Робити суглоби зношуються від фізичних вправ?

Регулярне рух зберегти суглоби змастити, або регулярний рух всихають суглоби в час провідним до зносу?

Після 20 років біг на включення і виключення, я зупинився, що зараз, тому що я почав відчувати гомілки і біль у стегні і я знаю, що мій батько і його брат обидва кульшового суглоба.

Я зараз гуляють десь від 8-15 миль в день, хоча і повільно. Ніяких проблем з стегон або гомілок, але мені просто цікаво, якщо організм зношується як машина?

+272
user226778 22 груд. 2014 р., 05:16:41
37 відповідей

Стартова сила-це початківці програму штангою Марк Rippetoe. Це програма, лінійна прогресія з участю трьох основних підйомників сили (присідання, станову тягу і жим лежачи), а також (накладні) натисніть і харчування.

Програма базується навколо навприсядки три рази в тиждень. Так як він призначений для початківців, ідея в тому, щоб додати п'ять чи десять фунтів, щоб всі ліфти кожен раз, коли ви робите їх як можна довше.

Програма викладена в Rippetoe і забронювати Лон Кілгор з такою ж назвою. Є кілька варіантів програми у своїй практичній книги по програмуванню.

+997
clairecaceres 03 февр. '09 в 4:24

При відвідуванні моїх батьків у мене є доступ до їх степпер.Я лише відвідувати їх кожен зараз і потім - припустимо, раз на місяць я можу використовувати степпер.

У мене немає конкретної мети, я нормально їздити на велосипеді і бігати, як основну кардіо-діяльності, але на степпере я не повинен намагатися підтримувати цю діяльність, це більше схоже на довгоочікуване розмаїття.

Я намагався зробити щось інтервал-бач сьогодні, я задаюся питанням, якщо є які-небудь хороші керівництва або рекомендації, як використовувати цю машину. Я провів багато часу і хочете витратити 30 хвилин, я зазвичай роблю один сеанс між пауерліфтинг і сауна.

В якості прикладу, інтенсивності тренування я зробила сьогодні:

stepper intensities

Інтенсивностей перевести на ряд кроків 20см в хвилину:

кроки лвл 
14 138
10 104
 6 69
+970
jensm 2 трав. 2010 р., 04:58:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Хоча я не ожиріння я буваю дуже стомлений після 2-3 хвилин роботи (максимум). Так як я можу збільшити витривалість для бігу.

Хоча я приймаю здорову дієту, але все одно швидко вичерпані. У мене немає пороку серця.

+968
Cambrian 29 черв. 2015 р., 06:13:24

Я не згоден з відповіддю Алік, але я хотів дати іншу точку зору.

Існують 4 циклу ви йдете через Коли ви тренуєтеся:

  1. Первинне фітнес (що ви ходите в тренажерний зал з).
  2. Навчання (ослаблення вашого організму шляхом цілеспрямованого стресу).
  3. Відновлення (ваш організм активно відновлює тебе через активний і пасивний відпочинок).
  4. Суперкомпенсация (ваше тіло більше/швидше/сильнішими з невеликим відривом).

enter image description here

Мітохондрії зайняти до 8 днів, щоб відновитися і не супер-компенсації період. Такий тривалий період навчання без підступ може викликати пошкодження мітохондрій на будівництво до рівня, при якому ви не можете прогресувати, не даючи їм відновлюватися (до 8 днів, залежно від індивідуальних та дієти).

У той час як відновлення протягом цього періоду ви як і раніше м'яз, яка означає, що ваш організм все-таки повинен палива ви їли під час тренування.

Якщо ви їсте калорій на підтримку (підтримання ваги); якийсь підступ вправи і зменшити калорії в той же час на новий, нижче TDEE на то ви втратите деяку вагу, як ваше тіло, як і раніше витрачати більше енергії на відновлення.

+939
Judy Wood 25 квіт. 2016 р., 20:04:50

Частковий діапазон руху, вправи як чверть присідання дійсно тільки гарні для збільшення міцності в межах часткового діапазону руху.[1] (з ізометричних вправ, особливо крайньому разі часткової диска, причиною появи кут суглоба-питома міцність збільшується.[2]) вони inferioir для побудови загальної міцності і поступається викликає зростання м'язів.[1] однак вони можуть мати якусь користь там, де є попит на міцність тільки в тому, що знижується ПЗУ, наприклад квартал присідань може призвести до більш значних у стрибках і спринті здібності, ніж повні присідання, але дослідження суперечать один одному.[3][4]

Посилання:

1: Блумквіста До Langberg Год, Карлсен З Madsgaard З Boesen М, Raastadбыл Т. Ефект обсягу рухів у важкій навантаження на корточках на м'язи і сухожилля пристосування. Євро Джей Заявл Физиол. Журн. Серпня 2013 року;113(8):2133-42. Дої: 10.1007/s00421-013-2642-7. У форматі epub 20 квітня 2013. В PubMed PMID: 23604798.

2: Лінд м. Збільшення м'язової сили від ізометричних вправ на квадріцепс різними кутами колін. Сканда Дж Реабілі Мед. 1979;11(1):33-6. В PubMed PMID: 419396.

3: Рею, Метью & Р. Кене, Джозеф & Петерсон, Марка І Мессі, Дрю & Сімау, Роберто І Марина, Педро І Фаверо, Майк & Кардосо, Діого & Крейн, Даррен. (2016). Суглоб-кут питома міцність пристосування поліпшень впливу на владу в висококваліфіковані спортсмени. Руху Людини. 17. 10.1515/Хумо-2016-0006.

4: Гартман Н, Вірт До Klusemann М, Dalic Дж, Матучек С, Schmidtbleicher Д. Вплив глибини навпочіпки стрибати. Сила Дж Рез. Конд 2012 Грудня;26(12):3243-61. ВАТ Дой: 10.1519/.0b013e31824ede62. В PubMed PMID: 22344055.

+902
mikepenz 23 лип. 2012 р., 09:32:22

Як заявила Трейсі, ваш вибір вправ залежить від цілей, які ви ставите. Він також залежить від вашого поточного фітнес-рівня в порівнянні з вашим генетичним потенціалом. Іншими словами, якщо ви хочете, щоб ваше тіло змінюватися, треба продовжувати збільшувати інтенсивність, щоб викликати зміни.

З урахуванням сказаного, цей тег означає, що ви шукаєте вправи, щоб додати до домашньої тренування (я читала, що вправи з мінімальною або без обладнання). Я хотів би додати наступне.

  • Варіацій віджимань. Різні варіації можуть щось додати до вашої тренування, такі як підвищена стабільність або збільшення верхньої частини тіла сили. Ви можете Google для варіацій, але тут це тільки один приклад
  • Підтягуючі варіації. Логіка і міркування як віджимання
  • Присед і пліометріка вправи

Цей список може легко змінюватися в залежності від декількох факторів, включаючи стан вашого здоров'я і медичну історію, наявне обладнання і цілей. Тому я рекомендую зрозуміти в першу чергу ті фактори, створивши процедуру для досягнення цих цілей.

+848
Letaleks 10 серп. 2014 р., 07:18:26

Я висотою близько 6 футів.Я був в змозі робити присідання з гантелями 18кг до того, як більше 6 місяців тому і замінив його виконує потім я пішов робити вправи для ніг.але одного разу я випадково використовували спині Підйом води на 20 кг і є болі в спині, але він був зцілений.Зараз я намагаюся знову зробити присідання без ваги, але він відчуває себе настільки невибаглива до мого тіла, і я використовую мої пальці ніг підняти не в шкарпетках. Чи Можете ви дати мені якийсь розвиток для присідання і будь-які поради, щоб виправити мою форму? Спасибі.

+770
devinr 2 січ. 2013 р., 16:38:15

Я початківець бігун і є тільки 5К, але я, напевно, бігати 3-4 рази в тиждень. Я досить серйозно плоскостопості і носити ортопедія в мої черевики, які були надіті на ноги док. Я почав носити їх після тривалого походу, що в результаті я не вміючи ходити. Нам довелося відмовитися від поїздки через болі в коліні. Виходить, лікар сказав що-то ефект мої сухожилля не стежили належним чином за мої коліна і я розробив тендиніт в обох колінах. Крім того, я рідко міг стояти босоніж на будь-який термін без біль у п'яті.

Все це сказав, я прочитав тут про п'ять пальців взуття та переваги бігу босоніж, або майже босоніж. Це те, що я повинен намагатися? Деякі говорять, що, незважаючи на плоскостопість, вони побачили величезну поліпшення на силу ніг, які призвели до менше проблем з ногами. Я читав ще, що сказав, що працює в ФФ з плоскостопістю з'явилася страшна біль в щиколотці.

Як я можу визначити, що правильно для мене до інвестування в нові туфлі? Крім того, я навіть не знаю, що значить працювати з "правильної" формі, так як я знаходжу це дивним, що ми тепер повинні бути запущена на подушечках ніг? У дитинстві мені завжди говорили, що була погана форма. Цікаво. Я знаю тільки, що в даний час я можу працювати без болю, але ідея зміцнення до мене звертається, оскільки це буде означати меншу залежність від накладок. Спасибі!

+765
cdelosreyes01 14 вер. 2015 р., 21:24:01

Як правило, немає. Я спробував кілька речей, в тому числі і для купання "шкарпетки". Неважливо, пісок потрапляє в них і зводить вас з розуму. Босоніж-це шлях. Ви звикнете до неї лише через пару тижнів.

+759
Jofre Mateu 29 вер. 2012 р., 17:35:04

За посиланням ви включили показали підлокітників, що, ймовірно, допоможе зменшити плече і навіть напругу в області шиї, як ергономічно кажучи, ви хотіли б підтримав ваші руки, якщо ви набираєте.

Коливання стільців у мене є досвід, є кілька способів, щоб змінити їх, а значить, ви можете вписати їх в свій ріст. Це хороша річ - фітбол не може поставити вас на правильну висоту для досягнення вашої реєстрації або перегляду на моніторі комп'ютера.

Недоліком хитатися крісло буде ціна - вони напевно spendier, ніж простий швейцарський м'яч. Та тому що вони пропонують велику підтримку, ви не задіяти стільки м'язів, щоб підтримувати гарну поставу. Але так як більшість людей мають жахливу поставу, вони потребують додаткової допомоги, так як це може здатися шахрай, я думаю, що це про.

Зрештою, я б сказав, хитатися крісло-найкраща ставка.

+749
Shadow89 3 лют. 2010 р., 20:52:25

В тому, що ви, схоже, новачок в низькій інтенсивності вправ. Ходьба є великим кроком у правильному напрямку. Вправа просте, як ходьба може поліпшити здоров'я серцево-судинної системи, збільшення рухливості і на 3 милі повинні мати позитивний метаболічний відповідь.

Зазвичай ходьба на будь-які відстані є одним з найпростіших речей людина може зробити, але є кілька факторів, які можуть голою певні обмеження щодо вашому невеликому пригоді.

Ноги Ти плоскостопістю? Ви носите взуття з супінаторами? У вас немає супінаторів? У вас є які-небудь травми ноги або ноги, що б привернути гіперкомпенсації у нижній м'язи ніг?

Вага Якщо ви носите понад 100 кг додаткової маси тіла це може бути громіздким на м'язи, коли приніс на практиці. Кальве м'язи, природно, повинні бути досить сильними, якщо ви ведете сидячий спосіб життя.

Місцевості Який рельєф ти йдеш на? вулиці, тротуари? стежки, калюжі бруду? Де ти ходиш?

Якщо ви можете бути чесним з самим собою про перераховані вище питання, а не аналіз того, як, де і чому ти пішки 3 км в день. Потім ви можете почати розвивати литкові м'язи, як згадувалося вище.

Усунути біль Для того, щоб усунути ту біль, яку ви зараз відчуваєте, можна замочити в солі, половини склянки солі,/2 літра води-це мій особистий рецепт, творить чудеса на болі в суглобах і м'язах.

Зробити розтяжку тих, підколінні сухожилля і телят, сідаючи на килимок для йоги або на підлозі, ноги прямо перед вами, не згинається в коліні, підніміть руки над головою, і прямо, і привести їх повільно вниз, щоб торкнутися ваших ніг, тримайтеся за гомілки, якщо ви не можете досягти пальцями, зігніть пальці зворотний бік ваші пальці, щоб розтягнути ікри. Ви також можете зробити:

StandingStretch

+722
Brian P Johnson 1 січ. 2015 р., 12:57:38

На жаль, тести, які ви посилаєтеся на верхньому кінці, ймовірно, буде ваш кращий вибір у визначенні інакше VO2max для купання. Є кілька випробувальних установках, де ти знаходишся у нескінченному басейні або лоток, і носити маску придатності, але це дуже спеціалізована. Якщо ви хочете випробувати на водній основі, поло, одні єдині, я в курсі.

Однак, інакше VO2max не так велико метрики для визначення придатності або продуктивності. Інакше VO2max є вимірювання ємності, і є предиктором можливих витривалість спортивні здібності, але це про нього.

Як приклад: якщо я встромлю в деякій кількості в Рокпорте рівняння (калькулятор тут), це дає мені значення VO2max. Якщо все, що я зробити, це кинути моя вага, мій інакше VO2max йде вгору, навіть якщо це буде зроблено тільки за допомогою дієт і без додаткової підготовки. Якщо ви тренуєтеся, це більше академічний, ніж навчання метрика.

Кращим показником ефективності є отримання ваш vVO2max (швидкість або швидкість, коли ви досягнете рівня VO2max) на, і tlimvVo2max (обмеження часу, або як довго ви можете останній vVo2max). Ви можете отримати подальше пояснення на адррес brianmac.

+624
targaf 10 лип. 2019 р., 02:15:18

Кращий спосіб поліпшити вашу серцево-судинну систему-робити більше те, що ви робите, в помірне, поступове прогресування.

Як вже згадувалося вище, 5 або 6 тижнів не вистачить, щоб кардинально поліпшити вашу швидкість, але можна дещо покращити. Ось що я б порекомендував для вас

  1. Бігти. Майже кожен день. Візьміть свій найдовший спуск, зробіть це один раз в тиждень. 3 рази в тиждень, робити 1/3 того часу, і 2 рази в тиждень робити 2/3 цього часу. Так що якщо ваш самий довгий спуск становить 60 хвилин, що б 3 траси, 20 хвилин і 2 траси з 40.
  2. Швидкодія - включити (ймовірно, в одну з твоїх середньої дистанції) розділи ритмічно, швидше працює. Звикайте працювати швидше.
  3. Сну/відновлення - переконайтеся, що ви правильно заправку і отримувати багато сну. Якщо у вас немає інших зобов'язань, якщо ви тренуєтеся, ви повинні бути відпочиває/відновлюється, або робити легкі фізичні вправи.

Іншим це буде психічна. Ви повинні вірити, і вміти сказати собі: "я впораюсь". Як тільки ви починаєте говорити собі "Вау, ніколи не вийде!", ви не виграли. Візуалізувати його. Бачу його в голові, вірте йому або його ніколи не буде.

+618
albertein 21 бер. 2013 р., 16:06:18

Я звик тренуватися у пауерліфтингу орієнтований тренажерний зал, де кілька чемпіон Великобританії з пауерліфтингу (чоловіки і жінки) подзвонив додому. Я чітко пам'ятаю розмову з однією з жінок про неї ліфтерів станова тяга, як і при власній вазі близько 60 кг, вона дістала 170кг станова тяга, але тільки лава 60 кг, у той час як деякі з хлопців, яких я знаю, можуть лавочці близько 150 кг і присед близько 200кг.

Тому мені здається, відповідь на це, що жінки мають більший розрив між верхньої та нижньої частини тіла.

Тоді я вирішив з'ясувати це.

Використовуючи Великобританії необладнаних Пауерліфтинг запису в якості керівництва у відкритій віковій категорії (деталі для чоловіків тут і жінки тут) і беруть відсоток ваги, що використовуються на жимі і присяд, я створив швидкий лист Excel, щоб виробити показники, і результат мене здивував... вони насправді дуже схожі.

Ви можете подивитися таблицю тут, але в основному чоловіки йшли зі лавкою / присед співвідношення 3.04 : 4.43 в той час як жінки забили 3.04 : 4.89

Тут є деякі застереження:

  1. це базується у Великобританії з пауерліфтингу, так що, очевидно, невеликий розмір зразка. Крім того, кількість жінок у пауерліфтингу збирається бути менше, ніж чоловіки, так знову ж, ти дивишся на порівняно невеликий розмір зразка.
  2. як жим лежачи і присідання, навіть необладнаних, залежать від цілого ряду різних факторів, різних розмірів тіла і форм означати зовсім різні цифри, а цифри я використовував складені на основі окремих записів на підйомники, тому лаві і присідання в одній ваговій категорії може бути виконана особами, абсолютно різні форми з різними точками кріплення, довжини кінцівок і т. д. і т. п.

Враховуючи ці два моменти, ми сподіваємося, це дасть вам приблизний відповідь, або принаймні вказати вам у правильному напрямку про те, як зробити більш глибоке дослідження себе.

+592
BClemens 11 вер. 2015 р., 02:54:47

Я можу нормально робити на 10 кілометрів на годину, але коли я намагаюся, я можу зробити це за 50 хвилин.

Може вправи, як плавання, віджимання та інші ваги тіла вправи, виконуючи вправу з роликом АБ, робимо кульку, зігнувшись, і викот м'яча АБ, допомогти мені в поліпшенні мого швидкість бігу або збільшення дальності?

Я спробував збільшити відстань пробігу понад 10k і ось що вийшло.

Я думав збільшуючи свою швидкість, а також відстань пробігу (зазвичай це 10 км), тому після перерви в два тижні (у мене було небагато роботи, тому мені довелося взяти перерву від бігу) я біг на швидкості близько 14 кілометрів і це викликало біль у лівому коліні. Я пішов до фізіотерапевта, він дав мені якийсь ультразвуковий масаж, і тепер я в порядку.

+560
ShahinSorkh 25 жовт. 2015 р., 10:49:47

Для того, щоб поліпшити свою витривалість і схуднути ефективно, уникаючи травм, що краще протягом короткого часу (20-30 хв) щодня, отже, не так багато часу між запусками, або довше (1 годину як мінімум, більше як навчальні досягнення) один раз на тиждень, отже, більше часу для зцілення від останнього запуску мікро-травми ?

+554
willkil 6 квіт. 2014 р., 03:56:20

Коли займаюся пілатесом, мені дуже важко сидіти на килимку з моєї ноги прямо переді мною. З-за моєї жорсткої підколінні сухожилля і нижню частину спини, мій центр тяжіння знаходиться позаду мого дна, тому я, природно, впав.

У мене є програвач DVD/забронювати рутини, що я іду, з вправ, таких як сидить сто, хребет поворот і веслування. Як мені краще адаптувати їх, враховуючи, що я відчуваю себе таким неврівноваженим з моєї ноги?

  • Я повинен боротися, так як це допоможе послабити м'язи?
  • Я повинен отримаєте підтримку для спини?
  • Я можу зігнути мої ноги, поки я не збалансоване?
  • Або я повинен повністю уникнути цих навчань на даний момент?
+532
Arashsoft 14 лип. 2013 р., 05:04:56

Я помітила, що у мене значне підвищення гнучкості в стегнах після масування області.

Я можу практично робити з розрізом збоку після масажу, але на наступний день я знову все туго.

Якщо моєю метою було поліпшити гнучкість, я повинен розтягуватися після масажу або коли я знову щільно?

Дякую

+520
palako 16 трав. 2014 р., 21:20:20

При описі вправ, люди мають на увазі, встановлює на кожну вправу.

Але плоска і похила лава у величезної кількості перетинаються, тому роблю набори з п'яти так як буде означати, що ви майже напевно вкорочення одного або обох з них, з урахуванням максимальної ваги, а значить, ви будете будувати більше м'язів, але зробити сильний швидко. Вибираючи один або інший-і, можливо, чергуючи його з верхнім прес-стане чудовою для мети Сила.

+500
Kristiana Owens 24 квіт. 2010 р., 00:35:36

У разі отримання травми, зверніться до лікаря по мірі необхідності. Фізіотерапевт може також допомогти запобігти травми від ставши серйозним.

Якщо ви не вірите, що це серйозно, спробуй напружити навколишні райони. Джей Dicharry довгохвильового швидкість поліклініці рекомендує стоячи литковий м'яз тягнеться до мети камбаловідной і Гайструк м'язів гомілки. Для кращого розтягування, рулон рушник, як буріто і місце під великий палець ноги, яка ззаду.

Питання теляти, особливо герметичність, також може бути від тісного фасцією стопи (підошовної фасції). Натисніть на область внизу ноги біля арки, поки не знайдете ніжне місце і/або вузькому місці. Продовжувати застосовувати тиск в цій області, і зігніть пальці ніг вперед і назад протягом 3 хвилин. Повторити на іншій нозі. Що допоможе розбити будь стягнутості в нозі і ахілла, а також допомагає теляти.

Нарешті, спробувати масаж в області халяви. Провести пальцем вниз по кістці на внутрішній стороні ноги (гомілки). Знайти хворе місце трохи позаду або збоку від кістки. Знову натиснути і на цей раз зігніть ваші щиколотки і назад протягом 3 хвилин. Це майже завжди прояснює питання теляти для мене особисто.

Якщо ви хочете отримати більше інформації про Джей, перевірте тренер працює відео.

+493
Budgie Way 10 трав. 2012 р., 03:56:38

Напевно, це:

Російської поворотів (що вправи косі м'язи живота а також з АБС)

Скручування нижній частині спини-це одна з найбільш небезпечних речей, які ви можете зробити, щоб він.

Від Майк Бойл'и статті:

Це, як я відчуваю про обертання простягається на попереку. Вони, чухаючи струпи. Я вважаю, що більшість, якщо не всі багато роторна вправи робив для поперекового відділу хребта був засланий. Обидва Sahrmann (діагностика та лікування руху від знецінення синдроми) і Портерфілд і Дероса (механічні болі в попереку: перспективи в Функціональна анатомія) вказують на те, що намагається поліпшити поперекового відділу хребта Диск не рекомендується і потенційно небезпечні.

Ось стаття , де він посилається на ці джерела. Я не можу допомогти, але особисто згоден, так як обертальні рухи завжди викликали мене болі в попереку, навіть якщо вони знімають це в короткостроковій перспективі.

Інші причини вправи індукованої болі в спині:

  • М'язова щільність питань: в основному м'язи герметичність/тригерних точок, що утворюють. Згортати формирующ те, що я знайшов найбільш корисним. Робити перед/після тренування і коли ви відчуваєте стягнутості.

  • М'язова біль: як і будь-яка інша м'яз болить твоя спина болить. Це нормально, хоча якщо це серйозні хронічні захворювання, то його, ймовірно, щось ще. Домс настане протягом 24-48 годин після тренування і останні пару днів.

  • Відсутність нормальної розминки: вам знадобиться надійна тепла склав протокол, який включає завальцювання піни, статичного і динамічного розтягування. Я вдаватися в подробиці моєї кінцевої розминки статті , яка також спирається на Майк Бойл принципи.

  • Недостатнє відновлення: я не рекомендую тренування двічі на день, принаймні для початку. Дотримуватися 3-4 рази на тиждень, щоб забезпечити достатню вашому організму час, щоб відновитися. Як ваша здатність відновлення підвищується ви зможете збільшити свій обсяг.

Напевно, купу інших речей, як погана форма і поганий гнучкості/мобільності. Це звучить, як ви тільки почали тренування, тому я рекомендую починати повільний і стабільний темп. Фітнес більше схожий на марафон, це відбувається протягом багатьох тижнів, місяців і років. Змушуйте себе, але в розумних межах і відрізнятися ваше навчання, звучить, як ви робите повторювані рухи.

+450
Muhammad Hannan 26 лют. 2013 р., 23:01:48

Мені подобається це питання. Якщо ви намагаєтеся створити метрики для цього, ви повинні дивитися записи - запис про подвиги, які вимірюють параметри, які ви шукаєте. Наприклад, якщо ви знайшли рекорд з жиму лежачи, можна консультантом фізик, щоб побачити, скільки сил,енергії і т. д. необхідні для виконання підйому, а потім з'ясувати, де ви хочете, щоб ваш 95% процентиль, якщо що запис на 100% рівні.

Ось кілька записів фр габарити підніматися http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_world_records_in_Olympic_weightlifting

А для цього 95% cuttoff. Може бути, ви повинні ґрунтуватися на населення світів. А це розмірі не менше 5% населення світу міг підняти без аспектів втоми, про який ви говорили.

+438
user101 24 черв. 2014 р., 02:48:13

Є багато "правильних" макро цінностей. Якщо все це свідчить про гнучкість людського тіла та що він може обробляти поживно. Я спишу цю дискусію навколо припущення про те, що ви починаєте правильна програма силових тренувань , яка виявилася дуже ефективною для втрати жиру, в тому числі порівняно з аеробних вправ.

Я б почав з макро-калькулятор , яка поставить вас в правильному напрямку. Просто дивлячись на моїх, на 180 фунтів він каже, що мені потрібно з'їсти 232 грама білка. І перевірити обчислення з Лайл Макдональд керівництво, він рекомендує 1,1 г/кг - 1,4 г/фунт на міцність інструкторів і культуристів (в основному люди кому треба робити багато ремонту м'язів і зростання).

Калькулятор IIFYM, вказаною вище ставить мене в 1,28 г/фунт , так що я прямо в середині діапазону Кайла.

Як тільки ваш протеїн розібрався, наступна вуглеводів і жирів. Все може отримати досить релігійні тут, з кето пожирачі винятку майже ніколи карбюратора вони можуть, та інших масивних силових атлетів ніколи не ухиляються від миски рису і зернових.

Я б почав вставляти в калькулятор макросів для ваших жирів і вуглеводів, і відрегулюйте, як ви вважаєте за потрібне. В цілому більшість людей повинні скорочувати вуглеводи: вони просто занадто легко споживати в західній дієті. Крім того, вони схильні бути "непотрібних вуглеводів" з маленької поживною цінністю інших, ніж калорій (борошно, білий рис і т. д.). Жири повинні бути високоякісними жирами, як оливкове масло, мигдаль і риба. Не сала, смальцю, або дійсно ще що-небудь тверде при кімнатній температурі. Це чому це трохи недалекоглядно говорити "жири краще, ніж вуглеводи".

Чорні соєві боби в якості прикладу були детально вивчені і показано, щоб мати безліч позитивної користі для здоров'я. Щоб кинути все це геть і жерти сало на місці це недалекоглядно. Надалі, як високої, так і низьковуглеводних дієт показали, щоб привести до скорочення тривалості життя.

Накрутка, що все це:

  • Використовувати гарну програму силових тренувань.
  • Почнемо з макро калькулятор.
  • Отримайте ваш протеїн.
  • Вживати якісні вуглеводи, якісні жири, і овочі.
+340
Mark Nelson 31 груд. 2011 р., 08:24:38

Нижня лінія фронту: 2-4 тижні-це дуже короткий проміжок часу, щоб дістатися до пори-до часу ходьба і віджимання коліна до 2К* бігати і 80 віджимань. Ви можете вичерпати себе швидко, але ваше тіло потребує час і відпочинок , щоб отримати швидше і сильніше. Я буду ігнорувати ваш графік, і просто поговорити про те, як я думаю, що ви можете зробити для ваших цілей швидше.

Ви напевно зробите краще, якщо ви знайдете собі особистого тренера, який розуміє
ваші цілі і зможете регулювати свій раціон, щоб йти в ногу з вашим прогресом.

Я б почати з того, що сам тест я готую, а точно з'ясувати, де я перебуваю. Я б не працювати (не просто ходити відстань, я спокійний), робити суворі віджимання (хоча він буде менше, ніж віджимання коліна) і зробити стільки повторень, скільки я можу. Це може допомогти визначити, скільки ми зосередимося на підготовці до пікової продуктивності під час випробувань, проти сили будинок і закриваючи просвіти.

Робити щоденний розігрів. Навіть у дні відпочинку, зробити розігрів. Це повинно включати ходьба, розтяжка і деякі маси тіла руху, щоб тримати речі рухатися і зменшити жорсткість.

Я настійно рекомендую додавши кілька спринтів в свій раціон. Коли я кажу спринт, я маю на увазі так складно, як ви можете. Це дуже легко, щоб спалити тут, роблячи це занадто часто, і Ваше тіло починає ламати, а не будувати. Віддати своє тіло великою кількістю часу для відпочинку між спринтерській днів. Зазвичай я б сказав, один спринт день кожні 7 до 10 днів. Якщо ви подивіться інтервали Табата, це місце для початку. Це теж психічні проблеми. Після перших 2-х, ви, ймовірно, перестань так складно. Для себе я повернути час набори (10 сек спринт, решта 20-х років) і знайти, що я можу штовхати набагато важче себе таким чином. Tabatas-це перевірений, ефективний спосіб збільшити швидкість і швидко витривалість. До речі: спринти не тільки зробити вас краще бігун, вони вчать ваше тіло, як працювати і посилати сигнали говорить ваше тіло, він повинен стати сильніше (можливо, навіть випускаючи природне HGH).

20 віджимань коліно означає, що ви готові до суворих віджимання, і що більш важливо: жим-жим. Це може бути важко контролювати свої навантаження з використанням ваги тіла (наприклад, віджимання). Ви можете побудувати силу швидше купити через лавку. Знайти вагу, який ви можете зробити близько 10 повторень, потім виконайте 3 підходи по 6-8 повторень. Тільки відпочивати 1 хвилину між сетами. Ви робите це право, якщо ви не завжди можете закінчити останній представник ваш останній набір, тому переконайтеся, що у вас є корректировщик. Знову ж таки, ваше тіло потребує відпочинку, щоб стати сильніше, щоб взяти 3 дні між цими тренувальні дні.

*Я буду вважати "2000км" насправді означає "2 кілометри", вірно?

+335
Demijoe 22 бер. 2015 р., 16:43:53

Я розглядаю проводить персональний тренер сертифікації, і я швидко зрозумів, що є велика кількість організацій, які пропонують персональні тренування, у тому числі:

Цей випадковий сайт списки ці і ще купу всього (це, де я отримав вище організаціями, якщо чесно), але я навіть не знають, що сайт є вартим довіри, особливо за "визнання в галузі" поспіль. Які сертифікації, якщо такі є, краще всього займатися?

+318
Kimberly Ladea 2 вер. 2017 р., 02:57:32

Я згоден з нуль-дільник на тренування тиждень з рівноваги. Якщо ти робиш супер великовагових.. це багато часу, ви думали про зупинення кардіо & тренування ваги. Потрапивши в тренажерний зал вранці і займаюся кардіо вправ день/ніч. Моє розклад виглядає так:

  • Понеділок:(спина& Бі & сердечника) у ранок і в приміщенні кардіо на ніч(45 хв. ).
  • Вівторок:(груди і три ноги) у ранок і в приміщенні кардіо на ніч(45
    хвилин).
  • Середа :короткострокові(2-3 км) і йога на ніч.

  • Четвер:(спина& Бі & сердечника) в ранок & критий кардіо на ніч(45
    мін.)(За бажанням).

  • П'ятниця:(груди& три &ноги) у ранок і в приміщенні кардіо на ніч(45 мін.)(За бажанням). Субота:довгостроковій перспективі (4-6 миль) неділя: перерва

+315
IRGeekSauce 11 жовт. 2010 р., 18:55:50

Це може бути із-за плеча стабільність роботи вашого ОУ присідання як можна більше, плюс додаткові вправи, такі як КБ вітряками і ТГУ будуть допомагати також.

+289
Raymond D 3 жовт. 2011 р., 13:07:55

Моя краща половина боролася все життя з вагою... вона була майже 300 фунтів в одну точку і затримати її кісток не спускайся до 240, а тепер із-за деяких проблем зі здоров'ям, її мама, і вона поповзла назад вгору. Крім того, вона в даний час працює 50+ годин в тиждень, а хоча б на пару місяців більше вона буде піклуватися про маму, що веде до (і після) операція по заміні нирки.

Після перегляду шоу, як важкий і найбільший невдаха, я залишився цікаво, якщо їх послуги, що для "нормальних" людей або, як можна було б йти про підписку на шоу, як це?

Мене більше цікавить шоу, як важкий, де людина ставиться в контрольованому середовищі протягом місяця або більше, поки вони отримують підготовку за новою їжі і фізичних вправ звички. Я хотів би отримати її з робочого середовища і в "відбій" ситуації типу, з тренерами і дієти...

На важких (або аналогічних) було б круто, але я знаю, що шанси потрапити на шоу, так що я шукаю що-то більш реалістичне і, сподіваюся, доступним. Я шукаю, щоб що-небудь розглянути з найняти тренера на пару годин в тиждень до повноцінної досвід, як важкий.

Ми живемо в південному штаті Делавер. Як тільки ми на 100% з боргів і її мама здорова (на початку наступного yearish), я хочу знати, які варіанти будуть доступні для чогось подібного.

+250
dekauliya 17 вер. 2013 р., 08:35:03

Чому біль у спині болять після виконання вправи, що не має нічого спільного з задньої лінії біцепс завиток і т. д.? Я можу зміцнити мою поперек, щоб уникнути болю ?

+239
merktassel 3 вер. 2015 р., 09:36:25

Я випробував з використанням КСВ шляху. Це не добре для дальньої дороги марафон, я відчуваю болючими, особливо на ногах і п'яти, які із-за глибокого шипи. Але я рекомендую його в будь-якому стежка марафон, це не боляче. У мене теж є пара КСВ і ви можете лікувати болючі проблеми з коліном, маючи правильний п'яти. Я в середині арки нападник ось чому я відчуваю себе комфортно, використовуючи КСВ на дорозі, і КСВ Trek на біг. Для кращого порадити, відвідати працює клініки, щоб знати ваші п'яти і задати правильну пару кросівок для бігу Клініка доктора. Відвідайте також vibramfivefingers.com так що ви можете прочитати поради тут.

+239
bonelifer 5 бер. 2014 р., 00:38:07

Що б бути деякі додаткові хороші вправи робити в тренажерному залі на 2 дні в тиждень з 7 днів в теніс?

Мета - поліпшити силу, рухливість і витривалість. (Не особливо в цьому порядку)

Я досить знайомі з яких 5*5, який у мене був до цього, але я боюся, що це потрібно зупинити (не вистачає часу).

Мій розпорядок дня, якого я прагну, щоб слідувати, 7 днів, теніс, субота, неділя спортзал, в основному, складові руху, такі як, присідання зі штангою (з невеликою вагою), над головою жим, станова тяга, жим лежачи, підтягування, веслування сидячи/вага підтягування(що машина, яка має стрижень).

Будь ласка, допоможіть мені доопрацювати цей план.

Про мене: 7-8 годин сидяча робота, вага 60 кг, Зріст 180 см, 23 роки.

Спасибі велике! :)

+234
Yekaterina Yegorova 2 квіт. 2010 р., 00:39:05

Ви не робите будь-яких трицепс вправи, так ні, це не виглядає як хороший план, щоб отримати красиві біцепси. Додайте трохи потягнувши вправи, як підтягування, підтягування або кучері.

Для противоблокировочного пристрою, вам буде потрібно трохи АБ роботу (наприклад, піднімає ноги), але головне ви повинні мінімум жиру з допомогою дієти і кардіо.

Це не частина вашого питання, але оскільки ви програміст, я безумовно рекомендую працювати на поставу, потягнувши вправи, присідання, щоб уникнути "комп'ютерний горб" і тугих стегон.

+205
Amir Bin Moslim Hossain 27 груд. 2018 р., 11:25:19

Існує помилкова думка, що жінки в цілому мають більш низькі тіла , ніж чоловіки. Це не те, що я прошу. Моє питання не в тому, щоб безпосередньо порівнювати нижнього жіночого тіла для чоловіків. Це було показано, що чоловіки по суті взагалі все навколо більш м'язистим, ніж жінок ( у тому числі нижня частина тіла сила ).

Моє запитання про співвідношенні сил між верхньої та нижньої частини тіла між чоловіками і жінками. Наприклад, якщо люди за замовчуванням мав міцність верхньої частини тіла 10 ( вимірюваної в тому, скільки вони можуть підняти/штовхнути ), а їх нижня міцність кузова було 5. У жінок є щось вздовж ліній верхньої частини тіла: 7 і більш низьку міцність тіла: 4. Різниця двох чисел бути менше для жінок, представлений ближче чисел. Це означає, що порівняно з їх загальною чисельністю, жінки мають більш сильну нижню частину тіла, ніж у чоловіків ( з відповідної гендерної проблематики, порівняно з власним загальної чисельності ).

+157
Brooks DuBois 28 черв. 2012 р., 02:19:32

Тому я вважаю, що це залежить від вашого прогресу. Коли ви тільки починаєте навчання там дійсно немає необхідності для разнохват, поки ви не можете тязі з хорошій формі і досягти важче weigths. Однак робити разнохват тільки на дійсно важка (>90% від 1ПМ) може призвести до травм через звикання до разнохват. Тому навчання важливо.

Оформлення дійсно важких ваг, на мій погляд, повинно бути зроблено з разнохват після тренування ваше нормальне зчеплення для важких комплектів займе багато часу. Так зі змішаним зчеплення, ви більш сприйнятливі до травм, але коли у вас є структурну цілісність, то проблем бути не повинно, як довго, як ви перемикаєте руки від комплекту до комплекту.

Особисто я використовую його на зйомках важче, ніж 225 (1ПМ 350)

+144
phoebeleung 30 вер. 2015 р., 09:19:04

Я йду на мій перший організований біг. Я сьогодні забрала пакет. Він прийшов з футболкою, і ряд. Я повинен показати у футболці з номером почепив на фронт? Або це футболка для носіння після?

Крім того, я думав про притягнення моя музика і навушники, як я роблю, коли я йду на тренування. Деякі кажуть, що я не повинна принести навушники на всіх (і що вони насправді можуть бути заборонені, я просто читав про це на запущені сайти. Я повинен залишити музику і телефон вдома, потім?

+134
user3578815 30 лип. 2014 р., 11:34:16

Я почала бігати після того, як я виявив, я ставлю велику вагу.Коли я почав бігати дистанцію тримати на підвищення з 2,5 м до 5,0 км. Але кілька днів я не в змозі завершити навіть в 2,5 км. Є біль у литкових м'язах та що я роблю, це бігаю постійно, а коли є перерва в імпульс, я зупиняюся.Отже, моє запитання: чому відбувається падіння витривалості? У мене 400 м доріжці біля мого населеного пункту, і я почав з 5 кіл і поступово збільшуючи з половиною раунду в день, а у мене арешт день у неділю. Це було схоже день 1:5 раундів день 2:5.5 раундів день 3:6 раундів день 4 :з день 5:6.5 раундів відбувається і в день крім неділі у мене був вихідний.

Я новачок тут, Якщо я не стежу за питанням керівних принципів, будь ласка, ігнорувати.

+75
jazzmatazz2005 8 квіт. 2011 р., 22:20:24

Ваше запитання є в деякій мірі досить широкий, але у вузькому розумінні: так, міжміського повільний темп стаціонарного кардіо як марафон працює абсолютно знижує м'язову масу, і має чітко зниження прибутковості після того, як ви робили це на деякий час. Тобто якщо сам працюєш до запуску щотижня х миль, перебуваючи на х км щотижня, в кінцевому підсумку, не буде робити багато доброго для втрати ваги, так як ваше тіло буде адаптуватися до активності. Там ще є нюанс, але це не так.

Я не знайомий з тим, якими шляхами це може бути особливо шкідливим для жінок, але я цілком віддаю собі звіт в тому, що цілі навчання багатьох жінок втратити жиру або володіє певним типом тіла. Довгий, повільний, стійкий-стан серцево-допомагає працювати над досягненням цієї мети, але працює набагато краще, коли змішується з набагато більш короткий високий-intensty інтервальних тренувань і важку вагу.

+54
Zima101 24 лип. 2011 р., 11:09:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil