Працює, їсть менше, але не худну?

Я бігаю вже півтора місяця і дивитися, що я їм за останні три тижні. Я почав на 77,1 кг і застрягли близько 75,5 кг за минулий тиждень або довше. Я повністю вирізати цукерки і що-небудь нездорової їжі, пов'язана з моєї дієтою (так що ніяких цукерок, цукру в каву або чіпси для мене). Зазвичай у мене вівсяна каша вариться у чашці молоко з бананом на сніданок, то курка каррі з знежиреного йогурту на обід і фрукти або яйця на вечерю. Протягом дня я їм фрукти, я звичайно буду їсти банан, якщо я на пробіжку, і купу мандаринів.

Я йду на пробіжку (ну, це, ймовірно, слід назвати пробіжку) три рази на тиждень, тривалістю близько півгодини, приблизно в 4 км в довжину. Я, ймовірно, слід зазначити, що це було частиною плану Couch25k, тому я не почав з цих часів або довжини.

Все-таки я відчуваю, що застряг на мій вагу протягом деякого часу. Це може бути, що я не пити достатньо води, особливо у вихідні дні. Я можу щось спробувати змінити? Додати деяку іншу форму тренування? Працює більше? З'їсти що-небудь ще?

+419
boenner 23 вер. 2014 р., 21:43:55
35 відповідей

ОК. Ну, враховуючи характер рутини, це питання трохи неоднозначний. Ремонт в цьому випадку можна вважати підтримання певної ваги (так як процедура припускає, що це втрата ваги рутини), або це може означати, кондиціонер рівні (так як ця процедура включає в себе значну кількість метаболічних кондиціонування). Чи, може, це як.

Давайте розглянемо можливості.

Після того як ви закінчили свою рутину, і ви досягли ваги, який ви хочете зберегти, ви могли б просто виріжте кондиціонування і зменшити калорійність харчування, щоб відповідати потребам вашої статури. Можна помітити атрофію м'язів, так як ви не салон більше, і вам доведеться конусності відповідно споживання калорій.

Навпаки, ви могли б спробувати бути шаблонним, про свій кондиціонер, щоб відповідати споживання калорій за останні кілька тижнів R4FL рутини. У цьому випадку, ви повинні спробувати, щоб зберегти свій раціон якомога більш постійною, а також.

Давайте припустимо, що це так: ви продовжуєте з вашої поточної дієти, а за відсутності ідей, ви продовжуєте повторювати останні кілька тижнів звичайної роботи. Якщо ти кидаєш тонн рафінованих крохмалю і цукрів у ваш організм при кожному прийомі їжі, ви, ймовірно, продовжують втрачати вагу. Ці типи інтервального тренування є надзвичайно вимогливими. (Якщо мені буде дозволено помітити мого власного досвіду, я бачив 1000+ калорій протягом 20 хвилин високої інтенсивності інтервали.) Крім того, я думаю, що це буде важко для вас, щоб повторити з інтервалом рівно в інтенсивності, проведені ним в попередній раз, просто тому що ви будете в кращій формі. Ви будете виконувати їх краще, швидше, і більше калорій. З інтервалом також ввести анаеробний елемент вашої підготовки, ви будете покласти на м'язи. М'язи вимагають більше калорій, щоб "володіти і управляти".

Важко відповісти точно на це питання. Я думаю, в кінцевому рахунку, коли ви закінчите цю процедуру, ви будете хотіти вирішити, що ви хочете зробити. Який вид вправ ви любите займатися? Ти просто не хочеш бути жирним? Ви просто хочете, щоб бігти 60 хвилин? Ти любиш робити інтервали? Ти хочеш зробити? Ви хочете робити? Якщо ви тримаєте його догори, жир залишиться ... і швидше за все сходить. Якщо ви не тримаєте його, ви будете мати, щоб грати в гру, Ваг і противаг, щоб з'їсти потрібну кількість. У довгостроковій перспективі (якщо ваша мета-суворо естетики), тип рутинну вас почне формувати ваше тіло в різних напрямках. Відстань бігу дасть більше "тягучий" статури, де інтервали дадуть вам більш "худий" або "придатний" статури. Якщо вам нудно бігти, може бути, спробувати робити щось подібне після crossfit.com головна сайту щоденні тренування (там досить багато чого нового та цікаво кожен день-реєстрація тут на масштабовану версію тренування в день). Я можу уточнити моя відповідь вам дали зворотний зв'язок.

+999
tapan gharami 03 февр. '09 в 4:24

Я планувала вступити в якийсь бойової підготовки, зокрема бокс, однак у зв'язку з фінансовими труднощами у мене не було можливості (мій річний абонемент в спортзал вже поглинений бюджету).

Однак, я хочу навчитися самообороні, отже, моє бажання для бойової підготовки і бойових мистецтв. Чи можна самостійно вивчити будь-якого роду, і якщо так, то який бій чи бойове мистецтво це може бути? Хоча, я сумніваюся, що можна пізнати до точки, де ви дійсно можете використовувати його в реальній ситуації, оскільки я припускаю, спаринг відіграє дуже важливу роль....

+911
sniexx 22 жовт. 2016 р., 13:18:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви вже сильні і мають всі м'язової маси, то ви, мабуть, можете тренуватися тільки в діапазоні 1-5 повторень, і стати ще сильніше без збільшення ваги.

Однак майте на увазі, що м'язова маса-це лише частина вашої ваги. Також багато цього м'язова маса в ногах, особливо якщо ви не звикли до силового тренування. Так що додавання деяких додаткових м'язів (для верхньої частини тіла) може зробити вас набагато сильніше, але тільки збільшити свій загальний вага трохи.

Кожен повинен знайти своє солодке пляма щодо ваги. В 90 кг + близько 10 кг зайвого жиру я був слабкий. Я можу жим лежачи 60 кг. Після року силових тренувань я зараз на 95 кг і жим лежачи 80 кг. Ще не багато, але у мене довгі руки і повільних м'язових волокон. У будь-якому випадку моя вага (без надлишків жиру) тільки зросли Каліфорнія. 5 %, але моя сила зросла більш ніж на 30 %.

Підвищеної міцності-це сума двох факторів: збільшення м'язової маси і поліпшення роботи мозку контролюють м'язи (нейронна адаптація). Я, напевно, можу збільшити жим лежачи до 100 кг без збільшення мого ваги тільки через нейронна адаптація на тренінг з малим числом повторень. Однак я думаю, що ця мета буде набагато легше і швидше досягти, якщо я дозволю собі, щоб підвищити свою вагу до 100 кг з освіти для сили і гіпертрофії.

+911
lifesblackblood 22 лип. 2014 р., 22:52:59

Ось я недавно втратила 2 кг від проносу і тепер я помічаю, що мої груди більше не підкачали (або мій животик, набрякли від проносу)

Я також не зміг здійснити протягом 2 тижнів (до сьогоднішнього дня) з тієї ж причини. Так може пронос впливає на м'язи грудей?

+903
Vorobyov 14 груд. 2014 р., 04:32:02

Розмір м'язів збільшується, коли вправа викликає microtears у вашому волокон, і ваш організм відновлюється. Процес відновлення зміцнює м'язи, збільшуючи її розмір.

Ви можете microtear ваші м'язи в обидві сторони (важкий та легкий), хоча за стандартною схемою реп для бодібілдинг 3х8 (досить важкий, щоб ефективно розірвати, і досить легкий, Що ви можете розірвати кілька разів).

ППЛ є популярним важкої атлетики рутини для нарощування м'язової маси розмір (https://www.google.ca/search?q=ppl+routine&oq=ppl+routine&aqs=chrome.0.0l6.2447j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8).

Крім того, ваш організм виробляє більше анаболічних гормонів, коли ви піднімаєте важке, поки вона випускає катаболічних гормонів, коли ви піднімаєте світло.

Все, ви не можете піти неправильно з 3х8. (до 6 повторень податків більше ЦНС [центральної нервової системи], ніж сльози ваші м'язи - наприклад, по 8 повторів в кожному реп розриває м'язи на 0,1%, а по 5 повторень у кожному реп розриває м'язи на 0,12% (20% зростання), ви рвете 3 х 0,8% = 2.4% з 3х8, і тільки 3 х 0,6% = 1.8% з 3х5).

+899
Boni Federici 13 лист. 2019 р., 20:50:07

У басейні, де я плаваю, там зазвичай година : хвилина : секунда годинник десь в приціл. Якщо я знаю, мій час і мій темп, швидкий погляд голови під час вдиху при необхідності тримає мене на шляху.

+866
DoubleFlower 24 лют. 2014 р., 12:53:07

Мені 27 , 6.1 , 70кг , фізично слабкою людиною , з останніх 5 місяців я роблю тренування 4 дні в тиждень , але так і не знайшов якогось прогресу, як і я, не беручи гарне кількість білка....

Я не можу один тягнути ДБЖ на мої власні і я робив вчора штангою Прес з вагами.... Хтось сказав:"Коли ти не можеш підняти свій власний вагу тіла, ніж не зробити і інші значення, пов'язаних з тренуваннями.... спочатку вам потрібно дізнатися основні сили , ніж почну піднімати штангу",- запропонував він, щоб робити тільки віджимання, присідання , кардіо і чим отримати деякі базові сила і ніж почати робити силові тренування вправи, щоб м'язи.....

Так як він припустив, я можу зосередитися на отриманні основних сил першого чи Можу я продовжувати робити вага і інші машини тренування, щоб отримати м'язи....

Я хочу отримати силу і м'язи,....

+842
Hogdriver 6 груд. 2015 р., 10:05:19

Вісцеральний жир-це найгірше місце для його здоров'я. Ви повинні не тільки дивитися, що ви їсте і п'єте, а скільки. Є багато місць, щоб отримати хороший рада, їж і п'єш. Вправа не тільки добре, але й абсолютно необхідним для здоров'я, біда, це важко і забирає багато часу, але це не повинно налякати вас. В якості загального правила запам'ятайте жир формується на обідній стіл, вправи на силу і спритність, і тільки не можу перекласти це жир.

+831
Krupa Kakkad 18 лип. 2014 р., 18:41:31

Якщо у тебе немає серця або легенів, ви просто відчуваєте труднощі робити присідання. 15 повторень-це довгий набір! Програму я роблю, я роблю присідання в 3 підходи по 5 повторень, але більшу вагу. Я не бігаю захекавшись, але вони все одно дуже важко, і я стаю сильнішою. По 15 повторень, ви тренуєте витривалість, і ось чому ви відчуваєте себе так захекався.

+822
kiymet caliyurt 30 січ. 2017 р., 22:43:30

Ви можете послатися на цю WHFoods сторінка про грейпфрут, він дуже докладно про користь поїдання грейпфрута. Перевірте, про результаті передозування поживних речовин тут. І, будь ласка, не вживати препарат з грейпфрутом, це дуже небезпечно, будь ласка, зверніться до сторінки про грейпфруті.

До речі, світ здорових продуктів дуже хороший сайт про здорове харчування.

+790
gunshed 7 бер. 2019 р., 06:56:02

Кожен день, я роблю це:

  • Підтягування.
  • Підвіска діпи.
  • Підйом ноги (для ABS).
  • Бічні планки для ABS.
  • Біцепса кучері.
  • Трицепс кучері.
  • Груди-тягне.
  • Один по-турецьки на корточках, до повного розширення, в тому числі теляти підняти.
  • Гантелі притисніть плече.

Питання: яку групу м'язів мені не вистачає в моїй тренування?


Читаючи коментарів/відповідей, читаючи статті, не вдаючись до допомоги навколо, і використовуючи мою логіку: я зараз розглядаю цей варіант:

  • Підтягування.
  • підвіска опускається далекоглядні підвіски соуси (для активації більш грудей, плеча).
  • Нога ліфт (для АБС) ногу підняти тулуб до кучерів (для кращого АБС).
  • Бічні планки для ABS.
  • біцепса кучері підтягуватися.
  • трицепс кучері прямий підвіс соуси (для активації більше трицепс).
  • Груди-тягне (щоб активувати заднє плече).
  • Один по-турецьки на корточках, до повного розширення, в тому числі теляти підняти.
  • Гантелі притисніть плече.

Для мене це найбільш ефективна тренування для всього тіла я знаю на сьогоднішній день.

Думки?

+769
Steven Finch 18 квіт. 2019 р., 14:24:28

Мені було цікаво, яка різниця щодо дієти і режими тренування моделей спідньої білизни порівняно, скажімо марафонців і любителів фітнесу.

Звичайно, вони обидва монітора живлення, щоб максимізувати втрату жиру і т. д., Але те, що частину їх раціону і режиму викликає відмінність у формі тіла?

Що б бути кращим, щоб отримати 'білизна'-тип тіла, на відміну від спортивної бігун?

+723
DuduGold 13 жовт. 2011 р., 15:18:27

Я недавно тільки починаєте працювати в тренажерному залі, і люди сказали мені, що я повинен дійсно працювати на моїй попереку і не пропустити його і т. д.

Я можу зрозуміти, що краще опрацювати всі м'язи в моєму тілі і не пропустити, але що ж виходить попереку допомогти мені?

Як це допоможе моїй позі або підняття важких речей?

+717
David Kariuki 9 черв. 2014 р., 17:07:59

Моя тренування включає в себе вправи для збільшення м'язової сили. Я намагаюся набрати вагу, дотримуючись зазначеного раціону і працювати у відповідності з інструкціями.

Мої м'язи повільно ростуть, але у мене немає проблеми з цим. Проблема в тому, що я інженер, і мені доведеться сидіти весь день програмування. Напевно, з-за цього, у мене є невелике збільшення в розмірі живота в кінці дня. Чому це так?

Щоб зберегти плоский живіт протягом дня у разі якщо мені доведеться сидіти в одному місці довго, чи є спосіб я можу домогтися цього?

Також я хочу знати, до чого призводить збільшення розміру живота тимчасово і які способи, щоб зберегти плоский живіт протягом дня (як вона виглядає після тренування)?

+711
x238 12 жовт. 2016 р., 01:10:35

Моя 6-річна дочка хоче, щоб супроводжувати мене на моєму ~3 рази в тиждень неспішної підтюпцем.

Ми не говоримо тут підготовки марафон — це соціальна бігати пішки кілометри (0,6 милі) у близько 15 хвилин, але ми говоримо про нарощує його до 5к (не поспішаючи) з плином часу. Вона активна, немає проблем зі здоров'ям, вона отримає відповідну взуття, і інструкція, і ми зробимо відвідування лікаря бла-бла.

На моє питання, зокрема, йде про серійному характер серцево-судинної, середні дистанції шляху працює; це розумово етап-підходить для дитини: опорно-рухового апарату, балансу, повторювані стреси і т. д.?

Є турбота про когось настільки юному віці потрапити в бігу?

+669
Nutle 26 жовт. 2017 р., 03:10:32

Ви можете підняти частоту серцевих скорочень, піднімання тягарів. Для більшості людей, їхні тіла важких ваг, так що бар художня гімнастика може бути хорошим варіантом - він тримає вас на ногах більшу частину часу, але дійсно працює решті частини вашого тіла. Я знаю, що це не те, що думає більшість людей, коли кажуть, що кардіо, але вправа працює ваше серце, все, що ви робите, що вимагає зусиль, буде добре для вас.

+648
Shyamali 13 черв. 2017 р., 09:46:11

Я б не наважився порівнювати себе з професійним бодібілдером, якщо ви плануєте приймати анаболічні стероїди (який я не рекомендую). Я тренувався безкоштовно культуриста препарат протягом 20 років і був в змозі конкурувати на національному рівні. Я вважаю себе мезоморф і доводилося працювати при додаванні конкурсної маси. Майте на увазі, більше до бодібілдингу, ніж просто чистої маси.

+635
Tony9217 20 лист. 2018 р., 09:20:10

Це безумовно не гарна ідея для вас, щоб продовжити без консультації лікаря або фізіотерапевта. Виходячи з мого особистого досвіду, я думаю, ви повинні Старр консультації фізіотерапевта. Вони будуть дивитися на ваші суглоби, хребет, м'язи і т. д. Вони дадуть вам коригувальні заходи і вправи робити. Мій фізіотерапевт також потрібен час для аналізу мого бігу і розповів мені, як налаштувати, тому що я не був належним чином працювати. В цілому, я більше не борюся з болять коліна завдяки моїм фізіотерапевтом!

+621
jaymie sierra 6 серп. 2019 р., 07:19:28

Я віддаю перевагу кучері молоток з гантелями. Якщо ви ніколи не робили їх, вони називаються завитки молотка, тому що вони імітують відчуття хапаючи молоток. Вони відмінно підходять для роботи на верхній частині передпліччя.

+581
Nolinshun 14 трав. 2012 р., 00:42:55

Щоб схуднути: калорії в < калорій

Їсть жир не робить вас жир. Переїдання товстіють.

Конкретні жиру/вуглеводів/білків класифікація калорій впливає на ваші енергетичні рівні і темпи м'язового зростання (серед багатьох інших речей), але не безпосередньо впливають на втрату ваги. Знову ж таки, щоб схуднути: калорії повинні бути менше калорій.

Ви їсте більше насичення (заповнення) їжі шляхом зменшення вуглеводів на користь жирів. Ви отримуєте більше їжі і відчувати себе більш повно їжі таким чином. Різка вуглеводів і збільшення жиру, щоб протидіяти зміні калорій-відмінний спосіб схуднути за умови, що ви пам'ятаєте, що калорії в < калорій.

+493
Maciej Rim 3 бер. 2012 р., 14:55:05

Це може здатися трохи смішно, адже я навіть не знаю, якщо вони існують!

Я бачив це в аніме Дракон м'яча Z. ГОКУ, висячи вниз головою з його руки на його шиї, зачіпає свою голову на коліна, не відпускаючи його руки з своєї шиї. Ось так:

Goku training in space
(джерело)

Якщо вони існують, як їх робити? І скільки я повинен домагатися? В даний час я роблю 6-7 за один раз.

Деякі інші приклади:

Example 1
(джерело) Example 2

+483
Khan Shahrukh 30 бер. 2019 р., 07:02:19

В першу чергу, ви після досить нездоровий підхід. Ви повинні мати сніданок або поїсти протягом години після пробудження. Це дозволить дати поштовх ваш метаболізм протягом дня. Пропуск сніданку Google, щоб зрозуміти, що я маю на увазі.

Що стосується вашого питання, це дійсно залежить від того, що і скільки ви їсте на обід. В ідеалі ви можете потрапити в спортзал підлога близько 45-60 хвилин після їжі.

-- Оновлення -- Сніданок-найважливіший прийом їжі

+438
Laszlo Mako 26 лют. 2015 р., 17:26:02

Восьмикутний тарілки перешкодити правильній силового тренування

Восьмикутні плити не мають жодних підстав на існування, і активно непродуктивно працювати належним чином.

Восьмикутний чи інакше не круглі пластини зробити багато основних вправ зі штангою з підлоги, у тому числі очищає, уривками, і, головне тяга--незручно. При введенні пластини вниз, бар часто відвалить від вас (можливо, порушуючи своє місце назад, і, звичайно, ваша позиція ніг) або болі в гомілці. Це справляє станова набір засипали з невеликими зривами. Треба постійно заново встановити одну позицію, перебиваючи один респ. Це не просто дратує. Рух бар і порушення позиції є питання безпеки.

Якщо ви в даний час не станову тягу, уявіть, потрібно звертатися саме 3 градуси після кожного віджимання або хрускіт, що ви робите. Це крихітна річ, яка непомірно руйнівним для тренування. Якщо ви робите будь тягне з підлоги, не круглі пластини є суттєвою проблемою.

Знайти тренажерний зал з круглими пластинами

Якщо регулярно тренувати станову тягу (яка сама сила слухачі мають), це досить незручно, щоб виправдати включення в тренажерному залі, який має відповідне обладнання. Більше того, я не в курсі будь-яких переваг для некруглих пластин. Їх слід уникати в користь круглих пластин.

+368
STenyaK 23 бер. 2017 р., 01:11:54

Я б почав з вправами, так як вони менш важким для організму, але складно. Ви самі собі тренажерний зал з Марк Лорен приємно, так як він починається дуже повільно, і додає progressivelly змінюючи варіації вправ і важелі тіла. Інший, більш "гнучкі" правила-ніколи не gymless Росс Enamait.

+328
sorcerershell 13 квіт. 2011 р., 19:14:55

На додаток до вищесказаного, я б рекомендував опір смуги. Ви можете їх отримати за хорошою ціною і вони збільшують варіації можна робити з ваги тіла вправи. В якості бонусу, вони досить легкі, що ви можете взяти 1 або 2 з них, якщо ви подорожуєте.

+310
Mohamed Elbiheiry 10 лип. 2018 р., 17:04:46

Високий пульс вказують на погане здоров'я / непридатність? У мене є 80~85 уд. в стані спокою і здається незвично висока порівняно з середньою. Я не часто займаюся, але мені не потрібен жир або - я 5"8 155 фунтів.

Я повинен бути стурбований? Якщо так, то що я можу зробити, щоб знизити мою РПБ?

+222
Legion Gardner 27 черв. 2015 р., 21:13:38
Термін гімнастика охоплює широкий купу фізичних вправ, що виконують спортсмени, використовуючи тільки природний вага тіла.
+211
yelmary 25 січ. 2010 р., 14:44:16

За даними Міністерством охорони праці Квінсленда, державного органу, відповідального за регулювання безпеки та гігієни праці в австралійському штаті Квінсленд, збільшуючи рух під час сидячої роботи може запобігти наступні умови:

Сидячи менше і більше рухатися може допомогти вам шляхом:

  • зниження ризику виникнення скелетно-м'язової болю, дискомфорту і травм, особливо в нижній частині спини і шиї
  • зниження ризику розвитку ішемічної хвороби серця
  • зниження ризику розвитку цукрового діабету
  • зниження втоми очей або втоми, а ваші очі мають можливість зосередитися на різних відстанях.

Рух також краще для системи кровообігу і травлення тракту.

Документ, який я пов'язаний вище, також включає в себе пропозиції про те, як ви можете включити більше руху в повсякденному житті на робочому місці.

+197
suki 10 трав. 2014 р., 17:34:39

Хто-небудь з високою аркою перейшли на Босоніж взуття? Якщо так, то як далеко ви зможете запустити в них? Чи відчували ви біль у колінах? Робить арку вашої ноги відчуваю, як вона була розтягнута?

Моє занепокоєння:

Якщо я вирішу працювати в "нейтральне" взуття я відчуваю біль у колінах, коли я бігаю по 10км. Хрящ треться разом з зовнішньої коліно, і хлопчик боляче. Я переключився на деяких Мізуно хвиля вершників і покласти в деяких арка устілки і побіг приблизно в 10, в половину марафону і марафону без болю в колінах. Зараз я зацікавлений у випробувати деякі босоніж взуття, ймовірно, деякі з vivobarefoot або аналогічна марка, але я боюся, що я знову відчуваю болю в колінах з-за моєї арки. Так як я знайшов пару черевиків, які усувають мої проблеми з колінами, я не наважуюся спробувати щось нове.

+165
hellobc 6 бер. 2018 р., 08:31:10

Це досить схожі на запитання я відповів Тут: Які вправи програма краще для втрати жиру?

Для початку, майте на увазі (як і інший користувач відповів у зв'язаному питанні) ваш раціон вашого ключовим фактором. Тому, незалежно від вашого вибору, це, як і те, що ви їсте, що визначатиме ваші результати.

Як хтось вже підходить і хоче додати м'язів, домашні тренування не може бути правильним для вас або ваших цілей. Домашнє навчання добре для опору і стиль навчання ваги, в той час як вона може бути не вистачає засобів, щоб належним чином зламати м'язи необхідним для росту м'язів, а не просто втрата ваги.

Для росту м'язів, що ви хочете зробити, це відносно важкі сети з 8-12 повторень для гіпертрофії, по суті ламають свої м'язи так, що вони будуть відновлювати і рости.

Маючи це на увазі, ось трохи про список, щоб порівняти два варіанти:

ПЛЮСИ ДЛЯ БУДИНКУ

  • Економічно ефективним (з точки зору щомісячних платежів, але не стільки для обладнання може знадобитися)
  • Ефективні (ви можете тренуватися, коли ви хочете, без шкоди для себе)
  • Конфіденційність означає, що Ви уникнути будь-яких негативних почуттів, таких як нервозність або збентеження, коли починають
  • Комфорт. Ви знаходитесь вдома, так що ви можете тренуватися, душ, сукня, і т. д. проте ви відчуваєте себе бадьорим, не турбуючись про інших і своє оточення.

ПЛЮСИ ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛУ

  • Багато різних машин і ваг ви не зможете дозволити собі для домашнього використання. Також означає, що якщо ви йдете вгору у вазі вам не потрібно йти купувати новий набір гантелей для 5 збільшення фунт, або ще гірше, завжди залишитися в тому ж вазі.
  • Атмосфера є великим, як є багато людей, які перебувають там, щоб допомогти направити вас в правильному напрямку, забезпечити мотивацію, і відповідати на запитання, якщо вони у вас є.

  • Коректувальник доступні. Це означає, що коли ваша мета, щоб підштовхнути свої межі і йти важко, ви можете попросити колег-покровитель тренажерний зал, щоб розшукати вас, щоб тримати вас безпечним. Щось ви не можете зробити вдома, і ви не хочете ризикувати занадто далеко в свої межі, коли ви без плями.

ВИСНОВОК:

Як хтось починав з домашніх тренувань, а потім переведений в тренажерний зал, я б дійсно сказати, якщо ви хочете реальних результатів, ви повинні піти в спортзал. Просто переконайтеся, що ви даєте харчування важливе значення він має, і ви побачите результати.

+155
user3913 16 січ. 2011 р., 16:40:37

Я б порекомендував вам поглянути на те, що частини тіла, які ви вважаєте потрібно поліпшити, і, в першу чергу на них при виконанні вправ, які націлені на ті м'язи перший. Деякі дослідження показали, що більшої сили і м'язової розмір досяжно за допомогою вправи, розміщені на початку програми. У 2012 році дослідження на тему того, вправи в опорі навчання встановлено, що:

“...дослідження показують, що вправи бути впорядковані по пріоритету важливе значення, як наказано навчання мета програми, незалежно від того, тренування включає в себе відносно великі або невеликі м'язові групи".

У дослідженні йдеться ...

“...метою вправи є важливим чинником, що повинні отримувати більше увагу в рецепті РТ. “

Але це не говорить, що "всі вправи м'язові групи" повинні бути разом тренувалися. В даний час, я не вірю, що є які-небудь наукові докази того, що твердження.

+152
wdh 8 квіт. 2014 р., 15:41:27

Я стежив Розумник фітнес в маси тіла програми, починаючи з початкової вправи і побудувавши деякі м'язи, тепер починаю додавати деякі додаткові вправи.

Серед просунуті вправи є діпи, для яких у мене немає відповідного устаткування, або барні стільці, як зазначено в опис вправи.

Є ще одна вправа, можна замінити віджимання на брусах з щоб отримати ті ж самі тренування?

+104
Meizu 12 трав. 2014 р., 05:01:27

Програма RunnersWorld виглядає як хороший спосіб, щоб отримати собі в бігу. Він заснований на часі, що добре, тому що проводив час біг-це все, що вам дійсно потрібно, щоб зосередитися, коли ви починаєте. В ході 8-тижневої програми, помітивши, що ви зможете довше працювати, не відчуваючи себе гірше, буде досить хороший ознака прогресу. Ви можете відчувати, іноді просто вражають протягом перших двох тижнів. Якщо ви можете залишатися на грунті шляхом, що, однак, ви дійсно почнете помічати, що ти стаєш більш підходять. Як тільки ви зможете безперервно працювати 20-30 хвилин, ви можете почати відстежувати скільки кілометрів ви бігаєте кожну тиждень, щоб переконатися, що ви не нарощувати занадто швидко. Бути консервативним. Намагайтеся не додавати більше 3 миль на тиждень, як ви вийти за рамки програми для початківців.

+102
Beanz 3 серп. 2019 р., 08:25:28

Кращою заміною пити після тренування кардіо є шоколадне молоко. У нього є 3:1 карбюратор співвідношення білка, яка була визначена як оптимальна, це дешево і легко доступні. (Є дослідження, які посилаються на це.)

Кардіо вправи, особливо якщо ви тренуєте великі відстані (наприклад, марафонці, триатлоністи і т. д.), Де ви працюєте протягом більше 1 години, це так багато про стягнення як завгодно. Поповнювати запас рідини (знову ж таки, шоколадне молоко :D), і отримаєте хорошу їжу реальна їжа незабаром після цього, і ви повинні бути добре йти.

+84
ZioCain 27 трав. 2017 р., 22:42:20

Дослідження показують, що ззаду-ногу вище спліт присідання ("Болгарські спліт присідання") активувати двоголового м'яза стегна на ексцентричної частини руху більш, ніж звичайні присідання. Крім того, це односторонній рух і може допомогти вам виправити м'язовий дисбаланс між ніг.

Тепер це чудові вправи? Це цілком залежить від ваших особистих цілей. Ви хочете зосередитися на тренуванні вашої стегна, свій баланс або просто хочете спробувати щось нове? Дерзайте! Ви плануєте піти в пауерліфтинг/важка атлетика зустрітися? Дотримуватися нормальної присідання!

Однак, сума болючість не є хорошим показником ефективності вправа - будь-який вид нова вправа зробить вас болить. Чим вище ексцентричному навантаженні в русі, тим більше вірогідність того, щоб викликати такі симптоми, Як (тому ви часто бачите Олімпійських важкоатлетів просто скидають барів після концентричних рухів, замість того, щоб повернути його на землю в керованому режимі).

+81
Jaime Cataffo Offenberger 2 трав. 2012 р., 02:47:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil