Як перейти від спринту до плавання на довгі відстані

Я плаваю вже 1,5 року і 4 рази в тиждень в середньому. У мене був період 6-7 тренувань в тиждень, а з весни я перейшла 2-3 тренування бігу нарешті, тому що це просто весело і, на жаль, я знайшов себе, щоб бути хворим плавання в кінці зими. Я любитель, не професійний плавець. Тому моя мета-бути потрібним і отримувати задоволення. Але я теж хочу поліпшити мій виступ, звичайно.

Мене попросили взяти участь в 500 м вільний стиль аматорському плаванні.

Проблема в тому, що я спринтер. Я дійсно дуже насолодитися швидкою швидкості і моя улюблена дистанція-50 і 100 метрів. І я б сказав, це причина, чому я люблю плавати. Відчути таке ж прекрасне почуття буквально різати воду на високій швидкості. Я використовую дуже часто короткі ласти або/та плавальний весла під час моєї тренування. Я просто внутрішньо любов 50-100 м лопнути потім деякий час відпочивати і робити ці проміжки часу знову і знову.

Я знаю, що робити, я знаю, як тренуватися. Моє питання скоріше психологічний.

Як змусити мій розум не спринті перших 100 м на дистанції 500 м і не повністю вибитися з сил, тому я не зміг закінчити гонку в гарний час?

Звичайно, я вмів плавати 500 метрів, але я знаходжу це дуже нудно, дуже повільно і я не можу насолодитися їм зараз з поточним набором розуму.

Як ви маєте справу з? Можна перемкнути свій розум і тіло комплект від спринтера на довгій гонці плавець?

+906
user664408 6 бер. 2016 р., 01:48:14
29 відповідей

Ваш хребет і плечі повинні бути в порядку, найбільший ризик-це до колін. Зокрема, працює з будь-якою вагою (жилет, мішок зморшки, і т. д.) ставить набагато більше навантаження на коліна. Якщо у вас погано працює форма, це навіть більш серйозна проблема. Кілька швидких точок, щоб думати про:

  • Переконайтеся, що у вас є правильна взуття для вашого загальної ваги, включаючи рак торбою. Ви знайдете вам потрібна додаткова подушечка в туфлі, як ти стаєш важче.
  • Робіть одязі на твердий бетон. Трава і бруд є найбільш бажаними, але навіть асфальт краще, ніж бетонні тротуари.
  • Зробити швидкий темп ходьби і збільшити вагу. Ходьба буде значно легше на колінах, ніж біг, і ви зможете працювати з великими вагами, коли ви робите це. Принаймні, чергувати біг і ходьбу дні, коли ви тренуєтеся.
  • Бігти в гору, йти під гору. Біг в гору знижує вплив на коліна і прискорюють ваш пульс. Піший спуск дозволить знизити вплив на коліна і дозволяє ваш пульс охолонути трохи.

Насамперед, прислухайтеся до свого тіла. Не важливо, наскільки ти молодий, ви, ймовірно, дійдеш до точки, коли коліна запалюються. В ті часи, взяти мішок зморшки, і зробити щось, що набагато менший вплив, щоб отримати кров тече через цю область. Альтернативи включають еліптичний, плавання, вода і т. д. Запалення є тимчасовим, так що ви можете повернутися до одягу після того, як напад проходить. Просто треба зарезервувати і захисту вашого часу вправи, але робити те, що не робить його гірше, так що ви не мають, як складно повернутися до вашої звичайної тренування.

+985
academic 03 февр. '09 в 4:24

Це також буде хорошою ссылке метод оцінки ризику, оцінка 10-річний ризик серцевого нападу Також розглянути ЛПДНЩ

Зхс - загальний холестерин-це сума всіх холестерину в крові. Чим вище ваш загальний рівень холестерину, тим вище ризик розвитку хвороб серця. Тут представлені сумарні значення, які важливі для вас:

Менше 200 мг/дл "бажаним" рівнем, що ставить вас на більш низький ризик розвитку серцевих захворювань. Рівень холестерину 200 мг/дл чи вище підвищує ризик.

200 до 239 мг/дл 'середньо-високий'.

240 мг/дл і вище "високого" холестерину в крові. Людина з таким рівнем має більш ніж у два рази ризик серцево-судинних захворювань в порівнянні з тими, чий рівень холестерину нижче 200 мг/дл. топ ЛПВЩ - ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ) - це "хороший" холестерин. ЛПВЩ переносять холестерин в крові з інших частин тіла до печінки, що призводить до його виведенню з організму. Тому ЛВП допомагають тримати рівень холестерину в стінах артерій.

Тут представлені ЛПВЩ-холестерину, що важливо для вас:

Менше 40 мг/дл основним фактором ризику серцевих захворювань

40 до 59 мг/дл вище ЛПВЩ, тим краще

60 мг/дл і ЛПВЩ вище 60 мг/дл і вище вважається захисним від хвороб серця. топ Курець - виберіть "Так", якщо ви курили сигарети протягом останнього місяця. топ Систолічний артеріальний тиск (систолічний артеріальний тиск є першим номером вашого кров'яного тиску. Наприклад, якщо значення становить 120/80 (120 на 80), систолічний артеріальний тиск становить 120.

+980
Nirmal Patel 1 лип. 2012 р., 08:10:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коротка версія:

В цілому, я вважаю, що ваша програма-це добре з точки зору композиції. Щоб отримати результат ви хочете:

  • Ваші кардіо , щоб спалювати жир і поліпшити вашу руку/тіло співвідношенні отак (робити це всякий раз, коли ви можете, або як розминка в спортзалі)
  • Вашу основну роботу для постави (зробити це відразу після кардіо, а також деякі розтягування)
  • Ваш загальний обсяг (перейти на більш довгі набори - від 10 до 12 повторень)
  • Ваш загальний обсяг (зменшити відпочинок між сетами - не більше 60 секунд)

Довга версія:

Ваша програма світло на роботі рука так не дивно, вони відстають. Також, як ви самі сказали, Ви робите низький-реп силові тренування типу наборів, які допоможуть вам стрибнути вгору. Спробуйте ввести більше повторень (10 на 12) встановлює за участю ваших рук в кожній з ваших тренувань. Зробіть кілька віджимань під час прогріву, потім підходять якісь завитки або тягне у кожній вашій тренування.

Що стосується пози, програми, яку ви опишіть містить дуже маленький сердечник. Я б порекомендував включати від 10 до 15 хвилин основної роботи і простягається в рамках попереднього підйому прогріву.

Дивлячись на загальній роботі я намагалася оцінити, як довго ваші тренування ... і за умови 30 сек за комплект (ви ж малим числом повторень), а також 90 секунд відпочинку між підходами, даючи приблизно по 2 хвилини на набір:

  • У понеділок 18 комплектів: 36 хвилин
  • У вівторок 12 серії: 24 хвилини
  • В четвер 15 комплектів: 30 хвилин

Тобто тільки 1:30 години на тиждень , що може дати повільний прогрес.

Також, враховуючи ваш ІМТ 30+, ви повинні збільшити ваші кардіо. Цікаві факти про кардіо ви не повинні бути в тренажерному залі, щоб зробити це. Почати ходьбу, біг або їзда на велосипеді навколо, коли ви можете. Я думаю, що ви не зберігаєте багато жиру навколо вашої руки, таким чином вони виглядають худими порівняння з іншою частиною вашого тіла. Якщо ви до кардіо, ви будете втрачати жир в інших місцях, і частку ти отримаєш, так і прийшло.

+969
Chepkorir Naomy 9 лют. 2016 р., 00:58:16

Це не легко змінити свій стиль, і ви будете мати, щоб зосередитися на ньому на деякий час. Під час зміни починають відчувати себе природно, і ви можете повернутися до зосередження більше на свою швидкість, але на даний момент необхідно зосередитися, щоб викликати зміна.

+961
user9557005 24 лют. 2015 р., 20:59:15

Я хотів сказати, розігріти , спеціально м'язами ви працюєте. Почніть з невеликої ваги і поступово додавати вагу.

+923
jenin james k 9 трав. 2016 р., 23:45:39
  • Щоб схуднути, спалюйте більше калорій чим ви їсте. Це може бути робочої більше або менше їсть.
  • Щоб наростити м'язи, ви повинні кинути виклик ваші м'язи. Це найчастіше робиться при піднятті важких предметів. Ви також потрібен надлишок калорій для того, щоб рости.
  • Щоб поліпшити витривалість робити те, що вимагає витривалості більше і більше часто.

Якщо ви трактуєте "схуднути" Як "скинути жир", то немає ніяких причин, ви не можете зробити все три речі відразу. Я не згоден, що є "типи" тренувань, просто різні цілі. Хтось просто хоче схуднути, можуть просто бігати на біговій доріжці, але це не означає, що підняття тягарів не менш (або навіть більше) ефективні в цієї мети.

+888
user58125 21 черв. 2019 р., 14:24:25

Якщо ви хочете вправи кожен день, зосередитися на тренуваннях різних груп м'язів. Зосередьтеся на вашій планки, присідання і випади в один день і верхню частину роботи тіла (віджимання, підборіддя злети, провали) на інший день. Вашим м'язам необхідно не менше 48 годин, щоб відновитися і зростати в залежності від обсягу виконуваних Люк.

Схеми чудово підходять для втрати жиру. Звести до мінімуму перерви і тримайте себе рухатися. Більше роботи ви можете впихнути в короткий проміжок часу (наприклад. 20-30 хв), тим краще ваш загальний результат буде в плані приросту м'язової маси і втрати жиру.

Я сподіваюся, що допомагає,

Майк

+821
Wafje 28 жовт. 2013 р., 00:04:25

Я вилікувалася від різних довгострокові травми м'язів себе, використовуючи тригерні точки масаж уражених і суміжних областях, що призводить до болю, спортивний масаж, щоб зламати м'язової лякати, розтяжка, і англійська сіль ванни перед сном (з високим вмістом магнію, який регулює кальцій/магнієвий дисбаланс часто викликає судоми і біль у різних частинах тіла - найчастіше дефіцит магнію). Дивно, що холодний душ також допомагає з відновлення м'язів, сну, пробудження, зцілення, зміцнення імунної системи, але ніколи не приймати перед тренуванням, розтяжка, або масаж.

Критичний масаж-це "хороша біль" вид масажу, який націлений складні м'язові вузли часто розміром з горошину і частіше розташованому окремо від болю, але посилює його, коли масаж. Вони є наслідком травми або повторюваних травм стресу через різні активи з неправильною поставою надмірного нездорового зусилля без належної формі або відновлення. Книга називається тригерним книги терапія Клер Девіс пояснює це далі. Я рекомендую отримати пристойний масаж тростина, подвійні лакросс м'яч, і піни ролика. Вони можуть всі Допомогу в правильному самомасаж плечей, спини та шиї, який все може сприяти біль у плечі. Масаж активності слід використовувати гравітацію покладанням на поролоновий валик або лакросс кулі і рухаються повільно і глибоко, і навколо уражених ділянок - отримання шия, плечі, спина і між лопатками з лакросс кулі. Потім масаж глибоких важкодоступних місць на спині і плечах за допомогою масажу очерету, сидячи і спокійно. Ви можете також масаж з лакросс кулі до стіни (іноді працює набагато краще, ніж на землі), зайти так глибоко, як ви можете впоратися хоча біль, це тверде зусилля, але не нестерпно і смішно. Звернути особливу увагу на будь-які галузі, що посилаються дошкуляє біль у спині між лопаток. Десяток чи кілька десятків повторень має бути достатнім кожен день.

Як для спортивного масажу, ці ж інструменти можна використовувати, проте, на відміну від тригера точковий масаж, Ця техніка спрямована на руйнування твердою кіркою лякати м'язи під шкірою, які обов'язково потрібні травми у формі. Це також хороша типу болі в масажу, що забезпечує полегшення і велику гнучкість, якщо м'язи лякати насправді. Біль буде посилюватися масажувати точне місце болю, і ви будете почувати себе досить напружена скутість. Що стосується техніки масажу, він схожий на курок вище точки терапії, але зосередитися більше на фактичній площі болю і ослаблення жорсткої м'язової тканини. Біль насправді може бути вище, в цьому вигляді, але ви повинні отримувати полегшення кожен день, якщо зроблено правильно. Десяток чи кілька десятків глибокий повільний масаж теж повинен працювати. З мого досвіду, рубцевої тканини, масаж вимагає більше зусиль, ніж точковий масаж - жорсткість вище, і біль трохи інтенсивніше, але рельєф реально і я пішов не в змозі працювати протягом декількох місяців, щоб бути в змозі виконати безболісно протягом майже десятиліття після дозволу трохи рубцевої тканини, що б ущипнути кожен раз, коли я побіг, - місяця не відновлюється після падіння.

Примітка: будь-які самостійно застосовувати масаж робиться на свій страх і ризик. Якщо ви дійсно впевнені в своїх травми, звернутися за медичною оцінки, однак я рекомендував триматися подалі від анальгетиків, якщо болі зовсім не під силу, тому що вони тільки маскують проблему, не вирішуючи її. В більшості випадків без серйозних травм і прості вузли або лякати можуть бути вирішені з цими техніками масажу - полегшення має відбуватися повільно протягом більше тижня або місяць. У деяких випадках може навіть знайти полегшення в той же день, що обнадіює тривати стільки, скільки буде потрібно для відновлення - що ще може бути тижні, щоб запобігти у подальшому біль повертається.

Як для розтяжки, практикуючи гнучкість орієнтовані курси йоги поліпшить вашу гнучкість надзвичайно. Безліч відмінних додатків існує там, але я використовую студію йоги, тому що ви можете налаштувати свій власний відео тренування після того як ви з'ясувати, які пози допоможуть вам найбільше. Також практикувати повільне дихання і пропріоцептивної нейром'язової фасилітації (ПНФ) розтягування, яка є, по суті, застосовуючи деякі м'язи, стискаючи на кілька секунд на ваш розтягнути, а потім відпускаючи. Дихання протягом не менше 4 секунд на вдих і видих, дозволить підвищити гнучкість, зменшити стрес і прискорити результати з плином часу. Біль повинна бути помірною баланс між зусиллям і розслабленням - низький/середній біль, не висока, але і відчував зусилля. PNF розтягнення допомогли мені випустити мій власний жорстка верхня частина спини і плечі, тепер я можу обхопити руками за верхню частину-назад в обидві сторони (одна рука перекинула через плече, інший за стегно, пальці з'єднані разом, плечі розтягується). ПНФ дозволяє ці розтяжки, що навіть тонни розтягування самотужки не вирішити. У якомусь сенсі, ця техніка теж ламається вузли в м'язах, масажуючи їх протягом декількох секунд, середній-стрейч. Йога не тільки збільшує продуктивність у багатьох вправах, але забезпечує досить значну спокійний самоконтроль/високий допуск для стрес-вплив з плином часу, що є тривалим.

+815
Jeff Renshaw 21 квіт. 2011 р., 17:10:49

У мене іноді бувають судоми в ногах при плаванні вільним стилем.

Які є хороші стратегії для роботи з ними під час відкритої водної раси?

Профілактичні заходи також будуть цікаві.

+805
thinkingsavvy 21 серп. 2010 р., 16:23:25

Сперечаюся на що завгодно, у нас довгі руки і досить маленька груди. В результаті, як лава для пресу і рядків набагато складніше для Вас, ніж для когось з більш короткими руками. Просто встановити більш низькі цілі для цих двох рухів, ви ніколи не будете штовхати/тягнути стільки хлопець з Т-Рекс зброї і осів у грудях.

+801
Larvasapiens 21 лип. 2014 р., 22:00:06

Здебільшого це домисли, засновані на тому, що я дізнався від моїх класах коледжу біо (який я недавно пройшов, як я просто закінчив як біоінженер).

Очевидно, існують обставини, при яких змішування білка в Шейк може призвести до втрати ефективності. Наприклад, коктейль з високим вмістом бактерій, таких як якщо ви покладете йогурт або що-то в ньому, може призвести до більш швидкого розпаду білка. Крім того, присутність білка, ферментів, до складу коктейлю призведе до втрати деяких potencty. Як ці ферменти отримали б у свій коктейль, я не впевнений, але вони могли бути присутніми на те, що ви ще ви змішуєте в ваш коктейль. Крім того, майте на увазі, що протеїновий порошок вже в змозі швидко деградувати. Так що час деградації білка в Шейк набагато нижче, ніж у інших джерел білка.

Accourding до цього, період напіввиведення із сироватки через 3-4 години після прийому і casien становить 6-8 годин. Тому залежно від того, який тип білка, який ви використовуєте, половина її впала в 3-4 години, або 6-8 годин, коли він знаходиться в травній середовищі. Я не знаю, що половину життя ваш коктейль буде, але я думаю, це буде набагато більше, ніж це.

Тому білок обов'язково деградувати, але в якій мірі, залежить від того, що ваш коктейль. Щоб уникнути попередніх речей, що може призвести до втрати потенції.

Це, як кажуть, Я думаю, що ви не втратите багато енергії, якщо змішати в порошок і зберігати його в холодильнику протягом кількох годин. Думаю, що готових качає... скільки потрібно сидіти на продуктових полицях магазинів? І вони досі "ефективні" не так?

+788
Charles Fairchild 8 квіт. 2015 р., 16:25:55

Споживання алкоголю уповільнює механізми організму для метаболізму жирних кислот, втручаючись в цикл лимонної кислоти (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/87483). Це, по суті, шишки метаболізмі жирних кислот згідно списку пріоритетів. Це в основному застосовується для хронічного вживання алкоголю, однак. Так що це не тільки збільшення вуглеводів у вашій дієті, але це також уповільнює метаболізм жирів в довгостроковій перспективі питущих.

Якщо ви не п'є, у короткостроковій перспективі (як у ці вихідні) я думаю, це єдиний ефект, який ви побачите, це збільшення калорій додавати більше вуглеводів у вашому раціоні. Але в цілому, особливо для бодібілдера, де метою є, по суті, засвоювати якомога більше жиру, Споживання алкоголю може змусити вас займатися культуризмом трохи складніше, чим він повинен бути.

+787
theeddieh 27 трав. 2012 р., 05:33:22

Чому ви не зміните свої тренування в залежності від поліпшення/регресій, що ви бачите ?

На тренуванні, це нерозумно мати абсолютного правила, засновані на моєму досвіді. Ви починаєте з обґрунтоване припущення, засноване на науці/загальної практики/досвід і вам відрегулювати грунтуючись на те, що ви спостерігаєте і ваших цілей (зменшення милі, для приросту м'язової маси, що ...)

Якщо ваше тіло розвивається як хотілося б, продовжуй. Якщо ні, то скоректувати (розділити свої заняття на більш дрібні, робити менше сетів, ...).

+728
Rabegi 18 жовт. 2015 р., 02:04:13

Я був на LeanGains за останні 3 місяці, на те, що починалося як дієтхарчування вирізування (але чомусь опинився в recomp). Отже, тепер у мене є наступна статистика:

  • 72 кг (до 76 кг)
  • 162 см
  • 88 кг станова тяга
  • 80 кг жим
  • 86 кг присед
  • 60 кг накладні преси

Я тренуюся за звичайною програмою ЛГ, зворотна піраміда:

В понеділок
Жим лежачи та підтягування

В середу
Станова тяга та підтягування

В п'ятницю
Присідання і накладні преси

В даний час я почав включати спринт в свою програму, по середах і неділях ( в основному із-за необхідності кращого кондиціонування ). Крім того, я твердо вважаючи переходу на анаболічні дієта, щоб досягти своєї мети 65кг. Справа в тому, що хотілося б (наскільки це можливо), принаймні, підтримання або підвищення міцності я зробив за останні місяці. Тому я читав про те, вуглеводів-до їжі в середині тижня (наприклад, середовище).

У мене питання, якщо я їду в середині тижня, я повинен скоротити вихідні карбюратора-до одного дня? Я думаю, що, як в суботу і неділю, а вуглеводів-до днів, що це може зашкодити процесу схуднення.

+654
Htun Einzale 6 вер. 2018 р., 13:14:44

Одним із змін, що відбувається з допомогою вправ, полягає в тому, що тіло буде рости нові кровоносні судини і м'язи для поліпшення кровотоку/оксигенації. Термін для цього є ангіогенез. Це нормальний побічний ефект від аеробних та фізичних вправ на витривалість і меншою мірою анаеробної активності. Крім того, існуючі кровоносні судини будуть розширюватися деяких для задоволення зростаючого попиту на кровотік. Це також буде враховувати деякі нагрубання ви бачите, як ви працюєте, як частина судинної реакції є збільшення припливу крові до поверхневих (близько до шкіри) кровоносні судини, щоб допомогти в охолодженні.

Як ви отримуєте все більше і більше схилятися, вони також з'являться більш вираженим, поки ви не мати стільки жиру, обволікаючи їх.

Cyclists legs, purportedly Lance Armstrong

+590
pro boys 5 серп. 2012 р., 17:19:06

Якщо ви втомилися, що ви можете зробити тільки 75% від запланованої тренування, після тренування ефект від тренування буде набагато менше, ніж якщо б ви зробили 100% від плану. Жим 55кг, коли ви зазвичай в жимі 75кг не зробить вас набагато краще жим 80кг.

Вам потрібно подзвонити в середині тренування, слід:

  • закінчити тренування як наказано (часто важко або неможливо)
  • скоротити час тренування, і просто форма роботи, і повторіть заплановані тренування в ваш наступний запланований день тренування
  • перервати тренування повністю зосередитися на їжі і відпочиває

Вибираючи між цих трьох залежить від того, як догорів ви відчуваєте, і якщо ви думаєте, що це з-за однієї помилки (наприклад, пропуск обіду) або постійної перетренованості (наприклад, ви тренувалися більше, ніж зазвичай, або ви відчуваєте млявість в декількох тренувань).

+587
ffarkas 25 січ. 2010 р., 16:09:07

Або не треба чекати годину, залежить від вас, насправді. Деякі люди можуть багато пити і йти працювати, деякі люди не можуть.

Однак, якщо ви хронічно зневоднені або працювати в екстремальних погодних умовах, вам не знадобиться вода для більшості працює. Ви повинні отримувати більшу частину вашого гідратації зі свого раціону протягом дня, і немає дійсно потрібно пити 24 унції. як тільки ви прокидаєтеся. Від себе зауважу, якщо я біжу у 100+ градусів (Фенікс влітку), мені не потрібно пити/приймати воду підбігає до 12ish км (1 година 30 хвилин). Нічого, крім цього, я приношу близько 20 мл рідини з собою і випити по дорозі.

На "8 склянок" - це трохи міф. Так, організм вимагає стільки рідини, плюс деякі додаткові тренажери, але більшість, що буде/повинно виходити з вашого раціону. Коли західний світ почав їсти менше і менше фрукти/овочі (високий джерело рідини), дієтологи придумали 8 склянок для того, щоб забезпечити адекватну гідратацію.

Зважуйтеся, біжи, і не зважуватися, коли ти повернешся. Крім втрати глікогену, вам потрібно буде приблизно 8-16 унцій зайвий протягом дня за кожен фунт втратив.

Більшість людей так overhydrate, коли вони здійснюють, як видно по тим людям, що п'ю літр води протягом 1 год тренування з важкої атлетики. Не дійсно необхідно, заміна і їжте здорову їжу з фруктів/овочів, і ви повинні бути добре.

+540
Jovan Perovic 25 жовт. 2014 р., 23:55:37

Спочатку, воно вимагає кілька днів, щоб виконати ідеальне положення і рівновага стійки на голові (поза йоги). Отже, я намагаюся начальник стенд з настінний тримач, як показано в наступному прикладі картинка,

Але, після 2 днів практикуючи таким чином, злегка я намагався поліпшити, усунувши стіну підтримки. Але як тільки я видалити стіну підтримки, я отримав деякі схилену до лівій стороні.

Будь-які пропозиції будуть оцінені для отримання ідеального балансу в голову стояти позиції йоги.

Head stand with wall support

(Зображення надано - погуглите)

+511
FutuToad 8 жовт. 2018 р., 09:28:05

Моя рекомендація - слідувати програмі у вас під час ранкової сесії, а потім трохи кардіо або кілька хобі ночами. Остання річ ви хочете зробити, це спалювати себе і/або втомилися і зупинки вправ всі разом. Багато, швидко це не кращий спосіб підходу вправи і Ваше здоров'я...роботи в ній, розробити та постійно коригувати - це тривалий процес життя.

+458
Ketola 5 черв. 2010 р., 11:20:22

Всі люди різні і в залежності від того, де ви знаходитесь у вашій тренування (людина, який зняв уже 5 років поспіль і когось нового) ви б краще з деякими режимами.

Одна з речей, які ви не згадали, що ваші цілі. Без цього ви не отримаєте хороший відповідь.

Ви підніматися, тому що ви хочете бути кращим у спорті? Якщо так, ця тренування трохи статичним і я б включати в себе інші ліфти, які рухаються симетрію вага близько плюс пліометріка.

Ти піднімаючись, щоб стати сильніше? Тоді ця тренування трохи приземленим і недостатньо зосереджені на інтенсивності. Ви повинні, ймовірно, потрібно збільшити вагу і зменшити кількість повторень протягом декількох комплектів. Ви, ймовірно, потрібно зробити безкоштовний ліфти.

Ти піднімаючись, щоб зберегти хоча трохи сильніше? Потім тренування, ймовірно, досить. Тут ви повинні бути сконцентровані на виконанні підйомників правильно з вашої маржі для поліпшення менше. Коли ви піднімаєте і хворіти-це хворобливі відчуття зосередилися на правильний район - наприклад, присідання повинні змусити вас болить від того, де твоя дупа відповідає задню ногу до передньої частини вашого підколінного сухожилля. Якщо ви отримуєте біль у спині або стегнах, є хороший шанс, що ви робите підйоми неправильно або хороший шанс, що ви не робите безкоштовний ліфти і бачити слабкість в інших частинах.

Просто немає ідеального відповіді. Тренування, схоже, "швидка", але з інтенсивністю 100% і правильної форми вона більш ніж достатня для людини 4 місяці. Якщо ви не отримуєте прибутку, може керувати біль/біль, ваше тіло, як правило, відчуває себе здоровою, і ви з задоволенням робите це, продовжуйте, поки ви не починаєте бачити себе плато.

В залежності від віку роблю це два рази в тиждень-це здійснимо, але в якийсь момент вам може знадобитися, щоб скоротити зайвий раз підніматися або, можливо, просто взяти інтервалом від другого дня. Але це приємно чути, що хтось 4 місяців, роблячи ноги два рази в тиждень. Ваше тіло буде рости набагато швидше з більш сильним ядром.

Так що відповідь - достатньо, якщо ви отримуєте доходи. Якщо ви не ви, можливо, буде потрібно, щоб перейти до структурованої рутини або СС. Але якщо ваша вага йде вгору за хорошою ціною, продовжуй. Якщо це не так запитайте себе, це моя рутина чи це моя інтенсивність. Якщо ви вважаєте, що це ваша рутина, пост ваш точний розпорядок з сумами вага протягом двох місяців, і багато людей можуть від консультації та інші речі, які ви могли б зробити.

+439
bbit 27 лип. 2019 р., 07:17:50

Для натхнення, ось деякі популярні і добре перевірені. я закінчив перші два і повірте, вони працюють!

  • Компанії Beachbody Маразм
  • Сайт Beachbody Притулку
  • Компанії Beachbody Обсяг Притулок 2
  • Турбо Вогонь

В основному, структура програми ВИИТ вимагає як багато повторень, як вам, протягом певного періоду часу, як сказати...30 секунд (при бажанні можна зробити 4 вправи спина до спини, так що ви йдете протягом не менше 2 хвилин без відпочинку), а потім приходять на повноцінний відпочинок протягом 30 секунд, перш ніж йти на нього знову.

+422
izack 25 черв. 2014 р., 07:14:29

Я дуже нездоровим. У мене практично немає фізичної активності.

Ну я намагаюся змінити це. Отже, для початку, я роблю 5к. Якщо ви не знаєте, що це таке, це просто початківець працюючу процедуру з поєднанням бігу і ходьби.

Я почав сьогодні. Я зробив перший запуск. Але зараз я намагаюся також зосередити увагу на споживання калорій, так що я не просто їм те, що я спалив. Але я в замішанні.

У мене є додаток називається Мої фітнес пал
Я не знаю наскільки вона точна, але за даними цього додатка, мої 30 хвилин тренування спалюється близько 330 калорій.

Вона також має калорій журнал. За даними цього журналу, я їм 1300 калорій, але мій максимально дозволених 1500. І потім він говорить, що я спалив 330 калорій, а це значить, що 1000 пішла. Так що в теорії я міг з'їсти більше 500 калорій і все буде в порядку, вірно? Це просто не має сенсу для мене. Тому що навіть якщо я з'їла менше калорій, ніж він каже, щоб поїсти, я їв нездорову їжу. Я з'їв піцу, роли, чіпси і бекон чізбургер протягом дня. Я знаю, що це нездорова їжа. Наступного разу я йду в магазин я купую здорові речі. Але сьогодні ось що у мене було. І чого я не розумію, що я думав, що це був грамів жиру, що змусило мене бути жир, а не калорії. Ці продукти мають близько 50 грамів жиру в цілому. Не повинен я хвилюватися про це, а не калорії?

Я не розумію. Чому необхідно контролювати калорії, але не скільки жиру я беру? Що потрібно турбуватися про те, щоб не скасувати працюючому мені робити?

У мене теж є друг, який сказав мені, що без добавок, тікати не збирається, щоб допомогти мені втратити дуже багато ваги і я повинна просто піти в спортзал. Це правда? Я витрачаю свій час, намагаючись схуднути, якщо все, що я зробити, це бігати, не приймаючи ніяких добавок для втрати ваги?

+392
actunderdc 21 лист. 2012 р., 16:56:22

Нинішня теорія свідчить, що існують два типи м'язової маси, саркоплазматического, і myofibrallar. Саркоплазматического в основному рідина, майже марно. Ви можете викликати саркоплазматического адаптації через велику кількість повторень, низької інтенсивності. Думаю, будівля тіла. Миофибриллярного-це реальна функціональна маси, тобто фермер, сіно кожен день.

Так, зрештою, переконайтеся, що маси ви будуєте насправді корисно-ліфт великий, правильно ліфт, часто ліфт. "Згорить" так часто асоціюється з навчанням-ваш ворог в цьому випадку. Переконайтеся, що ви наближаєтеся до вашої тренуванні з здоровій логіці.

Якщо маса миофибриллярного в природі, ви побачите хороший результат.

Намагаються швидко відповісти вибачення за відсутність джерел.

+316
solbon1d 6 вер. 2016 р., 14:22:55

У мене є ця нова програма, яка говорить мені, щоб тримати пульс в певній зоні.

Наприклад, я повинен був тримати свій максимальний пульс на 135 БПМ, близько сорока п'яти хвилин. Але я навіть не міг керувати, щоб тримати його близько 140 БПМ. Я біг принаймні з 150 БПМ весь час.

Я намагався знизити швидкість, але на деяких етапах я не міг більше цього робити я був на низькій швидкості, коли близько 6.50.

Є що-небудь, що я можу зробити, щоб прийняти себе програма ? або мені потрібно забрати мою зону комфорту тільки на себе ?

+258
Wayne Taylor 18 жовт. 2010 р., 21:13:48

myfitnesspal.com має велику базу даних продуктів харчування, їх харчова цінність зберігається, і дозволяє додати в скільки є споживана об'ємні порції, наприклад, 1 склянка моркви.

Однак, це не має сенсу для мене, щоб відміряти продукти, які я споживаю за обсягом. Це тому, що це дуже легко носити з собою невеликий масштаб харчової, але не серію мірних чашок. Я тримати мої власні записи на загальний вага їжі, наприклад 200 г манго, а не 1 чашка манго.

Є (безкоштовно) додаток, або сайт, який має таку ж всеосяжну базу даних, але дозволяє записувати вагу споживаної їжі, а не служіння?

+219
cybervigilante 5 груд. 2019 р., 10:56:43

Я роблю це багато, коли я дивлюся телевізор. Я лежу на спині, іноді з руками за головою або на мою сторону. Я поклав обидві мої ноги вгору в повітря (перпендикулярно моєму тілу, я дивлюся, як L). Потім я відділяю обидві ноги, щоб піти в обидві сторони від мого тіла, наскільки я можу іноді і я повільно повернути їх, щоб зустрітися разом.

Я займаюся цим, і я хочу знати термін для того, щоб переконатися, що інші роблять це та, що я роблю це правильно.

+183
patrickoconnor 24 лют. 2010 р., 03:45:37

Все завжди залежить від ваших цілей.

Найкращими вправами є ті, які допомагають вам досягти ваших цілей.

Якщо ви є важкоатлетом, ваша мета, щоб отримати найбільший присідання, станова тяга та жим лежачи можна. Очевидно, це допомагає робити ці вправи, щоб зробити їх сильніше. Це також сталося, що вони дуже хороші вправи для загальної фізичної підготовки (ЗФП); але вони не єдині, які гарні для ГПП. Якщо Олімпійський атлет повинні були зробити ті ж зауваження, вони будуть обирати своїх конкурентів ліфти-які потрапили всі основні групи м'язів, а також.

Якщо ваша мета бодібілдинг, складових ліфтів для будівлі загальною міцності і великі шматки м'язів. Проте, вам все одно потрібно ізоляція вправи для тонкої настройки пропорцій м'язів один з одним. Це важливо, якщо ви є статури конкурента. У той же час, вправи на ізоляцію в потрібних пропорціях можна зберегти здоровими ваші суглоби.

Якщо ви не силач, ви повинні помістити важкі предмети над головою, так над головою актуальнішою стає набагато важливіше, ніж жиму лежачи. Це справедливо для континентальної преси, часопис, Прес, бочка, підкидання і т. д.

Для ЗФП я б порекомендував:

  • Прес-ухил-більш корисний у більшості ігрових видів спорту, і пропонує перенести накладні клавішею і жиму лежачи.
  • Присідання у всіх варіаціях--допомагає при стрибучість, біг на короткі дистанції, основна сила, сила ніг, і гарний м'язовий будівельник.
  • Тягне з підлоги (станова тяга, очищає, уривками, максимум тягне)--чудовий задній ланцюга роботи, моральна стійкість і сила будівельника.
  • Рядків у всіх варіаціях--врівноважує пресування, тримає плечі ставали нахилений вперед, і допомагає як присідання і станова тяга

Крім цього, робити все необхідне для тонкого налаштування роботи. Я вважаю, що Світла з великим об'ємним вагою кучері допомогти позбутися запалення в ліктях, перш ніж він має шанс почати. Однак, якщо у вас їх занадто багато, це може стати джерелом самі запалення.

Немає абсолютної кращим вправою. Є тільки те, що більше підходить для даної мети на даний момент.

+100
PetDragon 20 трав. 2011 р., 04:54:16

Побудувати процедуру за допомогою нового режиму харчування, тоді додайте вправи після того, як ви освоїтеся з вашим новим, певний режим харчування.

Ви можете зробити обидва паралельно? Абсолютно. Ідея побудови рутини за допомогою дієти або вправа перше дозволить вам побудувати довіру, а також пристосуватися до певної рутині і саме по собі.

Відсутність рутини-це одна з найбільших причин, чому люди не їдять здорову. Вони досягають порогу голоду, який видаляє послідовного мислення і вони хапають те, що ближче і швидше. Рутина буде планувати і вирішувати ці моменти і запобігти їх спливання в першу чергу.

+58
Pavel Kirienko 9 січ. 2018 р., 07:10:06

Поки ви перебуваєте в дефіцит калорій, ви будете втрачати вагу незалежно від того, що ваш поточний відсоток жиру в тілі знаходиться. Скільки з цього ваги-жир, а скільки м'язи буде залежати від вашої підготовки, дефіцит калорій і поточний %жиру.

Кардіо зовсім не потрібно, щоб втратити жир і досягти дуже низького % жиру. Він просто робить його легше, так як більшість людей насолоджуватися їжею і залишатися дефіцит калорій протягом дуже довгого часу, просто їдять менше може бути досить неприємно. Крім того, він може бути дуже корисна річ, щоб зробити (до певної міри).

+35
SonBrooks 19 серп. 2013 р., 16:57:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil