Кілька травних ферментів сироватки добавки?

Я натрапив на тверду думку про те, що сироватки без добавок травні ферменти відходів. Контраргумент, що наш організм має всі необхідні ферменти для перетравлення сироваткового та додані ферменти можуть пошкодити також дуже сильні в інтернеті.

Моє питання, якщо я використовую сироватку, щоб заповнити пробіл білка в моїй дієті і відновлення після тренувань, що я повинен використовувати сироватка з ферментами або сироватки без ферментів?

Дякую !!!

+840
Ivan Gerasimenko 4 січ. 2012 р., 20:24:47
28 відповідей

L-глютамін-використовується для запобігання (або обмеження) крепатура. Він також використаний імунною системою організму як джерело енергії. Так, приймаючи його на регулярній основі, ви виявите, що ви не менш уразливі для застуд і т. д. і ти не повинна відчувати себе дуже втомленими, якщо ви, скажімо, робите важку роботу ваги.

Це з власного досвіду важкої тренування з обтяженнями і робота у відкритому офісі з людьми та їх мікробами!). Для мене, я б не бути без нього.

Є багато наукових статей там. Я не фахівець (більшість з нас тут немає), тому не можу вам дати розгорнуту відповідь на те, як саме вона працює, але по своєму досвіду варто брати.

+988
deathwish 03 февр. '09 в 4:24

100% правда ! існує багато суперечливих інформація і як u сказав: "вам підходить-швидко' типу шахрайства і дезінформації. Я можу допомогти тобі з кращої книги по харчуванню:

харчування кращі книги, які містять наукову інформацію, пишуть лікарі і не намагаються продати вам речі або змусити споживати більше морських котиків живлення, керівництво. Прочитати цю книгу Від А до Z і U дізнаєтеся реальні речі (це насправді сенс в тому, що ця книга є професійним і точним, оскільки воно було написано в 1990-ті роки і його цільових спеціальних військових сил, не спрямованих на досягнення споживчого ринку)

Що стосується силових тренувань, я не впевнений, що рівень силової підготовки вашою метою, але я рекомендую Марк Лорен ви свій власний тренажерний зал як з власною вагою, силові тренування Біблію, там дуже добре написано , є багато хорошої інформації, і налічує близько 101 зміна маси тіла тренування. Я чула хороші відгуки про книгу практичне програмування для силових тренувань , але я особисто не читав, але ви можете перевірити його і подивитися.

+968
libreCode 20 лип. 2011 р., 03:04:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так як я не можу прокоментувати відповідь вище, ось мої зауваження:

Це не буде особливо корисно для втрати ваги, і він не буде особливо шкідливий для вашого тіла на тривалий термін. Але це буде шкідливо для ваших зубів.

Так що це не випадок "не буде ніяких негативних довгострокових ефектів", тому що там буде, для ваших зубів.

+937
Coty Johnathan Saxman 8 лют. 2010 р., 07:13:09

Забудьте цілей. Просто візьміть себе в спортзал. Почніть з маленьких кроків. Подивитися П'ять вправ на YouTube. Чи Можете ви пригадати п'ять вправ? (Я пропоную п'ять нижче) вивчати ці п'ять вправ в декількох відео на YouTube, поки ви не знаєте їх. Потім піти в спортзал і робити ці п'ять вправ, два комплекти кожного, з легкими вагами. Готове. Залишити зал і піти додому. Не робіть це велика справа. Крім того, перетворити ваш мобільний телефон вимкнений в тренажерному залі; не витрачайте час, дбаємо про вашому бізнесі, а потім забратися звідти. Ваша мета, щоб закінчити свої тренування, так що ви можете насолоджуватися іншою частиною вашого дня.

(Я бачу дуже багато людей просто відпочиваючи навколо в ці дні, тренажерні зали, як у facebook і Twitter і все, на свій мобільний телефон.)

Якщо ви тримаєте вага світло, то вам не потрібно турбуватися про те, щоб нашкодити собі. Якщо вам потрібно, ви можете записати п'ять вправ на папірці, але я б порадив, що ви запам'ятаєте їх. Почніть з двох разів на тиждень, щоб почати.

Наскільки це чотири простих вправи, а як щодо 1) bicept кучері, 2) ДБЖ Макгілл скручиваемости 3) бічного плеча піднімати 4) заднє випади з гантелями 5) гоблет присідання. Всі вправи можна знайти на YouTube. Я пропоную п'ятнадцять повторень у кожному сеті. Це прості (не технічні) вправи. Кубок присідання-це трохи технічних, але якщо ви тримаєте вага світло і ви не намагайтеся йти занадто глибоко, то ти не постраждаєш. Ви можете зробити Кубок присідання з гантелями, якщо у вас немає гирі.

Деякі люди скажуть, що це не є оптимальним тренування. Я згоден. Вона не є оптимальною тренування. Я просто даючи вам щось просте і конкретне, так що ви можете перестати думати про нього, і почати. Я не збираюся сказати вам, що цей простий тренування збирається отримати вам відмінні результати. Він не виграв. Але я б поки не турбувалася про результати. По-перше, ви повинні отримати деяку впевненість навколо Ваг, і вправ, і вам необхідно, щоб відчувати себе комфортно в середовищі тренажерний зал. Якщо вам сподобається досвід, можна переходити на більш важкі ваги і більш технічні вправи, і, можливо, найняти особистого тренера. Але не думати про все це. Зараз, зберегти її п'ять вправ, тримати легкий вага, зробити ваш бізнес в тренажерному залі, не витрачайте час, потім забирайся звідти і насолоджуватися частину дня.

+916
tsering norgyal 25 січ. 2016 р., 14:45:42

У мене є гвинт віч стирчить склавши руки на моїй стелі у вітальні, і я подумую про використання його, щоб повісити на мотузку для тіла рядків і т. д. Гвинт 8mmx50mm (різьба х довжина анкера). В трансивер стелі якір, здається, використовувати 2 гвинти з різьбою 10 мм, так що я трохи стурбований, використовуючи мій гвинт як є. З іншого боку, в описі продукту можна значно допомагає винести високі і я повісив мої 100кг з мого гвинта кілька разів.

Тепер моє питання: Це налаштування, описаної вище (2 гвинта, різьблення 10мм) типова для слінга тренерів? Є досвід роботи з Використовуючи щось ближче до мого розміру різьби, один гвинт, в бетонній стелі без все валиться?

Зверніть увагу, що для імперіалістів, я маю на увазі людей, невикористаних у метричних одиницях: 8мм становить 0.314 дюймів, найближчий розмір різьби в імперських одиниць-це напевно 1/4 дюйма.

+914
Mizan Adilah 12 жовт. 2015 р., 02:53:18

Між тренуваннями я схильний бути трохи лінива щодо розтяжки, так що я цікаво, якщо я завдаю собі біль або мій виступ не сильно розтягуючи між тренуваннями.

Будь-який з цих більш конкретні питання може допомогти відповісти на це, якщо моє питання занадто загальний:

  • Як ваші м'язи гояться між тренуваннями робити напружені м'язи впливають на відновлення взагалі?
  • Якщо м'язи весь час напружені, тоді ваші сухожилля будуть зношені, зірвали, або яким-небудь чином постраждали?
  • Відомі які-небудь травми, пов'язані з чи можна прийняти за напружених м'язів, а не шкоду?

Зокрема, я біжу важкої тренування, як тільки я відновитися, тому я живу в стані легкого біль весь час. Якщо я почекаю ще один день, то зазвичай виявляється, що вся біль іде, коли я зазвичай зробити ще одне тренування. Так я розумію, що я просто втратила день навчання. Що смердить так, мені цікаво, як інші корисні вправи виродки впоратися з цим.

+892
Cong Wang 30 січ. 2017 р., 17:42:29

Одним із аспектів, що Стартова сила книга підкреслює, гарну угоду полягає в тому, що зап'ястя повинні бути прямими, коли робиш присед (див. п. 3, а також на зап'ястях хлопця у всі мультфільми на цій сторінці). Моя проблема полягає в тому, що мої руки завжди виглядати, як хлопець на зображенні праворуч на цій сторінці, вони сильно супінації. Для того, щоб випрямити їх, я повинен або (1) поворушити руками далі, що змушує їх бути загнуті всередину; важка "рискання", якщо ви, або (2) штовхати мої руки дуже далеко назад, до точки підкресливши моєї лопатки, і, як правило, на сьомому реп моя спина насправді болить від розтягування.

Хто-небудь знає, будь-яких відрізків я повинен працювати на тому, що зробить цю вправу легше? Спасибі!

+730
strelok200797 27 груд. 2016 р., 15:36:42

Зазвичай має більшу механічне перевагу, тримаючись за що-то, наприклад, штангою, через "чисте" стиснення підтримки, ніж через "чистого" дроблення зчеплення.

Ж причини його легше утримати штангу вагою "х" фунтів, ніж закриття ручний захват рейтингу на тому ж "х" кг.

Зазвичай люди не використовують "чисті" підтримують зчеплення з станова тяга або присідання-вони, як правило, "доповнити" його з трохи їх дроблення зчеплення, щоб утримати штангу більш надійно, що в результаті стиснення виглядають як-то більше в між чисто підтримати і чисто дроблення зчеплення. У більшості вправи в тренажерному залі, останній використовується тільки для зміцнення колишніх в будь-якому випадку, тому це не дивно, чому вона часто буде плестися в хвості. Крім того, я не очікую багато переходять у підтримку міцність зчеплення з підготовки дроблення зчеплення.

+714
lenazbennett 12 жовт. 2011 р., 21:51:16

Я можу рекомендувати те, що працює для мене. Я пробував різні способи, від спонтанного випадковий стиль, щоб стати послідовним, зберегти і підвищити темп і збільшити час, також робимо пагорби і інтервалів. Кожен вид тренувань була біль. Я зазвичай дуже швидко і дуже швидко втомлювалася. Нічого не виходило добре, тому що я дуже втомився, кожен раз, коли я біжу.

Ситуація різко змінилася, так як я читав працює з Лидьярд книги і почав стежити за Лидьярд підхід. Перш за все, я почав дуже повільно і тримати темп низький і послідовні. Я забув про всі види бігових вправ. Він почав працювати, біль пішла. Зараз я будую аеробної потужності, що працюють на 135-145 уд, який є початківець фази. Вчора мені вдалося запустити 18км без будь-яких проблем, більше скажу я прискорився в самому кінці і був вражений тим, як моє тіло реагує. Почніть повільно, залишатися в аеробній зоні, тримати пульс низький підхід це те, що я шукав!

Я взяв з цієї книги, що без належної аеробної бази це не можливо, щоб бігати на великі відстані, тому марафонці проводять більшу частину часу в аеробній зоні, які вимагають їх для створення аеробних можливостей до, підтримка низького пульсу поряд з коефіцієнтом швидкими темпами. Ця книга є великі інвестиції, щоб зробити знову працює весело.

Ваші запитання: правильна взуття/устілки допомагають забезпечити травмує, краще отримати консультацію у місцевому бігун магазин. Довжина кроку залежить від поверхні, яку ви працюєте, а на висоті, це загальне правило, щоб зберегти каденцію до 170-190 залежить від швидкості бігу, багато пристроїв (типу Garmin) допоможе відповісти на це конкретне питання.

+701
Average Jane Scientist 18 бер. 2010 р., 20:01:48

Від: Які плюси і мінуси бігу порівняно з ходьбою?

Якщо ви біжите 10 км, ви, ймовірно, знайдете, що це важко зробити що-небудь ще до кінця дня. Пішки 10 миль залишить вас буде більше енергії.[зю]

Чому ходьба залишив нам більше енергії? Чи є докази за це претензії?

+675
Josh Laird 27 жовт. 2011 р., 11:14:32
  • Я 33-річний чоловік.
  • 5'11. 156 фунтів. Я приблизно 14% жиру.

Я дивлюся вам "вписатися". Я розробив (5 км-напівмарафон, плавання, присідання, жим) в різний час в моєму житті і відстежувати калорій, макроси і т. д.

Поточна Статистика Не займалася вже кілька років.

Кардіо

  • Можна бігати 5 км за 23 хв.
  • Можу зробити напівмарафон за 2 години

Сила (не підняли в кілька років) - 1 ПМ

  • Можл лавці близько 100 фунтів
  • Можл присідати близько 100 фунтів (сквот завжди була відносно слабкою порівняно з лавкою)

Я качався раніше, в тому числі присідання і жим. У мене є Стартова сила книги.

Цілі

В цілому я шукаю, щоб покращити функціональну силу і кардіо. Я не шукаю, щоб бути в змозі підняти дуже важкого в тренажерний зал. Або покласти на тонну розмір. Я б волів, щоб оптимізувати спочатку на кардіо, потім для естетики, а потім для міцності, В порядку пріоритету:

  • Я хотів би отримати до 9% жиру
  • Я б хотіла провести 5км в суб 20 хвилин
  • Плавати: не впевнений, але я хотів би збільшити продуктивність плавати
  • Я б хотіла збільшити свою силу на лаву:150 фунтів http://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press
  • Присед: 200lbs http://strengthlevel.com/strength-standards/squat
  • Я б хотів поставити на 5-10 кг м'язів - але найбільше я оптимізація для втрати жирових відкладень, а збільшення сили новачок-іш рівнях.

Я впевнений, що зможу потрапити у правильні цілі їжею, як я впала на 11% жиру досить легко при нагріванні трохи чистіше.Я можу зробити тест BodPod

План Харчування

  • 1г білка Р/фунт:
  • 120г - 150г білка
  • Ніякого цукру, солодкого, закусок, крім як на чит день
  • Сніданок: 3 яйця, смузі
  • Обід: Рис, Курка, Салат
  • Вечеря: бутерброд, макарони, здоров'я білок
  • Добавки: Купити Протеїн, Кофеїн

Тренування

  • М - стартову силу програми (починаючи з початку)
  • Т - рест
  • Вт - стартову силу програми (починаючи з початку)
  • Т - рест
  • Ф - початкова сила (починаючи з початку)
  • Викупатися
  • S - Бігти

Питання

  • Все, що ти хотів би змінити?
  • - Я повинен працювати більше кроссфіт Програмування тип, ніж Стартову силу, якщо я шукаю, щоб побудувати функціональну силу?
+529
Dexter Dean 3 жовт. 2013 р., 19:15:23

Вчора я ходив одного разу один черевик трохи тисне в районі п'яти. Насправді я відчував це з самого початку дня. Мій молодший брат одного разу створене Хаглунда екзостоз. Можна розробити Хаглунда деформація після тільки один день погана взуття?

+512
nOn258 3 черв. 2015 р., 01:13:43

Я збираюся в Іспанію на 2 місяці.

Місце знаходиться в 1 км від моря.

Моє питання в тому, що ранкового тренування ви пропонуєте для мене?

Я встаю регулярно в 6:05 ранку кожен день і потім у мене є час до 8:00.

Яке поєднання діями вранці ти пропонуєш?

Я повинен бігати по пн, ср, пт і плавати по вт, чт і, можливо, на вихідні?

Я хотів би мати вільних вихідних, якщо це можливо (може бути, крім невеликого плавання).

Я не цікава інтенсивності, але більше про те, коли робити.

Я маю на увазі, якщо я повинен працювати більше або плавати більше.

Поєднання цих двох в один день досить складно, тому що працює "мокре" - це трохи небезпечно.

Але якщо ви знаєте кілька порад, як запустити після купання (зауважте, я не хочу бігати з голою ногою або в шльопанцях ;)), то дайте мені знати.

Редагувати:

Я не культурист, ні Тріатлон спортсмена. Моя мета-залишатися у формі і сексуально ;) тому 45 - 60 хв максимум на ранкове тренування. Моя головна турбота полягає в тому, що біг може призвести до коліна/травми щиколотки, тому що у мене 93кг і я 187 см заввишки. Але я не хочу втратити багато ваги, мені подобається як я виглядаю зараз. Може вагу бути проблема тривалий час? Я бігала 3 рази на тиждень (пн, ср, пт) протягом 5 місяців, і я цілком звик, що, незважаючи на те, що іноді я йду на деякий час, а не бігти всю дорогу (особливо якщо я простояв до пізнього вечора попереднього дня). Але я виразно бачу певний прогрес. Я бігаю не дуже великі відстані лише близько 5-6 км і я зробити деякі віджимання, присідання, підтягування і т. д.

+508
alias 22 трав. 2010 р., 14:53:45

На відміну від відповіді @Натан Уїлера (яка була прийнята), я збираюся вийти на кінцівки і сказати, що ви можете компенсувати індульгенція дня без вуглеводів/день жиру (тобто тільки овочі і білок).

Припускаючи, що ви їсте здорову протягом більшої частини тижня, ви можете мати один вільний день на тиждень-до тих пір, як ви виконаєте його немає-карбюратор/день жиру. Отже, давайте розберемо, що відбувається, коли ви дійсно надмірно балувати.

  • Ви все ще спалити потрібну кількість калорій в день. Заради аргументу давайте назвемо це 2000.
  • Для того, щоб отримати один фунт жиру, ви повинні споживати 3500 калорій більше, ніж ваш організм спалює просто дихати і перекачувати кров. Ось до 5500 калорій в день, щоб отримати один фунт жиру.
  • Потрібно час, щоб переварити всю цю їжу, і деякі з зайву вагу ви бачите на шкалі може бути просто затримка води та/або неперетравленої їжі.

Коли ви ходите цілий день без яких-небудь вуглеводів або жирів, його підшлункова залоза секретує glucogon, який буде спалювати жир. Коли їдять тільки джерелами білка, овочами та картоплею, інсулін ніколи не помруть від шести годин після вашого поблажливості, щоб наступного разу у вас є вуглеводи (за 24 години після того, як ви фактор в сон). Ви також будете мати менше калорій в той день. Додайте до цього пити багато води, і ви будете позбавитися від зайвої ваги води з-за надлишку натрію в вашій системі (я припускаю, що у вас є повний чотирьох страв і декадентської тут пустеля).

Поєднання залишилися в спалюванні жиру державою протягом 24 годин і зайва вода зазвичай більш ніж достатньо, щоб належним чином компенсувати повний вільний день на тиждень. Деякі люди стверджують, (мій дієтолог був одним з них), що це не тільки абсолютно здорові, але воліють мати одну індульгенцію тиждень. Проблема стає, коли ви проводите кожну ніч...

Також якщо ви збираєтеся в круїз, і ви отримали більше, ніж один або два кілограми за цей термін-ви можете компенсувати це шляхом як багато вуглеводів/жирів, скільки потрібно для виправлення. Ви знайдете, що ви могли б компенсувати в 2-3 дні протягом усього тижня варто пошкодження. Ви також знайдете, що після здорове харчування 6 днів в тиждень ви просто не може поміститися вся їжа в один день, щоб дійсно завдати серйозної набирає вагу.

+490
Jyoti 5 груд. 2010 р., 05:04:36

Це, звичайно, добре, але чи допоможе це на розслаблення м'язів та відновлення?

Чи є які-небудь небезпеки з опаленням працювали м'язи?

+489
Zakthi Chellappa 17 квіт. 2016 р., 01:09:02

Будь ласка, зверніть увагу: це не означає клінічний діагноз. Будь-які рекомендації, отримані в будь-якому місці в інтернеті повинні не бути прийняті як такі.

Завжди консультуйтеся з медичним професіоналом у своїй галузі.


Ґрунтуючись на інформації, даної Це звучить як Предплюсневой кістки втомних перелом.

Так як ви не вказали місце важко виключити інші можливі причини. Однак найчастіше я бачу у пацієнтів, залучати човноподібної (який є предплюсневой кісткою і кістками стопи). Якщо ви ще не ласка, проконсультуйтеся з вашим лікарем.

Стресовий Перелом Човноподібної

  • У перелом човноподібної стрес-один з найбільш поширених напруги переломи, що зачіпають спортсменів, особливо у вибухонебезпечних подій такі як біг і стрибки.

Човноподібна Стрес Симптоми Перелому

Симптоми перелом човноподібної стресу включають в себе

  • Погано локалізована біль разом з синці в області середньої частини стопи, яка стає гірше з фізичними вправами.
  • Біль іррадіює уздовж внутрішнього зводу стопи і зводиться до мінімуму в спокої тільки, щоб повернутися знову, як навчання поновлюється.

  • Біль може відчуватися, коли великий палець запресований у верхній частині стопи над човноподібної кісткою, називається N місці.

Стресовий Перелом Човноподібної Пояснив

  • Човноподібної кістки-одна з кісток передплесна в ногу. Він сидить на вершині п'яткової кістки або п'яткова кістка. Стресовий перелом човноподібної є з-за використання або постійного перенапруження, як правило, з ударостійкого види спорту, такі як біг на короткі дистанції, бар'єрний біг і стрибки.

  • Погана техніка або помилки навчання може також сприяти ймовірність збереження стресовий перелом стопи.

  • Човноподібної кістки загребуть або падав між кістками в передній і задній частині його, примушуючи його стискатися.

Рентген може і не показати виникнення втомного перелому тому сканування кісток або МРТ більше користі.

+477
sanjay sharma 10 вер. 2018 р., 08:44:40

Жир також може зберігати на живіт, якщо ви перебуваєте під стресом. Якщо ви схильні до стресу і тривожності тіло може спалювати жир з рук і ніг, залишивши вас з тонкими кінцівками, але залишаючи животиком... тому щось перевірити.

+426
user43329 10 бер. 2018 р., 16:53:12

Є 2 основних способи прогрес навчання. Більше повторень або більше вагу. Обидва працюють в якійсь мірі. Ви можете спробувати робити скажімо 30 повторень з 20 фунтів або 5 повторень з 60lbs і одержати деякий приріст сили в якості новачка. Але в цілому зберігаючи повторень в діапазоні 4-10 дає кращі результати міцності, ніж робити більше повторень. Для початку спробуйте піднімати вагу ліски 40lb для повторень. Ви, напевно, можете провернути 10+ з першою половиною десятка відчуття дуже легко. Тепер уявіть, що ви збільшити свою силу, так що ви можете зробити 5х90. Тепер, коли ви йдете на підйом 60lbs перші 5 повторень, будете відчувати себе дуже легко. Щось на зразок стрільби з лука, де ви піднімаєте, стріляти, а потім мати гідний відпочинок, натикаючись максимальна сила може допомогти багато з точки зору побудови "витривалість", а також важливо, ви будете більш стабільно/послуги, коли вам потрібно лише набрати скажімо 40% від вашої сили, а не 80%.

+345
FlushD 19 груд. 2013 р., 03:01:59

Спосіб збільшити ємність легень (VO2 Макс) - виконувати інтервальні тренування і біг на короткі дистанції, один метод відомий як Fartleks. Чим більше ви штовхати свої легені (і вийти з дихання для коротких періодів), тим більше можливостей буде, принаймні до певного моменту.

Одне цікаве пристрій, яке є досить дешевим, що претензії, щоб поліпшити свої инспираторных м'язів є Powerbreathe. Він працює на вас дути в прилад, і він чинить опір на обох. Як віджимання або віджиматися, ви збільшуєте суму, яку ви робите кожен день, а також збільшити опір.

powerbreathe

Вона має різні дослідження, щоб підтримати це, але з досвіду-це трохи болю, щоб очистити - треба купувати дитяче молоко sterializer пляшки, щоб очистити їх.

+325
user2108092 2 трав. 2019 р., 07:56:51

Висока інтенсивність інтервал підготовки піднімає ваш пульс дуже високий, і мені було цікаво, якщо це безпечно. Це нормально, для кого-то, щоб стрибати прямо в ВИИТ, як ожиріння або люди, які не тренувалися довго?

+208
RanLearns 1 трав. 2012 р., 01:26:36

Найкраща відповідь для вас-це здоровий і живильний раціон.

Ви можете досягти того, чого ви хочете, просто поставивши правильні продукти і напої в рот і вам не доведеться піднімати вагу або пройти один кілометр.

Багато овочів, салати, фрукти, пісне м'ясо (курка, індичка, яловичина), жирна риба, як лосось і форель.

Позбутися або хоча б скоротити (значно) на солодкі напої, алкоголь, фаст-фудів, що-небудь з високим вмістом вуглеводів, особливо з високим ГІ вуглеводів.

При приготуванні їжі використовуйте оливкову олію або кокосове масло. Уникайте маргарину.

Втрата жиру проводиться на кухні. Ви не зможете навчити хрень дієти. В першу чергу, зробити свій раціон в узді, і тоді хвилюватися про вправах, Якщо ви хочете.

+135
Abhijatya Singh 28 серп. 2015 р., 05:15:55

Те, що працює для мене робить менше біцепсів і вправи для спини. Робимо підтягуючі варіації, Бент-більше рядків (штангою), розтягуючі вправи буде отримати роботу. Досить багато тільки біцепс вправи я роблю кучері молоток.

+98
iamlikejamming 18 трав. 2017 р., 12:44:50

Я почав довгий шлях з майже патологічним ожирінням з тестом близько 320 нг/дл, де я зараз-худий, 13-14% жиру і перевірки зафіксовані в 800 -- рекордна рекордну для себе рано вранці. Я помітив нуль різниці від 320 та 800, коли справа доходить до побудови м'язів. Наприклад, важка атлетика на низькому рівні тест показав такий же строк і доходи, як вони роблять тепер з більш високих. Я тренування свято і роблять все правильно ... але я нарощування м'язів болісно довго-менше 6 фунтів стерлінгів в рік-і дуже inconsisent результати (сильний як чорт, за один тиждень-дуже слабка наступна). Наприклад, я можу підняти 315 2 рази менше, ніж за місяць ... зараз я борюся, щоб зробити 275 двічі. Я вам добре відпочити і відчувати себе втомленим або стомленим-я просто погано наростити м'язи здається. Я вважав, що високий тестостерон б зробити величезну різницю, але це не ... принаймні не для мене. Майже 500 нг/дл, збільшення і практично ніякої різниці у синтезі білка/і т. д. Я дуже швидко відновлюватися, велика не велика маса. Я отримую неймовірне насоси, але через 1-2 дні я повертаюся до нормального розміру. Мої руки застрягли в 13.5 дюймів на 2 роки, хоча я додав 10-15 кг. на мій біцепса кучері в ці терміни. Я спочатку припустив, "генетика", але і всі користувачі стероїду високої проби, і вони легко набирають розмір, так що я подумав, природним чином підвищуючи мій рівень тестостерону буде працювати те ж саме-тільки на більш низькому рівні. Я помітив, що мій підборіддя видно ... я неймовірно високим лібідо ... моя самооцінка покращилася, все по суті. Мені не потрібен ТРП, як бета-самець, і я виразно альфа-самець ... я просто не можу виглядати ідеально одне з мускулистість.

Я просто приймаю генетики? Я намагаюся до мого тестостерону природним шляхом? Я можу переглянути раціон харчування і більше відпочивати або займатися сексом ще й боротися (всі речі, які нібито підвищують тестостерон).

Я просто хотів би подивитися як ідеальний альфа-самець, коли справа доходить до м'язи. Я дивлюся занадто малий для моєї худорбі і я намагаюся зробити рвані, але я не можу поставити на великий розмір навіть в профіциті протягом декількох місяців. Я відмовилася від наповнювача, коли я просто розтовстів і сканування DEXA показують практично ніяких змін в м'язової маси протягом місяця постійно перевіряючи час зсипати. Я вобще стійкий ре-комп і спробувати втратити/придбати, але, здається, я продовжую втрачати вагу, але навряд поклав на м'язи, зсипати або немає. Які у мене варіанти?

У моїй нинішній мускулатури я буду виглядати миршавий марафонського бігуна або велосипедиста на розірвані стану.

Я намагаюся зробити (щось подібне) це кузов, але з трохи менше жиру, природно:

enter image description here

Може генетики дозволив мені добитися успіху? Я можу порушити якісь генетичні обмеження, я і без наркотиків?

Чи це можливо?

+57
Ranjiv 12 трав. 2012 р., 16:47:29

Я нещодавно купила магнітний велотренажер, щоб спробувати отримати додаткове навчання в сім'ї (як правило, гірських велосипедах, використовуючи додаток Android і mapmyride.com).

Я трохи плутають про те, як можна точно увійти до тренування. Велосипед має різні програми, які всі працюють добре. Моя проблема полягає в тому, що у вас є, він встановлений на легкому рівні або складне це не змінює відстані. Дозвольте мені пояснити.

Я можу встановити його вручну протягом 5 хвилин, на найлегшому рівні. Я б педаль в 90rpm стабільно, це дало б мені ват автоматично (близько 25 я думаю, з пам'яті). Він сказав би мені, я пішов в 2,2 км (наприклад).

Тоді я можу зробити те ж саме, але на багато складніше рівень, тобто 90rpm за 5 хвилин. Він скаже мені, що я роблю круглий 90-100 ват приблизно в 4 рази більше, але відстань було б те ж саме.

Я не впевнений, як записати ці тренінги, так що я можу відслідковувати мій прогрес.

+53
Sagar Solanki 14 лист. 2013 р., 17:58:00

Енергетичний обмін-це не дуже добре розуміти систему, в тому сенсі, що під час біохімічних реакцій добре відомі, їх динаміка сильно варіює залежно від індивідуальних. Мене турбує, що так багато людей мають з власного розуміння, як їх тіла працюють, без будь-яких здорові міркування за нею. Нижче я постараюся дати деяку довідкову інформацію для хімії це.

Біохімія за це, по суті, дуже складний і часто спрощена. Правда, різні частини тіла використовують різні джерела енергії. Типовий приклад-мозок, який може тільки використовувати глюкозу як джерело енергії.

Сперечатися з посади @camara90100, в АТП-це не джерело енергії, а енергоносій. Молекула АТФ виконує три фосфатні групи, як припускає його назва. Порушуючи ці облігації (тобто АТФ -> АДФ + Р) виділяється енергія, яка використовується в якійсь іншій реакції в організмі. Коли організм "спалює" вуглеводи, або що-небудь ще, він використовує енергію, щоб синтезувати більше молекул АТФ, або у зворотний початкової реакції.

Будь або не утворюється молочна кислота від руйнування цукрів залежить від запасу кисню в навколишні тканини, якщо ви не можете уявити тканини з достатньою кількістю кисню менше, ніж оптимальний реакція буде мати місце, коли один з побічних продуктів є молочна кислота. Молочна кислота накопичується в тканинах у кінцевому підсумку призведе до "корчі", як ваше тіло говорить вам, припиніть, що ви робите з вашим метаболізмом не встигає за фізичної активності ви поставте себе через.

Більше того, існує взаємозв'язок між простих цукрів, так і складних (вуглеводів), а також між вуглеводів і жирів. Надлишок цукру в крові обробляється в печінку виробляти глікоген, який є довгостроковим-зберігання цукру. Однак Глікоген-це не тільки спосіб зберігання палива, еволюційно ми розробили для "збереження енергії" у разі, якщо їжа стає дефіцитним. У цьому сенсі важливо розуміти, що жир-це не небажані молекули сміття, але зовсім здоровою частиною обміну речовин. Я пам'ятаю читав якусь статтю на критичний межа індексу жиру в організмі і нормального функціонування мозку, де автори обговорювали людей з украй низьким вмістом жиру в організмі виступали менше, ніж в середньому по інтелектуальної задачі.

Коротше кажучи, я не вірю, що ви можете гарантувати, що ви спалюєте тільки жир, а не білок під час тренувань, особливо враховуючи, що всі ці реакції, які я описав (і багато інших) мають різні тарифи на різних людей. Люди з більш високим рівень метаболізму в кінцевому результаті руйнування м'язової тканини за допомогою фізичних тренувань замість нарощування м'язової маси, якщо вони не можуть впоратися з прийомом їжі. Тому я пропоную вам подивитися за свою дієту так, що ви не споживаєте надлишкового кількості жирів або вуглеводів, і спланувати свої тренування так, щоб воно збігалося з вашим власним метаболізм.

PS: вибачте за довгий пост, але я сподіваюся, що це допомагає людям краще розуміти речі.

+38
Ashish Topno Z 7 лют. 2018 р., 21:21:30

Гарне дихальна вправа, щоб уповільнити дихання, щоб ваше дихання з кроками. Вдих на три кроки, потім видих на два. "Кроки" в цьому випадку буде на одну ногу. Якщо ви вибрали ліву ногу, картина буде такою:

Вдих:

  • Зліва
  • Право
  • Зліва
  • Право
  • Зліва

Видих:

  • Зліва
  • Право
  • Зліва

Це означає, що чим швидше ви біжите, тим швидше ви дихаєте, і тим повільніше ви біжите повільніше ви дихаєте. Якщо ви зосередитеся на це досить часу, то ви повинні врешті-решт почати робити це автоматично.

Ви можете пити воду в будь-який час. Хоча пити багато води перед пробіжкою може викликати невеликі болі в шлунку. Я от особисто ніколи не було проблем з ним, але я знаю людей. Я б сказав, що це абсолютна вимога, щоб пити воду до і під час пробіжок в спекотні дні.

+33
goodguyAbaddon 26 серп. 2013 р., 05:29:54

Знаючи, чого очікувати.

Набирає 1 кг (.45кг) м'язів кожен місяць швидкий курс, а 2 кг (.90кг) м'язів кожен місяць, як правило, верхня межа. Жир набагато швидше з 6 фунтів (2,72 кг) в місяць досить легко отримати з достатнім профіцитом калорій (~50%). Що визначає, якщо ви набираєте вагу жир або м'язи? Вашій діяльності і харчування пов'язані з вашим отриманий розмір і форму. Я хочу сказати, що це так; ваше харчування буде визначати ваш розмір, а ваші дії визначають вашу форму.

Без будь-якої фізичної активності, ваше тіло не має жодних підстав, щоб додати будь-яку м'яз до рами, в той час як профіцит калорій, тому 100% зрослий вага повинен бути товстим. З "ідеальним" максимальний обсяг фізичної активності, що стимулює м'язовий зростання (поряд з повноцінного відпочинку і харчування) ваш організм буде додати максимальну кількість м'язів, що вона може, але вона обмежена в обсязі (2 фунта, як правило, верхня межа). Висновок тут полягає в тому, що в той час як профіцит калорій можна отримати як жир і м'язи, але останнє можливо тільки шляхом створення стимулів. Щоб звести до мінімуму набір жиру, ви хочете, щоб зберегти ваші надлишки калорій не перевищувало те, що вам потрібно для росту м'язів.

Загалом, це зводиться до перегляду шкали. Якщо ви набирають між 1 фунт і 2 фунти (.45-.90кг) маси в місяць, одночасно забезпечуючи свій організм достатньою кількістю вправ і відпочинку, то можна припустити, що більшість м'язів. В гіршому випадку при такій м'язової маси, ви могли б очікувати, щоб отримати 1 фунт жиру з кожного 1 кг м'язів.

Якщо ви дійсно хоч на 17-20% жиру, ти головний кандидат для тіла рекомпозіціі. Для цього, ви просто хочете підтримувати свою вагу. Що відбувається під час перекомпонування, що ваш організм використовує власний жир, калорій для підтримки зростання м'язів. Так що ви втрачаєте жир, а м'язи. Моя порада буде робити recomp якщо має значення зовнішній вигляд для вас, зробити худий Навального, якщо він не. Ви завжди можете зробити об'ємну після того, як ваш жир отримує відсоток досить низький.


Бонус

  • "Я планую збільшити мій споживання калорій, можливо, в 100 калорій кроком" - Це, мабуть, кращий маршрут, можливо, не самий швидкий, але, ймовірно, краще. Продовжуйте робити це, поки ви не досягнете бажаного щомісячне зміна за шкалою.
  • "Які будуть довгострокові (тижні/місяці) ефект виконання зростання-тематичні тренування м'язів без вживання достатньої кількості калорій?" - Якщо у вас достатньо жиру, ви почнете спалювати жир. Якщо ваш дефіцит калорій, однак занадто великі або ваш жир відсоток дуже малий, тобі теж почну втрачати м'язи. Ви також помітите занурення в енергії.
  • "Я знаю, що набирає м'язову масу-це багаторічні зусилля". - Ага, і знаючи про те, скільки зростання очікувати у той час є ключовим чинником в оптимізації мотивації і результатів.
+29
remembrall 26 трав. 2012 р., 23:52:33

Безумовно, існує кореляція між м'язової маси і сили, але є більше до історії. Дві причини, чому м'язова маса і сила не може бути повністю конгруентним, є:

  1. Щільність м'язових волокон
  2. Використання м'язів

Щільність: Ваші м'язи складаються з чотирьох різних типів волокон (повільно скорочуються, і три форми швидко скорочуються). Ці волокна мають різні профілі з точки зору застосовуваної сили і час відновлення. Повільно скорочувальних волокон, наприклад, швидко відновлюватися, але мають меншу силу з-за меншої кількості м'язових волокон в пачці, порівняно з швидко скорочувальних волокон.

Зайва вода у вигляді глікогену також може привести м'язи займають більше обсягу при тому ж обсязі реальних м'язів. Цей глікоген може бути постійним джерелом енергії для м'язів, але не збирається збільшувати їх максимальне теоретичне зусилля для одного великовагових (на Олімпіаді), де витривалість через тривалого набору не на питання.

Використання: Середній людина здатна використовувати 20-30% від їх загального теоретичного м'язової сили, коли з усіх сил. (Реф. Tsatsouline, влада народу) топ ліфтерів можливо використовувати 50% їх теоретичної міцності. Олімпійські та пауерліфтинг-стиль навчання орієнтована на підготовку нервові шляхи, щоб використовувати більший відсоток наявної м'язової маси. Оскільки м'язові волокна договорі всі внутрішні клітини (все-або-нічого не основні), даний тренінг спрямований на те, щоб переконати більшу частину розшарувань протягом ліфт.


Може бафф хлопця бути слабкою?

Ну, це залежить від вашого визначення "Буф". А різати він може бути слабким (у порівнянні з міцністю спортсмена), тому що м'язи визначення більше про те, низьким рівнем жиру, що покриває м'язи, ніж мати великі м'язи.

Культурист з пристойною гучністю не зможе підняти у порівнянних пауерліфтер, тому що він/вона не тренує на силу як таку. Здається, варто відзначити, що Олімпійський/пауерліфтери також хочуть зменшити їх розмір (за винятком важкоатлетів), тому що це впливає на їх ваговій категорії в змаганнях, так що є додатковий стимул для навчання нейронної використання за додаткову м'язову масу.

+29
damien crompton 21 жовт. 2014 р., 22:09:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil