Інтеграція передній важіль в навчальний план, який використовується м'язи?

Я нині роблю звичайний двотактний тренування в тренажерному залі, переважно з базових вправ (жим лежачи, присідання, станова тяга, зважений підтяжка, ...) і малим числом повторень. Тепер я хотів би інтегрувати передній важіль на моє навчання. Я можу в даний час тільки виконати досить поганою сильно заправлені форма, проте я відчуваю, що мої трицепси є обмежуючим фактором і не стільки ядро стабільності.

Всі підручники припускають, що ви тренуєте ваші основні стабільності з прапорами дракона тощо. Коли я роблю підвернувся варіант трицепси горять, як божевільний, і потім відчувати себе зовсім знищені (я майже повністю заблокувати мої лікті). Однак це дуже локалізована праворуч болю в середині найтовстішій частині. Це може бути тому місці, де сухожилля м'язи спини прикласти до задньої частини верхньої кістки руки (плечової кістки), і що я тільки прийнявши його за біль трицепс? Коли робити вправи, я думаю, з приводу мого (майже) заблокував руки до моїх стегон, і тоді він дійсно починає горіти.

З intesity цієї серизе я тільки хочу робити це кожні 5 днів, або близько того, так що це пляма може нормально адаптуватися і не бути знову знищено, перш ніж він зможе каблук. Я думаю, що передній важіль задньої серизе, отже, він повинен бути розміщений в день тренування, але це сильна біль трицепс змушує мене задатися питанням, якщо він був розміщений на день. Як ви думаєте, що краще?

Мої трицепси м'язи або сухожилля болю тримає мене назад?

Я повинен думати про потягнувши лопатками вниз?

+254
mjdwitt 14 трав. 2012 р., 03:35:31
40 відповідей

Ні, кабель тягнути не буде ідеальною заміною для станової тяги.

Дивлячись на фотографії вище, це дуже ясно, що кут кабель тягнути сильно відрізняється від типового станова тяга. В результаті впливу на зацікавлених м'язів буде відрізнятися від тих, хто бере участь у тязі.

Традиційна станова тяга задіює м'язи стегон і рук під час підйому і скидання рухів, а потім сідниці, плече, і м'язи ніг для стабільності після того, як підйомник прямоходіння. Крім того, є вертикальний тягнути вниз від тяжкості, яка врівноважується все ваше тіло.

Кабель тягнути, з іншого боку, працює під кутом. Твоя точка опори не ваші ноги, але і вашу талію. Є зворотна тяга на ваше тіло, яке ви повинні протидіяти.

Кабель тягнути, здається, щоб бути заміною для гирьового гойдалки; навіть рухи здаються подібними (принаймні, з фотографії).

Якщо будинок досить великий для кабелю тягнути вправа (яке вимагає великої обладнання), вона повинна бути достатньо великою для штанги і вільними вагами.


Таким чином, отримати необхідне обладнання і виконують вправи правильно :).

+993
firhill 03 февр. '09 в 4:24

Це питання адресоване насамперед тим, хто зробив послідовно кулака віджимання протягом декількох років.

Я робив 100+ рулька віджимання близько двох років кожен день, і я розробив проблеми нігтя, де кутикула (нігтьових валиків) і нігтьового ложа відключили від нігтів. Є певний спосіб, щоб тримати ваш кулак або розподілити вагу, щоб уникнути такого роду проблем і виправити? Я коли віджимаюся на перших двох костяшках зверху твердий, товстий шматок гуми. Після того, як я закінчу, я бачу відбиток мого пальця і нігті на руках. Спасибі за будь-яку допомогу.

+983
jmendiola 1 січ. 2014 р., 16:07:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Занадто мало білка і не буде нарощування м'язової маси/сильнішає (і якщо ви серйозно недостатнім, це може призвести до погіршення здоров'я проблеми).

Занадто мало жиру може скинути свій сон/настрій, як жир допомагає регулювати horomones.

Занадто мало вуглеводів залишає вас почуття млявим

/п/LiveAndLetLift

Ось деякі інші дорогоцінні камені з цього потоку:

Я був вирізування важкі пару років тому, і як ідіот, я їв близько 30г жиру з жахливим насичених жирів. Я не міг отримати ерекцію, - ви могли б породив у Кім Кардашьян дупа, срака гола, в моїй кімнаті і нічого не станеться. Перенесемося в даний час, у мене є багато насичених жирів і споживання жирів на рівні близько 90 - я тримаю більше м'язів, було небо високим лібідо.

/п/Kalashnikovxx

і

Якщо одночасно гадити ви готові зізнатися всілякі злочини, щоб змусити біль піти, ви могли, ймовірно, використовувати більше клітковини.

/п/Fitzmagics_Beard

+974
Amir Hossein 1 трав. 2014 р., 19:42:48

Кожен зараз і потім я буду займатися в екстравагантний десерт, наприклад, тістечко морозиво, в якому міститься стільки ж калорій, як я зазвичай їм на вечерю. Що є кращим способом, щоб поживно компенсувати це поведінка, щоб уникнути наслідків для здоров'я:

  • Їдять морозиво з фруктами, тістечками на вечерю, зберігаючи моє нормальне споживання калорій.
  • З'їж невеликий овоч-багата вечеря, щоб отримати деякі вітаміни і мінерали, і їли морозиво з фруктами, тістечками на десерт, хоча це збільшить споживання калорій протягом дня.
  • Їдять морозиво з фруктами, тістечками поверх звичайної вечері з менталітетом підкресливши, що про калорії призведе до багатьох проблем зі здоров'ям, як періодичне переїдання.

Що ще?

+951
Azrail06 19 трав. 2014 р., 15:01:41

Мій особистий досвід показує, що біг дійсно допомагає зменшити біль у спині. Я відчув це на кількох випадках, так що це не якийсь ефект випадковості. Я підозрюю, що те, що відбувається тут полягає в тому, що коли ви працюєте, ваш мозок має велику ступінь свободи в тому, як вона контролює м'язи спини (баланс тощо). Поки ваш фокус на те, де ви очолюєте, що ПАРЄ хоче працювати, мозок буде реалізовувати, що, контролюючи велику кількість м'язів, які ви не усвідомлюєте. Тоді мозок може прийняти до уваги нові сигнали болю від спини і знайти обхідний шлях, щоб контролювати рухи вашої спини. Але ви можете навіть не усвідомлено відчувати багато болю в спині при бігу.

Коли ви зробили хід, ви помітите, що ваша спина болить набагато менше, просто тому, що всякий раз, коли ви рухаєтеся, м'язи спини управляються по-іншому.

+944
SebTHU 10 лют. 2019 р., 13:47:28

Медитація може допомогти вам багато з цим, навіть якщо це всього 10 хвилин в день і самоучка. Ви будете здивовані, наскільки збільшується концентрація після 4-5 сеансів. Це відео є гарним інтро.

+922
jcroskey05 3 лют. 2014 р., 18:43:28

Я дізнався, що вживання вуглеводів робить організму до інсуліну, що в свою чергу перетворює в жирові відкладення.

Я в замішанні, потрібно чи є жир, додає до нашого тіла жир або їжу з високим вмістом вуглеводів продукти, такі як хліб, рис, цукор і т. д.

+918
antiarcher 8 жовт. 2015 р., 19:05:41

Я віддаю перевагу допомагати присідання пістолетом, використовуючи обидва кінця двері (облицювання двері) або кільця. Я також використовував схову (знову ж таки, перед ними з кінця), для чого вона коштує. Лін на кільцях або назад від дверної ручки для підтримки, і поступово намагайтеся використовувати менше допомоги.

Взуття на підборах робить пістолети набагато легше для більшості людей, з-за неможливості тильного згинання гомілковостопного суглоба.

Інша можливість для тих, хто клопітно передній хіп-мобільність-це "прибрати підлогу" і робити з пістолетів, стоячи на полі, дозволяючи не навпочіпки ноги качати.

+907
Mark Wildon 17 лип. 2011 р., 19:34:13

Що таке вимірювання загальної фізичної підготовки для біцепса, груди, живіт, стегна і незабаром на.

І яку вагу має рекомендаційний на 180 см?

+806
red hacker 2 черв. 2010 р., 02:02:04

Я читав трохи впираються ці програми, я бачу деякі результати в форумах в інтернеті взагалі, але будь-досить хороший спосіб і правильному харчуванню можна досягти результату.

Я хотів би знати, якщо:

Чи є документи або наукові дослідження, які доводять дієвість і ефективність стартову силу і сильний піднімає спосіб? (Може бути, порівняно з іншими програмами навчання)

Хотілося б побачити папери в основному про лінійної прогресії і скинути вагу .

+778
Jacinta Cheeseman 14 січ. 2012 р., 04:58:57

Гей, Пітер,

По-перше, перевірте форму і переконайтеся, що це добре. Якщо ваша форма-це погано, це не добре.

По-друге, так, неосвоєні силу у своїх руках, міг також бути одним із факторів. Все ваше тіло підтримується руками; якщо вони не мають достатньо сили, ви повинні відчути біль в плечах, лати, і зброєю.

Рішення

  • Продовжувати працювати на ньому; чим більше ви це робите, тим швидше ваші руки придбають необхідну міцність. (Не забувайте знімати залишки при необхідності.)
  • Збільшити силу вашої зброї, виконуючи діпи, а також. Я дуже рекомендую інші ваги тіла вправи занадто.
  • Ви можете придбати один з цих нутром бластер стропи. Вони будуть підтримувати ваші руки при виконанні вправи.

Сподіваюся, що це допомагає.

+776
Wale Oduwole 6 лют. 2011 р., 19:10:48

Ні, я не думаю, що це ОК, щоб продовжити біг босоніж або мінімалістичний. Болі гомілковостопного явна ознака ви все ще потребують поліпшення взуття на даний момент. Це може бути, що ваші литкові м'язи не досить сильні, або навіть, що ви не повинні побудувати, щоб працювати без належного захисту звичайних кросівках.

Моя порада тимчасово зупинити всі працюють, поки ви не відчуваєте ніякого дискомфорту сходження вгору і вниз по сходах. Якщо причиною був слабкий литкових м'язах, спробуйте і перший. Встань на одній нозі протягом періоду часу (наприклад 30 секунд), потім іншою ногою; повторювати щодня. Якщо це не проблема, зробити 20 - 40 повторень стоячи навшпиньки, потім назад на вашому плоскостопість (односторонній), також щодня для кожної сторони. Тільки потім повернутися в біг на короткі дистанції, відновлення ходьби з перервами між ними, на правильні кросівки.

Це полегшить вам назад Працює без яких-небудь неприємних травм, як біль в щиколотці. Після цього, ви можете спробувати деякі босоніж, але не більше ніж на кілька сотень метрів/ярдів у сесіях на перший, і поступово збільшують відстань в милю або близько того за кілька тижнів (або місяців). Якщо ви здатні працювати безперервно на 3 милі (5 км) босоніж або в мінімалістичній взуття після півроку поступово збільшуючи відстань пробігу, ви не дуже добре робите.

Пам'ятайте, все це займає час, і ви повинні бути дуже терплячими зі своїм тілом і своєю недостатньої міцності.

Удачі!

+769
Hydrolisk 28 вер. 2018 р., 02:37:54

Тренування були оновлені

Я хочу створити фітнес-програму, з допомогою переміщення ваги тіла. Мені дуже подобається ідея гімнастику. Прямо зараз, я роблю 3 схеми:

 Віджимання (підлозі вузьким хватом) : 15
 присідання (повна) : 15
 Планк : 1-2 хв
 Підтягування (звичайний) : до відмови (5, якщо мені пощастить лол, я не отримав турніка до недавнього часу)
 Підтягування (звичайний) : до відмови (5, якщо мені пощастить лол, я не отримав турніка до недавнього часу)
станова тяга

Редагувати: я повинен був про це раніше, але я не використовую в тренажерному залі. У мене є штанга з гантелями, так що я можу зробити мертвих ліфтів, але я не можу робити присідання з ним.

Редагувати: причина планки так високі, тому що у мене є, підвищувало мій відпочинок, тому що я бігаю по вихідним і я тренуюся на силу. Якщо ви хочете заявити про здравости цієї ідеї, будь-ласка, дайте відповідь на мій пост про це.

Я почав бігти на мого offdays, так що тепер у мене є 3 днів в тиждень, 3 дні тренування і один день відпочинку

Ніхто не хоче покритикувати мою тренування/запропонувати альтернативні вправи

+669
Colin E 25 лип. 2013 р., 17:12:55

Я хочу схуднути. Я помітив, що я набрала більше 20 кіло за останні 2 роки. Я дійсно хочу втратити це як можна швидше. Які Ваші поради?

Зверніть увагу, я не люблю бігати і вправ, єдине, що я можу зробити, може гуляти (я не знаю чому, може я лінивий і не люблю відчувати себе втомленим).

+658
ChemEngRsrchr 10 лют. 2016 р., 02:59:25

Його смішно, я щось трапитися зі мною багато років тому. Моя спина болітиме, коли я стрибала на певну кількість часу, але я був в змозі грати у футбол і Баскетбол без болю взагалі. Я пішов і побачив доктора про це, хто відноситься до ортопедичним доктор. Це виявилося таке поєднання речей:

  1. Я overpronating в основному моя нога була вражаючою тротуар зовні моя нога, а значить, ваше тіло не поглинає силу все, що добре. Причина, чому це не боляче з будь-якими іншими видами спорту полягає в тому, що я зазвичай грав у тих видах спорту, на подушечки пальців ніг і втік тільки в коротких спринтів, так що наслідки стукати ефект не був досить стійким, щоб дати мого болю в спині.
  2. Моєю основною (живіт і поясницю) була слабкою, яка вела мене після запуску протягом тривалого періоду, щоб втратити хорошу форму. Він перевірив це Просто у мене бігати на біговій доріжці і спостережень. До речі в свій час я читав світів бігун і у них було кілька статей про хорошій формі, які реально допомагали не змогла знайти точну статтю, але це було щось подібне. Запущена форма - у світі Бігун журнал

Так як же я можу виправити ці речі:

  1. Користувальницькі Orthoticts - повірте мені, ви не повірите, розходження це зробило. Потрібен час для мене, щоб звикнути до них, але в кінці кінців це дійсно випрямили ноги і зменшило шок для мого тіла.
  2. Основні вправи, чого ви хотіли думати про стороні моста, планки, скручування вправи, як ліс рубати з вільними вагами і кабелів.
  3. Насправді думає про мою формі, коли я втік.

Біль безкоштовно прямо зараз.

+584
Siva Thava 18 черв. 2013 р., 21:19:00

Це питання, яке розглядалося на багатьох керівних органів.

У Насс політики (стор 13) полягає в тому, що ФТМ транссексуалів спортсмени можуть конкурувати після року життя зі своїми новими, знижений тестостерон гормональний профіль:

Транс жінка (МТФ) студент-спортсмен лікують пригнічення тестостерону ліки для розлад гендерної ідентичності та гендерної дисфорії і/або транссексуалізм, для цілей NCAA у конкурсі можуть продовжувати конкурувати на чоловічу команду, але не може конкурувати на жіночий колектив, не змінюючи його в змішані команди до завершення календарного року пригнічення тестостерону лікування.

...

Транс жінка (МТФ) студент-спортсмен трансгендери, які не беруть гормональне лікування, пов'язаних з гендерною переходом не можуть конкурувати на жіночу команду.

Міжнародний олімпійський комітет має аналогічну, але більш жорстку політику, розширюючи гормон-переходу вимоги до двох років і потребують хірургічного втручання та політичного визнання:

Консультативна група МОК рекомендував особам, що проходять по зміні статі після статевого дозрівання може конкурувати, але тільки за певних умов.

  • Хірургічні зміни повинні бути завершені, у тому числі зовнішніх статевих органів зміни і видалення гонад.
  • Юридичне визнання їх призначеного підлоги повинні були надані відповідні офіційні органи.
  • Гормональна терапія -- за доручену сексу, повинно бути надано досить довго, щоб звести до мінімуму будь-які гендерні переваги у спортивних змаганнях, період, який має бути не менше двох років після gonadectomy.
+568
Shrukul Habib 8 жовт. 2017 р., 13:42:20

Спасибі за розміщення цього. Я прочитав/переглянув один підхід, і я думаю, що це варто спробувати. Як і будь-який інший підхід (кроки/піраміди, хвилі і т. д.) - вони, напевно, всі працюють, але не назавжди. Я думаю, що є 2-3 місяці, де ви побачите прибуток і тоді тіло приймає/адаптується до рутинної, в який момент потрібно міняти.

+562
Joshua Michael Bunch 19 січ. 2014 р., 05:06:09

Я їм, поки мій мозок по-справжньому щасливим і як yeasssss... я більше не хвилює нічого.

Але це майже вдвічі більше, ніж я повинна їсти, щоб бути в здоровому діапазоні ваги. Я намагаюся розібратися, як ходьба 10 км 2 рази в тиждень і в 4 милях двох інших днів в тиждень. Але це дуже багато роботи..і немає результату, який зберігається. В принципі я не намагаюся працювати мій щоденний раціон. Це занадто багато роботи, і я не думаю, що це навіть добре для кісток, щоб покласти стільки тиск на них.

Так що я можу зробити. Не є і все одно відчувати себе щасливим. Я маю на увазі не це змушує мене відчувати себе незадоволеним, зламаний у розпачі і негативні, щоб ніколи не отримати це почуття спокою і сну.

+506
jored48 22 черв. 2013 р., 21:23:36

Коли ви говорите альтернативи, ви шукаєте вправи, які також ізолювати одну руку? Або вправи, що імітують рухи?

Так як я не впевнений, кого ви маєте на увазі, я перерахую кілька вправ, які імітують рухи і я вказати, якщо ви можете зробити їх з однієї рукою чи ні.

  • Т-бар ряд
  • Кабель рядку
  • Зчеплення сидять рядків молоток (можна зробити однією рукою)
  • Сила падіння молотка витягнути (можна зробити однією рукою)
  • Схилився над штангою рядків
+503
PhillipKregg 27 лип. 2014 р., 00:21:45

Ваше поточне споживання калорій залишається низьким.

Скільки калорій потрібно в день?

  • Ваш BMR-це близько 1400 (підраховано звідси).
  • Від Харріса-Бенедикта рівняння, якщо ви не вправу, вам буде потрібно близько 1700 калорій, щоб просто підтримувати ваш поточний вагу.
  • На основі оцінок від Армстронга, плавання на дві години спалює близько 700 калорій на ваш вага (взято з вашого іншого питання). Для інтенсивних тренувань, це вище, близько 1000 калорій.
  • На тренування днів, кошторис становить 2700 калорій, щоб просто підтримувати свою вагу. На не-тренування днів, кошторис становить 1700 калорій, щоб просто підтримувати свою вагу.
  • Ви повинні споживати більше, ніж мінімум, якщо ви хочете, щоб ваше тіло, щоб адаптуватися до тренувань стресів і підвищувати від тренування до тренування.

Вам потрібно калорій, щоб підтримати активність на тренування днів, а вам необхідно калорій для відновлення в дні відпочинку.

Спробуйте є приблизно 3000 калорій в дні тренувань, і 2000 калорій у нетреніровочние дні протягом кількох тижнів і подивитися, як це впливає на ваше відновлення і продуктивність. Ви можете набрати трохи ваги, але нічого кардинального, і це може бути м'язи. Якщо ви виявите, що зайві калорії допоможе вашій продуктивності, ви можете налаштувати його звідти, щоб знайти точно, скільки вам потрібно.

Що ви їсте, також важливо. Ця стаття за відновлення харчування для спортсменів дає кілька порад про те, які типи їжі, щоб поїсти відразу після тренування:

Дослідження показують, що ідеальне харчування відновлення їжу або рідка добавка, що містить вуглеводи та якості білки приблизно в співвідношенні 4:1, які включають 10 – 20% від загальне добове споживання спортсмена калорій з цих двох макроелементів.

Це тільки один приклад, але вибір правильних калорій важливо протягом дня, не лише після тренування.

Ось деякі інші ресурси, щоб допомогти Вам розібратися у вашому раціоні:

+492
Danny Looney 30 вер. 2018 р., 00:52:58

Однією з можливих труднощів я бачу-це перетренованість, фізичний стан, де ваше тіло - небудь в цілому або окремих груп м'язів - це ще занадто багато або занадто частих стресів для оптимального росту.

Занадто багато повторень, занадто низька інтенсивність

Якби я був тобою, я б почав навчання набагато менше, і, в свою чергу, збільшення інтенсивності, як описано тут Джефф Кавальер. Причина в наступному: якщо ти робиш 5 підходів на 8 (?) повторень кожного вправи, ви поклали занадто багато стресу з точки зору тривалості і занадто мало уваги в плані інтенсивності на м'язи. Якщо ви можете зробити 5 підходів по 8 підтягувань, наприклад, ви були б набагато краще, робити 1-2 комплектів 6-8 зважені підтягувань (скажімо, 5-10кг). Додатковий час навчання ви поклали в не допоможе, він може навіть пошкодити ваші доходи.

Занадто мало днів відпочинку

Другий аспект-це час відпочинку. Як я розумію, ви включаєте вправи кожен день. Це дуже добре на початку, але, як ви стаєте більш досвідченими і оскільки у вас вже є послідовно навчання протягом року, вашим м'язам потрібно більше часу для адаптації. Я не можу сказати, чи буде цей етап для вас, але це обов'язково потрібно мати на увазі, якщо ви бачите, що ваші доходи значно уповільнити.

Працює

Моє останнє зауваження про вашу біговій тренування. Ви пишете, що ви бігаєте 1-2 милі кожен день. Це добре до тих пір, як ви весело з ним, але це не ясно, чи буде він що-небудь досягти. Витривалість-мудрим було б більш ефективним, щоб просто піти один раз в тиждень, але потім біг не менше 40-50 хвилин. (Це ж дуже багато повторень, занадто низька інтенсивність-принцип тут.) Якщо ви працюєте тільки 1-2 км, тому що ви хочете, щоб збільшити вашу швидкість, було б краще, якщо б ви зробили один інтервал (скажімо, півмилі, швидко по 5 разів з перервами повільного бігу між тренування в тиждень, а не 7 1-2 милі сеансів. Але тут це дійсно ваші цілі/мотивація для бігових тренувань.

+467
Milan Minarik 14 жовт. 2011 р., 22:55:48

Я роблю присідання зі штангою, як описано в стартовому складі.

Коли я доходжу до певної глибини, я відчуваю, що моє стегнової кістки (стегна?) щипати проти всередині мого таза, і відчуваю, що я не можу йти глибше. Моя форма не так? Мені зупинитися? Або я якось глибше?

Зверніть увагу, що я не відчував це раніше, і було дуже глибоко. Але спостерігачі сказали мені (правильно я вважаю), що мої коліна йти вперед занадто багато, або що мої стегна йдуть вгору і вниз, а не назад і впоперек. Фіксації, який (зараз мій присед виглядає справа) викликало цей щипок.

+361
Itz Jerry JB 9 жовт. 2010 р., 23:03:42

Біль у лопатці може бути ознакою багатьох проблем, починаючи від простого розтягування м'язів до розірваної обертає манжети плеча. Судячи з вашого опису, біль ще не зовсім проблематично, тому, я буду продовжувати стежити за цим і уникати рухів (наприклад. за шиєю Прес), що може посилити проблему. Спробуйте робити інші рухи для плечей

+357
Mestikon 26 лип. 2013 р., 20:44:05

Я 145 фунтів і 170 см заввишки і жіночий. Перш ніж я почав в тренажерний зал 2 місяці тому у мене вже був пристойний кузов (відсутність тренування, за винятком іноді прогулятися і їла нездорову їжу весь час - я повільно набирає 1 кг в місяць однак), але останні 2 місяці я займаюся 1 годину кардіо сесій (спалити близько 500 калорій), то 1 годину, силові тренування (досить інтенсивним, правда розсунути свої кордони, націлені на всі основні м'язи тощо) - 5 разів на тиждень і приймають спалювання жиру перед тренуванням, і низької високою калорійністю протеїнового коктейлю відразу після того, як отримання 100г білка в день (намагаємося додати) і їм близько 1500 калорій.

Хоча я відчуваю себе трохи стрункішою і додані деякі м'язи...якщо я їм дефіцит калорій, силові тренування і інтенсивні серцево-судинні вправи, вага повинен падати на мене?

Моєю метою є зниження жиру в організмі і м'язової маси. Деякі люди говорять його, тому що ваш пошкоджуючи ваш метаболізм, тому що ви не досить їсте. Однак я вже досить не втратити, як це дозволити тільки додаючи більше калорій.

+318
ldmo 10 квіт. 2015 р., 12:25:13

Я вчора записався в тренажерний зал, як Новачок. У тренажерному залі, що вони попросили мене з машини я зробив. З цього моменту мої суглоби і шия починає хворіти і сьогодні ця біль збільшується. Так що моє запитання, коли ця біль піде? Це займе вічність або кілька днів? Сьогодні моя нога день, так що мої ноги будуть хворіти сьогодні теж :(

Я ніколи не робив такої фізичної активності, крім танців, вона створює хворобливі відчуття в тілі на один день тільки, так що я не знаю цього болю.

+286
RishabhRathod 5 лист. 2012 р., 15:32:08
Стан добре, без хвороби або дисфункції.
+276
Bsvrj 8 серп. 2014 р., 06:34:59

Я згоден з вищезгаданими людьми в тому, що тренажерний зал-це не засіб скинути вагу, це місце, щоб піти назустріч вашим цілям і завданням. Це звучить як вільні ваги є вашою метою, як було сказано вище, це більше про харчування/дієті, ніж про тренування...проте, ключем до отримання своєї мети-це стимули, щоб тримати вас мотивованим....ці стимули можуть включати в себе:

  • партнер по тренуванню
  • середовища, яка мотивує вас для досягнення ваших цілей (це може бути тренажерний зал, де ви 'викрити' ваш прогрес)
  • нагорода за досягнення мети або кроки до вашої мети, такі як новий наряд, відпустку і т. д.

Незалежно від вищесказаного, ось кілька ключових факторів, вибираючи тренажерний зал:

  • розташування - якщо це не зручно, ти не підеш
  • ціна - ви повинні бути в змозі дозволити собі тренажерний зал - довгострокова
  • чистота - чисте безпечне оточення дуже важливо (принаймні, безпечно)
  • друзів - чим більше людей ви знаєте, що є більш імовірно, що ви будете продовжувати
  • доступний дієтолога і/або тренера - щоб ви почали
+271
Steve Q 20 січ. 2019 р., 06:09:10

На жаль, всі люди, яких я ледве описати його як 'спокійну пробіжку, яким нічого не говорить мені. (Це може бути шоком для деяких, але моє пересування складається з оступитися і спринт не що-небудь ще).

Мені сказали, щоб порівняти його з собакою гуляти, але мій розум може думати тільки кульгає. Я не знаю, чому.

Отже, ще раз, що собака-Рись і як він виглядає?

+227
CWF 17 лют. 2016 р., 00:59:30

Ще одна варіація планки ви можете спробувати зробити їх з однієї руки: зробити в нормальне положення, а потім підніміть одну руку та тримати його перед собою (або де-небудь ще, тільки не билася). Ідея в тому, щоб зберегти таке ж положення, як правило, не перекладайте вага тіла так, щоб ваш центр мас знаходиться над рукою ви використовуєте. Тримати ваше тіло Таким чином, обов'язково активувати деякі стабілізатора м'язи, які ви зазвичай не використовувати. Як і будь-які односторонні вправи, хоча, не забувайте проявляти обидві руки рівномірно. Ви можете комбінувати ці з "бічної планки" для дуже повна ядро тренування. Ви також можете спробувати, щоб оживити ваші дошки, балансуючи на набивний м'яч (або баскетбол).

Крім цього, ви можете додати вагу або збільшити довжину трюму. Я б не рекомендував додавати вагу, так як це може привести до травм вниз по лінії (ви повинні бути дуже обережні, щоб не перенапружуватися деякі дрібні м'язи десь і ви, ймовірно, потрібен партнер, щоб допомогти вам); якщо ви дійсно повинні додати вага використовувати щось на зразок обважений жилет (тобто щось, що рівномірно розподіляє вагу, не просто ложишь його на спину). Збільшуючи тривалість утримання гідна мета, але якщо вашою метою є просто загальної фізичної підготовки після проведення однієї з прогресивних варіантів, згаданих вище протягом 1-2 хвилин більше ніж достатньо.

І, нарешті, дощок-це відмінна вправа, але ви хочете, щоб змішати його. Перевірте у вікна, прямі ноги піднімає (лежати, висіти) або лежачи хіп-гойдалки. Це не ізометричні вправи, і тому, ймовірно, буде свого роду виклик для вас. Пам'ятайте, що різноманітність-спеція життя. :)

+224
oboewan42 10 січ. 2019 р., 23:08:08

Проблема з Ab вправи

Більшість Ab тренування/процедури, які ви бачите, в основному, якщо не повністю складаються з вправи. Вони прекрасно підходять для новачків, тому що є такою різкою кривий навчання з-за високої маси тіла і нестачі м'язової маси. На жаль, вони мають істотний недолік.

Проблема в якості ваших м'язів міцнішає і пристосовується до вправ, ваша інтенсивність зменшується, тому що ваші тіла-це ефективне статичний. Це означає, що, як ви прогрес, ваш єдиний варіант буде робити більше повторень при малої інтенсивності, яка є більш сприятливою для створення витривалості.

Використовувати Зважене Рух.

Так як оптимальний ріст м'язів відбувається в умовах високої інтенсивності з малим числом повторень, найбільш ефективні вправи на м'язи преса згодом ті, які робляться з гантелями, так як вони дозволяють для поступового підвищення інтенсивності. Так як вони можуть бути завантажені на будь-якій стадії підйомник, вони є набагато більш послідовними в плані активації м'язів у середніх або просунутих ліфтерів.

Завантажений тренування Ab можна розділити на три окремих категорії:

  • Машини/кабелі для вправи, як тягнути вниз хрусти Ab.
  • Вправи, де вага можна сміливо додати, наприклад, висить ногу піднімає.
  • З'єднання ліфти, які займаються АБС, такі як станова тяга, повітряна прес, присідати і т. д.

Одна вправа, щоб управляти ними всіма

На жаль, я не бачив жодного дослідження, яке визначає одну вправу за іншим як емпірично кращих (хоча я впевнений, що є тонна "лженауки" від усіх цих "отримати зірваний швидка" програми АБ). При цьому не можна сказати, дослідження не існує, просто я його ще не бачила правда.

Особисто я отримав шість пакетів із обидві завантажений вправи Ab, а потім знову із складових штангою ліфти після того, як я взяв тривалу перерву. Обидва працювали добре для мене. В даний час моя увага зосереджена на важкою штангою складових ліфтів, але після основних підйомників я зробити зважений кабель хрумтить (і hyperextensions для балансування антагоністи).

+223
Tigraine 1 груд. 2017 р., 14:34:19

Щоб зміцнити свій хват для підтягувань, я б зберегти його простим. Висіти на перекладині так довго, як ви можете або хвилину, в залежності, що настане першим. Повторювати до 4 комплектів. Це дозволить поліпшити підтягування без кінця.

Що стосується вашого зап'ястя, заспокойтеся і якщо він буде гірше сходи до фахівця. Я тренувався цілий ряд людей, які мали болі в зап'ясті, коли вони вперше починають гімнастику, переконайтеся, що ви зробити деякі кола на зап'ясті, перш ніж приступити до розминки. Зазвичай це прояснюється через кілька тижнів після того, як вони починають адаптуватися до вправ, але, як я кажу, якщо ні, то помістіть його туди і сходи до фахівця.

Для отримання додаткової інформації про отримання вашого першого підтягуйтеся, перевірте мій підручник

+215
user221592 7 січ. 2017 р., 23:20:44

Бігунки охолоджуються автобусу повітря (коли холодніше, ніж температура тіла), і піт випаровування. Чим вище температура повітря, тим більше ми покладаємося на випаровування для підтримки прохолоди.

Якщо висока вологість, повітря більш насичений водою, і випаровування стає менш ефективною. Організм реагує на більш пітливість.

Якщо температура і вологість високі, ви зневоднюються швидше.

Хитрість у цих ситуаціях, крім того, пити багато води, щоб вилити холодну воду на голову і тіло. Тоді ваше тіло не буде так сильно потіти.

+193
Rajesh Dey 28 квіт. 2011 р., 00:22:12

Хоча нам хотілося б думати, що чоловіки і жінки рівні, коли справа доходить до фізіології, ми насправді дуже відрізняються один від одного. Так само поживних речовин або добавки можуть не мати точно таку ж реакцію в організмі, в першу чергу з-за наших гормональних відмінностей (тестостерону, естрогену і т. д.). Я настійно рекомендую прочитати рішення Марса/Венери дієта автор д-р Джон Грей насправді користувачів-доброзичливий погляд на те, як різних статей і ментально, і фізично.

+151
Allan Tisdell 27 січ. 2012 р., 20:27:18

У мене не стабільно працював протягом 3 років, і намагається повернутися в нього, тому що я сумую за худим і підтягнутим. Їм приблизно на 175lbs 5'5", який...не здорові взагалі, якщо ви подивитеся на кількість жиру в порівнянні з м'язовою. Тому я вирішив піднятися з дивана і почати працювати знову, починаючи з простий, легкий вправи, як присідання без ваги, зауваж 55 присідань нічого було мене тоді з 40lbs додав. 55 присідань пізніше (нонстоп 55) мої ноги не тримають, і я падаю на підлогу, як сумний товстун. Мої квади не буде співпрацювати для мене. Ситуація тут було досить багато "допоможи мені, я впав і не можу встати". Тепер я можу навіть робити нескладні вправи.. що я можу зробити, щоб повернутися туди?

+144
CoAXX 30 трав. 2011 р., 19:15:38

Оскільки останні два присідання сеансів я помітив, що я відчуваю, що моя нижня частина спини, коли я навпочіпки на 5х3. Тепер це пов'язано з добрим ранком відбувається у висхідній частині мого присідання.

Зниження ваги-це одне рішення, але тоді як я повинен прогресувати, якщо я знижую вагу?

(Я можу зробити 3*5 75кг тарілки, але сьогодні я зробив 80кг 3*4 Повторень відчув, що моя спина).

+65
Andrious Solutions 17 черв. 2013 р., 14:34:59

Я знаю, що моя форма не страшно, але це, звичайно, не ідеальний. Як ви працюєте над його покращенням? Є певні вправи, які зміцнять потрібні м'язи і силу форма краще? Ви зосередитеся на відвідуваність під час роботи?

+53
Kr Satendrasingh 26 черв. 2010 р., 01:33:28

Я боюся, що це чисто генетичне. Тільки "м'язи" у цій частині зап'ястя є пронатор Кодрат, і вони настільки малі, вони ніколи не отримають помітно більше.

Якщо ви хочете товщі зап'ясть, боюся, вам доведеться набрати багато ваги. Жир, особливо.

Також, просто, щоб розчавити свій продовольчий питання; немає їжі, що добре для зростаючого певний набір м'язів.

enter image description here

+50
apollinaria 24 жовт. 2010 р., 20:28:39

Від мого дослідження, причому обидва вправи - поле переходу/вертикальний стрибок і сходи альпініст - взагалі активувати один і той же тип м'язових областей (ніг, а також основних) на зміцнення серцево-судинної системи. Крім того коробка стрибків, вибуховий рух є будь-які інші переваги присадка в коробку стрибки через сходи альпініст? Які деякі альтернативні вправи для ці вправи, так як вони обидва, здається, досить жорсткі на колінні суглоби?

+41
Troy Liu 8 вер. 2016 р., 08:10:11

Здається, ніби ви дивитеся на весь пакет! Для цього вам доведеться зробити все поетапно і просто повторити його з плином часу. Погляньте на програми хлопець на ім'я Еліот Халс. Це називається "Бережливе гібридний м'язи". У ньому поєднуються силові тренування, гіпертрофія навчання і спортивного тренування все в одному. Він працює в 2 етапи.

Етап 1: Потужність будівлі & Спортивні Тренування

Фаза 2: Силові Тренування & Спортивні Тренування

Тепер кожен етап-3 тижні (інтенсивні тренування) + 1 підступ тиждень (3 дні високої інтенсивності інтервальних тренувань, але немає ваг). Програма 5 днів в тиждень, тому на вихідні дні можна прийняти участь у вашій діяльності відкритий спортивних (гра в м'яч, або просто похід в ліс), і на тиждень підступ ви можете зосередитися на вашу координацію і гнучкість. повторіть крок 1 приблизно в три рази (до 3 місяців), а потім зробити те ж для Фази 2 (також 3 місяці)

Я зробив цю програму сам і отримав відмінні результати своєї спортивної працездатності і зовнішності.

"Функціональне тіло завжди буде виглядати добре, але добре виглядає тіло не може бути функціональних" - без поняття...

Удачі!

+39
Anxo 3 вер. 2012 р., 02:00:06

На п'яті-удар, короткий відповідь полягає в тому, що ні один по своїй суті більш або менш здоровими. Природна тенденція серед пішоходів є п'ятою-удар при ходьбі по рівній поверхні і використовувати на носок при ходьбі з підвищеною або нерівних поверхнях.

Наступного разу ви йдете гуляти на вулицю, робіть це босоніж і звернути пильну увагу на свої ноги. По моєму особистому досвіду, п'ятка-носок-це Алюр, я використовую при ходьбі постійно на гладкій, твердій поверхні, таких як чітке асфальтована дорога. Це моє "подорож" ходою. Але, коли поверхня отримує нерегулярний або коли сміття на землю, я, як правило, перехід до модифікованої стопи ходьби. Чому? Тому що приведення голою п'ятою на камінь чи палицю боляче, тому ми адаптуємо наші ходи на льоту, щоб захистити себе.

Ваші друзі можуть бути заплутаної ситуації з босоніж, де вона досить добре встановлено, що на ноги діє як амортизатора при бігу стопи-перше, а каблук-вражаючі результати в різкий удар перед нога їде вперед. Порівняйте з прогулянки, де, замість того, щоб коротко які перебували в повітрі з обох ніг від землі, у вас завжди є принаймні одна нога на землі.

Що стосується явки, трохи назовні явка є стандартним із-за того, як наші грушоподібної м'язи працюють (до речі, обидві ці посилання обговорювати явка так погано, але вони також мають деяку гарну інформацію). З точки зору фізіології, крайня явка прагне бути проблемою, з двох причин. По-перше, багато людей, особливо деякі танцюристи, які навчилися невірними або самоучкою, в свою чергу, використовуючи свої коліна, а також стегна. Стегна створені для повороту (шарнір). Коліна не (шарнір). По-друге, якщо у вас є крайня явка, це більш важким для ваших ніг, щоб пом'якшити вплив ти ходити з п'яти або пальці ніг. Це проста геометрія в тому, що або ваш прогрес буде або виштовхуючи назовні в поперечному напрямку, або у вас є меншою довжини, на якій вони будуть їздити (вони теж не рухається вздовж кістки в ногах, що означає, що ви, викликаючи поперечні сили вздовж кістки, що підвищує ризик їх розтріскування).

А чому трохи явку природно, погляньте на це зображення кісток стопи:

Bones of the foot

Зверніть увагу, як плесно (кістки, що призводить до великого пальця) товщі і природно йде вперед з невеликим явка. Кошти, які, при ходьбі або бігу з які злегка явка, більшість сил проходить уздовж міцних кісток стопи. Не здається, що це має більше сенсу, ніж повертаючи ногу і прикладати зусилля уздовж твого мізинця?

+11
Wesley Rice 19 черв. 2015 р., 02:32:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil