Про набирають вагу

Мені 19 років, 5"7 у висоту і вага 45кг.
Що потрібно зробити, щоб набрати хоч 10кг за 1 місяць без добавок? І мій ріст нормальний?

+453
Darul Hihi 7 січ. 2016 р., 00:56:41
32 відповідей
  1. Люди, що працюють в тренажерному залі міг піклуватися менше про те, скільки ще людей піднімає, жимів, присідань і т. д. Кожен, хто займається в тренажерному залі намагається поліпшити своє тіло і не міг піклуватися менше про вас. Так що не хвилюйтеся з приводу ваги бути світло, тому що ні один дорослий в спортзалі будуть знущатися або висміювати людину за те, що робиш легкий вагу.

  2. Робите розумний вага і правильна форма краще, ніж намагатися зробити занадто багато ваги з неправильною формою. Почнемо з БАР і піднятися на 10 фунтів або близько того, - поки ви не відчуваєте себе комфортно робити 3 підходи по 8-12 повторень. Ви хочете здійснювати ці м'язи не перевантажувати і напружувати їх.

  3. В кінці дня дочка буде в змозі тренування з батьком і я не думаю, що вона буде виносити якісь судження про її батько не зміг лавку так сильно, як її, за винятком деяких іноді грайливо дражнячи і тут і там. Насолоджуватися часом, яке ти проведеш з нею робити те, що вона любить.

+956
abetancort 03 февр. '09 в 4:24

Моя дієта зараз

  • Сніданок: овес (в основному), хліб з цілісної пшениці з варенням
  • Вечеря: тільки фрукти: яблука, персики, нектарин, апельсини, чорниця, банан
  • Обід : я його тільки на чіпотле чаша (буріто в тарілці без тортильї), невелика кількість китайських овочів і рису, риби суб і т. д. Я намагаюся переконатися, що я є менше.

Питання мені потрібно зменшити кількість жирів і бути підтягнутий і гнучкий. Я 185 фунтів зараз. Я просто хотів принести його вниз, як можна нижче, в основному, щоб зменшити свою вагу. Мені здається, що я споживав вуглеводи і порадили поміняти його на білкову їжу. Які протеїнові сніданки та вечері я можу досягти мої цілі?

+923
Rachel Waugh 8 бер. 2015 р., 01:54:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Після декількох полумарафонах і trailruns близько 25 км, я почав тренуватися для свого першого марафону на 15 жовтня цього року. В даний час я бігав 4 рази в тиждень з найдовшою траси близько 24км (15 миль), не вдаючись в біді. Працює в загальній складності 55 км (34 миль) на тиждень. Постійно (без перебільшення) я будую мій обсяг тренувань.

Мій друг (який вже біг так далеко кілька марафонів) порадила incoperate деякі показники продуктивності в своє навчання. Однак я не хочу їхати в певний час, я просто хочу закінчити без страждань занадто багато.

Отже, моє питання, які переваги швидкодія під час марафону-тренінгу? Тримати в голові, що я не виграв гонку, щоб прибути у визначений час. Хіба не було б краще просто тримати збільшуючи свій пробіг в стійкому темпі?

Примітка: Я готовий на деякі інтернет-сторінки. Але вони всі, здається, належать до кращого закінчення часу.

+898
Deepu Mandy 27 вер. 2014 р., 00:09:12

Так, я не бачу причин, чому немає. Деякі протеїнові коктейлі об'єднати два або всі три). Деякі зразки: гідро Будівельник (протеїн + креатин) та гідро сироватка (білок + ВСАА) (дзеркало).

+893
YourFriend 21 трав. 2010 р., 14:42:50

Подумайте: навіть Папа Римський (попередній папа, я думаю, це насправді анекдоті від Арнольда Шварценеггера з його автобіографії "згадати все") і час, щоб тренуватися більше години в день.

У вас дійсно немає часу для вашого здоров'я

+773
wvalters 19 вер. 2016 р., 09:35:50

Здатні ви передній присед бодібілдинг-стиль? Це великий на всі руки, якщо так, але ви повинні бути в змозі торкнутися вашого правого плеча лівою рукою (але не несуть ніякого навантаження або захоплення що-небудь) https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat

Ви також можете зробити валізу станова тяга, хоча я не впевнений, як асиметрія буде виглядати

Пліометріка може бути хорошим вибором для основного і ногах; і може бути складним https://exrx.net/Lists/PowerExercises

+764
Xkillful Wegezo 17 лип. 2013 р., 09:48:49

Які дані ти говориш про Еріка? Деякі групи м'язів напевно краще реагують на більший обсяг або більший час під напругою, якщо мета-гіпертрофія. Крім того, відповідний обсяг буде варіюватися між окремими людьми на основі особистих генетики. Наприклад, якщо ви робите міцності та потужності циклу, ви можете робити від 1 до 5 повторень в жимі лежачи. Але ви збираєтеся використовувати цю схему повторень і вага для задніх дельтоподібних? Звичайно, ні, це буде уповільненим, ці м'язи ніколи не будуть реагувати на низьке число повторень з високим вагою. Ви просто чит з допомогою великих м'язів і травми ризику. В подальшому, ви будете просто тратити свій час. Тому, всі тренування повинні мати деяку суміш програми схем для різних груп м'язів. Я хотів би також припустити, що з ногами, ви завжди повинні прагнути, щоб підштовхнути обсяг і вага в той час як завжди підтримки відмінної форми.

+743
celine 18 серп. 2019 р., 14:36:06

Насправді, зростання-це багато в чому спадкове.

Тим не менш, харчування які наслідки це з екологічної точки зору, а не тренування (це має невеликий ефект, якщо ви не професійний пауерліфтер, марафонець або тому подібне). Так ні, ви не можете збільшити висоту, роблячи певні вправи. Поняття, що навчання в баскетбол або волейбол робить вас вище, є невірною; професійні баскетболісти штучно вибраних населення, тобто, якщо ви високий, ви більше правоподобны для того щоб грати в м'яч.

Наприклад, робити важкі тренування вагу в підлітковому віці може негативно позначитися на зростання, так як поживні речовини, спрямовані від зростання кістки і в бік зростання і підтримки м'язів. Хронічні захворювання впливають на зростання аналогічним чином, шляхом впливу поживних речовин.

Ваш висота визначається як середнє твоїх батьків +7см для чоловіків-7см для жінок. Є деякі погойдуватися-номер; у випадку, якщо ваш "генетичний потенціал" складає 170 см, то ваші результаті висота буде на пару см вище або нижче, в залежності від зовнішніх факторів. У разі, якщо ви маєте великий запас калорій, і всі необхідні поживні речовини, тоді ви можете досягти вашого максимального генетичного потенціалу.

+728
Tim Heilman 21 бер. 2018 р., 10:52:46

Всесвіт-це порожнеча байдуже

Я бачив, як кажуть джерела "3х5" (три серії по п'ять), але позначати їх тренування як 100x5x3 (100 кг, 5 повторень, 3 підходи). Я також бачив, кажуть джерела "3х5" і написати 3х5 і маю на увазі трьох сетах з п'яти чоловік в обох випадках. Немає чіткої відповіді на ваше запитання. Ыхз принципово неоднозначно.

Показати Свої Підрозділи

У фізиці мене вчили ніколи не залишайте одиниць неоднозначно в наші розрахунки. "5" нічого не означає; "5 Ньютонів" означає щось. Я думаю, ця рада теж відноситься сюди. У нас є конкуруючі стандарти, кожен намагається бути одна вірна відповідь. Наш єдиний розумний курс дій, щоб якось позначити, що 3х5 в даному випадку означає три сети з п'яти, а не п'ять сетів з трьох.

Я самостійно розробив два методу показувати свої блоки: маркування, мої набори, як я їх і ставлячи коми між "х повторень", щоб показати різні набори.

Цокання-Офф-Задає Спосіб

Я роблю це як потрапило в моє власне навчання замітки, або просто пам'ятати, або ставить галочку що я їх доповнюю:

Передній присед: 45x5, 95x5, 145x5, 195x5x3 "'

Це говорить, що я розігрів свої Передні присідання з набором з п'яти в кожному по 45, 95 і 145 фунтів до моєї роботи набори. Трьох поділів, в кінці показують, що я закінчила три роботи встановлює, каже мені-шість місяців-з-зараз, що я мав на увазі трьох сетах з п'яти. Я, звичайно, не думаю, що цей метод є оптимальним.

Метод Кома

Інший метод я використовую відмовляється записати кількість комплектів на всіх, але замість розмежовує набори з комами, ось так:

Передній присед: (45,95,145)Х5, 195 Х5,Х5,Х5

Це говорить те ж саме, що і вище-три розминок сетів, потім три робочих сету. Я думаю, що це, мабуть, мій однозначний і лаконічний нотації, що робить його кращим.

Це має недолік, що також є перевагою: на її частку припадає збоїв. Це добре, тому що це мінімізує видряпування "3х5", коли я не в останній набір. Це погано, тому що це зменшує наслідки і впевненості у заповненні комплектів, як планувалося.

+671
ludo0404 29 груд. 2014 р., 04:54:41

Одержувати достатню кількість сну дуже важливо для постановки на розмір - щось я дуже добре розумію.

На жаль, різні обставини можуть призвести до мене, не маючи можливості потрапити в зал приблизно до 9:30 вечора в нічний час. Я працюю близько години до півтори години в залежності від дня тижня, а потім починаєте подорож додому, яка займає близько 1 години. Мені потрібно, щоб прокинутися наступного ранку в 6:30 ранку на роботу.

Беручи до уваги додатковий годину переповнення час це бере, щоб заснути, мати швидкий душ, перш ніж дістатися до ліжка і т. д.), У мене близько 5-6 годин для сну. Очевидно, що це не чудова компанія для тренування ваги.

Я можу що-небудь зробити, щоб максимізувати свій прибуток з обмеженим сну?

  • Буде легше на себе в моє навчання приносить мені користь у цьому випадку із-за зменшення часу відновлення?
  • Я повинен спробувати отримати як можна більше годин сну за вихідні як можна?
  • Може бути, я повинен залишити ноги або назад до п'ятниці, де я отримую масивний спати на наступний ранок (через вихідні)?
  • Я повинен обмежитися одній групі м'язів в день, а не два?
  • і т. д.
+629
DJPeter 14 бер. 2015 р., 00:56:47

Моя порада... зверніться до лікаря. І якщо ви зробили, і вони нічого не знайти, розглянути друга думка.

Насправді, є багато можливих причин цього, що просто дати вам деякі поради навряд чи вирішити. І так як причина може бути серйозною проблемою, це було б безвідповідально з мого або тих, хто не є професіоналом охорони здоров'я, щоб дати вам пораду.

Єдине, що я особисто думаю, що ви робите для підняття важких і стрес вам нав'язують перевищить ваші можливості відновлення, або ти піднімаєш дуже важкий по відношенню до кондиціонера. Відновлення відбувається в основному під час сну. Я помітила, що коли робиш часто серйозні тренування, мені знадобиться цілих 10 годин, щоб відчувати себе відпочив. Але ви згадали збільшувати вагу тільки через кілька тижнів (новачок здатне збільшувати щотижня або навіть кожне тренування), тому я сумніваюся, що це. Може, гормонів не достатньо для усунення гіпотиреозу.

Розглядати тільки вище пункту, якщо ви виключили що-небудь більш серйозне, яке потребує професійного медичного висновку.

+617
Anthony Lu 9 вер. 2013 р., 19:48:10

Так, це важливо, щоб досягти паралельного, при присіданні; в іншому випадку, ви будете мати м'язовий дисбаланс, як ваші стегна будуть здійснюватися, але квадрицепси і ікри не будуть дійсно користуватися.

Просто зменшити вагу і присідати з гантелями підняті до грудей.

Якщо у вас немає проблем, ви можете скористатися підвищенні і, проте, будьте обережні при виконанні вправ, щоб не втратити рівновагу, так що ви не нашкодити собі.

Якщо ви дійсно серйозно ставитеся навприсядки хоча, штангою Присідання-це кращий спосіб піти :)

+590
Cat 21 серп. 2012 р., 01:16:49

Я отримую трохи заплутався з розширенням вправ, наприклад, розширення і розширення глют. У мене немає конкретної машини, тому я імпровізую, використовуючи мої нормальні лавки, щоб зробити це.

У чому різниця між двома? Прямо зараз, я тримати моє тіло до мого таза на лавку і зробити розширення. Мені потрібно, щоб зберегти свою поперек на лаві? Я думаю, що коло моєю спиною, які я бачив в інтернеті-це погано.

Могли б ви порадити, як зробити правильний розгинання спини, так що згинання стегна не приходять в гру?

+548
anomynous 29 лип. 2010 р., 19:40:11

Я не впевнений, що ваш стан, але вправи не дуже невибаглива на хребет для ядра (в основному АБС) буде складати: кабель хрускіт (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crunch)

Правка: але ви повинні проконсультуватися з лікарем обов'язково!

Слідкуйте за хорошу роботу!

+544
Eddy187 30 жовт. 2015 р., 04:45:19

Схоже, у вас був неприємний досвід з уповільненої м'язах початку (Домс). Домс виникає дуже часто, особливо після нової діяльності, пов'язаної ексцентричні скорочення м'язів, у вашому випадку, контрольовані спуски на присідання.

Те, що ви описали -- "труднощі нижніх[Інг] моє тіло сидіти в кріслі або сідай у мою машину" - це дійсно вкрай неприємна, але по суті нешкідливий. Як ви вже виявили, Домс звичайно розсмоктується протягом декількох днів. Це не так погано, адже наступного разу, коли ви присідаєте.

Що стосується тренування схема: прошу розглянути стартову силу починаючому програмі, яку я описав у суміжній відповіді. Набори з 20 повторень, після перших кількох випадків, не забезпечують кращий вид стимулу для розвитку сили.

+522
Mnebuerquo 17 квіт. 2017 р., 06:33:40

Хотілося б розуміти важливість силових тренувань? Чому кардіо не вистачає в зниженні жиру? Покажчики до вище будуть з вдячністю

+459
zahmahkibo 24 жовт. 2019 р., 20:24:36

Якщо ви досягли максимальний розмір гантелі, найкраще, що ви можете зробити, це збільшити час під напругою. Чим довше ви зможете утримувати м'яз в напруженому стані, тим більше буде ушкодження м'язових волокон. Прогресивна перевантаження означає не тільки додавати вагу, але і збільшити обсяг. Можна збільшити шляхом додавання ваги або додавання повторень. Повільних повторень, негативних тримає, суперсети, дроп-сети, гігантські сети та ін все не вимагають від вас, щоб досягти максимального розміру гантелі рано.

+444
poncara 20 серп. 2017 р., 09:49:47

Це кілька пов'язаних з худне/набирає м'язову питання знайшов тут, але хотілося б дізнатися, чи є які-небудь дослідження і знання про втрату ваги, що перешкоджають фізіологічних адаптацій витривалість тренування.

Є певні пристосування, які виникають при тренуванні на витривалість, таких як зміцнення тип IIA і IIB волокон, який включає в себе зростання волокон і гіпертрофії. Кровоносні судини проростають у м'язи, щоб допомогти у транспортуванні кисню, тіло стає більш ефективним при використанні жиру і збільшує мітохондріальну розраховувати в самих м'язах.

Це дослідження дивиться на фізіологічні та метаболічні зміни, які відбуваються, і було б припустити, що не було ніякої втрати ваги у групі (З по2, не змінився, вага не змінився, а вага знаходиться в центрі VO2 від розрахунку), тому можна збільшити витривалість в короткі терміни без збільшення ваги/збиток. Крім того, можливо вам більше підходить при втраті ваги у нетренованих людей.

Проте, в довгостроковій перспективі існують певні фізичні зміни, які відбуваються. Характерні для велоспорту, верхній частині ніг і литок можна отримати досить великий. Ви бачите це найбільш помітно в спринтери, але і витривалості велосипедистів, просто не так яскраво виражені. Здоровий глузд і згаданий вище питання буде означати, що зростання м'язів пов'язаний з тренуванням на витривалість може бути ускладнене з втратою ваги, але це також впливає на зміни, які відбуваються всередині? (Збільшує щільність волокон, мітохондрій, збільшується, зростання кровоносних судин). І в разі непідготовлених людей, є золота середина, де немає більше фітнес/витривалості може бути досягнуто без набирає вагу в короткі терміни? Будь-яка інформація вітається, але дослідження переважніше.

+414
Guru dev 13 трав. 2012 р., 21:52:50

Не сидіти весь день

Людині, що сидить за столом або ноутбуком весь день не добре для вас. Як мінімум, робити регулярні перерви протягом дня: прогулянка навколо будинку, попити водички, розім'яти руками, розкачати шиї і щиколотках, зробити кілька випадів, сидіти в третьому світі присідайте за тридцять секунд:

Third World Squat

Налаштувати постійні реєстрації, але не стояти весь день або чергувати через годину, сидячи у вертикальному положенні, стоїш годину, годину сидить, поклавши ноги лежачого, і так далі. Зберегти гарну поставу, в той час як ви сидите і стоїте: груди вперед, плечі назад, зберігаючи поперековий вигин:

Postural comparison

Протидіяти Передчуття

Ваші плечі, стегна, і назад все негативно позначилися великим робочим столом. Розвивати і підтримувати хорошу рухливість при поєднанні розтягування і міцність роботи. Займатися йогою або подібної розширеної розтяжка і рухливість рутиною, принаймні, два рази в тиждень (в ідеалі в п'ять і більше разів). Переконайтеся, що ви можете торкнутися пальцями ніг, повністю і правильно досягти над головою, і присадкуватий третього світу.

Міцна спина зможе краще тримати гарну поставу. Починати силові тренування з базових рухів, таких як присідання, випади, станова тяга, рядки, стенда і накладні пресів, фермерські прогулянки, віджимання, присідання та підтягування. Додати опір, використовуючи гантелі, гирі, або гантелі, коли ви готові. Потягнувши вправи, як рядки та підтягування допоможуть вашій верхній частині спини і залишитися в хорошому плечі назад, груди-вгору протягом дня. Важку роботу зроблено правильно, це також хороша практика для правильної постави.

+368
Kramer 26 лип. 2015 р., 13:24:18

Я люблю складних вправ і нудно з ізоляцією.

Я думаю, ви можете бути під враженням, що тренування бодібілдинг все про ізольованість рухів. Це не так. Тренування культуризму про навчання, що ви повинні працювати, щоб побудувати кращий статури ви можете. У якомусь сенсі, ти будеш художником, постійно критикуючи свого статури. Якщо вам потрібна додаткова маса на ваші дельтовидні м'язи, виконувати важкі підйоми для дельтоподібних м'язів. Для будь-якої іншої частини тіла.

Руху ізоляції, як правило, вступають в гру, коли готуються до змагань. Вони ще один "інструмент", який може бути використаний для додавання "обробка" штрих до вашого статури.

Немає "кращої програми", щоб схуднути. Це тому, що ви не можете вибирати, де це відбувається. Якщо ви хочете займатися конкретної методики навчання, йти вперед. Але, якщо вашою кінцевою метою є, щоб стояти на сцені, немає ніякої причини, чому ви не можете прийняти зараз бодібілдинг спосіб життя. Це означало б працювати на поліпшення вашої слабкості і перегляду вашої дієті.

Нарешті, на зорі культуризму, немає методик навчання. Хлопці просто ходили в тренажерний зал і піднімати важкі і правильно харчуватися. Таких хлопців, як Арнольд, Френк Зейн, і Денніс Tinnerino змогли побудувати феноменального статури, постійно регулюючи їх навчання, щоб поліпшити свої слабкі сторони, а після обґрунтованого плану харчування.

+360
Nat Green 10 січ. 2017 р., 14:22:24

Вдаривши себе легенько палицею може бути хорошим способом для початку, якщо ви не дуже добре справляється з болем. Але щоб адекватно додати щільності кісткової тканини, ви повинні прагнути, щоб в кінці кінців (наголос на кінцевому результаті) буде вражати тверду поверхню з близько 10% від необхідної силою, щоб зламати кістку на тренуванні. Якщо ви коли-небудь хотіли зробити стиль тигра Кунг-Фу, наприклад, ви б потрібні сильні пальці і кінчики кістки повинні бути міцними, щільними і десенсибілізовані від болю. Шаолиньские ченці в буквальному сенсі тикати дерева.

Я б почав пробивати деякі газети, приклеєний до стіни, і повільно візьміть газети по мірі того, як місяці минають. В кінці кінців можна пробити твердих поверхнях без проблем. Ви будете мати закруглені ніжки і мають жорстке тіло.
Це добре не тільки для єдиноборств, але і для загальної профілактики травматизму. З віком ви втрачаєте щільність кісткової тканини, але якщо у вас вже є висока щільність кісткової тканини у вас не буде крихкою, коли ти старий.

Спробуйте додати стрибок угору кулака віджимання на ваш Bodyweight тренування. При твоїй вазі, що повинно бути адекватне вплив на ваші суглоби, для початку.

+298
Robert Carew 18 жовт. 2018 р., 12:50:43

Одна робота-звичайної для високої інтенсивності є "Табата", ознайомитися з цією пошук по сайту: Пошук:Табата і таке питання: Що таке табата? Наскільки він ефективний?

Відповідаючи на ваше запитання, ви могли б зробити 20 секунд віджимань, відпочити 10 секунд і повторити це, наприклад, 8 разів. Що б зайняти у вас близько 4 хвилин. Чим більше підходять вам, ви можете додати більше наборів.

Однак, оскільки у вас надлишкову вагу (ІМТ 27 Каліфорнія), ви повинні прийняти його спочатку легко, віджимання дуже важко, якщо ви робите їх правильно. Так:

  • Спочатку медичне обстеження, оскільки ви будете мати дуже високий пульс робила burpees в Табата контексті.
  • Зробити деяке світло розминка перед берпи, наприклад, бачу це питання: вранці потягатись
  • Робота на техніці спочатку (наприклад, не роби максимальний стрибок або крок назад, а не скакати)

Буде це допомогти вам втратити жиру залежить також від дієти, дивіться цей вага-втрати теге

+297
user274287 25 бер. 2013 р., 03:37:51

Коли моя дружина лежить у ліжку, коли вона була вагітна нашою дочкою, я запитав, якщо вона виключає секс. Риторичне питання, я повернулася:

Це зробити її пульс?

Відповідь: так це форма кардіо тренування. Тоді питання стає питанням якості кардіо. Іншими словами, як високо ваш пульс йти? Ви хочете бути в аеробній зоні, щоб робити те, що хоче ваш план для вас. Ви не хочете, щоб пульс занадто високий, і ви не бажаєте, це занадто низько.

Звичайно, іншою стороною проблеми є партнером, готовим для 2x/день. Ви або ваш партнер може стати хворий і потрібна перерва, особливо якщо ви робите те, що потрібно тримати свій пульс. Використання монітора серцевого ритму допоможе вам дізнатися, як ваше кардіо-роботу робить, але він зменшує задоволення від сексу, коли ви зосереджуєтесь на чомусь іншому (наприклад, пульс).

Крім того, ви справді хочете щось, що призначається, щоб бути весело, щоб бути розглядатися як працювати? Я вважаю, щоб продовжувати працювати і грати окремо. При злитті їх робить роботу більш весело, це робить гру менш приємною. Тримати їх окремої діяльності працює краще для мене.

+281
Manabu Nakazawa 25 січ. 2014 р., 06:38:42

Я в такій же ситуації. Я терпіла майже 30кг. Але немає нічого, щоб бути розчаровані, я відчуваю.

За останні кілька місяців, я на правій доріжкою і я ділюся з вами, що допоміг мені змінити.

  • Зрозуміти, де ви знаходитесь. Займемося математикою з приводу вашої ваги і поставлених цілей. Визначення мети для втрати ваги і, найголовніше, забути цих цілей. так, я це мав на увазі !

  • Створити розклад. Дотримуватися її. Це дійсно більш важливо, ніж постановка цілей. Так, це допоможе вам в довгостроковій перспективі.

  • Змінити вашу особу ( тут є книга ( безкоштовно ), в якому йдеться про перетворення звичок Джеймс ясно http://jamesclear.com/ ). це допоможе вам зрозуміти себе і що потрібно змінювати.

  • Втрата ваги є повільним процесом. першим ділом, починаю відчувати себе здоровою і позитивною. Як ви виконаєте свій "графік" речей почне змінюватися.

  • Святкувати маленькі перемоги !! Використовуйте інструменти, як додатки, Крокомір і т. д., Щоб виміряти ваш виграш. Думати в термінах "проценти" замість виграшу або програшу. Його добре, щоб сказати "я можу слідувати моє розклад 40% раз в тиждень і потрібно поліпшити" ніж" "я не слідувати моєму розкладом".

  • Про такі вправи - я роблю ті, які мені найбільш подобаються і просто для початку - ходьба, біг, біг. Єдине, що я хотів сказати, за перші кілька місяців обсяг вправ має важливе значення, ніж тип. Я маю на увазі , наприклад, гуляти - я обов'язково прогулянка "більше", ніж те, що я використовував минулого тижня. http://www.nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm

    • Насолоджуватися подорожжю! Вам потрібно подружитися з вашим тілом і завжди тебе підтримаємо !!!

НТН

+272
ndsmyter 4 вер. 2011 р., 21:36:10

Які машини в типовому тренажерному залі допоможуть підвищити свою силу стосовно підйому, перенесення і так далі? Я повинен бути дивлячись на поліпшення м'язи на руках і верхній частині спини?

+227
rutsman 26 лип. 2010 р., 13:43:44

Їжте більше їжі. Занадто багато покладатися на магазин купив синтетичний білок, який може бути понад $80.00! За цією ж ціною можна придбати досить якісні цілісні продукти, такі як куряча грудка, брокколі, солодкий картопля, стейк, риба, коричневий рис, зелена квасоля і горіхи. Єдина точка продажу для білків/вуглеводів трясе-це суцільне зручність їх. Так що прийміть це до уваги при прийнятті вашого вибору, якщо ви не готові або не можуть витрачати час на приготування їжі, можливо, має сенс купити протеїновий порошок. Удачі вам в ваших цілей у фітнесі!

+113
Thz Thz 19 бер. 2019 р., 06:29:52

Як і передбачає назва, мені було цікаво, як людина повинна йти про побудову правильної оброблення дієта і план тренувань? Я буду закінчувати з зсипати рутини в кінці серпня, і я хотів би почати незабаром після цього-процес повернення 1 фунт жиру в тиждень і заощадити стільки м'язової маси, як це можливо. Як же можна йти про робити це?

Моя статистика:

Пол: Чоловічий Вік: 29 Висота: 6 футів Вага: 185 фунтів (до кінця серпня) БФ %: 18 відсотків (flucuates)

Я хочу скоротитися до 12 відсотків жиру, якщо це можливо.

Спасибі!

+90
Nader Elmasry Mohamed 23 черв. 2012 р., 20:14:56

Щоб збільшити мою каденцію, я стискаю мої стегна вниз так, щоб запобігти ноги від зростання занадто багато. Менше вертикальних збільшує руху каденції, але мої м'язи підколінного сухожилля відчути фанкі, коли я роблю це.

Інші, ніж задня поверхню стегна, згинання, які різні способи, щоб змінити каденцію?

Я думаю, що переваги вищого каденції:

  • Біг-це як вертикального, так і горизонтального руху. Вертикальний рух не змусити мене рухатися вперед. Це витрачається енергія. Отже, я зосередився на збереженні низьких ноги на землю.
  • З кожним кроком, я йду вгору, потім впасти назад на землю. Чим вище я піднімався, тим більше знос щиколотки, коліна, стегна. Так, низькі футів на землю.
  • З ноги так низько до землі, я не покрити велику відстань з кожним кроком. Тому мені потрібен високий каденс.
  • І, з моєї ноги так низько, швидко, з вагою вперед, це було б дуже легко обличчям вниз. Жодних пригод досі.

На ютубі є дивовижний 20-хвилинне відео про різних стилів бігу під назвою "глайдери проти Газелей". Я намагаюся бути "планер".

+82
Brad Rhodes 11 лип. 2017 р., 04:45:10

Коли ви їсте правильне кількість правильних продуктів, ваш рівень цукру в крові стабілізується і спалювання жиру гормон глюкагон може робити свою роботу (тобто спалювання жиру!!). Коли ви пропустите закуска перед сном, ваш падає цукор у крові незабаром після того, як вам заснути, і ви не висипаєтеся і упакувати на фунтах. Так що Так, підстрибом ваша закуска перед сном може викликати збільшення ваги. І споживання добре збалансованої закуска перед сном може сприяти втраті ваги.

+76
Calvin and Hobbes 5 січ. 2014 р., 13:10:56

Мені здається, що дуже маленький, худий чоловік міг мати однакову товщину жиру нижче шкіри як дуже високі або важка людина. У них були однакові супорта читання і подальше утримання жиру в організмі на графіку, але мають дуже різні пропорції жиру на їх тілах.

+52
user39520 8 січ. 2016 р., 17:28:37

Що стосується того, щоб бути худою і хоче покласти деяку силу, там дуже добре написано відповісти тут, я рекомендую перевірити.

Я, як правило, пропускають прийоми їжі або їдять мало. Я п'ю багато соків (Яблуко Сік), яка я знаю має багато цукру.

Сік Це досить жахливо, якщо чесно: це, як все погано частинах фруктами, ні з ким з хороших деталей. Ваше тіло повинно працювати в руйнуванні волокон і розблокування цукрів. Роблячи це для вас, поглинання цукру швидкість різко зростає і він нарівні з пити солодкі газованої води. Перевірте деякі статті на нього:

enter image description here

Чи втрачу я м'язи або жир, коли Я "пост"? Я не заперечую втратити жир, а втрати м'язової маси (що я немає) мене турбує.

Ви втратите м'язів при виконанні трьох умов. Якщо ви об'єднаєте їх, ви втратите ще більше.

  1. Ти не вимагає багато сил. Ваше тіло буде тільки підтримувати м'язову силу, які вона вважатиме необхідними. Якщо ви регулярно не піддавати його високим навантаженням, він позбавить себе від труднощів збереження непотрібних м'язів.

  2. У вас менше гормону росту, тестостерону і людини, серед інших питань, обміну речовин. Це відбувається, як ви старієте, якщо ви не спите достатньо, і якщо у вас є ендокринні розлади.

  3. Ви знаходитесь в дефіцит калорій. Ваш організм в першу чергу хоче, щоб тримати вас в живих, і якщо він має потребу в калоріях він буде отримувати їх від вас через дробленні вашого тіла. Це дійсно пов'язано з вимогами міцності. Якщо ви не навантажувати свій організм з міцнісними вимогами, м'яз стає приємним насиченим цільової калорій.

+15
user74280 7 вер. 2019 р., 07:11:38

В цілому, я б сказав, що це не має значення занадто багато, так довго, як ви їх зробили.

Якщо ви помістіть їх перед вашими рухами суміші, вони забезпечать хорошу розминку, так що, коли ви стрибаєте в стійки для присідань, ви правильно розігріті, а ризик отримання травми. Однак якщо ви натиснули на аксесуари, можливо, доведеться пожертвувати якимись плитами. Це не обов'язково погано. Самозахоплення вже втомився квадрицепси і сідничні м'язи корисно в своєму власному праві.

Якщо ви помістіть їх після комплексу рухів, ви допоможете подальшого руйнування м'язових волокон, і це те, що ми хочемо, врешті решт.

Якщо ви помістіть їх в інший день, Ви отримуєте шанс мати два анаболічних Штатах за тиждень, який також варто мати на увазі.

Все це зводиться до переваги, а якщо ви сумніваєтеся, змінюватися! Спробуй кожен метод протягом, скажімо, 3 місяці і відслідковувати Ваші успіхи і загальне відчуття, і подивитися, що ви віддаєте перевагу.

+12
Kiran Malvi 11 серп. 2019 р., 00:01:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil