Легкі/важкі ваги в день тренування

Я хотів спробувати щось нове, так що я роблю щось на кшталт:

Лава для преса 2*20 2*6-8

Тому для кожного exercice, я роблю 2 комплекти легкий вага, і 2 комплекти великоваговий зад з 1-хвилинним відпочинком між сетами.

Така рутина була ефективною в порівнянні з тільки світла або тільки важкі будні? Я намагаюся отримати деякі маси і побудувати деякі м'язи.

+570
mea 16 черв. 2019 р., 05:17:47
36 відповідей

Нещодавно я змінив роботу і тепер годинник досить довгої і напруженої. Я досі зробити час тренування вранці за півгодини щоранку, перш ніж йти на роботу.

Єдине, що я дійсно маю доступ до

  • 45LB вага плити
  • 2х 25фунтов гантелями

Тепер я прийшов довгий шлях, по мірі сил, до того, що я не впевнений, як багато користі я можу отримати з БД, тому я хотів би зосередитися на 45lb плити... Мені було цікаво, якщо у кого-небудь ідеї на твердому повний звичайної тренування тіла, що я міг зробити, може бути, 3-4 рази в тиждень. Я планую змішувати в ВИИТ на дні, коли мене не силові тренування...

Я звик до 5 х 5 програм powerbuilding що приємно, але я думаю, що працювати з 45LB тарілці дасть мені більш функціональною сили протистояти тільки сила цих рухів...так що, можливо, дотримуватися складних рухів?

Будь-якої думки або ідеї будуть оцінені.

+923
vinhdlp1 03 февр. '09 в 4:24

Я дуже піклуються про своє здоров'я за останні кілька років - я ніколи не був надмірна вага, але я завжди був мотивований, щоб відповідати тіло і плоский живіт, так що я був дуже дисциплінованим, коли справа доходить до дієти та фізичних вправ. Я взагалі дотримуюся дуже низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів дієти і регулярно займатися спортом.

Однак, останнім часом, люди кажуть, що я виглядаю дуже недовага. Нещодавно я перевірила свій ІМТ, який дійшов до 17,9 - так, я офіційно недовага.

Так що, очевидно, мені потрібно набрати вагу. Але взагалі, коли я набирати вагу я не наберу їх у непривабливих місцях, наприклад в області живота. Чи є спосіб, щоб підвищити свій ІМТ без додавання жиру в черевній області?

+904
ramtheconqueror 28 черв. 2013 р., 10:49:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Багато людей роблять помилку в управлінні, що вони думають, що це ОК, щоб просто вийти на вулицю і бігти, без будь-якої підготовки підстави. Ця помилка призводить до великої кількості травм. Мій довго працювати протягом усього тижня є 10ish миль, і от коли я біжу між 30-40 км/тиждень.

Якщо у вас немає багато бази, 10 км два рази в тиждень-це не те, що я рекомендую. Плюс, якщо ви просто робите це для загальної фізичної підготовки, то це перебір, і, по всій ймовірності, що сприяють вашому загострення коліно. (Особливо якщо ваші черевики не підходять/старий). Якщо б я тренувати когось, що хотів зробити дві 10 км проходить тиждень, як тільки їх навчання, я б чекав їх в районі 50-60 км в тиждень в якості бази перед цим і прийміть до уваги, що ви втратите якісь здібності, опустившись на-всього два рази в тиждень. Інша проблема полягає в тому, що відновлення буде впливати і, можливо, конфліктувати з іншими тренуваннями, обмежуючи себе дві довгі траси.

Наскільки біль в коліні на велосипеді, я підозрюю, що у вас якийсь позиційної установки, що це неправильно, або що ви наближаєтеся до велосипеда, як ви бігати, сідають і довбають по супер високої каденції. Майже всі кардіо діяльності, вам потрібно мати хорошу форму і хорошу базу, інакше можна легко зашкодити собі.

Для загальної фізичної підготовки, я б вас 3-5 км два рази в тиждень, помірному темпі з кількома :30 другий пікапи, де можна збільшити свій темп 20-30% потім назад в помірному темпі. Загальна витривалість-це не так вже й важко досягти, і ви, безумовно, можете зробити це без двох 10 миль пробігу.

+902
user67747 11 серп. 2019 р., 21:39:38

Є досить приземкуватий видах, що дозволить вам бити ногами в повну бік. Ззаду, спереду, Лісовик, зламати...

Це, як кажуть, у разі регулярного (наприклад, спині) присідання, я хотів би розглянути поїзд телят з якоюсь тренування ізоляції.

Ще одне міркування, необхідні для відповіді на ваше запитання, необхідно зрозуміти мету. Яка ваша мета? Якщо це просто загальні естетичні, то вище вірно. Якщо вашою метою є створення нових Пауерліфтинг рекорди, очевидно, цього буде недостатньо

+861
otumian Empire 19 лист. 2012 р., 17:33:01

Я аж ніяк не найсильніша людина у світі, у мене було кілька невдалих спроб на 5к, в основному, за рахунок важко знайти час, щоб вирватися і втекти.

Є причина, припускаючи, що я не болить від виконання попереднього дня, що я не можу піти ще раз на наступний день?

Майте на увазі, що в даний момент я займаюся інтервалів біг/ходьба, а так приблизно 50/50 бігти пішки за півгодини, на даний момент це не дуже інтенсивний, хоча я не буду брехати здається це ближче до кінця.

+857
nagaraj 9 трав. 2010 р., 13:34:47

Відмова від відповідальності: я не лікар і це не діагноз, я рекомендую вам проконсультуватися з фізіотерапевтом, якщо біль в коліні триває. Однак, від того, що я можу сказати, це дуже поширені випадки з бігунів, особливо початківців бігунів, які тільки почали розвивати свої м'язи ніг.

Що стосується болю в коліні, то, швидше за все, або бігуни коліно або Iliotibial синдром групи, як це два найбільш поширених травм (див. active.com статті для отримання додаткової інформації). Є кілька способів, ви можете поступово відновити ваше коліно з плином часу, щоб зняти поточну біль і запобігти майбутні біль.

  • Переконайтеся, що ваша взуття запропонувати правильну підтримку для ваших ніг.
  • Правильно розім'яти ноги перед бігом.
  • Переконайтеся, що ви використовуєте правильну форму при запуску.
  • Переконайтеся, що немає перекосу в м'язи ніг настільки ж навчання їх всіх (працює багато робить для підколінного сухожилля, але не багато для квадрациклів).
  • Зменшити свій пробіг, щоб запобігти "надмірне". Коліно бігуна може прийти як результат підвищення ваш пробіг занадто швидко; спробувати повернутися у свій 1-2 хвилин бігу, 1-2 хвилини ходьби, тому що ваше тіло не буде готова до набагато більше (поки).
  • Лід коліно і приймати протизапальні препарати (наприклад. ібупрофен), коли ви такі біль у коліні.

Що стосується гомілки біль, це майже напевно запалення окістя (див. статтю в Вікіпедії). В гомілці, швидше за все, сталося тому, що ви виросли занадто швидко свій пробіг, і в результаті ваші м'язи не досить сильні, щоб поглинути стрес від роботи, а втому. Ті ж кошти для бігунів коліна застосувати тут, тому переконайтеся, що ви розтягнути, тренування всій нозі, правильної взуттям, і так далі.

+840
SEMbyotic 4 жовт. 2016 р., 01:23:04

Я приєднався тренажерний зал, коли мені було 18 років, але з-за мого щільного графіка я не міг продовжувати інтенсивні тренування в тренажерному залі.

Тепер, через кілька років, я знову намагаюся заново почати свій тренажерний зал тренування. На основі мого попереднього досвіду, я помітив, що литкові м'язи, передня рукоятка сила ефекту майже кожну тренування. Тому я хочу бути краще підготовлені в цей раз.

Я регулярно роблю вправи на розтяжку, віджимання (для грудей і біцепсів), віджимання на брусах стільця (на трицепс), присідання (для стегон).

Отже, моє питання: Що таке правильний спосіб, щоб підготувати своє тіло для тренування в тренажерному залі з точки зору вчення і часу?

Додав:

А на питання, Чого я хочу досягти? Я намагаюся отримати деякі ваги, то після того як я отримаю потрібну масу, я планую концентруючись на міцність.

+835
kokumajutsu 27 вер. 2011 р., 02:22:06

Я припускаю, що ви говорите про варіанти випад близько до цим:

Випад ходьба починається з першою частиною вперед випад (спускаючись у випад), і закінчується друга частина випад назад (повернутися з випаду).

Коли робиш випади, ви ніколи не отримаєте другу частину випад вперед (повернутися з випаду, штовхаючи назад у вихідне положення).

Коли робиш випади, ви ніколи не отримаєте першу частину випад назад (відступаючи від вашого початкового положення в випаді).

Ці відмінності не є значущими щодо використовуваних м'язів, кількість спалених калорій або поліпшення балансу.

+830
Coder14 12 лип. 2012 р., 05:35:49

Найбільш імовірною причиною мозолів - це силовий затирання Vibrams на ногу під час бігу. Той факт, що шити ігор, де ви отримали пухирі підтримує цей факт.

Для того, щоб запобігти пухирі, у вас є кілька варіантів:

  • Продовжувати провокувати їх, поки ваші стопи розвивається мозолі, щоб забезпечити природний бар'єр
  • Додати свій власний бар'єр між ногою і взуттям

Шкарпетки забезпечують хороший бар'єр, що дозволяє взуття, щоб протерти носок, а носок залишається досить нерухомо на ноги.

Альтернативою є стрічка ногою, або використовувати марлеві над найбільш проблемні ділянки ваших ніг. У той час як обидва з цих варіантів запобігти природне утворення мозолів вони також не допустити основною причиною мозолів.

+805
chelder 5 серп. 2019 р., 07:56:38

Ви можете прийняти соку дієта або швидко з фізичними вправами.

1 фунт жиру має 3500 калорій (~8000cal/кг), так що втрата калорій і не замінювати їх буде найшвидшим варіантом.

Я рекомендую заблуканих на стороні обережності, так як я часто чую, як люди говорять до лікаря перед цим (можливо, діабет є проблемою тут), хоча я сумніваюся в необхідності робити це, як ми адаптували для днів без їжі.

Якщо ваш організм переходить в кетоз через деякий час, ви будете мати підвищену зір та інші почуття, тому що ваш організм готує вас, щоб знайти більше їжі.

Якщо ви берете цей маршрут з exersise, ви можете хотіти мати білкову добавку після тренування, щоб уникнути втрати м'язової маси.

Зверніть увагу - занадто багато цукру чи вуглеводів буде виганяти тебе з кетозу, а також дуже велика кількість білка. Намагаюся тримати цукру і вуглеводів під 20г/день

+789
SuperJC 7 трав. 2014 р., 23:16:29

Не вважайте калорії. Це доісторичний, який повинен бути викинутий з розуму людей. Всі, хто рахує калорії, ймовірно, не багато знаю про людському physilogy або є сертифікованим fastbaked тренер з фітнесу. Для початку, прочитати книгу як міф про калорії. Читати якомога більше наукових книг і статей. Якщо ви хочете схуднути, то інвестувати свій час. Калорій дійсно застаріли і доісторичні, і це нічого не сказати. Почати краще розраховувати мікроелементи і макроелементи, це набагато більш точним, чим зайнятися. Різні продукти з таким ж кількість калорій буде мати різні наслідки. (http://authoritynutrition.com/debunking-the-calorie-myth/)

Дізнатися більше про інсулінорезистентності, мікроелементи, макроелементи, волокна і тренування. Я не кажу, що це Святий Грааль, але набагато більш точним, ніж простий підрахунок калорій.

Мої рекомендації, що працює для мене(те, що працює для мене, можливо, не працює для вас) intermited поста(низьким вмістом вуглеводів), силові тренування з вусаня, танець і рух.

+717
Marcial Galaxio 8 черв. 2014 р., 15:36:23

Що вам потрібно визначити, скільки робочих комплектів ви робите, а не скільки всього комплектів.

Для мене все, що південніше 250-це скоріше розминка. Я зроблю 3 до 5 або на 135 145, 215 або 225, і у верхньому 200-х перед тим, як робити набір (або два) в 300С. Тільки останній пункт-це те, що я вважаю роботу, яка має значення.

Робите п'ять сетів від 115 до 175 (який знаходиться поряд з вашим максимум), однак, це трохи дивно. Це може бути добре, може бути, ідея в тому, щоб піраміду, але це не завадить запитати, які розминки, які з них призначені для важких, і як програма працює. Але не одружуються на "один комплект з п'яти для тяга" ідея. Це характерно для початківців програмування, але не обов'язково єдиний вірний спосіб.

+709
Avijit Das 3 жовт. 2017 р., 11:57:21

Вуглеводи надають і утримувати воду, тому, коли зменшуються запаси глікогену з низьких вмістом вуглеводів, є супроводжуючі води втрата ваги недосконалою цитування тут. Це часто є відповідальним за рання, швидка втрата ваги до 10 кг. Ця швидкість втрати ваги не є стійким, так як виснажуються запаси глікогену, ефект зупиняється. Вода додаткова вода, що п'є людина не може бути збережено, оскільки необхідно прикласти деякі інші молекули, щоб їх не промити.

З іншого боку, дієта ви описуєте схоже на голодному пайку, що може викликати значну втрату ваги, і може також викликати проблеми зі здоров'ям.

+680
LIEN 28 лют. 2018 р., 03:39:45

Я живу на другому поверсі і в той час як я хотів би працювати, було б непогано, щоб не довелося виходити на холод іноді. Я боюся, що використовуючи третбан може не сподобатися сусідам знизу. Чи є у кого досвід з цим?

+676
devarts 8 січ. 2018 р., 06:36:43

Я новачок в плаванні і у мене був повільний і стійкий прогрес. Я хотів би, щоб встановити цілі для себе, так що я зосередитися і поліпшити.

Коли можна сказати одним перевершив початкового етапу і є проміжним плавець рівні? Яку відстань є проміжним плавець рівні очікується, що плавати для різних ударів? Я згоден, що це свавілля, але грубі рекомендації будуть корисні.

+670
Anirudh Goel 14 груд. 2019 р., 22:14:08

У мене занадто багато жиру на животі і намагається їх спалити. Але з-за мого хронічного гаймориту (це впливає на моє горло) я не вмію ковтати таблетки ЦРУ, вони занадто великі. Я бачу, що немає рідини ЦРУ. Я шукаю альтернативу КЛК для досягнення моєї мети (спалювання жиру на животі). Я використовував L-карнітин, але не бачу ніяких поліпшень. Які добавки слід приймати, щоб допомогти спалював мій жир живота?

Моє Тіло

Висота: 179 див.

Вага: 86 кг

Я не маєте будь-яку проблему вогнище, але я не відчувають з цього приводу.

У мене сколіоз, так що я не в змозі зробити елементарні живіт спалювання жиру рухів (наприклад, присідань) правильно.

Мій Звичайної Тренування

Я збираюся в тренажерний зал мінімум 2 рази в тиждень. Як правило, починаючи з легких кардіо для розігріву, а потім працювати з обтяженнями і потім закінчуючи інтенсивний біг і велоспорт.

Оновлення 1

Насправді я втратила за 3 місяці близько 9 кг, збирається регулярно тренажерний зал. Я була 95 кг, перш ніж розпочати вправи. Але зараз моя вага втрачається дуже повільно і я більше не втрачаю вагу. Я знаю, що вага може бути таким же, тому що я набирає м'язи, втрачаючи жир, але пропорції тіла не змінюються. Мій живота жир і жир в грудях все ще є немає видимого прогресу. З-за цього я думаю, що це час, щоб почати приймати якісь помічники.

+667
user3336459 24 лют. 2010 р., 08:04:58

Можливо, я помиляюся, але коли я прочитав Ваше запитання, я не перестаю дивуватися, як можна стільки робити вправи і харчуватися так менше одночасно. Можливо, що ваш організм пішов в режим голодування і не спалюючи калорій щоб зберегти вагу. На мій погляд ви їсте занадто мало. Ви не відчуваєте себе голодним в основному? Якщо ви цього не зробите, то може бути ваш метаболізм сповільнилося.. я б сказав, що це допоможе, якщо ви збільшуєте свій раціон трохи вуглеводів і включати в себе деякі в кращу частину дня. Тіло потребує палива для спалювання жиру теж :-)

Якщо включити додаткове навчання ваги і зменшіть кардіо, то ви можете побачити кращі результати. Це з мого особистого досвіду. У мене мінус 6 кг за 2 місяці тільки за рахунок збільшення тренувань вага частині, тільки трохи з-під контролю вуглеводів в моєму раціоні. Крім того, повну тренування тіла, як присідання, віджимання і підтягування робити більше, ніж просто гантелі.

+644
lafraise 26 трав. 2014 р., 22:32:48

Я ненавиджу вправи, мені нудно. Але я надмірна вага і потрібно скинути жир швидко. Головна причина, чому я знаходжу це нудним, тому що це займає дуже багато часу і мені не подобається робити різні вправи. Схоже, що вам доведеться бігати на біговій доріжці протягом півгодини, щоб втрачати калорії, які ви отримуєте від їжі одне яблуко. І наступне вправу на DVD з безліччю вправ-просто вже дуже дратує.

Я хочу отримати мої щоденні тренування як можна швидше, при цьому отримавши максимальну віддачу від нього. Тому я шукаю, щоб зробити деякі інтенсивні високою напружуючись кардіо вправи в тій точці, де моє серце билося дуже швидко і я спалюю багато калорій і жиру.

Вправи я знайшов до сих пір, що робить це для мене:

Віджимання
Альпіністи
Спринти Самогубство 

Я не можу зробити останній, тому що я працюю в моїй кімнаті і немає місця для спринтів. Я, як альпіністи, але це не вимотує мене стільки, скільки віджимань робити, так що я краще просто дотримуватись цього, так як він є найбільш стомлюючим.

Так що я просто хочу робити берпи. Скільки треба робити і скільки повторень і скільки відпочивати між повтореннями для того, щоб спалити неймовірну кількість калорій (а потім жир) в день?

Деталі:

Вік: 23
Пол: чоловічий
Вага: 180lbs
Зріст: 5'8
Статура: зайва вага 

Будь ласка, не соромтеся, щоб рекомендувати щось супер інтенсивне.

+559
Milind Luther 14 квіт. 2010 р., 21:28:57

Я шукаю пару спортивного взуття, що я можу носити для різних видів спорту. Незважаючи на бойові мистецтва-мій основний звичайній формі вправ, коли мої друзі зберуться разом для імпровізованої гри в баскетбол, фрісбі, вишибали, або теніс.

Для бойових мистецтв, ми маємо нашу власну взуття на плоскій підошві з мінімальною амортизацією. Крім того, я не володів будь-які спортивні кеди, так як я почав займатися кунг-фу. Я бачив інші питання на сайті ставити, чи може один черевик за одним конкретним видом діяльності, також добре для іншого. Деякі відповіді кажуть, що це нормально, щоб використовувати ту ж взуття, що й інші кажуть, що є різниця.

Є взуття, яке підходить для діяльності, які я перерахував? Точніше, є будь-який тип взуття, який підходить для асфальтованій поверхні (типовий зовнішній поверхні я граю на)? Тут один тип взуття змінити ситуацію за іншою на цю діяльність?

+494
Steven Myburgh 5 трав. 2018 р., 02:42:00

Так... кисень, який надходить через ніс, не впливає на плавання відразу ж дихання через ніс до гонки, насичує киснем ваш організм краще, що призводить до збільшення фокус,витривалість і уважність.Більшість людей не знають цієї різниці, але я б запропонував спробувати його дихання на тиждень через рот, щоб побачити це самі!

+492
newjersy11 3 бер. 2018 р., 21:31:24

Ми не можемо налагодити ваш крок від просто інформація про те, що новий каллюс утворився. Нові мозолі іноді спливають. Напевно, це тому, що ви змінили взуття. Є проблеми неможливо визначити, з якого ми знаємо.

+486
aGnomeUser 27 трав. 2012 р., 19:32:06

Ironman тріатлон є одним із серії довгі дистанції тріатлону гонок, що складається з 2.4 милі (3.86 км) плавання, в 112 миль (180,25 км) на велосипеді і марафон, 26.2 милі (42.2 км) біг, летів у зазначеному порядку і без перерви. Самий Залізний Людина події мають суворе обмеження по часу 17 годин, щоб завершити гонку, де Залізна людина гонка починається в 7:00 ранку, обов'язкової плавати відрізати на 2.4 милі (3.9 км) плавати 2 години 20 хвилин, на велосипеді крайній термін-5:30 вечора, і всі будівельники мають завершити марафон до півночі.

+457
Greenskid 12 черв. 2018 р., 20:09:53

Бігові доріжки бувають різної ширини пояса. З точки зору тренування, яке значення має ширина ременя?

+456
Daiki Komatsuda 24 груд. 2017 р., 17:33:10

Я нещодавно пошкодив спину, і я хочу повернутися в спортзал, але я звик вільний вага вправи і точно не хвилююся про те, щоб використовувати машини. Є хороші варіанти для нижньої частини тіла, вільні ваги вправи, які захищають спину?

Редагувати: Мої травми в нижній частині спини, де я рвав м'які тканини через перерозтягнення. Спочатку травма була багато років тому, але це дуже легко reinjur і це сталося ще тиждень тому. Мій лікар просто прописує протизапальні і "легше".

+450
Xie Xie 20 лист. 2016 р., 19:53:47

ви просто прислухайтеся до свого тіла, спочатку потрібно тренуватися і тут ви не повинні концентруватися на тому, скільки ваги ви піднімаєте але ви повинні зосередитися на формі (я.е повне і повільне рух, ви повинні утриматися від ваги).

Тепер, поки ви тренуєтеся, ваш організм сам підкаже вам, що йому потрібно паливо(їжа), тому надавати його в міру необхідності (я.е їжте, коли ви голодні і не дозволяйте вашої власної голодувала ніколи) крім того, що ви їсте багато питань..

тепер ми підійшли до інші частини тут я тільки скажу вам спати 8 годин вночі, щоб дозволити вашому організму відновитися.

після всього цього потрібно читати і запитувати і будьте терплячі рік за роком, поки вам знайти свій шлях до того, що ви хочете бути.

+445
Shantanu Nandan 17 лют. 2013 р., 18:28:01

112.5 кг майже 250lb, який в залежності від вашої ваги тіла може бути зовсім небагато. Наприклад, якщо ви 75кг (~165lb) це 1.5 х ваш вагу тіла. У цьому випадку ви дійсно не можете вважатися новачком.

Є кілька способів боротьби з кіосками і такі:

  • підступ і відновлення (збільшує інший час як і раніше активно будують сила)
  • менший об'єм (якщо ви не можете зробити 3х5, можливо, доведеться знизити до 1х5, щоб рости)
  • програми зміни (Вендлер 5/3/1 або Техаський метод визнає, що додатковий час необхідно для відновлення в якості проміжного склопідіймача)

Ви можете спробувати комбінації з перших двох куль, поки ви не спустошив всі ті вигоди, які ви можете отримати від цього. Пам'ятайте, що ви вже не новачок, якщо ви можете присідати 1,5 х вага тіла.

+419
Jenni Greenfield 9 квіт. 2012 р., 17:43:45

Зверніть увагу, я припускаю, що ви вже відхилили ідею велоспорт.

Мою пропозицію було катання на ковзанах, ака кататися на роликах. Великий кардіо тренування і просто на коліна. Єдиним недоліком є те, що він не горить ніби працює стільки ж калорій.

Ви також можете подивитися на:

  • Плавання
  • Бокс
  • Гребля
+384
srinathmsn 27 лют. 2017 р., 14:27:10

Щодо мускулатури, і як я бачу жир на стегнах і на грудях, я повинен з'їсти більше калорій, або мої м'язи може отримати калорії з моєї нинішньої жиру (який може бути калорій, якщо я не помиляюсь) ? Жир можна розглядати як калорії складі ?

+378
Jesse Silva 9 груд. 2018 р., 03:13:22

Схоже, що ви хочете зробити м'язи вікна. Це кращий progession я виявив, хоча вам знадобиться гімнастичні кільця: м'язи прогресії від Crossfit Естеро

Ось відмінний прогрес для другого вправи, яке є передній важіль.

+378
kamiszczu 2 груд. 2017 р., 14:28:39
  1. Використовувати thumbless хват на турніку, якщо ви хочете займатися з долонями вгору. Вкажіть ваш пальці вниз у барі.
  2. Використовувати ез-згортуваність бар (зігнутий). Це дозволяє долоні до обличчя більш внутренно, який допомагає.
  3. Використовувати зворотний хват, просто переверни долоні.
  4. Використовувати гантелі.
+362
Jonathan Hodgson 19 вер. 2018 р., 23:36:32

Максимальна ЧСС залежать від активності?

Немає. Ваш максимальний серцевий ритм , як швидко ваше серце може битися, або, контракту, в одну хвилину.

При тому ж рівні зусиль, мій пульс на велосипеді значно нижче, ніж при бігу.

Ви будете відчувати різницю у ЧСС між цими вправами, тому що ви не витрачаєте однакову кількість енергії при їзді на велосипеді, як ви працюєте.

Їзда на велосипеді і біг ЧСС були знайшли відрізнятися з багатьох причин, включаючи рівень впливу та кількість кисню, що використовується - http://www.livestrong.com/article/198328-the-average-heart-rate-while-cycling/#ixzz1MXVdaal8

Щоб дізнатися свою максимальну частоту пульсу ви можете використовувати онлайн-калькулятор , як цей , який буде виконувати низку розрахунків від вашого віку (існує багато формул для розрахунку млр).


Виконання тесту

Якщо ви дійсно хочете знайти свого "особистого" тарифу серця, і я згоден з Xenovoyance, що ви хочете зробити це під наглядом, ви могли б використовувати бігову доріжку і поступово збільшуйте швидкість і нахил, щоб підштовхнути ваше тіло до межі.

Основні передумови

  • Побільше спати в ніч перед.

  • Перебування гідратованих.

  • Намагайтеся не їсти принаймні одну годину раніше.

  • Розминка протягом 15 хвилин.

Самостійно перевірити свої млр, почніть з оцінка. Відніміть ваш вік від 226 якщо ви жінка або 220 якщо ви чоловіки. Після розминки, бігати важко достатньо, щоб підняти частоту серцевих скорочень до 40 ударів в хвилину нижче передбачуване Млр. Для більшості людей це займає близько хвилину. Протягом наступних трьох хвилин збільшуйте темп пульсу йде до 10 ударів в хвилину. У цьому точка розташовується на 10 ударів в хвилину менше, ніж передбачуване млр. Для фінальний, п'ятий, хвилини, виконати всі. Ваш серцевий ритм у кінці п'ята хвилина вашого максимального серцевого ставка.

У цьому прикладі тест був узятий з Армстронга, однак, є багато інших прикладів, які можуть бути використані. Це одна збільшує швидкість і нахил.

+358
Cocoa Dev 2 вер. 2017 р., 10:42:57

Я можу дати пораду в разі навчання втрати ваги.

Вважається, краще робити легкі розминки перед тренуванням, щоб отримати вашу кров накачування і енергії, і кардіо після тренування.

Головною причиною цього є ще раз - рівень вуглеводів у вашому організмі набагато менше, ніж на початку тренування. Тому у вас є менше вуглеводів, щоб спалювати, а інша енергія доводиться брати з жиру. Крім того, як Адам говорив, робити кардіо перед тренуванням буде взяти всі будівлі м'язи/формування енергії.

Крім того, у разі втрати ваги це було б більш корисно зробити більше кардіо тренування, десь близько 35-45 хвилин. Він сказав, що жир тільки починає горіти для енергії після 30 хвилин кардіо, так 35-45 хвилин повинні зробити після тренування.

Я займаюся кардіо з тих пір я почав ходити в тренажерний зал.

+352
Sandhya Bankar 3 січ. 2016 р., 22:17:09

У мене було таке біль, той же місці ви описали. Ходили кілька разів до лікаря, вони нічого не знають, запропонували мені піти в держспоживстандарту україни в наступний раз, коли я отримав його, що я і зробив. Вони не мають поняття, або.

Моє найкраще припущення-це їжа застрягла в тонкому кишечнику, а саме там, де вона повинна йти за поворотом, і я не відчуваю його, коли я зосереджений на їжі багато клітковини.

+263
monalisa717 13 бер. 2013 р., 06:50:18

Я знаю з досвіду, що це нормально, коли ви починаєте тренування босоніж. Будьте обережні і починайте повільно. Якщо ви отримаєте крепатуру там або в литках, іншу спільну точку, він може тривати протягом декількох днів або тиждень. Отримати допомогу, якщо біль стає хронічною, або якщо у вас є травми. jumproping це відмінний спосіб, щоб зміцнити ваші ноги і щиколотки, як босоніж ходьба і біг. Я використовую підошва Vibram fivefinger взуття для тієї мети, щоб допомогти моїй щиколотки, гомілки і стопи сила для брасом.

+194
dekkard 19 лист. 2011 р., 12:23:20

Я живу в Новій Англії, є багато ваг, і мало місця для їх зберігання. (Звільнення від них-це, звичайно, немислимо :) я шукаю дешеві способи, щоб зберегти їх зовні, але і захистити їх від пошкодження снігом.

У теплу погоду, я просто залишити їх там, з дощовиком на моє дерево вагу, але я не думаю, що це буде працювати на фут чи більше снігу. Також я не хочу бігати навколо рухається мій вагу, коли сніг починає падати.

Будь-які ідеї?

+71
gary laxton 4 вер. 2019 р., 10:29:40

Роздільне харчування (по суті, не змішуючи білки харчових продуктів на основі продуктів на основі вуглеводів в той же прийом їжі) насправді дає хороші результати? Такі обмеження нездорової або надмірне?

+17
user998700 31 серп. 2014 р., 20:39:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil