки наймати тренера для деяких з моїх спортивних, просто тому, що у мене немає досвіду в цій галузі, і я вважаю, що маючи, що за межами відповідальності змушує мене менше шансів пропустити тренування, коли я втомився.

Так що якщо гроші не є перешкодою, і ви хочете дати йому спробувати, ви, звичайно, можете дати їй іти, а потім переглянути через кілька місяців, щоб оцінити ваш прогрес. Якщо ви насправді не зростає швидше, ніж ви були на свій власний, Ви можете заощадити $$ рухатися далі.

+716
Ingmar Hupp 25 жовт. 2011 р., 20:53:05

Я також мав різні рівні болю обертальної манжети протягом багатьох років. Більшу частину часу у мене таке було від поганого техніку на бар дзвін жим або гантелі плеча/жим рухів. Є багато способів, ви можете ізолювати і потяги (дуже обережно!) цих м'язів. Я завжди знаходив біль у плечі зміцнення вправи для сидячого штангою армійський жим. Мені не дуже подобається машина Сміта версії, але це може бути спосіб, щоб почати і вивчити руху. Дайте йому спробувати і подивитися, якщо це працює для вас. Я розвинув силу в моїх плечах, істотно роблять сидячи армійський жим і манжета ротатора болі зменшилися і практично зникли.

Я також використовував цей метод спорадично протягом багатьох років. Я повинен зізнатися, я був хоч і трохи лінивий, але бачити, як ви йдете з ним. Його зазвичай рекомендується більшість персональних тренерів всякий раз, коли ви згадуєте ротаторної манжети.

Більше на ваше запитання на діпи, вони можуть бути трохи складніше, так як м'язи використовуються може змінити (як ви визначили) у залежності від вашої пози під час руху. Якщо ви хочете зміцнити свої трицепси для дипов, я б порекомендував тиражування схожі (але більш контрольовані рухи) в мотузку магазинної.

Сподіваюся, що допомагає.

+682
Falkonar 21 серп. 2010 р., 14:51:32

Після більш ніж місяця ходьба в швидкому темпі кожен день, моє тіло, здається, адаптації і тепер мені потрібно ходити по неймовірно змушений висока швидкість для того, щоб відчувати це свого роду виклик. Тому я хочу почати працювати.

Але я роблю тільки присідання повітря кожні три або чотири дні або близько того. Кількість присідань неухильно росте, і я планую обмежити їх раз на тиждень.

Біг може викликати певний стрес на коліна, тому я хочу, щоб запустити тільки один раз в тиждень так само, принаймні перший місяць, поки я не переконаний, що все йде добре.

Отже, моє питання, який же з двох альтернатив краще, для того щоб мінімізувати ризик травми коліна?

  • Біг і присідання в цей же день. Добре: це дозволяє цілий тиждень на коліна, щоб відновитися. Погано: навантаження на коліна, введеної дві речі в той же день може додати і збільшити ризик отримання травми.

  • Працює, скажімо, в понеділок і присідати в четвер. Добре: обидва виду діяльності не перетинаються в той же день, зменшуючи кількість стресу в той же день. Погано: тільки два/три дні для відновлення між діями, які ставлять навантаження на коліна.

+632
Phano 26 лист. 2012 р., 07:04:38

Я думаю, що я зрозумів, коли мої алергії стало набагато гірше.. його коли я почав ходити в тренажерний зал, який теж був, коли я почав приймати сироватковий протеїн. Хто-небудь зазнав кореляції і чи знаю наукових доказів, що підтверджують таку гіпотезу?

+610
Daniel Tuchscherer 6 вер. 2014 р., 01:39:15

якщо є які-небудь побічний ефект

Глутамін може призвести до Ваш стілець, щоб трохи послабити. Інші речі можуть мати додаткові інгредієнти, і сироватковий протеїн є досить типовим джерелом їжі знайшли в багато продуктів, які ви, ймовірно, вже споживати.

дозування цих добавок

Ви хочете, щоб читати етикетки.

чи повинен я приймати їх щодня або до/після тренування

Знову ж, ви хочете, щоб читати етикетки. Постарайтеся запам'ятати, що добавки є додатковими , і, якщо у вас хороша дієта насправді ви не потребуєте в них. Все, що ви везете, пов'язаних із зміцненням м'язів і нарощування м'язової маси відбувається весь день і ніч. Є невеликі злети і падіння, але в картину ви хочете, стабільні поставки високоякісних поживних речовин, включаючи білок.

чи повинен я приймати їх протягом місяця, потім зупинка на 2 тижні, або просто тримайте їх поки у мене є регулярні тренування, наприклад, 2-3 рази в тиждень

Вам не потрібно буде постійно включатися і вимикатися білка і амінокислот добавки кислоти. Знову ж таки, ви отримаєте білок і амінокислоти зі звичайної їжі, яку ви їсте.

+586
lina curious 12 серп. 2011 р., 14:46:20

Проста відповідь: немає

Це безперечно добре, щоб отримати свої протеїни для відновлення і нарощування м'язів/статури (який, безумовно, робить його легше для більш ліфт). Однак, це не потрібно розвивати сили, тому що сила нейронних. Майте на увазі, ви будете в кінцевому підсумку вдарив плато, але вам не доведеться турбуватися про це зараз.

Потенціал людського тіла є дивним. Ви не можете зробити 10 віджимань? Зробити 5 протягом дня (змащувати ПАЗ), коли у вас перерву або ви збираєтеся увійти в кімнату у вашому будинку. Отримати перевірку на ваше харчування (що це звучить, як ви робите через дефіцит калорій, але постарайтеся, щоб отримати гарне поєднання жирів/вуглеводів/протеїнів так само). Піти на прогулянку, натисніть на павутинці у вашій місцевій майданчик, легкість у неї. Або ще краще, приєднатися до ваш місцевий тренажерний зал і тягати залізо. Головне, не загрузнути в дослідженнях, рухатися!

+559
Ntippin 29 лист. 2012 р., 07:31:25

TDEE на стенди для загальної добової енергетичної Expendature. Є 2 питання тут.

  1. Чому ви повинні з'їсти більше, ніж зазвичай, щоб упакувати на м'язи?
  2. Чому ви не можете використовувати тільки вуглеводи?

Питання 1

Якщо ви їсте на своєму рівні TDEE на ви не повинні надіти або втратити будь-яку вагу, який ви не кардинально змінити вашу повсякденну діяльність. Щоб ефективно наростити м'язи вам потрібно опрацювати, це підвищує ваш TDEE на більш високій, ніж нормальний рівень. Для того щоб забезпечити ваше тіло має і палива він повинен працювати стабільно й інтенсивно, що твоє тіло може відновлюватися, створюючи м'язову масу: ви повинні з'їсти ваш новий, більш високий TDEE на.

Питання 2

Його не просто дію для TDEE на інші фактори, щоб розглянути. Піднімати важкі ваги означає, що ваш центральну нервову систему почне стукати. Це також означатиме ваш сон важливіше. Якщо ви їсте, ви будете мати більше енергії, щоб вразити великими вагами в тренування. Білка є, щоб дати вашому тілу біти для побудови м'язів і вуглеводи є паливом.

Ви можете відповідати вашої активності на свій TDEE на і їжте рівно стільки, але це набагато, набагато складніше, ніж якщо ви їсте за свій TDEE на. Принцип Навального і вирізати.

+526
user58869 19 трав. 2019 р., 11:25:49

Травлення-це процес в організмі переварюємо їжу, яку ми частково перевареної в наші роти на макро поживних речовин може правильно засвоювати.

Гемосорбція є використання органів в кровоносне русло цих макро-поживні речовини розпадаються шляхом травлення.

Сироватка-це самий маленький і легкий протеїн чє ebody, щоб поглинути.

Соя в середині.

Casien має найбільший коефіцієнт поглинання.

Всі білки являють собою не більш ніж різні суміші амінокислот. Вони, як вони групуються визначає темпи їх поглинання.

Відповідь на ваше питання: Так, білки з різних джерел буде всмоктуватися в кров з різною швидкістю, тому що на макрорівні, їх розгалужені амінокислоти будуть відрізнятися. Багато з тих же частин, але зібрати по-різному, тому засвоюється по-різному.

Хороша стаття: http://library.thinkquest.org/11226/main/c14txt.htm

+521
martins 24 бер. 2016 р., 05:46:10

Живіт є, ймовірно, найбільш "упертою" з усіх областей, щоб втратити жир. Навіть після того, як ви урізані всі інші частини тіла і пружним, його як і раніше важка битва, щоб отримати хоч якісь визначення в області живота.

Спосіб спалювання жиру в організмі визначається виключно генетикою. Не вправи ви робите, або як швидко чи повільно ви робите це, але це, швидше, вашої генетикою, рівень активності (в цілому) і дієта. Як він ставиться до вашої їзда на велосипеді, що є гарним початком, але цього може бути недостатньо адекватним для вас. Особливо якщо ви тільки почали, це займе якийсь час, перш ніж ви почнете бачити якісь результати, а вже у вашому районі живота. Я б порадив вам, щоб змішати його трохи. Змішайте трохи кардіо, з силовими тренуваннями. Піти на пробіжку, зробити кілька схема підготовки і скорегувати свій раціон складні вуглеводи, пісний білок, зелень, вода. Спиляти все ще не в тих категоріях (головне-помірність).

Ось кілька вправ, які ви можете зробити, щоб мелодія втратити деякий вага і тонізують впертий частини вашого тіла.

+481
Karanpreet 14 лист. 2017 р., 19:14:45

Як правило, "хороші вуглеводи" вказує на те, що їжа має поживні речовини і всмоктується в кров повільно.

  • Всього: волокна, лушпиння та інші матеріали, що забезпечують волокно (який обмежує викид інсуліну) і вітаміни. (наприклад, вибрати коричневий рис білий рис)
  • Нерафінована: технологічних процесів, як правило, видалити поживні речовини. Крім того, вони, як правило, надають такі продукти, що вони всмоктуються швидше. (наприклад, уникнути звичайної білої муки на користь помелу, а ще краще взагалі уникати борошна)
  • Комплекс: натуральні продукти, що містять "складні вуглеводи" замість цукру або крохмалю містять клітковину та інші матеріали, які допомагають уповільнити всмоктування у кров (наприклад, вибрати квасоля з картоплею)
  • Низьким глікемічним індексом: на глікемічний індекс (та пов'язані з глікемічний навантаження) - це вимірювання того, наскільки швидко їжа всмоктується в кров. Низьким глікемічним індексом, як правило, відносять продукти з індексом не вище 30-50 (нормовані проти цукру таблиця на 100).
+447
maedox 17 квіт. 2014 р., 01:48:49

Піна прокатки і розтягування є непотрібними, але ви, звичайно, можете зробити це, якщо вам подобається/не хочуть цього робити.


Редагувати

Розтяжка-це добре для ... більше розтяжка. Зробити це, якщо вам подобається, але не тому, що ви чули або вважають, що ви "протягнути" без подальшого обґрунтування. Одним з обгрунтувань розтяг: це може допомогти вам терпіти певний більший діапазон руху (ROM), наприклад, якщо ваші плечі не (в даний час) дозволяють носити штангу в низький-бар положення навпочіпки. Інше джерело стверджує, що "після тренування [статичні] розтяжка, як видається, мало впливає на зниження м'язового болю, 1-7 днів після тренування". Я не знайшов суттєвої інформації про Після тренування динамічного розтягування.

Піна прокатки може допомогти вам з вашої болю. Як з розтяжка: зробіть це, якщо вам подобається. Це "shrugger": обробка ідею, яка має якусь правдоподібність, але у нього мало або немає хороших, потужних тестування. Є невеликий, ущербні випробування піни прокатки, що претензій невелику перевагу. Інше дослідження,"ефект піни прокатки тривалість підрізування сухожилків діапазон руху" знайшли "ніякого істотного розходження між рівнем коліна розширенням ROM і ROM після завальцювання піни"; в цьому дослідженні не особливо потужний (в плані розміру), і має суттєві методологічні вади (наприклад, мінливість тиску і піни прокатки).

+391
Stargateur 8 черв. 2010 р., 20:32:22

Ось приклад того, що ми нині використовуємо:

Як людям сидіти один навпроти одного з кожного людини ноги підняті і ноги перед іншими особами ногах.

Зброї з землі.

Використовуючи тільки ногами спробувати вибити іншу людину з колії.

Спробуйте, щоб не збити людину плиском на спину. Грати змагально не агресивно.

+391
Neetika Bishwas 12 серп. 2014 р., 21:51:39

Втрата ваги відбувається, коли ваше тіло не вистачає енергії від їжі. Він змушений використовувати власні запаси, щоб вижити.

Так що Так, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій, ви будете втрачати вагу. Втім, ви будете набагато менше, ніж активна людина.

+360
krispy 26 черв. 2017 р., 18:57:05

Це шкодить моєму пропорції тіла, щоб підняти 36кг на кожну вправу, чи повинні вони абсолютно є різниця в коефіцієнті?

Ні, не на всіх. Причина? Ви не лінійно прогресувати в тому ж темпі, для кожного з ліфтів.

Якщо ви запитаєте мене, що рекомендований початковий вагу, це всього лише орієнтир, вам не потрібно слідувати йому.

Редагувати:

Після повторного прочитання ОП, ви не можете бути в змозі лінійно прогрес в плані ваги, але ви можете прогрес в плані кількості підходів і повторень ви робите.

+353
ricardoorellana 12 черв. 2010 р., 22:48:31

Коротка відповідь полягає в тому, що ви будете будувати витривалість в конкретну задачу, повторивши цю задачу. Якщо ви багато віджимань, ви зможете побудувати витривалість для віджимання, і певною мірою для інших плеча-поштовх руху. Робити як можна більше віджимань-це прекрасна ідея, якщо ви хочете бути краще робити віджимання. Якщо ви хочете бути краще, несла щось важке на великі відстані, практиці з чимось на зразок прогулянка фермера.

+342
michaelgzajac 25 лют. 2017 р., 04:45:01

Я в бойових мистецтвах (карате Isshinyu) за 25+ років, і я повинен погодитися, залежно від того, що якщо якісь бойові мистецтва ви маєте, найкращим і найбільш ефективним способом є навчання з досвідченим інструктором. Проте - є багато речей, які ви можете зробити, поки збираю, щоб підготувати себе:

  • вам важку сумку - нічого не вчить вас, як удар жорсткий, як важкий мішок, 70lbs хв. - подивитися декілька відео - От відмінне відео виконавця Don Familton - зробіть пошук на YouTube для Don Familton - хлопець дійсно знає свою справу.
  • основні кондиціювання - ніщо не зрівняється з упором на кондиціонування, або чистий вагу тіла або вага вправа (станова тяга, жим лежачи і присідання) - все, що дає вам перевагу-це плюс.
  • запуск/біг підтюпцем - якщо у вас є кросівки, ви можете бігати, спринт, інтервальне тренування, Хілл працює.
  • скакалка - небудь навчитися.
  • читати через інтернет, або придбати книгу, Ось чудовий приклад: Дикун науки Streetfighting

Підсумок: там завжди щось можна зробити. Ви завжди можете думати про те, що ви можете зробити, якщо у тебе є час або гроші або ви можете робити те, що ви можете з тим, що у вас є. Одні з найкрутіших бійців там (Тайсон) навчилися самостійно перш ніж "офіційно" учнів.
Ось чудовий сайт з ким-то неймовірно сильним і зробив більшу частину свого обладнання сам.

+326
Zbigniew Majtas 1 квіт. 2013 р., 18:15:14

Одна велика проблема з ортопедичними травмами, що лікарі не люблять хіропрактікі, мабуть, і хто-то ніколи не звертайтеся до мануального терапевта. Наприклад, в клініці Майо інформаційної сторінки на коліно травм не навіть список мануальних терапевтів в якості рішення типу через травму коліна. Вони хоча список голковколювання,. Такого роду показує, де в середньому американський лікар вважає chiropracty: нижче акупунктури в терапії.

Отже, проблема полягає в тому, що спортсмен із-за травми коліна має дві принципово альтернативних підходи: йти до лікаря, який буде прагнути до хірургічного підходи, або до мануального терапевта. Костоправ має ту перевагу, що речі, які вони робити не є незворотнім способом хірургії. З іншого боку, спортсмен, що мавпи навколо з мануального терапевта протягом року, може закінчитися відкладати хірургічне втручання, яке може виявитися, є єдиним рішенням.

Отже, проблема: як ви суддя в цьому? Загалом, ви хочете знати, це травма, яка може бути вирішена з chiropracty чи потрібна операція? І тільки звернувшись до лікаря (в США), ймовірно, не буде працювати, тому що лікар майже завжди не рекомендую chiropracty з мого досвіду. З іншого боку, мануальні терапевти не вміють читати МРТ і сказати: "це вимагає хірургічного втручання" або тому, що вони не лікарі.

Чи є якісь нейтрального спостерігача, який може зробити правильні рекомендації для підходу?

+307
Mohamed Samir 13 жовт. 2013 р., 09:21:16

Вам потрібно поступово змінити свої звички і почати з якийсь розумний рівень напруги.

Ви ніколи не повинні навіть близько до щільні.

Ви повинні їсти кожні 2 - 3 години, Ви повинні достатньо спати і відпочивати.

Ви повинні додати свій їжа і багато м'яса - ви повинні їсти збалансовану їжу, повну протеїнів, цукрів і жирів і багато вітамінів і мінералів.

+269
coaboss99 8 груд. 2018 р., 22:48:08

Ось відмінна книга на цю тему.

+257
Brett Israelsen 2 серп. 2018 р., 20:41:52

Якщо ви маєте на увазі - як краще читалося показник швидкості спалювання калорій під час тренування, потім взагалі на будь-яку задану тим важче ваше серце і легені працюють, тим більше калорій ви спалюєте.

З хоч і спалювання калорій, ви краще тримати ваші серця вниз, так що ви можете підтримувати діяльність протягом тривалого часу. Якщо ти робиш щось і ваш пульс становить 80%, 90%, 100% Макс, і ти спалюєш 20+ калорій у хвилину, тоді за визначенням ви робите високоінтенсивні вправи, можливо anerobically, і ви не будете горіти 20 ліцензій хвилину довго, тому що ви будете мати, щоб кинути.

Щоб спалити найбільшу кількість калорій, це більш важливо, щоб вправи за курсом ви можете підтримувати протягом тривалого часу.

+205
Stro 3 лют. 2010 р., 04:09:25

Для більшості з вашого життя, як і багато людей, Ви , ймовірно, носити взуття, особливо коли робиш все, що стосується фізичного навантаження або значного використання ніг. Ви кажете, що тільки босоніж на місяць. Так що найбільш вірогідний сценарій полягає в тому, що ви мимоволі перестаралися.

З Природно інженерії - болі і набряки в ногах від бігу занадто рано:

Очевидна причина полягає в тому, що кістки, сухожилля і м'язи ніг не привчені ручка бігти багато кілометрів без м'якому взутті відразу. Всі ці тканини сильно недорозвинені від довічного носіння взуття.

Є 20 м'язів в ногу і 12 м'язів від наших ніг, що надаємо нашим ногам. За словами доктора Майкл Ніренберг і доктор Бенно Ниггу, при ходьбі у взутті, потрібні тільки передньої великогомілкової м'язи (м'язи гомілки) та триголовий м'яз гомілки (литковий м'яз) м'язи. Коли ви починаєте босоніж або мінімалістський тренувальний режим, всі ті частини ноги, які залишилися спить всередині вашого взуття тепер прокинулись і здійснюється досить інтенсивно. Якщо ви не дійте повільно, ви більш ніж ймовірно збираєтеся зіткнутися з деякою болем.

Ви говорите, що у вас вже виникли деякі біль, і біль може призвести до набряку через пошкодження раніше слаборозвинених м'яких тканин в ноги. У той час як біль іде-це добре, що набряки-це ознака того, що ви все одно повинні діяти з обережністю.

З сьогоднішньої медичної інформації - набрякають ноги:

Якщо ваша нога болить, а ти продовжуєш босоніж на ньому, ваші ноги можуть набрякати. Моя порада, щоб уникнути працює на затерплі ноги. Він повинен зцілити.

Якщо ви не перестарайтеся, так як ви починаєте босоніж, і ви дбаєте про яких-небудь біль прямо зараз, даючи вашим ногам перерву, а потім дати їм ванну з льодом кілька разів в день, Ви повинні бути в змозі уникнути більшості випадків набрякають ноги.

Одна з речей, які ви можете зробити, щоб запобігти такий же збиток, як це можливо, щоб лід ноги і щиколотки. Це також допоможе зменшити набряк. Майте на увазі, що по кафедрі інженерії, біль на ранній стадії, є поширеним і слід було очікувати. Ось їхні поради, як вчинити:

Ви не можете бути в змозі уникнути травм або болю як ви почали отримувати; коли я почав босоніж, хряща в своїй передній частині стопи розвалився всередині моєї ноги. Це може трапитися з вами теж. Але ви можете звести до мінімуму шкоду і біль, яку ви відчуваєте під час цього процесу, дотримуючись порад вище.

Інша річ, яку ви можете зробити, щоб уникнути або звести до мінімуму травми, щоб поставити ноги у ванну з крижаною водою відразу після босоніж, в будь-який час.

В резюме, бажано з обережністю. Уважно прислухайтеся до свого організму. Якщо ви починаєте відчувати більше болю, це може бути ознакою як тейк іт ізі, використовувати більше льоду, зверніть увагу на ваші форми, або навіть зробити перерву і дати ногам час, щоб повністю зажити.

Якщо набряк не проходить саме по собі або якщо біль повертається, може бути, варто звернутися до лікаря, тільки щоб бути на безпечній стороні.

+172
javapalava 3 трав. 2013 р., 03:38:38

Я читав на {1}:

Було встановлено, що вживання вуглеводів і білків перед (13,14) та/або після тренування (5,10,11,13–15) пригнічує розпад білків, стимулює синтез м'язового білка, в результаті чого чистий м'язового білка аккреції під час відновлення.

і {2}:

enter image description here

Я знаю, що прийом протеїну повинен бути відразу після тренування близько 25г. Скільки вуглеводів я повинна з'їдати до/під час/після важкої сесії, коли coingested з білками для оптимізації синтезу м'язового білка і відновлення?

Я знаю з стека обмін питання їсте достатньо вуглеводів для нарощування м'язової маси , але це не зосередитися на coingestion вуглеводів і білків.


Посилання:

+167
user33746 8 лист. 2019 р., 22:15:13

Існують різні дихальні вправи для початківців з kickboard: Якщо ви правша і волію дихати праворуч, потім тримати лівою рукою, простягнутою до передній частині дошки, а праву руку зігнути і нижню сторону, то дихати права з нормальними ногами візерунки, повернувши голову праворуч. Ключовим моментом тут є постаратися не нахиляти почув вгору, тільки крутити вправо, в той час, як половина вашого обличчя буде поза води, і ви можете потім повільно дихати. Якщо ви лівша, то просто перейти на іншу сторону.

+162
Ozy mandias 20 січ. 2012 р., 06:50:05

Ваша тренування неефективна, і, можливо, ваша дієта теж. Дозвольте мені розповісти вам можливі результати вашого плану тренування: підвищений термін служби, мінімальні втрати жиру, невелике збільшення м'язи, і можливість надмірного пошкодження. Також перевірте споживання калорій, воно повинно бути близько 2500(плюс-мінус 100 калорій) якщо ви середнього зросту, 25-річний активний чоловік, якщо ви активні, тому що ви, ймовірно, робите 280-340 віджимань в день. На жаль, без тренажерного залу є невеликий шанс, ви можете без праці наростити м'язову масу. Можливо, ви можете втратити жир, якщо ви їсте досить, але не занадто багато, але 20 повторень наближається до тренування на витривалість, мій друг. Я не намагаюся почати війну прямо тут, але я, чесно кажучи, важко повірити, ти-не в тренажерний зал, якщо ви не живете в лісі, на фермі і т. д. Якщо ви знаходитесь поруч з одним, правда, я хотів би запропонувати покупку членства і піднімати тяжкості на регулярній основі, комутаційних м'язи працювали кожен день або щось близько того. В іншому випадку, вам доведеться роздумуєте про покупку свого власного ваги; але так добре, як це, жим лежачи не є кращим варіантом, тому що було б дуже прикро для нас, якщо ви потрапили під якусь вагу в глушині.

+145
johnathon cody 24 квіт. 2019 р., 20:45:42

Для багатьох людей, "повний" почуття, як правило, викликані жиру, а не за рахунок механічної начинкою шлунка. Червоне м'ясо, як правило, повинно бути більше жирів, ніж птахи і риби.

дорослим рекомендується споживати в середньому не більше 70 г червоного м'яса в день.

Птахи і риби не червоного м'яса. Свинина, баранина і яловичина є найбільш поширеним червоного м'яса, які ви зустрінете у сучасній західній дієти. Якщо ви турбуєтеся про те, достатня кількість білка, можна додати тофу або темпі в раціоні харчування, хоча тофу може бути з високим вмістом жиру.

+101
AlonL 23 квіт. 2011 р., 11:46:35

Мені сказали, що тіло може зберігатися до 3 днів глікогену, і, відповідно, займає приблизно стільки часу, щоб перехід в кетоз. Ви можете відчувати себе млявим і, можливо, навіть нудити за цей час (деякі з моїх друзів випробували останні, де я відчув тільки колишні).

На початковій стадії кетозу досить неефективним, і це займає близько трьох тижнів для тіла, щоб бути повністю налаштовані стан кетозу. В результаті в перші три тижні ваш вага буде вище, ніж у наступні тижні, але в наступні тижні буде втратити здорове кількість ваги тиждень за тижнем.

Що сказав, Коли ви знаходитесь в повний стан кетозу (тобто останні 3 тижні) на переході і, здається, йде трохи швидше. Частково це пояснюється тим, що організм ще не повністю відновив свою повну рівні глікогену, а він як і раніше налаштовані на кетоз. Якщо ви раптом не уявляючи тисячі калорій у вигляді вуглеводів, а то чет їжу розумно, тільки буде м'яким ларьок у вашій втраті ваги за тиждень. Тобто замість того, щоб втратити 4 фунта ви можете тільки втратити 1/2 фунта або 2 фунти на цьому тижні.

Важливо переконатися, що ніхто чит їжі не стане 5.

Нарешті, коли ви повністю переходити з кетозу, будьте обережні, як ви відновити вуглеводів. Ваш організм повинен звикнути до нового обробки, що типу їжу, а просто переходячи на шлюзи вуглеводів викличе вас, щоб зберегти більше їжі в якості жиру, ніж зазвичай. Там буде один раз набрати 2-5 кг Як ваше тіло повернути онлайн гормонів і обмінні процеси, що процес вуглеводів, так що плануйте відповідно. Прийти повністю з кетозу:

  • Спайк ваші вуглеводів в один прийом їжі (найбільш зручним буде вранці). Є одна порція (до 20-30г) кожного представника типу карбюратора ви збираєтеся продовжувати їсти таких культур, як зернові, молочні, фрукти і жири.
  • Немає інших вуглеводів протягом дня
  • Повторювати протягом двох тижнів.

Це інформація від кетогенної дієти я був, і, на жаль, всі довідкові матеріали на папері, тому я не можу надати посилання на нього.

Що сказав, всього 3 тижні, щоб потрапити в ефективній кетоз, 2 повних тижні, щоб повністю вийти з нього. Один раз в повний кетоз, часу для відновлення залежить від того, скільки gycogen магазинах ви побудували під час їжі. Дуже ймовірно, що ви будете відновлюватися протягом 24 годин.

+81
Tim Zevnik 28 бер. 2015 р., 05:59:02

6 х 3 хвилинних раундів, здається, багато для розминки. Я думаю, ви б втомилися і не в змозі зробити повну програму навчання ваги. Які ваші цілі? і чому ваш особистий тренер рекомендувати цю програму? Якщо ваша увага спрямована на поліпшення кардіо, це може бути вірно, але якщо це силові тренування....ви зазвичай робите легкий теплий вгору, акцент на силові тренування, а потім кардіо.

+69
Mojtaba Hn 17 вер. 2011 р., 20:57:08

Ні, як показують фотографії, вони абсолютно не навіть віддалено те ж саме

Черепаха заморожування може бути прогресування павлина поза - що набагато ближче до повної планш, але набагато легше, ніж павич або планш. Основні відмінності зводяться до зміненим центром тяжіння і як це впливає на зусилля, необхідне для балансу тіла на руки:

  • Кредитне плече - в планш і Павлина поза, тіло залишається прямим. Це підвищує внутрішньочеревного напруги на опорі крутний момент забезпечується розширене тіло. В стоп-черепашка, до кінцівок тягнуться набагато ближче до центру тяжіння. Це зменшує зусилля, необхідні для утримання тіла в положенні.

  • Великі бази тяжкості - як в планш і Павлина поза руки тримаються симетрично щодо середньої лінії тіла, що забезпечує дуже невелику базу для центр тяжкості, щоб відпочити, щоб підтримувати рівновагу. Тим не менш, заморозити черепаха руки в асиметричній позиції, дає набагато більшу основу, і, отже, більше права на помилку. На відміну від в місце або павич, де позиція повинна бути статичною, це дає більше можливостей для зміни ваги в стоп-черепаха.

  • У вільній формі проти суворої форми - в горизонтальний упор (і я припускаю, що павич позу з-за схожості) строгі рухів, які повинні відповідати ряду критеріїв, щоб вважатися "правильним", серед них-симетрія крок, який вимагає тіло, щоб діяти в унісон і рівномірної міцності на двосторонній основі. Це на відміну від черепахи завмирають, який є виставкова діяльність та використовує довільні правила - це дозволяє брейкдансера, щоб скористатися перевагами односторонніх переваг (які зазвичай присутні через явищ 'ліворукість'). Крім того, заморозити черепаха має більше можливостей для інтерпретації тих пір, як він влаштовує виставу.

+35
Avision 14 бер. 2011 р., 16:36:06

Питання з цікавості. Який найкращий спосіб стояти на одному місці протягом тривалого часу, скажімо годину? "Кращі" з точки зору споживання енергії; але в основному щиколоток, колін та м'язової втоми. Стенд рівномірно на обидві ноги? Або перекласти більшу частину ваги на одну ногу по черзі? Є якийсь "оптимальний" вирівнювання ніг?

Я питаю як відповіді від досвіду і теоретичні пояснення що і чому :)

Оновлення: не потрібно стояти на місці. Якщо ви хочете бути точним, припускають, що можна використовувати не більше одного квадратного метра від підлоги, поки ти стоїш весь час.

+33
Quadri234 27 лют. 2013 р., 14:30:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil