Перетренованість може також статися під час кардіо тренування?

У важкій атлетиці, у нас є стан, зване перетренірованностью. Це коли ти так часто тренуватися, що ваші м'язи не ростуть. Ви ламаєте м'язів, поки він ще не намагається будувати. Не тільки зростання вам відстають в зростанні, але й досвід інших недуг, таких як сприйнятливість до хвороб.

Мені було цікаво, якщо перетренованість також стосується серцево-судинних вправ. Занадто часто затримувати розвиток витривалості серцево-судинної? Легені не зламати і перебудувати, як м'язового, так я думала, що більше тренування, тим краще легкі і кровотік.

+163
sudobean 6 бер. 2013 р., 23:49:38
28 відповідей

Якщо ви готуєтеся до фізичного навантаження у спекотній середовищі, носити кілька шарів допоможе підготувати ваше тіло і зробити його легше. Для загальної фізичної підготовки, хоча він має номінальну ефект.

+984
Dragana Dusper 03 февр. '09 в 4:24

Схоже, всім вже дав вам слушну пораду. Однак, я згоден з JohnP, тому що ваше здоров'я має бути найважливішим аспектом вашого життя. Знайти те, що вам подобається, вставати і періодично перерви, щоб випити води протягом дня-це дешева і, можливо, дасть вам переваги для здоров'я, в той час як ви знаходитесь на роботі.

Оскільки ви сидите в основному на роботі, ви повинні зробити деякі вправи, щоб зміцнити сідниці, спину, поставу і так, навіть ваші розгиначі стегна (сідниці). Майте на увазі, що вийти з свого стільця і робити ці вправи кілька разів в день краще. Ось кілька вправ/тренувань ви можете спробувати в той час як ви знаходитесь на роботі.

  1. Deskercising
  2. DeskYoga

І Ви теж можете спробувати ці рухи/вправи, в той час як ви знаходитесь вдома кілька разів на тиждень.

  1. АБС та основні тренування
  2. Все Тіло

Дайте їм спробувати і дайте нам знати, як ви відчуваєте.

+903
user1416473 14 серп. 2014 р., 00:10:21
Інші відповіді

Пов'язані питання

762

Схожі питання

Таке питання виглядає як "я працюю дуже важко?" питання, але це трохи інше.

Це питання запитує про те, варто чи не варто довіряти своє тіло або інтервали.

Я дуже багато вчора працював на моїх передпліччях, але сьогодні я робив багато кардіо і багато крові, насосів, а також високим вмістом вуглеводів і навантаження білка-і я відчуваю себе повністю поповнюється. Я відчуваю, що я повинен, можливо, знову тренування сьогодні. Я їздив на терміни до і ніколи не слухали своє тіло, тому що люди завжди говорили мені "відпочити 3-5 днів між кожної групи м'язів". Я сильно сумніваюся, що я коли-небудь перетренуватися, так як я завжди бачу прогрес, нехай і невеликий, навіть якщо я тренування два дні поспіль. Я також використовувати тонн добавок, так що я ніколи не відчуваю м'язової болю/втоми/Домс/і т. д. неважливо, як сильно я йду.

І я йду так важко ... без жартів. Я можу зробити за 50 комплектів 30-45 хвилин з невеликими перервами на 50%.

У мене ніколи не було ніяких травм, і я рідко отримую Домс-як правило, тільки в литках, але не знаю, чому, так як я 5-річний бігун і підштовхнули мої ікри за межі того, що більшість не посміє.

Я, замість почуття болю, потім (наприклад наступного дня), зазвичай просто відчувати сором протягом декількох годин після інтенсивного тренування і протягом 48 годин я майже завжди відчуваю, що йти дуже важко.

Може бути, моє тіло відновлюється досить швидко, і це дуже важко перетренуватися? Я не хочу втрачати будь-яких великих результатів, я теоретично могла отримати від тренувань. Так що я просто повинен прислухатися до свого тіла?

Я думаю, що це, здається, має більше сенсу для тренування 1-2 дні поспіль, а потім відпочивати протягом декількох днів, також кидати в деяких легких вправ між ними. У мене більше занепокоєння, ніж за навчання в будь-якому випадку.

Так які думки з цього приводу? Пройти зайву милю, і не ведіться на зелене світло?

+865
allaspaniel 7 лют. 2016 р., 06:11:20

Зовсім недавно я помітив, що у мене дисбаланс м'язів грудей. Хоч я і правша, лівій стороні грудей (верхні грудні м'язи, плечі) набагато більш визначеними, ніж моє право.

Це дещо вплинуло на мої накладні прес, але враховуючи простоту ліфт, я не помітив, що там був дисбаланс. Поки я не почав робити більш технічні і вибухові підйоми, як влада суто що я помітив, наскільки серйозний дисбаланс. Коли робиш очищає дуже важко на свою праву руку, щоб йти в ногу з лівою, і в результаті, коли я спустився до найнижчої точки в ліфті дивитися онлайн, моя ліва рука закінчує приймати більшості ваги до тих пір, поки права рука наздоганяє.

Очевидно, що це дуже проблематично, і те, що має бути виправлено, перш ніж я зможу продовжувати чистить. На моє запитання, що є кращим способом для усунення цього дисбалансу і запобігти його знову уявляючи себе?

+838
Parviz Zairov 16 квіт. 2011 р., 01:26:43

Білкові добавки існують з однієї причини та однієї причини;

Якщо ваш звичайний раціон не забезпечує достатню кількість білка, щоб належним чином сприяти досягненню ваших цілей, ви можете додати білкові добавки для досягнення цільового кількості білка в день/тиждень.

Як вона стоїть, питання не у відповідальності через відсутність інформації. Вам потрібно

  1. дізнайтеся, скільки білка ви повинні споживати в день, щоб досягти своєї цілі

  2. дізнайтеся, скільки білків ви можете отримувати з їжі

  3. дізнайтеся, якщо #2-це менше, ніж #1, у цьому випадку, ви можете розглянути питання про включення білкових добавок, якщо ви не можете покрити різницю, просто їдять більше

+798
xhienne 17 вер. 2015 р., 13:34:09

Я працюю по налаштуванню звичайний розпорядок тренування для себе і я потребує деякої інформації про те, що це спрацює добре. В основному катаюся на велосипеді 8 км в день і я хочу просто чергувати віджимання, присідання і підтягування з відпочинком один день в тиждень. Я шукаю, щоб отримати буфер і отримати шість пакетів. Прямо зараз я можу зробити 25 віджимань без зупинки і я 160lb, так що дає вам відчуття моєї поточної м'язової маси. Тут вище звучало нормально?

+777
Paras Diwan 3 трав. 2014 р., 10:20:18

Ключ до постійного прогресу

...відмінності. Як сказав TestWell в коментарі, "після року будь-яку програму, прийшов час, щоб включити його", і це чесно кращий відповідь. Але дозвольте мені уточнити.

Варіанти

Є досить варіантів, щоб заповнити цілі томи книг. Це не правильний вибір. Це більше справа знайти те, що вам подобається.

Все залежить від того, де ви хочете бути через 5 років. Більше влади? Стрункішою? Більше? Високий вертикальний стрибок? Робимо Олімпійських підйомників? 100м тире? Або, може бути, просто...

Стає краще те, що ви вже робите

Ви вже робите великі складні вправи, і це добре. Riptoe є дуже гарною відправною точкою.

З вашими проблемами плеча, можливо, ви захочете почати присідати, поки ваші плечі зцілити. Є кілька алгоритмічних підходів до цього в результаті (і це просто приклад) ви можете присідати три рази в тиждень, 5х5, використовуючи відсотках від 1ПМ, і прогресує протягом 6-тижневого періоду, по закінченні якого передбачається, що ви будете додавати 10-12% вашого 1ПМ.

Знову ж таки, це всього лише приклад (і дайте мені знати, якщо це звучить цікаво), але дійсно немає ніякої проблеми налаштування вашої діяльності тренажерний зал навколо вашої травми і переваги.

Але перші речі спочатку

Ви, очевидно, потрібно поговорити з лікарем (якщо ви ще цього не зробили), перш ніж продовжити роботу з вагами, враховуючи ваші травми. Ви могли б у кінцевому підсумку з фізіотерапевтом, який буде навіть більш кваліфікованим, щоб допомогти вам.

+767
Kinomyasnik 3 квіт. 2010 р., 15:03:36

У Accumeasure дає хороші інструкції на сайті інструкція по експлуатації і як виміряти відео. Вони заявляють, щоб почати:

  • пальцями близько 2-3 сантиметрів один від одного

але він продовжує говорити,що

  • Якщо сайт містить велику кількість жиру, вам потрібно збільшити відстань між великим пальцем і вказівний палець для того, щоб хапатися і тягнути рази

В залежності від того, наскільки великий ви, супорти шкіри не може бути кращий спосіб почати відстежувати відсоток жиру в організмі, тому що супорти шкіри є більш точними, ніж тонше шкірної складки. У цьому випадку з допомогою кола вимірювань може бути більш точним. Відео Accumeasure з написом "Усі сайти" включає в себе вимірювання окружності, які можуть виявитися корисними. Талії вимірювання та співвідношення є хорошим способом для відстеження прогресу найближчим часом.

Ви також можете бути зацікавлені в інших способів виміряти відсоток жиру в організмі.

+751
grenade 22 вер. 2010 р., 00:28:35

По-перше, деякі загальні правила: 2 фактора в програмі є інтенсивність і обсяг (раз чи миль, витрачений на роботу). Збільшення тільки 1 раз. Якщо ви збираєтеся збільшити від 3 днів бігу в 4-6, зробіть ці дні тією ж інтенсивністю, як і інші на пару тижнів. Таким чином, ваш організм налаштовується на збільшення обсягу першого.

Далі, коли у вас є свій обсяг (ми називаємо це будівля, база), ви можете змінити один з ваших днів, щоб збільшити його інтенсивність. Я б почала з 1 дня тренування. Переконайтеся, що ви зігрітися, принаймні (бажано теж вниз). Ви можете робити інтервальний тренінг. Або ви можете зробити темп виконання. Це залежить від ваших цілей.

Можна також вибрати інший день (не на наступний день після або перед інтервалом день) в свій коеф довгостроковій перспективі. Поступово збільшіть це в милі або два щотижня.

Це, як ви почнете.

+749
ABeater 24 трав. 2016 р., 16:25:55

Я Вчуся плавати (тільки фрістайл) з грудня минулого року.
Проблема в тому, що я не в змозі постійно плавати навіть на 30м.

Ось як я плаваю

  • Відсовувати від стіни
  • Удар на кілька метрів (без дія важеля)
  • Початок дії руку з мого першого вдиху
  • Дихання після кожних 4 тільки дії рукою (по три вдиху)
  • Зупинити з-за втоми ніг

Дихання була проблема на початку. Тепер у мене є ритм і правильне обертання головою (принаймні я так думаю).
Я керувався тренер і він каже мені, що я набирає силу, і він буде приймати для мене трохи більше, щоб наздогнати інших.

Чи є які-небудь плавальні вправи, які я можу зробити, щоб виправити цю ситуацію? Я думав, використовуючи дошка kickboard може побудувати силу в ногах - схоже він не допомагає або я роблю щось неправильно з kickboard

Я дізнався на спині самостійно (за допомогою відео на YouTube) і вміти робити 50м комфортно. Чому мої ноги заплуталися, коли займатися фристайлом?

+676
fmollica 1 жовт. 2011 р., 13:16:51

Є багато дієт і багато претензій. Багато хто з них просто не відповідає дійсності.

Проблема з пастою, рис, картопля і хліб, що вони з високим вмістом вуглеводів і високим вмістом калорій.
Якщо ви хочете схуднути (і тим самим зменшення жиру, який покриває ваш прес), ви повинні спробувати, щоб зберегти ваш споживання калорій менше, ніж ви спалюєте кожен день. Як ви досягнете своєї денний ліміт не має значення, доки вашому раціоні не вистачає важливих поживних речовин.

Слід також зазначити, що люди (причому, що статті вони пишуть) часто думаю про різні речі, коли вони говорять про тієї ж речі. На хліб я думаю про це, звичайно, щось зовсім інше, а хтось ще думає про.

Різка алкоголь-це теж гарна ідея, так як він містить багато калорій. Пити менше алкоголю-це завжди гарна ідея, якщо дивитися з точки зору здоров'я.

Звичайно, ваш прес не буде розвиватися, я не впевнений, якщо тільки кардіо достатньо. Спробуйте включити деякі вправи у вашій тренування, що мета АБС, принаймні, в складне вправу в стилі. І завжди будьте обережні з зменшення міф.

+661
user96814 10 груд. 2018 р., 19:34:19

Є багато різних факторів. Насправді, є так багато, що кожен спалений підрахунок калорій є приблизними.

Перший і найбільш очевидний фактор - ваша бігова доріжка включає BMR у своїх розрахунках? (БМР) ваш вага, вік, інакше VO2max, в intansity вправи (ваш пульс), bloodsugar рівень, температуру... іноді його навіть важко визначити, якщо що-то насправді-фактор - це потребуватиме прийняття окремих досліджень з цього питання.

Базовий рівень - майже все, що ви можете зробити, щоб виміряти кількість спалених калорій буде приблизними. Ці апроксимації можуть бути неточними. Але ви повинні знати - навіщо тобі взагалі потрібен телефон? Якщо ви хочете виміряти ваш trainign прогрес і мотивувати себе на тренування, прагнути до "матеріальних" показників і цілей. Спробувати бігти далі, довше і швидше. Спробуйте різні вправи, біг відстаней та інтенсивностей. Оскільки ви питаєте про спалювання калорій, я припускаю, що ви хочете схуднути. Моя порада - не покладатися на підрахунки калорій, вони дуже inacurrate в обох впускних і витрат. Перевірити великі питання по зниженню ваги, який можна знайти на цьому сайті - вони повинні допомогти.

+637
Joe Schmo 2 груд. 2016 р., 23:58:06

Важко сказати нічого певного, не бачачи відео або фотографії, але я думаю, це може бути поєднання слабкої ядра і несправну техніку.

Спробуйте робити планку і назад піднімає, без і з додаванням ваги, і побачити, як він відчуває. Боляче так само?

Як для діагностики вашого форма: виглядати в дзеркало, щоб побачити вигин вашої спини, як ти тиснеш. Це має бути досить прямо – в іншому випадку ви ризикуєте довго і спина болить.

Ви також можете спробувати лежачи на спині, а хтось поклав свою руку під поперек. Затягнути своє ядро і натисніть вниз проти сили – це форма ви хочете, щоб натиснути від.

Якщо біль знаходиться дуже високо, можна поекспериментувати з шириною хвата. Не ширше, почувати себе краще, ніж менше?

Також намагайтеся штовхати лікті, так що ви не висуваєте перед собою як би прямо з сторін.

Сподіваюся, що допомагає! Ще, будь ласка, завантажити відео, щоб ми могли перевірити вашу форму. Звичайно, якщо він продовжує хворіти, я настійно рекомендую також бачимо невелике фізіо в обличчя.

+635
Jason Spadaro 26 груд. 2017 р., 00:13:11

Потенційно стискаючи занадто широкий, однак якщо це не завдає болю або дискомфорту, це, швидше за все, не вплине на ваші зап'ястя (але краще розібратися з цим зараз). Це може тільки бути потенційно ваші форми, але вам доведеться перевірити це в інтернеті.

Якщо ви дивитеся відео, ви можете побачити, чи є ваша форма схожа, а також ознайомитися з зап'ясть і хвата.

+634
Virat Kadaru 10 бер. 2016 р., 19:28:55

Все, що ви читали про тренуваннях говорить вам: відпочивати так само важливо, як навчання.

Я розумію, що якщо багато тренуватися, я отримую негативний результат навчання. Але нам дійсно потрібно відпочити, як працює один день вихідний? Як це відрізняється від просто працює щодня, але половину відстані?

Мене цікавлять біологічні та біомеханічні передумови для фактичного відпочинку. Або посилання, які демонструють, що тренування менш інтенсивними, без днів відпочинку-це дуже добре.

Я основною зацікавлений в бігу, але начебто надія, ті ж принципи застосовні для всіх видів навчання.

Таке питання: значення інші дні схожий, але інший. Відповіді це не говорити про те, що насправді відбувається всередині організму і клітин, за винятком деяких "суперкомпенсации" handwaving.

+588
Nancy Spoolman 28 серп. 2014 р., 11:19:49

Так, це правда. Я дам вам уявлення про те, як ви можете краще розібратися в цьому питанні.

Коли мова йде про фітнес я завжди люблю наводити приклад, що має на увазі тіло людини і звичайного автомобіля. Згадайте, скільки палива ваш автомобіль буде споживати при русі з повільною швидкістю і, коли ви за кермом набагато швидше. Ну це трохи спірно, тому що це дійсно залежить від снастей, які ви під час водіння. Припустимо, що витрата може бути дуже схожий.

Однак людський організм не може перемикатися між різними передачами і, отже, чим швидше ви працюєте, тим більше стресів він буде почувати себе на вашому тілі(чим вище швидкість циркуляції крові, підвищення частоти дихання, підвищення серцевого ритму і т. д.). Таким чином, організму знадобиться більше енергії для того, щоб продовжувати йти. Для того, щоб забезпечити додаткову енергію, він буде спалювати більше калорій. Зараз це дійсно залежить від того, як ви структурували свій режим тренувань та дієти. Якщо ти їх добре калорії надходять в основному з жиру.

І ось ще одна ідея, що я хочу дати вам. Кілька років тому я експериментував з керуванням і я розгорнуто мої результати, як слід, - тому що ви не можете спринт весь час можна спробувати біг на довгу дистанцію за 2 хвилини(припустимо, ваш максимальний термін-3 хвилини). Потім побігайте ще 2, поки дихання не стабілізується, тоді спробуйте біг протягом ще 2 хвилин і пробігтися ще 2. Чому я пропоную цей метод? Подумайте про прикладі автомобіля знову. Автомобіль завжди буде споживати більше палива у місті, ніж на шосе. Тому що в місті автомобіль буде мати, щоб зупинити і запустити знову і знову(з-за пробок, світлофорів тощо). Таким чином, що буде дуже напруженим і викликати більше витрата палива. Якщо ви поєднуєте біг з бігом ви зможете відтворити той же тип стресу на ваш організм, що робить його спалювати більше калорій для того, щоб не відставати. Ви повинні враховувати, що це може відчувати себе напруженим на серце, а так, у випадку, якщо у вас надмірна вага або проблеми з серцем ви, можливо, захочете, щоб уникнути цього.

+571
sangil 13 лист. 2018 р., 04:14:44

Я підтримую обидва інших відповідей досі, але, враховуючи ваші пояснення, я додам відповідь мого власного.

Відповісти на запитання: "Ваша поточна сила тренування вдома добре, щоб почати з відповіді немає.

Ви кажете, що ваша мета силові тренування, а не величезні м'язи. На щастя, ви можете зробити це. Діапазон повторень, що ви повинні працювати, щоб отримати сильну становить 3-5 повторень з відносно великою вагою. Діапазон повторень, що ви повинні працювати, щоб отримати великі м'язи, знаходиться в діапазоні 10-15 повторень. Поточний план тренування дадуть вам великі м'язи і не так багато сил, особливо якщо ти тільки опрацьовують біцепси, порівняно неважливих м'язів.

Я зробив програму протягом трьох місяців (так само, як один Берін пропонує) з упором на присідання, станова тяга, жим лежачи та накладні преси. У ті три місяці, я набрала 15-20 фунтів ваги, збільшила мої сили в ці ліфти 25-80%, в залежності від ліфта. А мої м'язи не помітно більше на всіх. Люди не помічають, що я піднімаючись. Я хоч і набагато сильніше. Ви можете зробити те ж саме.

Навіть якщо у вас є гантелі, принаймні, зосередити увагу на ліфти, які важливі для міцності. Накладні прес. Лава для преса. Присідання (дивіться на версію келих). Станова-як річ. Я також пропоную інвестувати в турнік. Вони супер дешеві.

  • Накладні прес зміцнить весь плечовий м'язи і трицепси.
  • Лава для преса зміцнить вашу груди, плечі і трицепси.
  • Присідання зміцнять нижню частину спини, прес, сідниці, підколінні сухожилля, квадрациклів і телят.
  • Тяга буде чинити так само, як присідання, але ви можете зробити їх більш важку вагу, і вони зосереджені більше на спині.
  • Підборіддя-UPS буде зміцнити верхню частину спини і біцепси.

Ось що функціональний силовий тренінг про. Це не про розмір. Це не про біцепси (хоча вони будуть сильніше). Про це мульти-спільних, мульти-м'язові рухи, які дозволяють переміщати велику вагу, і рухатися більше ваги в наступний раз. Робити повну рутини тіла, як це також допоможе зменшити ваші жирові відкладення, в результаті демонструючи свій прес.

Ви згадали армрестлінг кілька разів... я вам гарантую, якщо ви просто зробити ваші поточні тренування, ви не будете вигравати бореться за руку. Вам знадобиться сила грудної клітини. Вам знадобиться сила на плече. Вам знадобиться верхня частина спини сила. Щоб уникнути травм, вам знадобиться сильне, допоміжна мускулатура в плечах, і міцні зв'язки і сухожилля. Ви будете мати потребу в сильній нижньої частини спини і ABS, так що ваше ядро може бути стабільною базою для вас.

Це буде справедливо для чого завгодно, що тобі потрібні сили. Він не зійде жоден мускул.

+511
Too box 5 черв. 2016 р., 18:26:07

Ваш біцепс не буде рости, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій. Ви можете тільки зберегти м'язи у вас вже є, а ваше тіло проливає жир. Зрештою, ваш біцепс буде виглядати більш підтягнутою, так як ви втрачаєте жир і зберегти м'язи.

Якщо ви хочете зростати свій біцепс, вам потрібно перестати різати і йти на Навального. Є в Калорійність надлишок і підняти важкі, і ви будете набрати м'язову масу.

Ви не можете зробити обидва. Ви не зможете втрачати жир і нарощувати м'язи. Це один або інший.

У будь-якому разі, ти не спокушайтеся занадто багато про конкретних частинах тіла. 2.5 місяці-це не так багато часу у грандіозній схемі речей, де люди проводять роки в тренажерному залі, відточуючи своє тіло. Будьте терплячі. Не потрапити в пастку, постійно коректують свій раціон, тому що ви заслуговуєте для швидше результатів. Є тільки так багато можна зробити за короткий проміжок часу. Зрештою, вам доведеться витратити час.

+484
Akhi Aktar 18 трав. 2013 р., 10:15:39

Може, їзда на велосипеді з однією ногою поліпшити витривалість і збільшити повільно скорочуються м'язи з коротких тренувань?

Теорія

Коли групи м'язів втому, вони починають набирати великих рухових одиниць. Це може пояснити, чому, коли ви вимотані, тренування відчуваю себе сильнішим, і чому постраждалих від поліомієліту втому рано.

З однієї ноги на велосипеді, одна нога VO2 Макс є близько до того з двох ногах. Це означає, що більш великі рухові одиниці можуть бути націлені рано, враховуючи той же рівень споживання кисню. Більше наших м'язових волокон, буде дано сигнал до збільшення щільності капілярів, збільшення мітохондрій, збільшення мітохондріальних ферментів, підвищення антиоксидантного захисту та інших видів адаптацій.

Моє розуміння

На підставі мого розуміння, якщо у нас цикл 1 годину з однією ногою, використовуваних у нозі може і не думаю, що він здійснював до 2 годин в термінах патерну вербування! З їжею між двома атракціони можуть заправлятися більш дрібних рухових одиниць, запобігаючи деякі з великих рухових одиниць від учнів.

Можливі вигоди

Якщо це спрацює, ми зможемо зламати фітнес-плато або підтримки витривалості з більшою гнучкістю в наш розклад. На думку деяких коментаторів, тривалих поїздок слід робити все в один присід, так що на велосипеді на роботу, працюю 8 годин, і додому їхав все по-іншому для нашого організму, ніж їзда в два рази відстань до роботи потім залишаються на ніч на роботі.

Якщо ви робите групової поїздки, це може допомогти тим повільніше вершників встигнути за тобою, поки у тебе є хороша тренування.

Вона також може знизити кров'яний тиск, так як дослідження показали, що більш високий тип I волокна знижують артеріальний тиск. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15837823

Ще одна перевага полягає в тому, що здійснював нозі може штовхати сильніше, ніж у двоногих тренувань при меншій частоті серцевих скорочень, не викликаючи задишки. Ті проблеми зі здоров'ям, такі як гіпертрофічна кардіоміопатія або високий кров'яний тиск може знадобитися обмежити їх частоту серцевих скорочень під час тренування, щоб залишатися в безпеці.

Проблеми

Що ми можемо зробити, це переконатися, що ми не тягнемо на змаху. Ми могли б використовувати противагу на педаль невикористану сторони або редизайн зірки, щоб зробити змаху легше. Ми також повинні пам'ятати, щоб вправу іншою ногою на іншу тренування.

Це дійсно працює на практиці?

+410
Kokss088 9 трав. 2018 р., 17:18:49

Я була дратівлива біль у нозі, що було залишитися і не піти на довгий час, не викликані безпосередньо біг на довгі дистанції, але, звичайно, посилюється його.

З усіх речей, які я пробував, єдине що допомогло підняття тягарів. Я не впевнений, якщо це присідання, тяги або комбінації з них, що зробив це, але незабаром після того, як я почав, біль пішла.

Було б неможливим для мене, щоб сказати, якщо те, що ви відчуваєте таке ж, як і те, що я зазнав, але є безліч переваг, з хорошої, простий, атлетичний рутини, так що це безперечно варто спробувати.

+407
Hermageddon1 22 черв. 2014 р., 18:14:14

поговорити з хлопцем. хай знає, що є інші люди, які хочуть використовувати простір. показати йому якісь інші вправи, які він може зробити від машини.

+397
Andre Helberg 31 груд. 2018 р., 02:46:37

Я намагаюся виконайте запуск програми Сила, і потрібно трохи допомогти з вправами. Тренери в тренажерному залі хочуть зробити незвичайні ланцюга, використовуючи деякі freeweights, але в основному машин.

Я Повинен:

  1. Просто слухати тренерів?
  2. Ігнорувати їх і просто використовувати книгу?
  3. Скажіть тренерів я хочу слідувати цій програмі (сидячи, прес і т. д.), ні кола, ні машини, але прошу допомогти мені з моєю формою і місцем?
+383
user31115 26 січ. 2011 р., 05:34:37

Напевно, самий кращий і простий початківців план-це (або більш широко Couch25k).

Його добре перевірений план для вас не працює, у всіх працює безперервно 5 кілометрів (або близько 3 миль). Існує безліч офіційних і неофіційних додатків для вашого телефону, які допоможуть вам йти в ногу з планом.

Якщо ви шукаєте, у будівлі працює витривалість, то, ймовірно, ваш кращий ставку.

+372
Sushant King 15 лип. 2010 р., 20:03:21

Я не впевнений, якщо це правильний сайт, щоб поставити цей

Припустимо, що я приймаю казеїн протеїновий коктейль вранці скажімо в 8 годин ранку, це буде повільно перетравлюється, тому мені доведеться поживних речовин протягом декількох годин

У мене середньо-швидкий метаболізм

Тому казеїн струсніть його повинна тривати 8 годин

Так що я беру мій другий сніданок о 10, а потім обід в 12

Так що до того часу у мене другий сніданок і обід казеїновий протеїн повинен перебувати в процесі перетравлюється

Так що ж відбувається?

Моє тіло потрібно чекати, поки казеїн повністю не засвоюється, щоб бути в змозі переварити щось інше?

або

Мій організм може почати перетравлювати свій сніданок і обід, як в той же час, в той час як казеїновий протеїн, поки перетравлюється?

Іншими словами працює травлення як черзі таким чином, що він повинен переварити перше блюдо перед переварюванням наступного прийому їжі або може бути переварена паралельно

(Так, я розробник майстер яе)

Я питаю це тому, що так як я беру казеїну вранці я відчувати себе менш голодним, ніж раніше, і це лякає мене, тому що я відчуваю, що я не зможу досягти своєї мети калорій

+233
Andre Christoga Pramaditya 31 серп. 2010 р., 12:23:05

Я знаю, як це відстійно, тому що це відбувається зі мною теж час від часу.

Я не думаю, що це повністю даремно тренування. Я роблю лінійної прогресії. Кожен раз, коли я не отримаю мінімальна кількість сну, я просто вставляв ще один додатковий день відпочинку. Коли я врешті-решт повернутися в спортзал, я завжди знаходжу, що б було не так страшно адже, тому що мій лінійний прогрес зробив крок вперед, я. тобто Я все ще в стані зробити ще кілька повторень, іноді так багато як я очікував, тільки день або два пізніше. Так що я думаю, що вставка одного або декількох додаткових іншому начебто дні компенсує хоча б частково. Я вважаю, що поганий сон уповільнює мій прогрес, але це не зупиняє його повністю.

Не переймаємося. Просто робіть все можливе, щоб вам вистачало сну: уникайте кофеїну взагалі, прокидатися в один і той же час кожен день, не вийшло коротше перед сном (Google для "гігієни сну" для більш корисних трюків) і вставити інші дні коли це не представляється можливим.

Я хотів би показати тобі дещо, що переконає вас не так хвилює одна єдина безсонна ніч. Так я почала своє навчання п'ять місяців тому я зареєструвати мою раз спати разом з моїм вагою, повторень і так далі. Тепер у мене достатньо даних, щоб почати малювати деякі цікаві висновки:

Перший графік показує, скільки годин я сплю кожен день проти скільки годин я спав напередодні. Цей графік реально бісить мене: як ви бачите, спить більше шести годин, для мене часто погані наслідки на наступну ніч, мені буде не достатньо втомилася і я не сплю. Я прийняв це і перестав намагатися зробити стільки спати якомога кожну ніч. Це покращило якість мого життя. Я не сплю, але принаймні я сплю тепер регулярно.

enter image description here

Але найбільш цікавим графічним чином. На горизонтальній осі показано тут те ж саме: скільки годин я сплю кожен день. Але по осі ординат-середня кількість годин спав кожен день, а також напередодні (наприклад, 3 години і сьогодні 7 годин завтра буде 5 годин на вертикальній осі):

enter image description here

Точки тут мають тенденцію захаращувати в середній смузі. Це показує, що погана ніч-це не так важливо в довгостроковій перспективі, тому що моє тіло буде компенсувати наступного дня (якщо я дозволяю для цього). Вона не ідеальна (смуги не горизонтальні, так що так, відсутня не спав 100% відновився), але це повинно показати вам, що як довго, як ви дозволяєте ваше тіло, щоб компенсувати відсутні годинник, а поганий сон вночі розводять буквально за пару днів.

Ваші м'язи не відновлюються і зростають під час першого після тренування тільки вночі. Це займе пару днів, як хтось тут скаже вам. Якщо ви пара, то з останнього графіка, ви не будете так сильно переживати одна ізольована ніч вистачає.

Звичайно, якщо ви не дозволите для відновлення наступну ніч, і так ви починаєте одну ніч, після інших, не я сказала, це діє, і ви будете губить не тільки тренування, але і все ваше здоров'я. Крім того, важливо підкреслити тут, що я завжди вставка додаткового дня відпочинку в моєму розкладі для кожного поганого сну вночі.

+124
forvaidya 26 серп. 2019 р., 10:22:11

Немає м'язова реакція на "тон"; м'язи можуть як зростати, так чи інакше вони можуть зменшитися(або зміна кількості волокон).

В основному моя точка зору в тому, що немає ніяких спеціальних вправ або реп схемою там, щоб викликати "тонування" відповідь, просто підхід ваг з метою збільшення м'язи. Я ще не зустрічав натуральний атлет у людини, яка законно кажуть, що у них дуже багато м'язів, я б навіть піти так далеко, щоб сказати, що це майже неможливо для кого-то є дуже багато м'язів(якщо вони є дефіцитом миостатина). Тому я впевнений, вам буде добре :)

+84
Salil Agarwal 21 черв. 2016 р., 06:33:12

Є багато доказів, що підтверджують це. Як свідчать досліди на мишах, якщо ти спав досить довго, ваша імунна система починає глючити і ти помреш. Хоча, як ви очікували, ви повинні бути змушені спати досить довго, щоб це сталося.

У меншій мірі, позбавлення сну може нашкодити вам усіма можливими способами. Перші 3 години нічного сну (повільного сну), історично розглядається в якості найбільш важливих для фізичної активності, так що, коли ваш організм відпочиває і відновлює самі. В іншому режим сну (до проте багато сну працює краще для вас) допоможе зберегти концентрацію уваги і розумову концентрацію, необхідні для виконання ну і штовхати своє тіло так сильно, як він буде йти.

(Джерело: освіта в психології та неврології)

+77
ABO 28 лют. 2018 р., 15:20:54

Я розумію, що вітаміни групи В є водорозчинними, так що це більш важко зайняти занадто багато-ви промийте їх з вашої системи (на відміну від жиророзчинних вітамінів, які можуть залишитися з вами надовго).

Однак, чи можна прийняти стільки вітамінів, що вони стають токсичними?

Які негативні наслідки?

+37
Vincent Delorme 4 квіт. 2013 р., 17:03:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil