Як компенсувати для тривалого кардіо, так як штангіст

Я займаюся бодібілдінгом в якості хобі з 4 тренувань в тиждень тривалістю від 60 до 90 хвилин. У мене були хороші результати з прийому близько 3.500 калорій в день, звичайна низкоуглеводная дієта. Моя мета полягає в тому, щоб нарощувати суху м'язову масу.

Я почав грати в гру, яка називається інгресс деякий час тому, що потрібно, щоб подорожувати по місту багато, і найшвидший спосіб для мене зробити це роликові ковзани. Такий сеанс входу може тривати дуже довго, іноді більше 6 годин постійно катаються. Граю в основному на мої вихідні дні, але іноді навіть за кілька годин до або після тренування.

Як літні підходи, особливо коли я у відпустці і з'явилося ще більше вільного часу, я очікую, що ці сеанси для подальшого розширення.

В даний час я не бачу ніякого негативного впливу на мій бодібілдинг прогрес, але я думаю, рано чи пізно ті, розширений кардіо сесій призведе до виснаження або занадто нарізати мої запаси енергії, які зменшать свій потенціал для росту м'язів.

Як я повинен компенсувати це? Я не хочу, щоб зменшити попадання ігрового часу, але я також хочу, щоб прогрес у бодібілдинг. Чи достатньо цього, щоб додати більше калорій до моєї дієти, щоб компенсувати витрачені калорії під час кардіо? Які типи їжі рекомендуються для цього? І мені також потрібно збільшити кількість сну я отримаю, якщо я не відчуваю втоми протягом дня?

+214
Lanny Collums 3 черв. 2016 р., 16:08:34
30 відповідей

Коли я не хитався в той час, я часто нудить під час моєї тренування, як правило, викликає у мене, щоб не закінчити його. Я читала, що правильне харчування перед походом в тренажерний зал може допомогти уникнути цього. Хто-небудь знайшов цей, щоб бути корисним?

Які закуски і страви допомагали вам і скільки часу до тренування ви споживаєте їх?

+977
vasiiiiiia 03 февр. '09 в 4:24

Я не думаю, що є досить стрес, зробленими групами вуду для фасціальні ножиці, отклеивай спайки або, тим більше, рубцевої тканини, або іншого роду зміни в тканинах.

Вони просто не впливають на тканинах так багато.

Я думаю, що головна причина люди (і я) відчувають себе суглоби, тканини краще нейрогенні причини.

Ви змінити пропріоцептивної вхід і автономну нервову систему, "не те" з цієї цільової області. Ви просто запросити його і показати "Гей, що тут відбувається", і ваша нервова система панікує і намагається робити те, що вважає кращим для цього регіону.

Існує також механізм gaiting біль. Простими словами, якщо ви відчуваєте біль в якомусь регіоні і ви зробити деякі сенсорні дані досить сильні в цьому регіоні, то другого входу збирається "захопити" канал, по якому сенсорна інформація надходить у ваш мозок, маючи на руках оригінал больовий сигнал пригнічується.

З допомогою цих двох механізмів, ви часто будете легко час усунення відчуття болю в коліні, ліктях, зап'ястях, щиколотках і т. д.

Ось кілька основних кроків, як це зробити за прикладом болі в коліні.

Звичайно, ви часто вилікувати причину болю.

І, останнє, але не менш, змиваючи кров, а потім, звичайно, може мати певний позитивний ефект.

Ці дослідження можуть мати певну цінність.

+941
Domenico De Felice 12 трав. 2019 р., 03:28:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені завжди було цікаво про це, а не впевнений, якщо питання, але я думаю, іншим цікаво те ж саме. Я зазвичай не хвилює, коли це прості вправи, як біцепс, але іноді я бачу людей, присідання, станова тяга або ривок і чистий у дуже небезпечних способів. (Тобто піднімаючись на пальці ніг Тіппі використовуючи телят замість використання квадрациклів для ривка і чистим. Ви можете вбити попереку при цьому)

Я повинен сказати їм, або просто ігнорувати його, і нехай вони, можливо, сильно нашкодити собі? Я не персональна тренування, так що я не відчуваю, що це моє місце, щоб сказати їм, що робити. Але я знаю, що жахливі і небезпечні форми, коли я бачу його.

+889
Chuchelo 26 січ. 2014 р., 09:45:43

Я побіг швидкої допомоги на період, а також провів 3 роки роботи первинного реагування швидкої допомоги у військово-повітряні сили РП.

Інші відповіді гарні, але начебто повинні бути всі разом, оскільки перший відповідач типу швидка робота, правильна відповідь полягає в тому, що вам потрібно для всього тіла, важкої атлетики та програма кондиціонування.

У звичайний рік, і в залежності від того, де ви живете (вік міста є одним з чинників, як, наприклад, у багатьох будинках в Бостоні відрізняються за формою/конфігурації, ніж нові міста, далі на захід), ви будете стоячи, ходьба, біг. Ви будете тягнути великі, важкі балони з киснем для того щоб встановити, портативний медичний блоки і пакети обробки, носилки, піднімаючись пацієнти з підлоги, ліжка, дивани, автомобілі, ставки, басейни та ін Можливо, вам доведеться зняти двері, бути в змозі отримати доступ до понівечену машину вагонів, потрапити в дуже важкодоступних місцях, таких речах. Ви можете зіткнутися з неймовірним різноманітністю дивних обставинах, що ви можете не готуватися, крім переконавшись, що ви фізично і психічно здоровий.

Вище можуть відрізнятися, якщо ви живете у Великому, міському районі, а частіше реагування швидкої допомоги в цих областях є вторинним по відношенню до місцевої пожежної частини, що перший відповідач. Втім, як ви отримаєте більш віддалених/сільських, або якщо ви не приєднані до пожежників, тоді ви можете бути першим відповідь.

Оскільки у вас немає доступу в тренажерний зал, я хотів би інвестувати в дверях підтягаючий бар. Багато повторень, чіп ДБЖ (різні положення рук), Мертва рука висить, стілець опускається, черевні і косі працюють, нижні м'язи спини, присідання, качка/фермер прогулянок, скорочення литкових м'язів, випади, і варіантів всього вищепереліченого. Додайте до цього розумну аеробний режим (Якщо ви застрягли в полі робити непрямий масаж серця, це дуже невибаглива вправу, якщо правильно зроблено. Ви повинні бути в змозі тривати якомога довше, особливо якщо ви є частиною другою людина без резервного копіювання доступні).

Це може бути дуже складна робота, з невеликим дякую, але це дуже вдячна робота.

+871
droidev 26 квіт. 2014 р., 04:01:11

Ти явно намагаєшся знайти "швидке рішення" і, на жаль, ви могли б сидіти в морозильній камері і вона не допоможе вам скинути все, що багато ваги. Так, це може збільшити ваш "коричневий жир" маси, яка допомагає прискорити ваш метаболізм, але не достатньо, щоб змусити вас втратити велику кількість ваги.

Здорова дієта, фізичні вправи, достатній сон, багато води і позбавлення від стресу є, як можна скинути зайву вагу і вести здоровий спосіб життя!

+867
Vladut 28 лист. 2016 р., 09:40:51

Є кілька вправ в АБ Ріппер х тренувань, які викликають спливаючі в моєму стегні на кожному реп:

У & Out - про продовження/випрямлення

Фиферы ножиці - на перемикання ноги

Там тягнеться або правильної форми робити, щоб цього не з'являються? Це не викликає болю, але це дуже незручно і це відволікає від тренування.

+805
Gynekolog 20 трав. 2016 р., 04:51:12

Так!! Так! Так!

HIIT є галузевим стандартом для безпечного і високоефективного втрата жиру при збереженні м'язової маси. Будь-який тренер варто його солі призначають його для натуральних спортсменів, які хочуть скинути жир, минаючи тупість і безглуздість звичайного кардіо.

Початкова домосід за "високою"інтенсивності протягом першого тижня буде посміховиськом свого майбутнього. Ваш перший "високий" сеансі інтенсивність буде Вам лісопиляння разом, хрипя і задихаючись. Гарна новина полягає в тому, що наше тіло-це дивовижний адаптивний організм. Ваш пульс буде більше або менше те ж саме, навіть, як ви отримуєте більш потужний і сильний. Ось краса HIIT кардіо. Як ваше тіло пристосовується до більш ефективного потужна машина, ви отримаєте більше від вашого серця ударів в хвилину. Якщо ваші БПМ знижується протягом найближчих тижнів, потім інтенсивність (швидкість) не будує.

  1. Знайти ділянку землі не менше 80 метрів (ярдів) або так довго
  2. Почніть з 5 хвилин розтяжки з особливим акцентом на ікри радіоаматори
  3. Розминка з кілька вигинів вперед і назад, щоб розігріти м'язи
  4. Тиждень 1, почати з 'спринт' 5 80-100 довжини метр
  5. Додайте ще одну довжину щотижня (або кожні кілька днів, поки ви не отримаєте до 10
  6. зробити свій спринт сесії 2 або 3 рази в тиждень

Як ваше тіло адаптується, ваш 100% стане швидше і сильніше. Ваше тіло буде пролити жиру і ви будете будувати м'язи у верхній і нижній частині тіла.

+803
Charlie Cooper 1 серп. 2015 р., 18:57:08

В принципі, якщо ви не знаєте, більш або менш точно, скільки калорій ви будете спалювати в день, Ви втратите частину м'язової тканини. Очевидно, якщо у вас гарна оцінка того, скільки ви будете спалювати, спробуйте з'їсти за цю суму + ваша вага тіла у фунтах х 15 (це кількість калорій, необхідних для підтримки ваги тіла в середньому чоловік) в калоріях. Я розповім, звідки ці калорії повинні надходити з.

З точки зору навчання, якщо у вас є час, ви повинні обов'язково зробити деякі форми силового тренування, орієнтуючись в першу чергу на міцність. Тепер, оскільки ви тільки робите вправи, це трохи складно. Я б сказав, що краще, що ви можете зробити на даний момент просто намагаюся робити зважені віджимання і підтягування. Провали, якщо це можливо. Не вбивай себе роблячи це, ви просто хочете, щоб викликати синтез білка для протидії розпаду білків, які будуть відбуватися під час велика кардіо. Тому не зупиняємося лише 10-30 секунд між підходами і спалювати більше калорій.

Зараз, мабуть, самий важливий фактор для вашої мети, - це ваш раціон. Щоб дати вам високий рівень, надмірно спрощений огляд: коли ви робите кардіо (або будь-яка фізична активність це важливо), Ваше тіло буде розпад глюкози для енергії. Якщо його не вистачає глюкози, він почне розщеплювати білки для отримання енергії (це дуже надмірно спрощеною, але не впливає на аргумент), а значить у вас буде більше розпаду білка, ніж синтезу білка, і, отже, втрачати м'язи.

Виходячи з цього, щоб звести до мінімуму втрату м'язової маси, я хотів би запропонувати дуже висока кількість вуглеводів з низьким глікемічним індексом(вівсянка, коричневий рис, солодкий картопля, цілісні речі пшениці) протягом дня, особливо перед прогулянкою. Таким чином, ваш організм буде мати деякі палива для спалювання в протягом тривалого періоду часу. Крім того, я дуже настійно рекомендувати добавки з ВСАА (зайняти під час прогулянки і/або відразу після). Це забезпечить ваш організм амінокислотами, необхідними для синтезу білка. Крім того, ви будете піднімати свій рівень інсуліну, щоб нейтралізувати підвищений рівень кортизолу (гормону гіршому для втрати м'язової маси), що пов'язано з вашим "кардіо". Крім того, я пропоную вам споживати високим глікемічним вуглеводів відразу після прогулянки (білий рис, деякі фрукти, такі як виноград, навіть цукерки...і т. д.) Для того, щоб поповнити запаси глікогену.

І останнє, спробувати отримати близько грама білка на кг ваги у вас є, як мінімум, для оптимального синтезу білка і утримання м'язової маси.

Найгірше приходить до гіршого, після того, як ви втратите деякі м'язи, просто ходжу в тренажерний зал, почати тренуватися з гирями, і ви будете робити те, що ми називаємо "новачок" м'язи в дуже короткий проміжок часу, враховуючи, що ви їсте достатньо, оскільки ви не звикли до силові тренування.

+782
Roaa 28 трав. 2016 р., 18:19:08

Є різниця в тому, що ви міняєте навантаження на ядра. Присідання не "просто вправа на ноги", як багато людей вважають, що це. Існує кілька варіантів присідань, і у кожного з них є своє місце.

Якщо ви вирішите зробити гантелі присідання, я настійно рекомендую гоблет присідання. Замість ваги з боків, він перед вами. Це вирішує дві речі:

  • Допомагає поліпшити присяд форму і глибину-з краще, переходить на спині, присідання.
  • Допомагає збільшити основний компонент гантелі сидячи.

Інший варіант - "чисті" гантелі до плечей. Тобто, використовувати ваші стегна, щоб запустити гантелі вгору до плечей. Це допоможе зберегти ваші ядра, а також. Такий підхід має більше пробросом Передні присідання (де бар на передній частині дельтоподібних м'язів передньої частини шиї).

+746
Falaque 19 лют. 2011 р., 06:13:28

Віджиматися, як зазначено в питанні ви пов'язані, завжди хороший вибір. Ви можете використовувати прогресії і регресії, в залежності від вашого рівня сили.

Жими гантелей підлоги також хороша альтернатива, якщо у вас немає верстака і ви, ймовірно, можете робити варіації гантелі літати.

Якщо у вас є пара міцних стільців, ви можете зробити провали між ними (вони націлені на груди, Якщо ви трохи нахиліться вперед).

+703
Curtis2point0 16 бер. 2010 р., 16:28:02

Ви не хочете занадто великий дефіцит калорій, особливо для інтенсивних кардіотренувань. Я не знаю про тенісі, але для бігу на довгі дистанції, потрібно поєднання простих і складних вуглеводів перед довгої тренування. Уникайте занадто багато клітковини. Потім заправитися білка, вуглеводів (молочний шоколад є стандартним прикладом).

+610
user3258845 3 груд. 2012 р., 15:43:21

Біль не є показником ефективності.

Смуги не забезпечують найбільш напружені опору.

Більш ефективно вправа, щоб робота верхній частині спини буде включати потягнути і загальнозміцнюючі вправи з використанням гантелей, бар штангою, або турнік, або щось, що можна на коліні в підтягуючі. Наприклад, рядки, підтягування або станова тяга. Правильне плече стягання і депресії у певні пози йоги (наприклад, вниз собака, або більш енергійна родичка, індуїстські віджимання) може допоможе, але я вважаю, краще повернутися на час/зусилля, інвестиції з більш важких вправ.

+602
LAVKESH PARTE 18 лист. 2017 р., 14:21:54

Кофеїн також відомий для підвищення артеріального тиску, в поєднанні зі стресом від тренування може вплинути на ваш сон.

Це також може бути з певних цукру в гейнер що пити після тренування. Спробуйте видалити його і подивитися, якщо ви відчуваєте себе краще.

Єдиний спосіб Ваш буде дізнатися, що насправді впливає на ваш сон, щоб спробувати різні варіації для заходу протягом дня: як тільки аеробні тренування, а не анаеробні, час тренування, час і тип харчування і т. д.

+569
dgvalencia 4 лют. 2015 р., 12:45:47

Чесно кажучи, не хочу грубити, але я б або здійснюють регулярні фізичні вправи або провести час в іншому місці. Цей "план" не буде чогось досягти. Це рецепт, щоб отримати не де робити що-небудь у житті.

Чому б не почати з 10 хвилин кожен день легкої/помірної кардіо , щоб виробити звичку і прогресу звідти, коли ви будете готові.


Я можу обіцяти вам ніяких ярликів, щоб отримати здоровий і в-подібної форми, але існує багато компаній, які хотіли б взяти ваші гроші вам сказати....

Отримайте ваш розум право першого та здійснити для вашого здоров'я, без нього в буквальному сенсі немає нічого.

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0

+566
taha027 12 лют. 2017 р., 04:17:11

Якщо раптом зупиниться, то це буде небезпечно для вашого організму. Замість цього ви повинні спробувати ходити замість які допоможуть ваш пульс більш різке гальмування.

Футболісти біжать протягом декількох секунд, щоб довести їх серцевого ритму і прийде до раптової зупинки? Якщо ви помітили, більшість з них будуть ходити і не зупиняючись на місці.

+522
Krishnina 4 вер. 2015 р., 10:03:02

Так я почав працювати в тренажерному залі, так як кілька місяців і втратили кілька кілограмів-це моя думка. Ви не згадали належним чином про тренування.Для того, щоб спалювати жир, ви повинні мати більше м'язів, кількість м'язів у вас прямо пропорційно калорій ви спалюєте. Додати силові тренування, щоб ваш режим харчування, який має гарне кількість пісного білка(яєчні білки, панірують, куряче філе, рибу і т. д.), які допомагають у побудові м'язів.

Ви завжди повинні бути спрямовані на зміцнення м'язів, щоб схуднути. Є поєднання силових тренувань і кардіо.Хрусти допоможе вам нарощувати м'язи живота, але не зменшать жир на животі якщо у вас передбачається так.Ви повинні включати більш складні вправи, такі як станова тяга,присідання і т. д... щоб спалювати більше жиру.Повністю уникнути неповноцінної їжі і зменшити споживання цукру.Ви можете задати додаткові питання, якщо у вас є сумніви

+516
killvirus 2 трав. 2017 р., 13:53:06

Як можна провести 45-60 хвилин на біговій доріжці на 3 км / год і записати тільки 4 активних хвилин? Я вважаю, що Fitbit гнучкий, точно не рахуючи активних хвилин.

+463
Michael 281 14 жовт. 2016 р., 22:06:35

Пранаями (в хата-йога) є найкращою практикою йоги для звільнення напруженість і рівень стресу. Існує багато видів пранаями. Це має відношення до концентрації дихальні вправи.

1) 'Anulom-Vilom' Пранаями

2) 'Nadishudhhi' Пранаями

3) 'Пранаями Уджайи'

'Kapalbhati' теж гарне дихальна вправа. Спочатку, ви можете зробити 5 кіл в день, а пізніше можна збільшити раундів.

+449
aren55555 7 черв. 2013 р., 00:00:08

Я хочу працювати над тим, як швидко мої ноги. Я знаю, що купка вправ, але я шукаю щось нове, чого я не пробував раніше. Я шукаю як в тренажерному залі тренажери, щоб включити в мій існуючий режим, і хотіли б також деякі вправи, які можна робити з м'ячем у ногах.

В принципі, я не грав дуже конкурентними, так що мої ноги стали "повільніше" (як з жалем визнаю). Будь-які пропозиції будуть оцінені.

Редагувати: Я не знаю жодного тренажерного залу/ліфтинг вправи. Я знаю багато різних варіацій пропустити штрихи.

+387
Turbolego 15 квіт. 2011 р., 07:26:25

Це може бути комбінація бігу і дієти. Як правило, ви повинні триматися подалі від високим вмістом клітковини і високим вмістом жирів дієти за 24 години до довгостроковій перспективі. Я також рекомендую стримує як багато клітковини і жиру, як ви можете до завершення регулярного виконання протягом дня.

+359
Anmol Sandal 28 бер. 2011 р., 09:13:31

Моя відповідь заснований на виписку з Mark Rippetoe, починаючи міцність (3-е видання).

  1. Злегка нахиліться назад, штовхаючи свої стегна вперед.
  2. Привід бар прямо.
  3. Як тільки бар перетинає лоб, потрапити під бар. "Рухай своїм тілом під бар і його локаут. Не рухайте задню частину шолома собі під бар. Коли ви робите це правильно, ви побачите, що вперед тулуб рух сприяє локауту в топ: як плече рухається вперед, договірні дельтоподібного і трицепсів принести плеча та передпліччя в вирівнювання, таким чином, рушійною вгору бар".

Рух туди і назад всіх везуть на стегнах. Тулуба, шиї та голови всіх нахиліться назад і грюкнути вперед разом, як один. Малюнок 3-18 у вищевказаній статті показує гарну картину.


Додатковий відповідь на ваш відредагований питання:

"Якщо мене штовхнути штангу вгору, і тому ніколи не приходять на шлях моїй голові, що мені робити з моїм тілом?"

  • Якщо ви штовхнути штангу вертикально вгору з початковою позиції, то вона полетить твій підборіддя або ніс, якщо ви переїхали голову назад, або якщо тулуб нахилені, тому що ви штовхнув свої стегна вперед. Що ви повинні робити? СС наказує всьому тулубу leanback, а не просто обгорнути голову в сторону. Я підозрюю, що це з трьох причин.
    • По-перше, це дозволяє по вертикальній траєкторії-бар. Бар виїжджає з вихідного положення на дельтоиды, щоб закінчити позиції безпосередньо над вашої стопи. Цей шлях не верти, якщо ви просто нагнула голову в сторону. Він вертикальний, якщо ви включите весь тулуба leanback. (Див. Рис. 3-16.)
    • По-друге, рух головою незалежно від тулуба може викликати значні зміни в грудях і верхній частині спини герметичність.
    • По-третє, ваші стегна і ядро може внести свій внесок у піднесення в бік блокування, як ви плескати ваше тіло вперед під бар.

Знову ж таки, відсилаю вас до цифр і 3-16 3-18 у статті за посиланням вище. Вони дають кращі фотографії, які я зміг знайти на цю тему. Якщо ви це зрозумієте, але виникли проблеми з введенням в дію при підйомі, ще один спосіб думати про це штовхаючи свій таз вперед до нижньої частини підйомника, а потім потягнувши їх назад в бар, як ви натискаєте її в бік блокування. Це отримує вам зосередитися виключно на ваших стегнах. Це ж рух, просто різні речі, щоб відвідати, який допомагає деяким людям.

+306
Amit Ramawat 2 серп. 2011 р., 18:23:07

Дозвольте мені викласти деякі основні пункти, що тих, хто робить тренування з обтяженнями повинен розуміти.

Програмування

Ви повинні слідувати ефективною програмою навчання. Не деякі ліфти, які ви вважаєте правильними, а не щось з журналу. Там дуже добре відомо, силові тренування програми, з твердою репутацією: слідувати за ними. Зрозуміти, де ви знаходитесь на міжнародно визнаних норм міцності, і мета, щоб дістатися до середнього рівня по всіх напрямах.

Дієта

Безпосередньо відповідаючи на ваше запитання, ви повинні з'їсти північ від 260 грамів білка в день. Це вже добре вивчений, і більшість людей, які виступають за більш як 3,3 г/кг намагаються продати вам добавки. З Лайл Макдональд:

... сила/сили спортсменів повинні бути направлені протягом 1,5 г/кг білка в день (знову ж, це близько 3,3 г/кг для метрически схильний).

Особисто я стріляю по 2,1 г/кг, тому що я можу зробити без сильно змінювати свою дієту і не їм курку і сироватки сім разів в день. Дієта високого рівня бодібілдер-це дуже відрізняється від того, що нормальні люди їдять. Планування, структурування і приготування їжі-це те, що займає багато часу, кожен день.

В кінцевому рахунку я відчуваю, що "досить добре" дієта, що ви можете насправді дотримуватися краще, ніж ідеальний раціон, який ви не можете ефективно підтримувати.

Будьте Терплячі

Там дійсно немає коротких шляхів до фізичної культури. Наші тіла зайняти деякий час, щоб відповісти, і це постійне, послідовне і регулярне зусилля, яке виграє. Дайте собі принаймні шість місяців, щоб побачити які-небудь зміни в дзеркалі, а два роки-це розумний термін для того, щоб люди чесно не впізнаю тебе. Знову ж таки, це два роки неухильно дотримуючись правильної дієти і після ефективна програма.

Протеїнових Добавок

Їжа справжня їжа набагато краще, ніж добавки. Ваше тіло потребує волокна, жири, мінерали та поживні речовини, які відсутні в білкових добавок.

  1. Дізнайтеся загальна кількість калорій вам потрібно через калькулятор. Він не збирається бути точним, але це буде близько, і значно ближче, ніж ти думаєш.
  2. З'ясувати ваші макроелементи також за допомогою калькулятора.
  3. Почати відстежувати Ваші калорії і макроси. Ви знаєте, що вам потрібно (калорії і макроси) і тепер ви можете побачити, що ви насправді вказавши. Ви повинні зробити це принаймні тиждень, і в будь-який час ви не можете чесно сказати собі, аж до ~100 калорій Марк, скільки у тебе було в той день.
  4. Відрегулюйте свій раціон, поки ви зустрічаєтеся вашої макроси і калорій.

Якщо це здається багато роботи, ви можете почати бачити, чому все не ходять з 5% жиру і навприсядки 315lb.

Але те, що ви, ймовірно, знайдете, що це технічно складно і дорого, щоб з'їсти таку велику кількість білка. Жири і вуглеводи є дешеві і легко знайти, але білка-це рідкісні і дорогі. Це причина того, що люди доповнити такі продукти як сироватка. Деякі білки (наприклад, червоне м'ясо) їдять на регулярній мають свої власні проблеми зі здоров'ям, а також.

Налаштуйте свій реальний харчовий раціон, як ви можете направляти ваші макроси. Якщо і коли ви зазнаєте невдачі, робити саме те, що має назву: доповнення.

Сироватковий протеїн, зокрема, недорогий, безпечнийі легкий у приготуванні. Один нюанс, щоб будь-які добавки (у тому числі ізолят) є розглянемо інші інгредієнти, а також. Я особисто перейшов на "природних" продуктів з сироваткового протеїну без штучних підсолоджувачів, тому що останнім часом обговорюється зв'язок між штучними підсолоджувачами і слабоумство.

Особливо якщо ви збираєтеся брати ложку або дві з якийсь продукт кожен день протягом багатьох років, ви дійсно хочете знати, в безпеці, що ви споживаєте.

+298
Sandeep Agrawal 24 лист. 2013 р., 06:16:03

Я збираюся піти проти зерна трохи тут і говорити не отримують протеїновий порошок для втрати ваги, як довго, як ви розумієте, як це буде працювати:

М'язи спалюють більше калорій, ніж жир... це означає, що м'язистий чоловік їсть все більше і спалює більше калорій, у той час як людина з великою кількістю жиру, як правило, накопичити його на. М'язи легко побудувати, але важко підтримувати, тому стійкість-це ключ (думаю слабку дію).

Який протеїновий порошок б тут допомогти побудувати м'язи, які потім будуть спалювати калорії, сенс?

Креатин-це крок від протеїнового порошку і, як правило, для більш серйозних культуристів / спортсмени. Я буду працювати мій шлях до цього один замість збільшення часу тренування (вих. перемикання від низького до високого удар > більше повторень > більше надрив м'яза > лікування > більше м'язової маси)

Крім того, я ніколи не чув, щоб хто-небудь бере креатин для кардіо (що б його отримати вам найбільш втрата ваги), так що ось.

+202
Whitey Ford 2 січ. 2017 р., 22:54:14

Математика:

При прийнятті цілей краще подивитися на математику, щоб бачити об'єктивно, наскільки реально щось.

Мета: 370 фунтів
Струм: 215 фунтів
Цілі: 155 кг
Строки: 1 рік або 12 місяців або 26 дл тренувань
План: збільшити дл по 6 кг на кожному тренуванні на 1 рік

Проблеми:

Зараз від робити математику, ми можемо виявити декілька ліній розлому в плані. По-перше, не можна збільшувати вагу з кроком 6. Цю проблему можна вирішити шляхом купівлі дробові тарілки з Амазона і приносити їх з собою в тренажерний зал.

Другий і більш кричущі проблеми в тому, що математика демонструє, як кілька тренувань ви. Оскільки ви працюєте тільки дл раз в два тижні ви отримаєте тільки 26 загальний шанси збільшити ваше робоче навантаження. Тому що ваша мета настільки висока і частоту тренувань є так низько, ви не залишаєте собі з абсолютно нульовий поблажливість для відмови, плато, та/або deloading.

Приймати ці проблеми до уваги, поряд із вже повільним прогресуванням на ДЛС досі, додає той факт, міцності набагато важче, як ви прогрес далі, і відповідь на ваше питання - ні, ви не можете досягти своєї мети, використовуючи ваш поточний підхід.

Наступні Кроки:

Наступним кроком для вас повинні бути пріоритети всіх ваших цілей і зважити ті, які ви найбільше хочуть, щоб зосередитися в цьому році. Як і інші відповіді вже зазначалося, занадто багато суперечливих цілей буде тільки пошкодити ваш прогрес. Якщо ДОС не є вашим пріоритетом, то знайдете більш низькі і більш реалістична мета, щоб відповідати вашої поточної робочої навантаження. Якщо, проте, вони є пріоритетними тоді знайти спосіб робити їх частіше, так як це дасть вам більше шансів побудувати свою силу з його, поряд з більш поблажливості за помилки і плато, коли вони приїдуть (а вони будуть).

+177
dmgeurts 17 лип. 2014 р., 12:08:16

"Наскільки я бачу, це призведе до набагато більший об'єм для Ноги (в даному випадку каре), ніж на груди або плечі".

Це дійсно залежить від того, як ви хочете дивитися на це.

Припустимо, що кожна вправа ви перерахували тих же підходів і повторень. Для простоти ми будемо говорити 10 повторень кожен.

В такому випадку, ми маємо 20 повторень квадріцепси (присідання і спліт присед).

Але за плечі, грубо кажучи, у нас є 30 повторень. (жим лежачи, накладні прес, бічний підйом). Зверніть увагу, я в цілому говорю, тому що ви могли б отримати більш детальну технічну і спробувати розірвати цей вниз окремі частини плеча, але для більшості, сказавши, що всі вони працюють плечі досить хороша.

Це правда, груди не отримати як можна більше роботи, а насправді тільки жим буде класифікуватися як вправа грудей.

Загалом, прийнято ноги може впоратися, і таким чином в кінцевому підсумку нужденних, більше, ніж обсяг верхньої частини тіла, щоб рости. Якщо ви коли-небудь були на милицях протягом тривалого періоду часу, де ви більш або менш ходити з руками замість ніг, ви швидко оціните, наскільки сильно бити ногами вам з повсякденного життя. Це як мінімум загальні причина позаду, чому ноги потрібно більше обсягу.

Це трохи кролячу нору. Багато хто думають, що вони насправді не потрібно більше обсягу, а людям потрібно насправді робити об'єм складніше. Наприклад, людина схильна зробити після неї ще з жиму лежачи, чим присідання, тому що, ну, присідати боляче.

Все-таки, ви пройти весь шлях назад у дні Арнольда, ви побачите ті хлопці, робимо 20 присідань. У них навіть є трохи містики у світі культуризму (насамперед тому, що вони так страшно робити!)

+176
sabir ellahi 24 лют. 2013 р., 04:57:33

Я намагаюся наростити м'язову масу/спалювати жир/взагалі привести себе в форму за останні два місяці, але я не помітив великої різниці в моїй зовнішності. Я не очікую, що втратив нижче 10 фунтів, але я можу принаймні сказати, я роблю успіхи, тому що я можу підняти трохи більше або трохи довше.

Я не заморочуюсь вагою сама, оскільки я думаю, що, так як я обидва намагаєтеся спалити жир і наростити м'язову масу, моя вага не може бути точним поданням про прогрес. Деякі люди можуть намагатися виміряти свою талію і стежить за цим, але більшу частину мого надлишкового жиру насправді не сидять на моїй талії.

Чи є якісь інші методи я можу використовувати, щоб спробувати відстежувати моє фізичне прогрес?

Оновлення:

Деякі нові контексту полягає в тому, що я зрозуміла, що моє опір інсуліну може вплинути на мою здатність спалювати жир. Так, я можу бути м'язи, але не сильно втратити жир, що робить його важко, щоб бачити прогрес. Маючи це на увазі, що я можу зробити?

+174
Dilip Rajkumar 8 жовт. 2010 р., 00:35:11

Ви повинні зробити це в прогресивну сторону. Якщо ви завантажуєте бар з будь зайву вагу, ніж те, що ваші м'язи готові до, що може призвести до травм. Я б сказав Йди роби прогресування 2,5 фунта за пару тижнів. У 36 тижнів ви були б в змозі досягти мети 45lbs що на 20 кілограм. До цього часу ваші м'язи будуть сильніше, щоб впоратися з навантаженням. Це найбезпечніший спосіб зробити це. У цьому рухає его фітнес-індустрії, підйому важких може мати значення, але безпека важливіша. В кінці кінців, ви не хочете хворіти плечі або будь-які інші м'язи, і тренування протягом місяців. Потім почати з нуля. Так, дайте собі час, і робити це поступово. Я не проти важкої роботи, але я бачив людей, жим 500 кг, але вони навряд чи міг грати зі своїми дітьми або зробити деякі щоденні нормальної діяльності без болю.

Так що слідкуйте за тижневий підхід і будьте готові до важкого предмету, і їсте в чистоті і дасть м'язів достатньо часу відпочинку, який становить близько 48-72 годин на рівні ви перебуваєте, або яка коли-небудь зламати вам підходить. Крім того, як Джей Джей запропонував, йдучи на особистого тренера було б ідеально.

+127
user164324 23 лют. 2013 р., 17:42:15

Я дуже рекомендую до прочитання рахунок когось, хто насправді зробив протокол Хороший, поганий, злий. У статті яку ви привели дійсно говорили про емоційний бік справи і не вдаватися в справжні негативні побічні ефекти з точки зору здоров'я. Ключові компоненти GOMAD є:

  • Ви піднімаєте вантажі, щоб побудувати силу. Це допомагає вашому тілу зробити найбільше зайві калорії.
  • Вам потрібно набрати вагу. Це може бути проблемою для ектоморфів, які б'ють плато.
  • Ви знаходитесь на корточках тяжкі 3 рази в тиждень. Це означає, що ви рухаєтеся, або стартову силу програми.

Тому щоб відповісти на ваші запитання:

  1. Так, це багато жиру, цукру і калорій. Також багато білка. Вам потрібен білок і калорій, щоб побудувати більше м'язів. Для людей , які мають проблеми набирає вагу, це дуже ефективний спосіб зробити це.

  2. Згідно з рахунком, я пов'язаний з вище, якщо ви робите потрібну роботу, що ви зможете наростити м'язову масу. Ви також будете мати трохи затримує воду і трохи жиру. Утримування води буде виправити себе, коли ви переключаєтеся на галон води в день.

  3. Якщо ви продовжите роботу, необхідну, щоб побудувати більш сильні м'язи, ви не чарівним чином втрачають вагу, який ви придбали. Якщо ви ектоморф, тип кузова, які найчастіше мають проблеми набирає вагу, тільки вага, що залишиться-це нові м'язи ви побудували. Ви можете втратити частину жиру і ваги води, але це все.

  4. Зрозуміти, як GOMAD повинен працювати. Благо незбиране молоко-це не лише цукор і жир. Це білок, який надходить з ним також. У вас є додаткові 128 г білка у вашому раціоні, що поряд з калорій забезпечить ваш організм необхідні інструменти для нарощування м'язової маси. Якщо ви даєте вашому тілу працювати, він повинен сказати це для нарощування м'язової маси-ось що ви отримаєте. 25фунтов в місяць не будуть всі м'язи, але більшу частину він буде. Підставляючи з випадковими цукор не дасть вам ті ж результати. Необхідно також білка.

Марк Rippetoe також сприяє такий підхід для людей, які мають важкий час набирає вагу. Він працює. Він допомагає будувати м'язи, якщо ви працюєте на міцність будівлі в той час як ви робите це.

+124
Mac Mansfield 6 черв. 2012 р., 13:49:04

Я не здивований, що у вас запалилися голеностопы. Ви стверджуєте, що ви пішли від не працює взагалі, працює 6 миль один або два рази в тиждень. Це великий шматок, щоб просто піти і почати працювати.

Як і все інше, ви повинні працювати на нього. Переконайтеся, що у вас є черевики підходять для бігу і малюнок посадку ноги, і міняти їх на регулярній основі. Я біжу в більш мінімалістичну взуття (менше оббивка), і я отримую близько 3-400 миль з однієї пари.

Почнемо з, можливо, 10 хвилин працює 3-5 разів на тиждень, і поступово (не більше ніж на 5-10% не більш) збільшувати кожні кілька тижнів. Ви також можете подивитися в Галлоуей система запуску/ходьби, де ви робите комбінація бігу і ходьби, або ще мені подобається програма під назвою 3:2:1. В принципі, ви робите 3 коротких, два середніх і один довгий. Кожен один дубль попереднього запуску.

Так, якщо в короткостроковій перспективі 10 хвилин, то ваш середньостроковій перспективі буде 20, а це 30. Я б почав з 7, 14 і 21 спочатку, і підняти його звідти. Користь від бігу великі, але ви повинні працювати ваш шлях до великих накладів.

+19
Lou Fike 17 черв. 2014 р., 21:26:12

Чому не прив'язати мотузку або щось на човен і себе? Так що якщо щось трапиться з човном ви все одно будете пов'язані.

+14
fxlv 5 квіт. 2014 р., 13:24:24

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil