Важливість гнучкості

По-перше, контекст: Я 32 річний програміст, який витрачає більшу частину дня сидіти, іди уроки плавання раз в тиждень, а не з важкої атлетики (будинку), коли він знаходить час, переходить з або в стартову силу (але, на жаль, не присвячуючи три рази в тиждень вони рекомендують, тому я не роблю важку роботу, поки).

Від мого заняття в басейні і звертаючи увагу на присідання відео, я зрозумів, що мені не вистачає (велика) гнучкість:

  • плечі
  • стегна
  • щиколотки

Тепер питання:

1) я повинен бути стурбований цією проблемою? Скажімо, це буде погано впливати на мене, коли я став старим.

2) Якщо я винен, то я повинен витратити весь час я роблю вправи на розтяжку, або я можу змішати їх з регулярними силовими вправами? (присідання, жим лежачи та підтягування-самі мої улюблені)

+556
aaaar 14 квіт. 2019 р., 12:54:37
35 відповідей

Через вживання алкоголю мої щоки стають більше.

І я відчуваю, що моя вага зростає.

Чи є спосіб, щоб подолати це?

+989
Manifest 03 февр. '09 в 4:24

Щоб уникнути розтягування передпліччя, ви повинні також спробувати уникнути розширення зап'ястя під навантаженням. При виконанні більшості верхньої частини тіла вправи, важливо підтримувати прямі зап'ястя (незалежно від травми чи ні). Наручний обгортання може допомогти багато з збереження прямої зап'ястя при виконанні тиснуть руху. Якщо тримає щось важке за невелику кількість часу і заподіює біль, то браслети також допоможе зняти стрес від ваших передпліч.

Як довго ви можете тримати зап'ястя прямо, більшість верхньої частини тіла вправи повинна бути чесна гра. Вправи для спини (рядка, pulldowns і т. д.) дозволяють зберегти прямий зап'ястя (і за допомогою планки зап'ястя руки, якщо це необхідно). Летить (кабель або гантелі) є ще один хороший претендент, а вага, як правило, досить низька, що підтримка прямий зап'ясті не дуже складно. Гантелі лавці (або на плечі) друку може бути простіше на передпліччя, ніж штангою.

+959
christian mini 9 трав. 2018 р., 09:40:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коротка відповідь? Так, це робить.

Стільці призначені, щоб допомогти нам зберігати вертикальне положення, беручи на себе навантаження з ніг. Вони не призначені, щоб сидіти по 8 годин в день, кожен день. Як тільки людина починає це робити погані речі трапляються з тілом.

Положення навпочіпки є набагато більш природним, і сидячи на стільці протягом декількох годин насправді можуть завдати шкоди нашому хребта, стегна і робить нас менш гнучкими.

Ресурси:

  • Це відео пояснює, як форма нашого хребта, природно, давайте сидіти в навприсядки, і як форму наш хребет змістився з використанням стільців, викликаючи болі в спині і інших травм, що країни, які використовують стільці набагато менше немає, або в меншій кількості.

  • Ця стаття також розповідає про те, як форму наш хребет змінився з-за того, що вони називають "американським способом життя".

  • Ось ще одна стаття.

+948
Dyk wifi 27 лип. 2015 р., 11:17:48

Я давно не бігав на час, а три дні тому я вирішив зайнятися бігом на свіжому повітрі. Я зараз в Німеччині, і як більшість тротуарів в Німеччині, вони схиляються до дороги, щоб направити дощову воду.

Я бігала навколо блоку в напрямку проти годинникової стрілки. Після двох днів роботи (по 45 хвилин, я думаю), я почав відчувати біль в лівому коліні. Я можу сказати, що це не просто м'язовий біль, і це тільки в лівому коліні, яка, мабуть, тиснула на узвишші тротуару, ніж мій правильний. Це боляче, коли я простягаю ліву ногу при ходьбі.

Я повинен турбуватися про це? Я думав, що наступного разу я зроблю це замість годинникової стрілки, це гарна ідея?

+936
Alwaysthinking 5 трав. 2014 р., 00:57:57

Сила визначається здатністю центральної нервової системи, щоб використовувати як багато м'язи як можливий волокон.

Маючи великі м'язи не роблять людину сильнішою, маючи великі м'язи, робить людину трохи більш стійкі до силового тренування, що робить його легше побудувати міцність.

Великі м'язи вимагають більше зусиль, щоб досягти провалу, маючи великі м'язи дозволяє використовувати важкі ваги більше часу, так що ваша нервова система отримує більше стимуляції.

+869
Kseniya24 6 трав. 2014 р., 23:32:21

Серизе абсолютно не може протистояти "поганим харчуванням".

Погана дієта-це більше, ніж просто споживаючи більше калорій, ніж потрібно. Так, у цьому випадку однієї вправи буде корисним. Однак, погана дієта також може включати в себе не споживаючи досить правильні продукти. Хронічно низьке споживання корисних продуктів, або хронічно високе споживання шкідливих продуктів призведе до проблем зі здоров'ям, і вправи не можуть протистояти і діяти.

Не споживаючи достатньо свіжих фруктів і овочів, призводить до зниження рівня вітаміну C. Хронічно, це призведе до scurvey, і що дивно, це сталося останнім часом. Вправи не можуть діяти всупереч цьому.

Ж з низьким рівнем кальцію, що веде до ламкості кісток. Хронічно низький-споживання жирів може призвести до зниження всмоктування жиророзчинних вітамінів. Дієти з низьким вмістом білка (або протеїни) призведе до уповільнення росту м'язів. Дієти дуже високо у верхівці риб, таких як тунець може призвести до ртуті нарощування. Жоден з них не стану здоров'я ст.

Хороша дієта, яка заснована на різноманітних споживання свіжих продуктів має основоположне значення для хорошого здоров'я і фітнесу. Де потрібні добавки допомагають, а лише додатковий на хорошу дієту.

+786
Stephan Cote 14 січ. 2012 р., 17:50:14

З'єднання excercices , що буде використовувати стільки м'язи, наскільки це можливо. Ви вже можете зробити з тим, що у вас є:

  • Штангою і гантелями жим від грудей
  • Присідання
  • Хрускіт велосипедів і дощок

Я рекомендую інвестувати в тренажерний зал бар одвірок і робити підтягування chinups. Також можна робити підняття ніг з тренажерним залом-бар, але я знаходжу їх поступається велосипедів хрускіт.

Для верхньої частини тіла, зробити більше серій і більше повторень з меншою вагою. Коли я був контурний для марафону, я використовував лише як багато ваги, щоб бути в змозі зробити 5 серій по 12 повторень. Я була дуже худою після цього. Допомагає працює багато, без втрати міцності.

Ви, напевно, не так багато втратиш шкіри на ноги, але присідання з гантелями хороші. Але для мене, біг в гору було набагато веселіше.

Біг допоміг моїм АБС, а також. Але щоб зробити їх краще дивитися я використовував велосипед кранч, тому що це дуже корисно для м'язів на сторонах. Вона змушує вас виглядати "розтяжок" живота спереду та "стискатися" з боків - ефективно роблячи її рівніше. Зробити планки для стабілізації весь центр, це добре для глибоких м'язів і добре працює в синергії з іншими excercies.

Але все це допоможе тільки, щоб зробити вас виглядати краще. Шкіра розтягнеться небагато, тому що ви будете мати більше м'язів скрізь... тому, звісно, гідрат, правильне харчування, використовувати креми, щоб зробити шкіру більш пружною і не втрачає так швидко, але ви, ймовірно, не хочете чути ;)

+760
MForMarlon 13 вер. 2017 р., 04:19:56

Я другий за протоколом Табата , однак зауважимо , що (дуже добре), підвищити витривалість при дотриманні 2-х питань:

1) Ви повинні бути в хорошій формі, щоб робити Табата 2) доходи затихне через 3 тижні (або типу того), так що ви могли б очікувати від 6 до 12 Хороша тренування , що піде вам на користь. після цього ви нічого не отримаєте.

+736
GKL 17 вер. 2018 р., 12:53:44

Я racewalker і потрібні довгі ноги! Мені 21 років і мій ріст 5'5". Мене насправді турбує мій зріст. Я роблю розтяжку щодня і я придбав 1см в 1 місяць. Можете ви будь ласка допомогти мені з інших висот набирає вправ? Якою має бути моя дієта? Крім того, я можу робити вправи з повним шлунком?

+716
user50200 14 черв. 2019 р., 20:03:59

ОК. Дозвольте мені розпочати з того; мет цінностей не на 100% правильно. Він іноді завищує або занижує залежності від індивідуальних особливостей організму (м'язової маси тіла, віку, статі тощо), але він широко використовується. Проте, він може бути використаний тільки ретельно, приймаючи всі ці міркування до уваги. Справа в тому, що всі виконані розрахунки включає в себе час відпочинку, тому що під час відновлення після підняття важких речей, магазини поповнюються з допомогою кисню, який може тримати зустрів великого значення (я маю на увазі більше, ніж відпочиває вартістю 1 мет або 3,5 мл/кг/год). Він може бути під або над 6 зустрічалися, але це груба оцінка, в будь-якому випадку, тому ним можна знехтувати. Я вважаю, що всі зустріли значення розраховуються на основі погодинної і, нарешті, він спалює приблизно 420 ккал

Є деякі дослідження, пов'язані з його Ланцюги силові навантаження та її вплив на надмірне споживання кисню після вправ. Вплив гострого опору тренування після вправ енергетичних витрат і відпочиваючи метаболічно тариф

+696
Martin Vymazal 1 лист. 2019 р., 06:59:25

Там насправді нічого не варто доповнити, крім креатину, що навіть це саме по собі не є дивним з цього світу результати. Гаразд, якщо бути чесним, він може дати дуже пристойні результати, і це має реальний ефект не тільки плацебо. І ви можете буквально відчувати його. Але якою мірою це допомагає, може бути, 1 або 2 додаткових повторень. Якщо ви не знаєте, ви взагалі-то дефіцит(наприклад, таурином, який може викликати судоми м'язів при підйомі) в те, що я б не турбуватися про це. Більшість з цих продуктів просто хочете бути продані для тебе, от і все.

+683
KimJones 9 квіт. 2014 р., 15:43:28

Як і все, що не вивчено, ви знайдете різні відгуки. Багато людей виступають за використання сауну після тренування, стверджуючи, що він допомагає виводити токсини з м'язи, відкриває пори шкіри для більш освіжаючого очищення згодом, і забезпечує серцево-судинну систему. Існують деякі обмеження, у тому числі вживання алкоголю і деяких видів гострих станах серця, але в цілому є безпечним для більшості людей, включаючи дітей.

Тепер, після тренування, там не було багато досліджень, які доводять або спростовують ці заяви. Я намагаюся уникати їх (як я роблю гарячі ванни) після тренування, як я вже нагрівається, з підвищеною ЧСС і кров'яного тиску від фізичних вправ, так що я не хочу робити дії, які можуть додатково підняти обидві.

Є деякі претензії, що з-за артеріального тиску і частоти серцевих скорочень змін, які за 30 хвилин в сауні еквівалентно пробігла 10 кілометрів (6.2 миль), але я не міг знайти докази, що і я знаходжу це сумнівним в кращому випадку на особистому рівні.

Цей коментар навів тут представлений огляд деяких відомостей і досліджень.

Одне дослідження, на відміну від огляду було зроблено, щоб виміряти глікогену ціни з сауною впливу, і через 4 години, не сауна відновлення значно вище поповнення (хоча не було ніякої реальної різниці зазначено в більш короткі проміжки часу).

Так, коротше кажучи, наука змішується, хоча вплив тепла не роблять впливу ставки поповнення глікогену. (Зверніть увагу - це було написано для сауни експозиції до з'ясування на вихідний питання, а не парна, яка при більш низькій температурі. Тим не менш, обидва вище, ніж температури, використовувані в дослідженні глікогену, тому я вважаю, що це все-таки впливає темпи поповнення глікогену.)

+680
ErichAussie 19 бер. 2019 р., 00:49:22

Принаймні, немає властивої шкоди у продовженні. Біль може послужити неуважність, а деякі люди вважають, що воно впливає на їх продуктивність, але це не буде травмувати вас, щоб носити на.

+666
Adnan Ahmed 10 січ. 2011 р., 07:08:14

Я великий хлопець, я був 6 футів 2 і важив 110 кг, коли я вирішила привести себе у форму. У мене був страх тренажерний зал і не пішла до цих пір. Я почав займатися підняттям тягарів 4 днів в тиждень і кардіо два рази в тиждень. Я розділив мої тренування в тренажерному залі у верхніх і нижніх тренувань тіла і теж почав їсти здорову високим вмістом білка низьким Carb дієти.

Перші 2 місяці я отримала дуже хороший результат і схудла на 6 кг, але потім після цього я зайшов у глухий кут і нічого я намагаюся, здається, працює. Я споживати менше 1800 калорій в день і тримати споживання вуглеводів до менш ніж 150 грам. Ще за останні 2,5 місяці я не бачив ніяких змін в моїх вимірювань або у вазі. Проблема в тому, що тепер, коли я тренуюся в тренажерному залі деякі частини мого тіла не відчуваю тепла. Коли я намагаюся робити жим від грудей з гантелями 15 кг, я відчуваю, що я не піднімаючи свою вагу, але я не можу йти вище 15 кг, тому що мої руки не досить сильні, щоб витримати таку вагу. Мені потрібна порада від тих, хто був на тій же дорозі на те, що я роблю не так і як вийти зі стану психічного розладу, коли я відчуваю, що я вкладаю багато зусиль, але це не окупається.

Я займаюся помірної кардіо. Я біжу протягом 30 хвилин зі швидкістю 7,5 два рази в тиждень. ВИИТ-це те, що я просто не можу зробити в моїй нинішній поганій формі. Дуже б хотілося почути поради від вас, хлопці.

+633
Pinguluk 3 жовт. 2015 р., 16:20:56

Існує рух під назвою "Kpi-вгору", по якій можна піднятися в стояче положення з лежачого положення. Ви використовуєте ваше тіло, щоб кинути тебе в стоячому положенні в один рух. Дивіться статтю в Вікіпедії: https://en.wikipedia.org/wiki/Kip-up. За даними паркур спортсмен Райан Дойл, це рух було доведено, щоб бути одним з найшвидших способів дістатися до.

+604
gerald 5 черв. 2015 р., 03:14:10

Це ефективно для чого це робить, але якщо ви шукаєте чисті сили, воно не оптимально.

Це здорово при роботі ядра, стабілізатори, і вправи, і Імо вони варто мати.

Якщо вашою метою є підвищення Сирцевої міцності, тим не менш, ви повинні піднімати важкі.

Коли я зіткнулася з дуже обмеженим простором, все інше Selecttechs працював відмінно, потім доповнена, що з невеликим набором важких-бач гирями і мішками з піском. Оскільки вам доведеться тягти спорядження навколо, жилет вага може бути також приємно.

Все, що сказав, Я дуже твердо вірю у вагу і функціональні вправи на робочі місця; в той час як морські котики піднімати важкі і жорсткі, в основі їх підготовки-це точно, як видно на ТБ: віджимання, присідання та інші базові роботи, підтягування, біг, і тягати важкий лайно. Він працює.

+602
John Smith Optional 12 черв. 2015 р., 18:39:29

Є кілька причин для розминки перед тренуванням:

  1. Підвищена продуктивність - коли ви сидите, ви не повинні однаково серцевого викиду, як під час тренування, ваші м'язи на більш низьку температуру, а капіляри не завжди готовий до руху крові через м'язи. Як тільки ви розігрілися (8-15 хвилин), капіляри відкриті, хвилинного об'єму крові до м'язів збільшується до 70% більше, ніж у стані спокою, а крім того, більш висока температура є більш сприятливою для випуску кисню і кращого скорочення м'язів.
  2. Профілактика травматизму - це трохи більш стримано, але старі дослідження на тварин показали, тепліше м'язів потрібно більше сил рвати, ніж на інші м'язи, і деякі пізніші дослідження показують, ЕКГ (серце трасування) аномалій при переході від 0-60.

Наскільки прогрівається по-різному, основною метою має бути однаковою, отримаємо пульс, температуру і т. д. А спосіб дійсно не має значення, єдине, що слід враховувати динамічний розтягнення частин тіла, які будуть максимально задіяні в даній вправі. Мімічні рухи, що ви збираєтеся робити в наростаючою амплітудою.

У той час як спостерігається брак досліджень, присвячених прогріву вплив на продуктивність, цей огляд навчальної літератури пропонує 79% поліпшення продуктивності при використанні маркерів розминка, порівняно з без прогріву.

+598
Javier Bonafont 3 лют. 2010 р., 18:44:07

Я люблю грати в баскетбол і коли я роблю я зазвичай граю по 2-3 години. Іноді нон-стоп, іноді з перервами. Залежить від того, скільки я виграю, а в баскетболі його про короля суду. Один день, де я багато граю, моє ахіллове сухожилля болить. Я помітив, масажуючи сухожилля допомагає, Але іноді вранці відчуваю скутість, хоча мені всього лише 20 років. Я бачив відео на YouTube про те, як техніка гарнізону працює, але багато досліджень показують, що це не вигідно. В одному дослідженні дійшли висновку, що він бере найгірше від болю і робила з мишами прийшли до висновку, що це може допомогти людині, але потрібно набагато більше випробувань. В одному дослідженні було відзначено, що цей посібник було непомітним і будь-яке благо повинно бути з ефектом плацебо. Є якісь інші речі, які можна було б рекомендувати для Ахіллес тендиніт або, скоріше, я вважаю, що це Ахіллес tendonosis як моє ахіллове сухожилля не розбухає?

Посилання про дослідження:https://www.sciencebasedmedicine.org/the-graston-technique-inducing-microtrauma-with-instruments/

+588
Kim Love 10 серп. 2017 р., 00:47:46

"Вибух" тренувань, або високої інтенсивності інтервал підготовки, не може бути краще, ніж кардіо. Вони є кардіотренування! Вони просто стоп-енд-гоу або ж-це робити що-інше-не-це-знову або зроби це зараз-швидше-зараз-повільно-вниз-тепер-швидше,-знову кардіо замість "стаціонарного стану" не-така-одна-річ-в-а-з постійною швидкістю кардіо.

Інтервал кардіо, безумовно, ефективним для вдосконалення атлетизму та отримати роботу. Парні, як і в будь-яких вправах модальність має бути, з правильного харчування, це ефективний метод для схуднення з допомогою вправ.

+437
Leroy Mason 22 вер. 2017 р., 05:39:14

Тут ніхто не може сказати вам "так, це для вас нормально" або "все відчуває". Просто не може бути зроблено через межтрубочные.

Проте, одна річ, яка не була згадана форма. Якщо ви трохи дикий/вільний з вашим формі, ви могли б використовувати задні дельтовидні злегка підняти руку/плече, як ви робите відкат. Так як задні дельтовидні легко втому, це може бути причиною втоми ви відчуваєте.

Для правильного могорич, єдиний суглоб, який повинен бути згинання/випрямлення в лікті. Якщо ваше плече рухається навколо, у вас є запитання форма. Це не тільки втому м'язів, але і може привести до травм.

Якщо ваше плече не рухається, а ще тяжко, тоді вам просто потрібно більше часу і вправ на цю область Петро пропонує, і ви можете робити інші вправи (наприклад, трицепсів pulldowns з мотузкою) для цільової триголовий м'язи.

+382
Erwin001 20 серп. 2012 р., 02:02:45

Я переконаний, що від алкоголю і caffine. Звичайно досвіду сауна-це набагато краще з великою кількістю гідратації, але вони все ще можуть виникнути. Я потягують манго пити і молитися, що він іде. Diblerately носити занадто вологою тюбетейку. Я відчуваю твій біль.. це 1-я світова проблема. Накрийте голову тканиною перед сном і ковток води, єдине ефективне ліки, що я знаю. Щасливі дні

+364
user105994 27 груд. 2016 р., 16:35:31

Перевірити Щоденні розтягування, щоб збільшити гнучкість і загальну фізичну форму?

Тоді, оскільки ви бігун, ви, швидше за все, потрібно простягається на нижніх кінцівках, в тому числі:

  • каблук шнури - Гайструк і камбаловідной
  • підколінні сухожилля
  • квади
  • згиначі стегна
  • хіп викрадачами і бічній стегна
  • привідних м'язів стегна
  • позиціонери стегна - внутрішня і зовнішня
  • сідниці

Також, враховуючи ваше тривале сидіння ви хочете, щоб переконатися, що ви розтяжку хребта і м'язів тулуба. Мені подобається 3 хвилин Джозеф Вайсберг в цілому стрейч. Хв жуй також має непоганий набір розтяжок для хребта і фасції. Потім на кожному з них також є хороші ділянки для окремих м'язів, де необхідна увага. Більш детально про цих двох книгах. 20 - 30 хвилин достатньо.

Піна ролик-це хороший спосіб для масування і відпускаючи напружені м'язи самостійно. Наприклад, ось це відео, використовуючи поролоновий валик , щоб звільнити ТФЛ/ITBand.

Розтягнення ремінь допомагає ЕСП. з задньої поверхні стегна і згиначів стегна/квад тягнеться. Це відео показує, як поєднати розтягнутися ремінь з ПНФ контракту - розслабся спосіб.

+334
Brian Rasmussen 13 лют. 2018 р., 06:15:38

Шкода буде знайдений в відсутність підтримки частини вашого тіла (або тіло іншої людини), який потребує підтримки і не вигідно отримувати метався, як ви запустите.

Натирання - це інше питання, і багато бігунів буде носити лейкопластир на свої соски, щоб запобігти кровотеча і пошкоджену шкіру. Багато людей з великими ногами носити шорти плями, які покривають, принаймні, верхівки їх стегна, так що їх привідних м'язів стегна не терти шкіру сировини.

Суспензорий були замінені в основному на стиск шорти, що для деяких людей (як чоловіків Олімпійських важкоатлетів) має вирішальне значення, тому що ви дійсно не хочете що-небудь стирчить, коли в барі летить в таз.

Коротше, якщо ви можете працювати без необхідності захисного спорядження, отримуйте задоволення. Люди, які потребують підтримки, буде носити одяг, які забезпечують його.

+310
claudio goddi 27 січ. 2014 р., 14:17:01

Запобігає спалювання калорій? Я, звичайно, не чув нічого подібного. Я думаю, що їх теорія полягає в тому, що якщо ваша температура залишається вище, ваш пульс теж буде вище? Або вони кажуть, що, приймаючи холодний душ, ваше тіло повинно працювати більше, щоб відновити, що температура тіла?

У будь-якому разі, у мене важкий час, вважаючи, що температура води з душу різко впливає на кількість калорій ви спалюєте в будь-якому випадку.

+270
KeykoYume 6 квіт. 2011 р., 05:34:16

Існує інструмент, званий Пауэрбол - в ній був виявлений, щоб допомогти астронавтам поїзда, і летить у космос - кожен фунт, коштує багато. Інструмент використовує гіроскопічні сили, до якої ваші м'язи повинен чинити опір. Я використовую його для тренування передпліч, але я знаю, що є ремені - шукати "тренажер Powerball ноги". Ось це відео як "навчання" може виглядати. Це трохи шумно, особливо з більш високою швидкістю, так що дивитися телевізор-це не варіант.

Крім того, будь-які вправи для ніг це добре для вас. Я хотів би використовувати колективах - вони можуть бути більш зручним, потім покласти вагу на пальцях.

+260
Bruno Correa 13 трав. 2017 р., 23:24:02

Я 1.78 метрів у висоту, важить 125 кг(наскільки я пам'ятаю) і мав розмір кишечнику 46'. Це взагалі можливо для мене, щоб сісти на шпагат, і якщо так, чи є хороші методи/поради для мене, як сісти на шпагат?

Я ніколи не робив нічого, що вимагає від мене, щоб бути гнучким, так що я думаю, я досить жорсткий. Так далеко, що я зробив кілька витягнуть ногу, в основному я встати і нахилитися, намагаючись торкнутися ніг. Я теж зробив точно так само, поки сідав.

Чому я хочу робити шпагат? Ніяких конкретних причин, я думаю, що просто хочете бути більш гнучкими. Що стосується рівня фізичної підготовки, я веду досить малорухливий спосіб життя і форми. Мені 23 до речі.

+246
user277018 20 трав. 2017 р., 13:06:49

Іноді, особливо після того, як я станова тяга, перспектива потягнути за тарілки на бар і перенесення (прокатки) їх назад на своє місце, здається неприємною справою. Я працюю у своєму гаражі, так що залишивши вага на турніку не незручностей нікому, крім себе. Я не залишу його ламав, я відчуваю, навантажену штангу, лежачи на землі, не повинні бути під напругою, і повинно бути нормально. Є інші турботи я не в змозі розглянути?

+193
Debojit Choudhury 30 черв. 2018 р., 03:23:34

В принципі, я 15-річний хлопчик, 5Ф 11". У мене вага близько 10ст/140lb/63.5 кг

За останній місяць я тренувався, просто робити випадкові віджимання/присідання протягом дня (приблизно 100 віджимань і 200 присідань). Я можу зробити сидіти вікна у групах 40 і віджимань у групах по 20-25. Я знаю, що просто робити дві різні речі не дуже ефективні, тому мені потрібна реальна рутина. Літні канікули настають для мене (це мій останній день завтра) і в ці 6 тижнів я хочу більше витрачати на це час.

Отже, які рутини я повинен робити? Я просто хочу збільшити верхню частину тіла. Я можу витрачати гроші на гантелі і т. д. (Я хочу купити гантелі, але я дійсно не знаю, яку вагу я повинен зробити, я думав 5кг або 10кг)

Крім того, що я повинен їсти? А мені 14 я не можу контролювати свою дієту, але я їм багато (більше, ніж можна було очікувати, у мене хороший метаболізм, хоча так у мене практично немає жиру), а останнім часом я не їсти нічого солодкого і я пропущу які-небудь пудинги. Я завжди був більш здоровою людиною, завжди підтримуєш мене 5 день тільки фрукти, які я їм. Мама/тато готувати здорову домашню їжу.

Я планував купити р-палива (http://gfuel.com/). Це не протеїновий коктейль або що-небудь, просто здоровий енергетичний напій, в основному, які повинні допомогти мені, якщо я візьму одну пити кожен день, перш ніж я тренування.

Спасибі за будь-яку допомогу!

+191
Rasheed Sina Giwa 18 лист. 2012 р., 13:27:22

Зняття рукавички отримати в дорозі і зробити вашу роботу складніше. Я рекомендую йти без.

Крейда дуже допомагає, щоб запобігти піт від бар жорсткий захоплення. Купити блок крейда скелелаз на гроші. Перед кожним, використовуйте крейда, щоб "малювати" пальцями і внутрішній стороні долоні, де вона зустрічає пальцями. Потріть руки разом, щоб працювати його в свій мозолів і поширювати крейдою навколо.

Використовуйте подвійний удар цівці гачка: Hook grip instructions

З крейдою ungloved цівці гачка повинна дозволяти вам піднімати як мінімум подвійну вагу для повторень без лямок.

Інша змінна, щоб розглянути, підстрибуючи. Я не хочу ставити під сумнів ваш метод, але я бачив, що багато бодібілдери приходять з землі примусових повторень і множин на провал, і тому відмов їх енергійно станова тяга з підлоги. Це робить його важко підтримувати міцну фіксацію на бар. Якщо ви робите і станова тяга, то переконайтеся, що пластини зустрічаємося підлога акуратно. Якщо ви робите повний-припинити тягу, то переконайтеся, що для скидання ручки для кожного повторення, і розглянемо додаткові крейда.

+190
Shinaid 30 квіт. 2015 р., 21:37:53

Найкраще, що ви можете зробити, це (ці 3 буде тримати вас у формі і активним, як добре)

1. Віджимання 
2. Ніг у висі/скручування (будь)
3. Присідання

Роби, як багато повторень, як ви можете легко почати і чим збільшити повторень повільно через кожні 2 або 3 тижні, як зручно. Не займе багато відпочивати під час тренування. Ці 5 днів в тиждень.

+149
Rester bachar 16 лист. 2010 р., 04:12:24

Спробувати валізу станова тяга. Вона виконується як звичайна станова тяга, крім вас на руках лише одна гантеля на вашій стороні. Ця вправа дає вам додаткову перевагу навчання ядро анти-обертання. Проведення тільки однієї гантелей змушує вас оточити своє ядро, так що ваша верхня частина тіла не кінчик і повертати.

Навчальне посиланню і відео: http://www.tonygentilcore.com/blog/exercises-you-should-be-doing-suitcase-deadlift/

+143
defectus 21 бер. 2019 р., 18:05:29

Дотримуватися програми

Ви не досить сильні, щоб доповнити ваш ліфти. Потрібно прес і присідання й станову тягу і підборіддя або сила чистої або рядка. Це достатньо для тепер.

Перемикач 3х5

Або не 5х5 у вічність. Вона включає в себе автоматичний вимикач до 3х5, як тільки ви пройдете приблизно від 3 до 12 місяців 5х5 період, в якому розповідається про техніку і легкий приріст сили. Ви повинні переключитися на 3х5 на вправи вправи на основі двічі після deloading на задану ліфт:

Використовуйте deloads з'ясувати, коли, щоб перейти від 5х5 до яких або 3х5. Ви повинні переключитися на 3х5 після 2х підступ на підйомнику. Це дозволяє скоротити обсяг підготовки майже наполовину і таким чином покращує відновлення. Навчання буде відчувати себе легше на деякий час, і ви зможете додати вагу на штанзі на кілька тижнів.

(48 сторінка моя копія.)

Перейдіть на прес-конкретної програми

Є приказка, приписувана Олімпійських важкоатлетів у ті дні, коли жим був все-таки подія:

Якщо ви хочете більше, натисніть, потім натисніть.

(Джерело, також, і також)

Якщо ви хочете стати сильніше, то пряжка на їжі, сну і підйому (незалежно від того з якого 3х5 або стартову силу, або Rippetoe-похідний варіант). Ви все ще слабкі і досить малий, щоб бути в змозі отримати величезну користь від початківців програмувати. Ви вільні робити, що вам подобається, але немає особливої необхідності в проміжній програмі.

Але якщо ви хочете, щоб натиснути ваша вага більше ніж розвивати силу, як правило, забувають обидві ці програми. Вони набагато більше орієнтовані на все тіло сили, особливо в задній ланцюга. Якщо ви хочете прес великими вагами, то розвиватися або знайти програму, засновану навколо цієї мети. Я не можу натиснути нічого істотного, і я повний новачок, але я б зробила одне з двох: щось на кшталт Павла влада народу програму, яка:

  • Становий
  • Боковий прес.

Набір і реп формат для тренування проста. 2 підходи по 5 повторень.

Перший набір-це 80% 1 ПМ тоді відвали комплект (2-й сет) з меншою вагою (прибл. 10% менше). Ідея полягає в тому, що цю процедуру можна зробити практично щодня, щоб поступово нарощувати силу і потрапити в паз.

...чи щось на зразок цього:

  • 3х5 прес, розвивається лінійно, первинна ліфт
  • Нижньої частини тіла вправи, такі як присідання, пістолети, або станова тяга-не супер важливо для ваших цілей
  • Підтягування/підтягування 3х10, щоб збалансувати клавішею
  • 2 вправи допомоги клавішею роботу, обертаючи через: 1-рукоятка гантелі прес, тому що односторонні вправи є дивовижними / пуш преси для накладних перевантаження / соуси та жим лежачи для штовхання в різних площинах / турецький прикид для офіціанта ходьби, для стабільності і міцності ствола

Я міг би також грати з змащувати ПАЗ і тренування кожен день, в Болгарії чи стиль гімнастики. Стійка на руках і стійка на руках віджимання можна назвати для.

Відновити складніше

Я не знаю вас і вашої ситуації, але цілком можливо з цими цифрами, що ти просто не їж і мало спиш. Якщо у вас все в порядку з ростом, зберігаючи ваші ліфти той же час подвоївши свій раціон харчування може бути хорошим способом стає сильнішою.

+132
Shumillat 6 лист. 2011 р., 05:30:39

Якщо ви шукаєте, щоб побудувати масу, ви повинні відпочивати 45-60 секунд між сетами з 8-12 повторень для оптимального вигоди. Це час побудови оптимальної м'язової маси і гіпертрофії.

Якщо замість цього ви шукаєте, щоб поліпшити вашу силу і витривалість, ви повинні бути дивлячись на 3-4 хвилинна перерва між підходами. Ви хочете, 4-6 повторень з більш важкими опір на міцність або 16-24 повторень з більш низьким опором на витривалість.

Мистецтво мужність опублікована велика стаття з надзвичайно проста сила/витривалість тренування.

Див.: Світова Фітнес-Мережа

+103
Crezb 7 лют. 2018 р., 13:16:58

Повторити: ваш організм самостійно визначає, де жир береться з або додані. Ви не можете "цільову" область для втрати ваги або вигоди. Через 10 днів, 10 віджимань в день, Ви будете отримувати 100 віджимань варто трицепсів і грудних сила, але не має ніякого значення, коли ваше тіло вирішує взяти жир з.

Я бачив, як надзвичайно заможні люди втрачають вагу тільки на одній нозі за місяць перед початком навіть і втратити в інших частинах тіла. Це рідкість, але трапляється.

Їсти каші і молоко тільки не дадуть вашому організму всі необхідні поживні речовини, і ви, ймовірно, зіткнутися з проблемами здоров'я. Їж більше калорій, ніж ви спалюєте призведе до збільшення ваги. Крім того, є менше калорій, ніж ви спалюєте тільки (здоровий) спосіб схуднути.

+19
Emmanuel Adu Gyamfi 9 січ. 2018 р., 09:26:21

Якщо ви шукаєте, щоб зменшити запалення, дієти і навколишнього середовища так само важливі, як тренування. Мінімальний вуглеводів/цукор, тонн овочі, і холодний душ, безумовно, допоможе.

+18
Bong YakTuch 12 трав. 2014 р., 23:49:47

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil