Побічних ефектів робить половина "подвоєного" тренування

У P90X груди і спину тренування складається з набору вправ, які виконуються у двох сетах... у кожної вправи (віджимання, підтягування, рядків і т. д.) Для X секунд (змінюється для кожного вправи), а потім повторити все це знову. Це займає близько години, щоб закінчити.

У мене немає цілої години, щоб присвятити програмі, але я зможу зробити тільки "перший тайм" кожну ніч. Я пам'ятаю, читав, що 80% приросту м'язової маси придбаний з першого набору, і що повторні набори в основному зроблено для підвищення тонусу. Отже, мої запитання:

  1. Це правда?
  2. Залежно від відповіді на перше питання, варто завершити лише половину встановленого режиму?
+736
Subash Subash 18 груд. 2012 р., 17:25:54
32 відповідей

У мене були проблеми simiar, поки я не виявив рушник носок завитки. Просто зніміть взуття і шкарпетки і встаньте на рушник. Поставте пальці правої ноги на рушник і тримайте п'яти на підлозі. Використовуйте свої пальці, щоб "завити" рушник назад до вашого тіла. Це, як ви тягнете рушник до вас, використовуючи ваші пальці.

Робимо 50 повторень на праву ногу. Робимо 50 повторень на ліву ногу. Робити кожен день протягом 2 тижнів, а потім будь-який інший, як та обслуговування.

Удачі.

+997
Steve Salowitz 03 февр. '09 в 4:24

Моя дочка, якій скоро буде 7 років, любить плавання і нещодавно почала тренувальних заїздів. Вона є наймолодшою/малий/тонкий з усіх дітей у групі. Її техніка-це дуже добре у всіх 4 ударів (краще, ніж деякі з старших дітей), але їй не вистачає сили, витривалості і загальної сили тіла, щоб не відставати від інших і як така вона знаходить басейні-тренування досить жорсткі.

Вона вже так часто, наскільки це розумно можливо плаває - 3 рази в тиждень тренування, плюс один або два плаває зі мною, де ми просто весело провести час в місцевому басейні. Тренери запропонували їй ніяк 5 днів навчання , але це а) буде для нас складним з технічної точки зору, і б) я думаю, що це занадто багато для неї в цьому віці. Один з її колишніх інструкторів на групові заняття в наш місцевий басейн рекомендується вкрай обережно натискати на неї занадто сильно, в цьому віці.

Вона грає у футбол раз на тиждень по годині, і Тай-Квон-зробити ще одну годину, і взагалі вона дуже активна дитина.

Тому мені цікаво, які найкращі вправи, які можна робити вдома, що б допомогти їй витривалість, витривалість і загальну фізичну підготовленість/сила.

Нагадаємо, що на даний момент я просто дозволити їй це зробити, які вправи вона любить будинки, які є присідання, віджимання, стрибки зірки, колеса-кургани з братом вгору по сходах, рука варто, йдучи рука варто (вона просто почала спробувати це), і кілька вправ з невеликими гантелями 2,5 кг (кучері, плече преси, випади і нахили в сторону) - як і коли вона відчуває, як він....

+958
MaTpock1H 8 лист. 2019 р., 17:46:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Минулого тижня я почав помічати деякі будівельні біль у правому стегні після моїх ранкових пробіжок, що завершився минулої середи, коли я ледве могла ходити без сильної болі в другій половині дня. Я взяв кілька днів відпочинку, а вчора пішла до лікаря, де він сказав мені, що найбільш імовірною причиною був бурсит вертлюгової.

Я досі нормально запустити, хоча я повинен взяти його легко, і він дав мені список хіп-тягнеться і вправи, щоб допомогти з моїм хіп-міцність і гнучкість.

Я намагаюся запустити Рагнар реле Уошетч ще в червні, і я хочу ще бути в змозі зробити це. Є що-небудь ще я можу зробити, щоб тримати біль вниз (або позбавитися від нього), щоб мати можливість ефективно готуватися до гонки?

+951
Hr0driguez29 15 січ. 2015 р., 09:42:14

Я думаю, що зараз можу допомогти тільки тобі. Якщо ви новачок в цьому, ти будеш з упором на вивчення правильної техніки, принаймні зараз, що буде менше, за розкладом.

Ви також можете розглянути дивлячись в хіт-стиль навчання. Висока інтенсивність тренування зазвичай мають на увазі дуже короткі тренування і багато часу на відновлення. Наприклад, в тіло науки (McGuff) рекомендує тільки один 10-15 хвилин тренування в тиждень. Звичайно, що 10-15 хвилин це вже серйозно!

Неважливо, наскільки ви зайняті, ви все одно можете знайти 15 хвилин на тиждень...

+922
Richard Hinson 9 черв. 2010 р., 05:32:27

Якщо ви працюєте в екстремальних умовах спеки, за 30 хвилин до години, ви дійсно не потрібні на курс гідратації. Випити трохи води, а потім поповнити втрату поту, і ви повинні бути добре. Я працювати до 2 годин без курсу гідратації в помірних умовах.

Існує ряд доказів, що навіть 2% зневоднення може почати заподіювати вплив на продуктивність, так що якщо ви помічаєте, що уповільнення вас вниз або зробити вас млявим, то ви можете почати, щоб збільшити споживання рідини. Найпростіші рівняння є те, що загальна вода тіла .6 х ваш вага в кг, так як близько 2/3 вашої ваги тіла складається з води. Є й інші формули і калькулятор по цьому посиланню. Відсоток виражається як частина загальної води тіла. Втрати оцінюються проти цього. Наприклад, у мене є ~ 44 літрів загального об'єму води в організмі (Окво). 2% від Окво-це .88, або в основному 1 літр. Кращий спосіб виміряти це буде зважування до і після тренування багато разів, щоб встановити точку відліку. Кожен кг ваги втраченого (2,2 кг) становить ~ 1 літр рідини.

Якщо ви хочете зробити свій власний, йти в домашньому пивоварінні вдома, і отримати великий мішок мальтодекстрину. Це по суті той же цукор, який йде на виробництво енергетика/електролітні напої. Ви також можете отримати різні смаки, чи просто пити її прямо. Грати з сумішами, так що ви отримаєте смак ви хочете, і ваш шлунок буде засвоювати його під час тренування. Наскільки після цього, дослідження показали, що одним з кращих запасних пити какао.

Маркетологи вже майже переконав всіх, що ви не можете навіть 5к без якогось питва та харчування в дорозі, коли це просто не той випадок. Організм людини має деякі досить значні ємності для зберігання, і може сам паливний на деякий час без підживлення. Як і всі, кожна людина індивідуальна, тому експериментуйте і знаходите те, що працює для вас.

+922
user2336150 21 трав. 2017 р., 20:23:35

Я 35-річна жінка, і я важу 105. Я хочу отримати 20 фунтів і додати форму на моїй фігурі. Я знаю, що мені потрібно робити, щоб набрати вагу, але які вправи я можу робити, що допоможе мені підтримувати вагу, який мені поки знайти надають форму мого дна, визначення в мої руки і втратити маленької дитини животик, що у мене є?

+863
linux64kb 1 бер. 2010 р., 12:08:52

Розглянути питання про введення пахвовий антиперспірант на долоні на ніч. Я не знаю, якщо пахви антиперспірантом-це безпечна і ефективна на руках. Бачити цього дослідження , які вивчали вживання пахв антиперспірант на ноги.

Існує $20 антиперспіранти помічені для використання на руках. Неактивні інгредієнти можуть відрізнятися від пахв антиперспірант; я не досліджував це питання. Активний інгредієнт, ймовірно, буде з'єднання алюмінію, який є ідентичним, або пов'язані з алюмінієвих сполук, які містяться в пахвовій антиперспірантів. Переконайтеся, що ви вибираєте продукт містить сполуки алюмінію: якщо це не так, це навряд чи дуже добре працюють.

Шановні все: якщо ви в PubMed пошук, щоб побачити, якщо під пахвами антиперспірант працює на руки, будь ласка, редагувати цей відповідь і вказати нам на те, що ви знайшли. Я можу затвердити пропоноване зміна.

+803
zzyclark 14 серп. 2019 р., 22:57:31

Найкращий підхід полягає в тому, щоб навчити їх, як і будь-які інші м'язи. 2-3 рази в тиждень з прогресивної перевантаження, щоб переконатися, що повторень або часу під напругою щодо послідовним з плином часу. Це складніше з АБС, але вправи, такі як:

  • Впровадження АВ
  • Дошки і потім зважений дощок
  • Бічні дошки
  • Прапори дракона

Всі пропонують можливість збільшити вагу з часом, що в кінцевому підсумку призведе до гіпертрофії. Кращі підходи до навчання АБС хоч і буде враховувати ваші цілі. Якщо його естетичні, вище, однак, повинно працювати нормально, якщо ви тренуєтеся для контактних видів спорту анти-згинання і анти-ротації (які допомагають у стабілізації ядра вашої") запропонують найбільш захисний результати.

Майте на увазі, що вправи, такі як присідання і станова тяга також потребують активації і ви хочете, щоб включити вашу тренування черевної порожнини навколо цих.

І, нарешті, подивитися в роботі доктор Стюарт Макгілл для хороших основних методів навчання. Він, напевно, кращий експерт в області спортивної медицини і нижньої частини спини і здоров'я

+796
SMankins 29 серп. 2018 р., 22:25:31

Я завжди вважав, що якщо я біжу швидше, я не можу бігти так далеко. Це так просто для мене. Якщо я хочу бігти на довгу дистанцію, я не можу бігти так швидко. У підсумку, як я запустити ця відстань більше, або збільшити дистанцію ще більше, я можу запустити його швидше.

Крім того, я завжди дивувалася моїм раз в день гонки. Є набагато більше мотивації, щоб тримати вас відбувається трохи складніше.

Якщо ви виявите, що ваші довгі траси, надто легко і ви думаєте, що ви повинні старатися, ви можете розглянути підвищення цільового часу. Може бути, ви недооцінили ваших здібностей!

+770
Michal Kowarsky 19 лют. 2015 р., 10:37:17

Ви приймаєте протеїнові коктейлі перед початком тренування? Ви може бути алергія на сироватковий протеїн (молоко), яка викликає головний біль для мене.

В іншому випадку ймовірно, що ви просто зневоднений.

+736
vetataracanova 6 лип. 2018 р., 17:20:36

Фрістайл-це багато про потокової передачі. Я буду дивитися до вчення про вільної і звернути увагу на положення тіла, рухи рук і так далі. Також штовхається важливо, потрібен сильний удар. Удари повинні мати малу амплітуду і швидко.

+703
MinerBTC 15 лист. 2014 р., 13:09:32

Голод-це фізіологічна привід їсть, під впливом гормонів, рівень поживних речовин в організмі і харчуванні. Вчені відрізняти від апетиту, який є психологічною привід їсть. Я не буду обговорювати тут апетит. Вчені також розрізняти почуття голоду і ситості (наповненості), тому що вони регулюються різними центрами. Я буду обговорювати обидва, тому що вони безпосередньо впливають один на одного.

Гіпоталамус (ГТ) містить центри, які скажуть вам, якщо ви голодним чи ситим. Хоча вони є окремими центри, центри голоду пригнічує центри насичення (тобто коли ви голодні, ви відчуваєте, менше повної), і навпаки. При активації центрів голоду, активності симпатичної нервової системи зменшується, що сигналізує, що ви їсте. Протилежне відбувається, коли активізуються центри ситості.

Щоб вирішити, який з цих центрів має бути активований, гіпоталамус отримує вхідні сигнали від декількох джерел:

  • У шлунково-кишкового (GI) тракту (шлунка і кишечника)

    • Холецистокінін (СРК) - це гормон, який виділяється в тонкій кишці у відповідь на жир, потрапляючи в тонкий кишечник. Він знижує збудження в центрах голоду ХТ (тобто це робить вас менш голодним), і збільшує порушення центри ситості (тобто вона змушує вас почувати себе більш повної).
    • Пептид YY-гормон-релізі, тонкому і товстому кишечнику у відповідь на прийом їжі. Є деякі докази того, що підвищення споживання білка, пептиду YY випуску. Він також пригнічує свої центри голоду. Значення для контролю ваги: між CCK і пептиду YY, обидва жиру і білка Споживання зменшити апетит.
    • Грелін-це гормон, який виділяється в шлунку у відповідь на порожнечу. Він стимулює центри голоду в ХТ (тобто змушує вас почувати себе більш голодним). Оскільки порожній шлунок викликає голод, ви можете побачити, як це буде вигідно, щоб уповільнити випорожнення шлунка. Гормони ССК (як уже згадувалося вище, він випущений у відповідь на жир) і ГІП (випущений з тонкої кишки у відповідь на харчування) і затримки випорожнення шлунка. Волокна також було показано, щоб затримати спорожнення шлунка. Ставлення до Уайт-контроль: високим вмістом клітковини і високим вмістом жирів їжі може допомогти відкласти наступ голоду. Дробове харчування також уповільнюють спорожнення шлунка, але я не впевнений, якщо це достатньо, щоб компенсувати той факт, що менше їжі.
  • З поживних речовин у кров

    • Коли глюкоза потрапляє в кровотік, випущений гормон інсулін. Інсулін блокує центри голоду ХТ (тобто це робить вас менш голодним). Які вуглеводи ви їсте увійти в потік крові глюкози, однак, складні вуглеводи (думаю, що продукти з цільного зерна) потрапляють у кров повільніше, що викликає більш низький, але більш стійкий рівень інсуліну, ніж прості вуглеводи взагалі (думаю, солодкі частування), які будуть викликати сплеск і падіння інсуліну. Значення для контролю ваги: складні вуглеводи тримати вас більше ситим, ніж прості вуглеводи.
  • З жирових запасів тіла

    • Жир виділяє гормон лептин, який розповідає ХТ, що ти набираєш жир. Якщо ви наберете жир (збільшення лептину), то він зменшує почуття голоду та збільшує відчуття насичення, і навпаки, якщо ви втрачаєте жир. Значення для контролю ваги: Деякі люди мають розлад у виробництві або прийом лептину, що робить його легко набрати вагу безконтрольно.

Є також свідоцтва того, що орексин, гормон, який бере участь у цикли сну/неспання, стимулює голод. Позбавлення сну призводить до підвищення споживання їжі. Значення для контролю ваги: висипатися.

(джерело)

+652
jsheffers 9 вер. 2013 р., 23:59:35

Я не люблю присідаючи, так що я уникаю робити присідання. Однак я насолоджуюся тяги і я роблю їх кожен день. Різні варіації кожен день. Невже треба насправді присадкуватий, якщо ви можете зробити замість сумо? Чи є щось особливе відбувається, коли робите присед, щось унікальне, що тяга не дає?

+651
mrtimmi 30 бер. 2017 р., 18:44:24

Ось одна проста техніка візуалізації, яка займається і стабілізує ядро:

Уявіть прямій лінії, що проходить через ваше тіло, що з'єднує задній прохід в пупок. Тепер, не всмоктуючись, намагаються зробити цю лінію як можна коротше.

+641
Yehia 20 груд. 2010 р., 19:11:38

Тримайте ваші очі на стелю і зосередитися на піднімай плечі в небо, а не колінами. Ось одна порада, який дійсно допомагає виконувати правильні присідання.

Але якщо великі м'язи ви мета, присідання поганий вибір. Я хотів би запропонувати, намагаючись дощок чи АБ тиражування для кращих результатів з меншим ризиком отримання травми.

І як завжди, будь-яке обговорення АБС повинна включати в приказці "АБС зроблені на кухні." Якщо ви хочете кілер АБС, ви повинні зменшити жирові відкладення, і це в першу чергу зроблено з допомогою дієти/харчування.

+593
Suranjaya Vishvajith 19 вер. 2013 р., 22:06:49

Покакати коли потрібно покакати. На прогулянку, як можна коротше 5км, очищення кишечника заздалегідь, не важливо взагалі.

+548
Khushi Auckloo 29 вер. 2013 р., 17:08:56

Різниця в налаштуванні. Повний присед-це частина чистого тязі, хоча людина приймає слабину зі свого тіла, перш ніж тягнути, так що різниця чистого станової тяги від звичайної станової тяги-це більше відмовка, ніж нічого. Ваш камінь спотикання (або слабке місце) в ліфті зазвичай продиктовано положення планки щодо ваших ніг, коли ви починаєте:

  • Бар ближче до гомілок означає, що каменем спотикання буде отримувати в барі з підлоги, але якщо ви можете отримати його, ви можете заблокувати його.
  • Бар ближче до Ваших ніг, означає, що каменем спотикання буде більше на локаут.
  • Рекомендоване положення, якщо ви новачок в тренування-бар по середині стопи.

(Ця інформація Пол Картер у свої сили-життя-спадщина книгу)

Подвійний удар або гак хороше зчеплення на розминок сетів, але в підсумку бар буде надто важким для вашого зчеплення з цими. Ось коли вам потрібно перейти на разнохват. Разнохват розтягує біцепс в suppinated боку (сторони, зверненої в бік від вас), тому дуже важливо, що ви не намагайтеся Flex, які біцепса під час підйому. Якщо ви будете слідувати ці кроки, ви не будете мати ніяких проблем:

  • Кріплення вашого тіла (руки повністю розширений з не гнутися, спину починаю відчувати себе штангу не насправді тягне його з підлоги).
  • Тримати жорсткої поперекової області (попереку) під час підйому. Гнучкість у грудному відділі (верхня частина спини) в порядку і на важких ваг очікується.\
  • Тримайте голову в нейтральному положенні. Піднявши його вгору або витягнувши його з боку в бік, залишить вас відкритим до деформації шиї.
  • Натисніть п'ятки через підлогу.
  • Блокування: коліна, стегна і плечі утворюють пряму лінію через ваші щиколотки.

Станова тяга є кінцевою задній ланцюга руху як набір м'язів йде:

  • Підколінні сухожилля
  • Сідничні м'язи
  • Нижньої частини спини і м'язи живота
  • Uppper тому
  • Шия
+544
michael hall 3 трав. 2011 р., 06:38:16

Калорій є безпосередньо корелює з ЧСС, який сам по собі, і це пов'язано з купою різних факторів, як ті, що ви згадали (віку, статі, ваги, фізичного вигляду людини).

Щоб проілюструвати це, уявіть собі молода жінка і дуже маленький марафонець, біг протягом 10 хвилин в дуже повільному темпі навколо блоку. Вона не буде дуже втомилася і майже не потіють. Тепер думаю, що дуже ожирінням, літній чоловік, який не робив ніяких вправ протягом десятиліть намагаються зробити те ж саме. Він буде спалювати набагато більше калорій, ніж їй, оскільки (1) він набагато більше і енергії, необхідної, щоб перемістити всі його тіло з точки А в точку Б вище, і (2) він в такій хорошій формі, що найменша фізичні вправи дістанеться його серце битися швидше.

+538
lean dangoy 14 бер. 2011 р., 13:09:15

Руки повинні бути обгорнуті навколо бару, як можна більше, але зап'ясті буде прямо вниз. Я думаю, це означало б, що бар буде падати на долоні прямо під кісточки руки.

Тим не менш, поширена проблема, особливо вага стає важче, бар відвалить від долоні. Є кілька стратегій, яку люди використовують для пом'якшення цього:

Разнохват:

enter image description here

Ти тримаєш штангу з зверху рукоятки, але одна рука вперед. Прокатки зміщується таким чином, стержень легше тримати.

Один істотний недолік цього методу це може викликати величезний дисбаланс з плином часу. Ви повинні перейти в якій руці обличчям вперед для того, щоб запобігти цей дисбаланс.

Інше питання, чи існує підвищений ризик розрив біцепса руку вперед.

Мінуси в сторону, це, напевно, самий використовуваний метод.

Цівці Гачка:

enter image description here

Цей метод стиснення, де ви покладіть великий палець під пальцями. Це створює дуже сильну фіксацію. Він також не прийшов з мінусів разнохват.

Але від цього страждає дуже багато перші декілька разів ви робите це. Немає ніякого реального способу обійти це. Після початкової фази дідівщина хоча, ви навіть не помітите.

Враховуючи варіанти, я б порекомендував навчання цівці гачка. Чим швидше ви звикнете до неї, тим краще.

Фото (вкрадені у) breakingmuscle.com.

+494
M Rab 20 лип. 2015 р., 11:45:37

Молоток кучері повинні направляти на плечелучевой і плечей м'язи більш безпосередньо, ніж стандартний завиток з-за пронації.

+484
ead 8 лют. 2015 р., 02:13:11

Найважливіше вправу, якщо ви сидите в офісі весь день-це регулярні короткі прогулянки на годину. Сидячи, як було показано, надають негативний вплив на кровообіг в ногах , яка має наступний ефект на смертність, але в декількох хвилинах ходьби, здається, щоб вирішити проблему повністю. Я бачив пропозиції по 10 хвилин кожні шість годин, 5 хвилин щогодини... я особисто просто взяти швидкий контур управління, як правило, не змішуючи мою чашку кави або пляшку води в той же час, так що я, схоже, зайнята.

+384
RAJEDUL ISLAM SUNNY Sun 15 вер. 2019 р., 13:39:30

Я отримав деяку біль між лопаткою і хребта протягом тижня тепер. Це не сильна біль, але це дійсно турбує мене протягом довгого часу. Мій лікар зробив відчуваю, що є м'язи і м'язів (від мого власного дослідження, я впевнена, що трапецієвидна м'яз). Док сказав, що я повинен попросити тренера в моєму залі за деякі поради, тому що він думає, що тренер має більше знань про це. Я запитав у тренера, але він просто сказав прямо мені в обличчя, що я нічого не можу зробити, крім просто почекайте, поки напруга звільняє себе (у що я не вірю).

Хто-небудь знає будь-який спосіб, щоб зняти цю напругу, може з власного досвіду? Можливо, розтяжку або що-то?

+374
Rory Ferguson 16 жовт. 2017 р., 02:32:29

Дійсно велосипедах зменшити жир зі стегон і зробити їх не чіпати ? Або вона перетворює жири від стегна до м'язів, і тому вони залишаться в тому ж розмірі ?

Від цієї ссылке, здається, що їзда на мотоциклі-це марно:

Дослідження показують, Ви повинні горіти, принаймні 8,400 кілоджоулів (близько 2000 калорій в тиждень з допомогою вправ. Стійка їзда на велосипеді спалює близько 1200 кДж (близько 300 ккал) в годину.

Якщо у вас цикл два рази в день, кДж незабаром спалили додати вгору. Британський дослідження показують, що в півгодини їзди на велосипеді кожен день буде горіти майже п'ять кілограмів жиру протягом року.

+348
user43035 3 серп. 2011 р., 14:55:30

Харчова піраміда(и) в принципі марний для практичного цифри, але ви не можете звинувачувати загальні рекомендації: збалансований підхід, як правило, краще.

Справжній дієтолог, ймовірно, буде необхідно, щоб дати точне дієтичне цифри, і це, напевно, залежить від того, який атлетика ти робиш. Але переконавшись, що ви отримуєте достатньо білка (на сніданок і протягом дня) і складних вуглеводів (особливо рано вранці) - це, ймовірно, хороша ставка.

+310
Chandrayee Soneja 5 лист. 2018 р., 17:47:40

Ви хочете дві речі одночасно, що добре, але ви повинні покласти їх у правильному порядку.

Ви можете запустити в цей же день Ви тренування в тренажерному залі ( я припускаю, що з вагами ), а просто зробити їх в такому порядку: пробіжки і після тренування з обтяженнями.

Мотивація насправді одна, і я вже дав відповідь на це питання.

Не не турбуватися про соматотипу. Головне нерозуміння цієї концепції Вільяма Шелдона полягає в тому, що це ніяк не пов'язано, головним чином, з фітнес-в загальному, але була теорія множин для прогнозування злочинної поведінки ( психологія ).

Так що пам'ятайте, це порядок і величина цього питання.

+297
Tanjila 21 лист. 2019 р., 02:09:45

Не "стрейч"

Роблю статичні тягнеться до тренування не є добре. Це охолоджує і розслабляє вас, який є протилежністю того, що ви хочете, коли ви напружуватися. Що ще гірше, розтягуючи свої м'язи, ви зменшите кількість сили, що ваші м'язи напружуватися, і зробити себе вразливим для травм, як м'язи тягне.

Статична розтяжка-де ви поклали ваші м'язи в стрейч і утримуйте його там протягом декількох секунд або довше-це не дуже хороша ідея, перш ніж підтягування.

Розминка

Замість цього, робити ретельну розминку і деякі динамічні тягнеться. Що я роблю перш ніж тягнути-ДБЖ від Тома Курця простягаючи науково. В принципі я коротко розкачати суглобах (зап'ястя, лікті, плечі, стегна, гомілки, шиї), потім рухатися протягом п'яти хвилин. Іноді я йду на пробіжку, іноді скакалка, іноді тіні. Деякі люди використовують велотренажері--це не має значення, що ви робите, поки це не дуже напруженою і вибухонебезпечною, і він отримує вашу кров накачування. Тоді я зроблю три комплекти гуртків руку вперед і назад, щоб переконатися, що мій плечовий суглоб готовий підкреслити. (Якщо моя тренування включає в себе менше роботи, я роблю махи ногами для стегна.)

+265
Prateek Arzoo Hajela 13 лист. 2011 р., 18:21:33

Ви, здається, розуміють це вже, але для ясності: для того, щоб втратити вагу, вам потрібно калорій дефіциту. Ви можете досягти дефіциту калорій за рахунок скорочення споживання енергії (споживати менше калорій) та/або збільшення використання енергії (використовуючи більше калорій). Я не дієтолог, але я рекомендую вам зосередитися в першу чергу на те, щоб споживати менше калорій, тому що це набагато простіше-якщо ви володієте достатньою дисципліною, щоб досягти дефіциту калорій таким чином, чим більше калорій.

Мені шкода чути, що ви маєте справу з таким болем; це звучить досить незатишно. Я не знаю жодної причини, щоб не спати на вашому боці.

Будь ласка, розгляньте можливість навчання, щоб зміцнити спину, використовуючи лінійну прогресію з низьким-бар присідання і станова тяга. Якщо ви не через спину, то її підтримують м'язи будуть продовжувати атрофії, яка і ризик додаткових травм і біль буде збільшуватися. Якщо ви зміцнити спину, тоді ви знизите ризик подальших травм, і може знайти деяке полегшення від болю в спині, як (у поодиноких випадках), інші люди знайшли від силових тренувань.

+252
Rajkumar Kataria 21 квіт. 2010 р., 09:41:01

Я думаю, що це сильно залежить від того, що хтось хоче виглядати і зміни у своїй зовнішності. Зайвий жир буде зайвою ні на що, навіть якщо один будує м'язовий каркас жир не буде йти. Довгостроковий(не маю на увазі "повільні"!) аеробні тренування з вагами-втрата в шлях. Копіткою вправа не збирається поставити жирний подалі, а з іншого боку, навіть якщо це було б побудувати деякі м'язи, це не добре виглядати в жир в будь-якому випадку.

Я б не рекомендував використовувати вагу як абсолютна посилання прогресу в спокої, виглядаєш не обернено пропорційна масі. Менше не завжди краще, все залежить від того, який тренажерний зал одна, зовсім, скільки, як часто і харчування наприклад.

Щоб змінити зовнішність потрібно в будь-якому випадку позбавлятися від жиру, тому починаючи з втрати у вазі-це ті шлях.

+186
gmoshkin 26 лип. 2010 р., 06:46:18

не можу поки що коментувати, але якщо ви тренуєтеся для сили мети ви не повинні тренуватися до відмови, це зітре вашу ЦНС і займе приблизно 5 разів більше, ніж ваші м'язи відновляться.

в основному 1-3 на міцність і виробляє більше активації м'язи 4-7 поєднанні сили і нарощування м'язової маси 8-12 для нарощування м'язової маси (я вважаю, що робить більше м'язових волокон) і вище 12 для цілей витривалості.

Кількість повторень зазвичай відповідає вага, так менше повторень, більшу вагу Ан навпаки

+174
Fridge 3 січ. 2018 р., 11:19:36

Присідання без ваги абсолютно інший, чим присідання з вагою. Ваш центр балансу різко змінилася, як і ваша поза. (Повітряні присідання іноді вважаються більш схожими на Передні присідання.)

Присідання з гантелями дозволяє розвинути силу, але не таку ж форму, як у присіданнях зі штангою, і тому не буде суттєво допомогти вам дізнатися. Ви будете залягання неправильний малюнок руху: кут нахилу спинки, хіп-привід, і верхня частина грудної клітки буде все, напевно, буде дозволено (або вимушені) приймати різні позиції від істинного штангу назад в нору.

Це не означає, що вони непродуктивні чи погано, просто, що повітря і гантелі присідання краще для мобільності і допоміжні роботи, ніж прищеплення правильної форми для різних вправ.

+148
NetworkKingPin 22 жовт. 2014 р., 14:55:34

Це був час, так як я практикував паркур і я хочу почати практикувати знову, проблема полягає в тому, що я повністю втратив здатність утримувати хороше зчеплення. Я ніколи не використовував крейда, щоб практикувати, але коли я подивився відео з "мавпи людину" я помітив, що у нього на руках якийсь порошок, а мішок, що висів у нього на поясі. Так що, я думаю, що я можу використовувати крейду, щоб тримати хороше зчеплення, принаймні, поки я не повернуся в форму.

Де я можу покласти крейда, практикуючи паркур? є спеціалізоване обладнання для цього? або просто невелику поясну сумку зробити цю роботу?

+117
user3026067 14 лют. 2014 р., 16:04:52

Я б сказала.... неостаточно.

Я знайшов це, яке являє собою збірник дослідження по вивченню компресійний одяг спеціально для бігунів:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106555

У ньому вони виявили, що головний рукава перевагою є підвищення температури м'язів, яке вони стверджують, допомагає знизити пост-ноги біль і втому м'язів. Вони не знайшли жодної користі в спортивних результатів, хоча зниження м'язової втоми буде означати, що ви можете працювати трохи швидше або довше не лопне.

Але ось ще одна стаття про вплив Домс і носити компресійну одяг:

https://link.springer.com/article/10.1007/BF02214641#page-1

У ньому вони прийшли до висновку, що немає ніякої різниці в продуктивності або Домс під час носіння компресійної одягу чи ні.

Це наслідки стиснення одягу зазначає, що там може бути деяке зниження сприйняття болю у м'язах для деяких людей, хоча, здавалося б, невеликий.

І це, здається, тема для більшості цих досліджень.

Проблеми з навчанням, як це абсолютно неможливо видалити ефект плацебо. Ви не можете зробити подвійні сліпі дослідження, як ви могли з медициною. Позитивний ефект може бути тому, що люди вірять він працює.

З точки зору спортсменів, вони хочуть видати собі будь-яка перевага, яку вони, можливо, зможуть в рамках правил свого виду спорту. Є деякі докази того, що компресійний одяг може допомогти. Баскетбол і бейсбол не заборонили компресійний одяг, тому вони носять компресійну одяг, хоча науки здається досить мізерним.

Ось чому кілька років тому, здається, що все на Олімпіаді був одягнений КТ стрічку. Ось чому в минулому році Олімпійський пунктик був баночний. Не було супер-сильна доказів, що підтверджують їх використання за часом, але там був деякі так і спортсмени використовували його.

Редагувати:

Передбачувані переваги в бік відновлення. Є й інші причини вважати шестерні стиснення. Це не отримати в дорозі, як більш мішкуватий одяг. Це світло. Вони, як правило, дуже міцний. Вона допомагає зберігати тепло, що важливо в холодні місяці. Компресійний одяг може бути просто зручним для носіння.

+110
Princess Mayhem 15 черв. 2017 р., 14:15:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil