Які продукти допоможуть знизити вагу?

Я дійсно страждають від ожиріння. Я 5'7" вагою близько 93 кг. Я повинна бути близько 65 кг в ідеалі, я.е я 28 кг зайвої ваги, який я хочу скинути. Я завжди була товстою з дитинства, так що втрачати вагу річ для мене дуже важко. Я намагалася контролювати, що я їм протягом декількох днів, але потім знову потрапляють у ту ж річ. На цей раз я цілком серйозно змінюючи свої звички в їжі. Які продукти можна їсти, щоб допомогти зменшити свою вагу?

Я знаю про зелений чай і лимон, Я п'ю близько 2 чашок в день. Що ще буде ефективним у втраті ваги? Я буду дуже вдячна. Все, що я хочу позбутися від зайвої ваги і прокляття.

+867
Ritesh Verma 17 лют. 2014 р., 18:20:52
34 відповідей

Скажімо року після силових тренувань і cardios, я вписався і добре збудований. З деяких причин, я припиняю працювати на всіх і підтримувати випадкову дієту, яка узгоджується з моїх щоденних калорій спалити.

Що буде?

Чи втрачу я м'язи, в наступному році повільно?

Робить м'язи стає повільно жир з-за відсутності використання?

+987
Pushpraj Solanki 03 февр. '09 в 4:24

Виходячи з поставлених вами цілей в першому пункті, я хотів би запропонувати вам зробити силову раму, досить ваги для присідання та станової тяги і поглянути на новачка Мехді в 5х5. Це три дні в тиждень, три основні вправи в день. Вона заснована на корточках, який однозначно краща вправа ви можете зробити, якщо ви робите це правильно. Тренування залишає простір для підтягування, віджимання, і інші вправи. Я просто продав свої стійки для присідань, вага і бари за $200, тому що у мене є безкоштовний тренажерний зал по роботі. Цифра стоїть між $60 і $100 в місяць за хороший тренажерний зал, 200 або 300 баксів коштує.

Я без стуку вправи, але якщо ви не в змозі зробити багато хто з них легко турбуйтеся і не отримати результати, які ви шукаєте.

+979
Birbal Verma 13 трав. 2016 р., 10:52:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Грунтуючись на ваш час, я рекомендував би рухатися Ваша мета в 1:40 на колі, а потім йти не швидше, ніж 1:38 на які коліна. Ідея зйомки протягом певного часу працює, тому що, як ти втомлюєшся, у тебе ще є мета в увазі, і може працювати, щоб досягти його для кожного інтервалу. Ви починаєте добре під свої цілі на 30 липня, але навіть на 3-й інтервал, ти втрачаєш свій шпагат. Цей тип шаблону може призвести до прийняття повільніше рази на більш пізніх повторень, що робить його важко, щоб підштовхнути себе і зробити швидше. Підтримуючи розбиває все в постійному темпі, у вас буде краще уявлення про те, як важко потрібно перейти на більш пізніх інтервалах, і коригувати, а не просто йти в темпі, який відчуває, що здійснимо.

Ви повинні також спробувати збити ваш разів ще минулого 1-2 перервами, під час тренування близька до завершення. Стріляти на 5-й інтервал, принаймні так швидко, як будь-який попередній інтервал, а потім стріляти, щоб перемогти цей час на 6-й. Ці шматочки ви повинні нишпорити, не 1-й і 2-й з них. На останньому колі особливо повинно бути помітно швидше; практикуючи це збільшення швидкості в кінці допоможе додати вам впевненості в вашої загальної витривалості.

+975
Logos01 2 груд. 2014 р., 00:27:55

Обидві сили і витривалості є абсолютно необхідними для виживання. Кожний вид тварин потребує не тільки сила і витривалість, щоб вижити. Звичайно, у неприродній середовища, в якій ми зараз живемо, сучасні люди можуть вижити без сила або витривалість. Але немає ніяких підстав вважати, що речі завжди буде таким чином.

Я б не стала припиняти або силові тренування або тренування на витривалість більше, ніж я хотів би розглянути відмова від їжі або пиття води.

+950
Awumpa 29 черв. 2017 р., 18:41:14

Це реальний облом, що в тренажерному залі немає силової рами. Я не впевнений, що це можна було б назвати "реальний спортзал", якщо він не один.

На серйозній ноті, ви зможете знайти тренажерний зал, який має силову раму?

Виконуючи справжні присідання-це про кращому однієї вправи ви можете робити. Коли справа доходить до окремих вправ, штангою Присідання-це король, і станова тяга-королева.

Я думаю, Сміт-машина-це добре, якщо це єдина річ, але це все одно меркне в порівнянні з справжніми навпочіпки. По-перше, машина Сміта, - це саме те, машину; він рухається у неприродній траєкторії руху. По-друге, реальний присед активує на 43% більше м'язових волокон в порівнянні з машиною Сміта, при всіх інших рівних умовах.

Жиму ногами, в залежності від його конфігурації не є відповідною заміною для реального присідання небудь. Це може бути відгук, але жим ногами не зібрати такий же гормональний відповідь (тест і гормон росту), ніж у глибоких присіданнях зі штангою. Далі, в нижній частині спини (попереку) можна поставити у незручне становище (округлення), і що гірше, так як вага починає дуже важкі (округлення і стиснення).

Примітка: перевірити книгу стартову силу або дуже схожі програми, StrongLifts.com

+911
Saurabh Jaisinghani 9 бер. 2014 р., 12:43:44

У топ переглядів на пошук Google скаже вам однозначно: ні, м'язи не перетворюються в жир. Це ніби й вірно, але це не так просто.

Ваші м'язи постійно руйнуються і побудовані назад, використовуючи амінокислоти в якості будівельних блоків. Коли ви тренуєтеся вага, там зазвичай більше синтезу, ніж деградація відбувається, тому ваші м'язи ростуть. Коли ви припиняєте тренування, там більше деградації, так що ваш атрофія м'язів, вивільняючи амінокислоти назад в потік крові. Є також амінокислот з свого раціону в крові (харчовий білок розщеплюється на амінокислоти, перш ніж бути поглинутим). Амінокислот у кровотік можуть мати дещо різні долі:

  • Як правило, вони підуть на побудову білка в організмі (майже всі в організмі складається з білка).
  • Якщо вам не вистачає вуглеводів або жирів у вашому раціоні, щоб задовольнити ваші потреби в енергії, амінокислоти будуть використані в якості палива.
  • Якщо ваші білкові та енергетичні потреби задовольняються, а є ще амінокислоти залишилося, вони перетворюються в жир і зберігатися. Конкретні амінокислоти, які перетворюються в жир можуть прийти з раціону або вони можуть прийти від м'язової атрофії-вони всі в один басейн, як тільки вони потрапляють в кровотік.

Ось це і не подобається ваш шість пакет перетворюється в пивний живіт, але це можливо для деяких білок з ваших м'язів, щоб бути перетвореним в сало (можливо, в інших частинах тіла), якщо ви їсте більше протеїну, ніж потрібно. Однак, ви можете побачити, як кажу, що це "повільне зменшення м'язової маси через відсутність використання, і збільшення частки жиру через погані звички в їжі" - це досить точний спрощення.

+911
Plate 9 трав. 2018 р., 20:19:13

Підтягування є, як і будь-який інший з'єднанням вправ як присідання, станова тяга, накладні преси, або випад.

Я думаю, що ви повинні почати ознайомлення з перевантаженням програмування. В принципі, ти питаєш "як мені стати сильніше?" задавали багато разів, перш ніж і є тверді відповіді, які перевірені часом. Є також багато людей, витрачати час, не використовуючи хорошу програму. Це включає в себе процедури, яку ви зібрали самі і які доступні в більшості журналів.

А не намагатися перевершити всесвітньо відомих тренерів, я макет стартову силу початківцям програми:

В понеділок

  • 3х5 присед
  • 3х5 жим лежачи / прес (чергувати)
  • Підтягування: 3 сету до відмови або додати вага при заповненні більше 15 повторень

В середу

В п'ятницю

  • 3х5 присед
  • 3х5 жим лежачи / прес (чергувати)
  • Підтягування: 3 сету до відмови або додати вага при заповненні більше 15 повторень

Я не думаю, що хтось збирається бути в змозі дати вам програма відрізняється від зазначеного вище, що зробить вас сильніше в будь-який момент часу. Я припускаю, що це має відношення до вашого попереднього питання про виважені підтягування.

+908
Rui Lopes 17 серп. 2011 р., 14:27:08

Загальновідомо, що результативність спортсменів, які раптом перейдіть в інше місце, на більшій висоті, ніж вони звикли страждати; коли спортивних подій, таких як Олімпійські ігри проводяться у високогірних місце, спортсмени часто переміщаються на площу набагато раніше для того, щоб адаптуватися.

Це питання я не зміг знайти відповідь на це: наскільки великий висоті різниця суттєва? Е. Р. Буде спринтер, який живе і тренується на рівні моря відчуваю ніякої різниці конкуруючих на 200 - 300 м над рівнем моря?

+904
Erik Johnson 2 квіт. 2016 р., 12:35:25

По-перше, поняття про те, що рівень холестерину ЛПНЩ це поганий як такої, це трохи спрощено. Так, це називається "поганий холестерин" з причини, але важливий контекст. В наявності достатньо ЛПВЩ, тригліцеридів хороші цінності і т. д., вище, ніж середній рівень ЛПНЩ не така вже велика проблема. Це не досить просто подивитися на рівень холестерину ЛПНЩ.

Також важливо розуміти, що вживання холестерину не обов'язково призводить до високим рівнем холестерину в крові. Це поняття теж спрощено. Ваше тіло робить свій власний холестерин і це дуже важливо, тому що ваше тіло виробляє гормони (такі як тестостерон, дуже важливо для росту м'язів) або вітаміну D з нього. Застереження: більше холестерину не значить більше тестостерону.

Наскільки я знаю, холестерин безпосередньо не впливає на ріст м'язів. Якщо ваш лікар каже, ваші цінності крові в нормі, не занадто багато думати про холестерин. Це не причина не набирає м'язи. Майстер-важелі для росту м'язів є: важкі фізичні навантаження, високе споживання білка, їжі достатньо (більше ніж потрібно) калорій і адекватний рівень тестостерону.

Більшість людей, які мають проблеми отримання м'язової недоїдають або не їсте достатньо білка. Велику частину часу це тому, що якщо ви їсте на звичайній дієті, ви також отримуєте достатню кількість протеїну.

Без їжі ви будете допомогти вам стати вище.

+843
NikeOne 8 лют. 2015 р., 01:52:27

Я б хотів зберегти це питання, але це скоріше ситуативна, так що вибачте за зайвий пух.

В кінці лютого я закінчила 6 місяців ведення лінійного програмування Джонні Candito, варіант управління. З тих пір я почав дефіцит калорій, щоб скинути деякий надлишок жиру і мій акцент змістився на збереження сили і м'язової маси, роблячи невеликий прогрес, де це можливо. Тому я змінив до гіпертрофії варіант програми, з деякими особистими змінами. Я роблю 3 підходу від 5 до 7 повторень на комплексу рухів, як присідання і жим лежачи на важкий день (раз в тиждень для верхньої/нижньої частини тіла), з одного додатковий набір на більшу вагу від 3 до 5 повторень. Гіпертрофія день (один раз на тиждень для верхньої/нижньої) використовує більш легкі ваги або інші вправи для більше повторень і сетів-це свого роду день обсяг для мене.

Мої успіхи-це в основному: зробити 3 підходи по 5 з певною вагою, на наступному тижні спробувати 3х6, тижня після 3х7. Після цього я збільшую вагу на 2,5 кг (5,5 фунтів) і зробити ще 5 повторень, потім 6 і т. д. Ця схема працювала дуже добре, і я домігся прогресу, незважаючи на дефіцит калорій. Тепер, після мого присідання серйозно відстає (особливо в порівнянні з становий) я також роблю 3 важких сетів на нижній гіпертрофія день для присідань, з двома легше комплектів з більш високим числом повторень. Так що присед прогрес може виглядати так для наступного тижня:

Дата Вага (кг) x набори х повторень
Чет 12/05 75x3x5, 65x2x10
МО 16/05 75x3x6, 82.5x1x3
Чет 19/05 75x3x7, 65x2x11
МО 23/05 77.5x3x5, 82.5x1x4
Чет 26/05 77.5x3x6, 65x2x12
МО 30/05 77.5x3x7, 82.5x1x5
Чет 02/06 80x3x5, 67.5x2x10

Тепер, я отримав близько 0,5 кг мікро-пластини, дозволяючи мені вага збільшується на 1 кг. Тому ще одним варіантом стало: збільшення ваги кожну тиждень, але дотримуватися 5 повторень. Тоді прогрес може виглядати так (тільки показуючи важкі сети):

Дата Вага (кг) x набори х повторень
Чет 12/05 75x3x5
МО 16/05 76x3x5
Чет 19/05 77.5x3x5
МО 23/05 78.5x3x5
Чет 26/05 79.5x3x5
МО 30/05 80x3x5

Тому що мікро-пластини 0,5 кг кожна і наступне низькою восьми за тарілку в тренажерному залі становить 1,25 кг, іноді там буде 1 кг стрибок, інший раз 1,5 кг і ще раз 0,5 кг. Я думаю, що вище буде гідною, оскільки великий стрибок раніше.

Як ви можете бачити, до того часу понеділок 30 травня катається, ваги, підходів і повторень буде той же, просто різні прогресії. Який з цих підходів буде краще зараз для мене? В 5,6,7 схема працювала добре досі, і до того часу вага збільшується, а кількість повторень падає назад до 5 він не відчуває себе дуже невибаглива, тому що 7 повторень на 2,5 кг менше були насправді складніше. Я схильний йти з тим, що працює. Але в той же час, я чекаю кожен раз, коли раптом врізався в стіну на збільшення ваги, навіть якщо падіння повторень, і знову глухнув. Так що, можливо, з невеликим збільшенням ваги може бути краще тримати обороти і залишатися на 5 повторень, який, здається, працює добре для мене, як сила будівельника.

Я можу судити тільки з цієї прогресії до початку червня. Після цього я йду назад на невеликий профіцит калорій, і, огляд, що буде найкращий курс дії. Я просто хочу, щоб вдарити, що 80x3x5 в якості короткостроковій мети, тому що маленькі цілі, як я тримаюся.

Я знайшов цей відповідь, до речі: які у вас погляди на прогрес між діапазоні повторень і фіксованим повторень?. Я з неї зрозумів, що обидва підходи можуть працювати добре, мені просто цікаво, якщо хто має якісь розуміння того, що краще б за наступний місяць. Таким чином, сама ситуація-конкретний питання.

+805
Galyushka 31 січ. 2013 р., 21:56:31

Я маю на увазі не зовсім босоніж, я маю на увазі, використовуючи пальці або щось на зразок Найк вільний хід 3.0, в моїй перспективі я добре 10-13к в босоніж, але після цього мої ноги отримує багато болю. Я думаю, що моя нога була набагато сильніше, і може бути, це може бути хороший відстань для виконання всього 10к босоніж для підтримки сильнішої ноги, а потім довго бігати з cushioner взуття..

Відредаговано: Моє тіло вага 83до, а у мене зростання 1.80, я думаю, що біг босоніж може бути, може бути що-то для людей, вага <= 70 кг на далекі відстані, але для важких людей ми повинні робити тільки 10к або використовувати може бути середньої подушці взуття, як Saucony Кинварра 3, що alows ви, щоб бігти, як удар стопи бігуна, але дозволяє запустити каблук-удар теж.

+766
Teutone 26 трав. 2018 р., 01:52:10

У якомусь сенсі ваша програма не так вже погано. Ось деякі позитивні моменти я бачу його.

  • Присідання в якості вправи нижньої частини тіла. Присадкуватий є одним з найбільш ефективних будівельників для нижньої частини тіла сили. У той час як станова тяга б хорошим доповненням, якщо ви збираєтеся зробити тільки одну річ, навприсядки буде кращим вибором.
  • Присідання і підтягування-цілком доповнюють один одного. Діпи будуть працювати трицепси і, в залежності від форми грудей. Підтягування будуть працювати біцепси і спини (особливо найширші м'язи спини).
  • Припускаючи, що ви новачок, 48 годин між тренуваннями і роблячи кожний повний тіла тренування-це хороший підхід. Новачки можуть відновитися в ці терміни так 3 тренування всього тіла в тиждень, або кожні 2 дні, це добре.

Але є деякі недоліки, а також, судячи з інформації, яку ви дали тут і в інших ваших запитань.

  • Ніякого обладнання. Без жодних гантелі чи інші методи збільшення ваги, ви можете збільшити кількість повторень і/або зниження часу відпочинку між підходами. Особливо для присідань, які швидко вичерпують потенціал для стимулювання збільшення сили і росту м'язів. Навіть з підтягування і провали ви повинні робити зважені версії як тільки ви можете зробити 15 з хорошій формі.
  • Дуже обмежений вибір вправ. Вам потрібно зробити так, аби додати у деяких станова тяга, жими і рядків. Хоча можна віджиматися замість лавки і перевернуті рядки з бар або щось ще можна вхопитися (наприклад, краю міцну реєстрації) ви б зіткнутися з тією ж проблемою з прогресивної перевантаження.

Якщо я можу бути чесним, я думаю, що весь ваш підхід до тренувань є помилковим. Ви хочете використовувати мінімальний або ніякого обладнання будинку, замість того, щоб йти в спортзал. І ви не хочете дотримуватися розкладу, хоча це дуже простий і цих днів сприяє веб-сайтів і додатків.

Не бажаючи використовувати обладнання або піти в тренажерний зал, як тільки проводити час в симулятор водіння на ПК з клавіатурою, а потім очікуючи, що ти зробиш штрафу в реальний трафік за кермо реального автомобіля. Звичайно, це краще, ніж нічого, але не чекайте нічого, але мінімальні результати і припинилося тільки в ваш прогрес.

Не бажаючи продовжувати розклад або нотатки схоже на поганий настрій, а також. Це дійсно не повинні бути складними.

Там немає ярликів в гідної підготовки. Ви робите те, що треба або витрачати час на біг на місці, нікуди не поспішаєш. Вибач, друже, але хобі взяти інвестиції часу, зусиль і достатньо зазвичай трохи грошей.

+764
Yik Kai Ng 16 трав. 2013 р., 23:27:55

Якщо я багато місяців в стартову силу (яка передбачає 3 підходи по 5 на робочий вага), але я можу зробити 4 або 5 сетів, це було б доцільно?

Я знаю, що я міг би просто спробувати його, і якщо я починаю придурюватися, це буде означати, що я не отримую достатньо від додаткового навантаження, але якщо не затихне, чи є мінуси?

(Я припускаю, що це може бути більш зручним для Програма для абсолютного новачка, який не доведеться турбуватися про занадто багато обсягу на низьких вагах.)

+650
vinnypad 12 серп. 2015 р., 22:57:14

Якщо ви зробити деякі дослідження, ви знайдете, що доктор хіропрактікі [постійного струму] - це висококваліфіковані в спинний маніпуляції - набагато більше, ніж МД. Самостійна спинна маніпуляція може бути дуже небезпечно і може призвести до серйозних травм. Якщо ви хочете допомогти вашій хвороби хребта, навчитеся правильно реабілітаційних вправ, розроблений спеціально для вашого стану з допомогою постійного або ПТ. Counsult постійного струму, який використовує спинного візуалізації та роботи з іншими фахівцями охорони здоров'я для досягнення кращої корекції вашої проблеми.

Слава Богу, Сем

+646
MayurDev 25 лип. 2017 р., 08:42:22

З Гарварду публікації охорони здоров'я, друкувати на комп'ютері спалює 41 калорій за півгодини на 125-кілограмовий чоловік. У 155-кілограмовий людина спалює 51 калорій, вписавши протягом 30 хвилин і 185-фунтовий людина спалює 61 калорій роблять одну справу.

+639
user53085 30 бер. 2016 р., 09:17:35

Ця річ:

Pilates Reformer

Пілатес Реформер

Це просто чудово для людей, чий рівень фізичної підготовки не дозволяє робити стандартні руху вправи з прийнятній формі.

На ваші 3 питання:

  1. Через кілька місяців з хорошим інструктором, робите присед з бездоганною формою буде почувати себе як абсолютно звичайні рухи. Стегна складки, низька стабілізації AB і колінних і гомілковостопних стабілізації, що потрібно для гарного глибокого присідання всі навчені.

  2. Ви можете працювати на будь-якому рівні опору, відповідного вашому тілу. Вчимося робити низькоомні працювати належним чином, насправді може бути дуже корисним, як він вчить, що ви будете свідомо думати про те, що м'язи працюють, в яких рухів.

  3. Будучи лежачи на спині, робить його відчувати себе дуже безпечно, якщо є яка-небудь дискомфорту в коліні Ви можете просто розслабитися і дозволити пружин тягнути вас назад. Не люблять, якщо ви намагаєтеся ваги тіла присідання ти не був готовий і відчуваю дискомфорт коліна на півдорозі, де ви або сили через нього або падати на дупу.

    Також, для особливо жінка, яка тільки почала на фітнес, піду на 'пілатес' може бути набагато більш зручною, ніж звичайний тренажерний зал. Всі хто може повинні в кінцевому підсумку зробити зважений складових рухів тіла, а якщо ви навіть ніколи не почнеться, тому що тренажерний зал є страшним, немає сенсу говорити про це.

Головний мінуси: занять з хорошими інструкторами коштувати $$, і якщо ви не живете в великому місті не може бути студії, що навіть є обладнання.

+619
driu 25 серп. 2019 р., 05:22:40

Віньяса флоу йога часто використовується, щоб описати стиль йоги, в якому людина рухається з однієї позиції в іншу набагато швидше, ніж інші стилі йоги, роблячи для кардіо тренування.

+597
jionik 29 квіт. 2014 р., 14:01:18

Я намагаюся з'ясувати, якщо є якийсь певної дієти або звички навколо їдять, що б звести до мінімуму відчуття "голоду".

"Бути голодним" психологічне відчуття визначається просто звичка харчуватися в певний час протягом дня? Чи існують які-небудь спостережувані біологічні процеси, пов'язані з голодом? Це обумовлено порожній шлунок або інший біологічний процес? Існують певні гормони, пов'язані з голодом?

+590
aliagp 23 лист. 2013 р., 09:38:13

Я десятиборстві і дуже слабкий у стрибках з жердиною, ви, хлопці, думаєте, що гімнастика допоможе сила і допомогти підвищити свій спортивні здібності. Це допомога в швидкості також я хочу, щоб справді знати

+590
iprogramplus 19 квіт. 2019 р., 18:54:12

Чому б не тренувати все тіло відразу? Спеціально пасток,спина і груди завжди працювати разом в рухах, як провали, підтягування або віджимання, немає сенсу їх розділяти.

Але в будь-якому випадку я збираюся запропонувати деякі вправи.

Ноги/Спина/Сідниці

Зворотні гіперекстензіі, тільки місце гантелі між ніг, щоб збільшити інтенсивність, використовувати лавку або стіл, куля не є обов'язковим

Зубчаста/Трапецієвидна/Груди/Спина/Трицепс

Пуловери , ймовірно, краща вправа для найширших і грудях, на мій погляд, зважений стрейч-це так красиво це змушує вас відчувати, що ви можете реально контролювати кожен м'яз окремо. Дихання під час цього руху відчуває себе неймовірно, як ніби кишки та легень масаж, плюс це вправа може допомогти вакуумний прогресії. Я настійно рекомендую робити це рух кожен день, це допоможе вам залежним в хорошому сенсі.

Як ще один бонус-це переноситься і на провали, віджимання,плавання,підтягування і лазіння по канату.

Це вправа-це тяга, яка працює верхня частина тіла.

Косі М'язи Живота/Зубчаста/Трапецієвидна/М'яз Живота

Письменник ногу підняти висять в барі і підйом ніг в передній, як в ногу підніміть спробувати малювати літери, імена або просто алфавіт на повітрі, використовуючи свої ноги.

Для збільшення інтенсивності почати насправді малювати для великих діапазонів руху або покладіть гантель між ніг

+510
Marcelo Daniel 23 груд. 2018 р., 17:59:38

Калькулятор калорій розрахувати, скільки калорій ви повинні споживати, щоб залишатися в тій же вазі. Якщо ви активні, це означає, що ви спалюєте більше калорій протягом дня, таким чином, ви повинні споживати більше калорій, щоб залишатися таким же вагою. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні їсти менше калорій, те, що рекомендовано (хоча не суттєво).

Ключовий момент тут-це те, що вам потрібно споживати більше калорій, щоб залишатися того ж ваги. Щоб схуднути, потрібно їсти менше, ніж це число. Технічний термін для цього називається витрата калорій вашим " чи " енергетичних витрат. Це значить, щоб схуднути, ви повинні вживати менше калорій, ніж енергетичні витрати.

Як правило, один фунт жирових становить близько 3500 ккал (або 1 кг ~7000kcal).

В якості прикладу. Припустимо, ваш витрата енергії складає 2000 ккал і ви будете споживати рівно 2000 ккал в день (тобто вам не набрати/схуднути). Потім ви починаєте робити помірні тренування, що підвищує ваш витрата калорій в 3000 ккал у день, але зберегти той же раціон. Скільки жирової маси тіла ви повинні очікувати, щоб втратити в тиждень?

Ну, так ти спалюєш 1000 ккал більше, ніж ви їсте:

(дні * (калорій - розхід енергії)) / 3500 = кг спалюють жир/тиждень 

або...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 кг жиру в тиждень

Це є надмірним спрощенням, так як ви отримуєте більше м'язової маси ваш витрата калорій буде йти навіть якщо ви не працюєте і не всі вчення рівні, але ось суть.

Для отримання детальної інформації про постановці цілей, щоб схуднути без шкоди для здоров'я, слід обов'язково поглянути нате, що розумна швидкість втрати ваги, щоб працювати у напрямку'.

Ось деякі посилання про те, що саме 'витрата калорійіенергетичних витратвизначають.

Ось таблиця, яка показує калорійність витрат для різних видів діяльності.

+501
throwy5234 31 жовт. 2013 р., 16:23:56

Код на удачу - величезна один bodybuilding.com. Не будьте занадто залякані демонстранти приємно подивитися і один шматок м'язи, але це дуже професійно. В даний час є більше мільйона модних. Зробіть пошук для тренувань / силові тренування / тренування відео.

+465
voger 5 лист. 2015 р., 08:36:32

Продовження здорового періоду життя-від дріжджів до людини

1 Коли раціон харчування організмів, таких як дріжджі і гризунів знижується (дієтичне обмеження), вони живуть довше, ніж організми, яких годували нормальною їжею. Подібний ефект проявляється при активності поживних зондування шляхів зменшується на мутації або хімічних інгібіторів. У гризунів, як обмеження споживання і зниження поживних речовин зондування Активність шлях може знизити захворюваність вікової втрати функцій і захворювань, включаючи пухлини і нейродегенерации. Обмеження споживання також збільшує тривалість життя і захищає від діабету, раку і серцево-судинних захворювань у мавп резус, а у людей це викликає зміни, які захищають від цих вікових патологій. Пухлини, цукровий діабет, також є рідкістю у людей з мутаціями в гені рецептора гормону росту, а природний генетичних варіантів в поживних зондування шляху пов'язані з збільшенням тривалості життя людини. Дієтичне обмеження і зниження активності поживних зондування при цьому шляху може уповільнити старіння з допомогою аналогічних механізмів, які були збережені в процесі еволюції. Ми обговоримо ці результати та можливості їх застосування в профілактиці вікових захворювань та пропаганді здорового старіння в організмі людини, і проблема можливих негативних побічних ефектів.

Механістичної мішені рапамицина шлях повноліття

2 дієтичне обмеження знижує активність mTORC1 у безхребетних організмах і в деяких тканинах ссавців, а також фармакологічні або генетичні порушення mTORC1 є достатнім, щоб збільшити тривалість життя в обох безхребетних і мишей під дієтичні обмеження умови

Рапамицин ФРС в кінці життя подовжує життя в генетично гетерогенних мишей.

3 інгібуванням сигнального шляху Tor-це генетичне або фармакологічне втручання подовжує тривалість життя у безхребетних, у тому числі дріжджів, нематод і fruitflies; однак, є інгібування сигнального шляху mTOR може збільшити тривалість життя у ссавців була невідома. Тут ми повідомляємо, що рапамицина, інгібітора mTOR шляху, збільшують середню і максимальну тривалість життя як чоловіків, так і самок мишей при початку годування на 600-денного віку. Виходячи з віку 90% смертності, рапамицин призвело до збільшення на 14% жінок і 9% чоловіків. Ефект був помічений у трьох незалежних випробувальних полігонів в генетично гетерогенних мишей, вибраних, щоб уникнути генотип-специфічний вплив на сприйнятливість до хвороби. Шаблони захворювання рапамицин-оброблені миші не відрізнялися від контрольних мишей. В окремому дослідженні, годували rapamycin миші, починаючи з 270-денного віку також підвищується виживання в обох чоловіків і жінок, на основі проміжного аналізу, проведеного в середній точці виживання. Рапамицин може продовжити життя шляхом відстрочення смерті від раку, уповільнення механізмів старіння, або обидва. Наскільки нам відомо, це перші результати демонструють роль сигнального шляху mTOR в регуляції тривалості життя ссавців, а також фармакологічна продовження тривалості життя у обох статей. Ці результати мають наслідки для подальшого розвитку заходів, спрямованих на мТОР для лікування і профілактики вікових захворювань.

Механістичної мішені рапамицина є ключовим модулятором старіння і вікових захворювань

4 скорочення споживання харчових продуктів при відсутності недоїдання, або дієтичне обмеження (також згадується як обмеження калорій), подовжує тривалість життя у різних видів. Насправді, крім інгібування mTORC1, дієтичне обмеження є в даний час єдиним методом як відомо, щоб продовжити термін служби моделі старіння дріжджів і хробаків, мух і мишей. mTORC1 подуманы, що грає роль посередницької довговічність і користь для здоров'я в результаті дієтичних обмежень, які інтуїтивно з урахуванням його ролі у вирішенні поживних речовин і сигнали зростання. Дієтичне обмеження знижує активність mTORC1 у безхребетних організмах і в деяких тканинах ссавців, а також фармакологічні або генетичні порушення mTORC1 є достатнім, щоб збільшити тривалість життя як у безхребетних і мишей під недиетическими умови обмеження

+445
lawmclean 11 серп. 2019 р., 22:37:01

Підйом вантажів може викликати м'язи-силу і обмежують вашу гнучкість, що робить його важко отримати у правильній позиції для зйомки або ефект стабільності. Спорт не особливо в ладах, але ви хочете, щоб переконатися, що ви не працюєте з точки, що обмежують рухливість з підйомом тягарів.

Я знаю хлопця, який не міг стріляти з цієї причини його плечима мав обмежений діапазон руху з-за надмірних фізичних навантажень на роботі, не в спортзалі) і він повинен був скоротити зворотний шлях на те, що він робив на роботі, щоб він міг повернути повну рухливість в плечах.

Це займає багато роботи і багато часу, щоб дістатися туди, і ви побачите раннього попередження задовго до того, як дістатися до цієї точки. Просто переконайтеся, що всі ваші тренування, особливо на плечах і руки, здійснюють повний діапазон руху, і скоротити, якщо ви помітили зниження в цьому діапазоні.

Зокрема, з тим, що ти описуєш, поряд з вправи для стабільності, я б сказав, що ви не в небезпеці це стає проблемою. Я в першу чергу про те, що це можливо, без належного догляду, щоб зберігати рівновагу і повний діапазон руху.

+336
nayaab 25 черв. 2015 р., 10:50:07

Можливі Дублікати:
Хитрощі, щоб схуднути 48 годин

У мене фотосесія в суботу вранці і я шукаю способи схуднути для мене, щоб бути в змозі вписатися в моє плаття. На жаль, сьогодні був День подяки. Я намагалася не є стільки, але я досі не вкладається в моє плаття. Я хочу схуднути на 5-10 кілограмів... будь-яка допомога?

+319
kelaraj 29 січ. 2011 р., 23:24:04

Як я розумію це питання, необхідно знати, як встановити ваші цілі.

Що розумно для вас не має ніякого відношення до того, що інші люди домагаються. Ваші цілі повинні бути засновані на вашій власній мотивації та потенціалу для зростання.

Почнемо з "Скільки м'язової маси ти набрав в минулому місяці за вашою програмою?"

Якщо ви зробили як ви могли б, в точності виконую свою програму і досягти поставлених цілей калорій/харчування/сон, то розумна мета на наступний місяць буде становити близько 60-80% прибутку за цей місяць.

Якщо замість цього ви розслабилися в минулому місяці, то можна порушувати правила я дав, але він вимагає від вас міняти свої звички і встати на вашу програму, і їсти, і правильно спати. Ви повинні бути в змозі відповідати або перевищувати цей місяць приріст якщо в цьому місяці було особливо недисциплінованих місяць.

+284
Nikhil Prasad 28 жовт. 2010 р., 19:10:36

Болі в спині від сидіння зводиться до розвитку поганих звичок протягом 8 годин ви сидите. Сутулість і погана постава дозволить розслабитися і змусити м'язи в незвичайних позиціях, і за часом будуть викликати дискомфорт. Що потрібно зробити, щоб перевчити м'язи правильно працювати і забезпечують хорошу підтримку для хребта.

Найкраща пропозиція у мене це 12 хвилин: https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

Я роблю це щотижня, може трохи частіше, і вона націлена на зміцнення "ядра", орієнтуючись на згиначі стегна, gluteals і нижньої частини спини.

Крім того, зосередивши увагу на зміцнення черевного преса, щоб забезпечити рівномірний натяг усіх ваших "основних", щоб забезпечити гарне вирівнювання тазу буде йти довгий шлях, щоб зменшити або навіть усунути вашу біль.

+257
elefont 10 лист. 2013 р., 10:32:41

Так що у мене трохи плече накинув в моє праве плече, і я намагаюся зробити деякі плеча і обертальної манжети стабілізації вправи для зміцнення і послабити ці м'язи, як Келлі Старретт показує в цьому подкасті. Я починав з відносно низькою вагою, а також 25-гирі холдингу протягом 3 хвилин, два рази на кожній стороні. Я думаю, що після деякої практики я буду працювати в Туреччині, вставай, який, здається, бути більш широкої тренування стабільності плеча.

Моє питання було, звідки мені знати, що я насправді зміцнення цих м'язів, використовуючи статичний тримає? Я не можу здатися, щоб з'ясувати, скільки вага і скільки сетів потрібно робити. Чи повинен я відчувати біль після дня або що-то? Я повинен просто тримати гирі як близько 70% моїх максимальна тривалість? Я повинен бути збільшуючи статичну тривалість зберігання кожне тренування або щотижня?

Я хочу переконатися, що я починаю повільно, так що я не посилить моє плече. Але я також хочу, щоб мати можливість оцінити свій прогрес. Спасибі.

+256
vc669 1 січ. 2013 р., 17:14:31

Якщо ви прагнете до дроп-сети, ви повинні зробити це відразу після важкої роботи. Це ж так обманювати повторень, або при певній підтримці з боку коригувальника. Зазвичай ви опустіть його на 30-40%(залежить від конкретних людей, скільки ваги вони нижче) і зробити ще кілька повторень. Це, як мовиться, якщо ви вже зробили зі своїми 90кг прес для 12, опускаючи його до 40 і роблю ще 4-5 або навіть 7-це добре, але якщо ви прагнете 12, це залежить від того, що ваша точка відмови. Якщо вони могли б витримати ще 12 зниженням ваги або немає, тільки ви могли б дізнатися, робите це.

Особисто я роблю дроп-сети для зброї, тому що це легко, і ви можете легко перемикатися з низької ваги на машину або підбирати гантелі. У випадку з жиму лежачи, коли ви зніміть пластини, ви б вже мали 30-40 секунд перерву, якщо у вас є коректувальник, щоб допомогти вам. Так це ж робимо ще один сет з меншою вагою, ніж робити дроп-сети(яка за визначенням робить все правильно Після), якщо це те, що ви хочете. Що більше подобається робити менше повторень для насоса, але це не може бути класифіковано як дроп-сет.

+132
Ketan Mane 13 трав. 2018 р., 06:51:46

За "найскладніше маси тіла вправи грудей", я маю на увазі той, який вимагає найбільшу кількість спритності та сили. Є ваги грудей еквівалентно віджимання стійку або передній важіль, наприклад? Спасибі.

+121
dong jy 15 груд. 2010 р., 05:23:27

У фітнес-класах я часто бачив, що хрумтить були зроблені за певною схемою, наприклад:

10 нормальних хрумтить
10 хрусти в 2 етапи (тобто до утримання 1 відлік, до утримуйте 1 відлік, вниз, вниз) 10 міні пульсує хрумтить на вершині
потримайте 10 секунд

Або коли робиш, наприклад, на велосипед хрумтить:

Зробити 15 дуже повільно велосипедів хрумтить і виконайте 15 дуже швидких.

Яка причина описаної варіації щодо тіла-Моделюючий ефекти і продуктивність тіла?

+91
Masha Perederina 28 черв. 2019 р., 10:24:04

Я 16-річний хлопець, близько 5'7" (1,7 м) і 232lbs (105 кг). Я тільки почав ходити в тренажерний зал близько тижня тепер. З тренажерному залі немає тренера, я тільки зробила кардіо (орбітрек 20 хв,їзда на велосипеді 10хв і 20хв treadmil).

Я повинен просто продовжувати робити це, поки я на 180-200 фунтів (81-91 кг), а потім почати робити силові тренування або я повинен почати зараз?

+75
whc 30 трав. 2013 р., 23:16:49

Причина в тому, що для підтримки деякої форми м'язи потрібно годувати своє тіло. Людина з правильним харчуванням дієта буде мати АБС. Якщо ви годуєте правильно вашого тіла, підтримуючи низький відсоток жиру, ваш прес буде видно.

Люди в голод не вистачає живлення, тому їх організм починає спалювати все, щоб залишитися в живих, в тому числі і м'язова тканина. З-за цього у них ще є АБС, але вони не визначені достатньо, щоб помітити.

+59
Eugene Phua 8 черв. 2018 р., 16:03:12

Так що я намагаюся потрапити в кращій формі, а хто ні? І від того, що я бачив, деякі поєднання аеробного тренування і силові тренування це кращий спосіб, щоб зробити це, вправи-мудрі. Також, з того що я читав на деяких статтях(http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calories-cardio-intervals-or-weight-training/ наприклад, це має бути можливим, щоб зробити аеробне тренування на більш довгих інтервалах часу, і частіше, ніж силові тренування, які, можливо, його основна точка продажу як фітнес йде. Я міг бути неправий, і якщо я не соромтеся, дайте мені знати, але це не зовсім моє питання.

Моє питання:

Я просто не може працювати. В останній раз я намагався бігти(більше схоже на біг насправді), все пройшло нормально для першого 1/4~1/3 милі, потім мій організм просто здався, я почав кашляти рясне кількість слизу, яка в кінцевому рахунку змінений, щоб включити кров через кілька хвилин, і ледве міг дихати. Це нормально(у мене дуже слабка астма)? Така річ ніколи не відбувається, за винятком коли я страждав від респіраторних захворювань, або намагався втекти. Єдиний "стандартний" мені треба піти на це, що близько 80% людей, яких я говорити з Говорити про те, як вони йдуть на щоденні пробіги близько 2 мі, і як моя школа намагається "призовник" всіх бажаючих взяти участь в 5-кілометровий пробіг, і ніхто інший, здається, немає цієї проблеми з ним. Зайве говорити, 5 км і 2 Ми обидва вище 1700 футів. Я можу, однак, велосипед, приблизно в 11-12 миль в годину, я думаю. Я думаю, що довга їзда я на велосипеді було близько 24 Мі, і не було ніяких проблем там.

Тл;ІН: це нормально/тривожно, що я потенційно кашель з кров'ю після запуску, що, здається, дуже коротку відстань? Якщо ні, то як я можу виправити це? І можна покататися на що, мабуть, досить повільній швидкості(принаймні в порівнянні з тим, що я можу знайти на Google) буде мати ті ж самі ефекти на здоров'я/фітнес, як біг може, або я просто дуже п'яний по мірі отримання цих ефектів, йде?

Редагувати: просто до відома про мою швидкості на велосипеді, що 11.3 миль в годину або з додатка, встановленого на телефоні, який виступає в ролі крокоміра, призначені для бігу та їзди на велосипеді. Коли я на велосипеді, тим не менш, я роблю це на дорогах, які досить плавні, але часто трафік. Мій велосипед знаходиться у відремонтованому ролі з 1950-х років, якщо я не помиляюся, так що це дуже легкий і досить добре побудований, але не мають найтоншу шини відомих людині. Також, коли катаюся на велосипеді, просто пробки на дорогах і перехрестях, і я не впевнений, якщо додаток обчислює час очікування для руху автотранспорту до уваги швидкість, тому я чесно не знаю, при моїй швидкості-це віддалено ОК чи ні.

+38
aaron12394 7 лют. 2017 р., 12:53:11

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil