Вправи, щоб уникнути болю в попереку після хрумтить

Є ряд статей, кажуть деякі згиначі стегна негнучкість призводить до підвищення навантаження на хребет і, отже, викликають біль в нижній частині спини з-за скручування або підйом ноги або навіть присідання. Що я можу зробити як вправа, яка дозволить запобігти спину від травм в результаті виконання цих вправ? будь ласка, запропонувати безпечні вправи, які не потрібен експерт, щоб робити правильно.

Як я розумію хіп-згиначів і розгиначів слабкість несе відповідальність за поперекової активації, але для зміцнення згиначів розгиначів більший тиск прийде в поперековій. Це стає catch39 ситуації.

Посилання

+715
lazfor 29 трав. 2011 р., 06:41:45
26 відповідей

Я цікаво, якщо дивитися трохи вниз і ліворуч від нього ставить велике навантаження на ліву або праву сторону моєї шиї.

Для трохи фону, я використовую два величезних моніторів і я думаю, я повинен використовувати зліва більше, ніж справа. У мене теж постійні болі в шиї з лівої задньої сторони моєї шиї так що я був цікаво, якщо два пов'язані.

+954
eva1982 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, що головна проблема-це кардіо. Тому що споживання калорій є помірним, якщо ви робите кардіо, то ви втрачаєте більше калорій і таким чином ваш розмір не змінюється. Кращий спосіб побудувати розмір м'язів варто забути про АБС (для початківців). Слідувати високим вмістом вуглеводів і високим вмістом білка (висока калорійність), робимо менше кардіо, Коли ви хочете отримати ваш розмір. Коли ви отримаєте свій ідеальний розмір, то змініть свій раціон, щоб отримати АБС. Найголовніше, щоб збільшити силу передпліччя і зап'ястя. Чим сильніше ваші передпліччя, тим більшу вагу ви будете підняти.

+950
space 2 лист. 2011 р., 02:01:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я помітив в моєму місцевому магазині бар харчування я не бачила раніше ... FullBar. Я був заінтригований концепції "науки ситості", який описаний на їх сайті:

http://www.fullbar.com/science-of-fullness/

  • Fullbar це натхненний принципами втрати ваги хірургії. Коли людина піддається або бариатрическая бандажування шлунка, пристрій встановлюється стискатися шлунок. В результаті, коли їжа потрапляє в організм, вона простягається у верхній частині живота, каже мозку, що ви повні.
  • Коли ви використовуєте продукти fullbar, ваш шлунок заповнюється на менше їжі, в результаті чого вам відчувати себе задоволеним з меншою кількістю їжі, так що ви споживаєте менше калорій під час їжі, допомагаючи вам схуднути.
  • fullbar працює найкраще, коли вживати за 30 хвилин до обіду і вечері або в якості заміни для щоденного перекусу. Зробити його частиною вашої повсякденної рутини, і завалити будь-все природно, fullbar продукту і 16-унція склянку води.
  • Перед їжею дійсно помічаєте, що ваш рівень ситості. Це ключовий момент. Призначити голоду число від 1-10. Тоді при плануванні вашого страви, стежити за тим, скільки їжі ви робите і приготувати невелику порцію, ніж зазвичай. Не хвилюйтеся - навіть якщо це тільки частина того, що ви зазвичай їсте, ви все ще будете почувати себе ситим.
  • Як ви їсте, зверніть пильну увагу на те, як ваш голод зменшиться, як ви їсте. Зупиніться, коли ви будете задоволені, коли ви станете опудалом.

У мене є деякі питання з цього приводу.

  1. Вони повне лайно? Я розумію, як операції зі зменшення шлунку працює, але є інша наука, що підтверджують його як дієвої Принцип дієти?

  2. Є інші дієти, які використовують це "зробити живіт відчувати себе повним на порівняно низькій калорійності, але і розширюють шлунок їжу перед їжею повноцінне триразове харчування принципом"?

  3. Якщо #2 Так, які недорогі, смачні продукти можуть бути використані для використання цього принципу.. крім покупки FullBars звичайно. :)

+930
Sohim Ahamed 14 трав. 2016 р., 16:59:22

Я знайшов формулу, яка включена тривалість, відстань, швидкість, маса тіла та нахил, щоб розрахувати кількість калорій, спалених при використанні бігової доріжки. Є простий спосіб, щоб змінити формулу, якщо б я носити обтяжувачі при ходьбі? Я можу тільки додати, що на вагу тіла, або це далеко?

+928
rw0rm 27 лист. 2010 р., 18:14:36

Ніщо не підготує вас за те, що на ваших ногах протягом тривалих періодів часу, як , будучи на ногах протягом тривалих періодів часу!!

Я знаю, це може звучати як щось з Національного пасквіля кіно, але це правда. Є багато речей, які можуть поліпшити вашу силу, гнучкість, витривалість, здоров'я серцево-судинної системи і т. д., Але якщо ти будеш ходити, я почну ходити.

Крім того, ви можете витратити деякий час на плавання або їзда на велосипеді, або робити різні вправи для ніг.

+904
Barbara Walker 30 лист. 2014 р., 20:02:54

Плавати на боці використовується у відкритих водах, щоб переміщатися і не хворіти. Це не найефективніший спосіб пересування у воді однозначно. Проте, коли ви плаваєте в солоній воді потрібно тримати воду в роті. На спині це найгірше в цьому і інших стилях не так погано, але тягне за собою підстрибуючи голову у воду. Є багато причин військово-морського флоту навчає, але тримати голову трохи нахиленою до води і трохи води-це просто здоровий глузд. Отримуєте техніку, яка обертається навколо, що просто взяв, що дали і намагалися зробити краще, що з ним. Я впевнений, що якщо морський котик були акули йдуть на нього від 100 футів він не sidestroking до човна!

+819
badgrad 18 груд. 2016 р., 10:15:52

Підхід повинен бути в наступному порядку:

  1. З'ясувати, що пішло не так. Що ви відчули-це не нормально. Це може бути що завгодно від поганого зневоднення прихованих неврологічних або серцево-судинні проблеми. Це навіть може бути дієтичним або просто дуже поганий грип. Ви будете працювати з вашим лікарем про це. Я припускаю, що ви пишете ваше запитання за кілька днів або навіть тижнів після цієї події. Той факт, що нормальна сила не повернутися не обіцяє.

  2. Дізнайтеся, що ви можете зробити. Як тільки проблема діагностована, і ви зрозумієте причину і наслідок, це може обмежити ваші можливості у видах вправ ви можете зробити. Знову ж таки, це те, що ви повинні обговорити з вашим лікарем, коли ви знаєте, що сталося. Ключ у тому, щоб уникнути тих же подій, що викликало проблему для початку.

  3. Придумати план, який повільно і спокійно повернутися туди, де ви були, чи як там ваша нова мета. Слід зосередити увагу на повільний прогрес, і спостереження за тим, як ви відчуваєте.

На жаль, без додаткової інформації про те, чому ви цього інциденту, буде дуже складно допоможіть придумати план для відновлення, що рівень серцево-судинного здоров'я.

Один з підходів, який може допомогти вам повернутися, повільно, це:

  • Ходити кожен день. Ходьба низької інтенсивності.
  • У перший день ви йдете близько 40 хвилин в зручному темпі.
  • Якщо ви не можете витримати 40 хвилин спочатку, будувати, що, зберігаючи той же темп, але додавати стільки часу, скільки ви можете обробляти кожен день, поки ви не натиснете 40 хвилин.
  • Кожен день після того, що ви намагаєтеся скоротити трохи часу по тому ж маршруту.
  • Коли ви можете зробити те ж відстань, яку ви зробили за 40 хвилин в зручному темпі, в швидкому темпі 25 хвилин, ви можете почати впровадження інтервальних тренувань.

З інтервального тренування, знову почати світло і будувати. Можливо, в 2 хвилинах ходьби, 30 сек біг підтюпцем, і зробити це за 20 хвилин. Потім почнеться збільшення часу пробіжки до 1 хвилини. Потім почніть скорочувати час відпочинку до 1 хвилини.

На даний момент Ви можете зробити будь-який диван для 5K, і нарощувати свою витривалість звідти.

Хоча я твердо вірю в силу навчання, а також, я настійно рекомендую вам дізнатися причину події розберуться так само, як ви можете. Можливо, вам доведеться бути дуже ретельно про записи, які ви тримаєте на деякий час. Відстежувати, що ви їсте, як ви відчуваєте себе до, під час і після тренування. Якщо ви відчуваєте, що починаєте нудота повернулася, припини, що ти робиш. Запиши це у свої нотатки. Коментар ці замітки і з'ясувати, якщо є якийсь зв'язок між цими епізодами і все, що ви з'їли, або як ви відчували себе до цієї події.

Мета відстеження, щоб допомогти вам розпізнати закономірності, так що ви можете уникнути подібних інцидентів у майбутньому тощо. Навіть якщо лікарю здається менш корисним, ретельне конспектування, рецензування може допомогти вам знайти свої власні причини і наслідки. Якщо певний тип їжі, здається, бути пов'язані з більшістю випадків, спробуйте виключити його зі свого раціону близько 3 тижнів і спробувати уявити його назад після цього періоду часу. Якщо симптоми повернуться з їжею, є хороший шанс, у вас може бути алергія на один з інгредієнтів. 3 тижні-це достатньо часу, щоб повністю видалити будь-які мляві страждають від будь-якої їжі. Якщо симптоми повернутися до цього 3 тижні минули, то проблема скоріше всього в іншому місці.

Якщо нічого іншого, що поділилися своїми спостереженнями з цих нот з лікарем може допомогти їм допомогти вам.

+812
MaruxAlex 28 лист. 2016 р., 21:27:07

Хотілося б думати, що я тренування кожен день, але в реальності я, можливо, тренування кожен день, в гарну тиждень.

Зараз моя програма складається з 3 наборів між 15 і 20 віджимань, по 30 повторень з дві 10-кілограмові гантелі і близько 20 до 25 хрумтить.

Це не те, що я хотів описати як інтенсивні тренування з великим відривом, але мені просто цікаво, що інші прості речі я можу кинути в моїй рутини, які могли б допомогти?

Спасибі.

Редагувати: я не повинен мати будь-яких цілей, окрім як бути "у формі" я не дуже в формі, я важу близько 140 фунтів, і я можу бігати на біговій доріжці протягом приблизно півгодини, не вмираючи.

+776
Jose Chavez 7 лист. 2015 р., 07:28:47

Ви можете просто погуглити користь для здоров'я кожного з фруктів/овочів. Вони будуть користь від вживання цих фруктів/овочів.

Про наслідки не їсть їх, (якщо ви не отримати ті ж поживні речовини з інших джерел), ви будете слабкі тих поживних речовин, а також.

Я хотів би сказати вам користь для здоров'я кожного плоду, але що б просто зіпсувати задоволення; ви не згодні? :)

+724
MikeOscarEcho 28 жовт. 2018 р., 13:55:55

Короткий огляд літератури показує, що це може бути правдоподібним, хоча наслідки можуть бути набагато скромнішою, ніж фактичні фармакологічного втручання.

Кетогенної дієти і підвищення рівня тестостерону: це підвищена відповідальність споживання холестерину? В якій мірі і за яких обставин може бути вигідно? висновок:

Враховуючи всі обставини, дослідження Вілсона побічно забезпечує міцну основою для подальших досліджень у плануванні дієтичне спосіб для підвищення вироблення тестостерону у чоловіків

Тестостерону і кортизолу залежно від поживних речовин раціону і опір вправа одночасно укладає:

Preexercise Т[estosterone] достовірно позитивно корелює з відсотків енергії жир

Так.... не зовсім як божевільний, як здається на перший погляд, але все-таки досить дивно.

+629
user73001 14 лип. 2014 р., 12:02:15

Зробивши кроссфіт собі, там не було майже достатньо присідати роботи, щоб отримати хороше в спині навприсядки. Можливо, ваш організм вимагає більшого обсягу, що СС не може дати вам. Як тільки ваша форма буде закрита, я б спробував конкретної програми навпочіпки, як Смолов.

+581
pouria raftari 17 жовт. 2015 р., 06:33:31

Ви не зайшли в глухий кут. Програма тренування не стають неефективними. Ваша боротьба-це нормально. Ледь допивши останній набір-це нормально. Це нормально. Очікується. Велику частину часу, це все ще означає, що ви повинні додати вагу на штанзі в наступний раз. Тому що ви зможете його підняти.

Вага ти ніколи не будеш почувати світло. Він завжди буде відчувати себе важким. Ви будете просто бути в змозі підняти його. Це великий перехід прямо близько 200 фунтів-190, для кого-то свій розмір, 210 або 220, для кого-то мій розмір. Це де більшість людей йдуть від "Ой, це важко напевно, але...брр...ладно там вона йде", "що це на моїй спині я ніколи не буду стояти до GARRRHAGGAGGGAGHHHH". Ти в процесі переходу від ваги почуття здійснимо на вагу важке почуття. Ігнорувати це почуття. У будь-якому випадку підняти його. Можу посперечатися ви можете. Це ніколи не буде легше, якщо ви тримаєте підйому 190 або менше.

Це насправді стадія, коли програма буде найбільш ефективною. Але ви повинні змусити себе не тільки фізично, а й розумово. Ви повинні атакувати бар. Майте на увазі хорошій формі і правильної глибині і так далі, але в першу чергу ви повинні підняти планку.

+554
Igal 3 бер. 2016 р., 16:02:37

Там хлопець у моєму залі, який я бачу досить послідовно. Він не зовсім в традиційному розумінні, але чергує розтягування підпрограм і роблю невеликої купки карате удари/удари. Я не бачив його чіпати вага, машина опір, або робити будь-кардіо (в сторону від його карате). Це все добре, я дійсно не хвилює, що цей хлопець робить для того, щоб зробити його вправами, за винятком однієї маленької деталі - він виконує 100% від цієї рутини в стійки для присідань. У нас є тільки дві приземкуваті шафи в зал, і вони активно використовуються. Наскільки я можу судити, немає абсолютно ніякої необхідності для цього хлопця, щоб використовувати присідання для одягу, щоб зробити його рутини зроблено. Моє питання: чи Можу я (або тренажерний зал співробітники) зробить все, щоб не заохочувати таку поведінку? Я знаходжу це дуже необачно з його боку, щоб змусити людей чекати, щоб використовувати стійку, коли він робить вправу, що, чесно кажучи, легко може бути виконаний будинку.

+515
Quinci 14 бер. 2019 р., 03:48:40

В першу чергу, проконсультуватися з лікарем, і розповісти їм про своє минуле історії травми, перед тим як завести будь-яке тренування. Лікар, який поставив тобі діагноз і допомогли вам з зціленням найкращим варіантом було б запропонувати що-небудь. Навіть якщо у вас немає болю, є ймовірність, що зцілення не відбулося 100%. Якщо вам дають зелений сигнал вашим лікуючим лікарем, тільки потім думати про яку-небудь тренування.

Почніть повільно, з легкими вагами. Не допомагали підтягування, і завжди бути поруч з інструктором, який знає, що він робить. Робити речі правильно-це ключ, так що просто переконайтеся, що ви робити все в правильній формі, не підкреслюючи забагато себе. Не надто екстремальний, і досягти своєї мети повільно і поступово, фрагментарно. Добре харчуватися і відпочивати, щоб відновитися. Перш за все, наберіться терпіння. Ви тільки збираєтеся займатися самі, а не хтось ще, щоб дати собі час. Результати будуть відображатися.

Все це добре, але консультація лікаря або психолога є обов'язковим, просто щоб переконатися, що ви дозволили тренування в залежності від історії травми.

+506
user275514 11 трав. 2012 р., 18:56:23

Я 25 років жінки. Виявляється, весь цей час я був більше на силу рук, ніж з допомогою грудей, і основна сила, щоб робити віджимання. Це, на додаток до неохайний вигляд в сторону дошки, викликало деякі травми плеча. Різні лікарі говорять різні речі. Останній діагноз-тендиніт біцепса.

Я розміщую руки на ширині плечей на відстані і не кльош ліктях. Я не відчуваю напруженості в потрібні м'язи. Я знаю, це може звучати дуже нерозумно, але я просто хочу знати, як я можу виправити себе віджимання. Будь-який натяк, щоб допомогти задіяти потрібні м'язи?

+472
Daniecce M Ward 14 жовт. 2010 р., 05:38:21

Я приймаю участь у спартанської гонки для 2 років підряд. У кожній з цих рас є перешкода, де мені довелося піднятися на підвісній тросі. Обидва рази я був не в змозі завершити виклик, а замість цього зробили штрафних віджимань.

Я не хочу знову зганьбитися мотузку виклик. Однак, у мене немає мотузки, які я можу застосовувати на практиці. Яке навчання я можу зробити, щоб подолати це?

+464
Orlando Fernandes 23 жовт. 2014 р., 10:21:19

Це може бути внутрішня і зовнішня головка литкового м'яза, а якщо ви робите розтяжку, коли ви нахиліться вперед в витягнувши ноги, потім, що біль-це абсолютно нормально. З мого досвіду, це відчуває більше як полуперепончатой.

Але так, я відчуваю те ж саме, так що я ще розтяжка біцепса стегна, який не вимагає повного висування ноги.

enter image description here

Я до сих пір нахилившись вперед теж, спеціально для роботи над біль у задній частині коліна.

+405
miherrma 23 груд. 2018 р., 02:15:39

За даними цього сайту , що цільові м'язи цю вправу і сідничні м'язи задньої поверхні стегна як вторинні м'язи. При виконанні цієї вправи я зобов'язаний зігнути коліна, оскільки лавка у мене не такої ж висоти, як мої ноги, тому нижче картинка, яка пояснює ситуацію.

enter image description here

Моє питання: не згинаючи коліна вплинути на вплив фізичних вправ на зазначені м'язи? Це включає в себе вплив на м'язи нижньої частини спини?

Спасибі заздалегідь.

+327
Kimberly Nini Vang 23 жовт. 2018 р., 01:52:37

Тому я уклав контракт з тренажерним залом, щоб втратити жир і стати потрібним. Моя мета-щось на зразок цього enter image description here

Тепер я за вагу мені потрібно схуднути (я думаю щось на зразок 14кг). Я розповіла тренер в тренажерному залі про мої цілі і що я не хочу великі м'язи або близько того. Тому програму він дав мені робити вправи з силовими тренажерами в спортзалі:

1 - машина, яка тренує м'язи ніг.

2 - Інший поїзда спині і грудях.

3 - потім тренування з TRX для мого шлунка.

і це був він. Тоді я був настільки збентежений, що він не дав мені жодного кардіо вправ, таких як бігова доріжка або їзда на велосипеді! Його аргументом було те, що коли я треную своїх м'язів, то організму потрібно спалювати жир, а ось як жир буде спалюватися. Але потім я наполіг на тому, щоб перейти на підніжку машини, а потім він попросив мене виконати одну хвилину швидко і повільно. Я виявив, що мені довелося чимало попотіти з працюючої машини, ніж з вагою машини!

Тренер сказав, що я повинен робити багато повторень з малою вагою на машинах, і це, як мені досягти моєї мети.

Моє питання:

1 - це тренер правильний? Краще використовувати вага машини для спалювання жиру, ніж кардіо-тренажерами?

Я хвилююся, тому що я не хочу великі м'язи! Я хочу бути потрібним і втрачати жир швидко! Я не хочу працювати, а потім з'ясувати, що це не BodyShape, які я хочу.

+301
gibson 8 січ. 2019 р., 03:41:25

Кардіо не треба нічого. Це просто добре для вас (до певного моменту).

Крім того, він спалює калорії, тому що зазвичай люди використовують його, коли вони намагаються схуднути. Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, але все ще хочете, щоб скористатися перевагами кардіо, що Сід вказав, просто їм більше, що калорій ви спалюєте робити кардіо не вплине на зсипати ділянки.

+300
LostShadow 11 жовт. 2019 р., 09:01:52

Якщо ви хочете, щоб ваші "віджимання м'язи відпочивають, це добре.

Я б запропонував кидати в підтягування і присідання, або в той же день, як ви робите віджимання, або в дні між ними.

Таким чином, ви не тільки тренування груди/трицепс, але також працює в верхній частині спини, біцепсів і ніг.

Є мільйон різних вправ з власною вагою, які ви можете зробити з мінімальним обладнанням. Я хотів би запропонувати, намагаючись знайти хороший номер, так що ви можете мати деякі зміни в свої тренування.

+188
mat3e 10 груд. 2013 р., 19:00:41

У мене була така проблема і він пішов через два чи три тижні робити присідання, всього три сети з 12 повторень без ваги.

+183
Zena 2 лют. 2013 р., 05:15:46

Це ситуативно, середня людина не потрібно турбуватися ні про що більше, ніж вага в межах здорового діапазону ІМТ. Тренажерний зал-ходок, спортсмен або інша особа, як правило, не потрібно нічого більше, ніж вага і відсоток жиру. Літній людині може знадобитися для відстеження щільності кісткової тканини, хвора людина може повинні стежити за їх водою і т. д.

Відстеження біометричних просто це не те, що строго необхідно, і вигоди від цього суспільства. Ось чому це ситуативно і не особливо важливо відстежувати всі.

+181
Typer525 20 черв. 2019 р., 19:18:42

Дослідження навч на аргумент суперечливо, в деяких дослідженнях див. мізер збільшення продуктивності з розминки, поки інші не бачать взагалі. Це може бути пояснено ефектом плацебо, деякі люди припускають, що розігрів-це не більш ніж психологічна підготовка.

Розминка з обтяженою битою і регулювання верхніх кінцівок м'язової активності в Бат гойдається при русі умови корекції.

Наслідки обтяженою битою розминки на регулювання верхньої кінцівки, м'язової активності були досліджені в ході бейсбольною битою розмаху в динамічних умовах, які вимагають просторової і тимчасової регулювання поворотного потрапити по рухомій цілі. Сім бейсбольних гравців чоловічої коледжу взяли участь у цьому дослідженні. Використовуючи ватин симулятор, завдання було відкинути стандартну биту збігається з приходом часу і положення рухомій мішені після трьох розминок Махов з допомогою стандартного або зважений летюча миша. Не було ніякого істотного ефекту зважених кажан розігріву м'язів перед ударом, пов'язані з тимчасової або просторової корекції руху. Однак, нижня гальмування розгиначів Карпи ліктьовий згинач зап'ястя м'яз активність спостерігалася в швидкості зміни стану під зважених битою розминка, у порівнянні зі стандартною битою розминки. Передбачається, що обтяженою битою розминка знижує можливість коригування, пов'язані з пригніченням активації м'язів при русі умови корекції.

Потрібно розминатися перед підйомом?

Не було ніяких істотних відмінностей між кількістю повторень у кожному з розминки умови не була їхня різниця у втоми індексом, який являє собою формулу, яка оцінює зниження кількості повторень на перших і останніх сетах кожної вправи. У сукупності ці результати свідчать про те, що розминку проаналізовані в даному дослідженні, не робить впливу на продуктивність.

Вплив різних розігріваючих процедур на виконання навчальних опір вправ.

15 осіб виконали 3 вправи (4 підходи на жим лежачи, присідання, і рука згортуваність на 80% від 1ПМ) до відмови в 4 умови (контроль, конкретними, аеробних, так і в сполученні). Оцінюються результати включали сума повторень і індекс втоми вимірюючи падіння між сетами. Не було суттєвої різниці по сумі повторень або індексу стомлення серед умов для 3 вправи. Продуктивність в навчальних опір вправ не залежить від прогріву.

Прохолодний Даунс, здається, бути більш ефективним, ніж розминка. але розминка все ще здається, що проводити якісь ефекти.

Метою даного дослідження було порівняти вплив фізичного виховання на основі програми стретчинга, що виконуються під час розминки і затримки періоди на жижки розширення у школярів у віці 9 - 10 років. Зразок з 73 школярів, 36 хлопчиків і 37 дівчаток у віці 9-10 років з трьох класів були розподілені випадковим чином на який-ніякої-тренувальні групи (N = 24), розминка Група (N = 25), або Час перезарядки Група (N = 24). Під час уроків фізкультури, студенти розминки і затримки групи виконували чотирьох-хвилинну програму стретчинг два рази на тиждень протягом десяти тижнів, під час розминки і затримки періоди, відповідно. Жижки розширюваності оцінювалася класична сіт-енд-Reach тест на початку і в кінці програми розтягування втручання. Результати дисперсійного аналізу показали, що обидві розминки і затримки студенти мали статистично значимо більш високі значення по задній поверхні стегна розширюваності, ніж ні-навчання студентів (Р < 0,05). Розминки і затримки групах не виявив статистично значущих відмінностей. Тим не менш, для студентів, отриманих трохи вище величина ефекту порівняно з розминки групи (Р = 0,67 і р = 0.56, відповідно). На додаток до невеликим вища поліпшення під час охолодження, з-за негативного впливу статичного розтягування на продуктивності, так як раніше в літературі, здається, що вчителі фізкультури повинні поліпшити гнучкість студентів в період сесій.

Жодне наукове дослідження ще не знайшли ніякого ефекту на зниження ризику травматизму від прогріву, наскільки я знаю.

+135
tse 19 вер. 2011 р., 16:23:54

Біцепси 1, невеликий м'язи. Зростає сила і розмір м'язів в тому, що після завоювання нуб пройшло багато повільніше, ніж ноги, тому що там просто більше м'язової маси на ногах рости. Те ж стосується плечей, Якщо б я міг додати 2,5 кг на мої накладні прес за 6 тижнів поспіль, я б на олімпійському рівні дуже-то проміжок часу.

Для боротьби з diffuclty в додавання ваги на біцепс кучері, Я пропоную вага-реп модифікації. Наприклад:

  • Тиждень 1: 20кг 4х10 (4 комплекти з 10)
  • Тиждень 2: 20кг 4х12
  • Тиждень 3: 22.5 кг 4х8
  • Тиждень 4: 22.5 кг 4х10
  • Тиждень 5: 22.5 кг 4х12

Якщо ви не в тиждень, залишати на ній, поки ви не можете досягти цієї реп-вага мети. Якщо ви досі тягне, пам'ятайте, що, щоб нарощувати м'язи, ви повинні з'їсти багато і зростати по-справжньому сильним, ви не можете досягти 'розірвав культуриста погляд, але зробити "сильного" естетика.

+117
Service Manager 21 бер. 2010 р., 17:44:48

Вчора я закінчив гонку щорічний байк - 100км крос-кантрі їзда з 6000м загальна висот, що багато любителів (понад 2000) тут спроба. Для більшості людей це займає від 5 до 12 годин, щоб закінчити, і вона досить невибаглива. Це мій 6-й рік це роблю і при цьому я завжди умудряюся відчувати себе цілком нормально протягом 24 годин, деякі з моїх друзів з менш шліфування скаржаться на біль і нудоту протягом 2-3 днів. Що б бути кращою стратегією, щоб відновитися після цього? У тому числі:

  • Як зменшити болі в м'язах і суглобах і судоми?
  • Як лікувати inflamated ноги / сідниці?

Я уявляю марафон тактика відновлення можуть бути схожими.

+100
EliZZA 13 черв. 2010 р., 19:24:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil