Пити пиво після спортзалу?

Я знаю, що краще не пити пиво перед тренажерним залом. Але після спортзалу? Тут вони стверджують наступне:

Діоксид вуглецю в пиві, допомагає втамувати спрагу швидше, а вуглеводи пиво замініть калорії, втрачені під час фізичних навантажень. На підставі проведених досліджень, вчені рекомендують помірне споживання пива - 500 мл на день для чоловіків або 250мл для жінок - як частина дієти атлета.

Що ви думаєте? Це правда?

+418
uthomas 7 серп. 2014 р., 09:26:57
33 відповідей

Мені подобається аналогія, і я постараюся пояснити, використовуючи його.

Якщо я вас правильно зрозумів, припустимо, ваш вага-це куля для боулінгу, а ваша поведінка (дієта, фізичні вправи звички, режим сну) - це людина, кидаючи м'яч.

У вас є ця ідея, що коли казанок випустив м'яч, його імпульс буде тримати м'яч збирається. У цій аналогії, ми можемо дозволити кеглі бути ваш ідеальний вагу.

Аналогія, тому що ми повинні уявити фізичне явище тертя. Насправді, ми повинні ввести надзвичайно високих значень за рахунок сили тертя.

Ваш вага фактично відразу ж позначилося на вашій дієті, так що, якщо ви змінити свій раціон харчування різко в один день, то ваша вага також буде прийняти дуже несподіваний поворот.

На боулінг, це було б рівнозначно провулка і м'ячик зроблені з липучки, і м'яч був такий світлий, що він зупиняється, як тільки казанок відпускає її. Для того, щоб отримати його знову, доводиться додавати силу.

Це все звучить дуже сумнівне в цей момент, але моя точка зору полягає в тому, що якщо ти в середині дуже великий раціон, і ви раптом сильний чит день, ця ідея "імпульс" не збирається зробити ваше тіло споживати менше калорій, в те, що ви їсте.

Втрата ваги є прямим результатом споживаних калорій і витрачених калорій, майже будь-який період часу більше ніж один день. (Періоди коротше, ніж день зазвичай підпадають під дію інших незначних впливів, і це дуже складно відстежити достовірно.)

Так, зрештою, як тільки ви

  • звільнити м'яч
  • дозволити собі піти в плані дієти

вам доведеться мати справу з наслідками.

Але це не обов'язково катастрофічний провал. Більшість людей, які дієта є чіт днів, але ми, як правило, з урахуванням цього, бачачи, що "навіть якщо у мене є надлишки калорій сьогодні (тобто я набрала вагу сьогодні), у мене чистий дефіциту калорій на цьому тижні (тобто я схудла за цей тиждень) хоча у мене був чіт день".

Я думаю, що це, де ваша ідея змінити вагу імпульсу приходить на розум, і, як я сказав, Я люблю аналогією. Він просто не вистачало ключовий фактор тертя.


Аналогія може бути зроблена ще краще, якщо цей "імпульс" була ідея людини дисципліни. Якщо ти дуже добре структурувати свої дієти і фізичних вправ, маючи обдурити день нічого не зіпсує, тому що на наступний день Ви зможете повернутися до вашої дієти і фізичних вправ, і ваш вага буде продовжувати так, як ви планували. Так що залишаюся дисциплінованим, що зберігає зміни ваги.


Редагувати: після досить корисний чат, я думаю, що ви відчуваєте-це підступ, який підходить дуже добре з поняттям імпульсу.

А підступ полягає в тому, де ми візьмемо невелику перерву від тренувань, в результаті чого ми дуже легко тренувати, чи не на всіх, для того, щоб дати нашим тілам повної реституції. Це дуже схоже на відпустку, адже він дозволяє протягом деякого часу, щоб повернутися сильніше і краще.

Ми використовуємо deloads спеціально для того, щоб знищити плато, тому що невизначений лінійної прогресії-це фізично неможливо. Зробити крок назад і дозволити вашим м'язам і ЦНС повернутися до 100% допомагає запобігти застою.

І найкраще, коли ви повернетеся в тренажерний зал, ви побачите, що не багато сил було втрачено. Протягом тижня або двох, ти повернешся туди, де ви зупинилися, але з більшою енергією, щоб заощадити. Може, тому здається, що ти носиш імпульс від перед перервою.

Хоча в статті я пов'язаний представлена підступ зазвичай в один тиждень, у мене був такий же ефект від прийому аж на два місяці, хоча я не так довго, якщо в мене не було (робота, відпустка, інші обставини).

+993
Aman Pandey 03 февр. '09 в 4:24

Сьогодні в тренажерному залі після тільки бути в змозі зробити близько 3 підтягувань поспіль, я вирішила спробувати бічне випадаюче машини (це окрема ручками, жоден бар). Після возитися з різними вагами, я поставив його біля нижче 10 фунтів більше, ніж вага і виявив, що я міг зробити 6 поспіль.

Я намагався тримати мої руки/рук в тій же позиції/руху, які у мене на фактичні турніка, тому я не знаю, чому це було легше. Я теж не відчуваю те ж саме розтягування м'язів, як я з турніка. Щось мені не вистачає або не розуміння неправильно?

Машину я раніше був схожий на цей: This image

+960
user239138 20 вер. 2019 р., 22:31:52
Інші відповіді

Пов'язані питання

762

Схожі питання

Сторінка Теему знайшли посилання на http://jap.physiology.org/content/93/3/1039. Ось що я вам на розглядання Рис. 1, обмінної енергії, вартості ходьба або біг, як функція градієнта, малюнок B:

Клас........ Енергії, використовуваної в порівнянні з плоскими
-50%..........105%
-40%..........100%
-30%...........70%
-20%...........60%
-10%...........60%
0%............100%
10%...........170%
20%...........250%
30%...........360%
40%...........420%
50%...........550%










+948
Michael Henretty 12 січ. 2013 р., 08:29:14

Телячі ніжності-це звичайне явище з босоніж/мінімалістський працює. Ахіллес знаходиться в задній частині ноги від коліна до задньої частини п'ятки. Це не амортизатор, а це стабілізує м'язи і змагальної м'язи. Він працює важче, коли один біжить босоніж.

Біг босоніж-це те, що повинно бути дуже поступово впроваджуються в програму навчання, і є кілька людей, яким він залишиться дуже обмежена частина звичайного тренування.

Сподіваюся, що це допомагає. Для запису, я до ортопеда.

+936
Marco Antonio Hernandez Marroq 23 жовт. 2011 р., 02:06:29

Я збираюся застосувати деякі дійсно сирої фізики:

Гравітаційна Потенційна Енергія (Дж) = Маса (кг) * гравітаційне прискорення (g) * перепад висот (м)

Використовуючи деякі приклади значень: 70кг * ~10м/с^2 * ~30м результати 21000 джоулів. Хоча це може здатися великою кількістю, перетворюючи його в Ккал залишає жалюгідні 5 ккал

Тому мені доведеться зробити висновок, що поки всі маленькі шматочки допомогти, вам доведеться ходити по сходах, частіше для того, щоб бути по-справжньому корисне заняття.

+880
user3399689 5 лют. 2011 р., 22:41:04

Я хочу схуднути, але в той же час я не хочу набрати більше м'язової маси, ніж те, що у мене вже є. Однак, щоразу, коли я досліджую вправи я можу робити результати завжди показують певні м'язи, отримана від їх збільшення.

Отже, які вправи можна робити, щоб просто схуднути не набираючи м'язів? [Бажано ті, які не потребують будь-якого спеціального обладнання]

+852
phallyka 2 січ. 2012 р., 05:10:12
Правильна техніка, варіацій і програм для поліпшення ваших віджимань.
+831
Mohit Prasad 3 груд. 2017 р., 05:38:17

Це мертвийліфт, то вага повинен бути мертвим на підлозі. Сенсорний-енд-гоу чи інакше, підстрибуючи не в тязі.

Особисто я розслабитися моє зчеплення і скинути на кожен респ. Мої руки не відриваються в барі, але я відкриваю мої пальці, переконавшись, що вага дійсно мертвим на підлозі.

І ще це додає до кожного набору незначна і в інтересах забезпечення належної формі набагато перевищує будь-які втрати. Ви також повинні дихати між Репс і нижній розслаблене положення є ідеальним місцем для скидання повітря у ваші легені, зробити хороший вдих, дихання, а потім отримати інший, потерпіти, затягнути АБС, зробити груди, і тягне.

Від Mark Rippetoe:

Якщо ви працюєте з досить ваги, що вам потрібно кілька вдихів щоб зробити розтяжку, прийняти їх, але не просто стояти і молитися, що наступний реп буде легше. Якщо вам потрібно 2 або 3 між ними, прийняти їх.

Так що для тих 2-3 вдихів між повторень, у вас є достатньо часу, щоб розслабити захоплення, скоба для вашого наступного підйому, і переконайтеся, що ви піднімаєте у чистоті.

Якщо ти тяги поруч з вашим 5RM, твоєю турботою повинна бути правильна форма. Якщо ви на 1 секунду, 5 секунд або 10 секунд, не поспішайте.

Щодо стоячи між ними, що, може бути, трохи надмірною, але якщо це те, що ви вимагаєте до нігтя форму, то зробіть це. Для мене, я не хочу, щоб мої руки геть від бару і я хочу залишитися психічно в Dead-режимі ліфта. Коли я встаю без бару в моїй руці, я закінчив.

Проблема, яку я міг бачити стоячи полягає в тому, що ви, ймовірно, рухати ногами, так що ви будете повністю скинути від кожного повторення. Якщо це чистий позитивний для вас, змушуючи вас набрав у форму, добре дихає, і натисніть ваші цифри, то неодмінно встати. Але якщо постояти трохи занадто великий "розрив", як для мене, то він не може служити вам добре.

+812
sodhancha 1 лип. 2015 р., 04:01:37

Я потягнув лікоть недавно, і потрібно отвянь підтягування і тягу на деякий час, поки все заживе. Я б хотів замінити goodmornings як хіп-шарнір вправу, поки я не зможу повернутися до тяги. Яку підготовку частоти зазвичай використовують з goodmornings?

З того, що я читав з популярних програм 5х5, там, здається, багато уваги на отримання потрібного діапазону повторень для даної вправи. Повний станова тяга рекомендується 5х1, раз в тиждень. Очищає сила рекомендується 5х3, якщо я правильно пам'ятаю. Як зазвичай програма goodmornings?

Я думав в плані 3х5, два рази в тиждень, намагаючись зробити 5-нижче 10 фунтів поліпшень в період між сесіями, як я можу. Я планую робити тренування в повній обойми влади, так що я можу регулювати шпильками, так що скидання ваги не є проблемою. Хто-небудь бачить проблеми з цим підходом?

+807
dwerbam 11 жовт. 2016 р., 03:10:46

Це залежить від вправи, але я не рекомендував би його.

Насамперед можна розробляти м'язовий дисбаланс. Друга річ, ви могли б насправді шкоду собі з-за нерівномірного навантаження на пасивні структури ( зв'язки і суглоби ).

Єдиний випадок, при якому можна використовувати різні навантаження в окремих випадках з-за відновлення від травми. Наприклад, ви використовуєте першу ногу розгиначів машина з однією ногою і потім з іншої ноги, що насправді відновлюється від травми або навпаки.

Навантажувати штангу з вкрай нерівномірного навантаження в деяких випадках може викликати у вас основні проблеми з балансом і роблять неможливим для виконання вправ.

+747
Marty Pitt 24 груд. 2016 р., 15:24:42

Так вони можуть, я навіть рекомендую робити їх у вигляді кола та скоротити період відпочинку. екс. Один комплект комплект комплект віджимання, присідання, випади - 60сек відпочити і повторити. Можливо, ви захочете глянути на штангу комплекси на додаток до деякі комбінації ідей... наприклад: https://www.t-nation.com/training/screw-cardio-four-complexes-for-a-shredded-physique

+732
Paula Eisenstein Baker 15 лют. 2019 р., 00:22:18

...хіба що раз в тиждень я проводжу годину стрибали навколо танцполу, як божевільна. І знаєте, що? Виходить, я безглуздо непридатними. Шокує, я знаю. [...] Я займаюся танцями вже більше 3 років. Коли я кажу "я не слюсар, я не кажу, що після двох сеансів. Я кажу, що після багатьох років зусиль.

Одна година в тиждень дуже мало часу. У загальній складності одну годину в тиждень протягом трьох років-це щось подібне до 150 годин. Запитайте у інших людей у своєму танцювальному класі про те, як довго вони танцюють і на скільки годин на тиждень. Я впевнений, що більшість з них мають принаймні подвоїти свої годинники.

Рішення просте: танець більше, чим ви займаєтеся в даний момент.

Робити деякі соціальні танці на додаток до класів.

Займе 5 хвилин танці перерви в роботі комп'ютера. Прийняти деякі foodwork і зробити це якомога інтенсивніше. Після цього ви повернетеся до вашого комп'ютеру працювати.

+727
Madeline Hundley 28 лют. 2012 р., 13:47:37

Якщо я правильно зрозумів ви коректною, ви хотіли б увійти різні види спорту і на кожен також мати можливість, наприклад, обчислити відповідну кількість спалених калорій. Я користуюся додатком для цього. Для кожного тренування ви можете вказати вид діяльності і загальний час, витрачений. Потім сайт обчислює спалені калорії. Коли я роблю силові навантаження, я додатково виконувати підходів і повторень в примітках ви можете прикріпити до тренування.

+595
Chris O 2 трав. 2010 р., 10:14:23

Ні, використовувати що-то більш точне і дешевше: шкіри, жиру супорта.

enter image description here

Цей спосіб відбувається з м'язів і Strength.com

+570
Spencer Hastings 11 груд. 2015 р., 09:20:27

Я 6-2 я важу 8 кг, і я не можу здатися, щоб з'ясувати, якщо працювати на одну м'яз в день-це краще, ніж працювати на групі м'язів в день, у мене теж швидкий обмін речовин і я не можу бачити, щоб отримати хороший рутинної так що, якщо хтось може допомогти, що буде високо цінується

+552
andrei 25 жовт. 2019 р., 15:27:00

Пару речей:

Ти біжиш по тротуару, шляху або по узбіччю дороги? Це поверхня, або навіть косо на одну сторону? Якщо це дорога може бути злегка розкосі. Якщо запустити той же цикл в одному напрямку і це косо, він може з часом викликати проблеми. Ваші стегна і хода повинна бути запущена на рівні поверхні. Якщо поверхня похила спробувати змішати, як ви біжите, так що ви виконаєте половину свого часу з дороги нахилені в одному напрямку, а інша половина нахилені в іншу сторону.

Хтось вище казав, що хочеш купити взуття. Дуже важливо. Купити Кросівки в магазині. Ви могли б у кінцевому підсумку платити $5 більше за пару взуття, але хороші магазини товарів для бігу відповідати типу взуття типу бігунка ви. Є (зазвичай) 3 типу раннери там: нейтральний, більш-pronators і supronators. Добре працюючий магазин буде дивитися, як ти бігаєш, класифікувати, який тип бігунка ви і рекомендувати взуття, яка підходить для вашого тіла і стиль.

Нарешті, якщо жоден з цих способів не допоможе мануальника та/або лікаря. Ви може щось глибше відбувається. Я б спробувала вище, переконайтеся, що ви добре розтягуючи, а потім приступити до більш радикальних заходів, якщо не стане краще. Це може зайняти кілька тижнів, щоб побачити результати від змінного взуття.

+550
tblanpain 24 лист. 2014 р., 13:29:11

Я був на приблизне втрачати 1 фунт на день дієта два роки тому. Я їла дуже мало і багато працював. Я зробив це протягом 4 місяців. В результаті, я закінчив з Проблеми з серцем і ряд неврологічних розладів, в основному хімічним дисбалансом в головному мозку з-за моєї композиції гормону дивно реагує на моє тіло зношене. Ви повинні бути дуже обережні з швидкою втратою ваги. Це може викликати багато більше гидоти, ніж здається на перший погляд.

+492
Rajat Singhal 11 лют. 2017 р., 05:02:45

Робота на зміцнення ваших основних м'язів спини. Сила рук не допоможе вам багато, якщо ваш основний починається перекидання. Вам потрібно, щоб підштовхнути себе з вами основної і нижньої частини спини і тримати його там.

Один із способів працювати над балансом, щоб поширити свою вагу, розділяючи ваші ноги і ступні назовні (схоже на роздвоєння центр), коли ви тримаєте вашу нижню частину тіла вгору. Схожа ідея в пересмикування, коли ви починаєте шукати предмети на руках або підборідді. Маючи більшу вагу на вершині, насправді змушує балансувати легше. Розподіл ваги допоможе в навчанні, що робити з вашими м'язами конкретно з'ясувати, у який бік рухатися, щоб вирівняти центр тяжкості. Як вам поліпшити Ви можете закрити цю прогалину, ваші рухи, щоб компенсувати буде ставати все більш і більш тонким, і вага стане більш сконцентрований в одному районі.

+434
robster 16 квіт. 2011 р., 08:33:24

Кращий спосіб-це носити те, що відчуває себе комфортно.

Але це те, що я зазвичай бачу в тренажерному залі:

Верх: футболки і топи

Нижче: шорти

Вологу вологи передач-великий плюс, особливо якщо ви багато потієте, але не вимога.

Взуття: зручні кросівки.

+407
kirbyinthesand 14 лют. 2012 р., 06:46:37

Найкращі ваги заміщення для зваженого тільки плечима знизують плечима з інверсного повісити (він же перевернутий плечима):

enter image description here

Це можна зробити на кільцях, прямо бар, або навіть паралельних брусах:

enter image description here

+309
danin66 14 лист. 2018 р., 13:10:23

Схоже, що ви занадто багато уваги приділяють високою кількістю повторень. 15-20-це надзвичайно високий діапазон повторень для важкої атлетики. Велика кількість повторень не збільшує силу. Вам потрібно зробити набагато більшу вагу при менших повторень, щоб збільшити міцність. Після робить низький реп рутини протягом декількох місяців, ви повинні бути в змозі мати достатньо сил, щоб зробити більше, ніж 15 біцепса кучері.

Ось деякі корисні поради по респ коливається від Bodybuilding.com. Діапазоні 1-6 повторень для збільшення міцності, але не subtantially збільшити розмір м'язів. Я думаю, ви хочете, щоб дотримуватися цього діапазону, щоб зміцнити ваші біцепси.

Підготовку Олімпійських важкоатлетів, наприклад, були показані протягом дворічного періоду у значного збільшення сили з ледь помітним збільшення м'язової маси (Хаккінен і співавт., 1988). Я був подібний досвід, коли я використовував АСТ мах-від учасників. Моя сила виріс як божевільний, але я дуже набрала маленький розмір.

Очевидно, традиційна міцність тренування з низькою інтенсивністю і низьким набори (1-6 повторень, 3 або менше сетів) не кращий підхід [для збільшення розміру]. Силовий тренінг робить причина гіпертрофії (Хаккінен і співавт, 1985), але це не викличе максимум гіпертрофія.

Крім того, у вашому раціоні абсолютно неправильно:

Я їм 2 чапаті з овочами на сніданок, потім на обід , на вечірній розговіння і на вечерю.

  1. По-перше, коржів (а коржі пшениці), має деяку кількість білка, але не майже стільки ж білка важкоатлетів потрібно.
  2. Більшість овочів мають незначний білок. Є тільки кілька овочів з хорошим змістом білка, такі як лобода. Найпростіший спосіб отримати білок з м'яса тварин чи протеїнові порошки.
  3. Ви не повинні їсти одні і ті ж речі по три рази в день. Більшість натуральних продуктів не мають повний профіль незамінних амінокислот (Амінокислоти ваш організм не може синтезувати). Вам потрібно різноманітність, так що вміст амінокислот в один прийом їжі можна згрупувати з іншої їжі, щоб повною мірою використовувати білок.
  4. Важкоатлети не слід харчуватися тільки 3 рази в день. Вам потрібно розділити харчування на 5-6 невеликих прийомів їжі рівномірно протягом дня, так що ви завжди мати позитивний баланс азоту.
+308
Kevin Kristen 16 черв. 2017 р., 02:10:40

У мене є звичка використовувати парна (волога спека) після того, як я позайматися в тренажерному залі. Я роблю це щотижня.

Це корисно для відновлення? Я повинен використовувати парну відразу ж після тренування, або я повинен чекати?

+286
user74093 23 квіт. 2015 р., 13:23:54

Давайте підключіть дані для TDEE на (сумарної добової витрати енергії) оцінити. Я не знаю ваш вік, тому я поставив у 30 в якості грубої оцінки (досить близько до більш молодої або середнього віку). Я вибрала сидячий спосіб життя, тому що на мій погляд оцінка сировини TDEE на без формул вважаю, ваші калорії спалюються за рахунок активності більш корисні в якості основи. Ви виходите на оцінку 2222 ккал в день. Який гарний номер! Зверніть увагу, що це оцінка. Щоб отримати більш точні дані потрібно відстежувати ваше повне споживання калорій кожен день протягом декількох тижнів (не менше двох). Потім зважуйтеся кожен день (бажано відразу після пробудження і відвідування туалету та перед вживанням або їдять). Потім перевіряємо середня вага кожну тиждень і подивитися, якщо це зміни в який-небудь значній мірі. Якщо він практично не змінює протягом кількох тижнів, коли їсть близько 2222 ккал щодня, це ваш середній TDEE на. Якщо він впаде, ти їж трохи нижче, якщо вона підіймається, ви їсте занадто багато. Це хороша відправна точка, щоб почати працювати.

Вам необхідно створити дефіцит калорій за допомогою дієти, фізичних вправ або комбінацію з двох.

Моя мета-мати видимі АБС до грудня 2016 року.

Це досить хороший старт. Ваша мета-це не нереально. З цього часу ви можете зосередитися на невеликий дефіцит калорій, щоб втрачати вагу поступово, що буде простіше зробити, ніж надмірно агресивний підхід. Але майте на увазі, що м'яз буде складно або неможливо в умовах дефіциту калорій (це можливо для новачків, так що, можливо, термін ще дуже довго. На 185 см, враховуючи ваш вага 84 кг, я не можу уявити свій відсоток жиру в організмі дійсно висока. 3 місяці цілком може бути достатньо. Отримайте ваш жир тіла на досить низькому рівні, щоб виявити видимі АБС, тобто на технічне обслуговування, щоб тримати ваше тіло, або трохи вище вашого TDEE на (яка до того часу змінилися, так що переоцінювати або повторіть експеримент) в поєднанні з важкою атлетикою, якщо ви хочете набрати м'язову. Якщо ви хочете, щоб уникнути нових жирових відкладень, ваші успіхи в м'язової маси і сили обов'язково повинні бути повільними. Так подивитися, якщо ти в порядку з цим. Якщо приємно подивитися і є ваша мета, а не груба сила або набирають велику кількість м'язової маси тіла (і жиру в процесі), це нормально.

Мій план тренування: 5 днів в тиждень

Кардіо або важкої атлетики?

Для важкої атлетики, є багато програм там. Які з них підходять, залежить від вашої мети і є ви новачком або проміжними. Якщо ви не звикли до такої обсяг, немає необхідності працювати 5 днів на тиждень. 3 або 4 днів може виконати цю роботу просто відмінно, і дозволить швидко відновитися. Якщо ви збираєтеся працювати 5 разів на тиждень, і ви не пристосовані для такого обсягу, почати тренування легенів. Намагаюся зробити кожну групу м'язів двічі в тиждень.

Для кардіо, те ж саме. Не перестарайтеся про те, якщо ти створив толерантність до нього, і навіть тоді це все ще хороша ідея в плані відновлення. Накопичена втома може взяти верх над вами. 5 помірних тренувань в тиждень може працювати добре, хоча, якщо він більш керований, ніж 4 або 3 інтенсивніший для вас.

Мій план дієти: 70% багатогранною і 30carbs і мати чит день на 8-й день

Я не впевнений, що ви маєте на увазі тут. Ви хочете отримати 70% ваших калорій з білка і на 30% з вуглеводів? Це не спрацює з двох причин. Перший полягає в тому, що потрібно з'їсти близько 389 грамів білка в 2222 ккал в день. Це досить божевільним. Не кажучи вже про абсолютно непотрібних. 1,8 грама протеїну на кілограм (цільового) ваги тіла достатньо. Нічого більше, що, за даними всіх надійних джерел, які я бачив на цю тему, марна трата. Друга причина це не спрацює, тому що ви помрете. Вам потрібен жир, щоб вижити. У буквальному сенсі. З трьох макроелементів, два є основними: білки і жири. Ви можете обійтися без вуглеводів, але виснаження глікогену б працює досить жорстко. Я б сказав, що ви повинні прагнути до приблизно 25% білка максимум, а потім заповнити інші ваші щоденні дозволених калорій з жирів і вуглеводів. Співвідношення цих двох буде залежати від вашої підготовки. Якщо, наприклад, ви вже піднімаючись пристойну суму і хотів би зберегти сили як можна більше вуглеводів, допоможуть на тренуваннях. Ви також можете цикл трохи більше сала на кілька днів, ще трохи вуглеводів на інші (особливо навколо тренування).

Дня чит не погана ідея, за умови, що ви не залишилися за бортом і скасувати багато важкої роботи за тиждень. На "чіт" день (хоча ви повинні назвати його "зламати" день або "поповнити" день) їжте на ваш TDEE або злегка над нею. Скажімо, 250 ккал зайвих. Це набагато більше ремонтопрігодни, як фізично, так і психічно, ніж нон-стоп дефіциту протягом декількох місяців. Це може бути корисно з'їсти трохи менше білка в цей день і скористатися більш високим вуглеводів, заповнення деяких глікогену для ваших тренувань.

+245
gasparmenendez 1 серп. 2012 р., 03:31:19

По моєму розумінню, яке засноване на відео Мехді розповідає, як для виконання присідання спина, чому це так важливо присідати до паралелі, щоб уникнути м'язового дисбалансу.

Іншими словами, якщо людина робить тільки чверть або половина присадкуватий присадкуватий, він тільки стимулює його позиції, але не його стегна, і в підсумку це призведе до дисбалансу м'язів, що призведе до болю в коліні.

Тепер моє запитання, чому не може людина уникнути цього дисбалансу, просто роблячи домінуючим рухів кульшового суглоба, такі як станова тяга збалансувати речі? Іншими словами, не повинно бути ніяких проблем так довго, як він робить хіп домінуючим роботи, а також половина присідання.

+243
Alireza Kasraei 12 квіт. 2011 р., 13:42:21

Відмова від відповідальності: я працюю в компанії, яка робить тиск на пластини, які дозволяють аналізувати бігу (з або без взуття). Я проводив дослідження у спеціалізованих магазина взуття і мій батько є виробником ортопедичного взуття. Коротше кажучи, моя думка досить упереджене, але аж ніяк не науково доведено.

Під час програми md5sum імена деяких великих правил, вони застосовуються до кожної пари взуття і не допоможуть вам визначити, який тип взуття ви шукаєте.

Перший коротку записку: "Адідас" провів дослідження ще в 1987 році і виявили, що більшість травм виходити від:

Травми, спричинені навчання:

  • Неправильна інтенсивність навчання: 12%
  • Занадто швидкого збільшення інтенсивності: 9%
  • Дещо інші: 9%

Травми, спричинені туфлі:

  • Погане якість взуття: 17%
  • Носіть взуття занадто довго: 11%
  • Неправильний вид взуття: 44%

Як бачите, вибирати правильний вид взуття, це дуже важливо! Так як ми вибираємо один?

Dissection of a Saucony shoe

Коли ви препарувати взуття, вона складається з двох основних компонентів:

  • верхній, який сітки, шкіри або синтетичного матеріалу + на шнурки;
  • підошви взуття, яка може складатися з декількох шарів

Перший компонент складається однакові для майже кожної пари кросівок. У той час як останні, навколо якого вона зроблена, може чи не може відповідати вашої ноги (див. програми md5sum відповідь на деякі відмінні поради є), ви не знайдете великої різноманітності в межах певного бренду. Однак, слід зазначити, що це в основному актуально для біговій взуття. Навіть не розглядаю, які працюють на тих дешевше, аеробіка або теніс моделі, тому що ви будете падати в пастку Адідас знайшли раніше.

Інший компонент, який є підошва взуття. Тепер, коли я кажу єдиним, я насправді маю на увазі все, що нижче ваших ніг, коли ви знаходитесь усередині взуття. Намагаюся обговорити всі біти і шматки, які складають його сильно залежить від марки і дизайн-відділу.

Коли обмежує вибір До працює на витривалість і крім любитель взуття, які призначені для слід біг або біг на доріжці. Ви залишаєтеся з підошви взуття, який виконує кілька функцій:

  • пропонуємо стабільність і контроль руху,
  • шок поглинання і/або скорочення,
  • захист від підземної і зловживання/процідити,
  • комфорт,
  • підвищення вашої продуктивності

Амортизація визначається, головним чином, вага вашого тіла, а не від типу взуття. Коли ти легше, ви можете піти з наявністю більш "м'який" (як у більш низьких значень твердості по Шору) підошви, ніж коли ти важче. Коли я кажу амортизація, не відразу думаю: Nike повітря! тому що більшість поглинання відбувається від розминає свої суглоби, а не тисне на підошву.

Є кілька спеціальних функцій для управління рухом, хоча можна сміливо припустити, що якщо у вас є деякі серйозні захворювання, ви, ймовірно, не потрібні ніякі екстремальні моделі. З крайності, я маю на увазі взуття з великим кутом на п'яті або інші прийоми:

enter image description here

Якщо ти "нормальний", ви потрапляєте в одну з трьох груп: тих, хто пальцевої занадто багато, тих, хто управляє нейтральних, тих, хто не досить пальцевої (або супинат). Не плутайте це для інших трьох типів називають: квартира, нормальний арочні і високий підйом ноги. Ненавиджу розірвати його до них, але так як туфлі у всіх однакові форми на внутрішній стороні, вони, звичайно, не пристосовані для арки! Ні, я кажу тут про біомеханіки:

enter image description here

Ці знімки відображають максимальний рух в цю тему голеностоп, що ваші кросівки намагається обмежити. Як не дивно, я майже не зустрічаємо взуття, яка допоможе проти вивертання (супінація), тому вибір зводиться до того: скільки пронація у вас є, починаючи від надлишкового до нормального?

Це зводиться до трьох основних видів взуття:

  • Важка підтримка взуття, впізнати їх можна за дуже прямий останній і арку зони або повністю заповнені, або підтримка є antipronation працює зі спини, доки м'яч черевика. Ви можете пізнати його сірий колір або, принаймні, використовуючи разюча відмінність кольору між внутрішньої (медіальної) і зовнішньої (бічний) стороні взуття.
  • Помірний анти-пронація взуття, найчастіше тільки підтримка antipronation в області п'яти. Знову ж таки, це видно по сірому кольору.
  • Нейтральна взуття, ці не мають ніяких особливостей для зниження пронації (дві інші моделі не вже).

Так звідки я знаю, який мені потрібен?

Ну один простий спосіб визначення це озираючись на свою історію:

  1. У тебе ніколи не було анти-пронація взуття і не отримав жодних травм? --> Вам нейтральна взуття
  2. Ви багато працюєте і на далекі відстані? Нейтральна взуття
  3. Ви не надмірна вага? --> Нейтральна взуття, якщо перемістити точку 3 застосовується. Якщо ні, більш стійка взуття
  4. Ви коли-небудь були якісь травми, пов'язані з пронація? Отримати більш стабільне взуття.

Якщо у вас надмірна вага, і у вас є історія пронація травм, то так, напевно, ви потребуєте важкої роду підтримку ви можете отримати. В більшості інших випадків, нейтральною взуття такого пристойної якості, що вам більше нічого не потрібно.

Так чи не є вибір взагалі?

Ну, та все бренди скажу вам, у них є всі необхідні технології, вбудовані в їх шкурі і з ними все в порядку. Але до нещастя для них, ця технологія також повинна відповідати вашій нозі. Коли ви берете 5 різних брендів, і ви починаєте тестувати їх на біговій доріжці, ви, ймовірно, в кінцевому підсумку доводиться вибирати між двома брендами, тому що інші 'не так' , і ви в кінцевому підсумку вибрали той, що з химерними квітами.

Що мені робити, якщо я хочу почати з бігу і не знають, що добре для мене?

Як правило, це залежить від багатьох речей, але будь-який хороший магазин повинен бути в змозі радити вам, виходячи з ваших умов. Яка ваша постава, вік, статура, рівень активності, загальний стан здоров'я, ваших цілей з бігу, тренувань і т. д...? Але в цілому, в більшості випадків хороший стабільний кросівок більш ніж достатньо. Коли у вас є хороша взуття, інші фактори від Адідас дослідження стають все більш важливими: занадто жорсткий, занадто жорсткий андеграунд, занадто довго, надто часто в короткий проміжок часу, викликає травм не важливо, яке взуття ви носите.

Будь-які останні слова?

Досвідчені бігуни, як правило, не згодні з моїми порадами, але це не обслуговували їх. Тому що якщо ти здатен працювати багато і дуже часто, є ймовірність, що природний відбір вирішив, що ти хороший бігун або ще Мати Природа б зупинити вас у ваших треків давно. Це означає, що треба надіти легкі туфлі або дурний взуття як підошва Vibram, тому що ви нехай ваше тіло робити ВСЮ роботу. Ось в основному, де підвищення продуктивності досягається: залишивши стільки взуття, щоб не потрапити у ваш шлях.

+213
Deepanker Kumeria 7 жовт. 2018 р., 08:13:56

Є різні варіанти, щоб найменш до найбільш складних ви могли б спробувати наступне...

  • Лат Pulldowns (можна масштабувати до будь-якої складності)
  • Мертве зависання (30-60 секунд)
  • Лопаткових підтягувань
  • Перевернуті Рядка, Ноги Зігнуті
  • Негативні (ексцентричні) підтягування
  • Підтягування, смуга допомагав.
  • Перевернуті Рядка, Прямі Ноги
  • Підтягування

Крім того, всі ці домінантні вправи лат. Найширші м'язи спини ("лат") - це м'язи на середині спини, які беруть участь у багатьох тягне руху. Вони також є основною м'язової групи, відповідальної за виконання хороших підтягувань. Інша частина верхньої частини спини, біцепси і передпліччя також беруть участь у цій вправі.

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/6f/Latissimus_dorsi.PNG

+166
lazykiller 12 жовт. 2017 р., 08:55:01

http://www.everydayhealth.com/news/long-flight-bed-rest-easy-exercises-prevent-blood-clots/

Я не знаю, що ви шукаєте, але я знайшов цю статтю буквально протягом 2 секунд, дивлячись на Google. Я подивився на нього і він має деякі хороші вправи, які можна робити під час польоту. Я дуже сумніваюся, що ви повинні піти в крайнощі віджимання або біг на довгу дистанцію, щоб отримати вашу кров тече.

+150
Deb Hobert 23 січ. 2013 р., 03:51:41

Не двірники підлоги допомагають позбавитися від жиру на стегнах? Особливо жир, що хлопець тримає, як показано на малюнку? Чи є якісь конкретні вправи для жир в цій області? Мої верхню і нижню АБС АБС-це добре,але я не в змозі втратити жир в цій області.Мій зріст становить 5,7 футів і моя вага становить 131 кілограм.Я використав, щоб важити 153.6 фунтів, але через трохи з-під контролю в моїй дієті і щоденні фізичні вправи у мене на 131 кілограм.Не впевнений, що вона жирна або в'яла шкіра висить після втрати жиру.Як тон його?

http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/01528/fat_1528616c.jpg

+134
GelosSnake 14 груд. 2011 р., 12:12:04

Я згоден з Санчо в командних видах спорту, але також я хотів додати гри з ракеткою, особливо сквош. Після початкового періоду звикання до спорту (якщо ви ніколи не грали раніше) ви будете давати собі велику тренування, коли стикається з чимось навіть противник.

В іншому випадку я знайду скакалка набагато більш складною і весело, ніж біг. Ви можете робити високі інтервали інтенсивності або просто тримати стійкий темп. Я знаходжу це особливо весело різної моїх стрибків, він майже перетворюється в кілька подуріти :)

Ось що я зазвичай намагаюся робити, коли стрибають через скакалку:

  1. 100 звичайних стрибків на більш або менш стійкий темп
  2. чергуйте стрибки одна нога (3-5 на одній нозі, 3-5 З іншого), які в кінцевому підсумку підштовхнути ваш темп вгору
  3. як тільки ви відчуваєте, як ви дійсно до гри кидаємо в деяких хрест-навхрест
  4. якщо це не штовхає ваш серцевий ритм досить додати кілька подвійних або потрійних стрибків

Як тільки ви отримаєте вашу координацію на місці ви можете варіювати ці (та інші варіації) в рутину, яких ви можете перейти по 10-15 хв, навіть більше, якщо ви можете керувати. Одне останнє зауваження розім'яти телят до і після стрибати мотузочки тренування, в іншому випадку ви могли б мати досить неприємні спазми :)

+115
sardinsky 15 квіт. 2017 р., 04:43:24

Я ніколи не змагався в кардіо-вид спорту, як їзда на велосипеді. Але я знаю, що у важкій атлетиці зазвичай починається з конусністю ~3 тижні з конкурсу. Так як ви втрачаєте вашу серцево-судинну витривалість набагато швидше, ніж ваша сила, я думаю, що 2 тижні у вас є, щоб грати з розумні терміни.

Я б вирізав майже всю інтенсивність і обсяг від вашої програми сили. Припинити додавати вагу, і вобще 1х5 або кілька 3С на дуже зручний вага (може бути %80?). Ви не втратите дуже багато сил в 2 тижні, тому що ти залишаєшся досить активний. І я б, напевно, залишити 2 або 3 дні від вашого останнього підняття сесії і гонки.

Я не буду говорити для вашого велосипеда/кардіо тренування тільки тому, що я не знайомий з такого роду навчання.

+99
user3144201 9 квіт. 2012 р., 09:15:09

В кінці дня, сидячи по-як і раніше дуже погано для вас, навіть якщо ви тренуєтеся пізніше. Чесно кажучи, кращий спосіб це подивитися в постійний робочий стіл. Вони дорогі, але купити дешеві трансформувати деякі блоки в постійний робочий стіл. Мій бос на роботі це робить. Він сказав, що перші 2 тижні важко, але ви звикнете до нього плюс вам відчувати себе більш енергійними протягом всього дня. Нарешті, ви як і раніше тримати стілець, щоб розслабитися в кожен зараз і потім.

+38
my crush mc23 14 трав. 2014 р., 22:51:52

Проблема з зупинкою, коли ти сердишся, ти не завжди знаєш, поки не стало надто пізно. Багато разів я займалася в повний контакт спаринг сесії, де один або обидва з нас закінчується кров на наших погонах. Як правило, ми повинні вивчити один одного, щоб з'ясувати, чия це кров. Очевидно, якщо б ми відчували, що ми зупинилися б раніше. Я впевнений, що це те ж саме з багатьох заходів: підняття тягарів, їзда на велосипеді, плавання, і так далі. Ви, напевно, на високий адреналін і вправи викликали ендорфіни впливають на твої почуття.

Як ви знаєте, коли припиняти тренування проста: ви закінчили заплановану роботу на день. Якщо ви підняття тягарів, ви повинні вибрати вправи і підібрати ваги і реп, що ви збираєтеся зробити, навіть перш ніж переступити поріг спортзалу. Якщо ви працюєте, їзда на велосипеді або плаванням, слід вибрати відстань. Якщо ви працюєте з тренером, він буде знати, якщо ви збираєтеся жорсткою, довіряти його думку. Дотримуватися плану, він буде тримати вас від дуже напруженої роботи і катувати себе, намагаючись що-то нерозумно. Якщо ви в кінцевому підсумку отримати біль потім відрегулюйте ваш план для наступного тренування.

Очевидне виключення до мого затвердженню вищою якщо ви відчуваєте біль під час вправи. У цьому випадку ви повинні завжди негайно припиніть. Перевірте вашу форму, перевірте свій темп, і перевірити ваш вагу. Переконайтеся, що все нормально і біль ти пішла, перш ніж почати знову.

+37
ptolmis 4 трав. 2010 р., 02:48:33

Для початку, тяга не вважається роботою АБ. Упевнений, що вони можуть включати в себе АБС, але вони також пов'язані різні інші групи м'язів. Ви не тільки станова тяга, Якщо ви хочете більше латів наприклад.

Дві найпоширеніші причини для переднього нахилу тазу (що я бачив особисто), або тиждень АБС порівняно з більш нижній частині спини або слабкі сідничні м'язи.

Я б запропонував заново-в тому числі і піднімає ногу, але, переконавшись, підняти ноги досить високо, щоб перемістити їх за межі діапазону рухів, що ваші згиначі стегна здатні (для гарантії участі АБ). Дошки Ваалвейк (дошки, де ви стисніть як можна сильніше м'язи живота) це ще одна прекрасна вправа для сили АБ. Я персональний фанат л-сидить як можна довше або в наборах близько хвилини кожен.

Зміцнення глют трохи легше вирішувати, так як там більший вибір і легше інтегрувати в існуючу програму. Помовчав АТГ присідання, і на негнущихся ногах станова тяга або rdl (або навіть сумо станова тяга), або глют мости / хіп-насуви все більше складних рухів, які пов'язані з сідниць в значній мірі.

Це часто легше просто почати працювати на ваші можливі слабкості і переоцінка вже через пару тижнів, так що, чим намагатися здогадатися, що одне ваше слабка ланка і зосередитися лише на цьому.

+31
jeanjsaucedo 10 черв. 2016 р., 14:47:08

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil