Після походу в тренажерний зал я відчуваю себе дуже голодним!

Це нормально чи ні, теж піду після того, як я йду з роботи в 5 вечора, і я відчуваю себе дуже голодною навіть після обіду, але це тільки коли я ходжу в тренажерний зал.

+721
Kushal Saraswat 24 січ. 2017 р., 02:14:10
31 відповідей

Я дійсно не знаю, що я роблю неправильно в цей раз. Я йду в тренажерний зал 5 разів на тиждень (кожен робочий день). Я їм 1600-1700 калорій (TDEE на рекомендується я їм 1800, щоб схуднути). І я будучи послідовним!

Моя статистика:

Вік: 27

Пол: Чоловічий

Висота: 178см

Вага: 230lbs на сьогодні

Споживання калорій для підтримки ваги: 2,283

Споживання калорій, щоб втратити: 1,783

Дієта:

Сніданок : (близько 3 годин після пробудження)

1 чашка стали вирізати овес

Обід 1 : Сироватковий протеїн 1 мірна ложка

Обід 2: Або салат з куркою або курячий суп або сендвіч з яєчним салатом + 1 Avacado

Обід 3: (після тренування) Сироватковий протеїн 1 мірна ложка

Вечеря: 2cup білий рис + куряче каррі або іншу індійську їжу Каррі + Може бути сироватковий протеїн 1 мірна ложка (якщо я працював дуже старанно в цей день)


Я займаюся цим близько 2 місяців. Я сильніше, ніж раніше, я можу підняти, більше бути на велотренажері, але здається, не втрачають який-небудь вагу.

Я втратив 3lbs минулого місяця, який я, здається, набрала назад.

WTF я пропав?

Я розраховую кожну калорію через MyFitnessPal також: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/zoobear2014

Зверніть увагу, що я не лісозаготівлі спалених калорій під час тренувань. В будні дні я роблю 10к на еліптичний день (близько 600 калорій) + півгодини підйому.


Помилки, які я зробив

Я знаю, що я зробив кілька помилок, які я намагаюся виправити:

  1. Не висипається: я працюю 9 годин в день, плюс коммутіруют становить 3 години + я витрачаю 1,5 години в тренажерному залі кожен день. Так я отримую близько 5-6 годин сну в будні дні. У вихідні дні я намагаюся компенсувати його спати 10 годин + 3 години сну

  2. Я йду і їм зайві кілька днів. Але я обов'язково спалити її працювати важче в ці дні

Будь-які пропозиції будуть з вдячністю.

Дякую

+952
user4955 03 февр. '09 в 4:24

(Я використовую гирьового гойдалки СФГ за цей відповідь, інші гойдалки теж є)

Вигляд.

В хороший свінг, ти перший похід в дзвіночок між ніг, використовуючи максимальний вигин стегна і згинання ніг, тільки достатньо, щоб дозволити дзвін, щоб пройти між ляжек (як каже Ден Джон любить говорити, атака блискавкою). Ви тоді ефективно "тупотіти ногами, напружуючи сідниці (щоб збільшити стегна), а також квадріцепси (подовжити ноги), а також ваш основний (для підтримки постійної Планка роду позиції). В 'дзвін не йде вище рівня плеча.

Я визнаю, що я не дуже досвідчений в правильному механіка на хорошому положенні вертикальний стрибок, але безпосередні відмінності, які я бачу:

  1. Ваші ноги посадили гойдалки, в стрибку ви продовжити вгору на ваших ніг
  2. Ви зв'яжіть ваші ядра (постійна Планка) гойдалки, в стрибку ти не
  3. Вам не доведеться мати справу з посадки гойдалки (очевидно)
  4. Вам не махати руками над головою гойдалки, ти в стрибку

Так... вигляд.

Основними драйверами руху (стегнах і розширення вибухових стегна) дуже схожі на вертикальний стрибок (і тяга, поки ви не тягнути сумо), але що станеться після того, як вибуховий механізм не. У розпалі, ви все протягнути для того, щоб контролювати шлях гиря (два ядра, вогонь латів, і т. д.) В стрибку, я вважаю, ніякої напруги після підривних шарнір кульшового суглоба.

Як Примітка сторони, гойдалки не складно зробити правильно, але це дуже легко зробити неправильно. Здається, що різні типи коливань з'явилися також у кроссфіт стилі, гойдалки 'дзвони, б'є над головою гойдалки, дуже відрізняється від МТЗ гойдання, який дуже відрізняється від займанщини гойдання, що дуже багато тренерів у комерційних тренажерних залах, здається, наполягають на викладанні.

Якщо ви хочете дізнатися, як зробити гойдалки правильно, перейти на вихідний матеріал. Подивіться книги Павло Tsatsouline або знайти СФГ кваліфікованого інструктора (або 1-денний курс)

+916
yogabbagabb 10 груд. 2014 р., 13:50:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я хочу знати, як досягти ідеальної попки для чоловіків. Будь ласка, поясніть, що це?

+877
Munaf Arnob 11 серп. 2011 р., 21:33:09

Я роблю віджимання щодня наступним чином:

1: 2 х 14 стандартних віджимань
2: 2 х 10 впав віджимань
3: 2 х 8 віджимань за допомогою кулаків

Я часто чув, як робити віджимання днями наростити м'язи грудей і я маю намір лише в тонус мої м'язи грудей, а не будувати його.

Мій нинішній розпорядок допомогти мені побудувати худий і пружною грудей або я повинен дати денну перерву після кожного віджимання або я повинен припинити робити віджимання і робити тільки кардіо? Як слід підштовхнути вгору рутинну піти на важкий сундук (просто для інформації) і на худий пружною грудей?

Я важу 67 кг при 173 см висота

+858
user2363777 10 груд. 2014 р., 20:22:14

Погані Показники

Це життєво важливо, що ви не засновуєте ваші тренування на ІМТ.

Будь ласка, прочитайте шифер відмінне обговорення того, як ІМТ став використовуватися в погано і НПР 10 причин, чому ІМТ не повинен ніколи, ніколи, дійсно-не-робити-то, ніколи не повинні використовуватися для самооцінки і цілей тренування.

ІМТ не є допустимим способом виміряти ваш фітнес або тіла. Це не корисно для цієї мети. Використовуючи його, щоб визначити, скільки ваги ви повинні втратити, або скільки калорій спалювати, це вірний спосіб розчарувати себе.

Examine.com має гарне уявлення про дійсність (і її відсутність) ІМТ, який можна звести до наступного:

Якщо у вас нормальна вага або надмірна вага по ІМТ (18.5-29.9) є ще шанс, що ви насправді страждають ожирінням, і, таким чином, обумовлена, насамперед, низьким рівнем м'язової маси (м'язи, вода і глікоген).

...

Викиди в цьому наборі даних, тим, у кого достатньо м'язової маси, щоб бути класифіковані як ожирінням з ІМТ, але не на відсоток жиру в організмі, далеко і мало в суспільстві. Ці люди зазвичай дуже активні спортсмени або виділеного вихідні воїнів, і навряд чи сидяча осіб або осіб з недостатньою фізичною активністю звички будуть ці викиди.

Хороші Показники

Замість того, щоб виміряти те, що ви хочете поліпшити. Хочете виглядати краще? Обзавестися камерою і рулеткою, і відстежувати, як ти виглядаєш (з послідовним одяг, пози і освітлення) і вимірювань руки, ноги, стегна і талію.

Він також може бути більш продуктивною, щоб встановити цілі продуктивності. Гарні цілі можуть бути засновані на часі ("пробігти милю менш ніж за 7 хвилин"), вагу ("присідання зі штангою важкий, як я"), або просто завершення ("закінчити 5K"). Це форма вашого навчання таким чином, що робить вас більш підходить, а також перебудови вашого тіла.

Якщо ви абсолютно повинні мати науку-й номер треку, індекс форми тіла, яка використовується ІМТ, але безпосередньо не пов'язані з нею, і , здається, краще пророкує ризик смерті. Майте на увазі, що, хоча він бере жиру на животі під увагу, все одно нічого не відслідковувати, м'язи або фактичного маркери фізичного здоров'я, як рухливість, сила, запалення, діабетичне стан, або серцево-судинні захворювання.

Індекс форми тіла= окружність талії/[(ІМТ^(2/3))*(зростання^(1/2))]

+811
user73089 24 лют. 2016 р., 04:19:56

Багато питань, і сподіваюся, я можу допомогти тобі зібрати речі. При поєднанні силових тренувань з будь-яким видом спорту, ви повинні мати на увазі відновлення. Для цього у вас є кілька варіантів:

  • Прикреплю його в кінці тижня. Це досить слушна думка. У вас ще є День відновлення між ними та наступної сесії. Я використав цей підхід з використанням бойових мистецтв. Це дуже добре працює, коли ви хочете зробити, це також висока інтенсивність.
  • Прикреплю його в кінці тренування. Це також працює в той час як ваги відносно невеликі (якщо присідання нижче вага тіла, що кваліфікується як відносно низький). Коли присідання наблизитися до 1,5 х вага тіла, два тренування впливають один на одного. Я також спробував це при плануванні змусили мене.

Ви можете використовувати обидва ці підходу в залежності від вашого розкладу. Я не рекомендую намагатися сендвіч скелелазіння на день відпочинку між тренуваннями вагу.

є все, що я повинен робити протягом двох тижнів, щоб допомогти мені з моїм скелелазіння пізніше?

Дві речі, які допомагають скелелазіння-це основна сила і зчеплення. Два з найбільших речей, накопиченого станова тяга є основними міцність і зчеплення. Вони є шлюб, укладений на небесах. Насправді, краще один допоможе вам краще в інший.

Я розумію вашу стурбованість станова тяга, у мене раніше була хвора спина себе. Ключ до станова тяга-це тримати нижню попереку жорсткою. Робити не круглу спину взагалі. Крім того, варто пробувати і Sumo і звичайна станова тяга. Ви відчуваєте себе сильніше з одного або іншого боку. В залежності від того, хто з них сильніший, використовувати, що кожен раз при тязі. Який би ви не вибрали, принцип той же:

  • Налаштування: бар по середині ноги (близько 1" на передній частині гомілки). Захопіть бар, випряміть спину і витягніть слабину з. Примітка: Ви повинні підняти ваші плечі, щоб витягнути слабину, а не ваші стегна.
  • Розчалками: затягнути своє ядро і свою владу, перенесіть вагу на п'яти і починайте маневр Вальсальви.
  • Тяга: ваш кут нахилу спинки повинен залишатися незмінним протягом усього підйому. Натисніть п'ятки через підлогу, і активувати свій glutes і підколінні сухожилля, щоб допомогти вам випрямитися.
  • Локаут: підтягнути м'язи між лопаток, і тіло повинно бути повністю прямим. Не перестраховуватися і штовхати свої стегна вперед, даючи вам зворотний худий.
  • Крапля: краще мати контрольоване падіння, а не намагатися встановити штангу як вони зроблені зі скла. Станової тяги-все про концентричній фази (тяга), і справді не має ексцентричний компонент.

Один варіант, щоб допомогти ваші ручки ще більше на останнє реп, провести локаут так довго, як ви можете. Ви можете дихання протягом цього часу, а насправді це один з кращих способів навчити себе дихати, поки напружуватися.

Примітка: під час підйому, єдина робота, м'язи спини повинні тримати спину прямо. Ви змінити кут спину, сідниці і підколінні сухожилля. Це захистить вашу спину від травм. Я потягнувши за 405lb на тяга зараз. Іноді у мене є запасний насос, який при цьому ніяково-не те ж, що травми спини.

Варіант 2: Фермери Ходить

Фермери прогулянки мають важку вагу в кожній руці, і вам нести цей тягар на відстань. Ваше тіло повинно бути прямою, і спробувати запобігти ваші плечі від падіння вперед. Це добре для кондиціонування, а також будувати вашу силу хвата. У той час як вони дійсно поліпшити ваш основний, не до такої ж міри, як станова тяга.

+808
user158844 26 серп. 2015 р., 13:53:46

Обидва вони можуть збільшити ризик отримання травми. Пояс буде тиснути на коліна і зважений щиколотки будуть тиснути на стегна.

Це може бути зроблено без травм, якщо буде ретельно контролюватися. Обидва можуть допомогти розвинути зусилля, але через ризиків, інші методи є переважними.

Біг із зайвою вагою призводить до збільшення м'язової маси. Переваги можуть бути вище на витривалість біг, Якщо ваги пристойні.

Я зіткнувся з важкої військової чоботи на одну зиму, а основні сили розроблена велика, але це не поліпшило швидкість.

+807
PRITISH 30 вер. 2013 р., 01:50:24

Вашої звичайної лякаюче схожа на мою.

12 повторень занадто багато для мене. У моєму випадку це зробило б мене використовувати меншу вагу. Спробуйте знизити до 8 повторень і збільшити 5-20 кілограмів ваги (поступово і по своїй міцності).

З точки зору білка, нагадаємо, що рекомендована "доза становить 2 грама на кілограм ваги тіла.

Для кращого результату в мою спину, я знайшов дуже корисно робити деякі веслування після моєї тренування. Це також буде додати трохи кардіо (який, здається, не вистачає).

Ура.

+766
KLASIS 3 квіт. 2016 р., 08:13:11

Ви могли б спробувати покласти рушник або інші прокладки під вас.

+710
Sherman Bachar 25 черв. 2014 р., 20:26:18

Довгий відповідь коротка: завжди. Станова тяга дуже важко на тілі, не кажучи вже втомлює. Я б сказав тільки станову тягу один раз або максимум два рази на тиждень, з 1х5. Світла сторона цього полягає в тому, що ви можете зазвичай тяга велику вагу, людина, яка ніколи не підняв міг би навіть почати з 135, що не зовсім просунутий, але далеко за рівень істинного Новачка для інших підйомників. Проміжні(по тязі, звичайно) повинна бути в діапазоні 185-225 і якщо ви робите 250 або більше можна кваліфікувати як попередній.

+703
silviomoreto 9 квіт. 2016 р., 08:31:00

Я 5 футів 11 і я Вага 189 фунтів, я намагаюся схуднути, щоб дістатися до 176 фунтів. Мій розрахункову гда (з онлайн-інструментів) необхідно 2800 ккал/добу. Моє питання: якщо я зменшити це значення до 2000 ккал/день, я буду втрачати вагу?

Редагувати: що стосується моєї дієти, я просто відрізав всі солодкі речі, нечіткі напої і все що може містити дуже багато жиру, в тому числі молочні продукти і я тренувався з самого початку. Немає точної причини, чому я хочу схуднути, я просто хочу відчувати себе добре з самим собою. Я вибрала 176 фунтів, тому що я подумав, що мені підійде-вага

+615
bpjoshi 15 лип. 2014 р., 13:38:21

Якщо ви використовуєте Fitbit або Withings масштаб (або просто відслідковувати свою вагу на Fitbit сайті ви можете використовувати TrendWeight сайт, щоб відслідковувати свою вагу. Це допоможе вам поліпшити ваші щоденні коливання ваги і дає вам уявлення про те, що ваш жирової маси та м'язової маси робите.

Я вважаю, що в деякі періоди я не втрачаю вагу, але я набираю м'язову масу і замість втрати жирової маси.

+561
Peilin Wu 19 трав. 2015 р., 10:10:18

у ці вихідні мої аматорські команди будуть змагатися в турнірі (Квідич - ви можете розглядати його в якості високої інтенсивності вправ протягом 60 хвилин.). Ми будемо грати 4 гри в день 1 або 2 години між іграми. Це буде хороша ідея, щоб споживати 150-200 калорій мальтодекстрин, розчинених у воді для поповнення енергії після кожної гри?

+555
miliciakruzhnova 15 трав. 2014 р., 05:32:23

Я хочу створити trdemill для побутового призначення. Моя вага близько 70кг. Отже, якою повинна бути ідеальна потужність двигуна буде використовуватися?

Будь-відео-підручник для створення trademill також допоможе враховуючи низьку вартість.

Спасибі !

+522
Jan Freeman 22 лип. 2019 р., 09:49:02

Є певне протиріччя щодо того, що найважливіша частина: строки, кількість і т. д. Я знайшов дуже хороші дослідження, які показують, що після тренування не реально змінити ситуацію і тоді є дослідження, як Duopixel цитати, які свідчать про протилежне. Є також багато змінних, навіть відносно після тренування: з/без вуглеводів, що "тип(и)" протеїнів, яка кількість протеїну, відстань від попереднього/наступного прийому їжі і т. д.

Я думаю, що деякі речі є більш або менш погоджено:

  • білок важливий для відновлення і для здоров'я в цілому
  • "величезної кількості білка не є здоровими, вони не мають переваги порівняно з нормальною кількістю (це дуже важливо мати чітке уявлення про те, що величезний проти звичайних засобів, оскільки "правильне" кількість білка-це теж предмет дискусії в тому числі), незалежно від того, де вони приходять від
  • добавки призначені для того, щоб допомогти .. доповнити ваш раціон, вони не повинні "замінити" її; якщо ви не отримуєте достатньо білка зі свого раціону, я не бачу ніяких причин, щоб приймати протеїнові добавки. Якщо вам потрібно більше білка і не може, з якихось причин, вирішити які за допомогою дієти, харчових добавок, звичайно, буде корисно
+514
Brett Y 12 квіт. 2016 р., 11:05:55

Я знаходжу позицію, займану АКСМ є дуже надійним джерелом саме те, що ви хочете знати.

Категорія докази спирається на значні випадкові контрольні випробування (РКД) із значними учасниками

Доказів категорії B заснована на обмеженому РКИ, або аналіз підгруп, або мета-аналізу.

Свідоцтво категорії З нерандомизированных випробувань і обсервацій досліджень.

Джерело: прогресування моделі навчання опору для здорових дорослих
ПРОГРАМА РОЗРОБКИ РЕКОМЕНДАЦІЙ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ М'ЯЗОВОЇ ГІПЕРТРОФІЇ

Свідоцтво категорії А. рекомендується, щоб частота 2-3 дні в тиждень бути використаний для початківців (при навчанні всього тіла на кожному тренуванні) (34,49,116).

Свідоцтво категорії B. Для проміжних тренувань, рекомендації схожі для всього тіла тренування або 4 днів на тиждень при використанні верхній/нижній спліт тіло (кожної з основних груп м'язів два рази тренувалися в тиждень).

Докази категорія C. Для підвищення кваліфікації, частотою 4-6 днів тиждень рекомендується. Групи м'язів розділити процедур (від однієї до трьох м'язів групи навчаються на тренування) є загальними, що дозволяють збільшити обсяг група м'язів.


цитати

34 Candow ДГ ДГ Берк. Ефект короткостроковий рівного обсягу силових тренувань з різною частотою тренувань на м'язову масу і силу у нетренованих чоловіків і жінок.Сила Дж Рез. Конд 2007;21:204-7.
49 Кюртон кДж, Коллінз Ма, Пагорб ДГ, McElhannon ФМ. Гіпертрофія м'язів у чоловіків і жінок.Мед Науково Спортивних Тренировк. 1988; 20:338-44.
116 Хіксон вертоліт, Хидака до Фостер С. скелетних м'язових волокон типу, тренування опору, і сила, пов'язані з продуктивністю. Мед Науково Спортивних Тренировк. 1994;26:593-8.
+499
Pratik Khadka 21 трав. 2018 р., 12:08:57

Правда, інтервальні тренування-це короткочасні сплески дуже високої інтенсивності, супроводжується досить відпочинку, щоб дозволити вам виконати наступний інтервал в цільовому темпі. Як тільки ви не можете вкластися в необхідний час, ви повинні зупинити інтервалами протягом дня (навіть якщо у вас більше спільного).

Мета інтервального тренування в бігу, щоб збільшити вашу швидкість.

Наприклад, кажуть, що ваш звичайний темп гонки за 10к-це 6:00 / км, або 1:30 за 400. Інтервальне тренування може бути щось на зразок:

1-2 милі прогріву 10x400 @ 1:10, 3:00 відпочинок. 1-2 перезарядки миля

Решта залежить від вас, багато людей люблять гуляти, а інші стояти або сидіти або лежати. Як довго, як ви не йдуть в темпі, який вплине на наступний інтервал, це досить багато індивідуальних переваг.

Наскільки крокуючи, що просто потрібна практика. Одна річ, що ми звикли робити в треку був вибрати швидкість (наприклад, 1:15 на чверть милі), і намагаюся бути протягом 3-4 секунд, що темп. Якщо ви далеко, то ви повинні зробити це знову, поки ви не могли бути послідовно за короткий проміжок своєї мети. Через деякий час ви звикнете до нього, і ви можете "розповісти" про якому темпі ви працюєте.

+488
Ankit Vyas 7 лип. 2016 р., 00:35:31

Мені 17 і худий, я роблю віджимання і вправи для трицепсів 3 років (тільки вдома) і у мене зараз почав піднімати важкі сумки і відра за рік.

Після тренування моя права рука відчуває себе настільки сильними і жорсткими і щільно все ніби сильна рука відчуває і виглядає більшим. Але ліва рука, як і раніше, не виглядає громіздким або німіти, він почуває себе занадто легким.

Під час підйому лівої руки і не відчуваю себе напруженим або перевантажений.

Будь ласка, скажи мені, що я повинен робити.

+484
Romulus Victor 18 черв. 2017 р., 13:21:09

Для низького технологічне рішення, використовувати узбіччя. :) Тротуар є досить грубою, щоб протерти їх, і це досить просто, кожен раз, коли ти сидиш десь, чекаючи на автобус або на поїздку, м'яко далеченько руб. на його.

+444
Tariq Bhatti 14 груд. 2015 р., 09:32:28

Тому що для пошуку причини (пітливість) і відсутність вільного часу, я вирішив перетворити свою 40хв кардіо вранці в день (я роблю це звичайно), щоб ходити в мій офіс, який знаходиться приблизно в 4,5 км (2.79 км) від мого будинку.

З кардіо я спалила близько 300 до 570 калорій. З довгою пішій доступності від будинку до офісу і назад (9 км або 5.59 км), і з допомогою GPS мобільний додаток (додаток подобається), це показує, що я спалюю приблизно 530 калорій.

Чи це можливо? Які ваші рекомендації?

Моя головна мета полягає у втраті жиру. Я роблю щоденні силові тренування для основної і верхньої частини тіла.

Я волію ходити пішки, тому що коли я в офісі я не втомився або надмірно потіти. Я читала, що кардіо плавлення жиру, особливо вранці перед сніданком, але також я знаю, що спалили калорії спалюються калорії.

(Я втратив 19кг/41.88 фунтів з серпня)

+424
Ruslan87 30 вер. 2010 р., 09:59:06

Я мав цю проблему, а також, де я був в змозі підняти вагу досить легко, але моя воля була роздавати (я мало не впустила планку в одній точці). Ваша сила хвата буде рости, як ви прогресу з станова тяга, але іноді вам потрібно більше, так що ваші ручки можуть йти в ногу з прогресивної перевантаження. Ось кілька порад, які допомогли мені тонна з поліпшенням хватку:

  1. Зніми рукавички, і ремені. Рукавички зробити його простіше для бару ковзати, а не наростити силу хвата так сильно, як gloveless. Бретелі знімають навантаження на зчеплення, так зчеплення буде слабшою за допомогою лямки. Уникнути цих двох речей, просто і ясно.
  2. Використовувати разнохват. На сьогоднішній день найбільша зміна, що я коли-небудь зробив для сили хвата включає разнохват в роботі. Разнохват дозволяє піднімати більш важкі ваги і поліпшив мою загальну міцність стиснення. Примітка: Я використовую тільки змішувати на мої роботи, для легких-набори я використовую нормальне зчеплення.
  3. Використовувати такий нервовий. Читав це інтерв'ю з Павло Tsatsouline, що говорить про постійному напруженні, або з допомогою сфокусованого тіла сутички, щоб поліпшити зчеплення з дорогою і загальну міцність.
  4. Використовуйте крейда. Якщо все інше зазнає невдачі і ви все ще дійсно виникли проблеми з ручкою, спробувати виробити. У деяких людей сильно пітніють долоні і клянуться на ній, а у мене досить сухі долоні і не помітив особливої різниці. Ваш пробіг може змінюватись.
+398
user31374 21 серп. 2014 р., 08:34:14

Я хочу почати робити тренування з метою стати сильніше, нарощування витривалості, і більше підходять загалом.(Також, я не в даний час потрібно турбуватися про втрату ваги, 5'6" 125 фунтів.) Чому ці цілі? Щоб відчувати себе краще про себе і для леді ;)... я якось не дуже стає "великий" - я звелю фізичні вправи робити мені, дай мені силу, я міг би використовувати изо дня в день.

На жаль, найбільша проблема у мене це відсутність знань, а відсутність обладнання. Це не дуже практично для мене, щоб піти в спортзал (це занадто далеко для мене, щоб насправді робити це постійно)

Які вправи потрібно робити вдома, щоб стати сильніше і підвищити витривалість?
Крім того, що вправи на розтяжку слід робити, щоб уникнути травм?

Досі я просто робив спорадично віджимання, присідання, стрибки на місці - я намагаюся придумати рутину я можу зробити, 5 днів в тиждень. Тільки обладнання в мене на даний момент-це набір з 10 фунтів. гантелі

(Просто, щоб підкреслити, як мало я знаю - я просто дізнався, що таке "присідання", тому прохання пояснити все якомога краще) може бути не обов'язково як робити вправи, я можу глянути на це, але переконайтеся, що я розумію, що м'язи деякі вправи повинні допомогти мені і ще одній маленькій підказки, що я, ймовірно, не знаєте.

+336
Jarwo Aiter 7 бер. 2011 р., 16:12:58

Не тільки ти один це станеться, вправи є одним з кращих природних проносних.

Що я знайшов цікавим є те, що будь-яка фізична активність може допомогти запобігти запор, тому що це не просто фізична відштовхнувшись кишки від бігу, який розпушує речі, товстої кишки та стимулюючи його тому він може і поглинати поживні речовини, що вам потрібно, під час тренування і вигнати відходів більш ефективно. Так, будь-яка вправа буде мати проносний ефект.

З Клініки Мейо:

Фізична активність збільшує м'язову активність в кишечнику. Спробуйте вписатися в вправа більшість днів на тиждень.

+304
Ryan Brown 9 черв. 2010 р., 02:39:05

Ні одного конкретного ваги, який підходить для всіх, хто 110кг.

Яку б вагу ви можете зробити 8 повторень, зробіть це.

Якщо ви виявите, що ви можете зробити більше 8 повторень, то збільште вагу.

Просто переконайтеся, що ви розігріти заздалегідь.

+297
CyrilFind 1 черв. 2016 р., 01:18:02

Насамперед, ніхто не бере ці карти тіла серйозно. Вони призначені для культуристів у формі конкурсу, тому вони не застосовуються для багатьох людей.

Не бачачи, важко сказати напевно, але я впевнений, ви, як правило, мають більшу вагу в нижній частині тіла. Я кажу це в основному із-за вимірювання вашої талії і литках. Це, як кажуть, Я думаю, що ваші стегна не надто великі, але занадто товстий. Ці виміри є тільки гарні порівняння, якщо ви дуже худий.

Крім того, більшість людей не мають великої ваги в свої руки. Ваші передпліччя значно менше, ніж ця графіка ідеально підходить, навіть більше, ніж біцепси. Це означає, що ви несете набагато менше м'язів, ніж ця таблиця посилань.

Розвитку плеча обмежується пастки сили, і ваш розмір пасткою відображається у вимірі шиї. За старою військовою висота і вагу, якщо ви були запропоновані вагу для свого класу, то вони б виміряти вашу шию. Якщо вимірювання шия була досить великий, у ньому вказується, що ви несли більше м'язової маси, ніж звичайна людина, і так ваш додатковий вага може бути скасований.

Я не думаю, що ви повинні прагнути мати однакові розміри, як у таблиці, але в таких же пропорціях, як на графіку. Ви повинні бути такий же відсоток менше, ніж кожного виміру.

+293
Arvind Powar 18 січ. 2016 р., 02:16:57

Я рекомендую віджимання і сухарики. 100 пуш-ап-це дуже популярна тренування за короткий проміжок часу. Сто Віджимань

друже, дай пліометріка добре постаратися його не розчарувати вас =) . я не впевнений, якщо це вважається спамом, але ось проста 15 хвилинне тренування ссылке Plyo

Будь ласка, дайте мені знати після пліометричні що ви думаєте про роботу важко, будь ласка =)

+292
VinnieP 5 лют. 2015 р., 21:19:07

У мене перелом третьої плеснової 4 тижні тому і шукаю альтернативи спінінг і плавання на кардіо працювати, поки я не можу тверезо повторного запуску працюючого графіка.

Б еліптичного тренажера бути корисним і не надто звертаючи уваги на нещодавній перелом?

+256
Aaditya Govindarajan 25 серп. 2016 р., 07:58:07

Я надмірна вага, і втратити як мінімум 18 фунтів. Незважаючи на всі мої зусилля, які я визнаю, не дуже відповідає, я не зміг зробити багато відмінностей. Мій лікар каже мені, що це може бути пов'язано з моїми проблемами, гіпертиреоз, а також.

Є в будь-якому випадку я можу прискорити процес?

+251
Rachelle Ann Facistol Mata 27 жовт. 2013 р., 00:11:54

DEXA денситометрія-це буде самий точний метод аналізу жиру, але це дорого і обмежена. Правильно зробили зважування у воді буде ваш наступний кращий варіант, але це теж обмежена і може бути дорогим.

Два найбільш загальнодоступних методів тестування супорт шкіри, де шкірні складки вимірюються, а товщина стулки/вщипнути записується. Найточніший метод використовує 9 різних сайтах, хоча є і 3 і 6 вимірювальних сайті доступні протоколи. Для цього потрібно навчання і знайомство, і дуже легко зробити неправильно. Виконати досвідчений тестер це правда дуже хороший метод.

Наступний широко доступні жир або Таніта ваги. Вони використовують біоелектричного імпедансу, або в основному проїжджають дуже низький рівень струму через тіло з однієї ноги на іншу. Це може бути скинули одних гідратації тіла, вологу шкіру, інші фактори. Вони мають похибку частоти +/- 5% звичайно, що означає, що він може бути де завгодно від 5% мінімум до 5% максимум.

Однак, якщо ви берете якусь допомогу, щоб зробити Таніта вагою при тих же обставинах, тоді ви можете використовувати шкалу відповідності для оцінки прогресу, так як це майже завжди показник того ж. Під цим я маю на увазі, що якщо дані заходи вам на 5% більше, ніж ваш, він завжди буде робити так. Пара, що з дзеркальний тест (подивися на себе в дзеркало) і це саме доступне і доступне, а також бути послідовним.

Якщо вам дійсно потрібно уважно стежити за жирових відкладень, то я б рекомендував отримувати підводного зважування або Дексу сканування, то відразу після цього вам на тому масштабі, який ви хочете використовувати (принести з дому), і порівняйте значення. Таким чином, ви знаєте конкретно, як далеко "вимкнути" ваші ваги від істинного вимірювання.

+225
beastwagon 17 трав. 2011 р., 20:37:07

Незалежно від того, що кажуть джерела, перемогу в армрестлінгу в основному на основі, принаймні з точки зору біомеханіки на руку, зап'ястя, руки, передпліччя, біцепси, груди і сила. Підтримуючи м'язи плечей, лат, і навіть трицепси.

Ключовим аспектом для перемоги може (і зазвичай є) можна розглядати як поєднання майстерності і сили. У професіонал. більшість рукоборцев спробувати отримати перевагу на їх суперника, виходячи з різних захоплень і швидко скорочуються, м'язові волокна, щоб отримати важелі/крутний момент перевагу над суперником:

enter image description here

Варіанти, які може зробити перерву або хороший позиціонування можуть бути: позиції ніг, кут різниця між двома руками(наприклад, картинка вище наочно показує жінку справа в мінус), і контроль положення тіла(тобто наскільки близько ваші руки до вашого тіла може вплинути на ваш широта притягує можливість).

У той час як сила є ключем, швидкість, здається, як правило, якщо ви бачили матчі, переможець, як правило, швидше, але не може точно бути сильніше(наприклад, застосовуючи крутний момент на частку секунди швидше, переміщаючи руку з гостей, і, поставивши суперника в дуже делікатному становищі, зазвичай, як більшість переможе).

В цілому, хороший показник міцності не виконується в армрестлінгу. Як одна людина завантажує сильніше, ніж інший може втратити до них в армрестлінгу, армрестлінг не є дуже точним показником сили верхньої частини тіла(особливо з так багато різних факторів).

+204
Misty Nodine 14 черв. 2016 р., 10:33:08

Вчора, 1 годину я була в спортзалі, хтось зламав замок і проник в мій шафка. Коли я закінчив приймати душ, я повернувся до своєї шафки і відкрила кодовий замок, як звичайно, і відкрив шафку, щоб виявити, що все було переплутано і переставлено, з мій гаманець і на мої штани. На щастя, нічого не пропало. (Навіть не мій телефон!) Я взяв пильний погляд на майстер кодовий замок і побачив, що там було за його межами значний збиток. Цікаво, що будь-який інструмент злодія, щоб відкрити замок, покинув замок в робочому стані. Їм вдалося знову зафіксувати його, коли вони закінчили ритися в моїх речах, і мені вдалося відкрити замок з комбінацією.

Так що моє запитання для цієї спільноти: що є кращим тип замку, використовуваний на шафки у звичайному тренажерному залі? Очевидно, майстер кодовий замок вразливий (хоча версія у мене була трохи менше, ніж повнорозмірною комбінований замок). Люди тут нічого використовувати, зокрема, для захисту від інструмент-обладнаний тренажерний зал злодії?

+48
Scott Cranfill 5 квіт. 2016 р., 03:21:05

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil