Як пакети формуються в шлунку?

Такі пакети спочатку присутні всередині тіла або вона утворюється з допомогою фізичних вправ?Якщо так, то як вона утворилася?

+718
docliving 14 черв. 2017 р., 09:49:04
36 відповідей

Я хочу, щоб запустити простий марафони. Особливо марафони, що кільце в Новий рік.

Ось моя фізична активність досі (6+ днів у тиждень)

  • Сурья Намаскар, 90 repititions

  • 10 хвилин на велосипеді, або інший день, 5-хвилинна пробіжка

  • 9 вага вправи (8, 10 і 15 фунтів), три комплекти кожній, 4 повторень в сеті

Детальніше

  • Леді, середини 30-х років

  • 5'4", 147lbs

Порадьте, будь ласка стартера критий вправи, які не вимагають додаткових $$$

Навесні (травень 2017) сподіваюся бігати на вулицю.

Чесно кажучи, я хочу, щоб запустити простий марафони, розширити коло друзів і насолоджуватися життям ----- всі, зберігаючи при цьому здоров'я.

Я б скоріше запустити новорічний марафон, ніж сидіти вдома і речі моє обличчя в очікуванні опуститься.

+987
Swapnil Upadhyay 03 февр. '09 в 4:24

Дві програми, які найкраще підходять для новачків Стартова сила і stronglifts. Дивіться цю статтю для деяких більше інформації, щоб допомогти вибрати програму.

Стартова сила була зібрана Марк Rippetoe, який є силовий тренування тренера з 70-х років. Я дуже рекомендую його книгу, ви використовуєте його програму чи ні. Це хороші, без надмірностей інформацію про те, як зробити підйомники правильно і безпечно, а також розпізнавати, коли у вас є проблеми з ліфтом. Ріп розповість вам, як знайти свій початковий вагу, як тільки ви знаєте вашу форму.

Або 5х5 була зібрана енергійний хлопець на ім'я Мехді. Його програма вимагає менше технічних складнощів, які можуть бути добре для новачка. Мехді рекомендує починати з панелі, щоб почати якщо ви ніколи не робили тягарів перед. В іншому випадку він припускає, deloading до 50% Для початку.

Так, можна додати 5-10 фунтів в тиждень в якості новачка. Я думаю, що це ключ. Обидві програми розуміють, що ви не можете підтримувати ці досягнення на невизначений термін, але ви можете зберегти їх протягом тривалого часу. Я займаюся плану або 5х5 за останні 9 тижнів, і за винятком накладних прес-вдалося піднятися щонайменше 5 фунтів на кожній сесії. На верхній прес, я зробила затихне (що і відбувається, коли ти не можеш зробити все 5 повторень у всіх 5 комплектів) в 90 фунтів, але зміг продовжити після цього. Після вступного 12 тижнів робиться з сл 5х5 я планую перейти на початкову міцність. Мені подобається ідея включення чисте харчування (дуже технічний ліфт) в мою програму.

Обидві програми мають інструкції для того, що ви робите, коли ви зупинилися.

Як особисту критику:

  • Або легко дізнатися, але деталі розкидані по звіт SL5x5 і блог Мехді по.
  • Стартову силу має всю інформацію, вам потрібно в одному місці (книзі).
  • Обидва Rippetoe і Мехді є самовпевненими, але Ріп має більше наука для резервного копіювання своїх претензій.
  • RIP-це вчитель, медхен-це мотиватор. Що може допомогти у виборі, який потрібно зробити.

Є ряд інших програм 5х5, але більшість з них призначені для проміжних і просунутих ліфтерів. По суті ті вигоди, які ви очікуєте від цих програм набагато повільніше, ніж те, що ви хотіли зробити з СЛ та СС.

+967
dmyeriii 13 жовт. 2018 р., 09:06:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мій інструктор в тренажерному залі сказав мені, що робити планки з ліктів на вібруючому плити сили дає кращі результати, ніж звичайний настилати підлогу... хто-небудь знає, чи є частка правди або це просто бро науки? Я був би вдячний, якщо відповіді, заявлялося вони засновані на досвіді або літературі.

Спасибі!

+909
Emile Cantero 9 січ. 2012 р., 15:00:34

Якщо ви маєте на увазі чисто м'язової фітнес, я сумніваюся, що це багато. Але пересмикування не здається, щоб допомогти мозку.

Жонглювання посилює зв'язки в мозку

Ми показали, що є зміни в білій речовині мозку – пучки нервових волокон, що з'єднують різні частини мозок – в результаті навчання абсолютно новий навик, - пояснює Доктор Йохансен-Берг.

Як вони сказали, це може бути будь-який новий навик, а не просто жонглювання - жонглювання, а також поліпшити координацію рук і очей.

Користь для здоров'я жонглювання

Друга перевага пересмикування-фізична. Практика жонглювання покращує синхронізацію тіла і ритму, а також периферійний зір, зорово-моторної координації і зорової реакції.

+905
Kararasrsa 20 лип. 2013 р., 15:38:14

Я б сказав, що це має ефект зниження тривалості життя.

Мій основний аргумент на користь цієї гіпотези є той факт, що обмеження калорій було науково доведено, щоб збільшити тривалість життя.

Що відбувається, коли ви знаходитесь на обмеження калорій?

  • Ваш метаболізм знижується через зниження споживання енергії. Чим менше ви їсте, тим менше енергії організм витрачати у вигляді тепла і т. д. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11113597). ( "FIRKO (жир інсулінових рецепторів нокаут) миша, спроектований так що його жирові клітини мають нормальні інсулінових рецепторів. У результаті тварини пообідати на нормальне кількість їжі, але ще виросту худий, стійкі до діабету, а також жити довше, ніж звичайно, мабуть із-за зміненого метаболізму мітохондрій." - Інсулін-це головний гормон ситості. З його дія блокується, в одній клітинної популяції, тривалість життя була досягнута http://www.ellisonfoundation.org/research/metabolism-and-caloric-restriction).
  • Харчові продукти містять речовини, які викликають окислювальний стрес в клітинах. Вправа також створює реактивну оксидів. Окислювальний стрес пошкоджує ДНК і має кореляції з раком, і зворотній зв'язок з довголіттям.
  • Він також уповільнює майже всі біохімічні процеси (процеси старіння в тому числі) в організмі, таких як накопичення білка в клітинах (наприклад. Альцгеймера) (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17183154). "Тривалість життя мишей можна продовжити, просто тримати їх прохолодно. Іншими словами, незважаючи на дієти, Якщо тварин температура тіла тримається трохи нижче норми, строк служби може бути продовжено" - зниження температури викликає зниження метаболізму. http://www.ellisonfoundation.org/research/metabolism-and-caloric-restriction)
  • Сповільнюючи клітинні біохімічні процеси, ви також сповільнити темпи їх проліферації (ділення клітин). Роблячи це, ви знизите ризик виникнення мутацій під час реплікації ДНК, тобто ризик розвитку раку нижче. Довжина хромосомні теломери також повільніше, щоб скоротити, що було доведено, щоб бути відмінним показником тривалості життя. (http://learn.genetics.utah.edu/content/begin/traits/telomeres/)

Наші уявлення про здоров'я і благополуччя є взаємовиключними тривалості життя. Тобто, маючи тривалий термін служби не вимагають благополуччя у вигляді фітнесу. Вправи є дуже великим стресом для організму. Для як життєвий період довгого життя, наскільки це можливо, ваш кращий вибір, щоб обмежити калорії і постійно низької інтенсивності фізичних навантажень (в основному, залишатися активними, коли тобі 80 років, а коли тобі було 20, без здійснення частини).

Аргументи, як це дуже важко відстежувати, і пройде час, перш ніж аргументи, як моя буде доведена в людях, так це чисто спекулятивний на даний момент. Проте вони засновані на великих знань та численних наукових досліджень в області наук про життя.

Я хотів би додати, зверніть увагу на вправи. Я згадав, що вправа викликає оксидативний стрес. Дійсно, в невеликих кількостях. Це шкідливо для організму в гострій стадії, але в довгостроковій перспективі організм стає краще пристосований до вирішення цих форм кисню; підвищує ферменти і антиоксиданти, і допомагає захистити організм від такого стресу. Ось чому безперервне низької інтенсивності вправ, таких як робота по дому або прогулянки, краще-години в день висока інтенсивність фітнес-тренувань (en.wikipedia.org/wiki/Hormesis).

+901
lika84 21 квіт. 2014 р., 03:13:18

Я в кінці мого здорового ваги (жінка, 22летний, 116pounds, 5'5). Як конкурентоспроможний плавець, мене цікавить, чи можна класти на вагу поліпшити свої результати з плавання? Спасибі! :)

+867
Adam Shand 31 січ. 2011 р., 22:49:28

Я хотів, щоб тренування задніх дельтоподібних, тому я роблю revese грудей літати на машині і я був в змозі зробити це з 80 фунтів, але, коли тяга гантелі зворотним літати я роблю я можу взяти тільки 10 фунтів гантелі, чому така різниця?

+866
Testo Tech 21 лист. 2018 р., 22:06:57

Важко відповісти, чи є ваше почуття "товстий і слабкий" - це об'єктивна чи суб'єктивна оцінка/психологічний аналіз. Ваші щотижневі тренування, безумовно, є більш фітнес-викликають, ніж деякі з моїх власних клієнтів (як спортивний масаж і поживні терапевт), але якщо ви їсте більше калорій, ніж ви спалюєте, не важливо, якщо це корисніше джерел калорій, ніж у звичайній дієті, ви будете накопичувати жир. З іншого боку, якщо ви не їсте достатньо калорій, щоб живити ваші щоденні і щотижневі витрати/вправи, то можна, звичайно, почувати себе слабким.

Неправильне дихання-це єдине, що може зробити в іншому випадку людину вважають себе непридатними. Ви могли б хотіти запитати себе, якщо ви повністю і правильно дихати під час тренування (або на протязі дня), щоб отримати максимальну віддачу від нього і поліпшити маркери здоров'я в цілому:

1) "ми вдихаємо кисень в організм з атмосфери. При цьому кисень сам по собі не містять корисної енергії, це ключ до енергії, запасеної в раніше прийнятої їжі..."

http://www.answers.com/topic/breathing-during-exercise

2) "вчимося дихати під час тренування має переваги, такі як запобігання запаморочення під час фізичних навантажень, поліпшення спортивних результатів та збільшення спалювання жиру...."

http://www.military.com/military-fitness/workouts/breathing-during-exercise

А також, якщо ви проводите багато часу згорбившись або в іншому випадку незручних позицій для вашого тіла під час ігор або навіть під час їзди на велосипеді, ви можете хотіти думати про поставу і еластичність і гнучкість спинних м'язів. Неправильна постава порушує правильне дихання (і всі супутні питання з допомогою вправ і здоров'я зазначалося вище), і може внести свій внесок у загальне щоденне відчуття того, що менш добре, і не в кращому випадку один:

3) "Погана постава-це сучасна епідемія здоров'я, які набагато гірше, ніж більшість людей, природно припустити,... один з найгірших видів проблем зі здоров'ям людей-це втрата природні вигини хребта".

http://www.naturalnews.com/030956_posture_health.html

+842
saloni khunkhun 12 квіт. 2010 р., 18:41:52

Зелений чай не містить багато кофеїну (у порівнянні, скажімо кави або чорний чай), але я вважаю, що якщо ви п'єте багато, ви могли б отримати ваш тариф серця вгору. Безумовно, позитивний вплив на здоров'я:

Довгострокове споживання чаю катехіни може бути корисним у боротьбі з високим вмістом жиру дієта-індукованого ожиріння та цукрового діабету II типу і може знизити ризик розвитку ішемічної хвороби. Подальші дослідження у відповідності з міжнародними стандартами повинні бути виконані для того, щоб контролювати фармакологічні та клінічні ефекти зеленого чаю, а також для з'ясування його механізму дії.

Посилання на дослідження

+829
Erik Sandberg 28 жовт. 2017 р., 13:53:46

Коли я роблю підтягування, я намагаюся, щоб пройти весь шлях вниз, поки руки не стануть прямими, але не блокувати мої плечі. Останнім часом, я думав, що для того, щоб зробити більше ПЗУ, це може бути гарною ідеєю, щоб повністю заблокувати мої плечі внизу. Після тренування я відчув легкий біль у плечі.

Є реальна користь у замок з плечей? Чи це тільки погано позначається на моїх плечах і я повинна уникати його?

+825
Adolfo Abegg 9 лют. 2010 р., 16:32:53

Один з моїх фізична фітнес-тест називається сидіти і REACH.

Які кращі методи для підготовки до це "вправа"?

Так, я згоден, що це вимагає гнучкості. Однак, я чув різні методи від друзів на використанні правильних м'язів.

Деякі кажуть, що він використовує АБС, а іншим говорить, що це в спині і ногах!

Є правильний спосіб?
Що я повинен подивитися, коли я роблю сидіти і дотягуватися?

+817
nocash 26 лют. 2012 р., 06:12:38

Мій син-15-річний гімнаст низьким. Він стримується тим, що він має дуже слабке згинання гомілки. Коли його запитали навпочіпки, він ледве може сісти навпочіпки. Якщо просять піти далі вниз, згорнути його коліна, ноги, пронат, і підбори придумали. Які є хороші способи для нього, щоб поліпшити згинання? Я повинен додати, що 2 роки тому він був обстежений спортивний лікар, у рентгенів зробили і був засланий на фізіотерапію. Він було виявлено, що немає проблем, гнучкість у спині, згиначі стегна і т. д. Невелика тяжкість в литкових м'язах, хоча нічого серйозного. Він зробив певний прогрес з ЛФК, але з тих пір втратили вправи він робив і не пам'ятаю їх. Ми пішли далеко від цього доктора з тих пір. В даний час він може отримати поруч паралельно підлозі. На насправді майже, як тільки він починає присідати коліна ходжу і п'яти вгору. Він був простягати свою литкового, камбаловідной без поліпшення. Він тільки почав тренування з групою, навколо гомілковостопних і колінних найближчі до зовнішньої сторони дюбеля, які зазвичай перераховані, щоб допомогти з цією проблемою. Мені просто цікаво, якщо там було ще щось там хтось знайшов, щоб бути корисним.

+760
Mohammad Vajid 17 лип. 2013 р., 05:47:20

Я біжу кожен день, і я біжу досить складно. Я шукаю кращий спосіб побудувати витривалість, так що я можу працювати довше без зносу, але мені також подобається кількість калорій, які я спалюю під час мого траси. Це було б більш вигідно, щоб уповільнити свій темп, щоб знизити пульс, або я повинен продовжувати працювати жорсткий? За словами мого інохідця неоч, майже всі мої запущені інтервали в жовтій зоні.

enter image description here

На цьому рівні дихання утруднене, і я можу тільки сказати кілька слів, але я ніяк не міг вести бесіду. Я займаюся цим вже майже 4 тижні, хоча, і я, безумовно, поліпшується, але я б ще поліпшити, якщо б я сповільнилося (в зелену зону) для мого періодичністю?

+748
orakulrus 20 груд. 2011 р., 17:37:55

Я думаю, що обидві мають свої переваги.

Це звучить як плоский маршрут, як більш стійкий стан серцево. У той час як похилі маршрут як інтервальне тренування.

Ви також можете збільшити різницю в інтенсивності між підйом/спуск, збільшуючи вашу швидкість в гору і спуску, використовуючи в якості активного відновлення.

Візьміть плоский маршрут на наступний день, щоб не згоріти.

+738
kiran shah 11 серп. 2018 р., 23:35:28

Національний сила і кондиціонування асоціації є кілька досліджень у цій області.

Ось приклад статті в законі

Ключовим моментом тут є те, що ви доповнити свої тренування в протилежність замінивши одну з ваших тренувань. Якщо вам доведеться вибирати між одним або іншим, я б точно вибрати тренування на витривалість.

+713
Alasdair 12 лип. 2015 р., 15:15:40

На додаток @lolnotacodecutter відповідь:

  1. Ні, вам не потрібно компенсувати свої сходи-сходження до іншої вправи.
  2. Інші, ніж злегка-збільшення сідниць, ніякий інший ефект буде видно, якщо ви використовуєте цю вправу (можливо, у поєднанні зі зниженням калорійності добового раціону), щоб викликати дефіцит калорій такий, що ви втратите ваги/жиру.
+671
Erin Shellman 30 трав. 2017 р., 18:24:07

Якщо ви зовсім не можете виконати необхідні повторень з хорошій формі, я б сказав, що ви дійсно не за програмою. Це не просто про зняття х Вага р набори з повторень, ви також повинні робити ліфти правильно і безпечно. Ваги, який ви піднімаєте не досить великий, прямо зараз, що я очікував, що це вплине на вашу форму, так що швидше за все відповідь полягає в тому, що ви ще не навчилися робити їх правильно (не дивно, це може зайняти багато часу).

Якщо ваша форма, безумовно, невірно, і ви безумовно не можете виправити, що продовжуючи збільшувати вагу, вам потрібно перестати збільшувати вагу або навіть підступ - поки ви це виправити. Погана форма означає, ви, швидше за все, отримати травму, тим більше, що вага на ліфти йде вгору. Це також, як правило, легше зробити підйоми з важкими вагами, коли ви використовуєте хорошу форму, так що є ще вигода від його фіксації.

Це легше навчитися робити їх правильно, навіть якщо це означає, що ви не обов'язково збільшувати вагу ви піднімаєте кожній сесії, ніж це виправити погані звички пізно або оправитися від травми, викликаної поганій формі.

Що сказав, Якщо це просто справа бореться , щоб зробити необхідні повторень з хорошій формі, але ви зможете робити їх, зберігаючи при цьому свою форму правильно, то турбуватися не про що. Очікується, що ви не обов'язково знайти його, щоб бути на одному диханні, і що швидкість, з якою ви збільшуючи вагу почне перевищувати приріст сили ти насправді робиш.

+575
Debjani Sihi 18 черв. 2012 р., 00:44:55

Одна з найбільших бід для програмістів-це явище називають програмісти назад.

Ми сидимо по 8-10 годин в день, іноді і більше, мабуть, найгірше, що ви можете зробити для вашої спини. Люди просто не були призначені, щоб сидіти протягом тривалих періодів часу.

У статті, яку я згадував рекомендує розтяжку. Зокрема, нижньої частини спини розтягування. Сидіти тисне на поперек, зменшує приплив крові до ніг, і може привести м'яза до скорочення і атрофії.

Розтяжка допомагає зменшити ці проблеми м'яз-слабшає, допоможе вам таку необхідну гнучкість, і розганяє кров по всьому тілу.

Я особисто намагаюся, щоб розтягнути принаймні один раз в день. Якщо я йду на роботу раніше за всіх, я використовую близько 5 до 10 хвилин, щоб зробити деякі тягнеться в офісі, щоб допомогти почати свій день.

Крім того, ще одна корисна порада полягає у використанні постійної реєстрації. Самий швидкий сервіс та Ікеа Фредрік два дуже доступних варіантів. Люди, які використовують стоячі парти кажуть, що вони відчувають себе більш активної, продуктивної та оповіщення. Крім того, вони стверджують, що вони відчувають менше болю від сидячого.

+572
alenkadixis 28 вер. 2011 р., 00:10:05

Поки вона працює, вона буде набирати м'язи і втрачати жир, і це може виглядати як ларьок. Якщо вона все ще хоче зосередитися на втрату ваги, і ще 60 фунтів, щоб програти, вона, ймовірно, може скоротити 500-1000 калорій від її дієта і підтримки деяка втрата ваги при цьому не обмежуючи м'язової маси. Кожен дефіцит 500 калорій в день півкіло на тиждень.

Я не дуже знайомий зі специфікою Весонаблюдатели, але я знаю, що немає підстав для нормального, здорового людини (без гормональних проблем або інших проблем зі здоров'ям) з надлишком жирової тканини (жир), не зможу його втратити при цьому продовжуючи працювати і вести здоровий спосіб життя, за винятком зайве споживання калорій.

Якщо вона як і раніше не втрачають дюймів, але не у втраті ваги, я особисто не був би так занепокоєний, як різати більше калорій можете додати деякі ускладнення, такі як голод і/або слабкості під час тренувань. Ці ускладнення можуть легко мати справу з, Однак, якщо вона хотіла б бачити масштаби падати.

Я сам зробив Дієта Аткінса. Я перестала втрачати вагу, але продовжують падати дюйма. Я вирізав майже 1000 калорій зі своєї дієти і знову почав негайно втрачати.

+435
bizzinho 10 вер. 2012 р., 05:45:05

Я розглядаю один з моїх парт підняли на висоту.

Є докладні Оша керівні принципи, наприклад

OSHA diagram of ergonomic desk sitting.

Існують також стандартні настроювання постійної роботи в офісі?

+430
One Way 29 черв. 2013 р., 21:46:29

"Добре" - поняття відносне, і його потрібно буде скоригувати для вашого віку, статі та будь-яких заслуговують уваги медичних умов. У самому загальному сенсі, хтось у віці до 40 років з хорошим рівнем фізичної підготовки повинен бути здатний пробігти 5 кілометрів за 40 хвилин.

Оскільки ви намагаєтеся поліпшити свою фізичну форму, запустити 5K і відзначати час. Зробити ваша мета обрізати 10% свого часу в 60 днів. Якщо ви не занадто багато працює, що має бути легко наростити.

+413
Anthony Budd 25 лют. 2017 р., 01:26:05

У мене виробилася звичка приносити заморожену пляшку з водою в моїй Бікрам-йога класу. Коли це стає дійсно аццкий, ковток ще дуже холодна вода, безумовно, нейтралізує мене краще, ніж пити тепле, раніше не замерзлої води.

Але мені було цікаво, якщо це безглуздо? Холодна вода, звичайно, остигає твоє тіло, тобто щось протилежне тому, що ви перебуваєте в кондиціонер, щоб Ви були. П'є крижану воду, зменшуючи благо гарячий елемент в моєму класі йоги?

+411
Stebalien 26 трав. 2010 р., 01:31:54

Я працюю над моєю власною структури тренування на деякий час тепер, намагаючись знайти правильне поєднання розминки і вправи.

Я завжди починаю з розминки, працюючи на м'язи я буду бити цій сесії.

Потім переходьте на вправи я повинна бути свіжою, наприклад. будь-які стрибки, стрибки коробки і т. д.

Тоді я буду працювати на вправи опору, закінчуючи біговій доріжці або працювати на велосипеді.

Є наукова теорія побудови тренування у правильному порядку?

+379
Julia Scott 2 жовт. 2017 р., 15:21:33

Припустимо вам ваш вага становить 75 кг (стандарт). Ти тренувався 5 днів поспіль за графіком

Кожен день 1.5 год

  • 2 x 15 хв (кардіо)
  • Тривалий рух 1ч тренінги, серії практикувати
    • 3x15 для віджимань,
    • підтягування,
    • розкривних/ДБЖ, в основному

Ви їсте

  • сніданок (15 білка)
  • обід (10-20 білків)
  • опівдні (10-20 білків)

Я думаю, що 55 грам білків (близько 0,73 г/кг не вистачає білків) під час відпочинку, тому що, принаймні, я відчуваю себе слабким лише 55 грам білків. Для мене, я думаю, додавши кілька яєць (30 г) та/або сироватковий протеїн (30г) можете допомогти.

Я читав, що культуристи повинні їсти як 2,5 грама білка на кілограм. Мені цікаво, скільки це повинно бути в дні відпочинку.

Якщо тіло будівельника було алергії, я думаю, споживання білків має бути трохи вище. Однак, я не можу підтвердити цю гіпотезу.

Скільки білків у дні відпочинку?

+359
PhillyDilly 5 лип. 2010 р., 12:58:43

У мене є погані коліна і хочуть зробити більше вправ, щоб схуднути. Біг і біг підтюпцем поганий. У вас є інші рекомендації? У мене немає велосипеда і мого будинку просто немає місця для велосипеда. І я не вмію плавати.

Крім того, я чув, як інші говорили присідаючи добре для колін, але мені цікаво, якщо я можу зробити це з 2 гантелями? Тому що я не хочу йти спортзал, які вимагають щомісячну плату. У мене є пара вага-настроювані гантелі, так що я цікаво, якщо я можу зробити це в режимі вільного ваги.

+359
Jackalfly 22 жовт. 2012 р., 09:11:59

Мої поточні тренування/Фітнес-план включає в себе тільки здорове харчування і біг не менше 3 днів на тиждень. Тим не менш, я хочу спробувати включити деякі вправи, які я можу зробити на мої вихідні дні від бігу для того щоб допомогти втратити вагу і прийти у форму. Я в основному шукаю повний-тіло процедури, яка потрапляє в ключові групи м'язів, які не вимагають речі, які я не дозволю в моїй квартирі.

Такий розпорядок існує, і що хорошого буде? Докладні описи вправ (у тому числі фотографії та/або відео, так що я знаю, якщо я роблю їх право) буде високо цінується також.

+350
iono 10 жовт. 2014 р., 13:57:48

Всякий раз, коли я намагаюся зробити ногу піднімає (або будь-які інші вправи, які вимагають одних і тих же рухів моїх стегон), мені дуже незручно, а іноді і повністю дратує відчуття, прям там, де мої тазові кістки мого таза.

Я 15-річною дівчинкою, і я досить гнучкий (можу зробити мій передній шпагат, але не моє друге шпагат). Це не стільки біль, скільки роздратування - іноді він отримує так дратує до точки, де я не бачу сенсу продовжувати цю вправу, оскільки я не отримую нічого з неї (я не відчуваю опіку вправу, тільки дискомфортне обмацування тазу постійно з'являються!).

Наприклад, при виконанні підходи по 20 підйомів ніг, тазу буде як мінімум 10-15/20 разів. Чи є спосіб я можу зробити це зупинити? Мені б дуже хотілося вміти робити ці вправи без цього постійно відбуваються!

+253
user670471 3 груд. 2013 р., 23:30:17

Велоспорт складніше в холод на один великий внесок причина: ви не включили в додатковий тиск в шинах, щоб компенсувати падіння тиску.

Якщо ви накачайте ваші шини в закритому приміщенні, вам доведеться думати про різницю температур. Що 25 градусів в приміщенні повітря в шинах перетвориться на 10 градусів повітря. Це стає гірше при низьких температурах. Тримайте ваш велосипед в комору, що поруч з зовнішньої температури і надути його там, або зовні. Або ж покласти в додатковий тиск.

Ще одним фактором є те, що опір коченню гуми йде вгору з пониженням температури, ймовірно, тому, що вона втрачає гнучкість. См. примітки про температурі [http://en.wikipedia.org/wiki/Rolling_resistance] це вроджена властивість шини, які ви не можете виправити більше повітря.

Крім того, 10-18 за Цельсієм, не холодно! Принаймні, не для тренування. Там може бути холодно для прогулянок в парку і сидів на лавці, коли ви туди добратися, але це насправді ідеальний діапазон температур для прибивання особисті кращі часи гонки у відкритому витривалості у спорті. Це досить прохолодно, що ви можете усунути надмірне тепло і виконувати в комфорті, і не так холодно, що потрібно носити громіздкі шари. В цьому температурному діапазоні ви можете носити майже нічого, і працювати так складно, як ви хочете, без перегріву.

Відмова від відповідальності: я в Канаді.

+218
vivekjindal20 10 груд. 2010 р., 16:37:03

Амінокислоти можуть піддаватися денатурації через спеку..і теплова енергія виробляється від руху лопатей блендера..так що так амінокислот теоретично може бути денатурований таким чином

+218
npdu1232 2 вер. 2019 р., 06:21:57

Які ви носите кросівки? Маючи неправильну пару взуття на будь пробіг може бути жорстким на ваші суглоби!

Якщо ви відчуваєте таку біль, з починаєте, ви можете хотіти почати з деяких основних силових тренувань, особливо вправи з власною вагою (присідання, випади, віджимання тощо). Це дасть вам відмінний вибір, щоб почати з, так як ваші ноги не звикли до вправи просто немає.

Сама вправа не повинно бути болючим! Це одна річ, щоб протягнути в звичайний штам, але болем це не добрий знак.

Ось що докторів говорить на гомілки:http://www.webmd.com/fitness-exercise/shin-splints Коли у мене були проблеми з ними, я йшов за мною по п'ятах протягом декількох хвилин кожен день, і вони пішли за кілька днів.

+217
brightwolf 10 лист. 2010 р., 18:00:52

Так, жим ногами вплине на ваше тіло. Це допоможе зробити вас сильніше, і виглядати більш підтягнутим. У присіданнях зі штангою часто рекомендують в якості кращої альтернативи жим ногами, машина. Він активує більше м'язів під час тренування, а конкретно ваш основний (задня і ABS).

+213
Aye Mon Chit 15 лист. 2013 р., 10:57:14

Багато статей в інтернеті пропоную підняти споживання калорій, щоб набрати м'язову масу, особливо якщо ви не худе статура з високим метаболізмом.

Я збентежений, бо не м'язи зросли тільки з білків? Так що я думаю, що ви при випадкових калорій, тому ваше тіло спалює їх для загального споживання енергії, і на вершині, що він використовує білок для відновлення м'язових волокон, які були пошкоджені під час тренування. Чи маю я на це право?

Мені потрібно зрозуміти, що означають ці статті і навіщо, щоб я міг порахувати мої калорії і білок правильно впуску.

+186
AirOfMystery 9 трав. 2018 р., 23:56:15

Ви робите роботу на велосипеді, щоб подолати опір вітру, і, щоб підняти вас і велосипед вгору по горбах. Якщо ви зробити повільний плоскої їзди, ви будете спалювати менше калорій, якщо ви робите швидкий горбистій їздити, ви будете спалювати більше. Перетворення двох значень, які ви даєте калорій в годину буде 440-810 калорій.

Я досить серйозних рекреаційних велосипедистів; я їжджу на кілька тисяч миль на рік, і робити спеціальну підготовку. Я їжджу з вимірювачем потужності, який безпосередньо вимірює, скільки роботи я роблю, що може бути (досить точно) перетворюється в калорії. Їзда все, що я можу загасити близько 800 калорій/год.

Не кажучи вже про якийсь фітнес-стані ви перебуваєте в або, як важко ви їхали. Якщо ви досвідчений спортсмен і ти був верхи на деякий час, 600 кал/год може бути розумним. Якщо ви не дуже підготовлені і не їзда на час, 300 кал/год може бути краще оцінити.

+181
Mikey Seeberg 29 вер. 2011 р., 19:39:46

Оскільки ваша мета полягає у втраті жиру, я думаю, вам варто змінити свою рутину.

Якщо ви тренування 5 днів на тиждень виконувати кардіо-ВИИТ (не менше 50 хвилин) три рази в тиждень і важкої атлетики (близько години) кожні 2 дні. Нехай всі дні будуть знакозмінними, тобто(Пн/ми/ПН і Вт/Вт).

Це має запобігти болючість (якщо ви не піднімаючись вище свого потенціалу). Однак, відповідаючи на ваше питання:

  • Проаналізувати тягнеться , якщо ви дійсно болить. Йога-це дуже хороші вправи на розтяжку, які можна виконувати
  • Виконуйте гімнастику (підтягування, віджимання, chinups, зворотний сухарики і т. д.) Якщо ви злегка болить; вони насправді збільшити ваші сили, як ви робите їх часто (щодня, якщо це можливо).

Що б ви не робили, переконайтеся, що ви не ходите 2 дні, не виконуючи деякі форми інтенсивного тренування; в іншому випадку, ви збираєтеся зупинитися, не усвідомлюючи цього.

Якщо можна теж знайти тренування приятель.; заохочення (або виклик) допомагає.

+178
Sukrim 15 лист. 2012 р., 00:22:21

я не бачу проблем із залученням спину, коли робиш ці вправи. як ви можете бачити нижче його повну тренування тіла, що також працює ваше ядро. його основною метою є верхня частина спини, плечі і трицепси, а участь і знайомство з тими м'язами, як ви почнете використовувати ці частини в вправа відмінно підходить для дому. ніколи не продовжуйте робити вправу, якщо його робити ви відчуваєте, що неприємне відчуття болю.

Чому Накладні Прес? Накладні прес шанують за його грубою силою виробництва і славиться своїй простоті. Просто натисніть штангою, або один з дзвонів його двоюрідний брат', від верху грудей до її над головою, руки-тривалого призначення. Це в двох словах, і самі соковиті плоди ваших витрат праці є неперевершеним плеча і верхній частині-зворотний розвиток.

Звичайно, груба сила, розроблена постійних накладних пресування сягає далеко за плечі і руки. Повний-тіла взаємодії будує повну потужність. Постійні накладні прес також зміцнює черевної стінки, зміцнює стегна, і будує стабільності через ноги.

Але ми не можемо забувати про головну мету: плечі, верхня частина спини, і трицепс. Пошук по всьому світу і ви не знайдете ще одну вправу, яке різко розвивається на плечах і верхній частині спини, як верхній прес.

Хоча верхній прес-це просто описати, це насправді щодо технічного підйому, до якого слід підходити осмислено, практикується, і освоїв. Ось як це зробити.

+173
Nima Onta 5 вер. 2019 р., 19:02:26

Я тільки один помітив, що всі курси по інструкцій, mapmyfitness, жири і т. д. подібні додатки всі зникли без сліду назавжди?

+99
Jon Surrell 27 серп. 2013 р., 23:58:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil