Це станову тягу, необхідну для проміжного культуриста?

Я підйому протягом 6 років (не професійно), але ніколи серйозно не пробував вправа станова тяга.

Це вправа необхідно для проміжного\просунутих культуристів у будь-якому випадку?

+864
Jeadache 22 груд. 2016 р., 19:24:07
31 відповідей

Я 25-річний чоловік в даний час вагою 235 фунтів (~106 кг), і я 5'9 (~175 см). Для більшості моєму житті був сидячий, я ніколи не послідовно здійснював протягом будь-якого значного періоду часу.

Я на велосипеді по 1-2 години в день 4-5 разів на тиждень вечорами стабільно 13 м/год (20 км/ч) з середньою стійкістю.

Я приймаю в 700-900 калорій в день. Я приймати полівітаміни вранці, їж один 110 в'ялена калорійність Джек ссылке снек-пакет на обід і один напій Сойлент 400 калорій на вечерю. Протягом дня я п'ю 1-2 дієтичну колу. Інша частина калорій складені з рідкісними закусками Ранок, який зазвичай банан або пончик.

Досі я втратив 15 фунтів (~7 кг) (від 250 кг) протягом останніх двох місяців, але я боюся, що моя дієта не може бути стійким.

Це адекватний план чисто для здорової втрати ваги? Якщо ні, то які зміни повинні бути зроблені?

+997
user55771 03 февр. '09 в 4:24

Як початківець бігун себе, я боровся з цим занадто. Я ніколи не був в змозі говорити, а я біжу і я не думаю, що я коли-небудь буде. Я просто не природжений бігун.

Шаблон, який працює для мене-це видих на три кроки і дихати протягом двох. Я виявив, що працює повільніше, відстань траси (скажімо 9 - 9,5 км у годину, 10к +)

Швидше біжить вимагати два на два малюнки (видих на два кроки, вдихніть на два кроки).

Починаю повільно, це хороший спосіб, щоб знайти шаблон, який працює для вас.

+981
Epic Blaargh 27 січ. 2019 р., 15:35:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Яка різниця для мого живота між підняттям ноги і піднімати своє тіло?

Я чув, що весь нижній прес/верхня підготовки АБС БС. Це все одно що намагатися поїзд Нижній або верхній біцепс.

+958
ctcr82 24 лист. 2019 р., 09:23:03

Має порожнисті, порожнисті скелі, зважений порожнисті тримає/порід (рюкзак або гантелі бовталися на ноги наприклад). Невдача-це коли ви не можете тримати нижню частину спини в контакті з землею. https://youtu.be/Ln4P4WQ7EWU

Проводить: одноногий л-сидіти, тук-присісти, л-ЗВТ в себе, манну (гімнастичне рух) . На підлозі, paralettes, і паралельні бруси. https://youtu.be/GbZeD4q_cSE

Коліно піднімає, ноги піднімає, пальці в барі, пальці в бар з щиколотки ваги (всі суворе, без замаху). Ви можете зробити їх в коло, а не тільки вгору і вниз, щоб націлені на косі м'язи живота теж

Передній важіль роботи ви АБС теж добре (крім латів, спину і сідниці)

Прапори Дракона, Людини Прапорів

+952
Ties Allersma 27 жовт. 2014 р., 12:03:14

Я впевнений, що в раунд-О, як вони роблять, оскільки вони обидва з'єднання важеля/задній вправи. Але кути дуже різні, перевернуті рядка , орієнтованих на пастки трохи більше, ніж pullup (або chinup), який націлений на лати (і біцепс, якщо ти робиш chinups.

Інвертовані (або лежачи) рядків я взагалі рекомендую в якості розминки для вправи для спини, або для людей, які є досить новими для навчання. Як тільки хтось може зробити, штангою рядків по ~100фунта я хапався за штанги і кинути приблизно на 25. Загальна проблема з вправ з власною вагою (як лежачи/перевернутий рядків), що ви можете тільки дійсно тільки змінювати кількість повторів і підходів; вага залишається постійним. Підтягування/chinups знаходяться в іншій категорії, тому що вони чудові вправи, тому додавати вагу (ланцюги, стрічки, пластини висить) просто робить їх набагато краще.

Перевернутий/лежачи рядків, хоча насправді не потрібно бути виваженим, так як є всі необхідні вправи (очищає, штангою рядків тощо).

Якщо ви хочете взяти негативів і групи-допомагати зі столу, я впевнений, що ви в кінцевому підсумку дійдете до положення підтяжка, продовжуючи з того, що ти робиш. У мене важкий час, бачачи когось, хто може зробити 100 поруч-горизонтальний перевернутий рядків не зміг вибити з єдиного підтяжка.

+874
Gloris Noris 14 квіт. 2010 р., 18:31:44

Ви, мабуть, чули про людського гормону росту (HGH), гормону, який підживлює зростання м'язів і відновлення. Ну, цей гормон виділяється під час сну, особливо під час глибокого сну.

Це хороша коротка інформація про сну і м'язового зростання ссылке з посиланнями внизу. Як правило, ви потрапляєте в фазу швидкого сну 90 хвилин після засипання. Оскільки лейцину і гормон росту є ключовими для синтезу білків і їх випускають під час фази швидкого сну, яка триває приблизно 1,5-2 години (дорослі можуть витрачати до 20% свого сну в БДГ-стадії) 2x4hours також був би варіант. Схоже, як мінімум 3-3.5 годин поспіль спати-це треба.

"Гормон росту сприяє зростанню і відновленню м'язової тканини, тому вивільнення гормону росту під час сну має вирішальне значення для нарощування м'язової маси.[2]

Гормон росту також відіграє важливу роль у вуглеводному обміні, впливає енергопостачання м'язів. Позбавлення сну може уповільнити зростання м'язів шляхом зміни поставку енергетичного субстрату в м'язовій тканині.[3]

Якщо глибокий сон переривається, вивільнення гормону росту припиняється.[4] таким чином, гарний нічний відпочинок має вирішальне значення для переваги гормону росту, щоб отримати повний ефект."

+850
QParticle 4 січ. 2013 р., 20:10:31

Вуду нитка новий(?) тенденція в CrossFit, що в принципі має на увазі, якщо я правильно розумію, обертаючи групу м'язів або суглоб дуже щільно, що називається вуду групи при виконанні вправ або при виконанні певних вправ, для поліпшення рухливості суглобів і міцності пов'язки.

Як це працює? Що відбувається фізіологічно під вуду нитка групі?

+845
emish 17 трав. 2015 р., 19:20:35

Тому, коли ви навпочіпки ви везете велика кількість ваги на вашій задній частині, як ми знаємо, і я намагаюся з'ясувати, якщо це тримає, що вага на спину і плечі б теж їх будувати?

+824
Alassane gueye 16 лип. 2018 р., 08:18:09

Мені подобається робити 531 трохи менше року, після арешту протягом більше десяти років. Це не має великого обсягу, але я знайшов, що це працювало краще для мене, ніж Стартова сила і сильний ліфти. Стартова сила була приголомшливою формі про складових ліфтів, але мені сподобалося 531 за допомогою підйомників краще, і прогресії працював краще для мене.

Я б збив звичайний піар і створили міцну міцність основи, перш ніж перейти до більш гіпертрофія фокус. Тепер я просто роблю тягни/штовхай/ноги розділити з інтегрованим комплексом витягів, але, думаю, через якийсь перевірену програму замість прокатки свій власний-це добре, коли починають. Потім вам зекономити час, не роблячи помилок інших людей, можливо, вже відпрацьовані протягом багатьох років, перш ніж вони були певною програмою.

Так що якщо ви зробили щось на зразок 531, ви завжди можете включити допомогою підйомника ви хочете і як, але все ж мають твердий сердечник, спиратися на нього. Просто не сходи с ума про розмір допомоги ви піднімає вас додати.

Крім електронної книги Kindle Edition-це дешевше і є кілька додатків, які працюють на 531, щоб відстежувати, що ви робите.

+796
Ashikur Rahman 24 лист. 2015 р., 08:34:21

По-перше велику роботу на перегонах, за 2 години половину з першої спроби це велике досягнення!

Від того, що ви говорите в вашому пості, що ви отримуєте багато відпочинку і пробіг низький. Схоже, це в основному психічне. Я б спробував зменшити свій пробіг ще більше і більше днів відпочинку. Можливо, спробувати крос-тренінгу, такі як плавання або їзда на велосипеді. Просто, щоб попередити вас, у кінці довгої траси повинні відчувати себе важко. Це означає, що ви ростете, але ви не відчуваєте себе втомленим протягом тижня. Якщо ви відчуваєте, що фізична тоді, можливо, ваш темп занадто швидко, ви завжди можете уповільнити.

Ваш наступний курс дій, щоб налаштувати себе на успіх. Зробити ряд з 5-10k працює в темпі, який ви відчуваєте себе відмінно. Ви повинні спробувати, щоб кинути виклик собі тільки 1-2 рази в тиждень з важкої тренування. Торгівля поза пагорбів і швидкість роботи і виміряйте ваші результати з додатком, як Страва або на Runkeeper. Переконайтеся, що ви отримуєте відпочинок і / або легка відновлювальна пробіжка між ними.

І, нарешті, ЛСД працює у вихідні дні повинна бути повільною. Ви можете зробити 10:30 темп і все-таки добитися суб 2 години 21К в наступний раз. Ключ на довгі маршрути, щоб отримати час на ногах. Якщо ви відчуваєте втому, уповільнити і йти/тікати.

+785
chevallier 30 квіт. 2010 р., 17:47:15

Я зробив швидкий пошук, щоб побачити, що було рекомендовано. Поки я зібрав кілька рекомендацій, у мене немає підстави для них. Найбільш корисною засланні був цей підсумованого нижче:

  • Зосередитися на безперервній активності, як плавання, біг, аеробні вправи, де ви переміщаєте великі групи м'язів постійно
  • Легкі силові тренування-це ОК (зниження ваги вище повторень)
  • Вправа три непослідовних днів на тиждень
  • Припиніть вправу, якщо ви зневоднені, дуже втомився, утруднене дихання, пропасниця, зміни в розклад діалізу.

Kidney.org була брошура з основною інформацією тут:

  • Три основних типи вправ корисні: розтяжка, сила і аеробна
  • Якщо ви абсолютно не в формі, почніть з розтяжки і основні сили, поки ви не можете підтримувати аеробні вправи.
  • Ви повинні сповільнити, якщо: вправа дуже важко, вам не вистачає дихання, коли ви намагаєтеся говорити, ви відчуваєте, що ваше серце битися швидше, або ви не повністю відновився після вправи.

Спираючись на цю інформацію, підняття тягарів і біг це не варіант. Ймовірно, деякі з кращих варіантів може включати йогу або пілатес. Підтримуйте постійний діалог з вашим лікуючим лікарем, так як проблеми з нирками серйозні. Якщо вони говорять вам, щоб уповільнити, зупинити або змінити те, що ви збираєтеся, слухати їх.

+761
BB00 31 лип. 2018 р., 20:55:13

Стандартна рекомендація щодо відповідних пропорціях споживання макро конфлікти з моїми переваги в їжі: я волію їсти більше жиру (у вигляді масла, і кокосове/оливкова олія наприклад) і менше вуглеводів у порівнянні зі стандартним співвідношенням.

Можна збільшити споживання жиру, скажімо, на 20-30% при зниженні споживання вуглеводів на той же відсоток без шкоди для м'язової маси прогресії?

+734
Den10 18 січ. 2016 р., 03:43:25

Існує багато суперечок з приводу ефективності більшість трав'яні добавки, але це не моє питання.

Я просто хочу знати, якщо є надійний/стандартний джерело для перевірки активний інгредієнт чистоти окремих фірмових/пакетовані трав'яні добавки.

Іншими словами, якщо я купую бренд X Гінкго Білоба таблетки, скільки Гінгко Білоба у кожній таблетці, і скільки інертні наповнювачі?

Я чула про організації, аудит виготовлення сайтів виробників трав'яні добавки, в тому числі USP і НФС, але схоже, що вони насправді не тест на утримання самих добавок.

+733
adiran 18 січ. 2017 р., 04:52:18

Це не повинно створити жодних проблем.

Такі короткі періоди відпочинку не створюйте адаптації варто зауважити, що в ті циркадний ритм.

Крім того, що ви хочете, щоб взяти під увагу ось функції нервової системи і реактивності ЦНС.

Коли у них є гра, вони не сплять, так що проблема не там. Якщо вони спали і перед грою, і протягом такого довгого часу, то це може бути проблематично для перемикання з низького активації профілю на високому активації профілю ( в залежності від симпатичної нервової системи активації ). У цьому випадку ви могли б знизити продуктивність не фітнес-мудрий, але ментально-мудрий ( продуктивність уваги ).

Взагалі сила дрімає використовується ( але включає короткі періоди сну, не більше 15'-20' ) для підвищення уваги протягом певного періоду часу відразу після пробудження. Однак, це не той випадок.

Відповідь: немає проблем.

+707
Dmytro Pastovenskyi 18 лип. 2010 р., 14:35:24

Підтягування набагато складніше для жінок, ніж для чоловіків. Самці мають значно більше м'язової маси на верхній частині тіла, ніж жінки, тому цілком природно, важко.

Що сказав, зосередитися на допомогу вправи для початку. Міцність зчеплення також відіграє свою роль, але має прийти досить швидко для початківців.

  • Гумові смуги
  • Допомагали підтягування - підніміть її на ноги
  • Ряд вправ
  • Підтягування стрибки

Пам'ятайте, що підтягування є жорстокими і дуже важко для новачків, і спробувати почати легко.

+654
Jael Jefina J 28 лип. 2011 р., 04:56:25

Я згоден з Натаном. Форма дуже важлива з присіданнями, коли ви починаєте, або ви ніколи не будете робити це з великими вагами. Однак, якщо вашої гнучкості гомілковостопного суглоба є низьким, це може бути краще для роботи на цьому напряму. Ваші ікри і гомілки повинні працювати, і ви повинні зробити краще з плиометрической/балістичне рух. Можливість вертикально високо стрибати у великій мірі залежить від гнучкості щиколотки, тому що дозволяє отримати більш низькі (тобто як у присяд), але в правильному положенні, щоб стрибати.

Коли ви можете перейти від стояння на Крауч (руки перед собою), щоб не впасти назад, і без каблуків ніколи не сходить на землю, то у вас отримують хорошу гнучкість щиколотки.

+652
Matthew Newell 20 жовт. 2011 р., 09:57:46

Хоча це дуже обмежене дослідження (тобто N=1), це єдине фактичне квазі-наукове дослідження, яке показує шлях, що проходить у порівнянні з нормальним управлінням, а це означає, що близько 12% збільшує витрата енергії при виконанні маршрутів в порівнянні з рівнинною місцевістю.

Непряма калориметрія при ultradistance працює

Зараз, я вважаю, що це цікава точка даних, але не більше того. Вони обстежили один чоловік, і порівняв його з неконкурентоспроможною працює на нормальній місцевості за той же чоловік, так що це не дійсно спосіб, щоб підрахувати, скільки енергії різниця пояснюється гоночний темп у порівнянні з навчанням.

Однак, добре знаючи це, що так, буде більше витрата енергії при бігу. Це можна легко компенсувати з допомогою ГУ гелів або інших подібних енергетичний гель/жувати/пити, а робити вправи на стежки. Це не дійсно необхідно для тренування менше години, хоча, як довго, як ваше тіло магазинах доступні і поповнюються після (іншими словами, правильно харчуватися).

Цей графік дає спрощене розподіл джерел енергії для різних довжин біг, і стверджує, що гель 2:1 глюкози до фруктози в 90 калорії/годину бажано. (Посилання йде тільки на біо, єдине дослідження, яке я міг знайти, щоб це було це одне, який просто абстрактно).

Коротше кажучи, поки ви не правильно заправлений, перш ніж прийняти деякі додаткові добавки разом на довгих пробіжок і відпочинку/відновлення після, вам не потрібно сильно коригувати свій темп, щоб компенсувати місцевості.

+646
barrry247 23 лип. 2011 р., 14:59:22

Хто може боксувати. Я почав, коли мені було 18. Мої перші місяці в тренажерному залі, ймовірно, будуть сміятися більшість, включаючи мене. Ви повинні почати десь.

Ви не збираєтеся вбивати себе пробиваючи мішок. Ви також не збираєтеся зробити магічний вибух втрати жиру.

Якщо ви хочете, щоб удар мішок я б почав з 1 хвилини по 1 хвилині, поки ви не можете працювати до 4 хвилин і 1 хвилину вимикається. Ви повинні мати обхоплює зап'ястя і якийсь тип рукавиць (рукавиці важче = більше тренування). Просто коло мішок з ніг спереду і викинути джеб комбінацій/пуншу. Це те, що будь-який новий боксер повинен робити. Ви не повинні рвалася в мішок, але простий 6"-12" крок на удар, це нормально. Верхній частині рукавички слід рефлекс назад до рівня очей. Мабуть, єдиний шкода, що ви можете зробити для себе, варто занадто далеко від мішка і завищена лікті/плечі. Мішки не завдати удару у відповідь.

Однак я б не очікував багато чого, якщо втрати жиру від цього. Ви можете отримати більш тон в спину і плечі, але не втрати жиру. Щоб ще додати на це, якщо ви приймаєте геть біжить або корисні кардіо-і це замість того, щоб потім ви працюєте в неправильному напрямку. Це речовина буде сприяти втраті жиру.

Більшість людей хочуть зробити боксерський справ, тому що вони хочуть виглядати як боксери. У мене є люди, які весь час намагаються змусити мене навчити їх "боксер плинністю, щоб вони могли бути скорочені. Сумка вже 20% рівняння. І важку сумку навіть не половину. Аперкот сумка працює ваш сердечник і назад набагато більше, ніж звичайний важкий мішок і має набагато більший вплив на загальний статура.

Але насправді те, що робить боксерів вирізати і певними менш гламурні речі. Ми багато бігати. Обидві довгі дистанції спринт тренування. Я хотів пробігти 5 миль щонайменше два рази на тиждень і принаймні двічі я б зробив 20-30 спринти (50 yardsish). Тобто стрибки зі скакалкою на 4 х 20-30 хвилин в тиждень. На мій погляд це найкраща вправа в світі, яке спрямоване на спалювання калорій і низький вплив (відносно), як роуп-джампінг - дві ноги, дві ноги.

Тобто присідання, бій з тінню, виважених рухів і іншого. Будь ласка, будь ласка, не треба рівняти втрати жиру з пробиваючи мішок.

Загальне правило я живу з кардіо і я знаю, що це широке узагальнення - якщо ви робите щось тому що це простіше, це, ймовірно, не бути настільки ж ефективним. Так що у вашому випадку ви думаєте, що я хочу потрапити в пакет на 30 хв. проти роботи протягом 30 хвилин. Ну ну так я б теж. Але я також знаю, що дійсно немає нічого, як бігти, щоб скинути жир/вага (я кажу про тренінг тут не дієта).

+636
HerrBag 27 серп. 2017 р., 07:14:28

Я просто хотів би додати в Grohliers відповіді, це може бути просто помилка, але вона повинна вирішуватися. Я згоден з розтягуванням нижній частині спини і зміцнює м'яза, але при розтягуванні сідниць і зміцнення згиначів б ви просто "скинути" туди тягнеться і роботу живота. Просто Google "нижче, перетнули синдром", і ви отримаєте багато знімків тазу і які потягнути м'язи, де. Ви побачите, що шляхом зміцнення сідниць і преса, а також розтяжка нижньої частини спини і згиначів стегна, вам буде випрямити таз.

enter image description here

+635
Avishay Cohen 3 квіт. 2019 р., 10:22:24

Є програми, схожі на програму або для жінок? Або коли-небудь спеціально для жінок?

+629
yanie bulaon 7 вер. 2017 р., 00:23:37

Я намагаюся зробити великий. Я не можу дуже багато їдять, бо їм не дозволено (сімейні проблеми). Я намагаюся знайти спосіб, щоб набрати вагу навіть thhough я працюю. Я чув про періодичне голодування і pouders білка, але я не знаю, що робити. Мій швидкий обмін речовин є великою проблемою для мене. Я хотів би знати Вашу думку про те, як я повинна поводитися з собою, щоб отримати великий. дякую

+601
user129545 10 лист. 2013 р., 23:29:58

Ось посилання на деякі хороші поради: як користуватися біговою доріжкою на другий поверх.

Я думаю, що 90% емісії шуму/вібрації буде ґрунтуватися на будівництво будинку/АПТ. Не товстий, добре ізольована підлога, вам необхідно додати поролонові мати, поки ви не досягнете рівня "спокійного" прийнятний для всіх і, сподіваюся, не на стільки матів, щоб відвести від використання бігової доріжки. Піднімати тяжкості, якщо ви упустите їх, є трохи шуму, і ви отримаєте кращу тренування.

+498
Clauber 20 груд. 2015 р., 15:24:08

Я, як геймер, тому що я знаю, що значить стати слабкою, як я відчуваю, що коли я граю година гри, не покидаючи свій комп'ютер.

екран комп'ютера буде видавати випромінювання, яке змушує нас відчувати себе таким чином. Коли я грав в минулому, я навіть відчуваю, що мені хочеться блювати.

http://www.emfbioshield.com/arecrt.html

**Ми повинні захистити себе від комп'ютерних і телевізійних екранів?

Що робити, якщо на екрані ЕПТ виявляється одним з головних винуватців багатьох бід сучасної цивілізації, такі як аномальні загальної втоми, нервово-психічні розлади, збільшення абсентеїзму, зниження продуктивності, зниження здатності до концентрації уваги і запам'ятовування, агресію і проблеми в підлітковому дітей, схильність до дислексії, і знижений сперматогенез?**

у цьому зв'язку він також сказав, як радіація впливає на нас. є й інші краще посилання, що U може знайти, як радіація впливає на нас. Так у відчуваючи слабкість є причиною випромінювання від комп'ютера і не реальна річ. краще, що вийти на вулицю після години гри не собі піддавати впливу випромінювання, і його буде допомогти.

+405
Naveen H 23 бер. 2012 р., 00:59:37

+1 нуль вуглеводів вбиває вашу енергію і свої розумові здібності/здоров'я (ваш мозок є найбільшим споживачем глюкози). У короткостроковій перспективі це добре для прибутків, як у таборі втрати ваги або тренуєтеся для події, але це не спосіб жити добре.

Уникайте газовану воду і цукерки, але в житті для "хороших вуглеводів" (довга ланцюжок), як мигдаль, солодкий картопля, квасоля, цвітна капуста. Я не думаю, що зможу жити без пива, але сода-це рідкість для мене. Смажену рибу не схоже, щоб додати вагу для мене, але і пиво про ступінь моєї споживання хліба.

Також: інтервальне тренування/Табата. Ваше тіло виробляє різні види глюкозу на основі того, як ви зумовили його (який є, Чому біг на довгу дистанцію-це не підготовка до марафону і навпаки). Я запропонував би позичити мені кілька тренувань з crossfit.com (або просто піти в поле, я роблю).

+343
Tiago Cavalcanti 1 черв. 2011 р., 02:13:30

Жиру в організмі калькулятори для домашнього використання не є точними. Навіть не близько. Вони можуть бути використані лише для відстеження прогресії (втрачаючи або купуючи БФ). Ви могли б сидіти на 15% БФ.

Інша справа, що може дати вам "жирний вигляд" не сам жир, а вода. Зменшити ваші вуглеводів і споживання натрію і переконайтеся, що ви приймаєте набагато більше калію, то натрій. Тільки не робіть це на ніч. Дайте собі кілька днів, а робити це поступово (як натрію і калію є життєво важливими для вашого серця, якщо ви зробите дуже великий дисбаланс, ваше здоров'я, навіть життя в небезпеці).

+314
emonik 3 лип. 2019 р., 03:16:08

Це питання виключає всі можливі вигоди для самої тренування або виконання фізичних вправ. Це стосується взагалі після тренування благополуччя.

Що робить глютамін допомогти, коли справа доходить до послетренировочного артефакти, такі як відновлення, втома, будинок, і здоров'я в цілому? Як щодо придушення апетиту?

Це питання має на увазі, що я не беру після тренування протеїновий коктейль і покладатися виключно на глутамін.

+302
Gokhan Caglar 18 вер. 2016 р., 19:06:31

Якщо ви на "ефективне навчання" означає працювати швидше, то я б сконцентруватися на інтервальних тренувань, засновані на Джек Деніелс роботу (а також у Вікіпедії).

Ви можете знайти сторінку, яка допоможе вам з усіма відповідними номерами тут. Е. Р. якщо ви запустите 7:15 на милю, то ви повинні розглядати навчання інтервалів, де виконується 400М в 1:55 Після пробіжки 1 хвилини і повторіть 4-6 разів. Які повинні поліпшити вашу швидкість бігу досить різко протягом 4-6 тижнів.

Редагувати: за останні пару місяців я також використовувати 10-20-30 два рази в тиждень з дійсно хороших результатів - я скоротив 10-15 секунд на моєму км-час! Концепція дуже проста і може бути використаний на всіх - і всупереч Джек Деніелс спосіб, вам не потрібно шукати цільову швидкість перш, ніж ви почнете... і це всього два рази за 30 хвилин на тиждень. Після чого я промокла...

З статті з Університету Копенгагена:

Концепція навчання 10-20-30

На 10-20-30 концепція навчання складається з 1-км розминка низької інтенсивності з подальшим 3-4 квартали 5 хвилин роботи чергуються з 2 хвилинами відпочинку. Кожен блок складається з 5 послідовних 1-хвилинних інтервалів ділиться на 30, 20 і 10 секунд працює при низькій, помірною і близька до максимальної інтенсивності, відповідно.

Я зазвичай працюють в трьох кварталах з малою інтенсивністю = мій 20 км швидкості, помірної інтенсивності = мої 5 км швидкість і висока інтенсивність = спринт... і якщо я дійсно відчуваю до

Удачі!

+291
Augusto Ferbonink 19 лип. 2010 р., 01:06:44

Я розпочав свої тренування ще в червні, а нещодавно почала захоплюватися ходьба/біг навколо мого району на вихідні дні із-за підняття тяжкості. Минулого тижня я натиснув трохи сильніше, і тепер у мене невеликі болі, що, здається, трохи нижче колінної чашечки. Періодично, як я спускаюся сходами будинку, моя нога відчуває, як вона могла вийти, але не. Все що я читав каже, щоб обмежити навантаження на ноги здійснюється, і намагатися уникати сходах (що не можливо на всіх на роботі і/або будинки).

Якщо це коліно бігуна як довго це в минулому і що-небудь ще я можу зробити, щоб допомогти процесу загоєння? Мої тренування і штангою Присідання 3 рази в тиждень і деякі інші вправи також вимагають, щоб я стояв/стоїть на колінах/неглибоке присідання.

+260
denizt 26 лист. 2016 р., 07:13:51

Я почав ходити в тренажерний зал кілька днів тому. Я відчував втому після моєї першої тренування, і я зробив деякі дослідження і з'ясували, що хворобливі відчуття-це процес, який необхідний для м'язи будувати/вирощувати.я.е в будь-який час я відчуваю біль, м'язи виходять з ладу і відновлення більш сильні. Ось що я дізнався від мого дослідження.

Так от, це може бути 6 днів після того, як я почав ходити в тренажерний зал. Я більше не відчуваю болю. Я ходжу в спортзал кожен день (15 хвилин ВИИТ у дні відпочинку) і піднімати більш важкий, ніж те, що я почав з і ще, я не відчуваю ніякого болю.

Чому це відбувається? Це нормально чи вже мого тіла, пристосовуючись до моєї звичайної тренування?

Будь ласка, зверніть увагу: кілька тижнів тому, я ходив у тренажерний зал близько 5 днів, потім я перестала з-за різкої зміни у моєму робочому місці. Я нічого не відчувала в той момент теж приблизно через 3 дні.

+220
Bemymuse3 28 черв. 2012 р., 06:17:47

(Взято майже в точності з моєї відповіді тут: як я повинен турбуватися про перенапруження?, але я можу змінити, якщо ви даєте додаткову інформацію по вашому питанню.)

Судячи з вашого опису, єдине, що ви повинні справді турбуватися про те, зневоднення (головний біль, запаморочення, судоми), або теплової захворювань (тепловий удар, теплові судоми, гіпертермія). Ваш організм взагалі перестане вас надати собі більше, ніж він здатний. Якщо тиснути до межі, то може виникнути запаморочення, сивіючі зору і нудоту. Ці симптоми не пов'язані безпосередньо з вашим серцевого ритму, а, скоріше, нездатності вашого тіла, щоб отримати кисень в ваш мозок і очі (бо він використовується в іншому місці). Якщо ви здорові, ви можете натиснути себе, а решту, якщо вам якісь особливо сильні ознаки, щоб зупинити, якщо ви добре блювати в бік поля.

М'язові штами також є можливість при overexerting себе, але різного роду перенапруження, ніж ви описали.

Одне рідкісне стан, що б почати уявляти собі 12-24 годин після дуже інтенсивних фізичних навантажень з неадекватною гідратації є рабдоміоліз (інший опис).

+62
HGB 29 лист. 2018 р., 04:18:35

Мені потрібно допомогти придумуючи план втрати ваги. Я вдарив мою найбільшу питому вагу в 290lbs! Я повернувся вниз до 280, спостерігаючи, що я їм, але я почав набирати його знову. Мені потрібна допомога! Які продукти я повинен їсти і які вправи хороші для втрати ваги, підняття тягарів або кардионагрузки? Хто-небудь може мені допомогти скласти план на тиждень?

Майте на увазі, у мене підвищений тиск і я гіпоглікемічну.

Спасибі!

+40
German Bourguet 29 лип. 2012 р., 19:21:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil