Як імітувати розширення назад машина з іншими тренажерами

Мій спортзал нещодавно отримав нову машину розширення і це жахливо. Він призначений для когось набагато менше, ніж мені, всі кути неправильні, і я знаходжу це дуже важко ізолювати потрібні м'язи (я до кінця, а не робочої ноги).

Чи є спосіб я можу цільової м'язи і зробити навчання ваги з допомогою іншого обладнання в тренажерному залі?

Редагувати

Я був підйомно - > 100 фунтів з старі машини розширення.

+639
Rahul Chordiya 12 черв. 2013 р., 14:33:40
30 відповідей

Так я працюю багато за останні пару місяців. Більшість моїх кардіо орбітрек, велотренажер, гребний тренажер і баскетбол. Я відчував тонни прогрес в моєму стані і VO2 теж показали поліпшення. Я дійсно хотів, але у мене багато проблем з цим. Я не думаю, що це мої фізичні здібності тримайте мене назад або психічний бар'єр, можливо в харчуванні. Які страви, які мені можна їсти, що підшукає для мене дуже хорошим живильним цінністю, не занадто важкий і не руйнувати свою дієту.

В даний час я їм арахісове масло крекери і в мене є деякі несолодкий чай з льодом, перш ніж руки, як зволоження і трохи кофеїну, щоб підвищити мене. Я теж хвилююся за мою споживання цукру, так що я намагався вирізати все, що спеціально обробленого цукру. Я намагаюся бігати 3 км 2-3 рази в тиждень і я б сказала, що я в змозі завершити його без зупинки приблизно раз в 10:00мин/км темпами. Я не турбуюся про темпі, але я б хотів, щоб мати можливість потрапити у місце, де я можу закінчити, не зупиняючи кожен раз.

+972
micoru 03 февр. '09 в 4:24

Вода може бути замінена соком? Тому замість того, щоб випивати певну кількість води в день, було б краще, щоб отримати ваш H2O від фруктових соків?

Редагувати 1:

Як щодо veggi сік?

+948
user3132623 16 серп. 2018 р., 10:56:24
Інші відповіді

Пов'язані питання

762

Схожі питання

Мені потрібно повне детальне керівництво на жим гантелей, але коли я пошук в Інтернеті, я отримую тільки результати для штанги лава для преса.


Будь-яке джерело ви знаєте?

+938
Cikson 12 черв. 2015 р., 18:25:13

Щоб тримати його простим:

Наступною Суперкомпенсации:

1.Робити повторень, поки ви не можете зробити більше, кілька 8-15 разів. Тому повідомлення органу, що вам потрібно більше сили.

  1. Дайте вашому тілу достатньо часу для відновлення. Не тренування м'язів кожен день. Почекайте, поки ваш нормальний пульс знову низький.

  2. Продовжити в потрібний час знову. Довше чекаємо, значить, м'язи будуть знижені ще раз, якщо не використовується.

Не робіть великої помилки:

Про їжу: занадто багато білків будуть спалені, як вуглеводи. Те ж відбувається, якщо ти їж мало вуглеводів, тому не робіть ніяких екстремальних дієт. Слідувати кому мінімальних кількостях, і якщо ви любите - додайте один раз в день трохи протеїновий порошок або хороша їжа суміші біологічна цінність , щоб зберегти білки не занадто низько. Кукурудзяні пластівці з молоком, або шпинат з яйцями і картоплею, або суп об'єктив приклади. Занадто багато білка не допоможе, не вистачить волі зробити це неможливо, так що знайти легкий середній. Не треба купити протеїновий порошок, змішаний з 1% екзотичного порошку ягід, просто будьте розумні.

Ж зі сном. Не досить це погано, дуже простий, але ніхто не звертає уваги. Намагайтеся спати і вставати в однакові часи, і щоб мати достатню кількість сну (відчуваю себе добре/добре, коли вставати). Краще 30-90 хвилин більше сну, після інтенсивного тренування в день.

Деякі поради:

Він 'стоїть' 1-2 години в день. 15-30 хвилин готується Тренування 30-60, 15-30 душ і трохи їжі, і більше 30-60 сну. Планувати час або ви не будете мати його.

А оскільки м'язи ніг складають 1/3 усіх м'язів, вам потрібно буде зробити трохи кардіо, а також (має відбутися автоматично).

Якщо ви спробувати програми тренування з різною інтенсивністю, щоб "сюрприз" ваше тіло. Але не купуйте дорогі. Запитайте друзів, якщо ви хочете спробувати один з цих.

Рідина: Також пийте достатньо, під час тренування, 'чарівна вода' може бути зелений чай, з наконечником із солі і, можливо, 10% фруктового соку і трохи порошку магнію, Якщо ви можете отримати його дешево. Це просто ізотонічний "піт води". Не купуйте дорогі порошки, його просто сіль і цукор для ізотонічного electrolyt рішення.

Мотивація: Запишіть свої представники, щоб подивитися, як ви поліпшити. Ви повинні отримати кращі цифри в 1-2 тижні. Отримання зворотного зв'язку Про вдосконалення дуже важливо. Це буде працювати тільки якщо ви залишатися мотивованим.

І не перестарайтеся: Не більше 1 години інтенсивних тренувань на день. Ваш карбюратор зберігання триває 60-120 хвилин, але тільки для заправки 30-60 хвилин в день. Якщо немає вуглеводів наліво, то ваш організм буде спалювати м'язи. Більшість марафонців потрібна операція на серці з-за цього (постійно відновлення серцевого м'яза призводить до порушення кровотоку в ньому). Так що 30-60 хвилин інтенсивного тренування, кардіо, сила, ВИИТ, і 1 день йога/стрейч. Щоб зробити правильний кількість перерв: 1 вихідний в тиждень 1 тиждень на місяць 1 місяць у році Повинні зробити це, щоб не натиснути занадто багато вашого тіла.

+919
inarilo 18 груд. 2012 р., 08:59:52

Я рекомендую:

  1. Штангу рецепт, який пояснює від фізіології людини, тому тренуватися для сили, і для чого використовувати гантелі, щоб зробити так.
  2. Починаючи міцність: основні штангою навчання, яка пояснює, з фізики, анатомії і біомеханіки, як виконувати базові рухи зі штангою (тобто присідання, жим, станова тяга та жим лежачи), та навіщо їх описаними вище способами, і що робити, щоб відкоригувати рух-шаблон помилки.

Зверніть увагу, що жодна з цих книг приділяє багато уваги розтяжці. Аналогічно, жоден з них не обговорює "функціональний тренінг" багато; вони виступають силове тренування , як найбільш функціональний тренінг, тому що сила-це найбільш значний і найбільш навчальна фактор фізичної функції.

+896
Jason Yakubov 1 квіт. 2018 р., 09:02:56

Просто серйозно обмежувати споживання калорій, які вправи ви робите, не так важливо, це про обмеження калорій

+884
M1288580 16 бер. 2018 р., 12:28:01

Я хотів би, щоб після моєї рутини я і бачу, що ти думаєш. У мене є кілька цілей на увазі, і я погладила цю рутину протягом багатьох років з декількома великими невдачами ( колінного суглоба у дитини капюшон травми не зафіксовані і ліктьового суглоба через порваний сухожилля трицепса я не зажити) перед операцією я роблю 5х5 stronglift програми в день. Я був до близько 350 навпочіпки, 285 лаві, і станова тяга 385, 165 ovhd, і близько 225 б.про'.Р. Я теж був кардіо тренування і майстерність в Муай-Тай і джиу-джитсу. Я відчував, що в тій передачі, що я починаю накручувати мою форму, щоб отримати додаткову 5 на бар. Присідання були підозріло паралельні і використовуючи все більш і більш нижньої частини спини. Лавці було добре, але заглох кілька разів, тяга була відмінною, накладні преса у мене ніколи не було великих успіхів. Я теж відчувала себе товстою і ледачою. Моя мета після операції лікоть був почати знову світло, ідеально підходить моїй формі, реабілітацію і зосередитися на обох силових тренувань і вищих навчальних реп, щоб хвалити цілей ММА. Мої присідання тепер ходжу як можна менше з цієї причини і тепер я змішую один або два важких 3х5 або 5х5 набори допоміжних підйомів на 2 або 3 х10-12. Я теж перейшов на двотактний рутинну ноги. Ось де я перебуваю зараз:

Я 5'4" 170 боротися в 145фунта Пуш: 3х5 квартира 280lbs лавці в безвихідь тут AMRAP останньому сеті 3х10-12Ovhd прес-місний (мій стеля дуже низький!) 135, 2х 10-12Incline летить 45lbs, 2х 10-12 плоскі летить 45lbs, 2х10 зважений діпи 75lbs 1 комплект без AMRAP вага, 2х10 гантелі пуловер, 3х10-12 гантелі череп дробарки 20 фунтів.

Тяга: 5х5 станова тяга 305 і прогресує тиждень нижче 10 фунтів ще красивіше, 3х5 зважені підтягування 30 фунтів і 1 AMRAP, 3х5 штангою рядків 190, 3х10 95lbs гантельный ряд, 3х10 знизує 305, 3х10 гантелі facepulls,

Ноги: прості, але надерти дупу 255lbs 1 repemom 25 хвилин (поки йде 5 фунтів на тиждень красиво, але жорстко) близько до дупі трави формують один реп я помітив, що допомагає мені тримати хорошу форму. Останній набір я AMRAP та отримав 2 Репс сьогодні. 135 5reps зніманням 10 хвилин

Я розділив цю процедуру НМГ і знову кардіо і незабаром навчання в ММА на ТТК enter image description here

+838
poti prix 9 груд. 2011 р., 16:44:25

В цілому, фізичні вправи, як правило, придушує починаючи серцевого ритму. HIIT може забезпечити великі переваги для безперервного навчання (хоча деякі не згодні, кажучи, що це більш корисно, коли ви вже на більш низькому ЧСС). Перетренованість може підняти один відпочиває серцевого ритму внаслідок підвищення напруги з вашого тіла намагається солдат без достатнього часу відновлення. Це звучить, як ви може бути переживаєте, що. Спробуйте взяти кілька днів відпочинку без особливих фізичних вправ взагалі і подивитися, якщо це покращує ваше ранок відпочиває значення серцевого ритму.

+816
bonnie hunt 30 серп. 2016 р., 15:22:13

Так що порівнювати присідання на жим лежачи, жим накладними прес і верхній прес на біцепс завиток наприклад.

+809
Samthere 25 вер. 2011 р., 22:04:16

Як хіп disarticulate ампутантів все своє життя, ви повинні дивитися на кардіо вправи, які захистити і зберегти колінний суглоб. Прикладами є плавання, верхньої частини тіла кардіо (важіль педалі машина на стільниці), і гребти без використання вашої ноги. Ви не хочете набрати вагу, так що вправа є ключовим. Ви також витрачати вдвічі більше енергії ходьбою двоногого людини. Удачі.

+808
Gayle Grant 2 бер. 2017 р., 15:03:04

Для додаткової інформації, у разі, якщо ви не читали деталь в ході Ваших пошуків, вісцеральний жир в черевній порожнині, навколо ваших органів і, як правило, вважається сильним індикатором ризику для здоров'я при надлишковій вазі.

Виявляється, дуже важко знайти інформацію про "ідеал" вісцерального жиру, з усім, що мені траплялися виступаючі знизити вісцеральний жир рівень. Це дає мені враження, що низький рівень вісцерального жиру-це не погано.

Що стосується нижніх меж на жирові відкладення в загальному, чоловіки важливо вміст жиру в організмі становить близько 3-5%, у жінок трохи вище. Це нестійке рівні і навіть професійні бодібілдери, туди їздять тільки на короткі періоди під час змагань.

У будь-якому випадку, якщо ви перебуваєте в процесі збільшення вашої ваги тіла, і чекати, щоб отримати жир, ви, ймовірно, збільшити ваш загальний жир, а також вісцерального жиру в організмі у відсотках.

Якщо ви не сильно турбувалися про тебе ваги/здоров'я, краще проконсультуйтеся з вашим лікарем для спокою.

+719
filmator 4 бер. 2011 р., 13:44:01

Більшість вправ можна виконувати з однакової ваги і форми, використовуючи або штангу, або пару гантелей. Я чув, що люди починають піднімати більшої ваги стає все важче збільшувати вагу гантелей порівняно з гантелями.

Аналогічно, мій тренажерний зал з гантелями тільки піти як високо як 30 кг, і я помітила, що поки я можу штангою, жим лежачи 60 кг на 5 повторень досить легко, я не можу зробити те ж саме при спробі натиснути на 30 кг гантелі в кожній руці (навіть за допомогою гантелей в положенні).

  • Чому це більш важко виконати підйом з гантелями, ніж з equivilent зваженої штангою?
  • Це тому, що різні м'язи звикають при використанні гантелей, хоча його ті ж базові рухи?
  • Якщо є відмінності, є якісь переваги штанги за гантелі або навпаки?
+691
Harshal Bulsara 16 бер. 2016 р., 11:47:45

Мої ноги відчуваються болі в після довгої ходьби близько двох~трьох миль. Як я можу зменшити неприємне почуття? Буде теплий або холодний компрес допоможе? Буде піднявши ноги вище допоможіть?

У повсякденному житті, що я можу зробити, щоб знизити ймовірність болі в литках? Я віддаю перевагу низький рівень вправ.

+640
wersr 15 лип. 2010 р., 13:42:35

Я не в змозі перерахувати всі різні типи комір. Я не знаю, чому це було б корисне знання.

Але щоб відповісти на ваше запитання плюсів/мінусів:

Всі вони служать одній фундаментальної мети. А саме для утримання пластини на місце і забезпечують збалансоване бар.

Пружинний затискач

enter image description here

У звичайному комерційно gyms, можливо, ви знайдете пружинні затиски. Ви просто стисни його так весна відкриває трохи посуньте його, і відпустіть.

Плюси: простий і зрозумілий у використанні. Буде тримати практично будь-вага звичайний тренажерний зал-любителі ніколи не використовувати. Важить майже нічого, тому вони не повинні прийматися до уваги, коли з'ясування того, скільки ставити на бар.

Мінуси: не можна розраховувати утримати вагу розкидані професійних пауерліфтерів і олімпійських будівельників.

Комір

enter image description here

Тоді є великі коміри, як ті, яких ми бачимо в вашому скріншоті. Це міцний тип, який висувається і кріпиться на гвинтові затиск в місці кріплення ручки комір на стійці.

Плюси: будемо утримувати вагу жене на одну людину (на сьогоднішній день).

Мінуси: займає трохи більше часу для закріплення. Важить нетривіальні суми, і повинні розраховуватися в невелику тарілку.

Примітка

Обидва типи бувають різних форм і розмірів. Є безліч виробників, і всі вони мають свій власний дизайн.

+553
user277838 12 квіт. 2016 р., 20:10:41

Є купа обладнання, призначених для дому. Відповідь буде залежати від вашої конкретної програми і які ваші цілі. Наприклад, ви можете зробити турнік, гімнастичний м'яч, або еспандером.

Якщо ти налаштувалася на чисто кардіо, потім щось на зразок велотренажера може зробити трюк. В іншому випадку, ви можете заглянути в тренувальні програми, що не потрібно якого-небудь устаткування взагалі. Програма "маразм" добре, що я зробив (немає необхідного обладнання, але ви робите багато стрибків, які ваш сусід знизу може не сподобатися).

+546
Dexter Whelan 1 груд. 2011 р., 20:54:57

Спробуйте пошукати інформацію на коричневий жир. Воно тепер відомо, що бурий жир може спалювати калорії, якщо стимулювати. Це одна з причин, чому деякі щасливчики (на кшталт мене) може з'їсти багато їжі без жиру. Одним із способів стимулювати бурий жир, отримуючи холод. Не хворіти, бути занадто холодний, але спробуйте знизити термостат якщо ти всередині, він може активувати коричневий жир спалювати калорій, щоб тримати вас в теплі ..і ви будете економити гроші на витрати на електроенергію в той же час!

+527
William Macfarlane 8 трав. 2010 р., 02:31:16

Схоже, ви готові, щоб почати м'язи до тренування, ваші номери досить пристойні (5 наборів з 5-моя мета, перш ніж я перемістити мої студенти м'язи до тренування).

Додати в деяких стрибків м'язи-UPS для вашої звичайної тренування.

Вам знадобиться фальшивий хват на турніку, який означає, що ваші пальці і долоні на перекладині, а не пальцями. Це дозволяє полегшити перехід.

Для стрибків м'язи-ДБЖ, старт біля входу в бар. Це дуже важливо, так як в м'язи-до вас тягнути назад, а не вгору, як підтягуватися на турніку.

Тому поставила собі в голові, з руками в помилкове зчеплення. Потім вибухоподібно стрибати назад і вгору. Удар коліна і принести свої руки вниз так швидко, як ви можете.

Як тільки ваша груди повз бару, робити швидкий сидите-вгору і знаходиться над перекладиною.

Поєднати це киппинг підтягування і продовжувати тренуватися.

Редагувати:

Ось відео уроці я написав про те, як зробити яка стрибає м'язи-вгору

https://www.youtube.com/watch?v=7pgQ0TpfIZA

+526
Miile Miki Stojkovic 21 бер. 2017 р., 16:10:40

Я ходжу в тренажерний зал протягом 18 років і я згоден з вами. Я бачив усе це і деякі вправи, вони роблять це просто небезпечно, але останнє, що я хочу зробити, це ранить его людини спеціально в тренажерний зал.

Ви не знаєте, що вони переживають і що знаходиться в їх розумі і які наслідки це може мати, коли ви вказати на помилку.Так що кращий спосіб-це вчитися на своїх помилках, не повторювати, поки ви працюєте, і так, мовчання-золото.

+504
Aliyah Blackmon 27 січ. 2016 р., 16:11:44

Якщо ваш секундомір дозволяє коментар, і у вас є достатня кількість кіл, що ви зробити, це почати, коли ви готові для вашого першого спринту. Запустіть його звідти. Колінах. Потім правда довго ваш період відпочинку, нехай це працювати, поки ви не готові для другого спринту, а потім знову коло для початку.

Коли ваш другий спринт робиться, знову на колінах. І повторити.

Після перегляду ви будете мати свій очевидний двох з половиною хвилинний спринт, а деякі більш тривалі інтервали для відпочинку. Або навіть якщо вони близькі за часом, замовлення буде сказати, що є що, тому ви будете знати спринті рази.

Я роблю це на пагорбах. Почати під час розминки, на колінах біля основи пагорба, на колінах на вершині. Коло в нижній частині, щоб виміряти узвіз, коло за холодний період і початок другого пагорба повторити.

Це допомагає мені використовувати Таймекс лінії передачі даних USB кабель , який має 200 кіл секундомір, і завантаження по USB в аркуші Excel. (На жаль, їх перестали робити. Кращий годинник коли-небудь!) Святий spimoney! Ось посилання на Amazon становить $250? Я заплатила між 50 і 70 роками. (Я купив три, як я зламав/втратив їх).

+459
Adeel Kazmi 13 бер. 2017 р., 15:36:42

Я рекомендую використовувати штангу, щоб тренувати обидві руки одночасно Орієнт навколо штангою орієнтованого комплексу мульти-важіль руху, такі як штанга curl, згортуваність проповідника, з EZ-штангою завиток. Якщо у вас немає доступу до цього, зробити мітлі, заповнити 2 однакові пляшки з водою і прив'язати їх до рівної кінці з кожного кінця. Робити багато повторень (або 2+ набори 21(7-7-7) див. Це для подальшого використання або 3+ підходи по 15 повторів кожен, поки у вас є відчуття, що сили добре збалансовані)

А також зверніться до лікаря, щоб перевірити, чи ваш моторні і парасимпатичної нервової системи знаходиться в хорошому стані. Вона також може бути викликана або нервові розлади проблеми у вашій шиї.

@Всі коментарі нижче моя відповідь: мабуть я повинен був повторно лещата це, яке може прийти з-за мого короткого замикання пояснення. Після того, як Олімпійський стажист для бойових мистецтв протягом більш ніж 8 років в юності, і бачачи сотні квіткових Олімпійських спортивних лікарів і лікарів і терапевтів, які навчили мене ретельно про те, як спостерігати дисбаланс в моєму організмі і вжити заходів, щоб відновити, я просто поділився своїми висновками. Там не менш сильніше, ніж інші в організмі людини, механічно, якщо є кілька дисбалансу або порушення в нервовій системі або проблеми кровообігу..... період! І якщо у вас є проблеми рухливості з інших причин, які я вказав нижче, ніж ви повинні знайти причину і вжити заходів.

Багато з цих дисбалансів прийти через порушення в способі життя (руки трясовини Google, наприклад). Також багато хто вважає, що симптоми причиною яких закінчується або додаткових тілесних ушкоджень на верхній або повертаючи травми нездатність. Запобігання травми залежить не тільки від гарної форми, але й на хороший вибір право здійснювати в потрібний час і знаючи, як кінетичні ланцюга даного вправи працює перевірити, чи справді ви робите повторень в хорошій формі чи ні. Працює не тільки возитися з вагами, коли зробили неправильно, ви в кінцевому підсумку витрачати свій час і гроші...

Чому у мене таке відчуття, що ніхто не навчив вас, хлопці, про "людському тілі адаптації і відновлення?"

А що тут радити комусь до лікаря? ми тут, щоб дати пораду, як професіоналів?

У випадку, якщо вам потрібно більш докладне пояснення або посилання у випадку, якщо у вас є відчуття, що мої пояснення не вистачає, не соромтеся просити, і я буду переконайтеся, що вони будуть додані моя відповідь. Заради зручності, я буду просто тримати піст зрозуміло, заплутаним докази...

С. п.: Крім того, добре мати "атлас анатомії людини" Френка Неттера, д. м. н. (3-е видання) будинку, якщо ти хочеш зрозуміти своєму тілі.

+360
Tom Hamming 27 серп. 2011 р., 14:23:18

Ви повинні бути негайно скептично проти будь-якого одкровення, яке заперечує закони фізики. Закони фізики кажуть, що будь-яка дія проти сил енергетичних витрат. Кожен рух тіла-дія на внутрішнє і зовнішнє опір. Організм адаптує і оптимізує вихідну енергію в певній мірі, але не дива можливі. Якщо ви багато рухатися, вам буде потрібно багато калорій.

Звичайно більше м'язи будуть споживати більше енергії. Силачі потрібно за 10к калорій в день, а фізично активних людей (я маю на увазі, дуже активний, як і весь день піші прогулянки) близько 6к в день. Однак, там можуть бути деякі обмеження на обмін речовин і системи травлення, що зроблять неможливим для звичайної людини для досягнення вихідної енергії силачі. 6к це той бар'єр, який я натрапив з дуже багатьох джерел, таких як висока гора / антарктичних туристів, ультра велосипедистів і т. д. Вихід енергії силачі повернулися зі своїх каналів YouTube, де вони пояснюють свій раціон.

+348
Mike Harden 24 січ. 2016 р., 18:04:03

Їжте більше калорій, ніж ви використовуєте, і ви будете набирати вагу.

З посиланням на приобретающ м'яз за часом ваші страви: наявні дані не підтримують твердження, що безпосередній (≤ 1 год) споживання білка до та/або після тренування, істотно підвищує міцність, або гіпертрофічна, пов'язаних з пристосуваннями для тренування опору

Просто є 5-15% вище вашого TDEE на розумний макроелементів спліт.

+333
Jayrok 29 січ. 2016 р., 19:45:58

Якщо ви просто займаючись АБС, це "бадьорить".

В животі загальнозміцнюючий другий спосіб зміцнити живіт з простим посиленням маневри. Щоб зробити хід, уявіть підготувати ваші м'язи живота на удар у живіт. Ти автоматично контракту і тугим midrift ортез для поштовху, вірно? Це абдомінальний кріплення, яка є ключовим компонентом Планк і його численні варіації, а також віджимання. Загальнозміцнюючий живота активує всі три шари всієї черевної стінки, змушуючи їх зв'язати разом. Він працює як в глибоких і поверхневих м'язах.

Швидше за все, враховуючи, що ви використовуєте бари, полягає в тому, що ти робиш "порожнисті тіла", який той метод, за винятком ви берете голову і ноги, як добре, і як би "всмоктуючи" живіт. Це більш корисно, оскільки воно сприяє все тіло рух і статичні сили, і може бути зроблено в більш різноманітних позицій. Ви можете подивитися відео це робиться на паралельних брусах тут , яка звучить як те, що ви описуєте.

+287
Rafa Marquez 8 вер. 2018 р., 06:55:37

Це звучить як ваше одужання-це страждання. Я настійно рекомендую читати практичне програмування для силових тренувань доктора Кілгор і Марк Rippetoe. Інформацію про енергетичної системи, стрес і відновлення дуже корисно, щоб допомогти зрозуміти, що відбувається. Отже, спочатку трохи високі бали:

  • Тільки дефіцит калорій (дієта) достатньо, щоб викликати багато людей, щоб бути дратівливим. У поєднанні з тяжкою робочої навантаженням, це вірний спосіб змусити людей не любити.
  • Ви можете отримати багато пробіг з 3 Повний тіла тренування в тиждень з адекватним відпочинком між ними.
  • З важкого стресу і недостатнє відновлення, підвищення рівня кортизону, який виділяється з надниркових залоз (боротьби або втечі). Це може бути великий внесок у те, що відбувається.

Я також є розробником програмного забезпечення, і при правильному плануванні ви можете полегшити деякі зі стресу на роботі. Хитрість полягає в тому, щоб вийти з режиму пожежний (завжди виходило), і бути більш активним. Якщо ви не один відповідає за графіку і переговорів з клієнтом, що може бути складніше, але не неможливо.

Тестостерон-це анаболічний гормон, який означає, що він несе відповідальність за побудову своєї системи. Його запускає гормон росту та інсулін як гормон росту 1, які необхідні для побудови і відновлення м'язової тканини. Кортизон є катаболічної, що означає, що він відповідає за руйнування мертвих тканин і оформлення залу для анаболічних процесів виконувати свою роботу.

Проблема приходить, коли катаболічних гормонів в більш високій пропорції до анаболічних гормонів. Це може бути із-за перетренованості, недостатнє відновлення, або просто загального стресу (кортизону-гормону стресу). Коли ваше тіло знаходиться в стані катаболізму переважають ви можете втратити міцність, стають більш дратівливими, а в підсумку мають симптоми клінічної депресії.

Виправляючи стан перетренованості є відносно простим. По суті, ви припините робити дії, які ти вистачило через край. Якщо ви зіткнулися з проблемами мотивації потрапляючи в тренажерний зал, відпочити трохи. Якщо ні, то який більш низька інтенсивність роботи і реабілітації, пов'язаних з роботою. Фокус на відновлення і менше стресу.

  • Занадто строгі дієти з високим робочим навантаженням-це контрпродуктивно. Знайти правильний баланс, щоб допомогти вам втратити вагу, але як і раніше дають вам достатньо енергії. Можливо, ваше харчування, так що у вас є енергія, коли вам це потрібно.
  • Знижують навантаження. Я настійно рекомендую, принаймні, дивлячись На програма 5-3-1 "Вендлер" для ідей. Це 4 дні в тиждень програма (але достатньо гнучкою, щоб зробити це на 2 або 3 дні в тиждень програма), де ви зосередитися на основній підйомник і додати деякі допомоги, кондиціонування і мобільність. Ви можете налаштувати його, щоб підкреслити, гіпертрофія, сила, кондиціювання, або рухливість, але усі чотири компонента, як і раніше є.
  • Намагайтеся, щоб ваші тренування до 1,5 годин, з ідеальним порогом менше 1 години. При використанні складових ліфтів як верхній прес, станова тяга, жим лежачи, і сидячи, у вас є великий відгук тестостерону і допомагає організму залишатися більш анаболічний, ніж катаболічних.
+244
Yubin Lee 3 серп. 2011 р., 08:44:35

Немає. Такий спосіб тренування є дуже поширеним явищем для топ-спортсменів. Ізолювати групи м'язів можна, як ви описуєте, теоретично тренуватися і працювати на ваші м'язи постійно. Це дуже ефективний засіб.

Це хоч і нелегкий шлях exersicing, і це вимагає багато самодисципліни, стругання і рутини. Це дуже важко, щоб повністю ізолювати певні групи м'язів 100 %. Як правило, майже ніколи не вдається зупинити ненавмисне м'язи, щоб "допомогти" іншим частинам тіла, при високому тиску і важкої роботи. См. посилання нижче. Ви повинні працювати на стругальних, тому ви постійно вичерпані м'язових груп на "відстані" від тих, хто тебе працювати далі.

http://www.readysetgofitness.com/newsletter/17_Isolating_muscles.shtml

З іншого боку, ви, можливо, забажає бути дуже суворим з вашої дієти і здоров'я в цілому. Коли підтримання постійної і нескінченної високого тиску на ваше тіло завдяки постійній роботі м'язів, ви повинні бути інформовані про вашій імунній системі і завжди бути впевнені, щоб отримати багато високобілкової їжі і т. д. Будьте впевнені, ваше тіло має оптимальні умови для супер-компенсації, який я вважаю, є те, що ви шукаєте, щоб поліпшити effectivily.

І, нарешті, дати конкретну групу м'язів всього один день, щоб компенсувати і відновити не багато. Це вимагає хорошого фізичного стану заздалегідь - інакше вам знадобиться кілька днів для м'язам відновитися і супер-компенсації.

Це посилання на статтю про наукових дослідженнях на різних тварин, про те, як добре вони supercompensate (дивлячись на конкретні функції мозку і хімічних речовин) і як їх суперкомпенсации поліпшується з плином часу. http://jp.physoc.org/content/early/2011/11/07/jphysiol.2011.217919.abstract . Це не легко знайти статті з інформацією про те, скільки потрібно відпочивати між вправами. Це дуже індивідуальне питання і залежить як від фізичного стану в даний момент і в основному про те, як будується.

Це все залежить від ступеня тяжкості тренування, які ви відчуваєте. Ви згадуєте 15-20 хвилин тренування по кілька разів на день, але точно, як важко ви тренуєтеся, я не можу знати. Ви повинні відповідати поради для ваших потреб. І отримуйте задоволення.

+242
ttbb1403 19 лип. 2014 р., 02:31:28

Я показав цей графік у коледжі уроку фізкультури з загальної фізичної. Я пам'ятаю загальну форму, що і нижня метрика було посилання на кількість днів у тиждень, що чоловік скористався. Загальним моментом було те, що якщо ви працювали 1-2 дні в тиждень, ви бачили деякі, але мало користі. Якщо ви використовували 3-4 дні на тиждень, було різке підвищення. 5 днів ще є відчутний приріст, але 6-7 днів були значною мірою втрата "ефективного" часу. Ви можете сказати мені, звідки це взялося, що метрика на лівій стороні, і якщо це все ще вірно з сьогоднішніми знаннями. enter image description here

+238
Matthew Gifford 19 трав. 2015 р., 15:03:48

Я нині роблю (в основному) ваги тіла процедура, яка включає в себе 3 схеми:

15 вузьким хватом віджимання
15 присідань
настилаємо 1-2 хв
5 підтягувань
5 підтягувань
(тільки почав *ДБЖ відстаємо в цьому відділі)
мертві-ліфти

Я намагався відпочивати як можна менше, але останнім часом я почав бігати по вихідних, так що я отримую моє кардіо в цьому плані.

Отже, моє питання полягає в наступному; якщо моя мета-сила/м'язова маса, я можу відпочивати стільки, скільки мені потрібно між сетами(не тільки схеми, але самі множини).

Якщо я нехай моє серце йти весь шлях назад до нормального життя, він не тільки зробити мої тренування більш терпимою, але я можу провернути зайвих повторень і працювати собі сильніше. Наприклад, тільки за останні тижні, я прогресувала від 1 хв до 2 хв дощок, планок і добилися великого прогресу в інших областях. Це допомагає переважити вигоду від низького інтервалом відпочинку?

Існує оптимальний період відпочинку я повинен стріляти?

+230
joudy carter 25 лист. 2018 р., 01:41:25

Для більшості верхніх тренувань тіла і нижньої частини тіла тренування, ми вимагаємо від руху рук. Отже, ви працюєте руками, а також серед інших речей, кожен раз, коли ви працюєте на деякі області вашого тіла. Але якщо ви "дійсно" потрібно працювати на біцепси потрібно крутити свій лікоть. Там немає іншого шляху навколо нього. Чим важче ви йдете. Чим більше біцепси. Я пропоную вам йти світ на початку з ремінцем лікоть. Які могли б полегшити лікоть трохи. Але як йдуть важкі. Нехай хто-небудь допомогти вам, даючи вам, що додатковий поштовх. Якщо це не зашкодить вам. Також, якщо ви поранені спробувати проконсультувавшись з лікарем, перш ніж продовжити.

+227
Gray Sheep 27 бер. 2010 р., 23:49:09

L-тирозин і бета-аланін буде схвалення Брінк як гідних добавок.

Моє питання: це дійсно необхідно при додавання білка, тирозину і аланіну в кінцевому підсумку бути отримані з білка в сироватці?

+148
Widmo 22 черв. 2012 р., 06:37:53

Я вважаю так, але якщо ця особа є жиму самі, ви не можете очікувати від них, щоб залишитися навколо місці ви на більш ніж один або два комплекти, так що вам краще знайти когось, хто є жиму на подібний вага і по черзі.

+28
Grant Neufeld 4 груд. 2015 р., 06:55:24

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil