Як безпечно підійти до позі лотоса з щільно стегна?

У мене є серйозні проблеми гнучкості ніг і в деяких бічних натисканням коліна і біль в коліні і тендиніт. В основному занадто багато за кермом і їзда без розтягування, я думаю.

Якщо я спробую проникнути в позі лотоса моя перша нога/коліно буде вказувати майже вертикально. Його комічні і відчуваю, що я падаю назад. Я краще, ніж раніше, хоча з розтяжкою, але до цих пір відчуваю дискомфорт, коли просто сидить, схрестивши ноги на підлозі протягом 10 хвилин. Я зробив місяців зміцнення сідниць і розтягування згиначів стегна, але все ще натисканням на коліна. Я зараз концентруюся на розтяжку грушоподібної м'язи і привідних м'язів/пах. Я в Азії, в бік Абит з фізіотерапевтами.

Щільний грушоподібної найбільш імовірним винуватцем перше коліно високо в повітрі, коли намагався сісти в позу лотоса?

+924
thethickofit 27 квіт. 2016 р., 19:47:26
39 відповідей

Почавши, я жодним чином не експерт і я просто висловлю свою думку, як я закінчив аналогічна діяльність.

Почавши, ви повинні розуміти, що спалювання жиру або м'язів, а це дуже важко робити і в той же час без використання чогось синтетичного. Основна причина цього в тому, що якщо ви хочете набрати м'язову силу і габарити, ви дійсно повинні поставити себе в теплових надлишків, а якщо ви хочете втрачати жир, ви повинні поставити себе на дефіцит калорійності.

Крім того, мета стартову силу буде набирати силу і м'язи. У той час як гол з дивана, щоб 5K буде для спалювання жиру і поліпшення фізичної форми, що робить їх контрпродуктивними.

Крім того, вам доведеться навчитися слухати своє тіло. Якщо в один прекрасний день ваші ноги, щоб не робити присідання, а потім на наступний день ви їх використовуєте фітнес/біг тренування, це може бути контрпродуктивним, оскільки ваші ноги не відновилися у часі і вони будуть більш підготовленими, особливо якщо ви прагнете бути дефіцит калорій.

Тепер, коли у вас є трохи більше інформації щодо пов'язаних з цим проблем, є кілька різних шляхів, які ви можете взяти. По-перше, ви можете продовжувати робити стартову програму сила і дивана, щоб 5K програми, якщо ви відчуваєте, що ви робите великі успіхи в обох областях, пам'ятайте, що це завжди про те, що ваше тіло говорить вам.

Крім того, я думаю, ви повинні запитати себе, Чого ти хочеш найбільше? В залежності від того, що ви хочете більше, ви повинні зосередити свою більше підготовки до цього стилю навчання і обмежувати себе інший стиль навчання.

Якщо ви все ще в рівній мірі потрібні обидва стилю, гарного стилю програми, яка урівноважує сила/фітнес-комбінація-це щось на зразок програми, 100м-200м спринтерів. Ви, очевидно, можете змінити програму по своєму смаку, наприклад, вони будуть навчати багато речей, які допомагають в їх час, такі як високі коліна, які ви не повинні тренуватися.

Також вони будуть тільки, як правило, націлені на швидкий біг 100м для навчання, які ви, можливо, захочете розширити - але спринтери рамку досить мускулиста досі, тому що вони роблять багато речей, як станова тяга, щоб допомогти їх вибухову силу. Саме це поєднання фітнес-тренування, що ви будете метою для того, щоб ваше навчання не контрпродуктивними - так, що це дозволяє м'язам правильно відновлюватися і сформувала навколо однієї мети замість двох протилежних цілей.

Знову ж таки, я жодним чином не експерт в цьому питанні і я ні в якому разі знати ваше тіло краще вас - пам'ятаєте все сказане також є керівництвом, а не твердий факт, і керівні принципи можуть бути порушені. Нарешті, ви, ймовірно, знайдете це жорсткий спосіб, але працює в цілому є ментальною битви - ніколи не здаватися, перш ніж ви повинні в іншому випадку ви лише обманюєте себе. Кращий спосіб тренувати минулому, що психічний бар'єр-це знайти партнера для тренувань (позитивний партнер по тренуваннях!) що буде штовхати вас в минулому, де ваш розум дозволяє. Використовуючи цей метод приведе вас до вашої мети набагато швидше, ніж те, що ви зазвичай знайти.

+926
Frank Poirier 03 февр. '09 в 4:24

Цикл Складніше, Педалі Швидше, Ще Швидше, Більше Їздити, Спробувати Інтервалів

В цілому, я думаю, що ваші кращі варіанти, щоб насолодитися їздою на велосипеді, і просто зробити це як можна послідовно. Продати всі автомобілі і покладатися на велосипеди для перевезення багажу. :)

З математики, підключених до цієї графіку передбачуване калорій швидкість горіння повинна бути про:

  • 380 ккал/год на 16 км/ч (не поспішаючи)
  • 570 ккал/год 16 км/год і 19 км/год (звичайна швидкість для велосипеда приміські)
  • 760 ккал/год на 19 км/год і 23 км / год (помірним зусиллям, дуже здійснимо з практикою)
  • 950 ккал/година з 23 км/год 26 км/год (енергійні)
  • 1140 ккал/год в період з 26 км/год 31 км/год (дуже швидко)
  • 1530 ккал/год на 31 км/год (гонки)

Ви повинні бути дуже скептично ставився до подібних оцінками, так як зусилля, щоб їхати 20 км/год на 10 км/год зустрічний вітер майже в десять разів стільки, скільки їде 20 км/год до 10 км/год попутного вітру. На додаток до опір вітру, пагорби зробити купу різниці. Це практично 0 зусиль, щоб йти вниз по крутому схилу і зовсім небагато зусиль, щоб піднятися, і ви можете легко помітити суттєву різницю в зусилля, зі схилів ви навіть не помітите, як похилі при ходьбі або водінні автомобіля. І прискорення більше зусиль, ніж плавання на задану швидкість.

Опір коченню велосипеда досить низька і не змінюється, як ви йдете швидше. Опір повітря для проходження цієї відстані збільшується пропорційно квадрату швидкості. Так що, так, якщо ви йдете на однакову відстань і зробити це швидше, ви повинні спалювати більше калорій, роблячи це.

Зауважимо, однак, що різниця в калорій між тим, що 16 км/год і 19 км/год швидкість протягом двох годин (380 ккал) приблизно один бублик з один шматочок масла. Є багато, щоб бути сказаним для коригування вашого живлення, щоб знизити споживання калорій, як Райан і Іво пропоную в коментарях.

Комп'ютер, велосипед, який вимірює швидкість не зашкодить; це дасть вам те, щоб спробувати збільшити. Один, який вимірює вашу частоту педалювання (швидкість педалювання), а також наземних-швидкість буде краще. Краще б монітор серцевого ритму (яке на деяких комп'ютерах при їзді на велосипеді розмовляю) так як це найбільш практичний спосіб, щоб сказати, скільки калорій ти спалюєш. (комп'ютери велосипед, який насправді виміряти вихідну потужність непомірно дорого, однак).

Для спалювання калорій, це, як правило, рекомендується робити інтервали. В основному, після того, як ви розім'ялися: педаль так сильно і швидко, як ви можете, поки ваші ноги горять (30-45 секунд, розслабтеся на пару хвилин, потім знову натисніть. Роблячи точки, тікаючи від зупинки-це хороший спосіб зробити щось таке штовхати. Це дозволить отримати ваш тариф серця вгору і, як правило, спалюють більше калорій, але також допоможе збільшити силу ніг, так що ви можете зробити краще спалювати більше калорій, як ви прогресу.

Як затятий велосипедист, мені важко зрозуміти, як я б зробив інтервали на singlespeed. Коли я хочу, щоб підштовхнути себе, щоб йти швидше, я обертатися трохи швидше, потім перемкнутися на більш високу передачу, так що я наполягаю на пристойну кількість опору. Без зміщення, я б просто вийти і не зможе домогтися більшого. Пагорби на singlespeed буде дуже схожий на інтервали, але, схоже, ви дійсно не мають тих на вашому шляху.

+891
Riswaldi Adek 20 трав. 2012 р., 20:06:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тут представлені харчування факти з червоного і білого лобода від тієї ж компанії. Основні відмінності, які я бачу, що Червона лобода трохи нижче вмістом жиру, трохи вище натрію, клітковини, цукру, протеїну, вітаміну Є, рибофлавіну і фолієвої кислоти. Їх амінокислотного будови дуже схожі (вони обидва повноцінні білки).

Просто тому, що червоний кіноа має менше жиру не означає, що це обов'язково здоровий (насичені і транс-жири є ті, які можуть бути пов'язані з проблемами зі здоров'ям, і вони однакові в обох видах кіноа). Продукти з високим вмістом клітковини і вітамінів сприяє зміцненню здоров'я, тому червона лобода трохи перевершує білу лободу на цих напрямках. Дієти з високим вмістом натрію підвищує ризик високого кров'яного тиску і високого цукру в раціоні може збільшити ризик діабету, але хоча червона лобода має трохи більше іншого, ні типу кіноа буде вважатися високим вмістом натрію і цукру. Якщо ви строгий вегетаріанець, червоний кіноа б бути трохи краще, ніж білий, щоб допомогти вам задовольнити ваші потреби в білку, але м'ясоїди, як правило, мають труднощі з виконанням своїх потреб в протеїні.

Я б сказав, що червона кіноа-це трохи здоровіше, але насправді, якщо вам подобається білий лобода краще, вони приблизно однакові.

+885
Urikatu 7 черв. 2017 р., 10:34:56

Тому мене завжди дивувало, що про біг змушує вас піти в ванну? Чому це, що це, здається, прискорити низхідний хід ... ну ви зрозуміли ... або може тільки я один це трапляється?

Я серйозно питаю, я хочу знати, чому!

+844
user280684 12 черв. 2017 р., 05:25:27

Пити холодну воду-це нормально. І немає, це не поразка мети вправи.

Мета даної вправи (і тепла), за Бікрам-йога - це :

Йога змінює будову тіла зсередини, від кістки до шкіри і від кінчиків пальців рук до пальців ніг. Тому, перш ніж міняти його треба нагріти його, щоб пом'якшити його, тому що тепле тіло гнучке тіло. Потім ви можете відновити тіло так, як ви хочете.

Хатха-йога очищує від продуктів життєдіяльності, токсинів з усіх залоз і органів вашого тіла. Він забезпечує природне зрошення організму через кровоносну систему, з допомогою дихальної системи. Він приносить харчування до кожної клітини вашого тіла, так що кожен з них може виконувати свої функції і тримати своє тіло здоровим. Бікрам йога також використовує тепло, щоб далі цей процес очищення: Коли ви потієте, домішки виводяться з організму через шкіру. Однак такі вправи в опалювальному приміщенні і за цей час, ви повинні відчувати себе зневодненим. Без води, ви не могли б бути в змозі оптимально виконувати і ваші вправи, може бути даремно.

Очевидно, ви хочете якомога рідше пити, зберігаючи при цьому зволоженість. Але пити холодну воду здається необхідним.

Так що Так, слухати своє тіло і адекватно реагувати.

+838
ShahriyarSheikh 6 трав. 2016 р., 23:15:51

Боби! У 1-кілограмовий мішок сухої квасолі можна легко знайти за $1, і містить близько 100 грам білка. 0.01 $за грам б'є практично будь-якого джерела тварини.

Звичайно, ви не можете їсти сирі боби, так що це джерело потребує деякої роботи кухні.

+751
morecrap 9 лип. 2013 р., 22:18:38

Будь-яка сума працювати нормально, поки ви забезпечите свій організм достатньою кількістю відпочинку і харчування. Чим більше ви тренування, тим більше вам потрібно їсти і спати.

Ми не можемо сказати вам, як ваш організм, зокрема, повинна йти про це, але це не дійсно проблема. Зробити це, і подивитися, які результати.

Якщо ви відчуваєте себе нормально і зміцніти, а потім продовжити.

Якщо ви відчуваєте втому і слабшають, припинити.

+692
sdlwdr 26 черв. 2019 р., 20:54:00

Я почав робити віджимання будинку, після відриву від звичайного тренажерного залу. Але, в ці дні, я йду з дому рано вранці, о 7:00 ранку на роботу, я не міг знайти час для віджимань вранці. Тому, я просто хочу запитати, якщо його нормально робити віджимання в ніч на 8:30 вечора?

Це свого роду мандат, що це має бути зроблено тільки вранці. Або це поширений міф? Я бачив деякі фітнес-центри, навколо якого напис : "Відкрити в ранок: 5-9 ранку і ввечері:6-9 годин" на дошці магазин. І в деяких з фільмів, які я бачив, актори роблять віджимання на роботі або коли вони відчувають, що це може бути поганий приклад.

Я можу віджиматися на ніч?

+691
Randol Albert 9 трав. 2015 р., 07:04:49

Я недавно питав про підводне плавання і тему гіпервентиляція підійшов. Якщо я роблю 5 хвилин сеансу гіпервентиляція-два рази в тиждень до купання це скоріше всього якийсь значний ефект на хороші або погані на мій фітнес?

+638
Wouter92 6 квіт. 2011 р., 20:10:09

Нещодавно я почав подібний режим тренувань... і я дуже люблю алкоголь.

Мій тренер рекомендує я можу випити келих (або два) вина в ті дні, коли у мене не вийшло (так що я не гальмують процес відновлення) і у мене немає тренувань, запланованих на наступний день (це як правило впливає на мою продуктивність, особливо на більш динамічних тренувань).

Досі це працює добре для мене - я випити з вечерею по середах і у мене більше соціальних випити у вихідні. Це працює добре для мене до цих пір.

Якщо у вас краплі алкоголю, я б бути зацікавлені, щоб почути, якщо це допомагає вам досягти ваших цілей.

+637
Scalfei 11 лип. 2015 р., 23:30:12

Може хто-небудь пояснить мені кумулятивного переваги наступні:

Друг і я пішли в суботу гуляти в парк. Кожен з нас був чайник дзвони і вони важили 35lbs і 55lbs відповідно.

Траса була 1 миля. Тренування наступним чином:

Чайник дзвіночок - 35lb Чайник дзвін Б - 55 фунтів

Кожна людина отримує чайник дзвін. Ходити в той же час. Ми пішли

  • 25 кроків одного боку накладні прес тримає
  • 25 кроків одна рука відпочиває на плечі тримає
  • Перемикач руки
  • 25 кроків одного боку накладні прес тримає
  • 25 кроків одна рука відпочиває на плечі тримає

Перехід від КБ, а в КБ Б і повторити.

Ми зробили це для 0.5 миль або приблизно 10 разів з кожною КБ. Я вважаю, що це низька інтенсивність, так як ми не бігали. (Поправте мене, якщо я помиляюся)

Ми зупинилися і зробили

  • 200 хитань з 100 З 100 З Б кожного.

Йшов 100 футів. з обох КБС накладні Поміняв Руки Йшов 100 футів. з обох КБС накладні

Так що я думаю, що вище були стабілізуючим кожному плечі з-за різної ваги..?

Тоді селяни пішки милю, мінімальний для спокою все це час.

В кінці я відчувала себе абсолютно знищеної, і мені цікаво було це ЦНС працює? Ядро є, ймовірно, очевидним, плечі, що ще постраждало? Це фактичне низької інтенсивності і високої інтенсивності?

+634
Moya 2 квіт. 2017 р., 19:14:06

Є час для відновлення м'язи. Поширена помилка, коли починають робити ті ж вправи кожен день і зриватися в доходи, або втратити мотивацію, тому що м'язи не встигають відновитися. Цей період є змінною залежно від віку, стану здоров'я та індивідуальної Конституції, але це тільки приблизно 24-48 годин. Таким чином, поточний план має більше днів відпочинку, вбудований в нього. Якщо ви не в кращій допомоги, або ваш відновлення відбувається повільніше, ваш спосіб може працювати краще для вас. Але ви можете також давати м'язам занадто довго відпочивати між ними.

Спробувати нарощує їх розклад, і побачити, як ваш організм реагує. Якщо ви виявите, що ви бачите зменшується прибуток, або напружуватися так сильно, що ви не відчуваєте себе мотивованими, щоб працювати, урізати небагато. Ви можете навіть знайти якусь середину, роблячи більше днів два тіла-областях одночасно, а не тільки один, але не зовсім йде для їх встановлення трьох одночасно.

Як на конкретні частини тіла, які опрацьовуються, їх метод фокусування на протилежні м'язи. Працюючи тільки верхньої частини тіла, то тільки нижня частина тіла, ви удостоверяетесь, що ви не отримуєте однобоко, скажімо зсипати грудні м'язи без нарощування м'язів спини додаткові м'язи, щоб тримати їх на місці. І роблячи його більш регламентований набір вправ, це скорочує змін ви вирішите пропустити частини тіла "тільки на цей раз" і зробити це весь тиждень.

+627
Makhrina Mlabu 31 трав. 2018 р., 01:46:04

Ряд речей вискочити тут.

  1. Віджимання, як відомо, не багато розробник передпліччя. Подивіться на підтягування, або гантелі фермера ходить, або станова тяга.
  2. Чому стіни віджимання? Якщо ви можете зробити підлоги віджимання, ви повинні зробити це.
  3. Ви повинні збільшувати кількість повторень ви можете зробити стільки, скільки ви можете. Тримайте трохи "в танку"—не йдіть в абсолютному відмови у кожному сеті–але ви повинні збільшувати кількість повторень в сеті стабільно з плином часу. Якщо ви ще не можете зробити підлогу віджимання те, що повинно бути вашою метою.
+518
Siddiq Anwar 10 квіт. 2019 р., 23:35:55

Ви повинні знати, що ІМТ є поганим показником, якщо ви не середнього віку з сидячим способом життя.

ІМТ був розроблений як інструмент, щоб подивитися на середні значення за великим населенням не як індивідуальний інструмент оцінки. Хоча, за його популярності стала інструментом де-факто використовується багатьма для цього, коли це не так влаштована.

У вас є два варіанти, ви можете подивитися на себе в дзеркало і думаю про те, як ви відчуваєте про своє тіло / фітнес / сили, а потім поставити перед собою певні цілі і зробити правильний фітнес-оцінка, де вам буде нараховано на ваш фітнес і сила, а також мають свою вагу і жирові відкладення вимірювання. Потім ця інформація буде використовуватися, щоб надати вам деякі цілі і розумний план для досягнення цих цілей.

У відношенні до того, щоб стати стрункішою, це багато в чому залежить від того, що ви поклали в ваш рот , якщо ви працюєте важко. За останні три місяці я пішла від 72кг до 76кг і втратили 6% жиру. Я не приймаю протеїнові добавки. Я роблю величезну кількість кардіо, а також двох сесій ваги за тиждень. Так що це компенсується великим поглинанням в кількості їжі, яку я їм.

Якщо ви працюєте і почати втрачати жир тіла, ви будете нарощувати м'язи, але якщо ви робите велику кількість кардіо, а не силові тренування або ваги і не змінюється, як ви їсте, ви можете знайти вас виглядати стрункіше.

Якщо ви вирішили зробити комусь, щоб зробити ваше згадка оцінки їм, що ви хочете набрати вагу і обговорювати з ними кращий спосіб, щоб зробити це. Це займе деякий час, але з правильною програми і харчування ви можете бути рухається в правильному напрямку.

+511
user92841 30 квіт. 2012 р., 03:27:31

Якщо це нахил, в яку сторону? Це на горизонтальній лаві.

Чому я питаю Це, що я схиляю нижні м'язи спини і сідниці м'язи, а не тільки стегна і тазовий нахил зміщує акцент на різні частини стегна.

+510
Jay Peyer 27 трав. 2013 р., 19:44:01

Що ви маєте на увазі називається відсоток жиру в організмі. Є безліч способів, щоб відслідковувати його з різним ступенем точності.

  1. Шкірної складки калипером, де ви вимірювання шкірної складки в різних точках на вашому тілі (ікри, квад, шлунок тощо), прийняти ці цифри і використовувати їх для створення приблизно БФ%.

  2. Калькулятор військово-морський флот жиру, який робить грубі підрахунки, засновані на ваш зріст, обхват талії і обхват шиї.

  3. Ваги, які оцінюють ваші жирові відкладення, хоча їх ефективність дуже варіабельна (навіть більше так ніж інші методи).

  4. Найбільш точні свідчення можна отримати з допомогою гідростатичного танк, хоча це і самий дорогий і незручний варіант.

Як і у всьому є плюси і мінуси кожного, і ідеальним варіантом багато в чому залежить від ваших уподобань. Військово-морський флот є найбільш дешевим і швидким підходом. Ваги коштують дорого, але легко. Супорти трудомісткий, але дешевий і досить точний. Гідростатичний дорого і потенційно трудомісткий, але і самий точний.

Тепер немає необхідності відстежувати ваш БФ% щодня, тому що це просто занадто багато клопоту і занадто мало розуміння. Є так багато змінних, зайшовши в цей, що, як і вагу, ви побачите багато невеликих коливань з дня у день, що не мають сенсу, так що якщо ви наполягаєте на щоденне відстеження розташовується кращі усереднення всіх результатів в тиждень і запис, що нове середнє значення.

+508
RCEricks 20 черв. 2013 р., 23:55:09

Зсипати і вирізування штапель бодібілдинг співтовариство, і на форумах, в основному, присвячена естетиці ви знайдете багато інформації підтримуючи їх.

Хоча і менш часто говорили, циклах зсипати і вирізування досить красиво з користю анаболитного стероїду. Щось на зразок дека/трен, 12-тижневий цикл зазвичай використовується, і ви помітите, що більшість зсипати циклів, як правило, в ті ж терміни. Наївно думати, що незалежно від стероїди і бодібілдинг: вони були з'єднані протягом тривалого часу.

Що ви не побачите багато довгострокових здорових і сильних людей (3+ років), які постійно зсипати і вирізування. Методи будівництва тіла (наприклад, зсипати і вирізування) оптимізовані для короткострокового збільшення і фокус природи на естетику. Це розвага, але від тіла будівельників Ходжа Твінс навіть поставити свої два цента на пошкодження постійно зсипати і вирізування.

Особисто близько десяти років навчання для силових видів спорту я добрався до цієї реалізації:

  • Це досить легко, щоб бути в надлишку калорій. На середньому або вище програми, я за замовчуванням до їжі більше. Це не наукове, а тому, що я відстежив макроси досить довго, у мене є досить гарне почуття для того, скільки мені потрібно з'їсти. І як я сказав, я за замовчуванням до їжі трохи більше.

  • Коли я хворію, подорожі, перерву або відновлення від травми червоною ниткою йде, що, напевно, в режим обслуговування, а не поступово додаючи силу чисел. Таких як я дивитися мої калорій трохи ближче тому що я просто не потрібно стільки.

  • Скрупульозно підраховувати калорії і макроси кожен зараз і потім. Тільки ви можете зробити швидкі здогадки на дієти, якщо ваша думка базується на реальності, і ви можете тільки пізнати реальність, якщо ви вимірювали і дивилися свій раціон. Кожні кілька місяців я відслідковую все на тиждень або близько того. Це хороша перевірка, щоб упевнитися, що я не потрапила в погані звички або забути щось важливе.

  • У мене сім'я, і я ніколи не кажу своїм дітям "Прости, дорога, папа не може поділитися, що морозиво конуса з вами, тому що я з цього зараз і хочу, щоб мій прес, щоб виштовхнути." Для мене важливо, що мої фітнес-цілей добре підходять з відносно нормального життя. Точки фітнес для мене-це для підвищення мого життя, не стало моїм життям. Це хитрий баланс.

  • Деякі періоди часу, як свята славляться багатим і калорій щільної їжі. Не будь тим хлопцем, показуючи на різдвяну вечерю з куркою і овочами на грилі в яку-небудь посуд. Піднімати важкі через свята, і дивіться ваш шлунок-Гуі-Несс в самому кінці весни-це досить простий спосіб, щоб переконатися, що ви не боретеся реальності.

Якщо ти хочеш перемогти бодібілдинг конкурсах або бути розвиненою мускулатурою з <8% жиру в організмі, ви будете потребувати, щоб Навальний і вирізати, і, ймовірно, приймають стероїди, щоб бути чесним, особливо якщо ви хочете, щоб залишитися там.

Якщо ви хочете добре виглядати без сорочки, бути сильним, і розвивати здорові моделі, яка прослужить вам усе ваше життя, ви повинні збалансувати всі фітнес-методики в реальному житті і подивитися навколо на людей в їх пізні роки, які не вмирати від серцевих нападів і бачиш, що вони роблять.

+491
Haileapp 16 трав. 2010 р., 05:59:15

Якщо ви ще новачок, ви будете рости і втрачати жир на практично будь-яку рутинну, як за перші 6 місяців якщо ваш раціон у вузді. Я б рекомендував основна перевага програми тренувань і кардіо на вихідні дні. P90X не треба, і особисто я думаю, що воно смердить.

+491
user94324 11 лист. 2012 р., 16:04:10

Як БІА ваги / гаджети представляється не більше точні, чим числа з Формули регресії, які були розроблені протягом багатьох років, я пропоную вам просто почати з дешевих "тіло жиру супорт" наприклад

enter image description here

і подивися, встановити один з багатьох безкоштовних жиру, оцінки та відстеження додаток на будь-якому телефоні або планшеті у вас є електронні.г enter image description here

і знайти друга, щоб ущипнути вас.

+485
Arun Gowda 18 трав. 2014 р., 15:14:04

Що таке правильний спосіб unrack штангу при жимі лежачи?

Якщо ви спробуєте майже посуньте її, а не просто піднімаючи його вгору?

Я знаю, що сповзати буде набагато легше, якщо гачки плоскі, але на деяких лавках гачки досить глибоко, так що робити в цьому випадку?

+470
Milton Inostroza Aguilera 7 квіт. 2017 р., 19:08:45

Є маса рекомендацій робити повільно повторень - як з 2 секунд + 2 секунди, також деякі машини мають таймери РЕП 2 секунд + 4 секунди. Але якщо ви націлені на швидко скорочуються, м'язові сили і навалом, чому б не робити повторень швидко втому швидко скорочуються, м'язові волокна?

+467
Dams 5 лип. 2018 р., 09:09:06

Це питання дещо заплутаною для мене. Я думаю, вам цікаво, чому ваша тяга набагато краще, ніж у присяд?

В горіховій шкаралупі це нормально. Деякі люди краще тяга, деякі люди краще сидять на корточках, у деяких людей з розуму жимі лежачи у порівнянні з їх присяд/тязі. Він багато в чому заснований на poroprtions організму і генетики і т. д. Щоб дати особистий приклад мій найкращий присідання і станова тяга є 200кг, однак моє навчання партнерів кращі присідання 160кг і станова тяга 230 кг-це його кращий. Було б смішно припустити, що я повинен бути 270 кг тяги або що він повинен бути присідання 230 кг, і це єдина причина, чому ми не тому, що ми не навчаємо їх досить добре.

Можна спробувати програмою сила, якщо це ваша мета. щось на зразок 5х5 або/Стартова сила/5 3 1. Я особисто використав лінійну програму canditos Джонні на деякий час. Є багато там.

Я рекомендую знімати вашу присідання і дивитися безліч техніки відео від людей, які насправді сильні. Це допоможе поліпшити/зміцнити свої знання навприсядки, і ви повинні вчитися більш просунуті способи з відео.

Як ви, які описані ваші станова тяга є сильним по відношенню до присяд я б сказав, що у тебе міцна спина і слабкі ноги, але, не побачивши тебе я не зміг би сказати. Це відео допоможе.

Удачі навприсядки.

+445
Omeshwar Darlz 22 черв. 2017 р., 22:40:10

З особистого досвіду, нехай і без професійного досвіду або посилання на резервну копію, хрумтить, як правило, відчувають, що вони тільки дійсно працюють спереду на животі, а ноги піднімає завжди відчуваю, що вони беруть участь більше сторін, можливо, із-за відмінностей в стабільності і як далеко від прямої ноги і тулуб.

+415
terryamerriam 18 лип. 2014 р., 01:42:40

Якщо ви їсте багато овочів, то мульти-вітаміни-це марна трата грошей, загалом, особливо з вашим рівнем активності. Ви будете просто в кінцевому підсумку роздавала їх у сечі, то це буде яскраво-жовтий, хоча, так що це помітний ефект.

З точки зору протеїнові коктейлі, я брала їх багато на початку мого навчання, але з тих пір виявили, що цілісні продукти-все навколо набагато краще, тобі буде краще сито і, як правило, кращі результати отримують свій білок з м'яса і молочних продуктів. Я теж не бачив більшою чи меншою ефект від прийому протеїну безпосередньо після тренування.

Це насправді не відомо, чому цільнозернові продукти мають набагато більший вплив на наш організм, але дослідження продовжуються, все більше і більше інформації у вигляді фактів спирається на наукові дослідження, а не дієтична догма, яку хтось придумав в 70-х роках.

В залежності від вашого графіка, якщо ви відчуєте стійке зміна способу життя, що призведе до більш ефективної втрати ваги продуктивності, то я б порадив не пропускати сніданок, обід і вечерю, з обіду безпосередньо після заняття в тренажерному залі (але все-одно споживають однакову кількість калорій щодня).

Я базую свої рекомендації на років проб і помилок з моєї тренування і дієти, а також обширні дослідження, проведені на наукових дослідженнях.

Якщо у вас виникли більш конкретні питання, я буду радий відповісти на будь-які з них, то тема настільки велика, що я буду тут протягом кількох годин, у противному випадку.

+411
Abhinay y 3 лист. 2016 р., 01:18:11

Так що я був проінформований сьогодні лікар, переглянувши результати УЗД, що у мене є непрямі пахова грижа. Він також повідомив мені, що він дуже маленький і мені не треба робити операцію. І, нарешті, він попросив мене не піднімати важкі ваги..

Так що станеться, якщо я продовжу підняття ваги в тренажерному залі? Це зробить його більш болючим? Є спеціальні вправи, щоб уникнути або зосередитися більше, що може допомогти? Не хочу, щоб зупинити в тренажерному залі :/

Будь-хто, хто має подібні проблеми і не пішла на роботу?

+368
Haiyuan Li 18 черв. 2011 р., 12:45:53

По-перше, вітаю з першим марафоном - це зручний час.

По-друге, провести тиждень або дві просто робити те, що ви, будь ласка, і відновлюється. Це йде дуже багато психічної енергії і часу для підготовки до марафону, і більшість людей відчувають себе трохи здувся після цього. Витратьте час, щоб трохи розслабитися.

Як що робити: я б запустити, що і коли ви ласка, приблизно до 4 місяців до наступного марафону, коли ви хотіли почати навчання. Вам не потрібно буде всі 4 місяці на поїзд, щоб закінчити, так що ви могли б почати трохи пізніше, якщо ви хотіли.

Що і коли ви ласка, справді важливо. Ти зараз в дуже хорошій формі і можете запускати будь-які відстань до 42,2 км. Якщо ви дбаєте про введення більш короткі перегонів, то зробити це. Потім ви могли б зробити короткий забіг спеціальної підготовки (тобто швидко, через короткі проміжки часу) на кілька тижнів і подивитися, яке час ви отримаєте.

Або ви могли б просто зв'язатися з друзями і бігати протягом тижня.

Я рекомендую намагаються тримати деяку форму щотижневого довго бігати будемо. Він тримає хороша база фітнес, що ви можете працювати без того, щоб знову побудувати.

+342
Som 26 квіт. 2014 р., 03:47:07

Я недавно почав крутитися на регулярній основі (раз в тиждень). Однак я, здається, стала дуже збезводненої потім і це викликає у мене дуже сильний головний біль протягом більшої частини дня.

Я пробувала пити воду напередодні ввечері, і вранці перед початком класу, однак це не особливо допомагає.

Може хто-небудь підказати, що я можу з'їсти/випити, щоб спробувати запобігти цьому в майбутньому?

+328
zizouzizou 6 жовт. 2015 р., 21:14:25

Я хотів би контролювати свій пульс протягом дня, і зробити деякий аналіз/візуалізація себе дані. Як такої, я сподівався знайти що-те, що відповідає наступним вимогам:

Повинен мати:

  • Не "контакт" версія, де вам доведеться вручну сенсорні годинник взяти значення
  • Сховища даних і експорт даних в текстовому форматі, або третя сторона API, який може зробити це

Для:

  • Без бретелей
  • Акумуляторна

Хто мав досвід роботи з рішеннями по такого роду експеримент?

+326
Vitali Bichov 4 лист. 2010 р., 04:54:55

Якщо моя мета-розмір.

Редагувати: оскільки інших людей з потенційно різними цілями, ніж міни, ймовірно, побачите це питання, було б добре, якщо ваша відповідь включає в себе оптимальний час відпочинку для різних цілей (сила, витривалість і т. д.)

+304
Vanessa Pelicano 4 вер. 2012 р., 20:04:24

Я тільки почав вчитися плавати як дорослий, але я відчуваю, що одна година занять в тиждень не вистачає. Я ледве можу рухатися вперед руки і, звичайно, я майже рухатися назад через мої ноги.

В результаті, я вже шукаю громадський басейн на тренування, але все одно потрібна якась допомога запливання для утримання на плаву. Що я можу зробити на моєму власному поза уроків плавання?

Тепер сама очевидна річ для мене виглядає, як практикуючий ноги пипец якийсь рада або pullbuoy. Обидва з них треба? Б тримаючи pullbuoy з руками робити?

Навіть якщо більшість з них дешеві, мені цікаво, якщо я повинен просто почекати, поки що я більше не маю потреби в них. З іншого боку, я задаюся питанням, якщо люди один, щоб поліпшити свою техніку в довгостроковій перспективі.

+303
Jigaroza287 21 серп. 2016 р., 20:11:22

Напружуючи м'язи відбувається за рахунок заповнення їх з більше крові, ніж на інших, щоб переконатися, що передача кисню до клітин відповідає збільшення попиту з-за вашої активності.

Під час силових вправ, таких як біг на короткі дистанції, коли рівень попиту на енергоносії висока, глюкози розщеплюється і окислюється до пірувату і лактату потім виготовляється з пірувату швидше, ніж організм може переробляти її, в результаті концентрації лактату зростання 1. Це зазвичай розуміється, що надлишок молочної кислоти викликає "печіння" в м'язах.

Тренуючись довше на легкі ваги можна було б описати в даному випадку те саме біг 200м. Ваше тіло не може наздогнати за збільшення молочної кислоти внаслідок великої тривалості (ізоляції) у напруженій діяльності. Ви відчуваєте опік. Якщо ви були біг 30м ви не отримаєте перевантажені з молочною кислотою і ви не відчуєте опіку.

Тренування витривалості-це все про розвиток вашого середині і тіла, щоб впоратися з цією молочної кислоти нарощування.

Примітка сторони: будучи хворий не є свідченням гарної тренування

1 https://en.wikipedia.org/wiki/Lactic_acid#Exercise_and_lactate

+185
Ahlem Jarrar 28 жовт. 2012 р., 05:33:20

Здається, що вправи є однією з форм інтервального тренування Табата, див. Табата питання по клієнт StackExchange і http://tabatatraining.org/. Переваги цієї вправи проти запущеного з мого особистого досвіду:

  • що дуже небагато людей можуть працювати, що інтенсивне протягом 30 хвилин

  • ймовірно, менш імовірно, щоб спричинити тілесні ушкодження коліна, ноги і стегна

  • а також роботу великі групи м'язів, ніж біг

З особистої точки зору, я зупинилася на "інтенсивних тренувань", так як у мене дуже багато проблем з колінами. Замість цього я роблю варіанти Табата і плавати.

+158
LUSAQX 20 вер. 2015 р., 09:42:11

Я використовую працювати, щоб допомогти спалити трохи жиру, в основному тому, що це тільки кардіо мені подобається. Я знаю, що м'язи допомагають спалювати жир швидше. За допомогою гирі між запусками сприяти втрата жиру, пісне, і зробити крок вище на мої пробіжки?

+152
Kelly Telljohann 31 лип. 2014 р., 05:38:29

Ні, це не треба робити які-небудь летить на всіх. Ви можете стати надзвичайно сильним і сексуально, просто робити елементарні штангою з'єднання, як я вже говорив в іншому відповіді на один з ваших питань. 2 години-це довгі тренування, багато експертів припускають, більш ніж на годину роботи встановлюється контрпродуктивно. Але я в основному читаю сила літератури і ви робите бодібілдинг.

+134
user15369 28 квіт. 2011 р., 23:01:48

П'ять років тому у мене був мій вага до 84 кг. Я постійно потрапив в тренажерний зал вже 8 місяців на той момент. Також я відкинув усі chapattis і рису від моєї їжі. В результаті, я втратила майже 10 кг.

Але після цього я не зміг продовжувати свої відвідування тренажерний зал і в результаті, після 5 років, зараз я важу 95 кг. У мене дуже в'яла шкіра, особливо на животі.

Що виглядає дивно (очевидно). Але тепер, коли я спробував повернутися на ту ж процедуру (між моїм дуже щільний графік), я не кожен раз. Отже, прошу підказати, чому я не можу знову втратити жир ?

+86
Branon Fontaine 5 серп. 2016 р., 13:50:17

Лінивий і дуже прості порівняння в Нью-Йорку, Бостоні, Х'юстоні, Лондоні, Берліні та Кельні часу порівняно з Сан-Франциско, час роботи, показує, переможці пробігти марафон за 2:05 до 2:10 порівняти з Сан-Франциско, де останні обробники дивитися на 2:20 до 2:30, або близько 10-15% збільшення часу.

Майте на увазі, це професійні бігуни, які, ймовірно, навчався на курс в Сан-Франциско. Так що якщо ви працюєте в 3:30 марафон, ви, ймовірно, дивлячись на близьке, але суб 4:00 за московським часом. Якщо ви працюєте в 4:00, то чекаю як мінімум 4:30.

+50
yguo 26 лист. 2017 р., 04:26:30

Я тренування в моєму домі, так я повинен обмежувати мій сам трохи для вправ. я зробив біцепс і трицепс тренування на рік тільки, тому я вирішив працювати всі м'язи, в тому числі нижньої частини тіла і верхньої частини тіла.Так що наступним буде мій щотижневий графік

Вівторок: ноги і груди

  • 4 підходу присідань з гантелями
  • 1 сет з 20 повторень Болгарські спліт присідання без ваги.
  • 2 комплекти віджимань.
  • 2 комплекти провали.

Середа: плечі і ABS

  • 4 комплекти сидячи штангою прес
  • 1 комплект велосипед хрумтить
  • 1 набір залізна метелик.
  • 1 комплект палець торкається.

Четвер: біцепс і трицепс

  • 5 комплектів концентрації гантелі завиток
  • 1 комплект стоячи гантелі завиток.
  • 4 комплекти діпи трицепсів

Біцепс і трицепс будуть бити два рази в тиждень.я хочу знати ваші пропозицію і поради. Моя рутина буде добре. Спасибі adnaves

редагувати: моя мета полягає в тому, щоб отримати м'язової без додавання жирів.

з повагою, АСД.

+38
spinxz 21 груд. 2012 р., 19:32:16

Або 5х5 краще всього підходить для здорових людей, які можуть хоча б ручки порожній бар. Ви починаєте з нездоровою точки, так що це, напевно, найкращий варіант для вас. Суть в тому, що ви хочете почати з чогось можна зробити правильно без болю в суглобах. Ваші м'язи можуть хворіти, і це нормально, але ви не хочете різкий біль після тренування. Крім того, через труднощі у вас були з поганим тоном, Я б рекомендував деякі зміни, поки ви не отримаєте силу і розмір м'язів, щоб допомогти підтримати правильні присідання.

Для вас, я рекомендував би почати з 3х8 (3 підходи по 8 повторень). Якщо вам трапиться, щоб не зробити все 8 повторень в останньому сеті повторити. Якщо ви застрягли там після трьох разів, змініть його на 4 сету з 6 повторень. А потім до 6 підходів по 4 повторення. У 6х4, здавалося, добре працювати для моєї дочки. На 3х8 тут, щоб допомогти покласти трохи м'язової маси на вашому тілі.

Ви отримаєте від новачка ефект?

Я не знаю ваш вік, але я припускаю, що ви жінка. Моя дочка пережила приріст новачка, збільшення сили досить швидко. Її міцності обмежуються тим, що вона дівчина, особливо у верхній частині тіла. Це тривало близько 3 місяців, і тепер сила йде трохи повільніше.

Я не змусив її зробити або 5х5, але програму я пристосувався до неї, що використані ті ж принципи. Основних рухів були однаковими, але там було трохи більше різноманітності в роботу з надання допомоги. Просто знаю, що жінки здатні виконувати більше повторень, ніж чоловікам за певний відсоток від їх максимальний струм. Наприклад, різниця між 5 ПМ 1 і ПМ для жінки може бути як мало, як 5 фунтів. Якщо я хлопець може зробити вагу для 5 повторень, він може виконати 1 ПМ набагато вище.

Замін Програмування

Тисне підлога є відмінною заміною жиму лежачи. Однак, я хотів би використовувати гантелі в якості допомоги та використання штангою для основної роботи, якщо ви можете. Я припускаю, що у вас є доступ до штанги на додаток до гантелей. Головне, що ви зможете зберегти все більшу вагу.

Однак гоблет присідання не підходить для головного руху. Вони підходять для розминки або в якості допомоги, але ваша верхня частина тіла буде обмежена нижній розвитку тіла. Без нічого, щоб покласти в барі, поки ви під ним, там дуже мало я можу рекомендувати. Якщо у вас є доступ до правильного тренажерний зал, ви можете робити жими ногами і завитками ніг. Це не найкраще навчання економіці, але ви можете збільшити навантаження на них краще, ніж ви можете з гоблет присідання.

Я скажу так: використовувати гоблет присідання, поки ваша верхня частина тіла обмежує те, що ви можете присідати. Потім вам потрібно з'ясувати, як присідання або дозволити собі купити стійки для присідань (це не обов'язково повинна бути повною обойми влади).

Ви маєте право менталітет наскільки підставляючи подібні рухи.

Це розминка задає тільки розминка потрібна?

Спочатку, якщо ви не залучені в будь-які інші види спорту або діяльності, які можуть бути досить. Однак, я виявив, що ті ж самі речі, які допомагають мені під час моєї попередньої тренування також допомогти моїй дочці, яка бере участь у двох видах спорту:

  • Маш: крен піни ноги і спину. Це допомагає розслабити затерплі м'язи.
  • Активувати: в основному одні маси тіла працювати, щоб отримати ваше тіло готові, щоб зробити наступний рух. Наприклад, вага тіла Присідання на повну глибину по 2 підходи по 10 повторень--фокусується на впливі на сідничні м'язи.
  • Розминки: робіть розминку набори

Цей хід допоможе зробити ваше тіло рухатися правильно. Зберегти розтяжку після тренування. Якщо ви зосередитеся на тому, гарну поставу, як під час навчання, і коли ви перебуваєте в стані спокою, це допоможе вирішити проблеми, які були у вас на тренування з Джиліан Майкла.

Роботи По Наданню Допомоги

Я рекомендую мати один головний рухів за тренування. Що б бути присідання, підлозі прес, станова тяга та накладні преси. Після цього ви можете мати 3-4 рухів допомоги.

  • Завжди робити щось для вашого ядра: планки, присідання, горизонтальний підйом ніг, спини розширень.
  • Робити щось пов'язане з основні рухи: приклади буду робити ряди для підлоги пресування, зігнутою рукою, зависає або підтягування для повітряних пресування, жижки роботи для присідання і станова тяга.
  • Що робити, щоб виправити поставу і положення тіла: приклади був би зворотний мух і стійки піднімає гантелі виправити згорбившись плечі, кучері для забезпечення стабільності суглоба за лікті, або все, що допомагає вашому вирівнювання тазу.

Вся робота допомогу буде відносно низький вагу і, як мінімум, 8-10 повторень, якщо не 15-20. Вам потрібно тільки пару наборів. Це багато роботи, але вона допоможе поліпшити поставу, що в свою чергу підвищує вашу здатність виконувати прийоми з правильною формою. Робота допомогу також допоможе вам стати більш стійкі травми.

Вона буде поставити деякі м'язи на вас, тому ваша вага може піти вгору. Якщо ви дуже худа, ви побачите себе трохи товщі, але все буде фірма. Якщо ви трохи важкий, ви можете знайти ваш вага вище або вона може залишитися такою ж, як ви підходите краще свій одяг. Просто будьте морально готові до цього. Головне, що ви задоволені тим, що ви бачите в дзеркалі.

+18
Adriano Martins 2 січ. 2016 р., 03:29:53

Я хочу почати P90x, але у мене немає достатньо часу, для їх живлення. Я не хочу нічого готувати, я також не мають доступ до деяких з пропонованих продуктів.

Я віддаю перевагу на обід і вечерю з моєю родиною. Я дуже худа і хочу додати м'язи, так що калорій не повинне бути велике діло для мене. Крім того, у мене немає доступу до їх результатами та відновлення формули ні. Ідеальним рішенням для мене є простий попередньо тренування і після тренування харчування, щось на зразок протеїнового коктейлю з сироватковим протеїном і інші корисні добавки, як вони припускають, на веб. Я буду вдячний, якщо хтось може вести мене з простою харчування для тренування і цінують за мою вагу і мета.

Я на рівні 1, 1,800 калорій в день. 65 кг і близько 180 см.

+12
Viljami 20 трав. 2018 р., 11:54:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil