Постійна втома

Я борюся з постійною втомою протягом всієї моєї днів. Я відчуваю, що моя дієта-це хороший і збалансований, я п'ю багато води, і я здійснювати на регулярній основі. Я теж постійно втомлюється і затуманенном свідомості, що є невдалим, так як я добре вчився і збирався піти працювати з моєю свідомістю. Я все ще буде добре, я просто думаю, що я міг би зробити набагато краще без цього.

Кілька речей, щоб зазначити, що я недавно (2 тижні тому) перестала пити газованої води і кофеїну; я випив багато, але 2 тижня має бути достатньо, що це не вплине на мене, вірно? Я теж не активний зараз; я додому зі школи за пару тижнів до початку стажування.

Однак, я не думаю, що ці двоє могли вплинути на це, що багато. По-перше, пройшло 2 тижні, як я випив останню кофеїну. По-друге, я все ще працюю деякі, і я все ще відчуваю це постійна втома, навіть коли я дуже зайнятий.

Я використовував для боротьби з поганим безсоння (вже не так багато), і я не на ліки, інші, чим же, який я беру кожен день, щоб допомогти з моїм настроєм. Я послідовний графік сну і спати по 7-8 годин на добу.

Є вітамін я міг бути дефіцит або, може бути, щось конкретне я міг би запитати у лікаря?

+450
ByBLiK2391 21 квіт. 2017 р., 22:37:08
33 відповідей

Я тренуюся 4-5 раз в тиждень на дистанцію в 10 км, я дав собі потрібний темп, що я, ймовірно, може досягти. Гонка буде через 2 тижні, тоді я додам пару забігів по пересіченій місцевості 3 тижні та через 6 тижнів (11км з 300м позитивний приріст, то на 12км 500+).

Після цих перегонів я не встигаю регулярно тренуватися протягом декількох місяців через моєї роботи. Я буду боротися, щоб знайти (менше) на 1 годину не більше двох разів на тиждень, але я б хотів, щоб тримати мій темп після всіх тренувань я зробив.
Можна зберегти набуті бігом протягом декількох місяців з більш низької професійної підготовки?

+928
Wegham 03 февр. '09 в 4:24

Я новачок для підняття важких предметів. Я думаю, спочатку я повинен знати, які групи м'язів використовуються в Олімпійських піднімаючись. Після цього я буду гуглити, щоб знати, як тренувати ці м'язи для підняття важких предметів.

Може будь один, будь ласка, повідомте мені, які групи м'язів важливі для підняття важких речей?

Або якщо я помиляюся будь ласка, скажіть мені, що моя мета буде на наступний місяць і що я повинен зробити, щоб досягти цієї мети.

+863
stein890 17 лист. 2015 р., 03:27:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коли я був дитиною, ми провели майже кожну хвилину грати в ігри і така зовні. У нас не було комп'ютерів або відеоігор споживати наш час. Сучасні діти мають багато сучасних засобів, які утримують їх всередині і статичні.

Скільки часу діти повинні бути активно грати (тренування) у день чи тиждень? В NFL (американської Національної футбольної ліги) і рекламну кампанію (гра-60), що спонукає годину в день грати. Хто-небудь знає, якщо є які-небудь дані в підтримку цієї або будь-якої іншої суми в день?

+846
nerdcissus 7 вер. 2014 р., 18:19:04

Ваш нинішній підхід -- дихання між повтореннями висить ногу піднімає-це прийнятно. Дихання під час повторення непотрібних.

+806
Memo Burns 8 лист. 2018 р., 17:29:05

Майте на увазі, що лавки, лави використовують менше м'язів, чим присідання і мертві. Однак для рядків, які далеко позаду лавки підказує мені, що ви почали лавці більше, ніж програма б вказати. В правді рядки повинні бути ще 20 фунтів важче, ніж ваш стенд.

Зазвичай існує дві причини, чому ви не можете зробити ліфт:

  • Останні тренування були недостатньо сильні, щоб викликати будь-яка зміна
  • У вас занадто багато втоми, щоб дістатися на ліфті

Тепер, або це програма новачка, і ви ще в початковий виграш. Що це означає, що практично будь-яка вправа буде викликати у вас, щоб пристосуватися. Програма СЛ має більш ніж достатній обсяг, щоб отримати вас, щоб відновити ваші м'язи сильніше.

Отже, давайте почнемо, дивлячись на відновлення і втому. У мене є теорія про те, що відбувається, але я збираюся кинути це там на всякий випадок: необхідно 8 годин сну на добу. Більша частина м'язів тіла зростає швидше, коли ви спите. Піки природного тестостерону в фазу швидкого сну і залишається на цьому рівні, поки ви не прокинетеся. Природний гормон росту піків в глибокий сон і пробуде на цьому рівні приблизно 1 годину. Отже, давайте подивимося на інші можливі винуватці:

  • У вас немає достатньо відпочивати між сетами. Ваша преса, як правило, першими потрібно додатковий відпочинок.
  • Ваш підігріви виснажуються енергії від основних підйомників. Коротше вони не підігріви.

Або рекомендує дуже певний спосіб прогріву, і починаючи сил не надто відрізняються. Я збираюся представити спільні риси:

  • Почніть з порожньою бар. 2 комплекти 5
  • Збільшення навіть збільшує до 5 разів свою вагу роботи.
  • Сходять останні два набору, другий набір буде набір з 3 повторень, і останній набір буде 2 повторень.

Наприклад, жим лежачи на 117 справді занадто малий, щоб потрібно всього 5 комплектів прогріву. В цьому випадку тренування буде виглядати так:

  • порожній бар 2х5
  • 57lbs 1х3
  • 82lbs 1х2
  • 117lbs 5х5 (3х5 або якщо ви перебуваєте на цьому на ліфті)

Ви можете грати з числами і налаштувати їх небагато, але розумію, що ви починаєте з порожній бар, і сходять на ні в кінці. Якщо ви не звужуються, ви приймаєте енергію, необхідну для ліфтів і використовуючи його на розминку.

Вам також може знадобитися, щоб налаштувати час між підходами трохи більше на пресах.

Нарешті, хороший рада з лава для пресу і рядків, щоб зробити ліфти вибухоподібно.

  • Ваша спина повинна бути щільно
  • Твоя дупа зв'язатися з лавки, але трохи арки між плечима і дупою.
  • Опустіть штангу під контролем (безпечно) для грудей
  • Підірвати його всю дорогу. Це зводить до мінімуму втому, і посилає сигнали вашим м'язам, які ви хочете, як багато з них беруть участь в ліфті, як це можливо.

Також враховуючи, де ваші присідання, це може бути, що присідання грабують вашу енергію для жиму лежачи. Перемикання на 3х5, навіть якщо ви не затихне буде зробити це набагато простіше, щоб домогтися більшого прогресу на жим лежачи і рядків.

+803
Freguglia 21 вер. 2019 р., 04:46:43

Я хочу почати тренуватися, але не знаєте, правильний підхід. Я не хочу робити його занадто багато на перший, так як у мене вже немає рутини.

Було б краще почати з DVD-програмою або було б краще робити короткі прогулянки/бігу і збільшити? Будь-які методи, які інші намагалися і працювали, щоб допомогти їм почати і тримати рутину?

Будь-яка допомога буде оцінили! Я сподіваюся, що це правильне місце, щоб поставити це питання!

Спасибі!

+802
darienko66 6 квіт. 2019 р., 07:50:47

Ви повинні полегшити використання їх дуже ретельно. Я дав собі 2 переломи перейти до Vibrams занадто швидко.

Обидва рази я намагався перейти в простір місяця. Я збираюся дати йому ще один тільки йти, але я буду переходити дуже поступово, протягом приблизно 6 місяців я думаю.

Зокрема, коли ви вперше почати носити їх, бігати по траві тільки. Фази їх на дорозі, що йде рутини дуже повільно.

+799
Willie Smalls 12 лют. 2016 р., 18:09:33

У той час як сам пеніс-це не м'язи, які можна тренувати, а простіше кажучи просто губкою для крові, є три м'язи, які відповідають за підтримку сім'явипорскування і підтримувати ерекцію через здавлення кровоносних судин.

Ван ретрактор пеніса
Схоже, ця м'яз дуже важлива в людях, англійська стаття у Вікіпедії багато не говорити ні німецькою мовою. Він все ще існує в людях.

Цибулинна:

У чоловіків вона сприяє ерекції, еякуляції та відчуття оргазму.

Ischiocavernosus м'язи:

Це допомагає розім'яти анус, і (у чоловіків) стабілізувати ерегований пеніс або (у жінок) напружене піхву під час оргазму. Вправи Кегеля (також відомий як м'язів тазового дна) може допомогти тонізувати м'язи ischiocavernosus.

Ischiocavernosus стискає Крю пеніс і уповільнює повернення крові по венах, і, таким чином, служить для підтримки ерегованого органу.

І там Ви маєте його, тазового дна, вправи - це вправи, яке ви повинні спробувати. Ці вправи часто використовуються в пренатальної вправи і зменшити incontinece, але ви теж можете їх використовувати. М'язи служать різні функції для жінок і різні інші функції для чоловіків. Так що не дивуйтеся, якщо ви знайдете багато інформації, спрямовані на вагітних жінок або літніх чоловіків.

Я читав про людей, які використовували ці вправи і були дуже задоволені результатами.

Вправа Кегеля (тазові тренування статі):

Вправи зазвичай проводяться в [...] скорочення передчасної випадки эякуляторной у чоловіків, а також збільшити розмір та інтенсивність ерекції.

Хоча ці вправи здаються використовувати спеціальні пристрої, є "маса тіла", стиль теж вправи, що єдина мета договірних м'язів тазового дна.

Ви також повинні прагнути до хорошої загальної фізичної підготовки, з допомогою інших вправ (кардіо тренування, опір, спорт, ...) і здорове харчування.

+789
Joe Gallagher 15 бер. 2015 р., 02:33:12

Частина1

Коли хтось надасть вам так званий "повний список ..." (особливо поведінкових і генетичних) - як ви будете перевіряти, чи це правда?

Якщо вас дійсно цікавить питання, Ви повинні подивитися в спеціальних джерелах (почати з навчальних посібників для основи, потім - дослідної періодики, щоб бути на хвилі сучасних) і зробити (оновити!!!) цей список себе, тому що спортивна медицина і фізіологія постійно розвивається області.

Щодо вас питання відповідь ІМХО повинні бути не загальні, а конкретні - експеримент! Наприклад за 1-2 тижні спробуйте додати 1 додатковий день відпочинку /або зробити менше підходів.

До речі - ви позначили Ваше питання 'силові тренування', але ІМХО 3х5 & 5х17 режим для витривалості, а не сили.

Частина 2 (посилання з прибрати http)

по-перше: вибачте за мій англійська - не мій рідний, тому я хотів би пояснити свою точку зору нижче

по-друге: мої знання з фітнесу заснований на моєму досвіді в якості програми для єдиноборств (...і давно, коли я була молодою і красивою) але у мене не було з цим загальна схема або speedendurance.com/wp-content/uploads/2013/10/strength-muscle-mass-and-endurance_thumb.jpg - але це всього лише узагальнення знань за повторень...
на жаль, людина (і м'язи як частина) життя (і ) дуже складна, з цієї причини складного (системного) approad повинні бути застосовані scienceofsportsperformance.wordpress.com/2013/01/18/etsu-coches-sports-science-college-part-3/

Як наслідок я згоден з Джо більш широкі принципи bodybuilding.com/fun/remembering-joe-weider-the-science-of-the-weider-principle.html - вам потрібно

так... якщо в загальних рисах вас не влаштовує ситуація, ІМХО це означає, що порушена адаптація сайт pponline.до.Великобританія/encyc/ІМГ/270afig2.ПНГ детальніше fitness.stackexchange.com/questions/19321/how-long-does-it-take-for-muscles-to-recover/19322#19322

перший - яка Ваша задача? де ви хочете бути? speedendurance.com/wp-content/uploads/2012/02/strengthendurance-continuum-SEC.jpg який ваш результат realfitscore.com/blog/wp-content/uploads/2012/12/score-comparisons-v1.png

ти хочеш бути (жартую) як Халк/горила muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/bodybuilder-brazil.jpg muscleandfitness.com/incredible-hulk-program або Оператор сват / 24/7-підходять тактичні спортсмен cms.bbcomcdn.com/fun/images/2015/8-weeks-to-tactical-fitness-graphics-1.jpg bodybuilding.com/fun/8-weeks-to-tactical-fitness.html

у вас є стратегія з точки зору періодизації? img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201411/periodization-table.jpg детальніше scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/03/06/periodization-and-programming-for-strength-power-sports/

який підхід чи теорію ви використовуєте scienceofsportsperformance.wordpress.com/2014/01/22/periodization-theory-and-methodology-of-training/

і як Ви робите тестування та планування mmatrainingbible.files.wordpress.com/2012/03/testing-assigning-training-loads-reps-fig-18-2.jpg

як ви змішуєте (або не змішувати взагалі) кардіо - і силових тренувань wikiliikkuja.com/2014/09/02/does-simultaneous-cardio-and-resistance-training-compromise-training-adaptations/

Ви повинні перевірити кілька факторів для діагностики ОЦ irunfar.com/2013/09/overtraining-syndrome-part-one.html і зробити ранній Check здоров'я/оцінка (з усіма класичні/базових тестів і вимірювань)

щоб дійсно зрозуміти, що робити це відбувається woith вас широкі верстви інформації повинен бути зібраний і спостерігати (зразок cpsinmotion.com/wp-content/uploads/2014/04/Example_Periodisation_20142015.jpg.png детальніше про це strengtheory.com/complete-strength-training-guide/

  • Склад тіла
  • Аеробний підготовляти
  • Харчування / Бодібілдинг консультант з харчування Джим жуж каже, що харчування визначає ваш успіх або провал, прості і зрозумілі. "Дієти становить 65% від того, що вам потрібно, щоб прийти у форму", - каже він. muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/28-days-lean-meal-plan
  • Фактори способу життя. ...
+748
Amit kumar 14 січ. 2012 р., 21:30:43

На мій погляд, як колишній тренер, я хотів би запропонувати вам, може бути за навчання свої власні класифікації, як Новачок. Типовою помилкою деяких початківців припустити, що додаткове навчання (тобто гучності) краще. Це не так. М'язової не зроблено, поки ви перебуваєте в тренажерному залі. Швидше за все, вони зроблені в той час як ваші м'язи мають можливість адаптуватися і ремонт під час відпочинку.

  • Ви повинні оцінити себе на ознаки перетренування. Крім того, якщо ви не взяв навчання брейк на тривалий термін, розглянемо короткий перерву, щоб оновити та поповнити свій тренінг.
  • Я згоден з Аліком в тому, що ви повинні використовувати машини, щоб доповнити ваш навчання. Шукати сертифікований тренер від авторитетноїорганізації щоб допомогти вам у вивченні належної підготовки форма з вільними вагами.
  • Я трохи упереджений, коли справа доходить до кардіо-силові вправи. Я віддаю перевагу використовувати Concept2 гребний тренажер для цієї частини моєї роботи. В залежності від його налаштування амортизаторів, весляра С2 надає можливість отримати міцність та/або кардіо тренування. Подібний весляр може також допомогти.
+714
Finduilas 21 вер. 2016 р., 23:28:11

За цей короткий період часу я б не змінити свою дієту. Ваше тіло використовується для забору, і я впевнений, що ви будете робити якийсь стиль обслуговування, здійснюють під час відпустки

+714
Alexis Eric 9 квіт. 2013 р., 02:28:34

Грубо кажучи, дві речі: по-перше, там може бути різниця в загальному обсязі (60 повторень в цій вазі проти 61 повторень в цій вазі, в цьому випадку це мізерно мало, але в інших випадках воно може бути значним), два, ви отримуєте переваги і недоліки збирається на провал, коли ви йдете у відмову і не коли не.

Збираюся на провал-тобто, робити ремонт, поки ви просто не можете фізично зробити ще один, вкрай напруженим. Це може бути добре: ви знаєте, ви досягли свого ліміту (на даний момент), ви стимулюєте зростання м'язів, ви тренуєтеся, щоб підштовхнути через втому. Це також може бути поганим: той же стрес, що стимулює ріст м'язів може викликати болі в суглобах або запалення, і протискиваюсь втома призводить до зниження якості форми і тому ризик травми.

+628
Krease 1 лют. 2017 р., 23:18:32

Ось inforgraphic, що пояснює дуже добре взаємозв'язок між сном і фізичними вправами: enter image description here

+628
Saprativa Bhattacharjee 5 серп. 2014 р., 09:13:52

Я думаю, це також залежить від вашого віку. Але покласти, що в бік ви повинні ставитися до себе, що ви можете отримати ваші руки на і з'їсти motherload з нього. Потім зробити себе в кімнаті ваги, зниження кардіо до мінімуму, і натисніть одні суцільні Ваг. Не турбуйтеся про яких-небудь строгих програмування на тренуваннях, просто зосередитися на тому, що. Після того, як тіло проходить через процес адаптації, можна зазирнути у визначених тренувань, розміщеної у Т-нація або навіть bodybuilding.com. Будь-який з цих буде працювати.

Що стосується дієти, додати оливкову олію, щоб всі, у протеїнові коктейлі люблю, завтра немає, спробуйте випити половину галон молока в день, їсть яйця, як їх подружка. Після того як ви отримаєте хорошу прибавку якості білка їжі у вашій системі, є попадання в тренажерному залі 3-4 рази в тиждень, зниження кардіо потім подивися в уточненні структури. Це природно, оскільки ви дізнаєтеся, як ваше тіло реагує на певні рухи, харчування і т. д. Ви побудуєте відмінний ритм через кілька тижнів і місяців і закохатися в навчання. Ось трюк: спробуйте зосередитися на важкої білкової дієти і тренувань за 14 днів. Ви зможете почати ритуал, звичка у вашій системі і все інше буде здаватися легко.

Після навчання протягом 3-4 років на дуже послідовній основі дійсно можна деталізувати подробиці, які допоможуть вам зробити ваші присідання за 600pds та отримайте ваш жир % нижче 9%. Тоді ти на вогонь і будемо озиратися на свій пост і сміятися над твоїми 3 Віджимання. До тих пір це супер послідовні, є охрененно великий сніданок для якості енергії протягом дня і вдарити його жорсткий, як Чуї зробив.

+617
carl sowers 11 лют. 2018 р., 02:38:13

Так, стартову силу має досить низький клавішею гучності, і ви можете додати більше щотижневих клавішею гучності при збільшенні частоти, якщо ваш жим лежачи або над головою преса тягне, і ви відчуваєте, що відсутність об'єму є винуватцем. (Ви хочете бути впевнені, що насправді це не інші загальні фактори, такі як недостатнє споживання їжі, сон, чи відпочинок між підходами. Але якщо це тільки ваше пресах, тягне і не присідання, то це менш імовірно, щоб бути однією з цих причин.)

Пресові руху, ніж системно напружений, як присідання або станова тяга, а так у вас набагато більше маневру для підвищення клавішею гучності не накопичуючи більше стресу, ніж ви можете отримати від.

Послухайте наступний подкаст, який описує підходи до управління перехід від новачка до проміжного тренувань: штанги логіка епізод #53 - мінімальна ефективна доза

У цьому епізоді, Скотт Hambrick описує точно такий же підхід, як ви пропонуєте, в тому, що у нього є проміжні учнів робити 6 натиснувши заняття в тиждень, де на лавочці день вони додадуть легше, ніж звичайні накладні натисніть задає після жиму, а за накладними прес-дні будуть додати легше, лава для преса ставить після того, як верхній прес, такий, що кожне тренування ще однієї лави або верхній прес чергуючи в якості основного тиснуть руху на цей день.

Метт Рейнолдс говорить, що він наказує натискаємо 5 тренувань в тиждень, де Пауерліфтинг слухачів жим лежачи три рази в тиждень і накладні натисніть двічі, strengthlifting слухачів накладні натисніть три рази і жим два рази, а інший буде чергувати 3БП+2OHP і 2bp за+3OHP щотижня.

Вони також більш докладно поговоримо про це епізод #93 - побудувати свій Прес з кращим програмування.

+561
Esther Rodriguez 23 квіт. 2013 р., 19:05:04

В залежності від вашого визначення "простий", є багато оцінки протоколів, які можуть бути використані для вимірювання певного аспекту фізичної особи "фітнес". Вони складаються з:

  • Кардіореспіраторної ефективності (відпочинок і фізичні вправи).
  • М'язова сила і витривалість.
  • М'язи і гнучкість суглобів.
  • Складу тіла.

щоб назвати декілька. Відповідь буде залежати від того, що ви намагаєтеся перевірити. Наприклад, нижче перераховані деякі тести і що вони оцінюють.

ІМКА суб-максимальної велосипедів тест – оцінку фізичної працездатності та оцінки максимального споживання кисню.

Рокпорт фітнес-тест – оцінка серцево-судинної системи.

Жим лежачи-тест – Тест на витривалість і міцність грудної клітки і плечей.

Багажник згинанні/сидіти і REACH тест – заходів гнучкість нижньої частини спини і підколінні сухожилля.

Біоелектричного імпедансу – вимірювання складу тіла і жиру.

Вище наведено лише приклади тестів, які доступні. Випробування для "фітнес" означає різні речі для різних людей. Немає жодного тесту, який надає повну картину індивідуальний рівень фізичної підготовки. Отже, як було сказано, вам потрібно визначити, що саме ви хочете перевірити, і виберіть відповідний протокол випробування.

+527
Matt Green 27 жовт. 2014 р., 13:37:25

Його практично неможливо набрати вагу, не набираючи трохи небажаного жиру, що я б порекомендував, щоб поступово збільшувати споживання вуглеводів навколо тренування періоди, і подивитися, якщо це працює для вас! Але пам'ятайте, кожен організм індивідуальний, вам доведеться зробити трохи поекспериментувати з вашої дієти, щоб побачити, що працює для вас! Не забувайте, щоб поїсти в чистоті і тренуватися інтенсивно!

+458
Encanis 4 трав. 2010 р., 08:38:17

чистий, простий і зручною. Не носіть всі, що міцно, щоб обмежити рух або втратити, що може стати на заваді. Багато важкоатлети використовують кеди Конверс (полотна та стрічки з гуми для підошви) і, ймовірно, воліють ходити босоніж.

+433
Sarah Eisenburg 8 вер. 2017 р., 16:55:27

але я взагалі жахливий у важкій атлетиці. У мене немає досвіду у важкій атлетиці взагалі.

Це причина ви 'боротьба', важка атлетика-це дуже багато майстерності конкретного". Це займає роки практики. Якщо ви візьмете один з ваших кроссфіт учнів сноуборді в перший раз я думала, що вони будуть відчувати себе жахливо поруч з вами. Кардіо-та важкої атлетики наростити м'язи по-різному. Щоб бути сильним і мати гарне кардіо-це зовсім інший тип м'язів. Як вже порадили, я б вам який-небудь заїжджий.

Просто як Примітка боку ривку-це складний рух. Це дуже технічно (в порівнянні з чимось на зразок присідання) і вимагає хорошої координації.

Чи можна це зробити в барі чи не будь-хороший тренер з важкої атлетики не давайте багато початківців застрягали в барі, поки вони не рух вниз до розумного рівня.

Тримаю парі, більшість людей починають з бару, будь вони сильні або немає з-за технічного характеру урвати. Наприклад, я впевнений, Ви міг прес бар над головою не дуже багато проблем, і я б також посперечатися, що ви можете присідати в бар без зайвого питання. Так що це не правда, що ти слабкий, це ще що, ви не знаєте, як робити рухи і ви не тренувалися достатньо, щоб отримати м'язову пам'ять. Також після того, як були навколо важкоатлетів, я б сказав, що 99% тренерів воліють слабкий Новачок, щоб хто-то це вже сильний, тому що слабкий атлет повинен зосередитися на техніці більше і їм легше побудувати міцність, ніж хороша техніка.

Якщо ви хотіли більше інформації повно хороших важкої атлетики канали на YouTube. Я б порекомендував Зак Telander, Макса айта (сила Джаггернаут) на інформаційний контент, який не вимагає ніяких попередніх знань з важкої атлетики. Є кілька хороших відео, що там характеристика Дмитра Клокова, Торохтій Олексій і Гавриїл Sincraian хто все олімпійці. Однак останні 3 може вимагати деякі базові знання деяких важка атлетика жаргон.

+390
Satwik Pradhan 31 груд. 2012 р., 03:48:01

Це не погана тренування як такої, але є багато в ньому, що не буду спеціально робити що-небудь для нижньої. Наприклад, стрибки-гнізда кардіо, з якої ноги і ядро-м'язових елементів. Це не означає, що вони не повинні бути в вашій тренування; тільки те, що вони безпосередньо не вирішують проблему ви запитали про.

Крім усього тіла вправи, як плавання, Скелелазіння, піші прогулянки, біг і т. д. які використовують ваше тіло-вага для тонусу і зміцнення основних м'язових груп (включаючи ноги, стегна і сідниці), краща вправа, яку я знаю для задні кінці, особливо "ліфт", а їх поява-це гирі.

Є багато речей, які ви можете зробити з Гирі, але той, який дійсно працює ваш нижній частині спини, сідничні м'язи, і задні верхні частини ваших стегон-тих м'язів, які формують і "тримає" сідниці-це гирьового гойдалки. Ось відео з описом форма - є багато більше там. Це також хороший калорій пальник тренування (у зв'язку з використанням великих м'язових груп і всього тіла руху), так що не бійтеся використовувати легкі ваги і багато повторень, Якщо ви хочете, щоб спалювати жир. (Хоча, звичайно, найкращий спосіб схуднути, щоб поліпшити свій раціон, але це інша тема. ;) Переконайтеся, що ваші гирі не занадто важкі, так як ви можете пошкодити спину-це краще почати з малого. Міна 20 фунтів і мені дуже підходять, але я сумніваюся, що я коли-небудь знадобиться більше одного.

Що стосується нерівностей, кращий спосіб вирішити це, щоб зосередитися на вправу, яке змушує вас використовувати обидві сторони рівномірно. (Просто пам'ятайте, що ваш найслабшою боку буде більше болить спочатку, і переконайтеся, що ви не перестаратися в початку.) Гирьового гойдалки, зроблено правильно з хорошій формі, відмінно підійде для цього.

+376
gokcand 13 бер. 2017 р., 01:09:37

Насамперед (і я не можу підкреслити це достатньо) ви повинні зробити ваш біль оцінювали - там може бути багато різних причин для цього, і якщо є базовий медичний питання, ви ризикуєте подальшого пошкодження. Поговорити з відповідним медичним працівником - лікарем або фізіотерапевтом, перш ніж приступати до будь-якої нової фітнес-режиму.

Якщо вам добре від лікарів я б порекомендував плавання - природне властивість організму означає, що ви збираєтеся бути підтримані, і це не впливає на суглобів, таких як ти біг або стрибки зі скакалкою.

Брас є гарною відправною точкою для кого-то з болю в попереку - є мінімальне обертання стовбура і це хороший основний тренування. На спині ще один, варто задуматися, якщо ви не впевнені в ньому - у вас майже немає ризику гіпер-розширення хребта в спині.

Це також ключ до усунення причини болю в попереку - якщо треба вивчати по 13 годин на день, вам потрібно звернутися в ергономіці, як ви вивчаєте. Якщо ти, зігнувшись над столом/столом за тринадцять годин прямо спину і плечі, буде боляче!

Переконайтеся, що ви сидите в гарній поставі, робіть часті перерви, щоб рухатися навколо, постарайтеся переконатися, що ваша тренування включає в себе гнучкість роботи. Це не займе багато часу або вимагають якогось спеціального обладнання - ви можете зробити навіть сидячи, йога Кішка-корова ставлять на свій робочий стіл/робочий простір!

Джерело(і): плавання добре для болю в спині, брасом переваги, а особистий досвід - мій нижній частині спини і плечі були проблемні зони протягом десятиліть , але щоденне плавання (кролем) і йога зробив величезну різницю.

+359
Sanjuras 29 лип. 2016 р., 15:51:08

Я не додаю у вазі (54 кг / 181см) і тому хочуть набрати вагу. Я часто йду танцювати соціальні Сальса. На вечір я близько 4 годин в Сальса-клуб. Близько 2/3 часу я танцюю. Під час танцю мій пульс знаходиться десь між 120 і 150.

Які продукти/добавки я повинен споживати, щоб замінити спалені калорії? Коли я повинен з'їсти його?

+358
ASIR 25 серп. 2016 р., 04:37:47

Я працюю з рукавичками, так як я почав підніматися 5 років тому. Ще є така ж пара. Я черствий і м'які руки, які мені подобаються. Моя тяга 1ПМ-це 495 і Передні присідання 315x3. Деякі люди просто не хочуть мати грубі, противні руки.

+306
trevorraney 21 квіт. 2012 р., 08:16:07

Через кілька днів я вирушаю в табір для вожатого. Моя проблема полягає в тому, що в цьому таборі немає жодного спортзалу, так що я буду без спортзалу ЗА 2 місяці. Я сподіваюся, що хтось може дати мені кілька пропозицій про те, як дійсно отримати хорошу розминку протягом літа. Я маю на увазі не тільки біг, плавання і ігри в м'яч, а я хотів би щось, що також може стимулювати свої м'язи, принаймні настільки, що вони не дивляться менше, коли літо закінчилося, і я повернуся в тренажерний зал. Мішки з піском і підборіддя/підтягти бар йде про масштаби, які у мене будуть доступні для мене, тому будь-яка пропозиція буде дійсно дуже корисно.

+296
MrDanTheMan 25 трав. 2014 р., 04:51:03

Нещодавно я почав біг повільно і я отримую трохи болить спина після бігу на 2 км, що зупиняє мене від подальшого бігу. Це нормально, коли мені зупиниться. Я надмірна вага близько 12-13 кг. Що я хотів би знати, чи буде це болі в спині, в кінцевому рахунку, зникають через кілька днів, дозволяючи мені бігати стільки часу, скільки я можу ? У мене немає такої проблеми, коли я роблю інші речі, і навіть коли я граю у футбол.

+278
Cristian Silva 29 груд. 2016 р., 20:54:42

Ви просите кілька різних питань, давайте почнемо з простого одне - як ви відстежуєте?'
Ось такий покроковий підхід до створення журналу. Це дозволяє вводити в свої плани і забезпечує роздруківку, щоб відслідковувати його.

Це трохи більш суворим, ніж те, що я використовую (я записую, що я роблю від руки в блокнот), але дає вам гарне формат і посилання, щоб використовувати.

Щодо створення фактичного плану (те, що ви будете відслідковувати) - все залежить від ваших цілей (моя постійна тема). Ви хочете побудувати силу? витривалість? розмір? відновитися після травми? Це дозволить визначити тип плану.
Ось список деяких програмах тренувань.

Я б порекомендував шукати те, що ви шукаєте яких процедур Гугл тренування, потрапив у книжковому магазині або взяти особистого тренера, щоб допомогти тобі прийти в себе.

Коли ви збільшити, змінити план і т. д.... почати з вище, план або тренер дасть вам знати, коли - в якості точки відліку, ви, ймовірно, хочете змінити режими не 2-3 місяці, щоб ваше тіло не прийме у тієї ж тренуванні, а ви не хочете зробити ту ж процедуру однаково двічі - при збільшенні інтенсивності за рахунок збільшення ваг або повторень.

+268
Frank Koppelmans 6 груд. 2019 р., 00:48:32

Я прототипическое хардгейнеров, 23 років, і ніколи не важив більше 10 камінь до недавнього часу, коли я знову почав підйом тягарів (знято в минулому і ніколи не бачив яких-небудь помітних успіхів).

Я читав статтю, що я повинен просто перевантаживши організм калорій (в даний час між 3300 і 4000 в день). В той час як це працювало для мене досі (я набрала 14lbs в 4 тижні) я боюся, що якщо я продовжу навантаження на калорії, що моє тіло скоро почнемо збиратися на жир, а не м'язи.

Я тренуюся три рази в тиждень протягом прибл. 40 хв., Та тільки почали робити дві сесії на велосипеді в тиждень також (близько 30 хвилин кожен сеанс). Я беру науково-МХ, системи масового два рази в день в даний час, але перехід на інтернет магазин спортивного харчування Вінниця замість (прийматимуть лише половину зазначеної порції в день, тому що я думаю, що 1250 калорій в день-це занадто багато для мене, зважаючи на мої тренування). Я планую доповнити це низькокалорійний сироватковий протеїн протягом дня.

Мій раціон складається в основному з курки, супи, тунець з низьким вмістом жиру пов'язки, яйця, фрукти (яблука і банани), йогурт (не знежирений), сир і бублики.

Суть в тому, що кожна стаття/тренування я читав каже, що спалювати калорій, щоб схуднути, але як хардгейнеров мені потрібно, щоб додати велику кількість калорій до моєї дієти для того, щоб рости в розмірах. Я набирала розмір не проблема, але в мене живіт невидимим і мій загальний м'язовий тонус відсутній. Мій неправильний раціон і я повинен скоротити споживання калорій?

Я не хочу продовжувати в неправильному напрямку і є навантаження жиру, щоб спробувати і подальше переміщення вниз по лінії.

Редагувати: приклад раціону на день тижня

Сніданок (8:30 ранку): Вівсянка з 300 мл підлозі-знежиреного молока 1 порцію (або половину порції Оптимальне харчування) мас купити 2 яблука Жменя несолоного і неароматизована червона шкіра арахіс/кешью

Вранці (11 ранку): Бутерброд з тунцем, або бейгл з Філадельфією і шинкою

Обід (1: 30 вечора): Курячий суп / томатний суп (600мл) з сиром/шинкою, тунцем або салат з макаронів з помідорами

В середині дня (4 години): Бейгл з Філадельфією і шинкою

Вечеря (6 вечора): Стейк, Картопля, Морква, Капуста Мюллер світло (без жиру)

У середині вечора (8.30 вечора) Бейгл з Філадельфією і шинкою, тунцем або бутерброд

Перед сном (11.30) Мас вітамінний коктейль (буде обмінювати це з низькою калорійністю протеїновий коктейль) Банан Бутерброд З Тунцем

+221
Roya Far 8 лист. 2015 р., 08:14:09

Іноді, коли я навпочіпки навколо максимальними навантаженнями, я помітив, що міг майже бути описаний як доплерівський зсув в музику, що грає з навушників на мить. Музика (може бути, моє сприйняття часу?) здається, "пригальмувати" трохи, чи все обробляється більш повільно. Це відбувається в моменти крайньої напруги.

Це дивне запитання, я знаю, але хто-небудь стикався з цим? Якщо так, то, що наукове пояснення може бути за це? Будь-який потенційний шкоду?

+218
hussain yusoof 20 черв. 2014 р., 12:32:31

Я дуже схожі розміри, але набубнявіли красиво кілька років тому і є кілька думок:

Поради вашого тренера звучить добре для швидкого бодібілдинг, але не за те, що це звучить, як ви хочете (підтягнуте тіло, плоский животик і т. д.). Якщо він каже, що тобі робити біцепс завиток, потім кинути його і підготувати, щоб провести кілька вихідних читати занадто багато суперечливих порад в інтернеті :)

М'язи спалюють жир, тому якщо ви хочете позбутися від жиру, це не боляче, щоб зробити деякі гіпертрофія швидко наростити м'язи. Однак, я не надто багато уваги на розміри. Біцепс це дрібниці порівняно з ногами/основних/назад, так що будинок буде досягти нічого в плані спалювання жиру. Зосередитися на основних (станова тяга, присідання, freeweights і т. д.), функціональний тренінг, а в якості додаткового бонусу ви будете їхати в середньому віці (або далі) З це тіло створене для роботи. Повір мені, це дуже важливо.

Будівля АБС відверто неможливо. Що вам треба зробити, це позбавитися від жиру. Це така ж дієта, як і все інше. Після того як ви створили хорошу основу м'язової тканини і є помірно потрібне, переносите вашу увагу на високоінтенсивні спринти, хороший раціон харчування, уникати пива і молока і т. д. Пийте більше води, що ви робите не достатньо. Я також знайшов Табата спринти зробив чудеса для мене, як це зробив короткий ривок стати веганом, але ви, ймовірно, доведеться поекспериментувати, щоб з'ясувати, необхідно при кожному плато, щоб тримати вас відбувається. Також спробуйте виміряти ваш жир (можна зробити стерпно жиру супорти близько 30$), і забудьте про ваги.

ми вибрали робити функціональні тренування, отримати плоский живіт, забути свої біцепси. До того часу у вас є животик, біцепси все одно будуть виглядати чудово. Також пам'ятайте, чим швидше він прийде, тим швидше вона йде. Не шукайте чудес, і навіть після довгої зими в передній частині комп'ютера, ви все ще будете в змозі продемонструвати і знайти свій 6-пакет.

+177
user47570 15 серп. 2015 р., 01:03:33

Ви також можете спробувати "жирні ручки". Ви покладіть їх в барі і відчувати себе гумової до них. Вони також можуть бути розміщені на гантелі і в звичайних барах.

Їх мета-зробити бар товщі, щоб працювати передпліччями, але вони можуть допомогти з вашою проблемою.

Якщо ви подивитеся на Amazon ви знайдете їх і багатьох інших брендів.

+176
Abhay Kumar Pandit 27 бер. 2014 р., 14:44:27

Отже, що дійшли до нас, що тренування на витривалість змушує вас втрачати м'язову масу, швидше за все він буде помітний, як його відбувається. Якщо ви хотіли зробити дистанції, можливо, має сенс поєднати його з основною силового тренування один або два рази в тиждень. Таким чином, ви втрачаєте сили, принаймні ви зможете побачити, як це відбувається, і відстежувати свій прогрес.

Ця відповідь зовсім з мого особистого досвіду, це я, що я зробив, коли я хотів зробити якусь сильну активність і витривалість на час (дорога велоспорт, скелелазіння). Я втрачу чинності через літній / осінній сезон цієї діяльності, але зі збереженням мінімальної програми будуть сила допомогла мінімізувати втрати, і підтримувати основу, щоб знов набратись сил взимку, коли я був у приміщенні більше.

Все це буде чутливим до особливостей вашої ситуації (скільки саме ти намагаєшся втекти, точно, як ви сильний, природно, і на якому рівні ви намагаєтеся зберегти). Багато з цих ефектів (як різні діяльності впливають на вашу силу і енергетичні рівні) досить помітний, і якщо вам не подобається те, що ви бачите, ви завжди можете переглянути свій план тренувань. Ви можете бути краще менше думати про те, що відбувається з атлетами в анотації, і те, що насправді відбувається у вас , як ви тренуєтеся.

+137
Vincent Wang 8 бер. 2014 р., 03:13:08
  1. Є сила волі сильна, що вони ніколи не прагнуть до смачної їжі?

Насамперед вони мають масивні стимули - мільйони доларів - по-друге, вони оточені дієтологів і тренерів, які вибирають свою їжу для них більшість годин дня. Їх завдання - це правильне харчування і тренування для ролі.

  1. Як вони тренування на такій важкій дієті, не отримуючи слабкий, або впасти на підлогу без свідомості під час зйомки?

Строгу дієту не обов'язково бути йому не вистачає енергії, вони можуть бути високою калорійністю, високим вмістом білка дієти. Також, кіно знімає, як правило, не тривають дуже довго. Знімальний день може створити лише кілька хвилин згодиться кадри.

Кріс Хемсворт міг би витратити трохи більше часу, практикуючи молоток ловить, але в кінці дня тільки один дубль повинен працювати. Якщо він впав через виснаження на один взяти, вони будуть в нього банан і повернутися до роботи.

enter image description here

  1. Чи це просто міф, фотографії, відео тільки фокус камери?

Так. Абсолютно, 100%. Більшість голлівудських базується на обман. Різниця між хорошим і поганим АБС АБС-це 90% освітлення.

enter image description here

Не зовсім фотошоп, але в цій сцені є багато м'яких вниз з освітлення, що робить Райан Гослінг дивитися розірвав. Прямо на лампи дозволить зменшити контрастність і змусити їх виглядати менш вражаючими.

enter image description here

Перевірте людиною дії в той момент Кріс Претт. Він величезний подивися на ці руки, він повинен постійно працювати...

enter image description here

Так, він є, це гіф з тієї ж зйомки. Він робить легкий вага біцепс кучері, щоб побудувати насос, щоб зробити руки ще кілька секунд, необхідних для цього стріляти.

enter image description here

І не забувайте, що кіно не знято послідовно, вони розстріляли зручність. Якщо ви переконаєтеся, що сорочки сцени першого пострілу, то ваш актор може розслабитися свою дієту для іншої частини графіка.

+117
Mathew Inkson 28 трав. 2015 р., 05:23:59

Я збираюся перейти на нову дієту : в циклічної кетогенній дієті.

Я прочитав і зрозумів загалом про це, але у мене два питання:

  • Коли вони кажуть, що високе споживання жиру, це певного типу жирів: насичені / транс / поліненасичених / mononunsaturated , або будь-якої з них в цілому?
  • Дієта згадується днів мінімум вуглеводів і високим вуглеводів: скільки грамів вуглеводів на кілограм/фунт ваги тіла є низьким вуглеводів ? високі вуглеводи ?
+19
user1889776 30 бер. 2017 р., 16:12:10

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil