Біль в гомілці / затягує

Коли я роблю довгий біг (4 км) або темп виконання, я раптом різкий біль викликає у мене, щоб сповільнити, щоб прогулятися. Потім я приступаю до льоду, коли я повернуся додому. Будь-які ідеї, що це може бути.

+719
tpottel 7 груд. 2019 р., 13:35:44
39 відповідей

7 хвилин тренування ніколи не був призначений, щоб означати лише 7 хвилин. Я роблю три повторення, і це великий 30 хвилинного тренування (включаючи розминку і охолонути).

Джерело 7 хвилин тренування високої інтенсивності кругове тренування з використанням ваги тіла, говорить:

Наш підхід поєднує в собі аеробні та силові тренування в один тренувальний бій, який триває приблизно 7 хвилин. Учасники можуть повторити 7-хвилинний бій від 2 до 3 разів, в залежності від кількості часу, який вони мають.

+988
Don Jewett 03 февр. '09 в 4:24

Це, безумовно, залежить від конструкції вашого будинку. Деякі домашні функції вимагають додаткового догляду, таких як роялі та гідромасажні ванни. По суті, все, що ставить велику кількість ваги за порівняно невелику площу.

Охоплюючи весь район тренування з ще одним шаром 5/8" фанери допоможе забезпечити додаткову жорсткість і краще розігнати вагу. Однак, якщо у вас є старий будинок, ви, можливо, лаги підлоги, які досить широко як ніколи 24". Якщо це так, то вам потрібно додати деякі лаги підлоги для додаткової підтримки.

Тепер, якщо ми говоримо в цілому 300 фунтів ваги, ви повинні бути добре. Якщо ви тягнете чотири великі тарілки в бік, вам обов'язково треба мати вдома перевірені, щоб побачити, якщо він може впоратися з вагою. Це вірно, навіть особливо якщо ви отримуєте належної підйомною платформою (2" цементну підставу з 2 шарами з 3/4" фанера зверху). Вага самої платформи-це достатньо, щоб гарантувати обережністю.

Щоб бути абсолютно впевнені, якщо у вас бетонну підставу, ви повинні бути в порядку.

+983
Justin Weaver 13 вер. 2018 р., 04:47:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я рекомендую робити черевної сувоїв:

kneeling ab rollout

Якщо у вас є простір, ви робите їх зі штангою (якщо вага може вільно обертатися), або ви можете пікап "тренажері', як показано вище. Вони досить дешеві (я отримував за ~$5), легкий і компактний.

Коли-то на колінах сувою стають занадто легко, справа йде до стоячого сувоїв:

standing ab rollout

+969
dfernan 2 черв. 2019 р., 12:41:28

Найважливіше що ти можеш зробити це встати і рухатися навколо. Багато. Рухай ногами, не давайте крові і води в щиколотках. Важкі вправи, які змусять тебе попотіти, такі як присідання і мертві підйомників. Якщо ви не підніміть вага потім вийти і запустити або жорсткий велосипед. Якщо у вас є доступ до сауні, нам це.

Як на свій раціон, урізати вуглеводи. Вони є гідрофільними, що означає, вони вбирають воду. І пити багато води. Всупереч тому, що ви могли б очікувати, ваше тіло не буде триматися на воді, якщо ви не зневоднені. Спробуйте пити півтора літра або більше води щодня.

+969
Romualda 11 лют. 2017 р., 11:16:40

Ряд м'язів тренуються при виконанні нахилена вперед діпи.

enter image description here

  • Трицепс
    • Довга голова
    • Латеральна головка
    • Медіальна головка
  • Передня Частина Дельтоподібних М'язів
  • Натільний великих (як правило, нижче грудної області )

Віджимання відмінно підходять для основного кондиціонування, а також Мета ж м'язи, як і Діп, але в трохи іншій варіації.

enter image description here

Пуш-ап також приділяти більше уваги:

  • Натільний основних
  • Натільний ключиці
  • Трицепс
  • Anconeus
+950
user209029 4 бер. 2012 р., 12:15:22

Я в даний час надмірна вага і робимо програма 5х5 досить послідовно, але хочете включити більше кардіо в мій план тренування. Після пробіжки, ноги/коліна відчуваю себе досить втомленим і боюся боліти коліно (вже розірваної ACL). Не марафон/Біг вистачає як тренування ніг?

+895
nicks91 24 лип. 2019 р., 06:41:22

Зумба-це ударостійка танцювальні тренування, і порівняно з еквівалентною формою танцю як хіп-хоп або танець сальса-це, ймовірно, не має ніяких особливих властивостей. Однак, це більш сильний вплив, ніж деякі з більш традиційних бальних танців.

Суть в тому, що якщо ви психологічно це зробити і бути більш послідовними з ним, то так, він буде більш ефективним для схуднення.

+891
George Kimionis 21 черв. 2010 р., 10:42:23

Доброю новиною є те, що ви не можете дійсно з'їсти гірше (що гірше для вас) сніданок. :)

Якщо ви їсте солодкі пластівці це, ймовірно, займе деякий час, щоб ваш мозок звик до думки, що він не отримає цукрові бомби, коли ви прокидаєтеся, але є багато речей, які ви можете з'їсти на сніданок, що на смак солодкі, але мають деякі переваги.

Триматися подалі від солодких пластівців, але ще чогось солодкого спробуйте з'їсти йогурт, фрукти, тости з джемом (їдять з арахісовим маслом, щоб отримати трохи жиру і білка на сніданок), або пластівці що краще для вас, але і трохи підсолоджений (будь-яку кількість ароматної пластівці і т. д.).

Якщо ви готові покласти трохи більше зусиль у свій сніданок, яєчня з жменькою сиру (і, можливо, трохи подрібненої шинки або попередньо відварені сосиски) займе всього 5-10 хвилин, щоб приготувати і набагато більш солідний сніданок. Це дозволить вам відчувати себе більш задоволеними, ніж солодкі продукти і буде дотримуватися з вами довше, хоча день.

+869
christie 11 черв. 2012 р., 16:09:45

Я зацікавлений у виявленні зміни способу життя, які є вигідними для верхньої частини тіла, а також бути практичним для виконання інших завдань. Іншими словами, діяльність яких вписується в типовий образ життя та служити іншим цілям, ніж просто сила.

Наприклад, їздите на велосипеді замість автомобіля-це приклад зміни способу життя, що стимулює нижньої частини тіла і серцево-судинної системи. Я хочу, щоб подібні ідеї для верхньої частини тіла.

Я шукаю ідеї, які будуть розглянуті практичні для середньої людини, щоб "побудувати свій будинок на дереві, і піднятися по мотузці на кожен день" - це не те, що я шукаю.

+864
novato 20 трав. 2015 р., 10:13:13

Будь-яка вправа може призвести до перетренованості. Немає ніякої магії ліміт або номер, тому що всі люди різні - у вас різні рівні стресу, різних звичок, різних звичок харчування, різної інтенсивності вправ і т. д. ніж хто-небудь інший, так що це не вирізати і сухий формулою, що за навчання.

Як правило, якщо ви бачите прогрес, ви не за навчання. Якщо ви припините робити успіхи, опиняєтеся більш схильні до травм, втомився і т. д., тоді вам може бути занадто важко, і слід розглянути можливість відступити.

Стаціонарний велосипед буде найменш інвазивних кардіо, тому що це низьким рівнем впливу. Біг є, швидше за все, щоб викликати проблеми, тому що це високою активністю впливу. Однак, є багато задокументованих випадків, коли люди, які керують величезні обсяги кожну тиждень і продовжувати виконувати а так, знову ж таки, це не вирізати і сухий формулою, але щось потрібно дізнатися конкретно для вашого організму і ситуації шляхом проб і помилок.

+850
mohamed noor 5 лют. 2010 р., 11:15:25

Я купила термін служби складаний біговій доріжці (TR1200i, але подібні моделі, можливо, використовувати той же формат) у приватній продажу, і, здається, вона вимагає деяких онлайн-рахунку з "МГП", щоб оновити імя/вік/вага/ріст, що моя бігова доріжка відображає і використовує для розрахунку калорій.

Може хтось з USB-флешки і деякі технічні ділитися знаннями приклад того, що потрапить до ручки? Це просто один файл? Це текстові або двійкові? Це зашифровано? Я просто хочу зробити свій і без їхньої допомоги.

Спасибі!

+833
brucevalle 25 вер. 2015 р., 20:48:28

"Босоніжка" відноситься до босоніж. Це по суті працює через Немає взуття або прості тонкі туфлі, такі як Nike безкоштовно або взуття Вібрам п'ять пальців лінія.

Популярні книжки відомих для пропаганди це Народжений бігти від Крістофер Макдугалл.

+742
choklo 21 бер. 2019 р., 03:30:26

Як повернути мої лопатки?

На лава для преса, ви повинні прибрати лопатки для того, щоб захистити ваші плечові суглоби. Ви зробите це таким чином, як ви вже описали. Я думаю, що репліка "squezing грудей" часто використовується, але, безумовно, розуміє, як часто. Кінцеву точку висхідного руху в жимі штанги лежачи, коли ваші руки (майже) повністю прямий , зберігаючи при цьому ваші лопатки прибирається. Якщо ваші плечі раунді (і відійти від наприклад лавці) передній дельтою бере на себе більшу частину навантаження.

+684
caeus 14 трав. 2011 р., 07:51:25

Я роблю ВИИТ для по2, поліпшення і цікаво, якщо це допоможе також з втратою ваги.

Я читав багато суперечливих відомостей, у тому числі один хлопець, який сказав, що "є дослідження на цей, який буде опублікований найближчим часом" (але ні дати-ї статті (arrggg!).

+675
JeroenDV 1 лют. 2018 р., 12:48:06

Ваша тренування не погана. Не ідеально, але, як правило, досить хороший вибір їжі, безумовно, не є оптимальним. Я настійно рекомендую вам зустрітися з дієтологом як можна швидше! Вони будуть розглядати ваші конкретні потреби, перевірте, який тип живлення ви б і придумати план, що корисно для вас і на основі ваших особистих переваг в їжі.

Удачі!

+674
Snuffleupagus 9 трав. 2010 р., 21:19:07

Якщо ви живете недалеко від узбережжя, а потім висушеної чи свіжої риби може зробити вас досить далеко. Сушена тріска, наприклад, 80-85% білка і коштує близько 30$/кг, у більшості районів - швидше за все, набагато дешевше біля рибальства! Хоча це зажадає від вас зовсім небагато варити (або пити багато води, якщо сухі).

+650
BASRI Taha 22 вер. 2016 р., 17:58:22

Я нещодавно читав на цей сайт, що правило про те, що 37 000kJ потрібно, щоб спалити 1 кг жиру це неправильно. Я вниз-проголосували деякі називати цю цифру.

Це правда, що над стосунками-це груба оцінка втрати жиру, або як вже показано, щоб бути помилковим. Я зацікавлений в тому, які дослідження ви можете дати, що вказує вашу точку зору.

+639
Sayantan Chowdhury 24 бер. 2017 р., 19:48:07

Якщо ти біжиш, ламаючи рутину на короткочасний біг і ходьба-це відмінна ідея. Це схоже високої інтенсивності інтервал тренування.

Однак, якщо ви бігаєте підтюпцем, виконувати пробіжку, перш ніж ходити. Ваша мета-збільшити вашу витривалість, так що ви можете бігати всю дорогу без прогулянки. Це досягається ця мета для вас.

По мірі збільшення витривалості, ви можете просто продовжити дистанцію бігом. Єдине, що гуляти-це добре для того, щоб ви могли перевести подих.

Тепер ідіть пробіжіться ще :).

+598
dragonfi 1 жовт. 2014 р., 03:35:29

По-перше, це велике питання. Дозвольте мені розкрити спочатку кілька речей:

здорове харчування хлопець

Дуже мало людей дійсно є цей набрали. Може і так, але шансів у тебе немає. Є відмінний сайт я використовував називають тіла рекомпозіціі і письменник-це дуже кваліфікований хлопець, який йде на харчування.

Швидкість і витривалість-це два основних важелів ви можете грати в бігун. І при навчанні, ви, як правило, рішення одне, або інше. Поєднати їх обох в день гонки, але це, як правило, щоб перемогти вашого тіла досить складно.

На відстані 5к, у вас є три типи тренувань, які вступають в гру:

  • Витривалість (тривала повільна тренування): ідея полягає в тому, щоб просто поставити ваше тіло трохи довше, ніж ваш найдовший подія, як він відноситься до часу, а не відстані.
  • Гонки-ПАРЄ: ви збираєтеся балотуватися на свій фактичний темп гонки за фактичну відстань. Це, як правило, дуже важко на вашому тілі і призначена, як правило, тільки на дні перегонів.
  • Інтервальні тренування. Це може бути в декількох форматах, але хіл розганяється і fartleks є загальними.

Насправді біг може бути досить виснажливо, і "набивання ніжки" (є витривалість і швидкість, яка вам потрібна, щоб відчувати себе комфортно на своєму рівні) вимагає деякого часу, насправді немає посилання на цю.

Я рекомендую вам спробувати дві стратегії:

  1. Використовувати наручний годинник, і щотижня намагатися б один день присвятити цей збільшувати вашу non-зупиняти час, може бути тільки одну хвилину. В 6 місяців це приблизно півгодини працює, так що, хоча це відбувається поступово це, звичайно, можливо.
  2. Виберіть інший день і спробувати деякі проміжки часу. Додайте швидкість протягом хвилини, потім опуститися на самий повільний біг підтюпцем можна, потім зігніть його знову, змити, повторити.

Хоча "швидкість роботи" не здається, що це допоможе ваші цілі на витривалість, це насправді анаеробного порогу навчання іншим ім'ям. Здатність переходити назад і вперед між аеробної та анаеробної активності не класично вважається як витривалість, але дуже важливо для підвищення анаеробного порогу і витривалості.

+557
Jiang Xiang 12 черв. 2018 р., 20:15:49

Чим вище ваш пульс, тим більше калорій ви будете спалювати. Однак, людина не в змозі підтримувати високий рівень зусиль/ висока темпу так довго, як знизити зусилля /нижче швидкість горіння.

Однак, в залежності від зусиль, калорій буде спалена з різних джерел палива. Для отримання більш детальної інформації на цю тему перевірити "аеробний проти анаеробного вправи" в розділі http://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise

+536
Michael Malak 7 лют. 2019 р., 08:02:17

Є небезпека при виконанні кардіо у будь-якому дорослому віці, якщо дотримані стандарти безпеки. У кожній вправі ви виконаєте правильний спосіб це виконується; робити це таким чином, та не буде мати ніяких фізичних вправ, пов'язаних з травмою.

Оскільки лікар сказав, що нічого поганого з вами, вам нема чого боятися. Параноя у вас просто жир говорить гидоти, тому що він знає, що як тільки ви починаєте подорож, ви збираєтеся перетворити в пісний, значить, електростанції.

Бо ви молоді і здорові, я б не радив вам почати з ходьби (це для тих, хто з проблем з суглобами або старі люди). Почніть з легкого бігу, щоб промацати грунт і подивитися, на що ви здатні. Якщо це занадто багато, знизити її до влади-ходьба. Якщо це занадто багато, ви повинні зробити тренер, так як ви занадто ліниві, щоб зробити це самостійно

Після того, як ви перевірили води, і Ви починає подобатися, почніть піднімати тяжкості; існує безліч програм в інтернеті, щоб допомогти вам. Додайте кардіо у свої підпрограми, а також. Чергуючи тренування днів між кардіо і силові тренування, як було показано, щоб бути найбільш ефективним для втрати ваги (зокрема, спалювання жиру) програм.

В рівній мірі, залишатися на зв'язку з людьми, які займаються спортом; якщо у вас немає нікого навколо вас, ви можете вступати в інтернет-співтовариства; вони зможуть мотивувати вас і тримати вас до відповідальності.

І, нарешті, побачити весь втрати ваги/вправи як новий досвід, пригода, що ви не зацікавлені у вивченні. Це буде підтримувати мотивацію і вагу вниз.

Сподіваюся, я залишався на полі з відповіддю, і це допомагає.

+514
Sean Usher 25 квіт. 2013 р., 22:13:25

Питання вашого бажання для добавки

Я не бігун на довгі дистанції, але питання в тому, що я відразу переходжу до тільки це:

Яка проблема буде на додаток бути рішення?

Якщо ваше харчування в цілому хороший, і йдуть добре, я був би дуже вагається, щоб додати будь-які добавки тільки для цього пекла. Ті, що ви перерахували насправді не палива, і не зрозуміло, навіщо вам потрібна їх.

Без особливих причин для конкретного доповнення, я б повністю питання їх необхідності.

Конкретно...

Це для мене трохи дивно, що огляд доповнення ви перейшли на майже повністю про "почуття", "Раш" кожен перед тренуванням чаклунське вариво дає. Наприклад:

На додаток дав мені божевільний псих прилив енергії. Я дійсно відчував, що я був божевільним.

Що потрапляє під мої критерії наукової строгості. Я б вважав за краще дивитися на інгредієнти і розглянути науку і логіку кожного.

Кофеїн та інші стимулятори, повинні бути очевидні. Вони можуть підвищити спортивні показники, але також, як правило, сечогінні і не забезпечують харчування. Я не особливо знайомий з конкретними предтренировочний інші цілі (окис азоту, креатин, амінокислоти), але тільки ВСАА звук актуальне для бігу. Весь легкозасвоюваних білків може бути корисно харчування перед далекій перспективі.

Крім того, я хотів би подивитися на справжню їжу для предтренировочной добавки.

+485
charstar 1 груд. 2019 р., 06:46:45

Дві хвилини штрафу. Більше відпочивати вам поліпшити вашу м'язову витривалість і час відновлення менше, проте ваша сила буде більше поліпшити.

Люди тренування на силу має пройти від 3 до 5-ти хвилинні перерви, або навіть більше в деяких випадках. Люди тренування для фітнесу, гіпертрофії або витривалості може хочете працювати коротше відпочиває-2 хвилини, 1 хвилину, або навіть кругове тренування, де одне, робить інше вправу (наприклад стрибати на скакалці або присідання повітря) замість відпочинку.

+459
manndcruz 15 квіт. 2015 р., 20:13:36

Я тільки втратив близько 35 кілограмів жиру і тепер я дивлюся на будинок деякі м'язи за літо. Я 5 11 і близько 172 фунтів. Я шукав навколо для деяких інформація і я звузив мої можливості двох програм. Мої цілі в першу чергу, щоб отримати деякі м'язи навколо моїх грудях, в основному мають більш визначеними клює і позбутися від жиру в області живота і зробити області живота набагато складніше. Краще певними біцепси трицепси також було б здорово, але не основний упор. Я була зосереджена на Яких 5х5 на деякий час і здається, що багато програм, проте я чув, що вона більше спрямована на набуття сили і не обов'язково для отримання більш визначений вид. Інші програми, які я знайшов таке:

https://www.jackedfactory.com/best-chest-exercises-workouts/

Програма, здається, подобається те, що я хочу зробити, дійсно, але я не знаю, або 5х5 може надати мені ті ж результати. Я б скоріше піти з 5х5 або просто з-за програми і більш легким графіком. Що ви мені порадите? Як щодо чого-небудь, як-небудь 5х5 в один день, то решта потім чисто груди тренування і відпочинку і так далі, і так далі?

+430
retgoat 11 черв. 2014 р., 14:11:10

Я б пішов до особі, яка має сертифікат по спортивній медицині або когось, хто тренери атлетів, так як вони обидва мають досить гарне уявлення здатність правильно аналізувати ситуацію і забезпечити хороше лікування

+362
Jose Jaurez 30 вер. 2010 р., 15:13:11

Моя дружина 55 років , 5ft91/4inches у висоту і важить близько 170фунтов вона хоче почати бігати, і я застеріг її проти цього, як вище і важче людина, здається, мають більш високий ризик коліна/травми ніг, Чим коротше світлий чоловік. Я запропонував владі ходити в якості заміни і хотів би знати, якщо моя обережність була виправдана?

+354
PHP Ferrari 3 бер. 2014 р., 01:28:59

Відповідь LarissaGodzilla дуже добре. Але я хотів би додати одну річ, що ви можете зробити це насправді збільшує венозність, незалежно від генетики (яка тим не менш впливає на ступінь цього впливу).

Роблю інтервальні тренування, такі як HIIT, збільшує фактори вазогенного в кров, що надалі викликає кровоносні судини, щоб розмножуватися. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8790589, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19258658) при виконанні бігу на довгі дистанції, цей ефект дещо нижче, і відбувається більш централізовано в м'язи (для того, щоб поставляти більше крові і кисню для отримання енергії). Проте в інтенсивних інтервальних тренувань ви активуєте м'язи силою, яка притискає крові від м'язів до поверхневих вен. Що підвищує тиск всередині них, який діє як стимулятор для судин і vasogenesis в себе. Але це також збільшує доставку фактори вазогенного спеціально для тих вен, що призводить до подальшого vasogenesis.

Я хотів би також додати пояснення аргумент LarissaGodzillas на температуру. Це дійсно температура, що призводить до вазодилатації. Ось чому це погано для людей з варикозним розширенням вен щоб прийняти душ з гарячою водою. Коли температура підвищується, організм реагує на вазодилатацію. Це переміщує поверхнево крові, тому він може випромінювати більше тепла і як таке запобігти перегріву.

+351
digitalpardoe 12 лист. 2011 р., 16:50:04

Переважна більшість вашого харчування у велосипедному хід йде від стегна і розгиначі колінного суглоба (великий сідничний і чотириглавий м'яз стегна, розсовуючи ноги/ноги вниз). Кількість енергії можна отримати від щиколотки/м'язи ніг по відношенню до такої крихітної; при їзді на велосипеді ці м'язи в основному просто тримати ногу негнущейся, а не основне живлення.

Положення ноги на педалі повинно бути оптимізовано для комфорту. Не турбуйтеся про ефективність/живлення від позиції стопи щодо педалі шпинделя.

З "нормальною" маючи взуттєвої центр на педаль під м'яч ваших ніг, швидше за все, самий зручний. Ваші пальці не можуть впоратися з силами, задіяними ну і продавив педаль в арку швидше за все, буде незручно.

Спеціальні велосипедні туфлі, що натиснути на педаль і дуже жорсткій підошві ви можете рухатися, що точка контакту до арки, або пальцями. Змінюючи точку дотику вашої ноги, також потребуватиме регулювання сидіння і, можливо, кермо. Я думаю, що такого рівня міліметр тонким налаштуванням, то краще проводити за допомогою досвідченого слюсаря на велосипеді, так як це легко, щоб отримати його не так в дорозі, що може призвести до травми коліна, saddlesores або інші проблеми. В якому положенні нога на шатуни допоможе вам найбільшу потужність/ефективність буде залежати від сили ваших телят і, ймовірно, краще всього зробити в веломайстерні сторона установки з вимірювачем потужності підключений до вашого велосипеда. Але ці маленькі коригування положення стопи необхідні, тільки якщо ви дійсно дбаєте про гоління на кілька секунд від часу в кілька годин їзди.

Будь-які спроби зробити кути і довжини для важеля дурні на звичайний дорожній велосипед, провертається тільки один з 4 важелів і 2 з цих важелів може бути змінений в частки секунди під час їзди, щоб налаштувати ваше загальне співвідношення для поточних умов (ухил, вітер, що ти намагаєшся зробити, як ти себе почуваєш).

Якщо ви турбуєтеся про ефективність, більше турбуватися про свою швидкості та інсульту. Люди говорять про "педалювання по колу" або "квадратів", але сама невід'ємна частина цього підніміть ногу на задню частину ходу, щоб мінімізувати, наскільки ти опір педалей чинності з іншою ногою. Знайти правильний каденс-важлива, сильно натискаючи на нижню каденції можете носити ваші м'язи швидше, ніж отримання такої ж швидкості/енергії від тренувань в кілька знижену передачу.

+332
Darrell Golliher 26 січ. 2011 р., 01:05:43
Питання про висока інтенсивність інтервал підготовки.
+259
Harvey Miles 14 черв. 2018 р., 12:12:05

Встановити LAT витягує машину до 80кг, не ставте ноги під наколінники. Виконують двома руками LAT витягає вниз. Якщо ваше тіло піднімає з землі, а потім потягнувши широта потягніть ручку вниз, тобто явно зайвий опір тертя на машині. Знову спробувати на 85кг. На 85кг ваше тіло повинно відірватися від сидіння, але пулдаун машина ручка повинна також трохи рухатися вниз.

Якщо ви визначили вагу Пуї є правильним, Ви повинні бути обман трохи і, використовуючи імпульс, щоб допомогти вам з одноруким Chinup. Я зараз 81кг і може робити 75кг однією рукою LAT витягує, але я не можу зробити однією рукою підборіддя-вгору

+250
udhaya 17 бер. 2018 р., 20:01:40

Я був бігун на близько 25 років і не розтягуються перед запуском. Я використовую два види прогріву процедур у залежності від типу бігу.

  • Якщо запустити цю відстань я просто почати біг в повільному темпі і швидкість, як я починаю відчувати "тепло" (піт і швидкість дихання хороші сигнали).
  • Коли я роблю спринт тренування я починаю з повільного кола, обертаючи наступні варіанти, близько 20 кроків кожного: біг боком вліво, боком, біг вправо, біг задом наперед, коліна високо, зад штовхає (привести п'яти до сідниць). Друге коло-це пара 100м "середнього" спринти і в цей момент я відчуваю себе достатньо прогріта для повного здійснення швидкості.
+248
Alicia Sifuentes 17 трав. 2014 р., 09:28:34

Теплова щільність спирту майже так само високо, як жир, але він переробляється зовсім по-іншому.

Організм здатний метаболізувати алкоголь в різних напрямках. Ферменти, що беруть участь в цих шляхів знаходяться у високих концентраціях у печінці. Печінка здатна конвертувати алкоголю в жир, принаймні, двох метаболічних шляхів, процес іноді називають lipogensis. Потім цей жир може зберігатися в тканинах організму. Жирова хвороба печінки є результатом зберігання надмірної кількості жиру в самій печінці. Однак переважна більшість спирт перетворюється в печінці у вигляді жиру а у вигляді ацетату. Є дослідження, де вони досліджували метаболічні доля етанолу за допомогою спектроскопії. Зокрема, у своєму висновку вони зазначають:

Тим не менш, перетворення жирних кислот у печінці не є основним долю попаданні в організм етанолу. Максимальна кількість знову синтезованих жирних кислот випускати в тираж склав 0,8 м, що становить <5% від споживаного навантаженням етанолу.

і:

Основну доля (70-80%) етанолу є перетворення ацетату в печінці, випускати в обіг і окислення тканин.

Тому алкоголь переважно не перетворюється в жир. Однак ацетат представляється пріоритетною метаболіт, коли присутня в тілі, і тому він може пригнічувати метаболізм інших енергетичних речовин, таких як жир, і веде до збільшення жиру в організмі з плином часу.

Варто також зазначити, що алкоголь збільшує швидкість обміну речовин дещо пом'якшують його калорійність, як робити певні непередбачені соціальні фактори, які можуть спільно зі споживанням алкоголю; танці всю ніч, наприклад. Сказав, що позбавлення сну також може мати негативний вплив на склад тіла...

Я також не згоден, що не можна здійснювати після вживання алкоголю. Я особисто знаходив психологічний ефект легкого сп'яніння мають свої переваги у вправі, хоча порушена моторика протягом значного періоду часу (порівняно з майже всіх інших одурманюючих речовин). Тестостерон і засвоєння поживних речовин також страждають від пияцтва.

Теж, напевно, аргумент на алкоголь як релаксант м'язи, але, ймовірно, не дуже сильний, а у відносно малих дозах.

+227
jaset 15 лип. 2010 р., 04:17:24

Я тренувався тільки раз у тиждень. Це був весь час у мене не було. Один тиждень коротка, близько 8 миль. Наступного тижня довгі. Щотижня збільшився на 2 милі до 22 миль.

Я працюю повний робочий день і мають двох малолітніх дітей. Це може бути зроблено. Я планую запустити ще один марафон за раз в тиждень тренування і сподіваємося, щоб скоротити свій час на 45 хвилин. Я буду працювати на швидкість в цей раз.

Розум над матерією. Удачі!

+186
ko4atore 14 лип. 2013 р., 20:57:02

Навіть якщо ви вибрали відповідь чим більше інфо, тим краще я думаю. Я б сказав, що буде працювати найкращим чином і те, що працював краще для мене, щоб розділити моє кардіо і дні навчання ваги, просто щоб отримати максимальну віддачу від тренування. В іншому випадку, якщо це неможливо і ви хочете оптимально тренуватися, коли ви робите ваші основні м'язи вправи, то робіть кардіо після тренування.

Якщо ваші м'язи вже втомилися, то я знаю особисто, це може призвести до відсутності хорошій формі і повільний стійкий поштовх або рух тяги. Коли справа доходить до спалювання жиру, тоді як з більшістю речей, щоб зробити з фізичної фітнес-дієта-це ключ.Так що правда, якщо ви їсте погано, то незалежно від того, скільки вправ ви робите це не допоможе. Можливо, спробувати працювати вашу щоденну потребу в калоріях, а потім побачити, якщо ваш правильний раціон харчування.

Що мені робити як кардіо високої інтенсивності інтервальних тренувань протягом приблизно 20 хвилин. Є багато програм які можуть надати вам з інтервалом план, але просто з інтересу, що те, що я використовую. Але я б сказав для втрати жиру, який це звучить, як ви зосереджені, перш за все зверніть увагу на свій раціон.

+169
Johner Ramirez 26 квіт. 2017 р., 18:29:07

Працювати з допомогою дитина не збирається зробити вас дуже сильним і в змозі або гнучкий. Людські немовлята не зростають достатньо швидко, щоб бути складним інструмент опору. Також вони не обладнані хорошими ручками. Це облом!

Я голосую за вік-відповідний попередньо ходьба/повзання діяльності, боротьба, ігри в м'яч замість цього. Крім того, бігати з дитиною в бігову коляску. Здійснювати довгі прогулянки з малюком додається, в той час як вони дрімали зробити деякі гирі гойдалки або спині присідання в домашній спортзал, який ти купив для себе.

+158
rollthedice32 6 серп. 2019 р., 05:42:33

Я б не турбувався про зниження споживання води під час бігу в жарку погоду. Просто тому, що ваших колег бігунів, нічого не п'ю, це не означає, що це хороша ідея для вас (або їх). Зокрема, під умови, які ви описуєте, я б порекомендував вам зберегти питну воду. Це допоможе вам працювати краще.

Що стосується втрати ваги під час бігу: чи використовуєте ви медичні дані? Якщо ні, то не довіряти цифрам. Якщо ви хочете, щоб відстежувати, що, зважте кілька разів. Щоб дати вам приклад того, що без медичної шкалою можу зробити проти вас, я простежив моя вага щоранку при пробудженні протягом майже року.

Я виявив, що часто оступаючись, потім може варіюватися від Половини до повного кіло, іноді більше. Якщо я переніс дані на кілька сантиметрів, я міг би отримати той же ефект. Я можу зважити, повернутися в ліжко протягом двадцяти хвилин, потім зважити ще раз і раптом "набирають вагу - у розмірі 2% або більше, з мого тіла.

Зрештою, перший барометр, щоб використовувати, як ви відчуваєте. Якщо ви урізати на воді ваша продуктивність страждає? Як змінюється відновлення, якщо взагалі? У кожній групі я був у (В і з військових), де мали місце значні фізичні навантаження в жарких умовах (сухий або вологий), ті, хто зволоженою виконані і відновлені краще.

Я б із запису вашої метрики, додавши суб'єктивні, такі як, як ви відчували під час та після бігу для базового рівня в двох тижнів. Потім збільшити на 50% і повторити два тижні. Потім перейти на 50% нижче базової лінії протягом ще двох тижнів. Потім порівняти, як кожен етап працював за або проти вас. Звідти вносити зміни і відстежувати результати, поки ви приїдете в те, що представляється оптимальним для вас.

+136
user314870 30 квіт. 2010 р., 20:14:28

Тренування дуже специфічні, і вплине тільки на м'язи, вправи-не всі клітини в організмі. Що сказав, Є два типи гіпертрофії, що беруть участь у побудові м'язів:

  • Миофибриллярной гіпертрофії , яка будує більше білка, пари і робить кожну клітину м'язи сильніше. Це побудовано, використовуючи короткі схеми повторень (1-5 повторень) з високим вагою. Це покращує виробничу потужність, що м'язи здатні.
  • Саркоплазматическая гіпертрофія , яка будує більше мітохондрій і підтримку інфраструктури в кожній м'язовій клітці. Це побудовано, використовуючи схеми більше повторень (10-15 повторень) з низького-середньої ваги, і, як правило, типу гіпертрофії, що культуристи стурбовані. Саркоплазматическая гіпертрофія також підвищує кількість накопиченого глікогену в м'язах.

Як це перекладається, здійснювати іншу, ніж підняття тягарів, я не впевнений. Інформація надійшла з "практичне Програмування" за Rippetoe і книги доктора Кілгор.

По суті, ви хочете викликати саркоплазматического гіпертрофії в цілях збільшення вмісту мітохондріального м'язових клітин. Ви будете мати, щоб прочитати про деяких розширених біології якщо ви хочете збільшити мітохондріального біогенезу по всьому тілу (тобто більше, ніж просто ваші м'язові клітини).

+112
Ngesa Marvin 8 вер. 2013 р., 13:54:25

Я особисто не бачу ніяких аеродинамічних переваг. Якщо б нічого, воно б встати на шляху. Але я думаю, що це добре для інших причин.

Якщо ви подивитеся на практиків, як Тимофій Shieff і Бен Дженкінс, ви часто будете бачити, що вони носять ці штани, та значною мірою вони є одними з найбільших новаторів у паркуру та фрірану. Вони обожнюють багато, і це не рідкість, щоб взяти на стиль одягу кого-то ви захоплюєтеся.

Як для практики в цьому, я вважаю, у нього є деякі "свободи", так як гнучкість тканини раптом не проблема (і вона, як правило, є обмежуючим фактором). Також, для більш теплих областях і інтенсивних тренувань, маючи мішкуваті штани з холоднокровністю.

Але тут є тема про те, як ти виглядаєш, вірніше, якщо ти виглядаєш інакше. Багато ходи і прийоми можуть зробити абсолютно нову естетику, якщо ти зробиш її в різні одягу. А так як багато хто любить знімати відео про себе та інших, виконуючи рухи, не виключено, що візуальний ефект є бажаним.

Як для приховування недоліків у техніці, як ви згадуєте, я не думаю, що це важливо. Одним з ключових елементів паркуру та фрірану в тому, що ти повинен зробити це по-своєму, і що перегляд різних чарівна.

+75
user8615 4 жовт. 2013 р., 05:25:05

Найточніший метод прямої калориметрії. Це в основному вимірювання (зазвичай за 24 години) тепла, що виробляється людським тілом. Це зазвичай робиться в герметичну камеру, щоб повністю захопити все тепло.

Далі непрямої калориметрії, де кількість споживаного кисню і СО2 утворюється вимірюється безпосередньо, який потім можна використовувати для отримання калорій.

Інші рівняння, які можуть оцінювати спалювати калорії як слід (для основних, є й інші незначні є):

  • Харріса-Бенедикта (Оригінал)
  • Харріса-Бенедикта (Переглянута)
  • Каннінгем
  • Катч-Макардл
  • Миффлин-Ст Jeour

Дані були отримані з допомогою тестування і прямих вимірювань, щоб придумати необхідні формули, засновані. Хоча, напевно, не 100% точний для всіх, вони приходять досить близько. Велика частина ваших калорій калькулятори в різні бігові доріжки і т. д. покладатися на одне з цих рівнянь в якості своєї бази.

Формули самі по собі коштують багато досліджень і доробок, однак, тому що немає двох однакових людей, вони можуть більш чи менш складає калорій на індивідуальній основі.

Особисто мені подобається Катч-Макардл, з рівнянням Миффлин були практично рівні.

Вони являють BMR (базальний метаболізм), який становить 60-70% від калорій в день. Інші значення для тренування були, як правило, витягла з таблиці, з яких є кілька в наявності. Вони також носять загальний характер, але вони були підібрані з допомогою непрямої калориметрії осіб під час різних вправ поєдинків. Таким чином, хоча вони є загальними (як ПОВ рівнянь) вони були виведені з прямого відбору проб.

+21
Yamato 11 вер. 2013 р., 14:18:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil