Що значить "прискорити обмін речовин"?

Я чув цей термін досить багато - "якщо ви працюєте, це буде стимулювати ваш метаболізм". Сенс взагалі в тому, що якщо ви зробити деякі вправи не тільки фізичні вправи спалюють калорії, але ви також будете продовжувати спалювати більше калорій протягом дня.

Це не має для мене великого значення. Ми зберігаємо калорій, так що у нас є певні резерви, коли це необхідно. Якщо ми спалюємо купу калорій, організм не просто думаєш "ну ок, я просто від навантаження більше, чорт візьми". Я впевнений, що було б навпаки, він би побачив тебе напружуватися, і думаю, що це було потрібно калорій, щоб використовуватися, коли ви знову напружуватися.

Так що підвищення ваш метаболізм насправді означає?

+558
user29249 19 лют. 2013 р., 03:42:29
33 відповідей

На зламану кістку, щоб зцілити це займає 6-8 тижнів, за плече, це може бути трохи довше. Мій батько вивихнув обидва плеча років тому і він більше не кидати м'яч або куля з-за болю він відчуває. Ви вже говорили з лікарем чи зробити деякі дослідження, щоб з'ясувати, що операцію могли зробити, щоб ваші плечі добре/погано?

+998
lit2019 03 февр. '09 в 4:24

Ви можете точно побудувати сильні ноги з власною вагою присідання, але ти врізався в стіну з зменшується віддачі досить швидко прагне до 20-30 повторень в діапазоні...що стосується міцності, в будь-якому випадку.

Якщо ви шукаєте абсолютний приріст сили, і ви рішуче налаштовані на рухи тіла, я думаю, ви побачите набагато кращі результати, приймаючи 5х5-тип (набори х повторень) підхід, і поступово збільшуючи складність рухів.

Наприклад, почніть з 5 повторень допоміжних присідання повітря. Коли ви заповните 5х5 легко, перейти до самостійної, тоді Болгарські спліт присідання, допомагав пістолети, щоб креветки (не плутати з джиу-джитсу креветки) і т. д.

Ось відмінна інфографіка, яка підкреслює деякі запропонували прогресії:

http://www.startbodyweight.com/2014/01/basic-routine-infographic-poster.html

Також, ви можете знайти якусь користь у читанні Павла голий воїн...його і весь фокус-сила від ваги підготовки.

Додавання пліометріка (наприклад, присідання, стрибок, глибини присідання і т. д.) додадуть енергії у вашій грі, але я хотів би почати з міцної основи в першу чергу.

Сподіваюся, що допомагає.

+984
Raju Devidas 8 жовт. 2013 р., 06:24:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є така ідея, я просто чув/читав про це, зокрема бігу, де після того, як ви завершили дистанцію можна зменшити після тренування втому, занурюючи ноги в воді (гарячої та холодної), тим самим надаючи гідростатичний тиск на ноги і перенаправляє потік крові в біль в області попереку, до глибини душі. Цей процес затвердження, щоб дозволити для швидкого відновлення.

Що я знайшов цікавим є те, що тиск було більш важливо, ніж температура, хоча температура дуже важлива. Тоді я подумав, якщо є спосіб, щоб збільшити тиск на ноги.

Хто-небудь тут є досвід використання більш щільних рідин або, можливо, чоботи під тиском або інший пост-вправи для відновлення лікування болю в кісточках? Б чашки всмоктування терапія посилюють біль?

+933
Joe Krupa 14 лют. 2016 р., 18:36:33

Сурья Намаскар є статичною, а також динамічної.

Він стає статичним, коли ви тримаєте якоїсь однієї позиції в Сурья Намаскар протягом 30 секунд і коли ви отримуєте досконалості і комфорту в цій конкретній позиції. Якщо ви прямуєте швидких кіл Сурья Намаскар перед статичної позиції, він не робить свій розум, щоб зосередитися на частинах тіла. Перед динамізм, кому треба знати про те, що точне положення руки, шию і ноги. Тільки після цього практикувати йогу для розтяжки без глибоких знань це не хороший спосіб для отримання чудових результатів. Сурья Намаскар має величезне значення в індійській країні. Я роблю Сурья Намаскар щодня, коли встає сонце (принаймні 21 туру). За 15 хвилин я роблю 33 рази. У перші дні я стежив за нею повільно.

В Індії є одне "санскритські" shlok мовою (реченні)--

"Sthir Сукхам Asanam"

Сенс - позиція Асан (поз йоги), в якому ваше тіло відчуває комфорт і концентрації (без болів), то це досконалість у цьому положенні.

Після досконалості в кожному кроці, динаміку можна простежити. Швидкий Сурья Намаскар допомагає на всьому шляху, і всі частини тіла. Він активізує і збільшити вашу енергію для будь-якої роботи. Він зміцнює м'язи АБС, це створює гнучкість в ногах та суглобах. Положення кобри створює гнучкість у спині. Це зменшує ваш живіт жир. Це відмінна розтяжка, так як він містить 7 асан (posturse), 12 позицій (деякі асани повторюються) у кожному раунді. Він активує кожну частину тіла. Він генерує силу і кардіо. Це добре, розтяжка практика порівняно з усіма.

+932
fahmy 29 лист. 2011 р., 07:29:34

Я води лижник і голі нижній колонтитул. Коли ви їдете, особливо на босу ногу назад до трюк, ви можете отримати воду в ніс. Це дратує деяких людей, і вони просто використовувати доказ води бандаж стрічкою ніздрі закриті. Я дізнався про це від Майка Зайпель - колишній чемпіон світу голі босі.

+894
Kateshi Kitano 21 січ. 2017 р., 21:20:33

Ви могли б спробувати calistenics тренування ніг. Дослідження довели, що гіпертрофія (зростання м'язів) - це те ж саме, коли робите 30 повторень або 10 повторень. Так просто робити речі, як присідання, стегна довірителів та іншою ногою Вправу по 30 повторень.

+887
RogerFC 1 жовт. 2019 р., 00:02:22

Існує велика кількість різних катаболічних шляхів, які організм використовує, з яких аеробних/анаеробних дихотомія ви уявляєте корисна характеристика.

Ці процеси не є взаємовиключними один одного, але замість цього відбуваються безперервно регулюється ферментів в різних тканинах, які самі реагують на концентрацію хімічних речовин в організмі, а показники типу навантаження організм відчуває. Див.: http://www2.ufp.pt/~pedros/bq/integration.htm:

М'язи використовують глюкозу, жирні кислоти, кетонові тіла і амінокислоти в якості джерела енергії. Він також містить запас креатин-фосфату, суміш з високим вмістом фосфору-передачі потенціалом, який здатний phosphorilate АДФ до АТФ, тим самим виробляючи енергію без використання глюкози. Кількість креатину в м'язи-це достатньо для підтримки близько 3-4 х навантажень. Після цього періоду м'язи використовує гліколіз, перший в анаеробних умовах (так як це набагато швидше, ніж цикл лимонної кислоти), а пізніше (коли підвищена кислотність уповільнює phosphofrutokinase достатньо для циклу лимонної кислоти, щоб стати не-обмеження швидкості) в аеробних умовах.

Окислювальні шляху досить безперервно, щоб зберегти життя і наповнювати тканини, які використовують анаеробного перетворення енергії. Деяким з проміжних продуктів циклу будуть регулювати інші цикли.

На практичному рівні, там, здається, достатньо доказів, що висока інтенсивність інтервальних тренувань має сильний вплив на середньостроковий період на витривалість в той же час, як поліпшення короткострокового спринтерських здібностях і силі, на відміну від більш низької інтенсивності 'стаціонарний' діяльність, яка в основному залежить від окисного шляху, тільки дійсно розвивається колишньої. Дивись, наприклад, Табата та ін: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392 (часто з'являється), і пізніші публікації, які посилаються на це: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?db=pubmed&cmd=link&linkname=pubmed_pubmed_citedin&uid=8897392.

Для хардкорних витривалість марафонського бігу та довгі дистанції на велосипеді і плавання, я так розумію, що ви повинні тренуватися по-різному, щоб отримати підготовку пристосувань, які могли б допомогти з заправкою і так далі.

+761
moosehoss 24 бер. 2018 р., 13:58:56

Мені довелося перейти з початкової сили до 2-день-розкол через відновлення. Нову процедуру-це поштовх, тиск/потягніть спліт, зробили 4 рази в тиждень, який виглядає так:

Неділя/Середа:
Присед 3х5
Жим лежачи 3х5
Плечі жим 3х5


Діпи 3х12
АБС 3xF (до відмови)

Понеділок/Четвер:
Станова тяга 1х5
Підтягування 3х12
Pendlay рядків 3х5


Зворотний летить 3х12
Кучері 3х12

Як ви можете бачити, спліт тягне за собою провалів і повторень, які я не можу робити багато повторень. Зараз я, використовуючи опір смуги, щоб підняти мене трохи вгору, так що я можу зробити близько 12 повторень кожної вправи, але я відчуваю, що прогрес іде дуже повільно.

Тепер моє питання буде, як можна швидше прогрес на підтягування/соуси без впливу сила моя рутина в негативному ключі? Як і більшість програм для збільшення підтяжки повторень/занурення вимагають 5 днів в тиждень, я не впевнений, що не зіпсуєш інших вправ.

(Додаткова інформація:
Мені 25 років, 6 футів росту, ~160lbs, жіночий, силові тренування близько 6 місяців.
Моя головна мета-стати сильніше і побудувати деякі м'язи.)

+756
Ann Onamouse 13 жовт. 2016 р., 13:02:38

Я працюю у 8,5 км від дому. Я часто беру велосипед (близько 30-35 хвилин), але коли сама погода, схоже, буде дощ, я сісти на автобус або зловити попутку від моїх батьків.

В автобусі по дорозі додому зупиняється на півдорозі, 4 км від мого будинку, який я і ходив раніше. стежка йде через досить жваву дорогу, але у нього є тротуар близько 90% шляху, і велосипедних доріжок, на 10%, і кожен жвавому перехресті мені потрібно хрест світлофори. сама дорога в основному рівні, хоча останній км був невеликий спад. Я зробив карти гугл, що показує шлях (не зовсім в моєму будинку, я не настільки дурний): https://www.google.be/maps/dir/51.1571561,4.4154346/51.146091,4.4465674/@51.1521886,4.4352632,15 z/data=!4m9!4m8!1m5!3m4!1m2!1d4.44544!2d51.15539!3s0x47c3f0982c5624f9:0x31820bda1d367bae!1m0!3e2?hl=en

Мій автобус зупиняється в лікарні. Можна зробити переклад там на автобус, який слід тій же траєкторії, але в залежності від часу, коли я приїхав в лікарню, це найчастіше так швидко ходити. Однак, я думаю, що біг може навіть бути реальною альтернативою, враховуючи відносно невелику відстань і прийнятні дорожні умови. Що мене цікавить, якщо мені знадобиться ніякого спеціального обладнання або навчання, щоб освіжити цю частину. Чи мені потрібна спеціальна взуття та одяг, або я можу зробити це в моєї звичайної робочої одягу (сорочка на гудзиках, джинси або інші зручні штани, красиві туфлі)? Мені потрібно особливої тренування або відпрацювання перш ніж я зроблю це (я не маю дивовижний або навіть відмінному стані, але я можу зробити кілька годин кататися на велосипеді 40-50 км)? Це нормальний для початку с 4 км пробіжки відразу, або я повинен почати з сісти на автобус і їдемо десь на півдорозі?

+737
Data Delta 13 груд. 2016 р., 11:40:11

Звідки мені знати, що пора купувати кросівки, перш ніж почати такий?

enter image description here

+733
Dimbeko 19 жовт. 2016 р., 17:05:50

Я буду жити в Африці на наступний рік, мало відвідувати тренажерний зал. Я думав про купівлю портативний фітнес опір смуги набору, але я скептично ставлюся до ефективності еспандером в нарощуванні м'язової маси.

У кого-небудь є посилання на дослідження або анекдотичних свідчень, що підтверджують або спростовують ефективність еспандером? І якщо так, то які процедури ви рекомендуєте?

+712
user212418 6 жовт. 2013 р., 12:37:26

Я тренувався для мого першого напівмарафон; працювати довгі дистанції останнім часом. Я знайшов це важко, щоб підтримувати м'язи на руках і грудях, з-за всіх калорій я спалюю під час роботи; у мене високий(іш) метаболізму, як це.

Я відвідував заняття кроссфіт 2 або 3 рази в тиждень, але за це раз на тиждень, для того, щоб звільнити місце для роботи.

Якихось швидких/простих методів створення і підтримки м'язів в не робочі дні?

+708
Dasvid 19 жовт. 2018 р., 21:07:45

Які мають високий рівень тестостерону? Я знаю, що бодібілдинг підвищує тестостерон через його вчення, а як щодо винищувачів? Всі небезпеки, з якими вони стикаються.. не обов'язково боятися, але є певна кількість небезпеку в боротьбі, яка стимулює вироблення т. наприклад, я помітив, що раніше при підготовці до бою або, коли я в будь небезпеки взагалі я можу підняти майже 2 рази більше ваги і може витримати набагато більше, скажімо, віджиматися наприклад. Це явна ознака тестостерону виробляється з мого тіла. Є багато інших прикладів, які я можу написати про підготовку бою, але ви отримуєте ідею.

З іншого боку готується до боротьби може бути дуже виснажливим, яка знижує рівень т в той час.

Так хто такі хлопці з більш високими середніми рівнями Т?

+690
Shashank Agrawal 2 лист. 2015 р., 06:27:00

Якщо ви знаходитесь на світлофорі або в пробці, поставив машину в нейтральне положення і відпустіть зчеплення. Автомобіль не затихне, ноги не так втомлюються, і це економить знос на муфті (не забудьте встановити стоянкове гальмо або тримати ногу на гальмі, хоча, щоб утримати від скочування).

+688
Martin Asiedu 3 жовт. 2019 р., 02:28:55

Ось довгий короткий розповідь:

Я раніше (2 роки тому) дуже великий (13 каменів у віці 15 років), але тепер я повністю втратив всі (важить 11 камінь на 17). Справа в тому, що я не втратити це правильний шлях, замість того, щоб я голодувала.

Я досі виглядаю дуже товстої (роздягнувшись) і я думаю, це тому що я не тонований. Я до сих пір люблю ручки і цицьки. У мене руки дуже худі, але це тому, що вони вам виділяють вправи (ЛОЛ).

Я як і раніше не багато, але за словами мого лікаря, це здоровий розмірі (понад 1200 калорії/день).

Тепер я думаю, що я ще в режим голодування, тому що я намагаюся тренуватися так важко, але я не бачу ніяких результатів. Я на велосипеді за 3 години вранці кожен день, роблю 400 віджимань, і багато дощок.

Моє тіло, як і раніше те ж саме, з деяким надлишком шкіри (у мене було безліч зайву шкіру перед тим, але більшість його зараз немає) але у мене ще є чоловік сиськи, ручок і верхньої частини ноги дівчат...

це навіть тонізують в режим голодування? має режим голодування має нічого спільного з цим питанням?

дякую

+679
ctwardy 6 квіт. 2019 р., 06:58:21

За моїм знанням, біцепси маючи 1/3 м'язів рук, щоб побудувати і трицепс, маючи 2/3 м'язів рук для створення. Коли я роблю вправи в спортзалі, це трохи важко робити трицепс, а не біцепс. Поясніть, будь ласка, це питання в глибину?

+672
MrE 10 черв. 2016 р., 23:45:29

Простий спосіб, щоб подивитися це зайвий стрес робить людину більш схильною ну, в принципі, можна назвати недугою. (Для великої дивитися на це, бачити, Роберт Sapolsky ось чому зебри не отримати виразки.)

У цьому випадку, ви можете перетренуватися від будь-якої діяльності. Навіть якщо ваша робота передбачає ви сидите весь день, якщо це істотно психологічно оподаткування ви, що в підсумку призведе до загралися ака перетрудишся. Тобто, перетренованість-це не тільки місцеве явище, таких як м'язи. Він може бути центральним, тобто нервової системи.

Інший приклад-шахісти. Просто тому, що вони не рухаються, не означає, що їх система cardviovascular не в овердрайв. Або, якщо ви у відеоігри, ви відчули твоє серце битися, незважаючи на ледь рухається. Іншими словами, просто сидіти, якщо підкреслив, розганяє кров. Хронічно робити, що буде мати негативні наслідки, в кінцевому рахунку впливає на вашу здатність працювати.

Якщо робота надерти тобі дупу протягом 12 годин кожен день, тренування, будь то атлетика, біг, бадмінтон, не скінчиться. Це одна з основних причин професійних спортсменів не робить нічого, крім свого виду спорту.***

Більш конкретно, бігунів славляться інфекції верхніх дихальних шляхів. Просто Google "бігунам на довгі дистанції інфекція верхніх дихальних шляхів" і ви будете мати багато, щоб тримати вас зайнятий на деякий час.

Але насправді, слід розглядати в більш широкому сенсі, як, певною мірою, стрес-це стрес. Наприклад, недолік сну впливає все. Якщо нервова система зношена, нічого не функції.

***Протягом першого дивізіону футбольного сезону це було виявлено, гравці мають більше шансів постраждати протягом навчального періодів випробування. Їх м'язи не напружував в ці періоди, але їх мозок.

Крім того, в Медичній школі студенти мають більше шансів захворіти під час тестування, тому що вони так підкреслено. Будь-які рани в них буде більш повільно гояться!

+612
Zak Shady 12 черв. 2017 р., 19:18:42

Важко знайти корисну інформацію на фрукти та овочі. тому що вони написані не на стороні пакета в супермаркеті, так це те, що вам потрібно, щоб досліджувати для себе.

About.com є розбивка на багатьох продуктах, включаючи фрукти та овочі. ось посилання:

Інформація про харчування для окремих фруктів

Інформація про харчування для овочів

Для отримання більш докладної інформації, включаючи м'ясо і рецепти, перевірте посилання:

http://caloriecount.about.com/

+580
Wojciech Kudla 8 лют. 2018 р., 10:00:08

У мене були болі в колінах після бігу, їзди на велосипеді, або будь-кардіо тренування, яка використовує мої ноги. Як це можна вирішити?

Час, протягом якого я роблю кардіо по 20-30 хвилин, і я теж не надто напружуватися. Носить кепки коліна під час тренування рішення для цього?

+553
Zsolt Vida 11 бер. 2011 р., 09:08:21

У принципі його не так просто, як "проявляти більше означає менше жиру", хоча на мій погляд це може допомогти. Відповідь для них, щоб почати бачити дієтолога, який може допомогти вам отримати збалансоване харчування.

Моя єдина посилання-це документальний фільм "ситий по горло" (2014)... ну і свідоцтво від усіх, хто каже, що вони набирають вагу, дивлячись на "пончик".

Як тренер з фітнесу, я думаю, найкраще, що ви можете зробити, це не допоможе їм скинути вагу, але і допомогти їм покращити свої кардіотренування і підвищити їх настрій. Є багато речей, що гарне, здорове серце допоможе уникнути, і мати гарний зовнішній вигляд допоможе їм бути більш здоровими. Як правило, більш активні, можуть допомогти покращити життя в самих різних формах, але не garrantee щоб схуднути тому, я думаю, не слід використовувати це як аргумент і допомогти їм уникнути її, а також.

Я можу засвідчити, що працює більше 5 годин спричинить за собою апетит, що не піде протягом декількох днів незалежно від того, скільки я їм. Що для мене є свідченням якогось біологічного контролю, які ви не контролюєте і можете бути викинуті з рівноваги з допомогою фізичних вправ.

Я також можу засвідчити, що співробітник змінив свою дієту з допомогою лікаря, щоб почати їсти багато маленьких здорової їжі і втратили багато ваги. Я не знаю подробиць, але я чув про цю дієту з декількох різних місць за останні кілька років. Тому вони повинні проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб отримати хороший результат втрати ваги замість того, щоб використовувати вправи, щоб зробити це.

Я хотів сказати постом від їжі і води в денний час можуть допомогти, але тільки 1-2 рази в тиждень. Я не думаю, що багато людей зробити це, хоча, просто ще одна думка моя. Це ставить ваше тіло в режим спалювання жиру, де швидше за все, щоб кетоз до деякої міри під час посту.

Сподіваюся, що це допомагає деяким. Спасибі Вам за такий виклик, щоб допомогти іншим людям.

+471
Robin V 23 черв. 2018 р., 12:41:49



ХХ% калорійності обмеження означає, скорочення ваш BMR (базальний метаболізм) на ХХ% суми. ОПМ-це в принципі мінімум калорій ваш організм потребує для підтримки всіх його природний процес. Так, якщо ви взагалі нічого не робити в день, ваше тіло буде спалювати калорій еквівалентно ваш ПОВ. В цій статті детально описано, як його можна розрахувати.

Так що якщо ви використовуєте програму, яка потребує на 30% менше калорій, а ваш BMR-це 2000, ваше щоденне споживання калорій повинно бути 1400. Якщо ти активний, сумарна калорійність вашого тіла буде зростати, що призведе до зростання дефіциту калорій. Це в основному як втрата ваги за допомогою дієти працює.

Сподіваюся, що це працює.

+470
ianstarz 21 жовт. 2011 р., 06:34:17

ЧСС сильно варіює, і може піти вгору або вниз з факторами навколишнього середовища, таких як тепло або холод, харчові продукти, що містять стимулятори, такі як кофеїн депресантів, таких як алкоголь, стоячи проти лежачи/сидячи і т. д.

Два способи, якими я зазвичай користуюся, щоб рекомендувати для використання імпульсного датчика фітнесу та/або перетренованості, взяти його щоранку, як тільки ви прокидаєтеся, і після тренувань, приймати його відразу після тренування і знову 3-5 хвилин.

Вранці чоловік повинен залишатися відносно тієї ж, або навіть падіння, як ваш фітнес поліпшується, і один після тренування повинна різко знизитися протягом декількох хвилин. Якщо ранок починається пульс йде вгору, або після тренування ціна залишається підвищеним, то у вас є кілька факторів, що впливають на швидкість. Це може бути зневоднення, втома, перетренованість, життя стрес, будь-яку кількість факторів.

Як приклад, мій ранковий пульс коливається між 45-55, і мій робочий пульс зазвичай падіння 40-50 ударів протягом 2 хвилин (в залежності від інтенсивності тренування). Як довго, як ви послідовні про те, коли ви берете його, і відслідковувати їх з плином часу, ця тенденція буде повідомляти вам, якщо щось може бути вимкнений.

Посилання:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23477780

http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/27/20/2387.full.pdf (обговорення проти зовнішніх і внутрішніх факторів)

http://www.sciences360.com/index.php/factors-that-affect-heart-rate-2-8360/

http://www.colorado.edu/eeb/courses/1230jbasey/abstracts/farah.html - дивлячись на захоплююче зображення піднятого пульсу

http://www.nature.com/jhh/journal/v16/n5/full/1001398a.html

+460
Atom Atom 20 серп. 2014 р., 09:17:07

Одна річ ви можете зробити - переїхати рису/картоплі з вечері до сніданку. Ніяких вуглеводів на вечерю. ММА та інших бойових дій робить вас вага стабільний. Для запуску знизити відсоток БФ - піти у фітнес-клуб і працювати з важким залізом. Важке тренування прискорює ваш метаболізм на 24 години, в той час як ММА 2-3 години після тренування.

+431
xumuk 10 квіт. 2013 р., 02:52:11

Прям як: я стверджую, що ви повинні використовувати ремінь підніматися всякий раз, коли ви вирішите, що пауерліфтинг-це вид спорту, який ви хочете вкласти гроші в щоб. Ви не повинні використовувати ремінь, але він може принести користь у довгостроковій перспективі в будь-який час, якщо ви серйозно ставитеся до вдосконалення у спорті.

Те, що ви повинні не зробити, це бути одним із тих людей, які вам дійсно закачується про Пауерліфтинг, купити дорогий ремінь і дороге взуття, потім звільнилася через пару місяців.

"Чому?":

Пояс дійсно допомагає з продуктивністю , а також збільшити безпеку. Це допоможе вам робити більше вибухової сили, яка дозволяє піднімати з підвищеною інтенсивністю і збільшений об'єм, який дає швидше набирає силу. Тому в довгостроковій перспективі ви краще використовувати пояс в основну частину вашої важкою атлетикою. ("Важких" щодо поточної сили).

Там теж трохи кривий навчання з використанням ременя. Ви можете не отримати негайний ефект продуктивності стрічкового поки ви не навчитеся бандажа проти нього. У поєднанні з тим, що ремінь спочатку вибрати не може нормально підійде вам. Тому потрібен час, щоб повною мірою використовувати пояс.

З-за цього ремінь не повинен бути використаний як милицю, щоб компенсувати поганій формі, як багато хто думає. Погана форма буде тримати вас назад незалежно від того, чи використовуєте ви ремінь чи ні. Це може бути, що люди, які формують ламається без пояса, тому що вони не отримують зворотного зв'язку, який забезпечує пояс. Ви дізнаєтесь, що хороша форма виглядає як з поясом, але ви не знаєте, що хороша форма відчуває себе як без пояса. Як такої, у вас є тенденція до руйнування.

Ремені не дають слабких ядер. Це допоможе вам оточити своє ядро, але ваше ядро як і раніше тримає більшу частину ваги (насправді, напевно, більше, тому що додані дужки).

Піднімаючись з поясом допоможе вам стати сильніше підйом без пояса. Це просто тому, що це допоможе вам стати сильнішою, підйом важкої ваги з плином часу.

Рішення дуже конкретній точці, що люди сперечаються-це хороша відправна точка: проблема з написом: "Не використовуйте пояс, якщо ви сидите на корточках 280+фунтів" полягає в тому, що самозахоплення 280 кг, за 145 фунтів. людини помітно відрізняється, ніж на корточках 280 фунтів. за 230 фунтів. осіб. Так немає встановленого ліміту мито з ваги, в якому ми можемо сказати:"Тепер ви повинні використовувати пояс."

Сказавши Все це. Вам не потрібен ремінь. Є багато ліфтерів (навіть елітних пауерліфтерів), які піднімають beltless з великим успіхом. Вам все ще потрібно правильно присідати. Вам все ще потрібно станову тягу правильно.

+350
Chris DiDomenico 13 лют. 2016 р., 20:10:17

Я б пристосувати об'єктив, який ви переглядаєте, цього керівництва.

Будемо м'язи по м'язи, в той час як він не має заслуг, набагато складніше, ніж перегляд руху ви намагаєтеся виправити. Ви вже бачите, що з вашим дійсним Доброго ранку питання.

Продовжуючи ваш приклад, скажімо, доброго ранку працюють підколінні сухожилля більше нижній частині спини. Вони можуть бути варто для вас, значить, немає? Однак, що якщо ти робиш добрі ранку сильно поперек вигинати?

         too much lower back extension hip hinge good morning

Вище показано, як моїм клієнтом був хіп замикаючись, перш ніж він зустрів мене. (Це досить часто зустрічається з-за багатьох хвилююся, що не дозволяєш нижній частині спини круглий / флекс.) Неважливо, що шарнір працював стегна більше, ніж його нижній частині спини. Коли ви включаєте в звичку, ви знаєте, ви не збираєтеся отримати менше шансів зробити це звичкою! Для того, щоб допомогти його надмірний лордоз ми просто перестали хіп-шарнірне таким чином.

Інший приклад. Ногу піднімає зміцнення м'язів черевного преса, так?

https://www.youtube.com/watch?v=xVkxSTlONGA

Однак, підняття ніг також працюють згиначі стегна. А що, якщо ти робиш свою ногу піднімає, дозволяючи лордоз виникає? Як це?

https://www.youtube.com/watch?v=ztZtIHW4NhI

Ви збираєтеся балотуватися на ці питання багато. Ви врахуйте, розтягуючи згиначі стегна, а якщо ви розтягнути їх з великою нижній частині спини арки, що знову посилюючи руху ви намагаєтеся уникнути:

https://www.youtube.com/watch?v=N-wECCoeIDI

Замість цього, ви хочете думати про те, "як я можу не поворухнути нижній частині спини у занадто велике розширення?" Потім застосувати, що всі рухи ви робите, можливо, в поєднанні з м'язовою підходу. Наприклад, ось кілька способів, щоб розтягнути згиначі стегна, а бути більш уважними, не рухаючи нижньої частини спини-

https://www.youtube.com/watch?v=R0Gz1Y6327A

https://www.youtube.com/watch?v=XL0OkE7SIFM

Кредит і кредит (<- це посилання на повне керівництво на якнайшвидший вихід з АПТ).

Якщо ви відчуваєте, що ви занадто багато нижній частині спини арки протягом всього дня, потім просто тягне живіт трохи. Ви, як правило, не потрібні місяці зміцнення і розтяжку, щоб досягти цього. Це не схоже на тяжіння нижній частині спини набагато сильніше, ніж м'язи черевного преса, що ти не здатний генерувати будь-заднього нахилу, поки ви не витратити кілька місяців на зміцнення черевного преса.

Під високо оцінив рух підйомне. Ви вигніть спину, коли ви накладні прес?

https://www.youtube.com/watch?v=p9Nxu02Kcns

Ви хочете, щоб виправити це. (Більш детально, чому це може статися з підвісним підйомно.)

Жиму лежачи і вони часто мають великий нижній частині спини арки. Є ще один момент Ви, можливо, захочете, щоб згладити нижній частині спини (хоча це може зменшити, скільки ваги ви можете підняти).

Підтягувань і ви не хочете це відбувається,

pull ups too much lower back extension 1 chin-ups too much lower back extension

(Поради про те, як правильно підтягуватися.)

Знову, дослідивши м'язів має свої плюси. Я дав кілька посилань з більш детально показує, як це об'єктив може бути корисним, але якщо ви маєте тверде анатомії тлі, я вважаю, що у моїх клієнтів є дуже важко зрозуміти всі нюанси цього підходу. Я буду рада навчити їх деякими, але набагато як отримати ваш автомобіль фіксованої, я не очікую, щоб бути в змозі твердо засвоїти, як працює машина тільки тому, що я механік пару раз. Це набагато, набагато легше, коли я кажу їм: "Гей, перестань вигинаючи спину під всі". М'язи, як правило, піклуватися про себе (хоча, знову ж таки, я як і раніше буде приймати деякі самовіддану працю в ту сторону).

Плюс, розтяжка і зміцнення-це не гарантія нічого. Адже, якщо сидіти по 12 годин на день, але ви робите кілька вправ кілька разів в тиждень, що не може бути достатнього обсягу, щоб компенсувати весь час сидить. Тим не менш, зміна як ваш попереку рухається гарантовано...змінити те, як ваш попереку рухається.

+336
osaro 13 лип. 2015 р., 19:45:25

40 грамів жиру буде 360 калорій, що становить трохи більше 10% від 3200 калорій. Це не поганий асортимент, щоб бути, Хоча це може бути трохи на низькій стороні.

Жир подають багато різних цілей в організмі, у тому числі ізоляції, амортизації і зберігання енергії. Найголовніше про сало, однак, полягає в тому, що вітаміни A, D, Е і к є так звані жиророзчинні.

Це означає, що єдиний спосіб цих вітамінів може переноситися в тіло через товстий транспорту, тому, якщо у вас занадто мало жиру, то ви ризикуєте розвивається гіповітаміноз.

+293
user5461722 10 лист. 2015 р., 23:21:42

Вони діють як лічильники для конкуренції. Людина поруч з ними-суддя, і кран, щоб дозволити їм знати, що вони успішно повторення, як правило, супроводжується словесним кількість повторень.

Існує кілька типів ляпаси, які використовуються в боксі та інших подібних тренування, щоб отримати м'язи, які використовуються для впливу і больових відчуттів, так що його можна ігнорувати, але це просто "Гей, один" типу мітчика.

+282
Iota 18 трав. 2016 р., 00:05:57

У вас є травми. Інтернет не може допомогти з фізичною травмою. Вам потрібно сходити до лікаря і оцінити ситуацію.

У нас немає абсолютно ніякої можливості допомогти вам, оскільки ви надаєте практично ніякої цінної інформації про травму. І навіть якщо б ми знали, у вас немає способу дізнатися, хто кваліфікований, а хто прикидається.

Ми не даємо медичних рад.

+266
vidisha vaishnav 28 січ. 2016 р., 06:06:41

Як не дивно, ні болю, ні вигоди. Тому будь-які тренування ти погано зазвичай стає великою кардіо тренування. Як Карл Фостер, професор Вісконсинського університету, одного разу сказав під час презентації:

Коли ви хочете позайматися, не покататися на це:

enter image description here

Замість цього використовуйте:

enter image description here

Сенс в тому, що виходить не про те, як швидко ваш велосипед їде. Його про те, як швидко ваше серце б'ється і ваші легені вентилювати. Тому, коли ти говориш, що ти поганий плавець, це може бути хороша тренування, так як його гарантовано коштувати вам багато енергії.

Як для хорошого тренування для підошовний фасцити, можна спробувати на велосипеді, так як це вважається великою реабілітаційні вправи , коли у вас є плантарний фасциит. Інші альтернативи, будуть ходити в спортзал або щось на зразок веслування.

Невелика примітка: Я знаходжу дивним ваш підошовний фасциит постійно повторюються, навіть при ходьбі нормально. Крім того, якщо устілки не відняти проблему, не забудьте знову відвідати фахівця, тому що він не може працювати правильно.

+207
Luis Lodos 1 бер. 2018 р., 07:34:51

Ви звичайно хочете, щоб дати кожній м'язи 72 години, щоб вилікувати. Для максимального результату спробуйте розірвати ваше тіло на 3 частини. Тиснути м'язи( груди, плечі і трицепси), ноги, а потім потягніть м'язи( спина і біцепс). В ідеалі ви хотіли б отримувати 1 грам білка на кожен фунт тіла.

+178
kendel 24 черв. 2017 р., 01:21:03

Тому я займаюся тренуванням ваги за пару місяців. Використовуючи ідею прогресивної перевантаження я вже збільшувати вагу на 5кг кожну тиждень або 2 або 3. Оскільки я працюю з дому без нагляду, я переконатися, що я благополучно нижче мого Макса.

Моя проблема в тому, що з моєї тязі, тепер я можу робити все вагу я може поміститися в рядку. Мій найбільший тарілки 7,5 кг, з яких у мене тільки 2 і 2x5kg, а решта 2,5 кг. Тому вони не дуже високі, і тому велике горизонтальне простір на панелі і я більше не може поміститися більше ваги на штангу. Я уявляю, що в мене скоро буде така ж проблема з моїм жимі, як я тільки 5 кг максимальна бару.

Я в даний час шукає, щоб купити/зробити деякі великі ваги, але не зможе зробити це за деякий час. В той же час я хотів би все-таки росте моя сила.

Так що моє запитання:

Як я можу продовжувати збільшувати свою міцність без збільшення ваги на штанзі? Я повинен зробити більше повторень в сеті? Більше однакових набори повторень? Повторіть вправу щодня два рази в день?

Ці варіанти мені збільшити розмір м'язів? Я роблю 5 повторень, як я читав, що це або навіть менше оптимальний для тренування сили без збільшення об'єму м'язів.

Моя мета-збільшити силу, не набираючи зайвого розміру м'язів.

+136
Erin 16 вер. 2017 р., 23:43:09
М'язова гіпертрофія передбачає збільшення розміру м'язів за рахунок збільшення розміру її клітин. Два фактори сприяють гіпертрофії: саркоплазматическая гіпертрофія, яка більше фокусується на підвищення м'язового глікогену; і миофибриллярной гіпертрофії, яка спрямована більше на збільшення міофібрили розмір.
+34
SBB 29 жовт. 2013 р., 00:10:36

Так я робив жим ногами в моєму залі в минулий четвер з відносно невеликої суми(180) у порівнянні з моїм Максом(410) і після цього тільки 15 повторень ноги(квадрицепси) все так боліло. Вони все ще відчуваю, як вони горять прямо зараз, і коли я йду вгору і вниз по сходах я відчуваю опік. Не болючі суглоби, кістки, але м'язи відчувають, що вони виривали з моєї шкіри. Звичайно, це добре, вони ростуть, але це зазвичай не трапляється. Однак я повинен зазначити, що я з роботи ноги протягом значного періоду часу, перш ніж це сталося. Я до сих пір сидіти навпочіпки і нога клавішею кожні два дні, також. Чи повинен я продовжувати або інше? І це нормально?

+12
Leviani 23 серп. 2010 р., 02:39:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil