У чому різниця між робити до відмови і зупиняючись перед невдачею?

Кажуть, Ви можете зробити максимум 10 повторень. Нібито ви повинні піти близький до провалу, щоб мати хороший ефект. Але справа в тому, щоб зламати ваші м'язи вниз, щоб відновити їх сильнішими. Є велика різниця між 9 або 10 повторень?

+432
Matt Wenham 18 лист. 2013 р., 14:39:11
32 відповідей

Ваші м'язи стають печіння, тому що волокна стимулюються і змушені працювати. Це якісь вправи (м'язи, принаймні) - це все. Ви порушуєте ваше тіло, щоб побудувати його назад вгору, повноцінний відпочинок і харчування, так що вона сильніша, ніж це було раніше.

Тим не менш, недостатнього відпочинку і харчування затримає прогресування з вагами і здатність вашого організму до відновлення. Можливе пояснення, чому ця тренування "болить" до цих пір.

  • Присідання повинно бути обмежено до одного разу в тиждень

  • Загальний огляд споживання макроелементів. Оскільки ця проблема пов'язана з всі ваші основні групи м'язів, це виглядає як очевидний винуватець.

Удачі і тримайтеся !

+997
Tuhin Chisti 03 февр. '09 в 4:24

Це не легко, щоб побудувати свій власний практиці, але це варто зусиль. Коли він буде створений, ви будете мати набагато більшу перевагу порівняно з кимось, хто зрідка відвідує заняття йогою.

Є кілька речей, які повинні бути вирішені при побудові власної практики:

  • Дисципліна: вам потрібно лягти на килимок, день у день. Це не просто наполегливість, вам потрібно зрозуміти себе - що ви хочете, що вами рухає.
  • Правильне виконання пози: зрозуміти, як кожна поза анатомічно і як їх робити правильно. Пози не повинні виглядати, як ви бачите на знімках, часто потрібно адаптувати його для вашого власного тіла. Це найважча частина робити самостійно, тому хоча б зрідка відвідує вчитель, щоб перевірити свою форму.
  • Запам'ятовування послідовності: вивчення послідовності напам'ять. Це займає деякий час, щоб запам'ятати, принти, відео стане в нагоді.
  • Підтримання потоку
  • Тримати його складно

Я б порадив почати з системи, яка має фіксовані послідовності. Це допомагає з дисципліною, і менше думати про це. Аштанга йога має фіксовані послідовності, але послідовності аштанга-довгі (до 90-120 хв). Девід Свенсон ряду 15, 30, 45-хвилинних процедур , які урізаною версією аштанга серії, призначений для людей, мало часу.

Ви, ймовірно, потрібно почати практикувати разом з книгою або DVD поки ви не запам'ятаєте пози. Там океан матеріал там, тільки деякі з них:

Удачі!

+973
Hashsea 6 трав. 2011 р., 07:37:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вуглеводи


На мій погляд важливість вуглеводів (після тренування), як правило, забувають. Якщо Ви читаєте цю статтю і багато інших, подібні йому, він пояснює, що поєднання вуглеводів і протеїну (в 4:1 співвідношення) протягом 30 хвилин після тренування дуже важливий. Чому?

"Дослідження також показує, що поєднання білків з вуглеводами протягом тридцяти хвилин
вправа майже подвоює реакцію інсуліну, що призводить до збільшення запасів глікогену".

Я думаю, що додавання комбінації білків та вуглеводів на ваш пост тренування трясти буде сильно на користь вам і поліпшити відновлення.

Рекомендовані Добавки -

Казеїн


Казеїн може допомогти дозаправки ваше тіло, коли ви йдете в протягом тривалих періодів без їжі (тобто коли ви спите).

Рекомендовані Добавки -

Креатин


Звичайно, креатин-це завжди варіант. Це один з найбільш широко застосовуваних добавок і є багато досліджень, що там, що підтверджує його переваг для поліпшення відновлення, що дозволяє вам виконати більше повторень, щоб підвищити міцність. Ви обов'язково повинні зробити багато досліджень, перш ніж розглядати креатину, хоча, тому що є багато інформації, перш ніж приймати його. Я рекомендую прочитати "керівництво для початківців" або щось подібне. Щось на зразок цього.

Рекомендовані Добавки -

+941
David Hudman 9 жовт. 2013 р., 13:44:56

Я знаю, що це базовий питання, але, будь ласка, ведмідь зі мною.

Чому калорій так багато споживали важливо для втрати ваги або набирають вагу, незалежно від того, якщо це жир або м'язи?

Калорії виміряти енергію, яка йде через рот. Збільшення або втрата ваги-це показник загальної маси (або ваги) тіла. Так чому ж повну енергію через рот кращий індикатор того, ваше тіло отримає або втратить масу?

Звичайно, я розумію, що якщо ви не отримуєте достатньо енергії через рот, тоді ваш організм буде спалювати енергію, запасену в жировій тканині або м'язів, і тоді це буде зменшуватися ваш вагу. Я розумію, що.

Але чого я не розумію, чому ці інші чинники не є суттєвими:

  • енергію через легені при диханні
  • маси через рот, який буде вимірюватися в грамах не калорій
  • маса, яка виходить з мого тіла, коли я покакаю
  • енергія, яка виходить з мого тіла, коли я покакаю
  • потенційних відмінностей у цих двох величин, якщо, наприклад, людський організм "тримає" більше або менше того, що він їсть в залежності від його потреб, його уподобань, його загальної ефективності, і т. д..

Якщо звичайним способом мислення, заснованого на підрахунку калорій (як це здається роблять!), тоді як емпіричні значення всіх цих факторів Я список повинен бути незначним. Але те, що я хочу зрозуміти, чому.

+916
kendall green 4 груд. 2014 р., 04:10:26

В доповнення до відповіді ыыы (за відмінний відповідь):

  1. Для людей, які припускають, особистого тренера, запитайте їх, хто вони бачать. Попитав, особливо з друзями, можуть вказати вам в напрямку гарної посиланням. Якщо кілька людей говорять: "Цей чоловік високий", що само по собі є особистим посиланням. Що б, як менеджер, почувши про людину, який здатний на роботу з десяти його друзів. Ви навіть можете попросити своїх друзів, хто пропонують тренажер для конкретики - де працює тренажер в Excel?

  2. Задати кілька питань тренеру, ти знаєш відповідь, так що ви можете перевірити відповідь. Наприклад, задаючи питання, яке потребує когось, хто медичною освітою (МД) - це хороший тестове питання - деякі тренери намагаються за кроком свої знання (небезпеки) і введіть світах, у них немає досвіду.

  3. Запитайте у тренера, де він/вона не в якості тренера. Жоден тренер не буде ідеальним, тому не підеш з ким-небудь, хто робить вигляд, що у них немає недоліків у якості тренера (вони всі роблять). Деякі будуть великі міцність, харчування, гнучкість, і інші не будуть. Визначте ваші слабкості і вибрати тренера, який краще з вашої слабкості і найгірше з вашою силою.

+850
Ankit Zalani 3 лип. 2017 р., 22:11:30

Всі, хто лавок знає і боїться розрив ротаторної манжети плеча. Тому має сенс вдаватися до уникнути. Припускаючи, що я здоровий і неушкоджений, що одного вправи я можу зробити, щоб допомогти уникнути розриву? (Бажано складна вправа, але оскільки мета полягає в зміцненні стабілізатор, я розумію, що це не можливо.)

Запропонований дублікат питання про реабілітації (тобто відповіді орієнтовані на людей, які вже постраждали), а моє-про профілактику у здорових людей.

+813
Afewerki Tsegay 10 бер. 2014 р., 15:55:29

Але моє питання випливає з мого сприйняття, що мій живіт товстий дуже, мабуть, "загартовування" за останні кілька тижнів. Я не знаю, якщо це жир насправді зміцнення або якого-небудь іншого явища, але я хотів би знати, якщо підшкірний жир насправді твердіє?

Я не знаю це абсолютно достовірно, але я б дуже здивувався, якби там були звичайні ні за сало себе , щоб "загартувати". Жиру ліпоцити упаковані з triglcyerides. Навіть ті, з температурою плавлення вище, ніж температура тіла все одно не буде "жорсткий"; вважають, що яловичий жир, навіть тоді, коли в холодильнику-це досить м'якою, і вона повинна бути м'якше, все-таки, якщо підігрітого до температури тіла. Те ж саме з людського жиру в черевній порожнині.

Можливо, те, що ви помічаєте-це дійсно "натягнутості"--збільшення черевного жиру ти набрав-це розтягнення шкіри і підлеглих тканин міцніше, як втовкмачити в голову, і тим він менш податливий, коли ви відпустіть її. Ваша шкіра може розтягуватися багато за раз, але якщо ви останнім часом швидко набирає вагу, то, можливо, не мали часу для розміщення і буде здаватися особливо тугий.

(У будь-якому випадку, це вражає мене, як солідний показник, вибачте за каламбур, щоб отримати серйозно ставитеся до втрати деяких, що абдомінальний жир за допомогою дієти і фізичних вправ.)

+802
charlierlee 28 квіт. 2019 р., 18:39:17

По-перше, це питання дуже широкий, тому ви не отримали жодних відповідей. По-друге, коли ви знайдете відповіді, вони, ймовірно, будуть суперечливими. Крім того, я не лікар, я просто людина, яка має справу з ваги/втрата ваги на деякий час, сімейний анамнез діабету, і люблю вчитися так само сильно, як я можу. Деякі можуть не погодитися, деякі обізнані люди можуть мене поправити.

Тут хоч якісь основи,.

По-перше, що таке цукор?

Відповідь на це може здатися очевидним, але насправді існує кілька різних видів цукру, і не всі вони впливають на організм однаково. Три найбільш часто знаходжу сахароза, фруктоза і Глюкоза. Крім того, якщо ви споживаєте багато молочних продуктів, ви побачите багато лактози (молочного цукру").

Сахароза-це типовий "настільний (білий) цукор". Це з'єднання дисахарид глюкози і фруктози. Додаткова інформація за всі подробиці, Вікіпедія-це хороший старт.

Фруктоза це цукор, що міститься у фруктах і є моносахаридом. Знову ж таки, ось додаткова інформація.

Глюкоза-це цукор, який наш організм насправді використовувати. Як фруктоза це моносахарид. Ось Вікі.

Це важливо, тому що кожен з них має вплив на наш організм. Отримує сахароза розщеплюється на компоненти.

Звідти (або якщо ви просто споживаєте фруктозу), фруктоза буде відправлений в печінку для переробки та керівників глюкози в крові для м'язів, щоб поглинати і використовувати для отримання енергії. Важливо відзначити тут полягає в тому, що фруктоза не впливає на рівень цукру в крові. Це не обов'язково означає, що ваше тіло не робить нічого з ним (печінка робити з ним), це просто означає, що ви не отримаєте таку ж реакцію інсуліну, як ви робите з глюкозою. Чому це важливо? Оскільки глюкози та інсуліну відіграють роль у визначенні того, є чи не ви голодні.

Так, коротше: так, це важливо, коли ваш цукор, але не з тих причин ви думаєте.

Записка про високу фруктозою кукурудзяний сироп (ДФУ) - у США, ДФУ є загальною суміші використовують в якості підсолоджувача харчових продуктів. Майже все це є. Це спірно, так як його наслідки і чи буде це краще або гірше інших форм цукру, але дуже часто, якщо прийде, коли шукаю що-небудь на фруктозу або цукор в цілому. Я не буду вдаватися в ці дебати, але я хочу відзначити велику різницю між ДФУ у харчуванні та отримання фруктози з цільних продуктів/фруктів - вміст клітковини. Плід містить багато клітковини і дуже часто, тим солодше фрукт, тим більше волокон вона містить. Коли ви їсте фрукти, це клітковина, що допомагає вам відчувати себе ситим. ДФУ позбавлена, що волокна, з-за чого "нездорової їжі" зроблено з його часто називають "порожніми калоріями" - вони сприяють набору калорій, не змушуючи вас почувати себе повністю, тому що вони містять поживні речовини, які викликають "повний" відповідь.

Де ж вуглеводів підходять?

Складні вуглеводи (чи вуглеводи), що ви знайдете такі речі, як хліб, макарони і навіть овочі. Вони вважаються складними, тому що вони є складними молекулами (дуже схожа на сахарозу, але з великою кількістю компонентів). У кінцевому рахунку, вони розпадаються на прості цукри, включаючи глюкозу.

Це коли він починає отримувати, коли справа доходить до вуглеводів. Тому що це займає час, щоб зламати вуглеводи в їх простих компонентів цукру, ви отримуєте тривалої реакції на інсулін, так як організм намагається зберегти рівень цукру в крові під контролем.

Цукру в крові і вага/обмін речовин

На жаль, немає простої відповіді на своє запитання на цій. Якби був, ми б не стали так низько вуглеводної дієти, як Аткінс і помірної дієти з високим вмістом вуглеводів (не Аткінс почати рекламувати, що вони почнуть проводити "хороші вуглеводи" після перших пару тижнів), і навряд чи ви будете задавати це питання для початку.

Майте на увазі також, що дисфункціональні цукру в крові і/або інсуліну може призвести до резистентності до інсуліну і навіть діабет. Є деякі спекуляції щодо того, що вага викликає опір інсуліну або інсулінорезистентності і викликає збільшення ваги (хоча, з мого досвіду, резистентність до інсуліну є попередником діабету і може бути скасоване з правильною дієтою та фізичними вправами), але це щось, щоб тримати в розумі, особливо, якщо ви вже небезпеки для діабету. (Нью-Йорк Таймс провели захоплюючу статтю кілька років тому на вуглеводи, які варто прочитати. У ній вона пояснює все опір-вага набирати Інсулін-цукровий діабет досить добре спиральн.)

"Їжте їжу, не дуже багато, в основному рослини"

Майкл Поллан написав, що. Я думаю, що це гарне правило.

Коли йдеться про базові втрата ваги, в кінцевому рахунку зводиться до калорій в порівнянні з калоріями з. Якщо ви хочете схуднути, їжте менше, ніж ви спалюєте. ("...не надто багато...")

Якість, звичайно, важливо. Ось де "їжу" частини. Їжте справжня їжа. Викиньте чіпси, Пепсі, і світські левиці, і запастися яблука, полуниця і морква.

Для цього, моя інтерпретація цього є, щоб переконатися, що ви не просто їсте стейк або гамбургер з нічого на ньому. - Салат з їжею, додати помідори і салат на бутерброди і т. д.

Макроси - Білків, Жирів, Вуглеводів

По більшій частині, дієта з всі три "макроелементи" і "макроси" працює краще і є найбільш стійкою. Пам'ятайте - поживних речовин не безпосередньо перевести на однойменній фізичні атрибути (наприклад, у яйцях багато холестерину, але ідея про те, що вони сприяють вашому організмі рівня холестерину (ЛПНЩ/ЛПВЩ) були розвінчані). У кожного з них є своє місце в здоровій дієті, і ніхто не має принижуватися.

Що ці відсотки насправді буде варіюватися від людини до людини. Більшість рекомендацій, які я бачив, кажуть, для початку достатньо навіть спліт - ~30% вуглеводів, жирів і білків, плюс-мінус пару відсотків. Потім ви можете налаштувати його в залежності від того, що змушує вас почувати себе краще і допомагає вам досягти ваших цілей. Деякі люди процвітають на більш високий вуглеводів/білка і низьким вмістом жирів, у той час як інші краще з більш високим вмістом білка/жирів і менше вуглеводів, а треті взагалі краще на порівну. Це багато в чому залежить від ваших особистих потреб в харчуванні, що тільки ви (і, можливо, вашим лікарем) можна визначити.

Що краще для втрати ваги? Менше жерти й більше рухатися. Виходьте і працюйте, робіть силові тренування, і їсти менше калорій, ніж ви спалюєте протягом дня. Здебільшого, це дійсно може бути так просто.

+786
CJ Alexander 19 черв. 2013 р., 17:00:57

Хоча я згоден, що більш докладно буде корисний для складання конкретної відповіді, я бачу це питання так, як просять про допомогу в широкому сенсі, від кого-то з багатьма перешкодами, хто хоче отримати і зберегти програму вправ, незважаючи на їх.

На це я кажу, маючи на увазі, що це все загальні поради, щоб відповісти на загальне питання:

  • Вибирайте малотравматичні види вправ, які вам подобаються (такі як плавання або ходьба), і тримати його в руці кілька днів, що ви не можете зробити щось ще. (Коли я дуже болять від чогось ще, я роблю дошки на основі аь тренувань, наприклад.)
  • Почніть з кардіо-та/або маси тіла вправи: Ті може бути зроблено так часто, як вам подобається, не вимагає часу відновлення. Зберегти вагу-підйому, коли ви знаходитесь в більш загальній формі.
  • Включають в себе те, що працює вашому ядро: плаванням, танцями, бігом і т. д. - і намагаюся робити це кожен день , принаймні - щодня буде краще. Цим шляхом ваше тіло буде звикати до вправ, і ви знайдете тренуватися легше зробити пізніше, не нашкодивши собі.

Розумово, почати думати про себе, як хтось вправи (хто плаває, бігає, танцює, або що вам найбільше імпонує), і встановити свій розум в бік, що робить його частиною вашого повсякденного життя. Це допоможе фізичні і розумові переваги приходять швидко. Він буде також отримати вас в правильному настрої, щоб вирішувати такі речі, як ваша дієта, яку ви будете хотіти зробити, але в кінцевому підсумку, які набагато легше вирішувати, коли ти звик думати про себе, як посадка, спортивний чоловік.

Удачі, і головне, ні на що інше, тримайте підборіддя вгору! Краща тренування з усіх, що. ;)

+781
user35835 6 лип. 2010 р., 12:37:00

У мене теж ця проблема. Це почалося після операції нирки. Знизу жир з мого живота почав тверднути. У насправді, якщо я починаю терти його, він знову розм'якшується, як він стає податливий. Також моя шкіра в певній місцевості змінився колір, так як він був спалений як величезна родимка, а деякі частини, як aroing краю, як висип червонувата, але це не боляче ні ич. Я не можу зрозуміти його.

+778
user3280383 13 лист. 2019 р., 23:07:08

Ваших цілей і вашого поточного рівня прогресу, визначити кількість сетів і повторень.

Можливі Цілі

Тренування для сили, сили, витривалості та гіпертрофії всі потребують різну кількість сетів і повторень:

  • Сила (скільки вагу ваших м'язів може рухатися) краще розвинені, піднявши як можна більше ваги. Це, ймовірно, краще всього досягається при 5 або менше повторень. Сила виражається в тому, скільки ви можете підняти один раз, так що чим ближче потяг до 1 респ на час, більш конкретні ви тренуєтеся для сили.
  • Потужність (скільки ваша м'яз може рухатися швидко) краще розвинені, переміщаючи важкі вантажі дуже швидко. Це найкраще досягається з дуже мало повторень, щось на зразок 2 або 3 в наборі, але вам доведеться використовувати трохи меншу вагу, так що ви можете рухатися швидше.
  • Витривалість (як довго ваші м'язи можуть продовжувати робити свою роботу краще розвинені, піднявши багато разів вагу, який вимагає багато повторень: як мінімум 15. Вам доведеться використовувати багато меншу вагу, для того щоб це стало можливим.
  • Гіпертрофія (наскільки великі ваші м'язи) є найбільш розвиненим з досягнення короткочасного м'язового відмови, а також із загальним обсягом навчання. Помірний вага працює краще для цієї мети, так як він досить важкий, щоб швидко зробити ніхто не в силах підняти його, але не настільки важкий, що відмова від ліфта-це небезпечно. Більшість людей використовують 6-12 повторень для цієї мети, але там може і не бути нічого особливого в цьому діапазоні. Кілька наборів і вправи корисні для досягнення високого загального обсягу тренування.

Це добре пояснюється в статті я пов'язаний:

Sets, reps, rest periods for different goals

Три набору з 7 по 25кг будуть вимагати і розвивати більше сили, ніж три сети з 10 по 20кг буде. Набори з 10 сприятиме більшій гіпертрофії і вимагають більше сили, витривалості та кондиціонування. Різниця не збирається, однак дуже важливо, оскільки 7 і 10 не занадто далеко один від одного.

Робиш менше повторень з більш важкими вагами вимагає і розвиває велику міцність і менше кондиціонер, чим більше повторень з більш легким вагою. Робити більше повторень з більш світлим вагою, можливо, в деяких випадках, для деяких вправ, виробляти більше гіпертрофію (збільшення маси). Меншу кількість більш важких повторень краще для міцності; більше повторень (але все одно важкий, як це можливо) краще розмір.

Хоча оригінал на стор. 60 Rippetoe & Кілгор практичного програмування краще (переходи від серії до серії все менше Старк) цей графік з реддита робить відмінну роботу, пояснюючи наслідки різних респов схеми: Weight training repetitions table

Робиш менше повторень з більш важкими вагами найбільш ефективно будує Силу. Робити більше повторень (близько 4 до 12), з вагою, який і досі є складним, найбільш ефективно будує масу. Робите більше 12 повторень в одному наборі, як правило, краще на витривалість, на відміну від силових. (Див. Ця відповідь для отримання додаткової інформації.) Це означає, що той, хто старанний з 12-реп програма не може бути сильною? Чорт візьми, немає! Люди отримують сильні з 12-реп задає весь час. Але якщо груба сила-це їх мета, вони могли б, ймовірно, досягти цієї мети швидше з наборами, скажімо, 3 або 6.

Новачок, як правило, робить найкраще з акцентом на міцність і деяка гіпертрофованість. Три серії по п'ять або п'ять сетів з п'яти є двома найбільш поширеними набір схем/Докл. Вага повинен бути досить важким, щоб зробити більше, ніж 5 комплектів дуже складно.

Зверніть увагу, що існує дуже мало про цих реп діапазони і самі по собі , що виробляє потрібні атрибути. Це як ці представники діапазони пов'язані з елементами тренінгу, таких, як обсяг, інтенсивність (тобто, близькість до 1ПМ), і м'язова втома, яка визначає ефективність підготовки. Зауважте також, що гіпертрофія виробляє сила і міць, і сила і витривалість дозволяють гіпертрофія.

Наступну "карту", від початкової міцності сайті, пояснює відношення цього обсягу до мети відношення до спорту. Це відноситься до трьох метаболічним шляхам: phosphagenic, гликолитический і окислювальний. Шлях phosphagenic використовується, коли ми робимо дуже маленьке число повторень в наборі (3 або менше, а вище-реп наборах використовуються гликолитического шляху (приблизно від 4 до 12, хоча це залежить від того, як енергійно ти працюєш поза). Окислювальний шлях для ще більш високих реп діапазони (наприклад, 20), і частіше асоціюється з більшою тривалістю, повторюваних вправ, таких як пробіжки або їзди на велосипеді. Це пояснюється більш докладно в цій статті. sports-to-metabolic-pathway chart

+735
SonDang 7 бер. 2018 р., 01:44:26

Режим голодування-це реакція вашого організму на відсутність їжі, а не відсутність. Організм регулює ваш метаболізм в цілях економії енергії. Ця відповідь є спосіб вашого тіла сказати: "я не знаю, коли наступного разу приїде, мені потрібно зберегти".

Я не думаю, що ви знаходитеся в "режим голодування". Я думаю, що вашому тілу не вистачає енергії, а оскільки ви не їли довгий час ваше тіло просто відчуває себе покинутим. Однак, якщо ви відчуваєте, що це стає все більш і більш питання, Ви повинні обговорити це з вашим лікарем або дієтологом.

+672
Zyx Rhythm 15 лип. 2018 р., 12:10:48

Правильне харчування має багато переваг для нашого здоров'я, і може допомогти в побудові м'язів. З іншого боку фаст-фудів, цукор і т. д. шкідливі для отримання м'язів. Що є причиною цього? Якщо худий чи нормальний жиру в організмі, як мене починає їсти погано, він буде рости його жирові відкладення. В результаті він отримує очевидні м'язи швидше, ніж той, хто намагається з'їсти здорову.

Я кажу про тих, хто їсть фаст-фуд і т. д. але приймає протеїн харчування в свою програму.

Буде хлопець, який погано їсть протягом невеликого періоду часу, мають більший успіх, ніж хлопець, який їсть здорову? Порівнювати ж тренування, але і іншу їжу. (Наприклад, три страви з квасолі і три страви фаст-фуду.)

+629
Andreas Zock 8 серп. 2013 р., 10:28:35

Якщо ви їсте нормально (і здоровий), вам не потрібні добавки. Купити протеїн-це не чарівна м'язів гейнер, тренування.

Головне віра за великої кількості дієтичного споживання білка в опір підготовленим спортсменам, що це необхідно для того, щоб справити більше м'язового білка. (джерело)

РДА білок-0,8 г/кг/день, це приблизно 99% населення потреби в білку. Більше 2г/кг/добу є непотрібним.

М'язової маси та сили може бути отриманий на широкий спектр споживаних протеїнів, від мало РДА як до дуже великих сум. Мало підтримку необхідності дуже великих кількостях, наприклад, >2 г білка/кг маси тіла в D, для оптимальної м'язової гіпертрофії під час енергетичний баланс або надлишок. (джерело)

Надмірна білок або просто пропадуть (дорого відходи), буде зберігатися у виді жиру або навіть пошкодження внутрішніх органів (не дуже ймовірно, але якщо у вас є невідкриті печінки або захворювання нирок може трапитися).

Я особисто не тренажерний зал-ходок, але людина з фітнесу.ЮВ, як правило, рекомендують або 5х5 програму, і від того, що я читав, це звучить досить добре, щоб зробити. Ви повинні поговорити з тренерами в спортзалі теж.

+533
Jeni Abi 30 квіт. 2015 р., 00:07:36

Я займаюся важкою атлетикою і маси тіла навчання протягом 1,5 років. Мені довелося зупинити на цілий місяць (за останній місяць)-за перевантаження роботи.

Хоча, здійснюють відчуває себе добре, коли ви робите це, і випускає хороших гормонів і піднімає адреналін, я помітив, що протягом місяця, коли я зупинився, я став спокійнішим, коли вони стикаються з зовнішні подразнення (наприклад, бійка або щось, що викликає адреналін).

Однак, коли я перезавантаження навчання тиждень тому (як 6 днів в тиждень) і роблю збалансована, але сувора дієта, і я відчуваю себе більш енергійним, щоб точки, де якщо щось викликає мій самооборона система, я б швидко і легко дратується, ніж коли я взагалі закинув тренування.

Це з-за рівня тестостерону, що збільшення при навчанні? Ви отримуєте більш агресивним, коли ви постійно тренуєтеся?

+468
user4509 27 серп. 2019 р., 19:20:23

Тут представлені плюси 5BX/тренування xbx по стилю:

  • Розтяжка покращує гнучкість. Гнучкість покращує ваш "фітнес-вік" і допомагає запобігти травми.
  • В художня гімнастика складні рухи рекрутинг великі групи м'язів разом. Це допомагає поліпшити (спочатку) або збереження (в кінцевому рахунку вашої м'язової структури виважено і осмислено.
  • Аеробної активності сприяє спалюванню жиру і оптимізації аеробних метаболічних шляхів.

Мінуси цього типу тренування:

  • Немає поліпшення вашої м'язової структури за межами вашого власного ваги тіла. Коротше ти тільки так сильно з ним.
  • Аеробний вид діяльності виробництво загальнобудівельних проти гімнастика як оптимізувати типи метаболічних шляхів, які підтримують силові тренування (анаеробні/гімнастика) проти тренування витривалості (аеробне навантаження). Оскільки ви не висуваєте свої сили в цьому плані все не так погано.

Що сказав, Все залежить від того що ви хочете отримати віддачу від тренування. У 5BX/стиль xbx за тренування забезпечує в цілому досить збалансований підхід до отримання та інші пристосування. Це не той тип тренування, який допоможе вам досягти успіху в спорті, але це допоможе вам підтримувати скромну кількість фітнес, що дозволить запобігти травми і допомогти вам жити здоровим життям. Якщо це все, що ви хочете від вашої звичайної, це хороший план.

Головне, що у вас є план, ви можете слідувати і дотримуватися в довгостроковій перспективі. Якщо це не такий план, то ви можете почати грати, підставляючи інші вправи, які виконують однотипну роботу просто для варіації.

+464
Digital Ninja 7 вер. 2010 р., 06:57:26

У мене сильні, дуже короткі стегна, і слабкою, гнучкої нижній частині спини. Якщо я намагаюся доторкнутися до моїх ніг, я отримую близько 1/2-шляхи мої гомілки. Однак, більшість з того, що мобільність знаходиться в моїй нижній частині спини.

Якщо я лежу на спині, підніміть ноги в повітря, я можу отримати його близько 2' з землі (як у Suptapādāṅguṣṭhāsana). Більше, ніж вимагає моя спина згинатися.

Тому, коли я намагаюся розтягнути мої стегна, я то простягну мою нижню, а не назад. Між тим, мої стегна залишаються короткими.

Як я можу розтягнути мої стегна, але не розтягнути (і напруга) мій нижній частині спини?

+438
atusinka 11 трав. 2019 р., 05:24:31

Обидві погані

Вони не плани, а просто список випадкових навантаженнях і випадкових наборів і повторень.

Щоб зробити хороший план, вам потрібна модель прогресії, що допоможе вам про те, як і коли збільшувати кількість повторень, набори або вага.

Слід також направляти вас про те, як вибрати вправи для своїх воріт, ну навіщо так робити вправи, які ви ненавидите робити, що не має ніякої користі для вашої мети?

+415
Kenneth Costello 6 груд. 2018 р., 00:09:51

Уявіть собі, що у вас є два ходових страв з точно такими ж відстань, скажімо, 2 км. У вас точно такі ж умови навколишнього середовища, так само температури повітря, сонце і т. д. У вас також є той же ухил і все. Один курс запуску 7 км/год, а іншого на 10 км/год. Б один курс спалювати більше енергії, або вони обидва те ж саме, але швидше, заощаджуючи час?

+377
Jules Lamers 20 лип. 2011 р., 07:08:38

Я в даний час намагається прогресу як по сто віджимань , а один п'ятдесяти діпи програм.

Я не можу зробити їх в той же день звичайно, вони обидва поклав величезне навантаження на трицепси. І при читанні деяких інших питання на цьому сайті я натрапив на посилання, сказавши:

Якщо ви робите більше 15 віджимань у комплект, ви обов'язково повинні робити провали. Пуш-ап це тільки дійсно включений в якості альтернативи для людей, яким не вистачає фізичних сил, щоб зробити 3 комплекти соусів, так що мета, безумовно, відійти від них.

Я цікаво, якщо це вірно в моєму випадку або тільки по відношенню до запропонованої програмі за цим посиланням.

Моя мета полягає в досягненні сили у верхній частині тіла (сила-витривалість в основному), а не для виконання однієї або обох програм. Я використовую тільки як засіб просування, я роблю інші вправи, крім них на інші групи м'язів. Моє питання дійсно тільки про діпи проти віджимань.

Мої питання: Яка різниця між присідання і віджимання?
При яких обставинах я повинен вибрати, які вправи?
Що б бути ефективний метод, щоб об'єднати обидві мої програми? (наприклад, один тиждень провали, тиждень віджимань)

+305
Patricie Dunkova 24 лист. 2019 р., 03:13:10

По-перше, це мій перший пост на форумі так що вибачте, якщо я не роблю щось правильне.

Буду дуже вдячний за допомогу в пошуку гарної домашньої тренування. Я закинув тренування, тому що план не був хороший. Я можу купити бар підтяжки, якщо це необхідно.

  • Вік: 15 з половиною років
  • Обладнання: 2х0,7кг і мотузку, але я змогла купити іншого обладнання, якщо це необхідно для кращого поліпшення
  • Спорт: я не спортивний, я йду на моєму велосипеді щоранку в школу і назад, щось на зразок 8км в день.
  • Physich: я зробив деякі вправи в минулому, мій стан це нормально
  • Поточна висота: 5"8 - 174 см

Цілі: зміцніти і поліпшити витривалість. Та тому, що я занадто худий і хочете змінити це.

Я дуже ціную допомогу!

Тхом

+303
CristianCantoro 1 бер. 2010 р., 03:20:43

Здорова втрата ваги-це 90% харчування і 10% тренувань. Багато овочів і protien.

По-перше, вам потрібно розрахувати калорійність має. Якщо у вас є це число, можна відняти 500, щоб бути на невеликий дефіцит, який буде дорівнює 1 фунт на тиждень втрати ваги. До речі, 3500 калорій = 1 фунт жиру. Якщо ви хочете втратити 2 фунти в тиждень, потім перейти на 1000 дефіциту калорій в день.

Якщо у вас є дієта/калорії, то додати хоча б кілька вправ в день. Вправи на опір для створення і підтримки м'язової маси допоможе спалювати калорії протягом всього дня і йшли вперед, і кардіо вправи допомагають спалювати калорії, коли ви тренуєтеся і поліпшити здоров'я серцево.

+294
Emilio Bool 10 лют. 2017 р., 06:24:45

Привітання на особисті рекорди. Його час, щоб відкласти програма 5х5 або будь-який з її варіацій. Ви не можете зробити те ж саме і очікувати таких же результатів.

Вам потрібно додати більше розміру і великої частини переходити в наступну категорію піднімаючись. Зробити вашу їжу прямо (послідовність є ключовим), і спробувати набір з 4 сесії присед раз в тиждень. Виконати 4 підходу, збільшуючи вагу на кожному З (приблизно) 15,10,6,4 шаблон реп. Переконайтеся, що ви зняти на провал, принаймні останні 2 комплекти. Відновити протягом 7 днів - ще раз, але почніть з 1-го набору ваги ви почали на 2-й сет. Зробити це протягом 4 тижнів. Пишуть зроблено все свою вагу і повторень щотижня, так що ви можете відслідковувати прогрес.

Важливо конусності свої тренування по циклам, так що втома не отримати на шляхи досягнення/навчання. (Ви могли б хотіти читати на подвійний коефіцієнт навчання).

+217
chuck walker 2 бер. 2012 р., 18:16:15

Я роблю SL5x5 і, по моєму, не сьогодні, я поміняв нормальний Pendlay рядків з ухилом ряду машину. Я була шокована на різницю у вазі. Як завжди, я буду веслувати близько 115, але з машиною я міг тільки управляти близько 70 (з тієї ж сетів/повторень). Але я не просто довільно граючи з програмою, я вирішив спробувати машину, тому що я відчував, що я був обман на ББ рядків з допомогою моєї нижньої частини спини і сідниць. Щоб спробувати визначити, якщо б я був обман, я хотів побачити, як моя ББ рядок у порівнянні з приблизно еквівалентно вправи ізоляції. Моя логіка в тому, що машина повинна використовувати всі м'язи, які повинні бути використані в ББ рядків і мене обмежити тільки тими. Тому, якщо я не зраджувала і використала всі ті ж м'язи, то вага повинен бути приблизно однаковий. Така велика різниця між моїм ББ рядок і машина поспіль, здавалося б, вказують, що одне з наступних умов:

  1. Машина рядку не так схожий на ББ рядок, як я думав. Зокрема, ряд нахилу листя м'язи, використовувані в ББ рядок.
  2. Я списую на ББ рядків.

Так це 1 чи 2? І якщо це 1, то що залишається?

Ухил машини рядка схожий на те, що я використовую і посилаючись на:

enter image description here

+213
Shubajit Saha 7 лип. 2015 р., 21:16:48

Дуже поширена травма, під час жимів або віджимань-це невеликі хрящі або надрив м'яза або внутрішні і зовнішні косі м'язи живота, також може статися на передню групу м'язів, яка вище, але зазвичай це не так болісно. Є багато причин, в тому числі не прогрівається, попередні травми, руху не було взагалі (одна сторона йде вгору або вниз, швидше за інших), повертаючи ствол у груди руху... є взагалі дрібні м'язи і м'язи/хрящ сльози не займе багато дій.

Вони будуть відчувати себе як "зламане ребро" чи колючого болем в ребра. Ви повинні бачити доктора для такого роду травми? Якщо ви хочете. Ви повинні побачити доктора? Немає. Ні лікування, крім льоду і спокою. Коли я був молодший, і м'язи не так розвинені, що я мав, це відбувається кілька разів. Зазвичай за кілька днів до різка біль іде.

+185
Frederik H 17 лют. 2019 р., 07:56:48

Я бачив, тренажерні зали з бампером плитами і підйомні платформи, чітко розроблені і призначені для стандартних важкої атлетики стиль краплі від грудей або над головою, поруч з написом, що потрібно завжди налаштувати безпеку так, що зал не впав на землю. Це, звичайно, пошкодження барі, величезна кількість більше шуму, і збільшити небезпеку для ліфтера. Що я намагаюся сказати, що правила в тренажерному залі не має ніякого сенсу.

Це цілком розумно відмовитися бампера-плити-завантажений олімпійської штанги від грудей або над головою, в керованому режимі при використанні олімпійська платформа: направляючи його вниз з руки, переконавшись, що він не відскочить в стіну, і так далі. Це не означає, що всі в залі зрозуміють і не приймуть це нормальне життя. Це може навіть бути технічно і химерно проти правил у вашому тренажерному залі. Це грубо визначається тим, наскільки обізнаний ваш хлопець в тренажерному залі-глядачі з олімпійської підйому, який повинен сказати, що це не піддається поясненню і схемою. Хлопець, який не вивантажити його жим лежачи, голосно співає разом до нього навушники, кучері на стійки для присідань, краде у людей ваг, у той час як вони сидять і відпочивають протягом тридцяти секунд між підходами, і отримує його поту, по всій підлозі можуть порахувати це грубим для вас, щоб кинути 1ПМ у ривку або виручити з ладу максимум поштовху. СЕ ЛЯ ВІ.

Скинувши бар стає тільки проблеми, коли немає зайвих або непотрібних. Відпускаючи кожен становій тязі, включаючи розминку, це один приклад. Скинувши легкі накладні Прес-це інше. Грюкнувши або штовхає штангу на підлогу на святкування-це інше. Опускаючи бар повинно бути зроблено, тому що це не безпечно для склопідіймача в іншому випадку, який є спільним в Олімпійських піднімаючись, а іноді і з іншими підйомниками. Гублячи бар, щоб уникнути підвищеною болючістю, що відбувається з його зниження, а також підвищення це розмита область, що слід враховувати порушеннями іншими спортзал товаришів, але знижується бар для безпеки є те, що люди повинні звикнути, а частина перебуваючи в місці, де Вагами вам підняв над головою.

+183
user1488066 26 лют. 2019 р., 04:55:35

Я поглянути на неї і сказати, що це молочна кислота накопичується в м'язах. Це пов'язано з вашими м'язами не ефективно спалюючи свою енергію через брак кисню і тому ви отримуєте нарощування молочної кислоти.

Це траплялося зі мною, коли я був молодшим, але вже не настільки.

Молочної кислоти і болю в м'язах

+127
Tommy Vercetti 25 трав. 2010 р., 12:42:42

Є приблизно стільки ж "способи" поліпшити віджимання, як там веб-сторінок, які говорять про поліпшення віджимання. Більшість з них "це спрацювало для нас" і "здається здоровий глузд" типу методів.

Що наука скаже? Які наукові дослідження, що порівнювати вимірювати різні способи, щоб поліпшити віджимання?

+127
Jessica Weight 9 вер. 2013 р., 21:27:25

Протягом якого часу після тренування є оптимальним, приймати англійська сіль ванна або використовувати магній олія, коли ви очікуєте Домс/болі в м'язах?

+119
Prince Gollygosh 6 січ. 2019 р., 02:26:02

Я 22-річний чоловік в даний час працюють в якості розробника програми(сидяча робота).Я важу 110 кг і 186 сантиморганов високий. Я почав працювати минулого тижня. Я зазвичай роблю 30 хвилин кардіо на велосипеді або біговій доріжці, після 30 хвилин важкої атлетики.

Мої Питання: Краще зосередитися на одній групі м'язів кожен день з важкої атлетики?

Ти думаєш, я повинна робити більше кардіо, ніж 30 хвилин, якщо я можу тримати його?(Час зараз не є проблемою, але оскільки я тільки почав минулого тижня я відчувала себе дуже втомленими після 30 хвилин)

Який хороший набір і кількість повторень наборів для нарощування м'язів?

Як часто потрібно збільшувати вагу я піднімаю?

Як ви думаєте, розумний вагу я повинна досягти через 6 місяців, враховуючи, що я також знизила споживання калорій до рекомендованого 1.9 K і використовуючи myfittnespall, щоб допомогти мені відстежувати все, що я їм?

Нарешті я повинен визнати, я зараз підсів на кока-колу, і наскільки я знаю, це вкрай хворобливе відчуття, що я не міг зробити без нього. як ви думаєте, це може також перешкоджати моїй втрати ваги?

3 місяці і 1 тиждень змінити:

Я не знаю, протоколом про цю річ, але я дійсно хотів би подякувати всім вам за ваші відповіді і коментарі. Станом на сьогоднішній день я досяг тіла-Вага 98 кг і найбільш improtantly моє опір м'язів і маси чітко розроблено багато поступлюся БФ відсоток до приблизно 20%(вимірювання стрічкою). Спасибі ще раз за вашу допомогу в цьому новому етапі мого життя.

PS: Я знаю, що це не схоже, але я-ФП.

+84
Rinchen Lhamo 5 квіт. 2018 р., 06:22:45

Схоже, ці курячі рулети і Chipotle-це те, що заподіює тобі страждання.

Я розробник програмного забезпечення. Я потрапив у спортзал вранці досить сильно, щоб мочити мою сорочку, потім прибирати і сидіти за столом весь день. Я можу контролювати моє споживання калорій протягом багатьох місяців, і я виявив, що мій робочий стіл робота спалює близько 1500 калорій в день. Днями я ходжу в тренажерний зал, я можу додати від 200 до 300 калорій, що.

Буріто Chipotle-це чудово, але ніщо не говорить, що ви не можете взяти ніж і розрізати його навпіл - зберігаючи іншу половину на потім.

Що вам треба зробити, це отримати контроль над калоріями, які ви приймаєте під. Носити з собою маленький блокнот, записуючи свої продукти, і, дивлячись все, що ви їсте-це біль і забирає багато часу. Тримаю парі, у вас є смартфон, хоча. Так? Отримайте додаток. Ось безкоштовний додаток для Android, яке мені подобається:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnow.loseit

Ви можете використовувати штрих-код для сканування продуктів, якщо у нього є, але він також має багато спільних продуктів (таких як Chipotle і Дункан пончики).

Ви можете покласти в ваших цілей, і подивитися, як вона йде. Якщо ви не втрачаєте вагу, скорегувати свої цілі.

Додаток буде відображати нагадування журналу на сніданок, обід і вечерю, і віднімає з калорій в день з кожним прийомом їжі ви поклали ст.

Я впевнений, що є інші програми, які є великими, занадто. Це тільки один я виявив, що мені подобається найбільше.

+46
Rene Vargas 11 вер. 2015 р., 18:39:19

Це ніколи не гарна ідея, щоб бути голодною, особливо перед поїздом. Так що якщо ви голодні, вам треба поїсти. Переконайтеся, що ви не зневоднені або. Особливо на більш високу білкову дієту, ваш організм потребує більше води. Я знайшов шматок сиру і жменя мигдалю зі склянкою води за годину до поїзда дає мені енергію мені потрібно тренуватися, і він тримає мій рівень цукру в крові збалансованим, тому я не "зіткнення", в середині моєї тренування.

Я намагаюся тримати вуглеводи з низьким протягом дня так само, як ви і жерти у більшості моїх після я тренуюся в більш пізні години дня мій пост тренування їжу і мій вечеря. Коли я їм вівсянку і солодку картоплю на сніданок і обід я стаю млявою і втомленою. Так що я розумію вашу первісну логіку. Вуглеводів, що ми їмо за день до-це ті, які живлять наші тренування. Не ті, що ми їмо 2-4 раніше. Так що майте це на увазі.

Я сподіваюся, що допомагає,

Майк

+45
mammillaria 10 січ. 2011 р., 07:59:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil