Найкраща практика для новачків щоб набрати вагу

Можливі Дублікати:
Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

Я роблю деякі основні тренування, тобто віджимань приблизно за останні 9 місяців. Я поправилася на 7 кілограмів за цей період. Я також записалася в тренажерний зал 5 місяців тому, але у зв'язку з деякими обставинами я не можу продовжувати, але я не припиняв робити віджимання будинку. Я хочу набрати більше ваги, м'язів і сили. Що я повинен робити?

Я вважаю себе новачком, тому що у мене дуже мало знань, практики, тренування і все таке.

В даний час мої віджимання тренування включає в себе 5 підходів по 30 повторень.

Спасибі заздалегідь.

+653
nilesh mate 22 жовт. 2015 р., 01:06:47
26 відповідей

Я ходжу в тренажерний зал з серпня 2010 тепер після довгої перерви ( 2 роки ), і я змінюю свій програм тренування регулярно, щоб не мати ніяких застоялося або адаптації.

Я повинен сказати, що я не виспався в той момент, і я впевнений, що це впливає на мої тренування і призводить до зниження росту м'язів. Я в курсі, але починаючи свій бізнес просто вимагає багато часу.

Я завжди стикалися з тим, що моя груди, прес і плечі набувають більш легко , ніж мої біцепси, хоча ви могли б припустити, що вони будуть рости, тому що ви можете використовувати їх практично в кожну вправу.

Моя поточна програма тренування дозволяє мені "відпочити" досить між тренуваннями. Я не дотримуватися його точних, я бачу це більше як орієнтир.

  • день 1: Груди ( летить, довбати колоду, жим лежачи ( + нахил або падіння), нахил ДБС прес, ...)
  • день 2: плечі і спина ( пасинків, армійський жим, ...) + 30 хв кардіо
  • день 3: ноги або відпочинок ( тиждень 2 / тиждень 1 )
  • день 4: руки ( кучері, трицепс вправи, ... )
  • день 5: 40 хв кардіо ( Веслування для моєї спини, біг ) + АБС
  • день 6: відпочинок або ноги ( 1 тиждень / тиждень 2 )
  • день 7: тренування світло ( загальний, але дуже легкий ) прибл. 40 хвилин тренування

Я не шукаю для будь-якої вправи, зокрема для мене, щоб отримати двоголового м'яза більш легко. Я качався ( з довгими перервами ) протягом 7 років і знаю багато вправ ( і до цих пір в мережі ).

Я був би дуже задоволений, щоб отримати деякі поради, деякі рекомендації.

Може бути, це в моїх генах, щоб отримати груди більш легко, ніж зброя, може бути, це пов'язано з тим, що моя робота як програміст не можу сказати багато руки...

Будь-які поради з вдячністю

+992
mdemont 03 февр. '09 в 4:24

Я ходжу в тренажерний зал протягом 4 тижнів, і я помітив, що є багато людей, які піднімають набагато більше, ніж мені, але вони менше, ніж мене. Я коротко поговорив з деякими з них і їхньою метою є виразно розмір (і вони насправді робити 6-10 повторень в середньому). Вони роблять щось неправильно або це просто різниця в генетиці?

+953
MSR 26 бер. 2019 р., 18:21:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Організм отримує у більшості західних країн досить білка зі звичайного раціону, надлишок білка буде просто спалена, незалежно від джерела його. Якщо ваш раціон далекий високим, це може мати негативні наслідки для здоров'я, незалежно від того, якщо його із сироватки або пшениці. Фізичні вправи можуть збільшити об'єм серця, які не повинні бути погано, як в цьому випадку може знизити ваш пульс у стані спокою. Якщо ваше серце збільшується через зловживання наркотиками або накопичуватися жир із-за жахливої дієти або хвороби, це буде мати негативні наслідки для здоров'я.

+915
Sionide21 14 лют. 2016 р., 21:29:26

Я працюю майже 5 років і я вегетаріанка(навіть яйця) . Хоча я в хорошій м'язової формі, але мені цікаво, як культурист переробляти майже всі жири зі свого тіла і виглядають так розірвав. Я знаю, що вони знижують всмоктування води і деяких добавок, щоб отримати, що Макс статури, але все одно має бути щось інше.

Я спробував купити протеїн,ВСАА, креатин і т. д., Але як і раніше отримувати ті рвані м'язи дивитися неможливо

Ми не можемо зробити таку статуру, без використання жиру пальники і т. д. ?

+901
Daniel Szalay 21 лют. 2016 р., 14:43:54

Я дуже багато про вашої позиції і можу зрозуміти, звідки ти прийшла. Якщо ви готові до деяких однозначної відповіді, чому ви можете прочитати на.

Крок 1: пройдіть обстеження на всі можливі аналізи та діагностику, щоб підтвердити, якщо ви вже зробили якісь пошкодження чи ні. Мені поставили діагноз порушення толерантності до глюкози.

Крок 2: почати ненавидіти себе прості і зрозумілі. Це частина психологічної підготовки, яка допоможе вам підібрати рутини і продовжити його.

Крок 3: вибрати смарт-тренувань, які можуть допомогти вам спалювати більше калорій за менший час. Найголовніше, що вам потрібно зробити вагу і силові тренування на відміну від більшості, хто буде робити тільки кардіо. Спробуйте вдарити 10 калорій на хвилину, що б ви не робили, будь то бігова доріжка або еліптичний тренажер і не більше 200 за раз.

Наприклад: під час ходьби/пробіжки на біговій доріжці завжди йти на максимальний кут з трохи меншою швидкістю, ви ніколи не повинні працювати на висоті нахилу, хоча щоб уникнути пошкодження коліна. А по еліптичних завжди йти на максимальний опір.

Мета горить близько 100-150 калорій менш ніж за 10 хвилин. Я роблю близько 200 за 10 хвилин на еліптичному.

Кардіо (100+ кал/10хв) - вага (4 комплекти) - кардіо (50+ кал/10хв) - вага (4 комплекти) - кардіо (100+ кал/10хв)

Вам потрібно опрацювати кожну частину тіла щоденно замість того, щоб робити вправи ізоляції. 1 вправа для кожної ноги, спина, груди, плечі, трицепс, біцепс, прес та ікри.

Крок 4: Пити правильно: як можна більше пити теплої води і достатньо, щоб тримати вас добре зволоженою. Бажано почати свій день, випивши суміш лайма і меду в теплій воді.

Правильно харчуватися - є за 5 прийомів їжі в день і ніколи не пропускайте сніданок і не їм після 8 вечора. Уникати гріха харчовими продуктами. Раз в пару тижнів свиня-на все, що ви хочете і знову прищепити почуття провини і ненависті.

Крок 5: Щодня зважуйтеся. Зважування-це теж мистецтво, потрібно зважити себе в той же час кожен день після того, як така рутина. Я віддаю перевагу зважування після кожного тренування. Це дає мені миттєвий зворотний зв'язок і мотивує мене.

Крок 6: Тримайте тренажерний зал журналу. Ви можете використовувати ваш смартфон, щоб відстежувати свій прогрес і свій раціон. Я використовую також

Крок 7: Пам'ятайте, кожна людина має унікальний організм і він реагує окремо, так що ви повинні продовжувати розвиватися ваш режим.

Крок 8 Добре спати як мінімум 7 годин в день

Це не прогін поради млини і багато, що йде врозріз з так званої норми.

+856
Chidananda Behera 19 січ. 2017 р., 20:40:20

Я передбачає, тренування хвата (дроблення, стискати, щипати ...), передпліччя тренування, підйом і важка фізична праця. Деякі наукові дослідження показали, що низьким альпіністів руки товщі і щільніше кісток, м'язів і сухожиль. Це пов'язано з адаптацією організму на зовнішні подразники. Таким же чином, столяри, лісоруби, ковалі і багато роботяги розвивати сильні і великі руки

+840
Daniel Wu 4 бер. 2018 р., 23:09:56

Я думаю, що щось не так. Коли я роблю інтенсивного тренування (підняття важких речей), я спати в ту ніч, не менше. Що є одним з переваг фізичних вправ. Якщо ви шукайте в інтернеті "перетренованості", ви знайдете, що порушення сну є одним з ознак перетренованості. Ось посилання. З іншого боку, ви говорите, що ви прокидаєтеся відпочив. Я не думаю, що це типово для перетренованості. Схоже, у вас є два суперечливих симптомів. Може бути, ви повинні йти з тим, що ви робите, поки ви не з'ясувати, що відбувається.

+838
user2750976 17 серп. 2010 р., 01:55:04

Після багато часу без тренувань, ваші "інші" м'язи повернулися в колишнє стан, як раніше.

Тим часом руки як і раніше мають приблизно однакову потужність, тому що:

  1. ви зможете використовувати їх в будь-яких інших дій ви робите в повсякденному житті.
  2. Руки, ікри і прес, що називається, "м'язи", при цьому м'язи, як правило, швидко відновити сили після тренування і деякі люди використовують, щоб вразити їх 2 дні в тиждень без будь-яких ознак перетренованості і з відмінними результатами.

Висновок : вам слід почати тренування спини, грудей і плечей знову, як ви ніколи не робили цього раніше, почніть з середини вагами і зосередитися в основному на тренування і техніку ви використовуєте для підняття важких предметів.

Хороша форма краще, ніж важкі ваги.

Мати хороший день, Сподіваюся, вам сподобається вашій тренування

+825
Anti Flag 17 серп. 2017 р., 05:37:19

Цілком можливо міцнішають м'язи, працюючи два рази в тиждень. Переконайтеся, що ви тренуєте кожну м'язову групу один раз в тиждень (не більше). Ваші м'язи потрібно час, щоб відпочити. Продовжуйте ваші тренування до 30 хвилин.

Щоб зробити це, виконайте такі дії:
Двох різних вправ кожен, тільки один набір в групи м'язів.
Не зупиняємося більше ніж на 1,5 хвилини між сетами.
Вони згоряють! Йти на все. Ви повинні важко дихати протягом 30 хвилин після тренування.

+784
Yonatan Kiron 16 лист. 2014 р., 04:22:15

Я почав працювати як 3 дні в тиждень тренуватися місяць тому, я зробив 5K перспективі, щоб знати, і мій час був 32.30, я хочу, щоб отримати його до 27 в наступній гонці на 2 місяці. Я роблю 2 Діапазон серцевого поїздів і 1 темп щотижня.

Я не впевнений, що найкраща серце вибір для мене, мені 20 років, 90кг про 200pounds, 173см, коли я запускаю моє серце до 180 в легкому темпі, і в спринті він добереться до 210. В спокійної ходьби після бігу він йде дуже швидко до 140, 40 секунд або близько того.

Таким чином, це гарне тренування в спринті кожен раз, коли я можу повернутися до 140? Так що я залишаюся завжди у складній ситуації. Або я повинен залишитися в 180 З повільними темпами?

Жорстокого оголошення інформації по мірі необхідності, спасибі за допомогу.

+720
wescpy 1 груд. 2012 р., 22:59:19

В моєму місті, деякі правозахисні групи є підвищення обізнаності про шкоду вихлопних прилеглі парки та інші місця, де люди тренуються.

Проте, ми не могли дістатися до "серця" тіла знання про вплив забруднення повітря транспортного засобу (дрібних частинок і газів), спеціально на людей, які виконують фізичну активність.

Є класичне дослідження на цю тему?

+646
user256483 8 лип. 2012 р., 04:42:47

Хочемо запропонувати кілька коротких фраз:

  • Ваші яєчка 'бабки' на білок. (спірно)
  • Ті, хто приписує поняття потоку енергії Кі або Ци , ймовірно, вказують на те, що онанізм може вторгнутися в вашу вітальність і призводить до "дифузійний". (спірно)
  • Часта мастурбація-це хороша робота для однієї руки, принаймні. (емпіричні)
+621
Maximilian Krause 19 жовт. 2010 р., 12:15:33

По-перше, втрачають жир і отримати м'язи в той же час можливо? Якщо це можливо, який загальний дієтою і вправами, зробити це?

По-друге, втрачають жир і отримати м'язи в той же час не ефективний для бодібілдингу? Більшість бодібілдерів мають більш важке міжсезоння вагу, ніж вага конкурсі, який передбачає, що вони проходять через етап зсипати в окрему фазу різання. Ось кілька прикладів фаз про культуриста:

Джей Катлер

  • Конкурс: 274 фунтів (124 кг)
  • Міжсезоння: 310 фунтів (140 кг)

Ронні Колеман

  • Конкурс: 297 фунтів (135 кг)
  • Міжсезоння: 330 фунтів (150 кг)
+603
Booger 25 січ. 2014 р., 17:55:30

При побудові латів, безумовно, є обов'язковим для створення "V" форми, є ще одна група м'язів, яка часто упускається з виду. Працюють всі три голови дельтоиды будуть додати до верхньої частини тіла ширина підвищуючи видимість "в" конусності. Крім того, створення більш широких плечей створить ілюзію, що ваша талія менше. Це важливо для тих, хто не може здатися, щоб розвивати вузькі рвані черевного преса.

+507
Vik Park 21 лют. 2017 р., 08:33:48

Петро, є кілька можливих причин. Тому що ви не страждають ожирінням, і можуть мати медичні умови, щоб розглянути, це щось, щоб перевірити з вашим лікарем. Ви знаєте, що часто повторював фразу: "перед початком програми тренувань, проконсультуйтеся з лікарем або лікарем". Ходити в одній милі в день, значно збільшили свій рівень тренування. (Сподіваюся, ваша нова робота йде з користю для здоров'я.)

У доповнення до можливості вже запропонував, ваш стан може включати кровообігу, нервів та інші проблеми опорно-рухового апарату. Ваш лікар буде кращим варіантом, щоб допомогти вам усунути проблему.

  • Якщо проблема опорно-рухового апарату, тобто як суглоб, м'язи, сухожилля або інші м'які тканини, пара палиці для скандинавської ходьби можуть допомогти, переклавши частину ваги з ніг на руки. Використовуючи поляки можуть бути дуже ефективні по ряду причин, але у вашому випадку, вони будуть функціонувати в ролі підтримки. Тому що ви будете ходити в міських умовах, можна використовувати гумові наконечники ходьба для покриття загостреною верхівкою. Якщо у вас є скутість м'язів або слабкість, терапевт може дати вам деякі теля тягнеться (Гайструк і камбаловідной) та/або деякі зміцнюючі вправи, такі як ноги піднімає, або все, що підходить для вас.

  • Якщо проблема з кровообігом, ваш лікар або терапевт може дати вам комплекс вправ для гомілки для поліпшення циркуляції крові, такі як прості ноги і гомілковостопного суглоба діапазон руху, вправи, які можна робити сидячи в кріслі. Наприклад, вкажіть ваші пальці вгору і вниз, або виписати алфавіт в повітрі, наче великий палець-це ручки. На місці сидячи, піднявши одне коліно і потім інший у напрямку до грудей, так як це також допомагає збільшити циркуляцію крові в ногах.

І так, вважаю хорошу пару зручного взуття і, можливо, навіть підтримати шкарпетки. Також, якщо можливо розбити вашу прогулянку з короткими сидить періодів відпочинку і зробити кілька кіл щиколотки. Добре, що ви почали ходити програми, яка може додати у ваше здоров'я і фітнес. Погано те, що ви повинні піклуватися про печіння, перш ніж він стає гірше і гальмує прогрес. Удачі.

+479
Shandilya 28 лют. 2019 р., 20:04:31

Ви зможете завершити цей марафон - ви просто не зможете завершити його швидко.

Ключ для Ви прямо зараз почати отримувати комфортно з бігом на довгі відстані. Ви не згадали, якими темпами ви зазвичай працюють на, так що я збираюся припускаю, що це 8mph заради розрахунків (можна регулювати залежно від того, що є насправді). Якщо ви відчуваєте себе добре після цих 5-6 миль пробігу, поставтеся до цієї першої тижня і спробувати збільшити ці спуски в 7-8 км, і подивимося, як піде. Як тільки ви знайдете точку, де ти дуже втомилася після роботи (або зараз, якщо ви дуже втомилися після 5-6 км), швидкість падіння 6 миль / год і спробі додати на 3-4 милі. Цей темп повинен відчувати себе дуже легко на початку - ви, ймовірно, хочете, щоб привести його. Дуже важливо, що ви отримуєте почуття для того, як не взяти його і тримати його у відповідність.

Ви повинні відчувати себе добре в кінці довше, повільніше; якщо ж ні, то спробувати уповільнити темп ще більше. Як тільки ви знайшли зручний швидкостей, де можна робити ~10 км (мета, щоб знайти це на 3 тижні), почати додавати на милю кожні вихідні працювати. Ви можете зберегти дивним бігу більш коротким, так як це допоможе повільно бігає, щоб відчувати себе легше. Якщо постійно відчувати себе надзвичайно важко, киньте в ногу трохи. Припускаючи, що ви починаєте додавати на КМ 3 тижні, ви будете мати право на 24 миль на 10-му тижні. Однак, як тільки ви натиснете на 20 миль, я рекомендую залишаючись на такій відстані, і замість того, щоб намагатися довести темп назад і їхати на 10-12 миль пробігу.

До кінця 10 тижні, ви будете мати набагато краще розуміння обмежень вашого тіла, і будете знати, якими темпами нападати на 24 милі працювати на. Ви будете мати, щоб уникнути бажання збільшити темп скачок - поки адреналін допоможе, це не буде достатньо для величезного приросту швидкості. Якщо ви дотримуйтеся його, ви повинні бути в змозі завершити фінальний забіг на кілька миль в годину повільніше, ніж ваш поточний 5 милю темпами.

+453
EM0 8 лют. 2013 р., 20:15:11

Я дізнався, що відбувається для мене. У разі інших питань, схожими на мої, цей документ забезпечує хороший фон:

Myalgic енцефаломієліт: міжнародний консенсус критерії - Каррутерс - 2011 - журнал внутрішня медицина - онлайн бібліотека Уайлі http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2011.02428.x/pdf

Конкретне питання, яке зачіпає мене пенне: пост-Exertional Нейроиммунных виснаження.

З паперу, пенне-це патологічна нездатність виробляти достатню кількість енергії на попит з вираженими симптомами, в першу чергу, в нейроиммунных регіонів.

Характеристики:

  1. Відзначено, швидкої фізичної та/або когнітивної стомлюваності у відповідь на навантаження, які можуть бути мінімальними, такі як активність у повсякденному житті або прості розумові завдання, може бути виснажливою і викликати рецидив.

У моєму випадку, я зазвичай нормально з психічними завданнями. Я теж дуже мотивований, щоб здійснювати і здається, що у мене більше витривалості, ніж багато/більшість myalgic енцефаломієліт (МЕ) пацієнтів, але моя толерантність до фізичного навантаження істотно нижче "нормальної", як мені пояснили в мій оригінальний питання з 2013 року.

  1. Стовпа-exertional симптомом загострення: наприклад, гострі грипоподібні симптоми, біль і погіршення інших симптомів.

Як описано в мій оригінальний питання, це трапляється зі мною дуже надійно старанніше тренуватися, навіть коли виключно після ретельної підготовки та програм харчування. Однак, я можу тренуватися нижче певного порогу інтенсивності та обсягу, а я зазвичай (не завжди) ОК.

  1. Стовпа-exertional виснаження може відбутися відразу ж після активності або затриматися на кілька годин або днів.

Я пережив всі ці часи наступу. Вплив фізичних вправ є кумулятивним. Настання залежить обсяг тренувань, інтенсивність, відновлення і сон, харчування, загальне навантаження та інші фактори-ті фактори, які будуть впливати на відновлення для будь-якого. Основна відмінність, здається, чутливість до цих чинників і ступеня, глибини і тривалості стовпа-exertional виснаження.

  1. Період відновлення затягується, зазвичай займає 24 годин або довше. Рецидив може тривати кілька днів, тижнів або довше.

Як зазначили в мій оригінальний питання, "на початку цього року я збільшив свій біг від 60 миль до 75 миль на місяць і це змусило мене перебрали і він взяв мене місяців, щоб оправитися від цього. І, на жаль, у мене в житті повторюється досвід з цим питанням.

  1. Низький поріг фізичної і психічної истощаемости (відсутність витривалості) призводить до істотного скорочення пре-хвороби рівень активності.

У моєму випадку, у мене є відмінна розумова витривалість -- якщо я пройду поріг фізичної витривалості. Якщо я здам мої фізичні обмеження, то я втрачу психічну енергію і стати абсолютно нефункціональних, відчуваючи себе майже як овоч.

+428
Melendroach 13 лист. 2012 р., 22:37:56

Біль у м'язах виникає через пошкодження м'яза від тренування. Це добре, так як він говорить вашим м'язам адаптуватися. Як відрізнити болю і травм, ви можете працювати, поки болить. Насправді, працювати ті ж м'язи, ймовірно, знижують біль, ви відчуваєте. Після розминки, ви можете знайти більшість ваших біль розсіялася.

Одна річ, ви можете зробити на ваших вихідні дні , щоб зменшити біль-це активне відновлення. Це включає в себе легкі фізичні вправи, що збільшує приплив крові. Просто ходьба або їзда на велосипеді повільно-приклади, що б допомогти з болючість ніг.

Нарешті, ви можете використовувати лід, щоб зменшити запалення, зменшити біль і прискорити процес одужання.

+386
user8369786 31 груд. 2013 р., 02:08:54

Припустимо, що один тільки їсти фрукти і овочі. Які фрукти і комбінації овочів забезпечують всі незамінні амінокислоти?

+352
13milkyway 1 лип. 2013 р., 21:40:58

також я використовую це в даний час (у безкоштовній версії) і це був фантастичний для відстеження всіх моїх суттєво.

Це зручно з часу відпочинку між підходами, і цей продукт також дозволяє побачити, в який день що ліфти повинні бути зроблені.

Це також дуже добре для прогресування, як він говорить вам 1 ПМ на основі поточної статистики з інформацією про те, як перемогти цю 1 ПМ. Є також безліч процедур, які можуть відрізнятися за типом і розрізняються за ступенем складності від початкового до просунутого, так що, якщо в майбутньому ви хочете змінити речі це все дуже прямо вперед. У комплекті з виробом також інтернет-сайт, який пов'язаний прямо з вашого пристрою, так що ви можете переглядати свою статистику та інші процедури в інтернеті а також на вашому мобільному пристрої.

+350
Range Ranger 3 вер. 2017 р., 20:50:47

Я займаюся кроссфитом і важкою атлетикою протягом року і активізувалися в останні чотири місяці і я в даний час на ~75% від ваги ГХ, зазначених на різні тренування. Я хочу підготуватися до вступу змагання регулярно робити серію з еталоном тренування крім регулярної програми Сила і епізодичну участь у заняттях.

  • Є десятки і десятки тестів wods, як мені вибрати універсальний підмножина?

  • Деякі з них припускають занадто важкою, іншим дуже багато повторень. Вага неминуче повинна бути розширена, але я повинен також дані, наприклад, 100 підтягувань на кількість, або просто вибрати AMRAPs з меншою кількістю повторень?

    (Варіація я грав з командою в WoD, де число повторень подвоюється, а партнер і я по черзі, так ми робимо тільки підмножина повторень і інші в той час як інша людина працює.)

  • Я повинен зосередитися на чомусь, крім тестів wods при підготовці? Плани, як навчальний план, варто було майже стільки ж, скільки мій абонемент в спортзал, тому я не поспішаю з цим.

+343
Chris Forbes 27 лют. 2012 р., 10:19:34

По-перше, дякую Вам за урізання достатньо вашої тренування, що біль все ви зіткнулися. Я бачу дуже багато людей, які кажуть, що вони скоротили, але все-таки перестаратися і травмувати себе.

Тут три крапки і персональний анекдот для роздумів:

  1. Ти сам кажеш, що ваші ікри краще виглядає. Те, що ви робили, з якоюсь постійною, легкого до помірного болю, не образить тебе. Однак наші тіла-Нелюбов стрес і біль (навіть не біль), збільшує наше напруження, знижуючи нашу здатність тіла виконувати.

  2. Приймаючи його легко протягом тижня, щоб дозволити біль вщухне, також не зашкодить вам. Біль, мабуть, пішла вниз і ви відчуваєте себе добре і готовий бігти далі.

  3. Ти (повинен був?) покладатися на обмерзання і масаж, принаймні частково, щоб отримати біль, щоб піти.

Коли я переключився на Босоніж мінімалістський взуття біг, я також різко скоротити на кілометри і витрачений час бігу, а також майже постійне невеликий до помірного болю. Насправді я б урізати ще більше, але готувався до Рагнару Уошетч назад реле і відчував, що я дійсно потрібно, щоб тримати мій пробіг.

Після гонки я зайняв майже 2 тижні відпочинку без тренувань, просто помірно більше, ніж нормальної життєдіяльності і розтяжку кожен вечір. Біль пішла повністю, і коли я повернувся на "навчання" (в основному просто працюють для задоволення) я відчував себе набагато краще, ніж до гонки, і зміг додати більше відстань швидше, не несучи при цьому таку ж суму полупостоянная болючість.

Я, очевидно, дуже маленький розмір, але мій досвід, у поєднанні з іншим я знаю, приведе мене порекомендувати ще кілька (2-3) днів легкої діяльності, що дозволяють болі повністю йдуть, потім повільно сповзати назад на свій колишній рівень підготовки. Не турбуйтеся про тимчасових рамках. Після того як ваші гомілки і ноги звикли до своїх нових ролей, і ви можете працювати без втоми, буде достатньо часу, щоб збільшити пробіг, швидкість або тривалість ... просто роблять це грамотно і будьте здорові.

+327
Mandrake10 2 квіт. 2019 р., 16:15:21

Там, здається, є хороші дані в досвіді з "босоніжка" працює для цього. Я не погоджуся з ними на коліна перед Зодом, принаймні, частково. Я вирішила, що насправді біг босоніж може бути небезпечно, якщо ви вклали деякий час в салон ноги. Що говорили, використання мінімалістські кросівки значить, єдине, що ви втрачаєте з досвіду-це незначна кількість тактильного зворотного зв'язку і деякі посилення шкіри ніг.

Мій особистий досвід з бігу босоніж-а) ваш крок буде відрізнятися. Традиційні перегони ваші ноги, які простягаються далі перед вами, зазвичай приземляються на п'яти. Босоніж, спробуйте посадити ваші ноги ближче до тіла і поглинає шок більше від передньої до задньої, ніж до передньої, б) почати повільно і прислухатися до ваших ніг, якщо вони почнуть псуватися, особливо якщо ви робите фактичне босоніж проти мінімалістської взуття, C) при носінні мінімалістський взуття, не припустити, що вони будуть усунені всі ризики бульбашок і т. д. Мінімалістський взуття ще взуття і вам все одно доведеться втирати окуляри, особливо в перший час.

Оновлення з відповідями на довжину кроку:

  • Це буде більш короткий, більш швидкий ряд насосних відштовхує, ніж більш розділені кордонами
  • Ви хочете, щоб ваші ноги на землю під ваше тіло, або лише трохи попереду.
  • Біг не повинен відчувати, що ви "потягнути", використовуючи тертя ніг об землю, щоб тягнути себе вперед на передню ногу. Замість цього, ви повинні відчувати, що ви завжди відштовхуємося від ваших ніг, щоб забезпечити рух.

Є досить хороші (якщо злегка розпливчасто) набір порад тут.

+199
Jue Guo 6 жовт. 2011 р., 07:53:57

Я намагаюся регулювати свій сон, але я не хочу пити таблетки або добавки. Мені було цікаво, якщо є певні продукти, які допомагають викликати сон?

+182
Thamer Mazzuca Martins 9 груд. 2017 р., 12:40:23

Просто ІМТ вимірює зв'язок між вашим вагою і ростом і не хвилює, якщо вага м'язової або жировій основі.

Ви упором на неправильні речі: ваше тіло жирне в першому вимірі склало 16,3% і вона змінилася до 13,3% у другому. Друге значення входить в діапазон вашої ідеальної ваги.

Ви також втратили більше 2 кг жиру в організмі, все протягом двох тижнів.

Це великий крок вперед! І ви, звичайно, повинні продовжити те, що ти робиш, як це чітко працює.

Якщо значення ІМТ, так сильно тебе турбує, спробувати іншу машину, ще через два тижні. Тим не менш, ви не повинні турбуватися про це, тому що ваше тіло відсоток жиру набагато важливіше, ніж свій індекс маси тіла і що відбувається.

Привітання з палаючої слизу. А тепер іди пали ще :).

+173
Trevor Bond 21 серп. 2011 р., 14:42:20

Минуло майже чотири роки з тих пір, як я вперше почала бігати, ось мій фон:

Мені 26, я практикував гімнастичні близько семи років, з трьох до одинадцяти років, я вже плавав але регулярно, і ходжу іноді на сноуборді.

Я бігаю три рази в тиждень, і заповнити прогалини з сердечником і силові вправи три або чотири рази на тиждень (45 хвилин розминки, основних, охолонути), я не ходжу в спортзал, але тренування вдома з дивана ні звичайно, я використовую Найк тренінг Клаб.

Я помітив, що моя продуктивність не сильно змінилася за ці чотири роки, я маю на увазі після 10к я відчуваю себе приблизно так само, як я зробив чотири роки тому. Мені жодного разу не вдалося запустити 22к, і всякий раз, коли я намагався збільшити свої записи на наступний план, як збільшити середню відстань від 30 км до 50 або більше, я в кінцевому підсумку поранивши себе, я намагався втекти чотири рази на тиждень, мій план мав чотири різних стиль бігу, в довгостроковій перспективі, як правило, між 15 і 18 кілометрі, після відновлення запуску при низьких темпі близько 6 км, інтервал 30 хвилин і середньостроковій перспективі близько 8 або 7 кілометр. Ось огляд мого типового 15к, горизонтальна вісь являє час.

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Про травми, розколотої гомілки з боків, обидві ноги, і нещодавно я дізналася, моя стійка суглобів (голеностоп) постійно деформуються це трапилося влітку після двох хоч і сесія, 18 км і 12км. Мені потрібно оплатити відвідування Кинезис фізичні практики терапії, щоб позбавитися від запалення.

Я перевзуюся, коли вони потрапили в 800 км, моя права нога (поранених) за pronates, але я завжди купую правильне взуття.

Я 1,65 м і 57 кг, у мене дивна дієта і я не страждають від яких-небудь хронічних захворювань або травм.

Я дійсно хочу, щоб працювати довше і більше разів на тиждень, але здається неможливим.

Чи може бути причиною те, що я почав занадто пізно? Мій вік дозволив мені вниз? чи може це бути пов'язано з моїм генетичним? Або мені потрібно побудувати вгору по сильному тілу ?

+160
Angela Livitski 17 бер. 2013 р., 01:42:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil