Аксесуар працює з сильними ліфти?

Який аксесуар, роботи там на 5 ліфтів (присідання, жим лежачи, над головою штанів, схилився над поспіль, і станова тяга), і коли треба починати, щоб розглянути питання про включення цих додаткових елементів для їх тренувань?

+313
Jaganadh Gopinadhan 4 груд. 2017 р., 07:55:27
37 відповідей

Ви можете шукати дослідження про "залишкові явища навчання" для різних спортивних характеристик, наприклад, аеробної витривалості, максимальної сили, ...

Середні цифри вказують, аеробні пристосування витривалість тривати близько 30 днів, сила теж. Анаеробних гліколітичних адаптації триває близько 18 днів, силова витривалість близько 15 днів, а максимальна швидкість 5 днів.

Ці цифри пояснюють ідея periodizing для змагань. Якщо ви тренуєтеся на 100м тире, то ваша програма навчання повинна дозволяти максимальну швидкість навчання у ваших конкурентів поки ГПП повинні бути встановлені на початку сезону.

+998
uriah 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви тримаєте набивний м'яч перед вами, що ви робите-це форма Кубок присідання. Кубок присідання-це дуже добре для вашого тіла, і забезпечує хорошу основним компонентом у присяд також.

Важливі складові будь-якого присідання є:

  • Переконайтеся, що складка стегна нижче надколінка (колінною чашечкою). Це нижче паралелі.
  • Переконайтеся, що ваш основний (спина, прес, верхня частина спини) є жорсткою.

Мета йде нижче паралелі полягає в зміцненні задній ланцюга. Він отримує ваші стегна і задіяні литкові м'язи, запобігаючи сила дисбалансу між передньою і задньою ніг. Звичайно, це те, що зміцнює коліно.

Не бійтеся збільшувати вагу вас за 5кг Ви можете використовувати гирі або гантелі, щоб отримати більш важкими вагами на Кубок присідання. Зрештою, ви можете перейти до спини присідання або стійка для присідань навіть сильніше коліна і ядра. Просто переконайтеся, що ваш зріст приблизно на 5-нижче 10 фунтів (2.5-5кг).

+987
treehugger2942 9 груд. 2016 р., 04:02:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тому що все інше, звичайно, не рівні. Корова-це не сфера, це корова.

Тестостерон має вирішальне значення, абсолютно. Тим не менш, він є стримуючим фактором, ніж панівним безпосередньо причинним. Чоловічий і жіночої гормональної системи відрізняються більше, ніж просто рівні Т, і ці додаткові гормони, такі як гормон, IGF та ін. відіграють значну роль.

Частину вашого питання також пов'язано з соціально-індукованої переконання, що стероїди просто зробити вас велику. Вони цього не роблять. Вище межі природного росту організму може знадобитися стероїди, але і вимагають набагато більше в плані інших біо-хімічної схеми і повинні бути різними для чоловіків та жінок з-за глибинних структурних відмінностей.

Таким чином, поставивши чоловіком і жінкою за тією ж схемою не буде робити ті ж результати. Якщо на те пішло, можна поставити два майже однакових" чоловіків на той самий режим і не виходить такий же кінцевий результат. Інші фактори, такі як мікробіом, окремі нормальні зміни, і навіть ментальні чинники, кидати розвідний ключ в основне приміщення.

Нарешті, зміни, необхідного для сильних м'язів відбувається набагато раніше в житті. Додавання стероїдів або тестостерону після фізичної зрілості не може заднім числом будувати тіло до високої навантаженні такі види, як пауерліфтинг. Гіпотетично це може бути можливим, щоб справити на самку з такою ж макіяж, застосовуючи радикальні гормонів і силова підготовка в дуже ранньому віці, але це буде сумнівним пропозицією і, звичайно, не один я чекав, щоб бути.

Все це не означає, індивідуальні жінка не може бути сильніше, ніж індивідуальний осіб. Це просто означає, що найсильніший пауерліфтер чоловік буде в змозі підняти важче, ніж самий сильний жіночий пауерліфтер - навіть (чи особливо з тією ж схемою.

+979
Binary Phile 19 вер. 2012 р., 00:39:40

Це не має значення, що ви звикли робити. Ви можете мати деяку фору з підняттям тягарів, але якщо ви не піднімалися в той час , ви, ймовірно, втратили хороший запас міцності. У будь-якому випадку підібрати програми для початківців важка атлетика, як стартову силу або 5х5-небудь, і це допоможе вам правильно і безпечно прогресувати. Це допоможе вам вибрати свій початковий вага теж. Немає необхідності робити повну тренування тіла на даному етапі Вам не потрібні ніякі добавки. Якщо ви не отримуєте достатньо поживних речовин, ви можете приймати полівітаміни

+939
sukanya pakkasan 12 черв. 2010 р., 03:35:37

Які вправи найбільш вигідна, якщо я проводжу більшу частину свого часу, сидячи в офісі?

Я працював протягом досить довгого часу, з 60% моєї тренування, спрямовані на грудні м'язи і стегна.

Зараз все змінилося і я хочу змінити свої звичайні тренування, щоб задовольнити мій нинішній спосіб життя.

+904
user146720 25 квіт. 2011 р., 02:56:53

Тут на сайті з фокусом сидячи вправи: http://www.sittingexercises.net/sitting-exercises-at-work. Я припускаю, що ви не будете мати багато кімнат або використання на острів...але якщо ви можете спробувати FitDeck (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/bodyweight/), набір маси тіла Вправи на обмеженому просторі (цей продукт розроблений "морським котиком" для використання в замкнених просторах, як підводні човни). Я рекомендую робити деякі вправи на автобус, але з упором на поїздку і з поїздки на автобусі тренувань...і чекати, поки ви повернутися для реальної тренування.

+793
kkzxak47 5 лют. 2017 р., 02:01:59

Наскільки це безпечно/розумно просто тримати довше?

Так, це правильний хід.

Причина, чому існує не лінійна залежність між фізичною активністю та щоденний витрата калорій.

Після певного моменту, тіло буде компенсувати. Сказати, що ти дуже активний. Після 4 до 500 калорій, фізичної активності (ми не в тому числі калорій з життя, тобто сидіти), в той час як ви будете продовжувати спалювати більше калорій від фізичної активності, ваше тіло буде компенсувати десь ще.

Наприклад, ви можете спалити більше калорій при ходьбі по більше за рахунок того, що зайва енергія. Проте, коли ви сідаєте, ви можете більше не робити цього так багато:

          leg twitching physical activity

Саме тому ви знайдете людей, які користуються постійної реєстрації протягом дня не автоматично записати цю суму більше калорій на щоденній основі. Хоча вони можуть більше стояти на роботі, вони можуть збалансувати, що з (в деякій мірі) посидіти ще вдома.

(Та ні, ви не можете обійти це шляхом переміщення навколо весь день. Організм може уповільнити інші процеси, поза свідомого контролю. Саме тому дуже активні жінки, навіть якщо їдять досхочу (без обмежень в їжі), позбудуться період. Тіло вимикається, що сильно обмінних процесів із-за необхідності для метаболізму в інших місцях.)

Зліва-це те, що ми довго думали, що сталося. Праворуч-те, що насправді відбувається,

          physical activity constrained hypothesis

Зверніть увагу, що ця лінія знижується фізична активність йде вгору. Ви отримуєте все менше і менше калорій спалюють, незважаючи на все більш і більш фізичної активності:

          physical activity calorie burn leveling off

Більш детальне обговорення цього явища.

Коротше кажучи: тримайте споживаючи більше калорій. У якийсь момент переважить калорій в калорій організм буде спалювати, майже незалежно від того, наскільки ви активні.

***Примітка:

Всякий раз, коли я обговорюю це я найчастіше потрапляють люди з жорсткою механіки мислення, стрибки з ", що порушує фізику!!!" Просто повторюся, немає, це не так. Це чудово узгоджується з термодинамікою.

Знову ж таки, якщо ви активні, ви спалюєте більше калорій з цієї діяльності.

Однак, тіло буде знайти в інших місцях, де він може спалювати менше калорій, щоб компенсувати цю діяльність.

І для тих, хто відповів "Так, а що якщо я бігаю за 24 години?" Ну, скільки днів поспіль ви збираєтеся це робити? І просто уявіть марафонця, що вони зазвичай роблять тиждень, чи місяць, після перегонів? Вони сидять навколо, багато.

Що роблять люди після того як вип'ють купу кофеїну? Вони поштовх навколо на деякий час, але потім вони, як правило, аварії, рухатися набагато менше.

Ви повинні побачити це за одну годину. Думаю, в перерахунку на дні, тижні, місяці.

+770
innamaftioy1974 27 бер. 2010 р., 16:53:59

Довгі і короткі його в тому, що не краще , ніж інші. Вони різні.

Будь-які тренування повинні містити елементи різноманітності, і ви обов'язково повинні робити обидва ці зміни, і багато іншого. Багато іншого. Насправді, ось відео показувати близько 30 варіацій, згрупованих за рівнем складності рівень: https://www.youtube.com/watch?v=XqPe_iAm8lI

Я б не радив вам робити їх все за один сеанс. Я б сказав, що вибір 5-6 варіантів кожен раз, і тримати його весело!

+757
toliklunev 14 вер. 2015 р., 03:19:18

Плече Кінематики Під Час Викрадення

Існує так багато відбувається в плечі при будь-якому типі повітряних і обертальний рух.

Надостной менше гр стабілізуючі м'язи, які ніколи не працюють в ізоляції - так це може бути одним з безлічі м'язів ви відчуваєте.

Договірні м'язи є динамічними, пов'язані. З лінії натягу (або вектор сили), яка постійно змінюється і його участь у процесі руху значною мірою пов'язана з його позицією в будь-який момент часу.

Вправи, які ви згадуєте залучати згинання плеча (і, отже, висока активність передньої дельтоподібного. Нижче показує значення 120 градусів ваш друг згадав.


Якщо ви бажаєте отримати більш детальну інформацію про будь-якої частини цього, дайте мені знати.


Плечолопатковий Ритм

enter image description here


Мускулатура Бере Участь Під Час Викрадення

enter image description here


Оновлення:

Та ці вправи чудово спрацює. У бути кращим вибором, ніж В.

Також просто цікаво, яка ваша мета та чому ви намагаєтеся цільової surpaspinatus?

В ідеалі, щоб отримати максимальну "віддачу" я би використовувати додаткові функції шаблон складається з діагональних і обертання зразка), такі як Д2 Згинання. Деякі з кращих травми плеча профілактика та реабілітаційні програми складаються з різних варіацій цих вправ.

enter image description here


Оновлення #2

Ви впевнені, що це надостной?

Якщо ви можете побачити ПТ у вашому районі, однак це простий клінічний тест, який використовується для перевірки надостной пошкодження:

https://www.youtube.com/watch?v=KAgCzTN5vnI

+713
praise the sun 28 трав. 2014 р., 19:10:16

Немає здорової або нездорової їжі, тільки здорового та нездорового харчування, тобто це те, що ви їсте в цілому протягом дня і всього періоду, що має значення. Якщо ви їсте досить мало, щоб схуднути, це, як правило, бути корисним для вашого здоров'я, якщо у вас надмірна вага.

Однак, деякі продукти зроблять вас більш повний, сенс легше з'їсти менше для решти дня. Овочі і салат, містять мало калорій, але високий вміст клітковини і великого обсягу, значить, ви будете почувати себе ситим. Курка багата білком, що добре, якщо ви хочете зберегти м'язи при втраті жиру. Так що в цьому плані, це хороша їжа, так. Якщо у вас є піцу і колу ввечері ваш раціон раніше погано.

+708
Ilya Dikman 23 жовт. 2013 р., 11:20:19

Чи є різниця між білок, що міститься в червоному м'ясі (яловичина, як і страус) і білого м'яса (курка і свинина), а також білок з риби і ви повинні прагнути, щоб отримати ці в будь-якому певному співвідношенні один до одного? Чи може споживання білка йде в основному тільки від одного з цих типів буде достатньо?

+701
JacobEvelyn 6 серп. 2018 р., 12:46:02

Подивився б я на деякі ділянки, використовувані для купання, і в той час як грудні м'язи відіграють певну роль в позу, однією з основних причин сутулий/округлі плечі це за розвиток передньої дельтоподібного порівняно з задньої дельтоподібного м'яза. Це надзвичайно поширені в плавці, і часто можна побачити у людей, які підкреслюють передній м'язового розвитку і зневага задня розвитку.

Тягнеться 1

Тягнеться 2

+656
user710907 13 трав. 2012 р., 16:28:09

Я планую грати в сквош раз в тиждень з подругою, так на повсякденний рівень, однак я повненький (ну гарбуз допоможе і в цьому сенсі для мене схуднути) і я ходжу в тренажерний зал регулярно (3 рази в тиждень).

моє питання, якщо є що-небудь, я повинен остерігатися? або які-небудь конкретні зігрітися я повинен зробити, щоб уникнути проблеми з колінами?

велике спасибі

+545
Craig Cooper 22 квіт. 2010 р., 14:49:07

Я хочу придбати поролоновий валик і масажний м'яч для самомасаж і міофасциальний реліз. Які речі/характеристики потрібно звертати увагу при покупці цих? Крім того, варто інвестувати в відомий бренд або ж дешеві, зробити трюк, а?

+486
whitesnow 27 груд. 2013 р., 06:52:34

Я вегетаріанець (хоча я їм яйця). Я відчуваю, що є дуже менше предметів, які дійсно допомагають у набирають вагу.

Наскільки я знаю, банани, хліб, капуста, молоко,-це деякі з пунктів, які я особливо входить в мій раціон, щоб збільшити вагу.

Я хочу знати інші предмети, які я міг би включити в свою дієту. Було б дуже корисно, якщо хтось може дати мені список варіантів, які доступні.

+483
alka 17 черв. 2019 р., 23:14:52

Віджимання. ТІЛЬКИ ЯКЩО ВОНИ БЕЗБОЛІСНІ. Само собою зрозуміло, що, якщо ти відчуваєш болю в плечі під час віджимання і будь-які інші вправи, ви повинні негайно зупинити (якщо це ставить під ризик стати повний розрив надостной).

Будьте обережні, щоб не спалахнути лікті назовні. Що стосується трицепси (ви запитували в іншій темі). Віджимань буде працювати груди і трицепс.

Якщо ви не можете працювати без болю, то ви повинні спробувати це. Шукати терапевт. Вправи при болю тільки погіршить ваш стан. Біль відбувається тому, що субакроміальной простору зменшується і надостной немає місця. Намагаючись проштовхнути болі в кінцевому підсумку призводять до серйозних пошкоджень, що ніжні м'язи.

Якщо ви не можете дозволити собі медичне лікування, то постарайтеся більше відпочивати і уникати зайвої активності з рукою, і все, що заподіює біль. Якщо вашої домінуючої руки, навчитися використовувати комп'ютерні мишки з іншими. Тільки після того, як біль пройшла і добре в минулому, то почати заняття, але завжди уникаючи накладних дій.

+462
user223312 7 серп. 2013 р., 02:58:06

Я пошкодив м'язи тумака обертача на моєму плечі, із-за надмірної інтенсивності при жимі лежачи.

Біль тепер в основному спала, так що я почав відновлення з вправи обертає манжети плеча і було цікаво, що це відмінний частот, в якому повинні приймати цей режим, не більше робити це знову?

+438
JuanitoMint 11 лист. 2019 р., 01:26:44

У мене немає конкретного фото, щоб поділитися, але часто, коли я дивлюся пауерліфтерів роби станову тягу, вони регулярно пауза вгорі на останній респ.

Чому? Почуття пишатися собою і дивитися в дзеркало? Чи є причина для цього: зчеплення, навчання широта, кондиціонування і т. д.?

+434
Laura Manuela Osorio 29 квіт. 2012 р., 04:20:10

Я не лікар, але коли я вперше почав кардіо мені моя груди туго теж. Однак, для мене причина була проста: діафрагма-це м'яз! Вікі. І він повинен бути навчений, як і будь-який інший м'язи. Повільно і спочатку нерухомо, намагаючись бігти занадто швидко, занадто скоро (як тільки в недосвідченість або занадто рано в будь пробіжки частинок/запуску) втома діафрагми і знос бігунка передчасно. Коли я сповільнилося і взяв мій час, герметичність повернеться після того, як так довго, але можу сказати, що мої легені стають сильнішими. (підказка, тому такі продукти, як це на ринку).

Що стосується психічного ходить, Це одна з тих речей (для мене принаймні), коли організм починає втому, психічний оповідання, і каже, що пора звільнятися. Як ти стараєшся, що голос залежить від вас, і це той бій, який відокремлює посередній день в тренажерному залі з дивним один.

Я б спробуйте запустити на регулярній основі, якщо я був вами, щоб побачити, якщо він йде. Не забудьте тільки змінити одну змінну за один раз: так, наприклад, якщо ви збільшуєте працює частота, не збільшувати тривалість або інтенсивність. Щоб використовувати цей приклад: Якщо ви починаєте біг 3 рази на тиждень замість одного (частоти), не намагайся втекти далі і довше, ніж зазвичай (тривалість), або збільшити відстань в будь-який момент часу (інтенсивність). Дотримуватися одного чи іншого, або певну кількість часу, або на певній відстані. Якщо герметичність продовжується через кілька тижнів, і кардіо витривалість не росте, там може бути щось ще.

Заключні думки: переконайтеся, що ви їсте на півдорозі пристойним, оскільки це не дієта питання і відповіді сайт я направлю вас до інших кутах інет, поки сайт харчування.

Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж брати участь у будь-яких тренувань.

+433
parks 4 трав. 2018 р., 01:54:48

Переконайтеся, що вистачить жерти, ти дуже легкий для такої висоти, тонкі люди часто мають важкий час достатньо їжі, щоб додати вагу, але коли вони це зроблять, вони, як правило, щоб додати м'язової маси і сили.

+422
khalidsulamai 3 бер. 2014 р., 20:05:25

Можливо, Вам не потрібно розігріти телят більше. Ви можете просто бути зневоднені.

Спробуйте зменшити споживання кофеїну, збільшення споживання води, контролювати споживання солі (якщо ви їсте тонну переробленої їжі, то тим не менше, якщо ви їсте всі продукти, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість солі). Я чув, що калій може допомогти, але я також чув, що це міф, тому що з'їсти все одно банан в день, тому що вони смачні.

Не робіть статичну розтяжку перед тренуванням. Він послабить м'язи і зробити його більш схильні до травм. Замість цього, зробити розминку з динамічну розтяжку.

+393
vasiiiiiia 5 лип. 2012 р., 17:30:01

Почнемо потихеньку на тренування не впливають на першу чергу, щоб стати занадто хворий або поранений. Створити дефіцит калорій, спалюючи більше, ніж ви приймаєте всередині. Почнемо виключати цукор з вашого раціону і їжте більше білка. Фітнес-трекери начебто Fitbit також допоможе тримати вас на шляху і мотивованим. Знайти діяльності, що ви любите і почати брати участь в них в якості хобі.

+352
user39289 3 лист. 2010 р., 11:38:44

Чи Можете Ви?

Якщо ти концентруєшся на приріст сили і маси, ви робите кращий за пріоритетності приріст сили і маси.

Робити інші речі (кардіо, їзда на велосипеді, піші прогулянки) можуть бути узгоджені з вашими цілями, якщо ваші цілі в першу чергу не силу і масу. Але наші тіла мають обмежені можливості для фізичного відновлення. Ви повинні вирішити, як ви хочете виділити цей ресурс.

Звертаючись до конкретного сценарію ви уявляєте, щотижневе розклад з посиленою аеробного тренування в понеділок і підйому у вівторок буде означати, що тіло буде присвятити відновлення ресурсів у вівторок стає краще на аеробні вправи, які будуть відволікати від маси і силових показників, які можуть бути отримані шляхом відпочиває в понеділок, а не. Ви будете слабкіше у вівторок з-за роботи в понеділок, хоча, як новачкові, ця слабкість може бути непомітним або незначним.

Де поставити кондиціонер

Я вважаю, що класти метаболічного кондиціювання у кінці підйому тренування, або післязавтра, дозволяє для кращого відновлення поряд з програмою сила. Я маю намір подивитися, що Тома Курця скаже по цьому аспекту програмування, але так і не зібралася прочитати його наука про спортивних тренуваннях.

+352
Babar Alee 12 лист. 2019 р., 09:00:39

Хоча ви питаєте про вплив алкоголю на здоров'я, яка була згадана в коментарях інших. Схоже, що ви зацікавлені в тому, щоб зрозуміти вплив алкоголю на надмірна вага і якщо це гірше, ніж вуглеводів.Оцінки споживання енергії ви отримуєте з вуглеводів і алкоголю виглядає наступним чином: Я грам вуглеводів =4 ккал Я грам алкоголю = 7Kcal

Враховуючи, що навіть якщо люди п'ють алкоголь, вони також споживають інші страви з ним протягом дня.Тому в доповнення до споживання енергії з їжі алкоголю додає додаткове споживання енергії на 7kcal за грам. Тому алкоголь може призвести до збільшення ваги і може протистояти впливу фізичних вправ на втрату ваги. Тому було б добре, щоб уникати вживання алкоголю, споживати менше енергії щільні продукти і вправи для ефективного схуднення.

+317
Jack Abikian 15 січ. 2011 р., 14:03:10

Я вам швидко отримати відповідь - піднімати тяжкості! Знайти хороший тренажерний зал, хороший тренер/персональний тренер або зробіть багато досліджень за програмою підйому ваги, яка буде не тільки зробити вас сильним, але тримати вас худий і ви у формі ви хочете. Ось відмінний ресурс: www.bodybuilding.com - озирніться навколо. Якщо ви не можете дозволити собі тренажерний зал або особистого тренера, будьте готові, щоб зробити багато досліджень - читали що-небудь з Дена Джон або Джим Вендлер. Хочете більше порад? дайте мені знати, - удачі!!!

+290
Jugal Saini 20 січ. 2016 р., 16:36:23

Кращий спосіб позбутися від живота без бігу контролювати свій раціон (вибачте) і потрапити на тренування з обтяженнями. Кардіо тренування буде спалювати більше калорій в короткостроковій перспективі, але ви будете робити ваше тіло більш ефективним в цілому, зниження БМР. Кращий спосіб для відстеження фізичній формі, дивлячись у дзеркало, ви будете знати, що досягли своєї мети, коли вам подобається те, що ви бачите.

+265
ethesx 1 лип. 2015 р., 02:36:41

Так що я на кардіо машини в тренажерному залі - цикл, біг, сходах, будь - носіння телеметрії ремінь навколо грудей, щоб забрати моє серце битися і передати його. Я теж ношу годинник, які були продані з телеметрією ремінь, який вловлює сигнал і дає свідчення мого пульсу.

Між тим сама машина набирає один і той же сигнал і показує мій пульс. (Я не чіпаю датчиків, тому він не читає мій пульс відразу; він виявив телеметрії ремінь.)

Дві серцевого ритму відображення регулярно, як правило, відрізняються на 2-10 ударів в хвилину.

Є загальне правило, про який я повинен вірити?

Наприклад:

  • Годинник-це такий же бренд, як телеметрії ремінь, і краще налаштувалися на нього. Довіряти наглядати за дешеву електроніку вони розмістили в спортзалі машини.

  • Машина має набагато більшу антену, підключений до мережі, тому він може бути більш чутливим. Довіряти машині за низького енергоспоживання обробки вони ставлять в годинник.

  • Один з них відсутній б'є. Довіряти залежно від того, що зазначено вище.

  • Як і некаліброваних ваг, всі вони мають свої пристрасті, так що використовуйте Ваші годинник, тому що, принаймні, упередженість завжди узгоджені, незалежно від того, якою машиною ви знаходитесь на.

+206
Zantier 31 лип. 2010 р., 19:17:12

Можливо, в разі гіперлордоз.

Із-за дисбалансу між антагоністом м'язів. У цьому condidtion, таз нахилений вниз, stretchign живіт і роблячи його, в той час, як даючи вам занадто глибоко "щипок" в limbar області.

Відвідавши фізичний терапевт detrmine wherther це справа для вас. Im думаючи, що, може бути, і типовий АВ відповіді упором на показ АБС (і отже, на зменшення жиру в організмі) дійсно не застосувати тут.

Я думаю, що розтягнення поперековій області і зміцнення сідниць і преса повинна допомогти, але моя відповідь вирішує проблему на цей кут від більш компетентних і досвідчених користувачів.

+186
MaevaBouh 10 черв. 2010 р., 11:42:43

Вибачте, але після прочитання вашого посту я не зміг зрозуміти, що ваші нинішні цілі. Наприклад ви хочете набрати м'язову масу або м'язову силу, або може бути витривалість?

Я не знайомий з сотнею програма віджимань і програми провали, що може бути причиною, чому я не розумію.

Проте в моїх тренінгах я, як правило, призначені для певної гімнастичної вправи на кільцях(припустимо). Це означає, що я присвячу всю мою підготовку до нього, яка іноді може бути кілька місяців. Крім фази deloading я буду готувати ті ж групи м'язів(які беруть участь у цьому русі) для дітей від 3 до 4 разів на тиждень. Роблю жим віджимання на брусах з зігнутими колінами або з п'яти на підлогу, це майже те ж саме вправу, злегка різноманітні(я хотів би розглянути з п'яти на підлозі більш просунуті і складніше). Тому замість того, щоб робити соуси лавці на тренування днів, а не, спробувати те, що досі йде до мети ваші трицепси і плечі, але по-різному.

Це не неможливо продовжувати тренування тих же груп м'язів і безперервного прогресу(в будь-якому напрямку ви хочете) якщо ви розрізняються і вправи. Чим більше вправ відрізняються один від одного, тим легше ваш прогрес.

Якщо ви скажете мені ваших поточних цілей і які групи м'язів ви хочете розробляти ми можемо побудувати спільну програму. Також ви робите ваги або ви в залежності від ваги тіла вправи тільки?

зміна стосується вашого питання про інтервалах між двома схожими вправами. Інтервал може бути не більш ніж достатня кількість часу вашому організму потрібно, щоб повністю відновитися після останнього тренування. У моєму випадку це буде близько доби.

+167
puzokakudikobraza 29 груд. 2016 р., 12:44:53

Куріння може бути причиною ваших проблем еректильної дисфункції. Нікотин, який міститься в сигаретах, є вазоконстриктором, який є одним з видів наркотиків, що викликає ваші кровоносні судини стискатися. Коли чоловічої ерекції є формування, кровоносних судин всередині пеніса потрібно розширити, щоб вони могли стати наїлися з кров'ю. Куріння занадто багато сигарет може втручатися в це.

Якщо сигарети є причиною вашої проблеми, ви могли б спробувати кинути курити. Також можна спробувати приймати препарат, як Віагра від Сиаліса.

+147
chelmertz 8 трав. 2018 р., 23:50:55

Фаза ковзання дуже важливо. Тому на кожному такті, ви хочете провести його за мінімальну кількість часу отримати всі переваги ковзання.

Мене вчили, щоб вивести руку вперед, розтягнути на максимальну довжину, утримуючи руку вперед, зробив паузу, потім привезти іншу руку назад, вперед.

На грудях інсульт, потрібно провести ковзання на мить. (Я не можу визначити довжину цього моменту).

+109
Ira Herman 6 бер. 2019 р., 11:28:43

Це досить багато тренувань для кого-то, хто тільки готувалися місяць. Однак, ви робите добре і працює 45 хвилин за 10к вже дуже респектабельно.

Щоб мати можливість додавати більш якісної підготовки до своєї тижня, я б трохи змінити структуру.

Понеділок легкий біг/короткі відстані У вівторок. Жорсткий/ інтервали Середа більше У четвер інтервали, але не так сильно, як у вівторок - може бути прогресивною запустити день Пт. Відпочинок або легкий Сів. Інтервали Неділя довгостроковій перспективі або раси

Я спробую увібрати в день відпочинку кожні 7-10 днів

Сподіваюся, що допомагає

+89
SamNewbie 18 груд. 2016 р., 19:19:54

Це не рідкість для розвитку болю в суглобах що це запалення, пов'язані у важкій атлетиці, проте запалення не проходить, якщо ви продовжуєте робити ті ж самі речі.

Є деякі можливості, що викликає запалення в порядку ймовірності:

  • Зловживання цієї моделі рух (напруга в задніх дельт з руку ближче до тіла)
  • Недостатня міцність в оточуючих або антагоніст м'язів
  • Неправильна тренування

На даний момент, Ви будете мати, щоб зупинити трицепс відкати, щоб дозволити плечу відновитися. Побачити, якщо є інші трицепс вправи, які не викликають болю, наприклад, постійного розширення трицепсів на тренажері з мотузкою кріплення і т. д.

Щоб допомогти плечу відновитися, вам доведеться використовувати його по-різному, щоб створити навколишнє мускулатуру:

Нарешті, перевірте ваше Програмування (вибір вправ і обсяг). Подивіться на те, що ви робите або не робите, що може призвести до Ваші плечі, щоб вийти з вирівнювання і викликають проблеми запалення. Це може бути, що ви просто робите занадто багато простору на певні м'язи, але не вистачає на ті, що ви намагаєтеся мети. Вибираючи різні вправи можуть допомогти зробити те, що ви хочете, не перевтомлюватися речі, які ви не хочете. Переконайтеся, що у вас є м'язи-антагоністи натисніть із достатнім обсягом, щоб зберегти баланс.

+72
SubaruSTI 13 трав. 2015 р., 02:00:27

Я займаюся силової та фізичної підготовки за останні 4 місяці під час прийняття дієта Палео з самого початку, це дало позитивні результати, і я дуже задоволений тим, як все пройшло. Незабаром Я починаю готуватися до мого першого марафону (ІК!) і коли я роблю мій режим тренувань буде кардинально змінити. Замість того, щоб займатися гантелями 3 дні в тиждень я займаюся 3 дні в тиждень з допомогою силових тренувань у вихідні дні.

Це дієта Палео чудово підходить для тренувань?

Оновлення: мій типовий щоденний раціон

Сніданок:

  • 3 х яєць
  • Додатково 2 х скибочок бекону

Після Тренування Перекус

  • Протеїновий коктейль з/незбираного молока

Обід:

  • Великі порції курки
  • 2-3 порції варених овочів
  • Додатково плющили філе лосося на стороні, якщо я особливо старанно тренувався вранці

Вечеря:

  • Медальйони Зі Свинини
  • 2-3 порції варених овочів
  • При необхідності деякі пюре з солодкої картоплі

Протеїновий коктейль перед сном

Спасибі заздалегідь

+71
Jules Marcellones 8 жовт. 2012 р., 16:29:30

У мене питання про роботу:

1 - я роблю випадкових сесій бігу і атлетичних видів спорту (іноді вночі, іноді 5 занять на тиждень, інші раз я йду через порожній місяць) тому що у мене заняття / роботу, і це важко для мене, щоб дотримуватися регулярного порядку денного назавжди, я це роблю марно ? має вона побічні ефекти або це як-то шкідливо ?

+45
PerfectStranger164110 18 жовт. 2018 р., 08:04:11

Ви можете побачити приклади опору HIIT тренування хоча б пару разів на тиждень на кроссфіт офіційному сайті. Крім "суворо витривалість" або "суворо сила" тренування, майже всі тренування кроссфіт є HIIT тренування.

Наприклад, у цю середу тренування:

П'ять раундів на час:
20 суворого кільце діпи
135 фунт гребний гвинт, 14 повторень

Як 260 фунт джентльмен з 30%+ жиру, ви можете знайти 20 суворого кільце провали складним завданням. З цієї причини, сайти, такі як кроссфіт бренд X існує, де про Ваг тренування для вас кожен день. (Наприклад, див. різні варіанти зменшена версія тієї ж тренування тут). Ви не можете знайти його, треба дивитися на змінені варіанти, а приймати сигнали від тренування і масштабів його самостійно.

Одна з переваг тренувань кроссфіт є те, що вони зазвичай вимагають дуже мало устаткування. Якщо обладнання наказано, там, швидше за все, варіант можна вибрати, що б не вимагають ніякого обладнання. Однак, якщо ви хотіли б притримуватися тільки тіла руху, існує цілий ряд сайтів, доступних у лістингу тільки з власною вагою кроссфіт WOD, такі як цей один.

Крім того, можна легко записувати свої успіхи з цими тренуваннями на час. Це приємно бачити, як далеко ви прийшли робити те ж тренування два тижні або через місяць. Він також тримає вас цілеспрямованої під час тренування, і змушує вас прагнути до кращого результат під час тренування.

Я знаю, є багато скептиків кроссфіт (особливо в бодібілдингу спільноти), і я не хочу відірватися, як кроссфіт фанбой, тому я повинен сказати, що я особисто не маю ніякого відношення, не відвідувати кроссфіт в тренажерному залі, а не в груповий. Я просто ціную величезний обсяг інформації стає доступним CrossFit співтовариства. Звільненням від клейма, можна знайти великий ресурс для різноманітних тренувань, які вони можуть використовувати, щоб оживити свої тренування. В залежності від ваших цілей, ви можете знайти сайти, такі як футбол, кроссфіт і кроссфіт гімнастика корисними (або принаймні побачити деякі вправи ви можете скористатися на них).

Для зручності, мені дуже подобається кроссфіт тренування, оскільки вони тримають мене від нудьги. Я зазвичай в кінцевому підсумку вибір хороший 10 або 15 тренувань, а потім покласти їх на обертання під час моєї фази кондиціонування.

Крім того, ви також можете насолоджуватися Вендлер 5/3/1 програми. Я розумію, що ви можете мати обмежений доступ до вільною вагою, так що це не може бути варіантом. Однак, якщо ви знаходите, що це варіант, я рекомендую купувати у форматі PDF, який є досить коротким прочитати але завантажений корисної інформації та мотивації. У будь-якому випадку, я виявив, що під час силового тренування, наступні поради Вендлер робить гірку розганяється за 20 хвилин три рази на тиждень дійсно топлене сало з мене.

Як вам здається, ви знаєте, дієта також відіграє значну роль у досягненні своєї мети. Ви, ймовірно, потрібно втратити ласунів, протрезвись, і почати прийняття практики здорового харчування. Я мав найбільший успіх по приготуванню їжі на тиждень кожні вихідні, вимірюючи їх, і покласти їх в контейнери. Це не тільки допоможе вам у звичку є потрібна кількість, але харчування буде зручно і це буде важко свідомо відхилятися від вашої дієти.

Я хочу залишити вас з однією останньою думкою, щоб бути успішним з вашою метою: спробувати 3/3/3 підхід. Налаштуйте свій розпорядок і раціон і спробувати його протягом трьох днів. Після трьох днів, ви побачите, як легко було б тримати його протягом трьох тижнів. Після трьох тижнів, ви б легко взяли звичок, і вибираючи, продовжувати протягом трьох місяців не буде проблемою. В кінці трьох місяців, ви досягнете глибокі зміни в фізіології, і взяли спосіб життя, який ви мали намір досягти.

Удачі!

+41
Dimitris Kougioumtzis 15 лют. 2014 р., 18:56:20

Медичний термін: Пателло-феморальный больовий синдром (ака коліно бігуна).

Я намагаюся знайти більш наукове опис про синдром, а не тільки біль, але що це насправді? Як може лікар побачити його зображення або зображення?

За словами мого лікаря, моє коліно виглядає нормально в X-піднос зображення, але тепер 3 тижні відпочинку ... я все ще відчуваю такі хронічні "болю бігун". За даними цього джерела, бігун коліна можна діагностувати кількома способами:

Після медичного обстеження, лікар може діагностувати коліно бігуна через Рентген, МРТ або КТ (комп'ютерної томографії) сканування.

Тепер у чому різниця між методами і чи є сенс зробити МРТ або КТ? Я зараз збираюся зустрітися з ortologist але я не впевнений в цьому, це досить узагальнений питання! Є об'єктивний спосіб сказати, чи є людина X має коліно бігуна чи ні? Навіть я не впевнений в цьому, я спочатку думав, що це більш праве коліно, але я отримую подібні болі в лівому коліні, поки права відпочиває. У мене були дуже активну участь в цьому, тому що я не хочу, щоб стало гірше.

Деякі пропозиції про медичне скани оцінили, хто-небудь з аналогічною ситуацією? У мого друга був подібний випадок і він наполіг на деякі "глибоке сканування" (Ікс-Трей не працює, але глибоке сканування виявило коліно бігуна), зараз я поняття не маю, що таке "глибоке сканування" насправді.

Деякі медичні фахівці, такі як ortologists навколо, щоб визначити бігун коліна з різними методами? Якусь об'єктивність у цьому питанні буде високо оцінений. Термін біль трохи розпливчастим і суб'єктивним, можливим ідентифікувати зі сканами?

Огляди

  1. Як розпізнати бігуна коліно?
  2. Лікувати коліно бігуна - застосовувати тепло чи холодно?

Дослідження

  1. Досить популярною папери про те, що називається "остеосцинтиграфія", детальніше тут.

  2. Папери про діагностиці синдрому, підкреслюючи важливість персоналізованих історичну картину тут

  3. Пателлофеморальные нестабільність: оцінка та управління (1997), стаття тут

+29
Ricardo Santana 24 лип. 2015 р., 10:38:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil