Я можу зробити що-небудь про нерівний шість кубиків?

У мене є нерівномірне шість-Pack і впихати в надії, що вона буде зростати рівномірно. Я тренуюся вже 8 місяців, і немає ніякої різниці поки. У мене живіт досі нерівномірно. Тренер сказав мені, що це генетичне, але я дійсно сподіваюся, що є якийсь спосіб врятувати його, як дивлячись на мої нерівні АБС змушує мене відчувати себе засмученим. Всі розміри моєї АБС бувають різні, деякі великі, а деякі маленькі.

+160
RWL01 6 груд. 2016 р., 20:21:36
25 відповідей

Я в своїй середині 30-х років. Я завжди була худою і дуже високий метаболізм. Я роблю або 5х5 трохи більше 3 місяців. Я збільшив свою вагу в кожній вправі справедливу суму за цей час. Я взяв перерви після запуску 10к, а поки трохи нудить, але здебільшого я дотримуюся програми.

Я їм яйця і салат на сніданок, випити протеїновий коктейль перед обідом, з'їсти квасолю і картоплю на обід (або щось подібне). Я намагаюся, щоб з'їсти гамбургер на вечерю, але моя дружина-вегетаріанка, "що робить мене вегетаріанцем", як Семюел Л. Джексон висловився. Я їм йогурт і сир перед сном.

Я набрала кілька фунтів, так як запуск програми. Мої м'язи відчувають себе здоровими і твердими, але вони, здається, не більше. Однак моя інтуїція достатньо виріс, що це очевидно для інших. Що відбувається зі мною?

Редагувати: коментарі увазі, що моє запитання сприймається як "як я можу зупинити набирає вагу з цієї дієти". Мій реальний питання, чому я не одягну відчуватися м'язи, хоча я після тренування і поради по харчуванню тренування (що, для худий чоловік, по суті "речей в собі білок і калорії")? Мої м'язи не ростуть, але мій шлунок, що справа доходить до. І я збільшення ваги досить часто, що тренування стає досить складно.

+961
Vishal Sinha 03 февр. '09 в 4:24

Просто почали використовувати ЗГТ монітор на Runtastic. Мій Макс пульс я думаю, що повинно бути 179. Мені 41 і мій час відпочинку становить 45. Просто пробіг 15к вранці і за даними я був у Redline (визначається як 90-100% від максимальної ЧСС) на 54% мого пробігу і 29% в анаеробних. Я не біг занадто швидко, і я біжу близько 30-40к в тиждень. Читав багато постів проти длинноватого періодів в цій зоні. Я змушую моє тіло під надмірне навантаження?

+945
Harmelodic 6 лип. 2014 р., 20:33:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мою пропозицію було б зробити невеликі зміни в тренування кожен раз. Таким чином, ви будете працювати трохи різні групи м'язів кожен раз, щоб збільшити свій загальний результат і не набридає робити один і той же час.

Запропонував варіант: -15 стрибки у присяд (тіла Присідання зі стрибком у кінці) -15 похило віджимань - (поставити ноги або руки на полі чи на лаві запасних) -20 гуляти випади -20 підтягування (можна запустити підтягуючі приміщення для додаткового тренування? Або купити кілька смуг, щоб прив'язати до дерева за сидить рядків?) -60сек АБС - кранчі, підйоми ніг, повороти і т. д. -30сек-1хв аеробного навантаження - скакалка, біг, стрибки, площі і т. д.

Сподіваюся, це корисно.

+838
Foreveralone 25 серп. 2014 р., 17:02:52

Я трохи не згоден з heropup відповідь, тому що я вважаю, що Пец палубі машина (Тип 1) і машина літає (тип 2) якщо не буде використовуватися в якості навчального обладнання, оскільки машина навчання дійсно забезпечує деякі переваги, а також вади.

Дві машини ви показуєте тренувати різні частини грудних м'язів. Двк палуба забезпечує більший діапазон руху на фініші , коли лікті разом. Порівняйте це з машиною літати, де лікті ширше на фініші. Це означає, що Пец палубі краще для розвитку внутрішньої грудної клітини. Однак, оскільки машини літають забезпечує більш високу загальну диска через вирівнювання плечей, на зовнішній груди розрахований більш ефективно.

Дизайн колоди ДВК не дозволяє за плечі, щоб допомогти в здійсненні. Це означає кращу ізоляцію роботу. У той час як на машині літати, передні дельтоиды може допомогти тим самим допомагаючи у формуванні зовнішньої грудей.

Переваги використання цих двох машин:

  • Гравітація не бере участь як би в лежачи гантелі літати.

  • Як правило, не потрібен корректировщик.

  • Менше ймовірність травми, тому що ви не можете пройти повз паралельні, як ви можете у положенні на спині літати потенційно поранивши плечі.

Недоліки:

  • Обмежено рух – це може або не може бути недоліком. Це як правило, залежить від індивідуальних.
  • Зазвичай використовується для ізоляції роботи так не дасть ж благо як руху суміші.

Я твердо вірю в використання всього наявного обладнання в цілях формування більш повної статури. Машини дійсно мають місце в навчальній програмі, але, це до індивідуального вирішувати виходячи з своїх цілей, що, якщо, що має місце бути. Я не, однак, припустити, що вони замінюють вільними вагами. Я вважаю, що вони повинні використовуватися для доповнення, програми навчання, забезпечуючи опір, який зазвичай упускають з уваги тих, хто хоче побудувати більш повним, збалансованим і симетричним статурою.

+800
1dareu2mov3 16 квіт. 2019 р., 00:35:23

Причина пропускати день ніг, що м'язи ніг є порядно розроблена , тому я не проти них конкретно.

Чесно кажучи, я сумніваюся в цьому. Ваші "м'язи ніг" містить велику кількість різноманітних м'язів. Очевидно, як квадрицепси і підколінні сухожилля є, але я не знаю, як ви можете сказати, що ваша клубово-поперекової є досить потужною і гнучкою. Крім того, це досить важко зміцнити нижню частину спини і м'язи живота без залучення ваших стегон, що, в свою чергу задіяти ноги.

Я хотів би змінити цей розклад на 3 дні програма. Як я можу йти про це і те, що всі комплекси вправ мені включити для кожного частини тіла ?

Комплекси вправ, за визначенням, не пов'язані з кожною частиною тіла. Я б порадила вам заглянути в один з численних високоефективних силових тренувань програми там.

По більшій частині, вони будуть використовувати присідання, прес (лава і накладні), станова тяга і рядків (або очищення). Можливо, поле дивне в кювет класичний ізоляція та частини тіла спліт рутини, що ти робиш, а в тому, що там просто немає чином, ви будете малого і присідати два рази вашої ваги. Ви будете потужний, великий, збалансований, і витрачати менше часу в тренажерному залі.

+792
Cezanne Vahid 16 січ. 2012 р., 23:44:55

Вони прати в пральній машині, просто регулярно мити.

Магазин взуття підошва Vibram® є машинне прання. Використовуйте ніжний, теплий круговорот води з рідкого або порошкоподібного миючий засіб. Повісьте висохнути на повітрі.

Від: http://www.vibramfivefingers.com/faq/

+779
CarRit 16 жовт. 2019 р., 21:46:09

Блокування гантелі не стандартизовані, тому вага буде варіюватися від виробника до виробника. Це, як правило, буде близько 2,5 кг з ручкою, включаючи комірці для фіксації ваг, але бути впевненим, що вам дійсно потрібно, щоб покласти їх на кухонні ваги, камера масштабу, і т. д. і зважити їх.

+758
drkostas 2 бер. 2011 р., 04:44:30

Згоден на 100% вище перелічені відповіді. Питання Номер один, який я напевно особа-це пітливість долонь рук в цілому. Це може виразно поставити свою владу в скрутне становище, коли ви не хочете тягти примарною 500 фунтів станова тяга.

Одна справа реалізувати, як вже згадувалося, щоб уникнути бретельки. Ремені обмежити вашу силу хвата, якщо ви станете більш залежною від них.

Почніть включати більше тренування хвату, як за допомогою цих пристроїв Лускунчик, важкі фермер ходить і станова тяга без лямок, турнік висить і затискає пластину.

Ви можете використовувати товсті прутки або якщо ваш тренажерний зал не має, використовувати ці приземкуваті подушечки в барі або навіть рушник. Жир gripz є ще одним інструментом, який значною мірою виконує те ж саме.

+757
mrpommer 27 черв. 2017 р., 08:09:20

Так. Розглянемо повноліття в 18 років. Зверніть увагу на стегна обсяг рухів у баскетболі гравці з віком:

basketball internal range of motion

Джерело.

Що ми тут бачимо-це гравці втрачають внутрішній діапазон обертання рухи в тазостегнових набагато більше, ніж в контрольній групі. Принаймні в ранній дорослості / ~початку 20-х років. (Звичайно, на початку двадцятих років, значно менше 18 років, не гарантує повного зростання закриття плити, але з верхньої частини моєї голови це найкращий спосіб поглянути на цю тему.

Причина цього в тому, що вони купують більше кістки у верхній передній частині стегна. Кость потовщується, в жовтому квадраті:

          basketball hip bone

Це тому, що ця зона стає завантажена під час бігу і стрибків / посадки. Тазу і верхньої частини стегна вибуху на одного з стегна трохи зігнуті. Тобто, що квадрант повертається трохи, коли ми говоримо, землі наші ноги трохи зігнуті:

         hip flexion cam impingement

Тому що шийка стегна стає більше, в ньому немає стільки місця, щоб зігнути або твіст, перш ніж вона потрапляє в вертлужную западину:

          femoral neck

         acetabulum

Анімація внутрішнє обертання стегна:

         cam impingement

Примітка "Кем". Це типу накинув на стегні.

hip impingement

Джерело.

Ця ідея лежить в хірургії, такі як

  • Здавлення ротатора плеча
  • Хіп-наброс
  • П'яткові шпори

Вище, ви, як правило, мають деякі кістковими розростаннями, що робить його більш імовірно, двох кісток Пінч -"зазіхають"- структури між ними. Процес думав, що гоління кістка, зменшити ймовірність зіткнення.

Саме відмінності між генетичним дисбактеріоз або набутими не була належним чином зроблено, і це не легко зробити.

-Довгострокових дослідженнях складно

-Хіп-наброс операції були на підйомі.

-Ми краще на діагностику

-знайшли ще один спосіб заробити гроші

-більше стегна дійсно деформується від зміни активності більше, наприклад, діти грають у спорт?

-це тому, що дорослі вивантажують свої стегна при згинанні більше, тобто сидить більше, ніж коли-небудь?

Важко розібрати.

Це область дозріла для досліджень, тим не менш, ми, ймовірно, знайдете, що ми, здається, завжди знайти природа проти виховуйте дебатів - як матерія.

Хоча є нюанс, скільки природа або питаннях виховання можуть змінюватися з тривалістю життя. Що відбувається на початку життя, може залишити враження важко подолати.

Зверніть увагу, що після того, як збирають малогомілкової кістки, великогомілкової кістки можуть рости, щоб бути розміром гомілки + оригінальний малогомілкової кістки. Права сторона обличчя була заготовлена:

fibula harvest bone growth tibia growth after fibula harvest

Від: гомілки адаптації після фібула збір врожаю: в природних умовах кількісне дослідження.

Я знаю, питання було про зрілому віці і це дослідження є на дітей, але я хочу повернути його, тому що ця зміна відбулася 3.5 років. Але кістки дітей гояться приблизно в два рази так швидко, як дорослі.

Тому, щоб зробити помітним кістка товщина змінюються в зрілому віці, і ви дивитеся на те, що, ймовірно, буде значна кількість часу. Легко років. Це велике послідовне навчання ваги. (Це не дивно, багато питань наброс займаюся певною діяльністю протягом багатьох років.)

Навіть тоді, я сумніваюся, що хто-небудь знає дорослих, які, наприклад, були невеликі вени, то через кілька років можна побачити на зап'ястях людини були явно більше. Я, звичайно, не бачив, що з будь-яким з моїх клієнтів. Де ви починаєте питань. Все можна зробити швидше і сильніше, вірно? Але не можна перетворити осла в скакуна.

Єдиним винятком з цього мені відомо, є гострі травми. Навіть у зрілому віці, після того, як кажуть, вивихнув палець, ви можете зробити деякі серйозний ріст кісткових. Права сторона була вивихнута, а ліва:

finger dislocation

Навряд чи така реакція може статися від вправ. Принаймні на будь-який необхідний термін.

Нарешті, я завжди говорю з такого роду речі, коли ви щось купуєте, ви втрачаєте щось. Хоча ви можете бути соблазнены товщі кісток, багато шукають тонше. А пауерліфтер любить товсті кістки. Комусь цікавий в управлінні немає. Часто те, що один вважає, щоб бути структурний дефект може бути переупакованої в структурний перевагу. Ті баскетболісти, як їх стегна товщають, так, у них менше мобільності, але вони також менш імовірно, щоб зламати стегно

Більш детальну інформацію про хіп-

+751
Pyraphota 7 лист. 2018 р., 01:53:15

Питання про те, наскільки це "стояча" - це дуже суб'єктивно. Що стосується питань безпеки і як заспокоїти їх:

Більшість вправ на міні-батуті вимагають від вас, щоб підтримувати свій баланс. Якщо у вас є проблеми з рівновагою, ви можете впасти на раму або пружини або вимикання обладнання і нашкодити собі. У вас є кілька варіантів. Ви можете сидіти на міні-батут і підстрибнути, але ви не отримаєте інтенсивності стоячи, ходьба, біг і стрибки на ньому. Ви можете встановити бар стабільність, яка легко кріпиться на два міні-батут ніг, і хапайтеся за поперечину, щоб зберегти рівновагу. Барі стабільності може отримати деякі вправи, але це збільшує фактор безпеки.

Покопавшись трохи, схоже, імітуючи ходьбу виглядає Рібок відео. У разі, якщо посилання гниль призводить до відео дівається, він менше, як ходьба, і більше схоже на "топтання на місці" в оркестрі, переносячи свою вагу з боку в бік, згинаючи в коліні ногу, що не підшипник, як багато ваги. Крім того, деякі лікарі пропонують просто "відскакувати", або підстрибуючи на міні-трамп, в місце вигулу.

+711
dan m 2 лип. 2010 р., 12:37:57

Якщо ви не можете знизити споживання калорій, може бути, ви повинні спробувати збільшити ваші тренування трохи.

Особисто я вважаю, що 0,5 кг в тиждень, вже дуже невибаглива в моє тіло, особливо коли я роблю це кілька місяців, як я роблю зараз. З мого досвіду, 0,5 кг/2 тижні-це набагато більш реалістичним, хоча 2 кг/місяць-це легко. Але потім, я запускаю більш ніж на 60 км у тиждень, що вимагають більше 4000 ккал/день. Все, що я повинен зробити, це тримати моє щоденне споживання трохи нижче 3600 ккал або близько того, Іншими словами, з'їдять нормальних, але не більше.

Навіть так, я не поступово схуднути. Вона йде уривками. Я очікував, що може трапитися з вами також. Бути більш терплячим з результатами і не зациклюйтеся на день розвитку занадто багато. Краще побачити загальну картину, поставивши свою вагу протягом року графік.

+629
Valeria Aguayo 14 груд. 2010 р., 17:07:22

Багато хто з моїх друзів використовувати попередні тренування, такі як С4 до підйому. Я ніколи не використовував один, але я цікаво, якщо я побачу серйозні зміни в ефективність моєї тренування. Я роблю багато силових вправ і підняття важких предметів на мій годинного тренування. Використання предтренировочных допомогти, крім, даючи мені більше енергії?

+621
Dmytro Sirenko 7 черв. 2019 р., 19:05:44

Ок, давайте займемося математикою.

Один фунт жиру становить близько 3500 ккал, а це близько 45 мл або 15 мл у обсязі. Ви не згадайте свою вагу і свій раціон, але, припустимо, ви втратили 1000 ккал/день, що є дуже високим показником втрати калорій, на два тижні, це 4 фунтів, або 60 ФО. ОЗ./180 сл. Це може звучати як багато, але враховуючи той факт, що ваша спалювати жир від вашого тіла, це не багато жиру.

З іншого боку, всякий раз, коли ви їсте менше, ви будете втрачати багато ваги в твердих тілах і рідинах, то це теж може коливатися багато, можна припустити, що похибки у вашому зважування десь близько 2% від ваги вашого тіла, так що дні підвищеного ваги цілком нормально.

Що стосується нарощування м'язової маси, як вже казали інші, це набагато складніше поставити на кг м'язової маси, ніж втратити фунт жиру. Якщо ви залишитеся таку ж вагу за рік на 10 кіло додав м'язової маси-це дуже хороший результат, якщо ви абсолютно новим для підйому, якщо ви чоловік, і якщо ви відпочиваєте і ліфт добре. Це менше, ніж фунтів в місяць! Якщо ви втрачаєте вагу, це ще важче.

+543
Pascalz 20 трав. 2013 р., 08:43:54

Я намагаюся зберегти моє харчування на 1800 кал з наступними макро показники:

Карбюратор: 40%
Жири: 30%
Білок: 30%

Однак, врешті-решт, це виглядає приблизно так:

Карбюратор: 32.5%
Жири: 42.5%
Протеїн: 25%

Моє питання полягає в тому, що в такому випадку буде вище карбюратора або вища жиру негативно впливає на моє тіло (вміст білка постійний)?

+493
Eggbox06 15 лист. 2014 р., 05:34:24

Властивості м'язів полягає в тому, що при використанні він стає сильнішим. Ви повинні розуміти, кращі вправи для АБС, як штанга склоочисника поверх, набивний м'яч шолома, збоку, зігнувшись, прапор дракона, кокон і т. д.

+372
Stephan Ahlf 13 лист. 2013 р., 17:16:01

Буквально ніхто не знає, яку вагу потрібно використовувати. Вам потрібно знайти правильний вагу для 20-реп-присідання методом проб і помилок. Ви повинні збалансувати мужність і впевненість у собі (на себе) з обережністю і розсудливістю (щоб уникнути невдачі і травми).

Я рекомендую почати з бару і додаючи вага в кожному наборі, поки ви не знайдете право "важкий" для особи, що вам трапиться бути прямо зараз. Отже, робити 20 повторень з порожнім барі, а потім відпочити хвилину або дві, додати 10 фунтів пластини по обидві сторони, і зробити ще один набір з 20. Це має змусити вас потіти і важко дихати, але необхідне зусилля повинно бути легко. Продовжуйте додавати вагу з невеликим кроком, поки ви не знайдете вагу, який ви майже не можете виконати 20 повторень с. Дотримуватися цієї ваги або трохи більше на наступному тренуванні.

+369
hasan hasani 28 квіт. 2015 р., 09:23:53

Дієта однозначно. Вправи майже лейкопластир рішення для втрати ваги "ви не можете втекти від поганої дієти". Вокс зробив на це цікаве відео:

https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o

+326
redclover 18 вер. 2011 р., 23:14:44

Більш того, замість того, щоб тримати мої руки з мого боку, я хотіла спробувати тримати руки в тому ж положенні, вони будуть при виконанні гірки пристінні

Але ти лежиш горизонтально тут, не проти сили тяжіння. Так що спати в такому положенні не допоможе.

Крім того, стінки-гірки в основному для тренування вертикальної ротації на передньої зубчастої м'язі. Щоб виправити округлі плечі, набагато краще і зазвичай рекомендується, щоб регулярно розтягувати м'язи, які внутрішньо повернути плече і вивести їх вперед (двк мажор/мінор, латів, передніх дельтоподібних, підлопаткової) і зміцнити лопатки преднатяжителями/опускатели і зовнішні позиціонери (ромбами, середнього, Нижнього пастки, задні дельтовидні м'язи, мала кругла, подостная), використовуючи тонн потягнувши вправи.

Вперед шиї-це результат подовжений / слабкі трапецієвидні і ромбовидні м'язи

Не правда, це, мабуть, навпаки. Я припускаю, що ви могли "вперед глава постава" або "текстової шиї", яка означає, що ви втратили нормальний лордоз присутня в шийному відділі хребта (вона не пряма), в результаті чого верхня частина пастки, щоб бути у витягнутому положенні і слабшають. Ви повинні робити вправи, як підборіддя виточок, які можна легко знайти в інтернеті.

Крім того, ні один з моїх зап'ясть насправді стосується ліжка

Причина ротированными плечі! Щільно внутрішнього ротатора м'язи заважають ваші плечі від зовнішніх обертових і дозволяючи зап'ясті дотик до ліжка.

Більше того, поставивши руки до "положення стіни слайд" овернайт допомогти виправити мою поставу?

Навряд чи. Якщо ви спите в такому положенні, єдине, що може статися в якійсь мірі полягає в тому, що ваш підлопаткових може розтягнутися трохи з-за ваги передпліччя. Це не зміцнення вашої мускулатури спини, яка є дуже важливою частиною.

+302
Bob Van Hoek 16 трав. 2018 р., 04:23:55

Це досить складна тема, але я розповім, що я дізналася від дальніх (> 10 годину > 150 км) на велосипеді їде.

Хоча багато людей говорять про електролітах загалом, основною проблемою є натрій. Це тому, що електроліт, який найбільш поширений у поті натрію, і оскільки запаси натрію в організмі не дуже великий.

Чи Станете ви гіпонатріємія залежить від двох факторів:

  1. Скільки натрію ви втрачаєте.
  2. Скільки натрію ви приймаєте під.

Скільки ви втрачаєте, залежить від ваших особистих генетика і тренування. У деяких людей піт, більш солона, ніж інші. Якщо ви регулярно тренуватися в жарку погоду і сильно потіють, піт стане менш солоним.

Кількість натрію ви можете втратити значні, деякі люди втрачають понад 1000 мг натрію на літр поту.

Скільки ви приймаєте в залежності від того, що ви їсте/п'єте. Якщо ви їсте в ресторані або готували їжу, ви, ймовірно, отримаєте достатню кількість солі у вашому раціоні, але якщо ви їсте гарною дієти, ви не можете отримувати багато солі.

Оскільки всі люди різні, важливо визначити, чи є це проблемою для вас і чи потрібна вам добавка. Ви можете зробити це зважування до і після тренування; Якщо ваша вага пішов вгору, ви гіпонатріємія. Інший симптом-опухлі руки і не потребують використання у ванній кімнаті, навіть через ви випили багато води. Якщо ви проводите багато часу у ванній, пізніше, після того, як ви з'їли що-то з сіллю в ньому пізніше, Ось ще один хороший ознака.

Якщо ви не набирає вагу і ви йдете у ванну, ви, ймовірно, не гіпонатріємія.

Механізм це цікаво; ваш організм втрачає певну кількість натрію, коли вас виводять з організму зайву воду. Коли рівень натрію в крові стає низьким, ваш організм намагається берегти те, сповільнюючи нирки, і він ховає зайву воду між клітинами, опухає тіло і робить вас важче.

Якщо вам потрібен догодовування, є кілька варіантів:

Спортивні напої. Більшість спортивних напоїв не дуже багато натрію в них; енергетика має близько 440mg/літр і це на більш високій стороні.

Electroyte напої. Напої, такі як вони є близько 320 мг в одній порції.

Електроліт таблеток. Ці великі гармати в Заміна натрію; вийде з капіталізацією близько 320 мг в капсулі.

Справжня їжа. Я ношу деякі солоні справжня їжа; щось подібне в'яленої яловичини має значну кількість солі в ньому.

Якщо це довгий і жаркий день, у мене є ще одна пляшка спортивний напій, з вони, і я також взяти пару капсул електроліту в годину. Я також використовую в'ялену яловичину і солоні крекери.

+290
nefacio 12 лист. 2013 р., 20:24:19

Кабель pulldowns є поганою заміною для підтягування, тому що в сидячому положенні і заблокована (стегна під колодки), є трохи, щоб без основного участі відбувається. Там просто активація у верхній частині тулуба.

У кращому випадку, вони додаткове вправу.

Я рекомендую робити замість допоміжної підтяжки. Звичайно, в той час як на колінах на цю тарілку, ви також втрачаєте деякі основні взаємодії, але ще більше тому, що ти не замкнена в одну позицію.

Моя найкраща рекомендація полягає в тому, щоб робити підтягування на звичайній підтяжки бар, використовуючи гумку, щоб допомогти вам. Таким чином, ви будете мати практично всі основні взаємодії нормального підтяжка, при цьому деяку підтримку.

Крім того, в силу того, що гумка, це допоможе вам більш внизу ліфт (коли група повністю розтягнутому стані), і менш у верхній (коли група слабкіше). Це забезпечує змінну ступінь допомоги, яка дозволяє вашим м'язам терпіти більше ліфта.

+255
hultqvist 25 лист. 2012 р., 15:19:36

Мені 30 і мій ріст 5'5. Я намагаюся харчуватися правильно і у мене після їжі-графік

Сніданок:

О 8 ранку у робочі дні

В 11 ранку на вихідних

складається з кави і варене яйце.

Обід:

На 2/3 години в робочі дні

В 4 години дня на вихідні

більшість днів це фрукти, іноді поїсти.

Вечеря:

В 8 вечора в робочі дні

У 10 вечора на вихідних

складається з тортилії(іноді рис), курка, яловичина з овочами, десерт(не щодня).

Я ходжу 3 дні в тиждень по 1 годині щодня.

Не пийте газовану воду.

але мій живіт стає все більше з кожним днем. Я не знаю, що я роблю неправильно або що я роблю не правильно. Хоча інші частини тіла не жир, але з-за/талії, обхват живота я виглядаю таким громіздким.

Будь ласка, запропонуйте, що потрібно зробити, щоб отримати плоский живіт.

+223
Sameh Kamal 29 черв. 2018 р., 05:10:38

Якщо ви серйозний бігун, це дуже важливо. Не дозволяйте іншим скажу вам, що це, що це таке. Ви додаєте додаткову напруженість і носіть на підколінні сухожилля і пах.

З минулого досвіду вивихнути з-за тугих стегон, питання хода, або м'язовий дисбаланс. Часто я бачив би "непересічних" вам гірше як бігун втомився.

Я хотів би запропонувати кілька речей

  • Вправ на розтяжку стегон
  • Переконайтеся, що ваша взуття підходить для ваших ніг
  • Найбільше уваги під час тренування. Той факт, що ви знаєте, вивихнуті ноги повинні бути перевагою. Чи Можете ви пробігти милю, не роблячи його, якщо це те, що ви орієнтуєтеся? Я часто бачив, як форма Народно-вийти у вікно, коли вони втомилися. Неважливо, як ви відчуваєте, роблячи це робить його гірше, не краще. Не приймаю, що ваше тіло менш ефективно, ніж іншої людини.
  • Якщо ви все ще виникають проблеми, спробуйте робити деякі спринт зусилля, щоб зосередитися на формі. Стрічки себе і з'ясувати, що є причиною вивихнути. Я знаю, що це всього лише одна картинка, але я помітив, були твої руки з широких викликаючи легке обертання - це допоможе вивихнути (або вивихнути викликати обертання рукоятки)??

Ви знаєте, що якщо ви були всього на 3% ефективніше, ви б на 40хв 10к.

+177
Florian Wininger 23 трав. 2010 р., 04:56:20

Я недавно купив невеликий сад і я там працюю час від часу. Як лопатою підрізати і т. д. Це добре для мого здоров'я і м'язах, таких як тренажерний зал?

Моя мета-не побудувати великі м'язи. Я просто хочу трохи краще судинної системи і трохи більше сили в своїх м'язах.

+168
user16598 15 квіт. 2016 р., 05:55:57

Як вже згадувалося у відповіді Ісраель і коментар фірми', вам доведеться відстежувати споживання калорій. Поєднуючи в собі дефіцит калорій з допомогою дієти з фізичними вправами буде набагато простіше, ніж просто робити один. Без фізичних вправ ви можете виявити, що їжі мало достатньо для дефіциту може залишити вас занадто голодні, або зробити це важко, щоб чинити опір потайки в будь-додаткове харчування, а вправи тільки зажадає колосальних зусиль щодня, які ви можете мати силу волі та витривалість, але ваше тіло може не погодитися.

Як ви сказали, кардіо це нудно для вас. Тільки справа на кардіо,. Мені нудно витрачати занадто багато часу на велотренажер або еліптичний тренажер, і Бігова клопоту і жорсткий на коліна. Але я люблю плавати. Відмінне кардіо.

У заголовку ви питаєте за цікаві вправи. У мене є одна пропозиція, можна спробувати.

DDR

Правильно, відео ігри. Це називається танець революція або РДР на короткі. Гра складається наступати на стрілки в чотирьох напрямках, відповідно до інструкцій на екрані, в ритм музики. Є різні труднощі, починаючи від дуже легко до неподобства важко. Як тільки ви пройдете абсолютний стадії новачка, який відбувається досить швидко, з деякої практики та поради, тим більш енергійні пісні залишу тебе потіти. Це мій улюблений вид кардіотренажерів і я, як правило, щоб підштовхнути мій серцевий ритм і загальна кількість спалених калорій за одну сесію більше, ніж біг або навіть плавання.

На щастя, ви не повинні знайти аркада, де у них є машина. Є танцювальні майданчики доступні для домашнього використання. USB-концентратор харчування часто рекомендують, тому що вони прагнуть залучити багато енергії. Є квартира, листа-як колодки, які я не рекомендую, колодки з піною в них, що може бути дуже порядні, і більш дорогих матеріалів, що триватиме століття. У мене є купа піни-заповнені ті, що були на чергуванні протягом декількох років і продовжують працювати нормально. Я поставив важкі книги навколо них, щоб тримати їх від ковзання навколо. Для гри на вашому комп'ютері є програма, яка називається stepmania виступає, який є безкоштовним і відкритим вихідним кодом, і ви можете знайти практично невичерпний запас пісень, щоб пограти в інтернеті.

Чому мені подобається РДР стільки кардіо? По-перше, це інтенсивні, але не нон-стоп. Ви граєте пісню, як правило, близько 2 хвилин, потім зробити перерву при виборі наступного. Ви можете грати в неї ПРЯМО ВДОМА, не потрібно навіть виходити. Ви граєте в гру, то це розваги. Ви познайомитеся з новою музикою. Ви хочете постійно вдосконалювати, щоб зробити це на пісні більш високого рівня.

Там теж є попередження. Це, як правило, бути ударостійким, так що не перестарайтеся, вона важка на колінах і стегнах. Деякі з моїх проблем з цим принаймні частково, дуже зрадів, коли я тільки почав грати в РДР. Трохи про техніку в основі можна хоча б мінімізувати це.

Наскільки цікаві кардіо йде, ви не можете розбити це на мій погляд, якщо ви потрапите в спорті і хочете, щоб змусити себе технічно. Але власне, що РДР робить для мене.

+121
mynameismarcin 26 лип. 2012 р., 21:30:07

Я не лікар.

Жодне з питань, які ви описуєте виключає штангою силових тренувань. Можна, напевно, присідання, жим, станова тяга та жим лежачи просто відмінно. (Зверніть увагу, що ці рухи не "важка атлетика" в сенсі "важкої атлетики".)

При необхідності, ви можете варіювати руху; наприклад, скутість в плечах може тимчасово перешкоджати низька-бар навпочіпки, так що ви можете сидіти на корточках високий-бар замість цього.

Вам не потрібно турбуватися про "склерозування", через силові тренування, постуральні аспекти, які ви описали. Просто потяг штангу рухів з правильною технікою, включаючи відповідне розширення хребта (але не гіпер-розширення) у становій тязі і присяд. Крім того, неясно, чи буде пізно аспекти, які ви описали насправді "проблеми" або "проблеми". (Вони насправді заподіяти вам біль/дискомфорт? Ви впевнені?)

В сторону: глибокий масаж входить в комплекс "комплементарні і альтернативні напрями медицини" або "кулачок"; коротше кажучи, липові. Рекомендується використовувати ці гроші на абонемент в спортзал або штангою обладнання.

+111
user14122 16 серп. 2014 р., 21:49:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil