Бігає босоніж по бруківці корисними чи шкідливими для плоскостопості?

Мені сказали, лікарем, що ходити босоніж - це добре, як довго, як це на порізаною поверхні (трава, гравій, пісок,...), але я не повинен ходити босоніж по асфальту або будинку.

Водночас, тут є поради, заохочуючи босі ноги біжать по flatfooters. Аргументи, які він рекомендує бігун на землю і зніміть передню частину ноги, а не п'ятою, тим самим зменшуючи пронація під час самого тренування і зміцнення литкових, тим самим запобігаючи подальшу пронацию.

Моя проблема полягає в тому, що я живу в такому районі, де неможливо знайти досить довгий ділянку порізаною поверхні. Всі мої бігові тренування приблизно 4 км, з яких лише 1.5 на порізаною поверхні, решта на асфальті. Я вже протягом 2 місяців босоніж, поки все добре, але хотілося б знати віддалені наслідки цього.

Є деякі дослідження на цю тему? У вас є особистий досвід?

+845
G Dand 14 лист. 2013 р., 19:33:48
38 відповідей

Чудово, залежно від вправи. Якщо ви робите групу м'язів працювати, зазвичай, краще дати ці день або відпочити, але якщо ти говориш елементарні низький вплив кардіо речі, це чудово.

+963
Lynn Chapais 03 февр. '09 в 4:24

Враховуючи, що ви, схоже, великий досвід в цій області, тобто знати всі технічні аспекти ситуацій взад і вперед, і припускаючи, що ви не підходять, можливо, має сенс зосередитися на медитації.

З плином часу, медитація може допомогти вам бачити ситуацію як вона є і що може бути краще для швидкості реакції і часу, ніж спираючись на шаблон реакції на певний сигнал.

Я зробив пошук в Google Академії, див. Академія Google: медитація і час реакції, і - наприклад - впливу буддійської медитації.... здається, підтримує це.

Мій власний досвід від гри в баскетбол полягає в тому, що у мене було більше шансів потрапити в стан "потоку" (тобто там, де ваші опоненти начебто в сповільненій зйомці) якщо у мене була можливість медитувати перед Іграми.

Крім того, медитуючи перед домашніми матчами, я зробив це 15-20 хвилин двічі на день, просто на основі прочитаного про нього, не дотримуючись якоїсь конкретної медитації школи.

+955
Dharmesh Rupani 26 бер. 2015 р., 06:31:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я позаштатний програміст, працює з дому, я недавно зрозуміла, що мій фізичний стан стало гірше, тому я хотів би почати з якоюсь програмою вправ, які можна робити вдома, було б прикольно і я б у кінцевому підсумку побудувати деякі м'язи або зміцнити своє тіло (не дуже потрібно для втрати ваги - принаймні поки що :)).

Я не кульгавий, я плаваю іноді і я граю в місцевої аматорської ліги з бадмінтону. Я багато спорту в минулому (єдиноборства, сквош на пару років, тренажерний зал, скелелазіння, плавання, принаймні, раз на тиждень протягом ~5 років). Але я лінивий став в останні два роки, тому я хочу це змінити :)

Так що ви думаєте, це хороша система вправ для такої людини? Я чув про різні як P90 або інші, але я не можу вирішити, який підійде.

Спасибі велике за будь-які відповіді

+931
Karan Grover 5 вер. 2010 р., 14:57:35

В доповнення до відповіді JustSnilloc, отримувати достатньо сну, щоб бути повністю в курсі-це теж важливо. Бути "в моменті" і усвідомлювати своє тіло і його реакції дуже важливо при фізичних навантаженнях в цілях безпеки (ви не хочете, щоб за неуважності забути пластини затискачів, або Міс стійку для бару резервне копіювання), а також адресність вправи (ви не хочете бути просто переживає рухів, або не ізолювати рух шляхом набору непов'язаних м'язів). Нарешті, недолік сну може призвести до ступінь оніміння і повільність реакції, що може привести до ви не опинитеся в ситуації пошкодження речі повинні йти не так.

+919
user246593 6 лист. 2016 р., 17:29:10

Мені 23 роки, програміст по професії. Мій зріст 5'8" і я важу близько 57+.
Я хочу отримати трохи більше ваги в кращій формі. Але на жаль у мене немає достатньо часу, щоб піти в тренажерний зал. Я намагаюся з обтяженнями (3 сети) і деякі вільною рукою вправи вдома.

Я не впевнений, що це відповідний спосіб, тому що я хочу мати здорову серія тренування на дому, які допоможуть мені набрати вагу і м'язи. У мене є невелике місце в моїй кімнаті для тренування і у мене гантелі. Я планую купити еспандер груди, пуш-ап барів і ще кілька ваг.

Я просто шукаю допомоги в цьому питанні, які конкретні вправи можуть допомогти, щоб у мене була кращій формі? Ви можете вказати, якою має бути моя стратегія?

+905
Joe Farnarkle 28 лист. 2013 р., 07:13:02

Я використовую помідорного (працює на деякі завдання протягом 25 хвилин, потім 5 хвилин перерва, і так далі). Ці 5-хвилинні перерви, я хотів би зробити деякі тренування - 3 комплекти пуш-ап і 3 комплекти підтягуватися. Так що я в кінцевому підсумку робить ці тренування близько десятка разів в день.

Це добре для мого здоров'я та фітнесу, чи це може призвести до перетренованості і травм?

+904
Spenser Hale 9 серп. 2014 р., 19:01:40

Якби мені довелося робити спліт, я б зробив тяги на моєму "назад" день, а не "ніжки" день.

Ось чому: як присідання і станова тяга є складними рухами, що найкраще робити важкі. Вони обидва роблять хорошу роботу, стимулюючи весь організм зростання. На відміну від локонів, лат тягнути падіння і кабельних рядів вправ, які націлені на менш габаритні м'язи, це добре в якості додаткових рухів, але не як основний. Вони також, як правило, робиться з меншою вагою і більше повторень.

Відокремлюючи присідання і станова тяга гарантує, що ви націлені на найбільш м'язової системи, дозволяючи правильне відновлення для кожного з них.

Але незалежно від цього, як правило, кращі для початківців та профі ліфтерів дотримуватися належного плану навчання, таких як стартову силу або 5х5, а не придумувати своїх власних випадкових розбиття. Це також звучить, як ніби ти тільки підніматися в неділю і понеділок ... якщо це правильно, ви можете отримати більше пробіг з розстилали підйомні днів або просто підніматися три рази в тиждень, розтягла, а не два дні тому.

+834
Joses Ho 2 лют. 2017 р., 22:50:42

Я збираюся почати працювати, я купив собі кросівки для Над pronators мене на п'яті(до сих пір не дуже впевнений, що це означає, що при запуску). Але у мене є кілька питань про бігу.

  1. Я буду вставати рано, щоб зробити мій працює (як тільки я буду відчувати себе більш комфортно, знаючи, що не багато людей там, щоб дивитися мене :P) близько 6:30 ранку. Було б краще снідати до або після бігу? Якщо раніше, як довго, перш ніж я повинен з'їсти перед бігом?

  2. Я ще не здійснюється протягом тривалого часу, і коли я зробив свою витривалість, був страшенно тоді. Так що хороший спосіб швидко нарощувати витривалість, щоб мати можливість працювати довше? На даний момент я сумніваюся, що може працювати без зупинки довше, ніж 3-5 хвилин.

  3. Інша справа, що я хочу, щоб покращити моє гнучкість, це дуже погано. Що є краще в цьому прості способи?

Якщо це допомагає, я не особливо хочете схуднути, але просто, як правило, збільшується, хоча це буде бонус. Я б не сказала, що я величезна, але, безумовно, на розмір кремезний, я 5'7 і важу близько 80 кг...

+825
Daniil Lopatin 1 лист. 2012 р., 03:48:59

Спираючись на власний досвід і спостереження, очевидно, не всі застосовується до всіх.

Апетит не сповільнить ваш метаболізм.

Для багатьох людей, алкоголь стає ще одним величезним додатковим джерелом калорій. За пияцтво в коледжі перетворюється в пару келихів вина або пляшки пива кожен вечір, не кажучи про багатьох людей продовжити пияцтво по вихідним.

Рівні активності, як правило, природно, знизиться, оскільки люди зайняті роботою, дітьми та іншими деталями життя і не зобов'язані здійснювати.

Багато людей в кінцевому підсумку з низькою активністю або офісною роботою, так що їх швидкість метаболізму (BMR) йде вниз.

З віком м'язова маса зменшується, знову зменшується БМР навіть більше.

Постійно легкий доступ до калорій щільні продукти, починає працювати проти нас з самого раннього віку. Рим був побудований не за один день і ні зайвого підшкірного та вісцерального жиру.

Поганого сну і стресу почати брати мито.

Так що, по суті, спосіб, яким ми живемо вкупі з фізіологічними змінами від старіння працюють проти нас, щоб підтримувати здоровий вагу. Не схоже, що вимикач просто йде в довільному віці. Це повільне зниження метаболізму і зовнішніх впливів, які, здається, щоб наздогнати багатьох людей після 20-х років.

+789
Azizi Jijie 16 черв. 2017 р., 04:04:40

Якщо наша головна мета-збільшити нашу владу (удар ногою або попадання м'яча, наприклад), які ваги ми використовуємо?

Може легкі ваги використовуються баллистически бути краще, ніж, скажімо, велику вагу + низьке число повторень?

Ви можете навчати вибуховий рух (спорт в основному) роблять повільно вага вправи?

+772
jessems 20 лип. 2016 р., 18:21:08

Зазвичай ми дивимося на вправи на розтяжку, а потім йога, як шляхи підвищення гнучкості.

Якщо вам не подобається розтяжка і йога, потім збільшуючи гнучкість стає тужно. Які інші заходи корисні для підвищення гнучкості?

+722
KenithO 11 трав. 2019 р., 14:53:57

Я думаю, що якщо anilkumble має знання умов або фізіології, про що він просить, це буде важко для нього, щоб прийняти зважене питання. Тому замість того, щоб принижувати його, ми повинні допомогти йому зрозуміти, що він хоче знати.

Anilkumble, ви запитали, що основним областям необхідно (живіт, стегна, ноги) у кожному регіоні. Ви мали на увазі вправи? У вас є чотири основних груп м'язів в ногах. Твоя дупа (сідниці), передня частина стегна (чотириголовий м'яз), задньої частини стегна (підколінні сухожилля), спини і ніг белос колін (литкові м'язи). Існують також допоміжні групи м'язів на передній частині стегна (згиначі стегна), всередині (addductors), зовні (викрадачами), і поряд з вашим гомілки (передньої великогомілкової).

Я сподіваюся, це допоможе вам зробити більш лаконічний питання.

+718
jlai79 19 квіт. 2010 р., 17:33:03

Створення споживає більше води в м'язовій тканині, що сприяє збільшенню м'язової маси, а також збільшення синтезу білка (1)(2), хоча загальна кількість води, мова йде про відносно невеликий. Це може бути це, чи непідтверджена інформація, що креатин викликає судоми не з'являються, щоб бути підкріплені доказами (3)(4), який викликав деякі статті рекомендують збільшити споживання води.

+712
Devastor 3 груд. 2011 р., 12:33:05

Я тренувався і старанно дієти за останні 2 тижні і я втратив 1 фунт і 1 дюйм так далеко від моєї талії.

Сьогодні, однак, у мене була 1.25 фунта (560gr) рибай стейк (зважено в сирому вигляді), близько 2 чашки брокколі на обід. Стейк був приготовлений з 2 ч. ложки домашнього масла та близько 3 ст. л. оливкової олії. Я оцінюю цю їжу, щоб бути близько 2000 ккал.

Я на 1600 ккал дієта. Я не працювала ще, але я зазвичай спалити десь від 300 до 500 ккал відпрацювання (тренування по 45 хвилин в середньому БПМ 150)

Крім того, я не є великий шар жиру в м'ясо, просто м'ясо.

Скільки роботи я розвернуся? Я 5'9" (175 см) 29yo чоловік, який важить 253lb (114кг), якщо це допомагає.

+668
linrunner 6 вер. 2016 р., 22:06:41

Хороші пакети будуть твердо утримувати, а також твердо на їх елементів. Це дозволяє ефективно перевозити предмети, як частина вашого тіла, а не як об'єкт висить на вашому тілі.

Для початку розглянемо, що вам потрібно перевезти і визначити, що розумних розмірів сумка. Отримавши сумку, яка просто досить великий, з попруга ремені і/або стегна ремені буде йти довгий шлях з комфортом.

+617
Chantelle 22 лип. 2018 р., 13:26:32

З останнього пункту {1}:

Навіть більше, ніж з протеїном, дозування вуглеводів і часу відносно тренування з обтяженнями-це сіра зона не вистачає згуртованою даних для формування конкретних рекомендацій. Заманливо рекомендуємо до і після вправ дози вуглеводів, що принаймні матч або перевищувати кількість білка, що споживається в їжу. Однак, доступність вуглеводів під час і після тренування викликає велику стурбованість на витривалість на відміну від сила або гіпертрофія цілей. Крім того, важливе значення спільного вживання після тренування протеїну та вуглеводів нещодавно були оскаржені дослідження ранній період одужання, особливо при достатньо білка надається. Купман і співавт [52] знайшли, що після усього тіла опір тренування, додавання вуглеводів (0.15, або 0,6 г/кг/годину) в повній мірі дозованої гідролізату казеїну (0,3 г/ кг/годину) не збільшити весь організм білковий баланс протягом 6-годинний період відновлення після навантаження порівняно з білок-тільки лікування. Згодом, скоби та ін [53] повідомили, що після нижній частині тіла тренування опору (розширення ніг), збільшення після тренування м'язи баланс протеїну при вживанні 25 грам изолята сироваткового не було покращена додатково 50 г мальтодекстрину протягом 3- часового періоду відновлення. Для досягнення максимального коефіцієнта м'язової маси, ці результати підтримують більш широкої мети зустрічі загальна добова вуглеводів, а не необхідність конкретно терміни її складові дози. У сукупності ці дані вказують на підвищений потенціал для дієтичного гнучкість, зберігаючи при досягненні оптимального терміни.


Посилання:

+594
Sean Feit 7 квіт. 2014 р., 00:28:28

Ви не зможете підвищити витривалість з 1.25 км на велосипеді.

HIIT/Табата б ви крутите педалі на 100% зусиль - небезпечну практику, якщо ви не на велотренажері або закриту трасу. Плюс, як ви вже згадали, у вас немає душ на роботі.

Замість цього, чому б не думати про нього, як емоційний "тренування". Йти повільніше. Їздити спокійно, використовувати його, щоб очистити свій розум. Бути ідеальний велосипед, велосипедист: спокійне, рівне дихання, плавні старти, плавні зупинки, безпечний ширяючий виходить, усвідомлюю і зосередився на навколишньому середовищі. В 10 хвилинах рухомого медитації, щоб зосередити свій розум може мати реальні переваги для здоров'я (і дуже безпечний спосіб для того, щоб їхати.)

Потім бюст свою дупу на набагато довше їздити з перепадами висот на шляху додому.

+591
benjaminkljn 29 квіт. 2018 р., 09:24:08

Мені 22 років з вагою 45 кг, а висота 5'2". Я худа, але у мене є жир на животі. Як я можу виправити це за допомогою дієти і фізичних вправ?

+573
liv3010m 26 квіт. 2011 р., 06:12:34

По-перше: в мене немає доступу в тренажерний зал, ні в мене ні грошей, щоб купити будь-яке обладнання. Я власний м'яч для пілатесу, дешеві-хрень крос-тренажер і килимок для йоги.

Я не знаю, чи є хтось тут, хто може дати мені добру пораду, але я вирішила хоча б спробувати.

У мене грушовидна форма тіла і досить широкі стегна, і чомусь всі класичні позиції для ніг, сідниць тренувань (наприклад, присідання, біг по сходах або гуляючи в горах , бог знає, скільки відео та підручники я слідував) просто не працюють на мене, його наче, але не може бути такою ж мерзотою в цих позах як би я ні кутка, напруженою чи не напруженою стегон і сідниць. Досі я тільки знайшов одну річ, яка, здається, до неї доторкнуся-це текстильні версія мосту , де я викладаю мої ноги так далеко один від одного, як я можу і більш або менш сухий горбик стелю. Але як ви всі знаєте, робите лише одну позу і не буде все так чудово...

Будь-яку позу можна зняти Гугла я вже пробував і використовую по-різному в свої вправи. Варіації пози, як приклад я навів з моста, я вітаю.

Чорт, я навіть намагався тверкинг.

Існують жінки з тією ж проблемою, як і я, хто знає якісь хороші поз або варіацій, які могли б працювати?

Що мої екзерсиси намагається домогтися

У мене у випадку плоскої дупі з-за відсутності стикових активації. У мене величезні ікри і tighs від моїх спроб, але не впритул. Так:

  • Формування
  • Активація
  • Будинок

Я не хочу збільшити розмір, я просто хочу, щоб мою дупу, щоб зупинити йдуть по коліно-ям.

+516
Lucas Cruz 12 серп. 2013 р., 04:19:42

Тім посилається на це дослідження: http://www.ajcn.org/content/74/1/96.full, яка в основному приходить до висновку, що молочні продукти мають низький глікемічний індекс, вони мають високу insulinemic індексу, означаючи, що вони викликають концентрації інсуліну в крові.

Що стосується досліджень, цитованих Андрій ferk знаходиться, Мені цікаво про дизайн експерименту, особливо той факт, що група управління використовується кукурудзяний крохмаль, а в експериментальній групі стає лактози.

Це побоювання, що тестування ізолятів лактози замість того, щоб годувати щурів молочних продуктів, яка буде включати жири і білки. Це також викликає занепокоєння, що білки:жири:вуглеводи співвідношення дуже низьким вмістом білка, або 11 або 13 відсотків.

Я думаю, що все це додає до головного пункту Тім, що ця книга являє собою запис цілого ряду експериментів він взяв на себе, і якщо вам не наближається до нього таким же чином, ви не могли б мати хороші результати.

Таким чином, підтримання постійної дієти, і спробувати місяць без молока, та з місяць, інший баланс той же, і подивитися, як це впливає на речі.

+430
ajiny shibu 5 вер. 2019 р., 16:01:48

Я не шукаю огляд продукту як що не по темі На цьому SE і я можу просто погуглити трохи. Я бачила в інтернеті позитивні відгуки на босу м'яч на інших сайтах.

Як босу м'яч, припускають, щоб допомогти в цілях реабілітації?

Wikipedia.com є наукові посилання, які вказують на те, що це не більш ефективно, ніж на стабільній основі, але це не говорити про якихось рамках, що стосуються реабілітації.

Є намір, що це працює, тому що це збільшує нервових закінчень, щоб активувати м'язи на суглоби? Якщо це звук наукою? Я досить скептично.

+423
Suman Nagaraj 24 трав. 2018 р., 22:42:48

Якщо ви можете прийняти душ і змінити комплект між запусками ви знайдете це допомагає. Принаймні дивись, щоб змінити ваші шкарпетки. Піна прокатки після першого матчу допоможе, але в реальності він буде завжди відчувати себе крутим на другому етапі, але ваше тіло буде регулювати після перших декількох хвилин

+381
Zeenkampf 27 лип. 2014 р., 21:09:31

Тому що я легко запалення окістя, я роблю кардіо-тренування, йдучи вгору крутими схилами. Мій розпорядок такий: я піднімаю пульс до 180 протягом 30 хвилин з водою перервою в середині. Не зупиняючись наприкінці, я починаю біг, поки я не вдарив мою інакше VO2max (близько 195 до 200 ударів на хвилину, це займе близько 3 хвилин). Потім я охладеваю. Я роблю це 3 рази в тиждень і мені 21 років і в доброму здоров'ї. У мене питання: я збитку для моєї серцево-судинної системи з-за інтенсивності тренування?

Спасибі.

+334
Milica Medic 10 лист. 2016 р., 22:08:12

Від того, що я зміг знайти в його 2-е видання, стор 69, ви повинні зробити, Етап I (1,2,3 тижні); і IV етапу (тижня 4,5,6). Якщо у вас є тверде підставу і знайти фазу 1 занадто легкою, потім перейдіть до кроку 2. Дві нижні лінії, як раз перед рисунок 4.2, каже:

Якщо бігун має в наявності шість тижнів до його останньої гонки, виділяє три тижні першого етапу навчання (пріоритет тижнів 1,2,3) і три тижні IV етапу навчання (пріоритет тижнів 4,5,6).

Джек Деніелс називають фаза I як "фонд та профілактика травматизму" фазу. Табл. 4.1 на стор 82 описує фаза I як "легкі траси і успіхів".

Його пріоритети на наступні стадії підготовки виконуються послідовно, якщо у вас є час для всіх чотирьох етапів. Але, якщо ви вже робите багато легко працює з деякими кроками, то ви, ймовірно, не постраждає починається другий етап.

+311
Javed Khilji 21 лип. 2019 р., 04:21:40

Я не думаю, що ви зможете зробити один остаточний відповідь тут. Поки всі м'язові групи отримують близько 2 днів відпочинку, я не бачу проблем з роботи кожен день.

Скільки ви зможете тренування залежить від людини. Наприклад, я дуже мотивований людина, яка любить працювати, але коли я починаю працювати занадто багато, я починаю помічати, що це насправді згубно для мого загального прогресу (велика картинка).

Іноді я працюю з 9 або 10 днів поспіль, і я дійсно можу сказати відмінність. Я можу відпрацювати протягом 3 або 4 днів поспіль, і тоді я дійсно потрібен дня відпочинку, або мій рівень енергії під час моїх тренувань почне опускатися. Мої тренування майже завжди 2 години, так що може бути різниця в тому, що ви в основному працюють на 1 годину, але ви чесно будете потребувати, щоб перевірити це для себе.

Я сподіваюся, що це допомагає!

+289
gmipf 3 січ. 2015 р., 23:41:11

Я думаю для цифр і статистики. За час моєї придатності і втрати ваги подорож, я зібрав численні фізичні фітнес-оцінки. Я постійно постановка цілей і розробка тренувань по досягненню хорошого рівня загальної функціональної підготовленості в максимально можливій кількості секторів. Функціональний фітнес це все про будучи в змозі проаналізувати (і Excel в) широке розмаїття фізичної активності, від занять спортом, щоб брати участь в захоплюючих пригодах. Я хочу бути сильним, швидким, гнучким і мати хорошу витривалість, як збалансованим чином.

Може ви порекомендувати деякі метрики і надати посилання з об'єктивних стандартів для оцінки результати? В ідеалі хотілося б оцінка процентиль, таких як проведення Х означає, що вам більше підходить, ніж y% людей вашого віку і статі.

Щоб дати вам відчуття того, що я маю на увазі, чоловічий фітнес і здоров'я містить таблиці 5 показники фізичної підготовленості: віджимання, присідання, жим лежачи, біг, і вертикальний стрибок. Використовуючи свої таблиці я знаю, наприклад, що я дуже добре вмію віджиматися, гідною бігуна, і жахливий джемпер, так що я проектую свої тренування навколо поліпшити вертикальний стрибок. Коли справа доходить до сили, я намагаюся досягти балансу шляхом порівняння себе з таблиці exrx.net. Я теж дивлюся на моє тіло відсоток жиру, і я проектую свою дієту навколо дістатися до мети 10-12% (вважається оптимальною для чоловіків).

Я був би вдячний більше аналогічних таблиць для оцінки максимально широкого визначення придатності, наскільки це можливо.

+285
VxD 7 січ. 2017 р., 04:48:11

Що є гарним вправою/метод тренування для підвищення прохідності швидкість суді? Конкретно на увазі, нетбол, але може поширюватися і на інші ігрові види спорту.

З урахуванням сказаного, зокрема, я дивлюся на поліпшення прискорення і короткий швидкість серійної зйомки для змагальної гри.

+214
ITBuddha 17 жовт. 2018 р., 15:41:32

Я не бачив ніякої документації про mussles мають креатин. Але я знаю, що вегетаріанці повинні звернути увагу на достатній запас амінокислот аргініну, гліцину і метіоніну, які використовуються у виробництві креатину. Аргінін зустрічається в арахіс, волоські горіхи, кокоси, соєві боби, нут і овес; гліцин в сирих водоростей або спіруліни, сировиною, крес-салат, шпинат, ізолят соєвого білка, насіння кунжуту. Бразильські горіхи, овес і насіння є хорошими джерелами метіоніну. Та ще й з повноцінним харчуванням з урахуванням матеріалів вище ваш рівень креатину, ймовірно, буде нижче в 'carnivoirs' ...

+192
juror1 29 жовт. 2011 р., 01:01:17

Основні визначення анаеробного порогу, де тіло виробляє більше молочної кислоти, ніж це може злякати. Так що якщо ви повинні були зробити лінійний графік, в якому одна лінія вказує швидкість збільшення молочної кислоти та інших лінія являє рівень молочної кислоти зменшується, точка, в якій перетнуться лінії технічно бути "анаеробний поріг". Молочна кислота накопичується швидше, так як інтенсивність тренування збільшується. Швидкість, з якою він розпоряджався відносно сталий.

Спринтери можуть тренуватися вище цієї точки без особливих проблема, тому що їх біг в дуже короткі проміжки. Хоча витривалість спортсменів повинні залишатися нижче цієї точки, щоб тривати без зупинки для відпочинку. Однак ви можете поліпшити вашу здатність виводити молочну кислоту через послідовне навчання. Як такий, швидкості, відстані, і часом буде збільшуватися.

Я думаю, що "метаболічний зсув" частина поставляється з, де люди говорять, що при певній інтенсивності, ваше тіло починає виробляти енергію шляхом анаеробного (без кисню) засобами, а не аеробний (кисневий). Коли ви аеробні, ви генеруєте енергію, використовуючи жир, у той час як ви використовували глюкозу, якщо ви перебуваєте в анаеробної фази. Ідея в тому, що ви б спалити більше жиру, якщо ви зупинялися у цьому аеробної центр. Ви часто будете бачити графіки на кардіотренажерах, які кажуть, що "аеробіка від 60% до 70% VO2max" або щось.

Це загальне спрощення, як тіло генерує енергію. Що організм сам вибирає в якості джерела енергії є набагато більш складним, ніж це. Він ґрунтується на великій кількості факторів. Крім того, тіло використовує обидві системи для отримання енергії практично весь час. Ви знаходитеся на самому справі, використовуючи обидві енергетичні системи зараз читаєш це, а на решту (я думаю ви в стані спокою).

Організм почне використовувати більше своїх анаеробної енергетичної системи, так як збільшується інтенсивність тренування, тому що він має, що додаткову енергію для виконання своїх обов'язків. Він, однак, ніколи не зупинити з допомогою аеробної системи.

+171
camomilk 24 бер. 2016 р., 21:40:59

По-перше, немає нічого поганого в тому, що ваші м'язи тремтять. Ви робите їх роботу і хорошу інтенсивність. Це здорово.

Деякі причини м'язи хитає:

  • Балансування м'язів (фіксатор), які використовуються для стабілізації підйомника не може нести навантаження. Підняття тягарів-це не загальний природний. Є багато балансування м'язи звикли, що вам практично не використовуємо в повсякденному житті, особливо сучасного життя. Прикладом цього є лава для преса. Трицепси роблять багато балансування. При першому запуску жиму цілком природно, що груди набагато сильніше. Так що ваші великі групи м'язів почнуть тиснути, але балансування м'язи трясуться.

  • Дисбаланс сил. Коли у вас є група м'язів, яка перевершує іншого і нижчої групи, намагається перенести навантаження у вищестоящу. Лава знову ж відмінний приклад. Так що ви зламали ліву руку (яка вже була твоя слабка рука, тому що ви правша). Ви починаєте жиму. Вашу ліву груди і дельтоиды будуть намагатися перенести вагу на праву сторону. Так що ваша ліва сторона почне тремтіти, тому що воно виходить з рівноваги, тому що він може не витримати половину ваги. Тоді ваше право виходить з рівноваги, тому що позиція на вагу змінився.

  • Не вистачає м'язової сили. Коли ви починаєте новий ліфт або якщо ви новачок в піднятті великих м'язів, які хотіли б взяти на себе. Не тільки це, але ви, ймовірно, не використовувати дрібні м'язи, набагато в повсякденному житті, тому що вони зазвичай зміцнюються, коли великі м'язи втомилися або вам виконати дуже конкретні рухи, щоб використовувати їх. Приклад для цього-присідання. Як ваші стегна рулон вага починається через великий сідничний м'яз (дупа) і стегна (я от дуже загальні), а вага переноситься на квадрицепси - більшу вагу, якщо зроблено неправильно. Квадрицепси сказати - Чорт, ні, я не можу нести цей тягар - так передає вага навантаження взад і вперед.

  • Втома - Якщо ви просто відпрацювали свій трицепс важко і йдемо до лавки є велика ймовірність їх руйнування і тряска під час підйому.

  • Недолік кисню - це дійсно в тій же категорії, що втома, але вона є спільною для нових будівельників. Ви повинні отримати кисень в м'язи під час тренування. Неважливо, наскільки нерозумно ти думаєш, що ти виглядаєш, коли важко дихаючи, він є частиною процесу. Недолік кисню може миттєво втому самий досвідчений атлет і почніть їх трясти.

Загалом ви повинні бути в змозі взяти трясіння і використовувати його для благих цілей. Спочатку скажіть собі я пив/мало їсть і я досить дихання під час моєї рутини? Якщо так, то ви можете почати працювати на м'язи, коли вони трясуться. Наприклад, якщо ваш трицепс струшували протягом лавці я б вам лавку, щоб ваші трицепси були найменшою кількістю втоми і натисніть жорсткий трицепс після.

Якщо ви досвідчений атлет і ви відчуваєте велике струс (з урахуванням хорошого живлення і дихання), то я хотів би подивитися на ваш режим. Ви не можете давати вашому організму досить відпочивати між сетами. Можливо, ви намагаєтеся опрацьовувати протилежні групи м'язів, викликають балансу втому. Знову ж таки немає нічого поганого трясло, як довго, як ви можете отримати роботу! Може бути як простий, як зниження ваги, поки ваш організм добре з ним.

+165
Subhash P 9 черв. 2011 р., 05:08:14

Так що я жінка, 26 років, зріст приблизно 5'5', Вага близько 116-119 фунтів, ніяких медичних умовах, без ліків, активно займалися спортом і регулярні фізичні вправи у віці від 11-16.
У мене є кілька проблем, які наводять мене на думку, у мене є певний дисбаланс сил або те, що деякі м'язи більш жорсткими, ніж інші, або обидва. Я планую робити навчання опору/розтяжка на всі, звичайно, але я не хочу загострювати дисбаланс (я.е через стегна, а не сідниці). Перш за все, коли я сиджу, я просто не можу сидіти з обома ногами на землі. Я зазвичай ставлю обидві ноги вгору так, мої коліна під підборіддя, або у мене одна нога вгору, або я сиджу стилі лотоса, або що-небудь...тільки не з обома ногами на землі. Серйозно, це не займе навіть кілька хвилин, перш ніж я зверну мої ноги. Я, як правило, сидять з "спина черепахи", де мій добрий тулуб занурюється в так, що середина моєї спини вигнута, звичайно, з округлими плечима і головою рухалася вперед. У мене дуже вузькі плечі, особливо коли я роблю щось і є напруга в плечі руку я не через (начебто між ним і основу шиї), і я, як правило, тримати речі занадто щільно. Саме дивне, що я завжди був у змозі поставити ногу або обидві ноги за голову без зусиль, в положенні стоячи або сидячи (я сказав, що це дивно), але мої стегна здаються (відносно) дуже дуже туго.
Продовжувати, коли я гуляю в парку я отримую жахливі болі де моя права верхня кістяна нога (?) вписується в мій таз (він відчуває, як він просто не поміщається там), але це не відбувається на біговій доріжці. Все окрім мого стегна я не жадібний, незважаючи на не дуже послідовні вправи протягом останніх десяти років, але до цих пір я відчуваю себе напруженою і жорсткою. Я не можу зрозуміти, які м'язи: сідниці, підколінні сухожилля, або якщо це моя згиначі стегна, які є проблемною зоною. Я знаю, що я повинен спробувати, щоб зміцнити своє тіло, але це може бути дуже важко, коли завжди є якась напруженість, яка, здається, щоб бути в неправильному місці, між моїх плечах стає дуже напруженою, коли намагаєшся зробити що-небудь - велика проблема для мене.

+119
Ptterb 4 лют. 2016 р., 15:45:55

Який найшвидший спосіб побудови масивних біцепсів? Я важу 75кг. Я АМ5 '11" Високий. Я беру 150gms білків. Я роблю 5 комплектів штангою і гантелями кучері кожного. В даний час мій біцепс становить 14 дюймів. Я працюю мої біцепси тричі на тиждень . Я поступово збільшуйте вага гантель(7.5-12.5 кг) і гантелями (10-20кг). Що ще можна і потрібно зробити?

Будь ласка, допоможіть.

+108
JamHandy 4 лют. 2018 р., 20:05:09

Чому це важко зробити однієї сторони фермера нести я.е Я несу важку вагу тільки на одній стороні. Я можу нести 60 кг кожна на моїх обох рук фермера знести. Але з одного боку це досить складно. Одна сторона-це будь-які вправи , десь читав, що він ставить зайве навантаження на хребет. Але в повсякденному житті ми будемо мати вагу тільки з одного боку.

+95
Anggra S 6 трав. 2019 р., 13:30:29

Я регулярно працювати близько 6 км. Я закінчив кілька 10к працює. Я пристреливаю напівмарафон у вересні цього року. Але коли я запускаю відстаней, наприклад, 10к + я отримую біль у лівій литкового м'яза. Я вважаю, мені потрібно, щоб зміцнювати мою литковий м'яз. Будь ласка, запропонуйте вправи для зміцнення литкових м'язів.

+59
K Deis 20 груд. 2013 р., 21:36:53

ІМХО

Кинув пити занадто багато кави. Це допомагає. Також низьковуглеводні дієти зменшують годин сну і посту.

Але в цілому , немає ніяких причин, щоб спати менше, щоб більше спати. Важкий ефект тренування набагато довше, ніж 1 день.

+37
roya Shariatmadar Ahmadi 14 лист. 2018 р., 00:49:38

Я рекомендую комплексний підхід, насправді. Ви праві в тому, що м'язи спалюють більше жиру, і це, де я хотів би почати. Погляньте на хорошій важкої атлетики програми, такі як-небудь 5х5, яка дасть вам відмінну будівлі м'язи підстави. Як ви будуєте м'язи, ви будете сприяти втраті жиру, так як він вимагає більше калорій на щоденній основі для підтримки.

Що стосується дієтичних підходів йти, ви праві в тому, що їжа допоможе, але ви також повинні поглянути на те, що ви їсте. Це не добре, щоб покласти час у спортзалі, якщо все, що ви збираєтеся зробити для вашої дієти буде йти від 2-х Біг Маків на обід до 1. Я б повільно зсуватися вашу їжу на більш здорову структуру. Ви хочете десь між 1-2 грама білка на кілограм ваги тіла в день. (У кілограмах у фунтах/2.2, 176 фунтів становить 80кг). Я повільно сказати, як раптово перемикати весь свій раціон, швидше за все, щоб створити тягу, яка підриває ваші зусилля і сприяти запою/розоритися їжі.

Як частина цього, додати невелику салати, корисні супи для основного прийому їжі, і з'їдати їх перед основним прийомом їжі. Це допоможе приборкати апетит і придушити бажання переїдати. Крім того, є трохи повільніше. "Я повний" почуття контролюються рецептори розтягування в стінках шлунка, і сигнал може зайняти кілька хвилин, щоб дістатися до мозку. Якщо ви не згрібають в їжу якомога швидше, це може призвести до переїдання. Я б не турбуватися занадто багато про наступному ця дієта або інша дієта, але прагнуть отримати близько 20% ваших калорій з корисних жирів, ще 30-40% білків, а решта-з здорових вуглеводів (менше рафінованих вуглеводів, тим краще.)

Почати журнал їжі. Навчитися зважувати свої продукти, а також точно підрахувати калорії. Мета на 1-2 кг втрати в тиждень. На початку ви, можливо, втратите трохи швидше, потім буде складніше. Не турбуйтеся, це в кінцевому рахунку відірватися. Якщо вам потрібно, знайти канали (наприклад, групи тренування, друзі, тут), як поодинці, іноді це може стати шоком.

Я також хотів би додати кардіо. Ви не повинні піти в тренажерний зал, і на самому початку, це може бути як простий, як 10 хвилин ходьби. Це також допоможе в спалюванні калорій і метаболізм збільшиться, і легко робити кожен день.

Ви будете мати злети і падіння, будуть дні, коли ви будете накручувати (що цілком знайти), але якщо ти залишишся з нею, в кінцевому підсумку вага прийде, і протягом всього шляху ви будете отримувати корисніше і більше підходить.

І, нарешті, це звучить, як ви були заважкі більшу частину свого життя, тому в якості запобіжного заходу я б запланувати відвідування з вашим сімейним лікарем. Важка атлетика і різні кардіо вправи можуть викликати стрибок артеріального тиску і частоти серцевих скорочень, переконайтеся, що ви достатньо здоровий, щоб робити те, що ви хочете.

+30
tesfaye abebe 28 вер. 2012 р., 00:20:14

Я чула багато переваг для вживання грейпфрутового соку на щоденній основі - від підвищення кофеїну чарівно роз'їдає жир....у кого-небудь є вагомі докази/досліджень, що підтверджують це?

+18
To Kra 21 серп. 2010 р., 14:04:53

Також в угоду з Натаном транспортних відповіді. Я хотів додати, що коштувало б ви, дивлячись На або HIIT високоінтенсивні інтервальні тренування. Дослідження показали, що це є більш ефективним при спалюванні жиру, ніж просто удар по біговій доріжці протягом тривалого часу.

Моє правило великого пальця на втрату ваги є те, що суму, яку ви їсте контролює, скільки ви важите. Суму ви працюєте, визначає, чи буде він перетворює в жир або м'язи. Це не зовсім вірно, але це дуже хороше керівництво.

+17
Dashuha Rey 29 черв. 2011 р., 09:36:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil