Скільки я повинен швидкісному поїзді (% від загального пробігу)

Скільки коштує швидкісний поїзд, по відношенню до моєї загальний пробіг? Деякі ресурси (це наприклад) кажуть, що кількість інтервальних тренувань не повинна перевищувати 7-15% від загального пробігу. Моє питання: це також вірно для бігунів з дуже малим пробігом?

Я в даний час навчання на 6,5 км (4miles) раси. З-за моєї сили розклад тренувань, я можу тільки бігати два рази в тиждень. Я думав про робити інтервальні тренування в неділю і низької інтенсивності роботи у четвер, але за наведеним вище правилом, це буде набагато інтервальні тренування. Я повинен дійсно бути інтервального тренування тільки один раз кожні 4 тижні (яка буде 12.5%)?

+678
user252301 6 серп. 2018 р., 08:05:15
30 відповідей

Їсть добре під вашим рекомендованих рівнів також може бути причиною для не втратити вагу.

Організм потребує в певній кількості калорій для того, щоб просто виконувати свої щоденні дії, такі як дихання, травлення, і в ногу з вашої фізичної діяльності. Кожна людина має кількість калорій, необхідних на кожен день, щоб підтримувати свій нинішній вага. Люди, які набирають вагу, як правило, їдять більше, ніж їм потрібно, а люди, які втрачають вагу, як правило, їдять менше, ніж їм потрібно. Давайте припустимо, що рекомендована добова доза для технічного обслуговування становить 2000 калорій. Якщо ви хочете є тільки 1000 калорій в день, ти, по суті, сповільнюється ваш метаболізм вниз, на відміну від мети його прискорення. Причина в тому, що організм не отримує достатньо палива, щоб вижити і в підсумку не можу дозволити собі витрачати енергію за рахунок спалювання жиру, тому він економить стільки, скільки він може, що призводить до застійних втрати ваги. В крайньому випадку тіло навіть починає харчуватися м'язової тканини, щоб вижити, тому люди можуть навіть побачити цифри на шкалі впасти, але це явно не номер вони шукають.

Правильна річ, щоб зробити, щоб втратити вагу безпечний і ефективний спосіб-це їсти тільки близько 500 калорій менше, ніж рекомендованої денної норми (РДН). Я повинен також згадати, що добова норма враховує ваш рівень активності, тому якщо ви робите вправи, то в залежності від того, як часто і наскільки суворий ви працюєте, тим більше калорій ви повинні споживати, щоб підтримувати свою вагу. Є калькулятори, які можна знайти в інтернеті, що можу сказати вам, скільки калорій ви повинні споживати на щоденній основі.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Цей один буде просити вас для вашого віку, статі та рівня активності. Як тільки ви маєте цю інформацію помістити в це скаже вам, скільки калорій ви повинні їсти, щоб зберегти ваш поточний вагу і скільки калорій ви повинні з'їсти, щоб схуднути. Я не знаю, наскільки вона точна, але це, безумовно, гарне місце для початку. Як тільки ви знаєте, в принципі, скільки калорій вам потрібно, тоді ви можете звернути увагу на свої результати і потім налаштувати відповідним чином сум. Якщо ви не втрачаєте, то ви знаєте, ви повинні їсти менше. Якщо ви втрачаєте, то ви знаєте, ви отримали це право і так далі.

Інша справа, варто відзначити, і з цим я зробити висновок, варто звернути більш пильну увагу на лінії талії, а не звертати увагу на масштаб. Масштаб говорить вам, скільки ви важите, але це не один жир. Вона включає в себе щільність кісткової тканини, м'язової маси, води, і, нарешті, жирний, тому, коли ви бачите число падіння, ви не можете бути впевнені, що це.

+965
andyd 03 февр. '09 в 4:24

Практика, практика і ще раз практика.

В цілому ваш форма розвалиться майже в будь-якому вигляді спорту, коли ви починаєте втомитися. Якщо це відбувається кожен раз на ваш швидкий 100, то ви йдете занадто швидко для вашої фізичної підготовки. Якщо ви були плавання на рік і показує дуже мало поліпшень в загальний час, то ви можете мати деякі вади інсульту, які потребують роботи.

Недоліки інсульт може грати роль в розщепленні, якщо вам доводиться боротися свій хід, що втома швидше, ніж плавання з хорошій формі.

Плавання-це вид спорту, який практично повністю форма, тому краще ваша форма, тим швидше ви будете їхати при тих же зусиллях. Це пояснюється більшої ефективності у воду, менше опір, легше дихати і знижує втому.

Мій розділова лінія знаходиться приблизно в 2:00/100м. Припускаючи сама, що фітнес-це не обмежувач, якщо ви можете піти 2:00/100M або швидше на 400м або довше плавати, то більш важка праця напевно, те, що вам потрібно зробити швидше. Якщо ви не повільніше, ніж 2:00/100м для такої відстані, то ви, ймовірно, є деякі проблеми з формою, що вимагає уваги. Очевидно, в середині, ви могли б трохи інше.

Так як N=1 приклад, я займався плаванням протягом багатьох років, і я не був у басейні для тренування близько 3 років. Я все ще можу потрапити в басейн і вміти 100м за 1:30 до 1:15, якщо я дійсно підштовхнути його. Це все від форми.

+955
user18296 26 квіт. 2010 р., 06:42:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Поточний план не спрацює

Танці кілька разів в тиждень плюс переїдання не призведе до будь набрати вагу ви хочете. Це, ймовірно, не справляють ніякого ваги взагалі.

Підняти і з'їсти (і танець)

Якщо ви хочете отримати більше, тоді піднімати тяжкості, їв багато, план якості маси. Сальса може бути частиною цього, але це не може бути все це.

Зокрема, я б рекомендував підніматися принаймні два рази на тиждень важкий і жере неймовірно відразу після кожної танцювальної сесії і тренування. Сніданок та обід мають бути дуже істотними, але будьте обережні, вживання занадто близько для тренувань або занять танцями.

Продукти, в ідеалі вона повинна включати в себе трави годували і трави-готової м'ясної продукції з яловичини, свинини, пасовища, фермерські яйця і курки, багатої омега-3 з морепродуктів, овочів, коренеплодів, картоплі, зелень, стільки молочних продуктів, як ви можете впоратися, і хороші жири, такі як авокадо, оливкова олія, кокосова олія. Якщо ви впоратися з цим добре, рис, кукурудза, кіноа та інші крупи можна додати багато калорій, а також.

Подальше читання

Було б добре, щоб в повній мірі зрозуміти всю глибину і складність як харчування впливає на зміни в жировій тканині і маси тіла. Калорій не калорій, і наші тіла не функціонують як калорії, калорії з машини. Це питання має деякі змістовні відповіді по темі.

+888
Decensi 22 лют. 2016 р., 20:15:16

Нема чого турбуватися, це нормальна компенсація, роблячи дощок. Пару речей відбувається тут:

  • Коли ви піднімаєте сідниці, плечі починають дивитися вниз, як ви переміщаєте свій центр мас вперед. Чим більше вага завантажені на ваші передпліччя менше працювати ваш основний і робити.

    enter image description here

  • Це також призводить до лопаткової затягування. Рух це повинно бути стабілізується (або мінімізувати) при виконанні цієї вправи.


Простий виправити це:

  1. Зробити планки паралельно з дзеркалом (забезпечує візуальну зворотний зв'язок, що дозволяє самостійно виправити)
  2. Фокус на збереженні ваші лопатки разом (лопатковий втягування) і тримати ваші сідниці у відповідності з вашим тілом.

Напрямки діяльності:

  1. Проприоцепция - це усвідомлення вашого положення тіла в просторі – дзеркало допоможе виправити це.

  2. Лопатки преднатяжителями зміцнення - ромбами основних і нижніх трапецієподібних


Для присідань в ідеалі мені б мати одного або хтось з досвідом навчити вас. Намагайтеся тримати спину прямо під час:

enter image description here

  1. Тримаючи дерев'яну палицю або злегка ущільнені зважений бар і практика зниження вашого тіла, зберігаючи спину прямою

  2. Додати тактильний сигнал (наприклад, коробки plyo або деякий об'єкт, який ви присідаєте і спробувати на дотик кожен раз, коли ви йдете вниз.

Там дуже багато більше відбувається з присіданнями (положення ніг і т. д.) Так що я б насправді спробувати знайти людину в допомогу.

Хочете бачити когось зробити ідеальний присед?
Подивіться на будь-яку дитину ... серйозно (несправний функціональної моделі руху вивчені)

enter image description here

+878
java4fun 28 черв. 2013 р., 22:13:47

Це буде сильно залежати від того, що ви тренуєтеся для. Особисто я встановив кілька, але важко досягти мети в рік. І я маю на увазі такі речі, як, я хочу бути в змозі станова тяга X-сума (зараз я знімаю для тяги в 3 рази мого власного ваги) чи я хочу бути в змозі зробити однією рукою стійку на руках (мій основний вид спорту художня гімнастика).

Це дуже важко, але можливо, якщо ви будете старанно працювати. Це допомагає мені зосередитися, щоб стати по-справжньому хороший в одному, а не бути посереднім у всьому. Я розумію, що це не для всіх, але це приклад того, що я роблю.

Як я вже сказав, постановка цілей залежить від того, яким видом спорту ви займаєтеся.

+777
Vandroiy 13 вер. 2016 р., 14:42:31

Якщо чесно, Вони тип вправ, про які ви говорите, існує дуже мало аксесуарів вам потрібно. Хороша техніка буде захищати вас набагато більше, ніж яка-небудь частина обладнання. З цією метою, завжди починайте з ваг можна виконувати з хорошою технікою. Збільшуйте поступово, і ви будете в безпеці якийсь час.

Залежно від вправи ви робите такі інструменти:

  • Ручку і папір, щоб відстежувати Ваші успіхи
  • Хороша техніка
  • часткова пластини (нижче 2,5 кг), коли ви не можете витримати 5лб збільшується більше.
  • піна ролик - працює м'які тканини і допомагає при м'язових кондиціонер
  • Гумки для виконання "вивихи плеча" (корисно для захоплення позиції на присідання)
  • Крейда або еко-куля поліпшити зчеплення рядків (теж тяга)
  • Взуття з нестисливої підошви (Чак Тейлор і туфлі добре працювати, якщо ви не хочете купити штангетки)

Зрештою, ви можете дістатися до точки, де вам потрібна додаткова допомога, щоб отримати дуже важкі ваги на присідання. Цей поріг індивідуальний для кожного, але ви хочете утримати якомога довше, так що ваші ядра можуть стати сильніше. Коли це станеться, ви повинні тяжелоатлетическим поясом. Пояс є інструментом, щоб допомогти зробити ваш максимальний вагу, не Моди для тренажерного залу. Тільки використовувати його, коли вам це потрібно.

При купівлі тяжелоатлетическим поясом шукають:

  • міцна конструкція
  • Всі однієї ширини по всьому периметру
  • Один ряд отворів, щоб зробити його легше видалити

Ви можете бути здивовані, чому я сказав, що ручка і папір була необхідна для безпеки. Відстеження ваших тренувань-це більше, ніж запис кількість ваги ви. Це може зберігати нотатки про те, як повсть, або якщо є щось, що вам потрібно працювати. Це допоможе вам не забути важливі деталі.

+776
Salakar 2 серп. 2013 р., 17:36:13

ВП: жижки не просто згинати коліно. Це функція на вставку в коліні. Однак, задня поверхня стегна також виступає в якості розгинача стегна разом з глют Максимус. Отже, чому УДР/прямі ноги станова тяга, доброго ранку і т. д., пов'язаних шарніром кульшового суглоба з прямою іш ноги працює, щоб ізолювати їх добре.

Причина присед використовує стегна адже крім коліна розширення (яке в першу чергу чотириголові м'язи), також розширення стегна (як ви ратуете ви випряміть стегна), який є, де задня поверхня стегна/сідниці м'язи працювати разом.

Це, як кажуть, присідання слабке підколінне сухожилля вправа, тому що жижки досі за контрактом в коліні, одночасно розширюючи стегна, тому замість подовження/договірна, він як би рухається "вгору і вниз" задньої поверхні стегна, оскільки він скорочує на одну вставку та одночасно подовжує на іншому.

У глют/шинка підняти виконана на ДГР машині (на відміну від статі), де ви насправді прогнутися в стегнах, у нижній частині руху, є одним з небагатьох вправ, я знаю, що змушує жижки, щоб подовжити/договір на обидві точки вставки разом, а не тільки ізоляція одного суглоба, або, як присідання, передбачає одночасне скорочення на один суглоб і подовження на інше. Таким чином, ви могли б розглянути його "королем" жижки вправи.

+772
diannnnerrr 10 січ. 2016 р., 11:21:03

Редагувати

Я overread в "відносно тіла" частина. У мене немає часу банкоматі, але будемо намагатися редагувати моя відповідь відповідно пізніше.

/Редагувати

Фізична сила людини визначається двома факторами; площа поперечного перетину м'язових волокон, набраних для генерації сили та інтенсивності найму. [Вікіпедія]

Навчання в низькому діапазоні повторень, ви завдаєте ЦНС адаптуватися до стресу. Він зможе набрати більше м'язових волокон і таким чином надавати більше зусилля, тобто у вас більше сил.

У будь-якому випадку, на навчання в межах гіпертрофії збільшується площа поперечного перерізу м'яза і тим самим збільшити міцність.

Стівен Лоу пропонує таку періодизацію мезоцикл у своїй книзі подолання гравітації:

  1. тиждень - сила зосередилася
  2. тиждень - гіпертрофія зосереджені
  3. тиждень - сила зосередилася
  4. тиждень - гіпертрофія зосереджені
  5. тиждень - сила зосередилася
  6. тиждень - гіпертрофія зосереджені
  7. тиждень - підступ

У мікроцикл (1 тиждень) припускає він два дні сила цілеспрямованої підготовки і один день гіпертрофії орієнтованого навчання для сила зосереджена тижня і, навпаки, гіпертрофія зосереджені тижня.

+741
MeCD 6 бер. 2015 р., 20:36:25

Нещодавно я почав працювати і зрозумів, що в накладних друку двома різними способами.

  1. (Я можу підняти більше) я вболіваю сам подавшись трохи назад, так що вся тяжкість при підйомі концентрується на мої стегна/нижній частині спини(я відчуваю це там, це моє стійке точка)

  2. (Я витримати не менше) я намагаюся бути прямими і підніміть його, без будь-якої підтримки попереку.

Який шлях я повинен використовувати і чому? Якими є деякі плюси і мінуси цих способів?

+737
mariska 14 лют. 2018 р., 16:31:45

У мене короткозорість і окуляри очі зазвичай від -3 до -4 діоптрій. Я бігаю щоранку на асфальтне покриття (див. мій питання) і кікбоксингу, а в наступному році я планую почати підйом вантажів. Наскільки небезпечно це для мого зору? Одного разу лікар рекомендував утриматися від усіх травмонебезпечних видів спорту із-за небезпеки відшарування сітківки, однак це буде обмежувати якість мого життя.

На Вікіпедії стаття про відшарування написано:

Травми відшарування сітківки може відбутися в високою віддачею спорту (наприклад, бокс, карате, кікбоксинг, бокс, американський футбол) або в високошвидкісні види спорту (наприклад, автомобільні гонки, катання на санках). Хоча деякі лікарі рекомендують уникати діяльності, які підвищують тиск в оці, в тому числі дайвінг і стрибки з парашутом, є мало доказів на підтримку цієї рекомендації, особливо серед населення в цілому. Тим не менш, офтальмологи взагалі радять пацієнтам з високим ступенем короткозорості, щоб спробувати уникнути впливу діяльності, які мають потенціал для травм, підвищення тиску в оці, або включають швидкий розгін і уповільнення.

Шипи внутрішньоочного тиску відбуваються під час будь-якої діяльності, у супроводі Вальсальви, в тому числі важкої атлетики. Епідеміологічне дослідження припускає, що важкий ручний підйом на роботу може бути пов'язано з підвищеним ризиком розвитку регматогенной відшарування сітківки.

Отже, мої запитання:

  • Наскільки небезпечно робити пробіжки по асфальтованій з міопією?
  • Наскільки небезпечно займатися єдиноборствами при короткозорості?
  • Наскільки небезпечно робити тренування вага з міопією?
  • Я може бути дозволене в будь-який з перерахованих вище?
  • Якщо так, то як я можу пом'якшити травму і медичні ризики?
+729
user2867288 11 лют. 2013 р., 04:54:41

Моя статистика: відходи пупка 25" висота 5'9" ІМТ 24.8 жир: 19% 167.5 фунтів.(онлайн-калькулятор) це з вагою 147 фунтів 2 роки тому, і відходів пупка близько 33".

Я тільки що вийшли з періоду, коли мені було важко знайти час для фізичних вправ. До цього більша частина моєї тренування прийшов через моє основне захоплення - Whitewater каякінг. А у мене ніколи не було особливо гарним кардіо фітнес, у мене ніколи не було, так як високий відсоток жиру в організмі, як я роблю зараз. Також у мене не було живота!

Тому у мене є кілька питань: моє тіло відсоток жиру 19% нижче, неприйнятно для мого віку (25), і я волів би вважати себе здоровою, а не просто про те, як уникнути серцевих захворювань.

Все далеко не так важливі для мене, і я б волів і поліпшення фізичної форми займатися тим, що мені подобається - а саме катання на гірських велосипедах, катання на велосипедах і байдарках.

Я теж не особливо хочу змінити свою дієту, яка є високим вмістом вуглеводів, розумне кількість білка і не багато фруктів, Овочі (крім банана вранці з сніданком) Тому у мене два питання:

1: чи Можна стати щодо підходять без для працює? Якщо це не так, то чи можна працювати без knackering всі мої суглоби? Як би плавання бути в якості заміни? (якщо має бути)

2: я планую відстежувати свій прогрес на щотижневій основі з допомогою програми Runkeeper. Мені було б цікаво знати, які доходи, хто приймає традиційний підхід до фітнесу очікувати? Я б хотів, щоб побачити, якщо мій прогрес нічого близького до порівнянним. У якийсь момент я повинен вирішити, що те, що я роблю не працює?

+692
lytenyn 21 бер. 2016 р., 09:43:42

Привіт Док,

Я робив щось подібне деякий час тому, і я думаю, ви навряд чи продовжити процес протягом тривалого часу.

Перша причина в тому, що дуже короткі терміни. У вас є обмежена ефективних вправ для виконання протягом 30 секунд. Ви, швидше за все, кинув зрозумівши, що це не так ефективно і виглядає як порожня трата часу.

Друга причина (і це набагато важливіше, ніж перше) є те, що ви на роботі і не може передбачити, як кожен день (або час дня) буде йти. Один день, ви могли б весь день і наступний, бути вільним весь день. Ще один день, ви могли б бути так зайнятий і занурений в роботу, що навіть не пам'ятаю, як планують працювати. Перш ніж ви усвідомлюєте це, ви пропускаєте багато цих вправ.

Ось що працює для мене:

У мене призначено час на роботі (12 годин, щоб бути точним) і виділено місце для нього. Після 12 годин дня, я просто відкладав все, що я роблю, йти в це місце і працювати до величезного поту протягом 20 - 30 хвилин. Більшість моїх вправи задіють маси тіла кардіо вправи форму (завершено якомога швидше). Це робиться кожен робочий день.

У дні, що я не можу зробити це в 12 дня, з-за щільного графіка або, оскільки наявність вільних номерів, я просто продовжувати свою роботу, поки він закінчить (або номер) і я йду, щоб задовольнити себе.

Я завжди мочив і з посмішкою на моєму обличчі (з почуттям, що я досяг чогось за день)

Тут представлені вправи я виконую (я іноді додаю більше, але я гарантую, що ці є обов'язковими):

  • Починаючи з 2 хв планка (я починав з 1 хв і працював мій шлях до 2+ хвилин).
  • 45+ секунд кожної з бічних дощок на мої косі м'язи живота.
  • 20 віджимань (так, в тому числі стрибки)
  • 50 зворотного скручування (руки за головою, і не на моїй стороні). Я використовую прямими ногами (утворюючи л) замість зігнувши коліна, щоб збільшити тиск на АБС. Крім того, мої щиколотки і ноги ніколи не торкалися землі, поки повторень закінчили (або я відпочиваю).
  • 50 звичайні сухарики. Я піднімаю верхню частину грудей якомога вище, не піддаючи навантаження на моїй шиї.
  • Не впевнена, що назва є, але я опишу його. Починаючи від звичайної хрумтить положення, описаного вище, я правим ліктем торкнутися лівого коліна (і навпаки) в Косому моди. В даний час я роблю 20 з них.
  • 40 зворотний сухарики (в цей раз, з зігнутими колінами). Знову ж, ноги не торкаються землі, поки повторень над.
  • Я не знаю назви цієї вправи, але кожен, хто знайомий з P90X відеоядра знає рухатися. Виконайте одне віджимання, потім витягніть ногу коліном до вашого живота, (торкаючись її, якщо це можливо). Поверніть коліно у вихідне положення віджимання. Потім ще один поштовх-і ж тягнути друге коліно до живота. Третє натиснення-вгору, а потім перейти на корточках (схожі на віджимання рухатися) і встати. Це завершує одну рутину. В даний час я виконую 7 з них.
  • 50 стоячи хрумтить
  • Я з 1-хв стійка на руках (зараз на стіну) (я іноді виконувати більше, ніж один комплект, якщо я не надто втомився).

Я додати інші вправи до нього знову і знову, і завжди намагаюся, щоб збільшити інтенсивність і повторень.

Це працює для мене, і я зазвичай спалити близько 450 калорій в кінці сесії. Продовжуємо це просто вишенька на торті :).

Якщо збільшити частоту щоденних тренувань, ви, ймовірно, вигорить вже після кількох сеансів або кинути. Але якщо виділити певний час дня і місце, ви, ймовірно, щоб прогресувати далі.

У мене є й інші щоденні процедури я виконую, крім тих, які описані вище. Але крім моїх регулярних тренувань, що є найбільш інтенсивним сеансом в даний час я використовую.

Це моя рутина. Знайдіть і дотримуватися його. Якщо ви це зробите, ви отримаєте багато вигоди від цього.


Тільки Оновити Цей Відповідь

Я не чіпала мій оригінальний відповідь, що все, що вище цього оновлення.

Я отримав деякі Бронежилет від деяких користувачів, тому що вони вважають, що я був неправий припустити, що програма навряд чи буде прогрес в довгостроковій перспективі. Я намагався пояснити мої міркування, але вони не чують нічого. Так що я оновлювати цей відповідь з викликом (в основному для наукової цікавості) для практичних умів:

Протягом 2 місяців, проаналізувати прийнято відповідати (враховуючи Доку), 30 секунд щогодини (8 разів за 8-годинну зміну, 4 рази за 4-годинну зміну тощо). Якщо це можливо, виміряти кількість спалених калорій під час вправ.

В кінці періоду, подумайте, скільки разів ви пропустили заняття (якщо такі є) і причини.

Потім проаналізувати моя відповідь (або пов'язаного з звичайної, що складається з високої інтенсивності вправ протягом приблизно 20 хвилин один раз на день на роботі) протягом 2 місяців. Знову ж таки, якщо це можливо, виміряти кількість спалених калорій.

В кінці періоду відображати на сеанси і визначити, скільки занять пропустив, загальна кількість спалених калорій і т. д.

На основі порівняння двох підпрограм, відповіді на наступні відповіді:
Які рутини ви, швидше за все дотримуватися?
Чому всі інші не вибрали?
На основі вашого графіка роботи та розташування, які процедури дозволяють вам гнучкість, щоб бути у формі без шкоди для продуктивності праці?
Якщо можна, поділіться своїм досвідом із обидві процедури?

Знову ж таки, мета, завдання довести, що моя відповідь дійсний (хоча це може бути побічний ефект), це визначити, як практичне обидві процедури знаходяться в різних робочих спеціальностей. Крім того, щоб задовольнити наукове цікавість.

Ще одна не менш важлива причина полягає в наступному: багато людей йдуть вправ з дефектами конструкції (без їх відома). І якщо/коли вони в кінцевому підсумку кинути, вони звинувачували себе за невдачі, не розуміючи, що вина лежить на самій програмі. Коли ми консультуємо користувачів по рутині, наша мета-щоб переконатися, що вони добре розроблені таким чином, що користувачі будуть допомогло в довгостроковій перспективі. Я не бачу сенсу давати користувачам процедури, які вони будуть залишати після 2 тижнів.

Тому, будь ласка, якщо ви берете участь у цьому конкурсі, поділитися своїм досвідом, так що ми всі можемо отримати вигоду з них.

Спасибі.

+598
kovpack 15 трав. 2017 р., 06:07:30

В особисту тренувальну студію, де я працюю, у нас є декілька клієнтів, які приходять для схуднення і набирайтеся сил разом з поганою пози.

Наш підхід до цієї проблеми є включення коригувальних вправ розминки, а потім робити регулярні вправи, які спрямовані на свої цілі.

Одним з коригуючих вправ, які ми використовуємо в теплі вікна, називається Стіна слайди. http://www.youtube.com/watch?v=ReigOk7Krzc

Це відмінна вправа, яке орієнтоване на пастки, і це відмінний спосіб, щоб допомогти ваші пастки тримайте ваші плечі від накату.

Крім того, станова тяга-це велика сила навчання, які також допомагають зміцнити пастки. При піднятті важких ваг на плечах, як правило, хочуть накат, і пастки, стабілізувати їх і тримати їх у місці, і в результаті вони стають сильнішими. Сильніше пасток означає, пряміше плечі, що означає краще поставу. Тепер я розумію, що станова тяга-це передовий крок, але я вказую на те, що силові тренування можуть мати дуже позитивно впливає на вас у вашій позиції.

Ви також згадали, що ваші м'язи знаходяться в напрузі через занепокоєння ви відчуваєте. Як правило, піднімати важкі ваги і мати хорошу ефективної тренування є відмінним способом, щоб зняти стрес.

Таким чином, ви повинні включити деякі силові тренування? Одним словом: так!

+548
KotsiosG 26 вер. 2014 р., 07:30:12

Фон:

Мені 13 і хотіли б поліпшити свої загальні рівні придатності (див. завдання нижче). Я не маю ніяких тренажерів, крім підтягнути бар. У мене теж є крутий пагорб для бігу.

Мій щоденний раціон:

буріто, каші, м'ясо, салат, хліб, цукерки і фрукти, якщо у мене є трохи.

Цілі:

  • Сума 10:00-мильного забігу
  • Повний 50+ віджимання.
  • Повний 50+ послідовних присідань
  • Повний 20+ підтягувань на турніку
  • Можливість доторкнутися пальцями
  • Здатний підняти пристойний [зю] кількість ваги. ????

Обмеження:

  • Максимум 1 годину в день для фізичних вправ.
  • Досягти мети у 2 місяці.
+510
sheldonbaker 18 груд. 2012 р., 01:21:45

Присівши на справді допоміг мені відновити нормальний використовувати мою ногу. У мене порвана зв'язка 10 років тому і зазнали невдачі хірургії аутотрансплантат, де хірург вирізати середню 1/3 сухожилля колінної чашечки і використовувалися в якості заміни зв'язки.

Операцію не вдалося, і моє коліно зсувається не на місці через розсічення сухожилля petella. Через 10 років я страждала від тендиніт надколінка. Мій бере участь нога була набагато слабкіше і різко знижений діапазон руху, який викликав бідних хода і всі види ніг і біль у стегнах.

Хірург сказав, щоб я ніколи не присідати, але я зрозумів, що моя нога була настільки переплуталися в будь-якому разі через 10 років я міг би також спробувати його. Ну, чим більше я ходжу, тим краще ногу отримав. Я почав з легких ваг на велику кількість повторень, щоб отримати діапазон руху назад. Як тільки діапазон руху повернулися, я почав АТГ стійка навпочіпки, а потім повільно додавати вагу на спину присідання.

Зараз, через 3 роки, я просто перед 605 фунтів на спині присідати і 455 на передньому сидінні навпочіпки. Я теж станову тягу без будь-яких проблем. Я спробував Олімпійських чистка на пару місяців, але це викликало моє коліно опухати. Це мій досвід, яким-небудь чином: присідання і станова тяга без ACL, але не Олімпійських підйомників. Дві підказки, які допомогли мені, були:

  1. тримайте вага на п'ятах у всі часи
  2. присідання дуже часто, кожен день, якщо це можливо і принаймні кожен другий день.

Що насправді зі швом, щоб зберегти діапазон руху і тримати удар ефективні та безпечні, так що, коли я не з набору, це тому, що мої окосту/сідниці витрачаються і не тому, що я перенести мій вага якось дивно, щоб дитина мій бере участь ногу.

+480
Hobit 29 трав. 2012 р., 13:43:45

Минулої п'ятниці я зробив свій перший забіг: 6.2 км я втік 35.58 хв (35.10 Нетто часу), що є моїм особистим рекордом.

Що я знайшов досить дивним, що, хоча я був вже виконується швидше, ніж я коли-небудь робив, перш ніж на відстань, я розігнався трохи за останні 800 метрів або близько того, і навіть серйозно швидко (за моїми мірками) на останніх 200м. Тому я зміг обігнати багатьох інших бігунів, які не бажають або не в змозі прискорити в кінці.

Мені цікаво: я повинен працювати трохи швидше протягом повного гонка досягнувши ще краще всього часу?

Чи всі решта просто приймаючи його легко, не спромоглися спринт в кінці?

Або я просто натисніть його ідеальним, і більшість інших було просто збирається постити під час гонки і не міг прискорити наприкінці більше?

Давайте перефразуємо його, щоб зробити його незалежним від моєї особистої гонки:

Для того, щоб домогтися найкращого часу ми повинні

а) працювати на такій швидкості, що дозволяє нам ледь фінішу на майже постійною швидкістю?

або

б) працювати трохи повільніше, і спринт в кінці до фінішу і повної знемоги?

+479
user288374 14 січ. 2010 р., 10:03:19

Те, що ви описали-це не звичайне тренування на мій погляд. У вас досить важка навантаження, якщо ви розглянути питання про проведення роботи, а також. Ви не згадували про кількість ваги, наборів або повторень, які ви виконуєте, тому я припускаю з вашого опису не намагаюся наростити м'язову масу, що ці цифри є досить низькими. Фактично, ви питаєте, якщо ви ризикуєте перетренуватися. У той час як є явні ознаки перетренування, ви можете гарантувати, що не станеться живильний раціон і одержувати достатню кількість сну. Тому, відповідаючи на ваше запитання, тільки ви можете вирішити, якщо навантаження буде занадто багато. Оскільки всі ми переживаємо фізичне навантаження по-різному, ви повинні переконатися, що ви контролювати себе ознаки перетренування. І я пропоную вам зробити перерву від тренувань кожні шість-вісім тижнів. Якщо по іншому ніяк, просто насолоджуватися життям і не зробити фітнес-тренування "роботу".

+475
nasty221098 8 серп. 2019 р., 10:10:57

Дотримуйтесь сильний ліфти або стартову силу початківцям програми для підняття тягарів, і ви будете розвивати сильні "ядра". Ці програми використовують 5х5 або схемою 3х5 (5 сетів по 5 повторень або 3 підходи по 5 повторень) з додатковою навантаження (збільшення ваги 5 кг на роботу йде). Ліфти в цих програми є:

  • Присед
  • Станова тяга
  • накладні прес
  • лава для преса (з правильною формою ви насправді трансфор деяку силу від Землі через ваші ноги і вигнута спина)
  • pendlay рядків
  • чисті
+456
user449478 12 жовт. 2010 р., 08:49:37

Я займаюся босоніж, але іноді буває занадто холодно або дуже жарко. В таких випадках я ношу Альтра Адам взуття, яка, по суті, вільні шкарпетки - вони дозволяють мені викладати мої пальці.

Я не маю пухирі.

+451
Nylazir 8 лист. 2017 р., 19:28:15

Картопля, як і кукурудза дуже крохмалиста їжа. У результаті він має більш високий вміст вуглеводів, ніж у зелених овочах та інших продуктах, які, як відомо, бути більш здоровими для вас. За даними самостійного живлення відомості картоплю є пристойна кількість вітамінів і білків у ньому є (хоча не сильно) є повними.

Що сказав, глікемічна навантаження-це те, що ви хочете бути обережним під час схуднення, а також для загального здоров'я. На сайті дані власної харчування припускає, що мають глікемічний індекс вище 100 за день-це нездорово. Знижуючи, що близько 90 було б ще краще. Це керівництво дасть вам багато енергії, не перестарайтеся.

Тепер ви не тільки прискіпливий, я знаю. Можливо, вам доведеться вивчити деякі параметри, щоб відкрити свій піддон, який дасть вам здорову їжу і трохи більше різноманітності:

  • Вона займає до двох тижнів, щоб розвинути смак до чогось. Щось від чорної кави кільки. Якщо ви шукайте препарат, ви можете жити протягом двох тижнів, ви опинитеся бажаючи його частіше.
  • Вибрати те, що вам не подобається так багато, і винагородити себе з чимось подібним. Наприклад, якщо у вас є порція брокколі на тарілку разом з порцією картоплі ви будете на шляху до більш здорової їжі.
  • Експериментувати з різними препаратами. Існують тисячі рецептів, і ви не намагалися, ви могли б дійсно подобається.
  • Виробити звичку куштувати їжу, яку ви ніколи не пробували раз в тиждень. Якщо тобі не подобається, тобі не подобається. Але вам не доведеться боятися їжі. Більшість прискіпливих їдців я знаю, що, як правило, відмовляються спробувати що-небудь нове і бути рабом того, що вони знають, що їм подобається. Будьте заповзятливі, регулярно, але не так сильно, що ти боїшся, щоб поїсти.
+385
Jausch 24 лип. 2019 р., 19:58:23

Іво Flipse расказывайте залишатися у формі під час подорожі , тому я перерахую деякі моменти зі свого поста.

Скакалки-це маленький, портативний, і не вимагає багато місця. Вправи для ніг, такі як випади і присідання будуть працювати найбільші м'язи вашого тіла і буде більше калорій, ніж працювати над іншої частини вашого тіла.

Якщо у вас є смартфон або iPad, ви можете використовувати тренування в день додаток, який посилає вам різні тренування кожен день. Тренування не вимагають ніякої тренажерний зал і зосередити увагу на використанні власної ваги тіла.

Біг-це інший вид діяльності ви можете, але це багато в чому залежить від того, де ви будете і ви хочете нести бігу одяг і взуття. Ви ризикуєте заблукати або потрапити в менш бажаному місці, якщо ви ретельно планувати свій маршрут. Поза біг, ходьба сама по собі-це прекрасно. Якщо ви хочете відслідковувати ваш пішої доступності, є крокоміри, які можна використовувати для цього. Якщо ваша мова має високий структури, сходження в топ також забезпечує тренування у доповнення до деяких захоплюючим виглядом.

Віджимання можна виконувати в невеликих приміщеннях, а також. Кроки, щоб зробити їх:

  1. Почніть в положенні стоячи.
  2. Кидайте в положення присідання з руками на землю.
  3. Удар ноги назад, одночасно опускаючи себе віджимання.
  4. Повернути ваші ноги в присяд положення, розгинаючи руки.
  5. Стрибок вгору якомога вище положення присідання з вашими накладні зброї (ви можете плескайте у долоні над головою на піке свій стрибок) How to do a burpee - image from LookLikeAnAthlete.com Зображення з схожим Athlete.com

Дивіться також наступні питання для засвоєння ідей, які Іво посилається у своєму блозі.

+340
stackborg 11 трав. 2013 р., 09:18:23

Так я і 37-річний чувак програмного забезпечення, який намагається отримати/залишатися у формі. У минулому, я зробив багато чого з того, що я називаю "кроссфіт-лайт" типу вправи. В основному з власною вагою присідання, випади, віджимання, йога, планка, віджимання, стрибки і т. д. Такого роду речі забрав мене від того ледар, що вже менше соромився знімати сорочку на людях.

Примітка: Я генетично попередньо налаштованих, щоб бути дуже худий/худа. Навіть коли я був мій важкий, я просто випив пива-живіт, прикріплений до моєї полі-бобові тіла. Реально Навальний/м'язи-це для мене складно, як генетично, а тому, що у мене проблеми зі спиною (грижі диска від незначних артритах у Л4-Л5) і тому не можу робити багато важкої роботи.

Останнім часом, я почав приймати тренувальні боксерські (без спарингів) як спосіб підвищити свій високоінтенсивного кардіо, і мені дуже подобається. Я хотів би зробити 1-2 сеансу (30-40хв) від кардіо-бокс кожну тиждень, з руки, heavybag, ніг, і т. д. Я хотів би продовжувати робити 1-2 сеансу в моєї попередньої тренування в тиждень (планки, віджимання, йога, віджимання тощо), з великим упором на ноги/плечі, які я хотів би отримати більше.

У мене питання по суті: чи повинен я приймати креатин та продукти з високим вмістом білка, щоб допомогти гарантувати, що я не втратити м'язи в боксі/кардіо робота, яку я роблю, чи це креатин supplimentation марнотратно/шкідливо якщо я не роблю важку роботу в спортзалі постійно.

Я знаю, що ви не можете реально позбутися від жиру і наростити м'язи одночасно. Я хотів би, щоб тон трохи, але у мене немає тонни жиру втратити, як це (просто залишок мій пивний живіт). В ідеалі хотілося б отримати якийсь видимої маси в ногах/плечах. Я ок з тим, що його не оптимальним, щоб Хочете позбутися від жиру і наростити м'язи одночасно, я просто не хочу бути абсолютно втрачаю час тут, або поранити себе креатин.

+333
elvi mucogllava 25 вер. 2013 р., 10:49:14

Я втратив в останні кілька років близько 100 фунтів. Артерії у мої передпліччя починають ставати набагато більш помітним, і вони, здається, показують більше, але моя вага повернувся до 10 фунтів і мої штани знову тугіше.

У мене багато АВ, задня і бічні планки тренувань, який може бути, чому я додаю у вазі і, особливо, стає міцнішою штани.

Як видимість артерій мої передпліччя, там будь-якій частині тіла, яка, як відомо, бути послідовною у розкритті м'язи проти жиру зміни візуально?

+330
asterio gonzalez 12 бер. 2017 р., 19:03:07

Перед тренуванням я вперше беруть ВСАА та креатин, після мого навчання, я вперше приймати меншу кількість BCAA і після сироватковий протеїн.

У мене питання, якщо можна змішувати ВСАА & креатину порошок в одному флаконі, замість того, щоб брати його окремо? Для BCAA і сироваткового протеїну. Чи варто приймати їх separaterly?

+324
Alex Russo 12 лист. 2018 р., 14:34:45

Я розгляну в цій лінії з вашого питання:

Всі кажуть, що глибокі присідання зруйнує ваші коліна...

"Всі" у даному випадку є завідомо невірні і повторюючи спортзал маячня. У відповідності із загальноприйнятою логікою тренажерний зал глядачі ми всі повинні витися і жим лежачи, може бути, роблю жим ногами або машиною Сміта, коли ми помічаємо, що наші ноги виглядають як олівці. Потім назад в керлінг в дзеркало.

Марк Rippetoe (автора, тренера) , багато пише про користь повну глибину присідання для колін. З листа Rippetoe це:

М'язи передньої поверхні стегна знаходяться квадрицепси. Вони надають нижче коліна, "горбистості великогомілкової кістки" – горбок у верхній частині гомілкової кістки – трохи нижче колінної чашечки. Коли вони тягнуть цю кістку вперед, коліно розширюється і сил на прикріплення сухожиль спрямовані вперед щодо суглоба. Навпаки, підколінні сухожилля тягнути тому по обидві сторони колінного суглоба при їх вкладень, який зрівноважує зусилля від квадрациклів. Це відбувається в правильному присідання, коли стегна рухаються вперед і тулуб нахиляється вперед. Баланс сил є оптимальною на посаді трохи нижче паралелі, і захищає спільної так добре, що правильний присед можна безпечно виконувати навіть без УЗС – людина, як я.

Ви повинні йти як можна глибше, не округляючи спину, і це буде глибше на передньому сидінні навпочіпки за розміщення вантажу. Ваше підколінне сухожилля (біцепс феморис) кріпиться до нижньої частини тазу, як показано на малюнку:

enter image description here

Для більшості людей, як ви опуститися в присяд положенні ваші стегна будуть тягнути на таз і причиною попереку в коло. Цієї глибини: де ви знаходитесь, "підстрибуючи" від стегна", є зазвичай рекомендована глибина по дну. Ваш хребет знаходиться в нейтральному стані, ви повністю зайняті ваші жижки, і ваші коліна здорові.

Цікаво, що присідання-це насправді приголомшливий жижки і розтягнути стегна за вказаними вище причин. Якщо ви глибоко присідаючи, можна, напевно, поставити пальці (а може і кісточками пальців або долонь) на підлогу, витягнувши ноги.

+314
Rob Leibham 21 бер. 2015 р., 02:01:44

Біг на довгі дистанції, як новачок (навіть коли немає зайвої ваги) буде покласти навантаження на коліна. Такі питання, як правильна взуття і запущена форма вплине на це. Ви повинні розглянути ваші цілі.

Якщо ви розглядаєте біг, щоб схуднути, то ви, можливо, захочете розглянути інші варіанти (наприклад, зосередивши увагу на свій раціон (80% боїв) і ходьба для початку під час виконання вправи).

Біг на довгі дистанції необхідно поступово забудовуватися.

+274
Susan 11 жовт. 2015 р., 13:46:35

Станова тяга дуже хороша спина і здійснювати пастку. Хоча це потягнути руху, руки залишаються прямими, так мало участі біцепсів.

+183
Bunty Singh 17 січ. 2013 р., 04:07:10

Обов'язково сходіть до лікаря і отримаєте його перевірили, чи є історія в сім'ї у всіх і це як крайня, як ви кажете.

Для загальної енергетики, щось на зразок мигдаль, в'ялену яловичину, протеїнові коктейлі та хороші.

+110
Fluesopp 20 лист. 2019 р., 20:15:24

Екран Сонця триває дві години. Більше гарувати на дві години (або просто налаштування запуску, щоб повернутися у свій автомобіль на дві години і невелику перерву, щоб повторно, якщо ви не приймаєте участь) являє собою варіант. Уникаючи працює, коли Сонце перебуває у вищій (10 ранку до 2 годин дня) допомагає. Нарешті, УФ-блокуючі одяг цілком доступна. Сорочку з довгими рукавами, штани, і капелюх з вилогами і козирком в парі з окулярами захищає більшість ваших уразливих місцях, і не дуже важко зробити в дихаючої тканини, так що ви залишаються прохолодними.

+32
JulioJuli 4 січ. 2017 р., 22:48:58

Я думаю, що деякі "звикання" дізнався. Я виявив, що коли я їм здорову, вірно, на пару тижнів, я починаю жадають здорову їжу, і моє бажання для речі, як картопля-фрі і картопляних чіпсів зникає. Але якщо я їм знову стара нездорова їжа, стара апетит повернеться знову протягом кількох днів.

2011-05-25 редагування: на прохання @Іво Filpse я додав деякі відомості про те, чому я рекомендую ці продукти. Я також пов'язав продукти ShopWell.com так що люди можуть легко переглядати їх поживної цінності. Я не пов'язаний з ShopWell.com у будь-якому випадку. Я просто знайти їх сайт корисним.

Деякі здорові закуски, які мені дуже подобаються:

  • Пюре. Я рекомендую несолодко, все-природним різноманітністю. Так, він має деякі вуглеводи і цукор, але це близько 1/3 калорій морозива і майже ситно. 1 чашка несолодкого яблучного пюре має близько 120 калорій, 4 грама волокна і 60% від рекомендованої денної норми вітаміну С. Це також дуже низьким вмістом натрію.
  • Кавун. Кавун-це дуже низька калорійність за вагою/обсягом, у зв'язку із знаходженням в основному вода. 1 стакан гарбузового кульок має тільки 46 калорій, 21% з РДЦ вітаміну С, майже немає натрію на всіх, без жиру, без холестерину, і 1 грам клітковини.
  • Попкорн. Це один з найменш здорових варіантів в цьому списку, але це все одно набагато краще, ніж картопляні чіпси, і він міг задовольняти "фішку" тяга. Попкорн "з цільного зерна", високим вмістом клітковини та низьким вмістом холестерину. Скільки жирів і натрію він багато в чому залежить від того, який вибір ви вибираєте. Є більш здорові і менш здорові варіанти. Я не можу їсти попкорн без якої-небудь приправи, але звести до мінімуму вплив на свій раціон, намагайтеся уникати транс-жирів, такі як "частково гідрогенізовані олії" і сортів, які мають багато вершкового масла. Повітря тріщав краще, ніж мікрохвильова піч.
  • Рядок Сир. Це варіант з високим вмістом білка. Одна палиця пов'язаних сир має тільки 70 калорій, ще 8 грамів білка. Це 45% калорій з білків! Є деяка кількість жиру і холестерину (як і будь-який молочний продукт), але це не так вже погано. Це не варіант з низьким вмістом натрію тому дивіться, що ви не йдете за борт (але знову-таки, не так погано, як чіпси).
  • Виноград. Виноград цукор вище, і вище калорій, ніж кавун або яблучне пюре, але все ще досить здоровий вибір. 110 калорій на склянку, в них повно вітамінів, особливо вітаміну С. Без жиру або холестерину. Майже немає натрію.
  • Арахіс. Арахіс з високим вмістом жиру, тому їжте їх у помірних кількостях. Але є 160 калорій (1 унція) арахіс-це набагато краще для Вас, ніж 1унц чіпсів. Вони досить високим вмістом білка і хорошим джерелом клітковини. Немає холестерину. Багато вітамінів. Сирі, несолоні горіхи майже немає натрію, але оскільки ви, ймовірно, будете хотіти, щоб з'їсти їх солять, ви будете в кінцевому підсумку з деякими натрію. Все-таки, набагато краще, ніж чіпси. Арахіс може дійсно вас заповнити і залишити вас почуття задоволені, де чіпси б ви відчуваєте млявість і тягу в пару годин.
  • Triscuit крекери. Прості, натуральні інгредієнти. Цільного зерна. З високим вмістом клітковини. Хорошим джерелом заліза. Не обов'язково варіант низькою калорійністю, і напевно не низкоуглеводной, але ви отримуєте набагато більше для тих вуглеводів, ніж інші солоні закуски дасть вам. Їдять їх з тунцем та/або сиру, щоб перекусити! (До речі, Тунець-це дивовижний джерело білка і інших поживних речовин, хоча я не вважаю це "закуска")
  • Грецький йогурт. Це варіант з високим вмістом білка. Близько 40% калорій з білків! І ви можете зробити ще здоровіше, вибравши "ваніль" або "медовий" аромат, хоча, чесно кажучи, я не дуже люблю не-фруктових сортів. Моєю улюбленою лохини. Грецький йогурт має жирів і не містить холестерину і з низьким вмістом натрію. Це відмінне джерело кальцію. І як і всі йогурт, живі культури надають позитивний вплив на вашу травну систему.
  • Вівсянка з високим вмістом клітковини. Досить пристойне вміст білка. Немає холестерину. Низьким вмістом жиру. Хорошим джерелом заліза. Цільного зерна. Жодних натрію. Це відмінний, відмінний вибір, якщо вам потрібно уникати вуглеводів з якоїсь причини. Більшість людей будуть додати якийсь підсолоджувач, але це не псує поживної цінності, якщо ви йдете легко. Я рекомендую родзинок і трохи цукру і кориці.
+28
user211931 24 лип. 2012 р., 18:22:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil