Чому професійні плавці дихають кожен удар по фристайлу?

ТЛ;ІН: що стоїть за повороту дихати кожен хід (тобто кожні дві руку тягне) в Фрістайл?

Хіба це не марно, так як дихання обов'язково перериває свій потік?

Я завзятий плавець, плавання 3-4 миль на тиждень, фрістайл. Я дихаю кожні 3 ударів (шість руку тягне) і думав, що це була гарна ідея, оскільки

  1. це не порушує мій інсульт постійно повертати, щоб дихати
  2. це ймовірно означає, що у мене пристойна ємність легень.

Але потім я бачу, як Майкл Фелпс і всі інші дихає кожен удар, і я не можу з ними сперечатися. Чому?

+339
lizamilay 14 черв. 2011 р., 19:42:11
31 відповідей

Я теж вам жахливо шия/спина болить, коли я сплю в будь-якому іншому положенні, ніж на спині (Лежачи). Я б порекомендував зробити ще одну спробу спати на спині, але з родзинкою! (Як цікаво! Читайте далі!).

Я сплю на спині, тому що я завжди міг повернутися на живіт в якийсь момент в середині ночі.

Маючи перед тілом прикривав і грів (тобто спати лежачи положенні) є більш "втішні" (принаймні для мене). Можливо, це якесь підсвідоме бажання відчувати себе захищеним і безпечним під час сну? Я не зробив достатньо досліджень про те, що...

Незалежно від того, щоб відповісти на ваше запитання, я б порадив спати з подушкою або іншим предметом на живіт/торс під час сну на спині. Це те, що я роблю, щоб запобігти себе від перекидання в положенні лежачи уві сні. Обіймаючи подушку поруч з моїм тілом на мій живіт передбачає, що "втішає" почуття, що я підсвідомо прагнуть. Це (я думаю) та ж концепція дитини, тримаючи плюшевого ведмедя близько, як вони сплять.

Це допомагає тримати мене на спину, поки я сплю. Я сподіваюся, що це працює для вас.

+978
skyfly200 03 февр. '09 в 4:24

НІТРАТ З БУРЯКА ДЖЕРЕЛ

Ось одне невелике дослідження в 7 молодих людей, в яких багаті люди дієтхарчування в шпинаті і зелені, але не борщ, з високим вмістом нітратів (~510 мг або 8,2 ммоль на добу) протягом 6 днів був пов'язаний з підвищеною фізичної працездатності: ефекти короткострокових високого нітрату дієта на фізичну працездатність (поживні речовини, 2016)

На закінчення, дане дослідження показало, що заковтування нітрат-багаті їжа може збільшити плазмової концентрації нітратів/нітритів і поліпшити виконання вправ. Зокрема, це втручання в харчуванні скорочення попиту на енергію при тренуваннях помірної інтенсивності, посилюється м'язова робота під час виснажливої переривчастий субмаксимальних скорочень, і покращено повторний виступ у спринті, в той час як максимальна ізометрична сила або піковою вихідний потужності не постраждали.

В один дуже маленький кабінет в 9 юнаків, додаючи нітрит натрію добавки (~465 мг або 7.5 ммоль нітрату в день) протягом 3 днів супроводжувалося підвищенням фізичної працездатності: дія харчової селітри на вартість кисню під час тренування (готель Acta Physiologica, 2009):

Ми зробили висновок, що добавки нітратів, в кількості досягається за допомогою дієти, багатої овочами, призводить до зниження потреба в кисні при роботі субмаксимальної.

НІТРАТ ІЗ БУРЯКОВОГО СОКУ

Вплив бурякового соку на прийом кардіореспіраторної витривалості у спортсменів. Систематичний Огляд (Поживні Речовини, 2017):

  • Гостра добавка бурякового соку може бути ергогенних ефект на зниження по2, менше або дорівнює інтенсивності інакше VO2max, у той час як поліпшення відносин між Вт і рівень по2, механізми, які дозволяють включити збільшення часу до знемоги менше або дорівнює інтенсивності інакше VO2max.
  • Мабуть, вплив вживання бурякового соку може не мати позитивного взаємодії з добавками кофеїну, пом'якшення наслідків споживання соку буряка на кардіореспіраторну продуктивності.
  • Вживання бурякового соку має бути розпочато протягом 90 хв до спортивне зусиль, оскільки максимальне значення концентрації No3− відбувається протягом 2-3 год. після проковтування. Принаймні, 6-8 ммоль [370-500 мг] рівня No3− обов'язковий прийом, який може бути підвищений у спортсменів з високим рівнем підготовки.

Ще один огляд досліджень з нітратом додав, як буряковий сік або нітрату натрію:

Селітра при попаданні всередину: огляд стану здоров'я та фізичної працездатності ефекти (поживні речовини, 2014):

Цей відгук орієнтований в першу чергу на вплив харчової селітри на допомогу фізична працездатність і охоплює 31 дослідження, в тому числі більше 300 учасники. Кількісний аналіз показує, що продуктивність підвищення переваги відзначаються переважно в дозах від 5 до 9 ммоль вмісту No3−, поставляються у вигляді одного болюсу або як кілька (наприклад, 1-15) щоденні порції зазначив прийомі всередину дозування. Це відповідає приблизно 500 мл (~2 склянки) BRJ (~5-9 ммоль вмісту No3−) в кожна дозування, з піковою висоти в плазмі NО2 в результаті 2,5 і 3 год після прийому всередину. Ці пікові плазмові NО2 концентрації з'являються в прямо корелюють з піковим зниження систолічного і діастолічного артеріальний тиск і може бути пов'язано з піку фізичної навантаження, добре. Переваги були помічені до 15 днів хронічний NО3 добавок і зберігається до 24 год після прийому всередину. Немає додаткові пільги були відзначені підвищення концентрації No3− концентрації вище 8.4 ммоль і аж до 18,1 ммоль NО3, хоча подальші дослідження в цій галузі необхідні.

Інші дослідження з допомогою бурякового соку:

Харчові джерела нітратів і нітритів: у фізіологічних умовах для потенційних переваги для здоров'я (американський журнал клінічного харчування 2009,)

Продукти з високим вмістом нітратів (нітратний мг/100 г свіжих продуктів):

  • 100-250: селера, китайська капуста, цикорій, фенхель, кольрабі, цибуля-порей, петрушка
  • 250+: селера, крес-салат, кервель, салат, Червоний буряк, шпинат, рукола (рукола, рукола)

Висновок

Більше вивчень необхідні для того, щоб надати більш вагомі докази, що нітратів як таких, а не інших поживних речовин в продуктах харчування, підвищення фізичної працездатності.

+960
Loudean Young 6 груд. 2010 р., 09:27:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я бігаю в коледжі з 14-місячної травми, що не схоже, що вона збирається йти у найближчий час.

Так що я вирішив, може також займати тренажери замість. Я абсолютно ненавиджу підняття тягарів, але, очевидно, дівчата не знайти 135 бігунів фунт з 15:20 5к привабливою. Хто знав.

Я хочу приїхати з тренування ваги, але, чесно кажучи, я поняття не маю, з чого почати. Моя єдина мета-отримати нормальний або трохи вище норми кількість сил як можна швидше, тому я не виглядаю як палиця (у мене руки тонше, ніж більшість дівчат).

Я знаю, що для бігу, два рази в день і 100 миль на тиждень отримує вас хороша досить швидко, але я чув, деякі люди кажуть, що це не добре піднімати щодня ваги. Це правда?

І я хочу робити мінімум повторень, велику вагу або велику кількість повторень, невелика вага, або десь посередині?

Я навіть не знаю, якого роду речі робити. Машини або вільні ваги? Яка тривалість тренування-30 хвилин, годину і півтора?

Спасибі!

+932
solaricist 13 бер. 2016 р., 10:29:57

Я відстежував моє споживання калорій і витрат протягом 18 місяців. Я підтримую свою вагу і стає сильнішою, що я припускаю, що означає збільшення м'язової маси і менше жиру. Однак моя втрата ваги (при візуальному огляді) не представляється близькі до моїми прогнозами. Тобто я повинен втратили набагато більше жиру, ніж я бачив.

Я припустив:

  1. Жиру-це 7500 ккал на кіло.
  2. Машини дають точного підрахунку спалених калорій.
  3. Їжа дає точний підрахунок калорій, що містяться вказано на упаковці.
  4. Я не включеними базальний рівень метаболізму, це фактично нуль на мою модель.

І ще я втрачаю набагато менше жиру, що я повинен бути. Я чогось не вистачає? Як мої передбачення так жахливо погано?

+905
kidsoplenty 3 бер. 2012 р., 00:49:52

Один метод я використовую з клієнтами, які мають біль у попереку при виконанні підйомів ніг до практики "прямою ногою крапель". Дозвольте мені описати. Я приношу мої ноги від підлоги і вгору через зігнуті коліна. Це "зчленування" ніг, на відміну від прямі ноги підняти. Я піднімаю кожну ногу окремо. (Схоже, ви їдете на велосипеді в повітря.) Потім, з ноги прямо вгору, я стискаю ноги і опускайте ноги вниз разом з прямими колінами. Відібрати, це те, що йде вниз (співпраця з гравітацією) набагато легше на спині, ніж підніматися нагору. Я зробив це з буквально сотні клієнтів, і більшість людей можуть зробити це без болю.

Тим не менш, я періодично стикаються з кимось, хто не може зробити навіть це модифікація вправи без болю. Так що я вдячний @БКЕ, який вказує на те, що людина може змінити вправу ще далі, зігнувши одне коліно, поклавши одну ногу на підлогу і робиш пряму ногу, з однією ногою.

У мене наступне питання. Я впевнений, що мій клієнт не міг зробити "прямою ногою крапель", як описано вище, має якісь пошкодження тканин. Це не просто відсутність сили в животі. У когось є ідеї? Спасибі.

+873
oriole4008 4 серп. 2010 р., 15:38:49
Загальна вага тіла Вправи для м'язів живота.
+803
user116591 16 лист. 2016 р., 10:43:56

Sathyaish,

Схоже, всі вже дав вам кілька хороших порад. І я згоден з Мойсеєм щодо його поради і план для вас. Однак, істина про стійкої втрати ваги має багато спільного з дієтою і менше працювати. Я не знаю ваш раціон, але всякий раз, коли я консультую своїх пацієнтів і клієнтів, і чую, як вони говорять, що у них знову набрала вагу, так як вони перестають працювати, я розуміла тоді, що це в основному їдять за звичкою, ніж тренуючись.

При цьому, як сказав, Здається, що ти дуже хочеш повернутися в форму. Хоча у вас є 2 цілі (скинути вагу і набрати м'язову масу), правда якщо ви їсте добре і якісно вправи, ви можете досягти обидві ці цілі. Однак, для досягнення вашої мети і скоротити непотрібних травм, якийсь організованою програмою План харчування і тренування повинні бути застосовані. Я зібрав деякі поради і прийоми, на додаток до зразок плану тренування (занадто довго, щоб помістити його тут) для вас, щоб схуднути як стійке маю на увазі.

Поради та хитрості для успішної та стійкої втрати ваги:

  1. Їсти здорову їжу протягом дня включає страви і закуски. Намагайтеся їсти кожні 2-3 години (включаючи перекуси), щоб зберегти ваш метаболізм напружені, отже, спалювати більше калорій.
  2. Споживають меншу кількість цукру, як це можливо. Продуктів, таких як молоко, соки, газовані напої і солодкі закуски є багато цукру, який сповільнить ваш метаболізм, таким чином, не буде ефективним для спалювання калорій. Обов'язково читайте етикетку перед купівлею або споживанням.
  3. Пийте багато води , так що ви будете відчувати себе ситим протягом дня (12-16 склянок на день).
  4. Якщо ви їсте пізно (після 7 вечора), намагаюся їсти корисні калорії, як овочі і пісне білків. Якщо ні, то переконайтеся в тому, щоб виявляти особливу спалити ці калорії в ту ж ніч.
  5. Так! Вправи, але і спробувати тренування з обтяженнями. Ви не повинні використовувати фактичні вагами, а в основному вага тіла, щоб отримати результати (подивіться на гімнастів). Плюс, тренування опору, як було показано, щоб збільшити ваш метаболізм. Пам'ятайте, чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви будете спалювати протягом дня.
  6. Спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування , так як вони є більш ефективними. Так, це складніше, але ви звикнете до нього. Плюс ви сказали, що не так багато часу.
  7. Спробуйте комбіновані вправи , так як вони є більш ефективними та дієвими для охоплення всього тіла (основні групи м'язів). Крім того, спробуйте тренуватися з більшою інтенсивністю , принаймні 15-30 хвилин в день, 3-5 днів в тиждень. Спробуйте ці вправи: гантелі присідання жими плечей, гантелі присідання махи, гантелі пуш-ап рядків, присідання, підтягування, стабільності м'яч сувоїв, дощечок і альпіністів.
  8. Мотивація приходить з ціною; тим не менш, ви повинні копати глибоко, кожен раз і задайте собі питання, чому ви хотіли скинути вагу в самому початку. Це ваші погляди, ваші почуття, для когось іншого або просто для здоров'я це!
  9. Якщо ви починаєте звичку харчуватися здоровою їжею, швидше за все, ви будете підтримувати результати, тому що це так природно їжте, та не так природно, щоб тренуватися і потіти.
  10. Все, що ми робимо в житті-звичне. Треба просто почати!
    Дозвольте мені знати ваші думки або якщо ви хотіли б копію вашого плану тренування. Удачі!
+785
user66897 1 лип. 2012 р., 11:17:58

Протягом кількох років я мав надколінка-офіційне синдром болю в правому коліні. Я був до лікарів і отримував фізіопроцедури, але це, здається, не мали ніякого позитивного впливу на мої коліна, незважаючи на регулярно робити вправи. Одна річ, я сказав би покращити моє коліно їзда на велосипеді - я продав кілька місяців тому мою машину і купив велосипед. Праве коліно так і не покращився, але моє ліве коліно стало набагато гірше.

Мене бентежить, але я фактично не можу сісти або встати без підтримки, і я повинен опустити/підняти себе з допомогою рук. Біль в обох колінах, хоча дуже різні...

Праве коліно

  • Болить, якщо роблю один одноногий присідання з ногою посадили
  • Подрібнює і регулярно хрумтить
  • Неймовірна біль, коли сидів протягом тривалого часу - він повинен бути натягнутий і продовжений
  • Біль під час між сидячи/стоячи

Ліве коліно

  • Болить, якщо роблю один одноногий присідання з піднятою п'яті
  • Гостру внутрішню біль - ні натискання, подрібнення або хрускіт
  • Почувається добре після сидіння в протягом тривалих періодів
  • Біль під час між сидячи/стоячи

От чого я дійсно не розумію, хоча я на велосипеді на роботу і назад 5 разів на тиждень я граю в бадмінтон 3 рази в тиждень, і я граю в футбол (Футбол) 2 або 3 рази в тиждень - і не тільки відкрити пару хвилин, в той час як робити ці речі я відчуваю абсолютно ніякого болю взагалі, і в самому справі і під час, і після цього мої коліна відчуваю себе набагато краще.

Фізіо сказав мені, що Проблеми з колінами у мене, займаємося спортом (грати у футбол/Бадмінтон) не повинна ранити його на всіх, і насправді можуть сприяти його зміцненню, особливо велоспорт. Але після 3+ років зараз ці заморочки з жодних покращень я починаю дивуватися, якщо я повинен почати приймати його легше?

Будь-якої думки або пропозиції будуть дуже раді, спасибі!

+778
jwhstman 2 лип. 2011 р., 00:36:36

Я після 5/3/1 з нудний, але великий шаблон допомогу протягом 3 місяців. Я пошкодив коліно, граючи у футбол пару тижнів тому, що змусило мене замислитися про наступне.

Я б дуже хотіла потрапити в гімнастику матеріалів (л-підтягування, підтягування машинці, м'язи ДБЖ і т. д.). Кінцева мета, щоб бути в змозі зробити принаймні одну м'яз вгору. У кого-небудь є які-небудь пропозиції для шаблону 5/3/1, що включає сказати гімнастику? Припускаючи, що моє коліно гоїться, і я можу тренуватися правильно всі 4 руху, моя ідея така. "ВВВ" означає нудний, але великий.

  1. Жим 5/3/1, накладні прес-ВВВ, жим гантелей, гімнастика.

  2. 5/3/1 присідання, присідання ВВВ, художня гімнастика

  3. Накладні прес 5/3/1, лава ВВВ, художня гімнастика

  4. Станова тяга 5/3/1, Крок рядків, художньої гімнастики

Як мені реалізувати цю гімнастику речі таким чином, що я можу відстежувати свій прогрес? Велика річ про 5/3/1 полягає в тому, що я можу відслідковувати прогрес, і я хотів би бути в змозі зробити те ж саме з пластикою речі.

Редагувати: я не роблю 5х10 на становій тязі, оскільки багато людей радили мені не робити цього. В теорії я повинен підставляючи це з більш дружелюбним варіації, такі як Рфлс або GHRs.

+765
BeingMIAkashs 22 серп. 2015 р., 02:21:56

Я успішно зменшили мого жиру від 15% до 8,5%. Майте на увазі, це вщипнути тести, так за все жирові зазначений відсоток може бути трохи вимкнений. Моя шкіра складки очеревини заходи 7,1 мм

Я їм 3000 калорій в день і всякий раз, коли я намагаюся зменшити це, я втрачаю м'язи (що призводить до ідентичних або погіршився загальний вміст жиру в організмі). Її майже як якби моє тіло не хоче втрачати більше жиру.

Я не роблю кардіо - просто жорсткий і важкий (для мене принаймні) вага навчання 4 або 5 разів на тиждень. Що кардіо я повинен спробувати покласти в (за умови, що отримаєте мене вниз)? Хто-небудь пробував і добився успіху з періодичне голодування?

Я майже задоволений своєю статурою. Я б не хотіла, щоб проробити весь цей шлях і не досягти повного скульптурного статури. Ось фотографія. Ви можете побачити, що крапля жиру, де дно 2 АБС повинна бути.

body snapshot

+754
JuddGledhill 26 черв. 2014 р., 03:59:56

Вам не обов'язково потрібно різноманітність, а ваш організм потребує певних поживних речовин, що це може бути не обов'язково без цього сорту. Мікроелементи, як і всі ваші вітаміни і мінерали є важливими. На стороні макроелементів речей, отримуючи достатню кількість білка, щоб хоча б підтримувати м'язи важливо, і маючи здорові жири теж важливі. Вуглеводи є основним джерелом енергії вашого тіла, тому нестачі в тих, хто викличе проблем.

Нижньому рядку? Вам не обов'язково потрібно різноманітність у виборі їжі, але вам потрібні поживні речовини, які вони забезпечують. Незалежно від цього, організм буде брати все, що ви даєте його і використовувати те найкраще, що він може. Людське тіло призначене жити під суб-оптимальний вибір продуктів харчування протягом тривалого періоду, тому вам не доведеться турбуватися про те, все рівно ідеально. Це, як кажуть, краще ви надаєте для вашого організму, тим краще він буде робити.

+717
LEGIONESSA 1 лист. 2014 р., 01:32:17

З або стартову силу ви також присідання 3 рази в тиждень, тому, коли ви піднімаєте пристойний вагу ви сильно навантажують ЦНС, ви будете раді тільки витягнути 1х5!

+711
zenonzoomzoomzoom 11 лист. 2015 р., 07:35:38

Потрібно запитати, чим викликана така неврологічно гальмуються м'язи і буде він як і раніше існує. Деякі кажуть, що причиною є антагоністом, який не буде розслабитися, яка тримає м'язи від договорюй повністю.

організм "забуває" як використовувати сідничні м'язи, тому що це більш ефективно в короткостроковій перспективі, щоб відвернути нейронних сигналів, призначених для їх зміцнення м'язи поруч замість того, щоб зробити роботу. [1]

У цьому випадку туго антагоніст і сильні м'язи, що оточують як і раніше існує, так що ваше тіло може знову покластися на них. У разі сідничного м'яза необхідно розтягнути привідних м'язів стегна, щоб запобігти цьому.

Інші кажуть, що є причиною перевантаження м'язів, яка стає занадто втомленими, щоб повністю контрактною, але що це є причиною, а не наслідком жорсткої підтримки м'язів.

як гальмуються м'язи рухається в її скороченому положенні це буде дуже неефективно і в меншій мірі здатні контракту. Це призводить до нестабільності у відповідному суглобі, особливо при розміщенні в крайньому діапазоні руху. Коли організм розпізнає цю нестабільність, протилежної підтягнути м'язи для того щоб захистити суглоб від перекидають в крайній ряд. [2]

В цьому випадку, коли м'язи більше не гальмував суглоб повинен стати стійким і не потребує додаткового втручання. Це просто моя думка з Google, я можу помилятися.

+693
Leif Gustafson 2 жовт. 2019 р., 01:50:22

Я не впевнений, що я можу зазначити про вплив корч з вашої дієти, але я точно знаю, що як мінімум у 10-ти хвилинної розминки перед і після тренування і завжди допомагав мені.

Я дізнався про це від рутини в p90x. Я буду робити різні розминочні вправи заснований на тому, що ви працюєте (плечі і руки, кардіо, ноги, квадрицепси і т. д.) Наприклад, якщо я роблю плечі і руки, я зазвичай роблю багато витягає шию, а також.

Крім того, якщо ви не настільки гнучкі, як ви хотіли б, спробувати йогу. Є навіть самі елементарні вправи на YouTube, і ви можете пропустити весь духовний момент. і просто відняти розтягування якщо це не ваша річ.

Якщо ви не працюєте, спробуйте зробити деякі елементарну розтяжку вранці. Це може здатися трохи дивним, але я буду намагатися розширювати свій охоплення щоранку в мої пальці. Це відмінний спосіб підготувати свій організм і дає мені стільки енергії, скільки у еспресо.

+689
Ataberk 29 лип. 2014 р., 23:57:17

Я чув, що спалювання жиру призводить до запаху ацетону при спалюванні м'язів призводить до запах аміаку.

Це правда?
Як я можу розрізняти запахи, так як вони дуже схожі?

+603
Damon Niemyski 4 лют. 2013 р., 19:17:09

Я купив в життя TR1200-ДТ5 біговій доріжці стіл. В інструкції сказано використовувати тільки 100% силіконової змазки. Їх продукт є завищеною, так що я погуглив "100% силіконова змазка бігова доріжка", щоб шукати інші продукти. Що я бачу майже кожен повертається результат? Тривалість життя. Зараз це схоже на маркетинговий хід, щоб порадити тільки використовувати 100% силікону. Так як навряд чи будь-який інший біговій доріжці вимагає від того, хто шукає 100% силіконова змазка неминуче зіткнетеся продукт тривалість життя.

Мені здається, що мастило для біговій доріжці буде працювати з іншою, але я можу помилятися?

+566
franshesca payares 24 січ. 2010 р., 21:13:57

3 комплекти з п'яти зможуть допомогти вам зробити більше. Десять комплектів 10 буде занадто, Якщо ви можете впоратися з цим і не перетренуватися. 100 важких повторень є надзвичайно високі навантаження. Переконайтеся, що ваша дієта, сон і так далі, набраний якщо ви за цією програмою.

+526
steveschoon 18 лип. 2013 р., 12:50:03

З втратою жиру, а мета силові тренування, як правило, не рішення. І, чесно кажучи, ні кардіо.

Втрата ваги досягається шляхом дотримання дієти. Витрати 1000kcal на кардіо може зайняти кілька годин, але економія 1000kcal на кухні робиться в дві хвилини.

На тренінгу ви не просто диктує, як ваше тіло буде адаптуватися до змін.

Читаю відповіді на деякі питання з суміжних питань:

Які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?

Як втратити тепер заборонено?

Калорії єдиний важливий аспект дієти?

Кардіо-і підняття важких предметів. Що краще для схуднення?

+513
Arnie Mohamad 13 груд. 2013 р., 11:38:25

Якщо ви хочете стати більш м'язистим, ви повинні піднімати тяжкості. Кардіо не зробить це за вас.

Але якщо у вас є всі м'язи, які ви хочете, а просто хочете скинути жир, то можна зосередитися в основному на кардіо, але там має бути виваженою складовою вашої тренування, Якщо ви хочете зберегти всю м'язову масу, яку ви маєте. Але якщо ви просто хочете підтримувати, а не виростити м'язову масу, що ви дійсно не потрібно йти в тренажерний зал. Ви можете отримати хорошу підтримувати програми тренування, використовуючи лише вправи з власною вагою.

Читайте також: які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?

+457
katarina20maer 8 бер. 2013 р., 00:29:40

Будь-який тип фізичної активності несе в собі певний ступінь травми, і це ризик, який ви повинні свідомо бути в курсі, коли займатися якою-небудь команди або окремого виду спорту. Кліп Ти бачив, це напевно крайній випадок або випадковість. Якщо кліп був більш часта травма, то я думаю, що ви, ймовірно, потрібно вирішити деякі психологічні бар'єри.

Якщо ви берете участь у командних видах спорту, можливо, що вам потрібно, щоб перейти до більш доброзичливими або більше казуальних ігор, якщо ваш поточний sportsmates є більш конкурентоспроможними і агресивними. Ви повинні брати участь з людьми, які знають правила і мати хорошу спортивну майстерність. Якщо середовище вашої футбольної діяльності не є здоровим, я пропоную знайти іншу групу людей.

Замість того, щоб йти прямо в футбол, що ви, можливо, захочете спробувати з низькою віддачею вправи. Низькою віддачею вправи покласти меншу навантаження на ваш організм, ніж інші напруженої діяльності. Вони не тільки для літніх людей, які відчувають проблеми з суглобами або м'язами. Низькою віддачею вправи корисні для здоров'я серцево-судинної системи, не піддаючи навантаження на травмовані частини тіла. При низькою віддачею вправи не повністю вільна від ризику травми, ймовірність менше.

Деякі низькою віддачею вправи включають в себе:

  • Плавання:
    Він працює кожен м'яз у тілі і має дуже низький вплив на суглоби через знаходження у воді.

  • Ходьба
    Це самий простий і легкий, Що ви можете зробити. Ви можете збільшити темп і перейти на більш тривалі прогулянки, щоб отримати найкраще тренування, і це хороший спосіб подорожувати.

  • Скандинавська ходьба
    Це вправа, яка є, по суті, ходьба зі спеціально розробленими палицями. Скандинавська ходьба включає в себе застосування сили до полюсів і через верхню частину тіла, щоб просунути себе вперед. Його вплив є не інакше, ніж звичайна ходьба.

  • Йога
    Покращуючи свій баланс, сила і гнучкість може бути зроблено за допомогою йоги. Зверніть увагу, що ви не хочете занадто сильно себе тиснути, якщо які-небудь асани або вправи за межі своїх фізичних можливостей.

  • Тай-Чі Хоча це не має великого серцево-судинної складової, то вона, безумовно, допомагає з поставою і сила. Він виглядає повільним, але я можу сказати з особистого досвіду, що це працює з ваших м'язів при балансуванні і переживає рухів.

  • Танці
    Ви можете отримати досить активно займаюся різними танцями, і це гарне тренування для м'язів і ядра. Зумба-це досить популярна зараз програма в латиноамериканському стилі танцю для фітнес. Ви можете перевірити деякі з Зумба питання на цьому сайті.

Якщо ви хочете працювати на силу, але не мають доступ в тренажерний зал або набір ваги, ви можете тренуватися, використовуючи вправи. Вправи використовує свій власний вагу в якості опору для руху. Деякі вправи включають в себе:

  • Віджимання
  • Підтягування
  • Присідання
  • Прогулянки випади
  • Дошки

Оскільки ви намагаєтеся повернутися в футбол після шести місяців бездіяльності, було б гарною ідеєю, щоб почати з малого і повільно. Як тільки ваше тіло адаптується і стає більш знайомі з тим, що ви робите, ви можете потім повільно збільшити інтенсивність шляхом збільшення ваших сесій тренування або навантаження більше опору. Через деякий час, ви повинні бути в змозі дістатися до якого рівня ви були раніше і далі вдосконалюється і росте в цій області.

+400
Paypal Service 10 бер. 2013 р., 01:28:04

Людської стопи та гомілковостопного сильні і складні механічні структури, що містить рівно 26 кісток, 33 суглобів (20 з яких активно сформульовані), і більше сотні м'язів, сухожиль і зв'язок.1 Антропометрична дослідження 1197 північноамериканських дорослих кавказьких чоловіків (середній вік 35.5 років) виявили, що довжина чоловічої стопи 26.3 см зі стандартним відхиленням 1,2 см

Ноги Вікіпедія

+392
Hawraz Nawzad 22 січ. 2014 р., 12:31:23

Я не впевнений, як ваш BMR виходить, що. Що може означати ваша знижка на кожну річ і насправді втратити набагато більше, ніж 700. Близько 1200 ваш BMR-це приблизно 2300 - 2500

Але ваш TDEE на повинна бути близько 3500.. роботи макросів, а потім видалити дефіциту жирів і вуглеводів. 500 є оптимальним для втрати жиру.. так що 250 за кожен добре працює Так 27,7 г Жири від І 62,5 г без вуглеводів

Що я зможу зрозуміти з того, що ви говорите це, але це засноване на тренуванні рівнів 45-годину кожен раз доводячи свій пульс до 60% своїх можливостей..і якщо виходити з ваших "робота"не в офісі, а стояти або ходити по 7 годин на день << якщо це не так Наступні це неправильно

ваш білок повинен бути 225 г жирів 108г і вуглеводів 285г Це з дефіцитом зняли! намагаються не знижувати, якщо вона на жирів і вуглеводів і тільки ще 200-300 ккал

Завжди завжди намагаюся бити білків, щоб утримати м'язову підрахунку маси.. макроси-це добре, як довго, як ви робите це правильно.

Якщо ви дійсно бореться, щоб отримати білок, долити тремтіння.. але не замінити його.. м'ясо і риба, плюс горіхи, йогурти і деякі зелень повинна бути тонкою, щоб досягти цієї мети..

І, нарешті, я збираюся припустити, що ваш не 200lbs м'язової маси і намагаєтеся скинути вагу, коли тільки вагою 225.. Якщо це так, то ви дійсно реально! потрібно з'їсти всіх ваших макросів, плюс ще трохи! Перш ніж ви киньте на підлогу.. ХХХ

Є безліч способів дієти, але я знайшов макроси-це найкращий спосіб себе, і це дуже індивідуально для вас... Та я просто працював від них...тільки для вас! Так що тільки ви можете слідувати за ним і отримати результати..

Таким чином, Джек і Джилл, будь ласка, виконайте те ж саме! Це не означало для вас і не буде мати такий же ефект ХХХХХ

+360
Calvin Abbott 17 лист. 2013 р., 01:28:32

Кілька наборів, які слідують перевіреної графік навчання.

"Масові міцності", що кожен професійний спортсмен і підготовки команди шукають. Братани на bodybuilding.com і ховається в тренажерних залах по всьому світу постійно думаю, що вони розкопали секретний соус до хворих gainz, забуваючи, що є дійсно професійні спортивні організації, наука не в силах.

Це довга тема, але набирає чинності в основному складається з постійно перевантажувати себе, балансуючи на лезі ножа занадто мало (недостатньо адаптація) і занадто багато (виснаження / втома / травми).

Якщо ви хочете, щоб лава або присед 315 500, навчальних програм, вони слідують дуже чіткою. Є відмінності, але вони мають багато спільного один з одним. Це дійсно шокує, як мало людей у тренажерні зали що-небудь знаєш про тренування.

Перевірити Вестсайд Барбелл програма, в Техасі спосіб, або Madcow 5х5 , якщо ви проміжний склопідіймача. Стартова сила або або 5х5 якщо ти не наїздишся проміжними норм міцності ще.

Чесно кажучи, якщо піраміди/суперсети/вниз-для одягу або що би не був важливою ланкою в ланцюзі на Олімпіаду або міжнародних рекордів, ви побачите ті спортсмени, що робить його одним з основних компонентів їх підготовки. Вони просто не мають часу гнучко додавати несуттєві "речі" в їх навчання.

Тіла будівельників, чуваки на сік, і ваш загальний тренажерний зал пацюки зовсім інша іпостась, але це не прагнення до чисто ООН-фальсифікований сила.

+348
christinehelenrose 2 лист. 2011 р., 14:32:42

Тренування в CrossFit залах, як правило, досить узагальнене. Вони пишаються тим, що не будучи асом у будь-якої речі, але Джек в кілька. Реальність така, що деякі речі, як урвати, ви дійсно не хочете робити, якщо ти не туз. Для виконання Олімпійського підйому, і навіть як-то досить прямо вперед, як станова тяга необхідна техніка, яка може бути отримана лише з плином часу.

Але я не хочу конкурсної частини в хмару моє судження про просто як інтенсивно я повинен тренування в самому початку. Я просто хочу переконатися, що я підштовхнути себе, але не перестарайтеся.

Якщо ви слідували програмою підготовки сил, або дійсно щось більш контрольоване (навіть у графіку), можна говорити про регулювання вгору і вниз, інтенсивність, час і швидкість. Ви можете налаштувати періоди відпочинку, набори і нахили (з бігом).

З CrossFit, ти з'являєшся і дивишся на дошку, а от що ти робиш. Вони можуть мати кілька модифікацій для різних рівнів кваліфікації, але це не налаштовані на людину в будь-якому значущим чином. Так що ви можете грати з (а) як часто ви ходите в тиждень і, як правило, але не завжди, (б) Розмір схеми ви.

Якщо б я був на вашому місці, я б спробував грати з цими змінними:

  • Частота в тиждень, що ви йдете. Особливо на початку, дайте собі 2-3 дні для відновлення, як ви, ймовірно, бути досить болючим.
  • Знайти клас на свій графік-сайті, який спеціально для нових людей. Сподіваюся, вони не чекають, що ти зробиш вистачає на 1 день (або навіть день 30, якщо чесно).
  • Якщо щось болить, пропустити цю частину вод. Ніхто не роздавав трофеї, бо ваше ім'я знаходиться на дошці з кращого часу, ніж якийсь інший хлопець.
  • Особливо присідання, станова тяга, чистий, урвати, і нічого на гімнаст кільцях, будьте обережні. Це займає багато часу, щоб отримати хороше в тих, і шкідливі звички можуть бути важко похитнути в кращому випадку, а в гіршому нашкодити вам.

Я дуже нової для CrossFit і в порядку

Ймовірно, знайдуться люди у вашому класі, які серйозно надмірна вага або інакше набагато слабше і повільніше, ніж ви. Я ненавиджу бути, що на носі про це, але якщо ця реальність допомагає намалювати картину для вас, в якій ви можете відчувати себе більш впевнено, знаючи, що він не буде наповнений впрягался качків, то про це варто розповідати.

+325
user48745 19 лист. 2014 р., 22:45:52

3х5-це 3 підходи по 5 повторень - слід той же порядок, що коли ви пишете або говорите.

Два приклади з двох відомих тренери та програми:

Початкова Сила:

Зменшити обсяг в понеділок. Іноді у понеділок тренування-це теж стрес. Вам потрібно більше часу, щоб відновитися.

Ви можете спробувати:

  1. Скинувши робочий комплект або два (5х5 стає 4х5 або 3х5)

Або Т Нації:

Кожен тренувальний цикл триває чотири тижні, з цими реп цілей для кожного великі ліфт:

  • Тиждень 1: 3 х 5
  • Тиждень 2: 3 х 3
  • Тиждень 3: 3 х 5, 3, 1
  • Тиждень 4: deloading

(...)

Вправа 1)
Стоячи пліч-о-прес: 3 комплекти:

  • Тиждень 1 - 5 повторень
  • Тижня 2 - 3 Повторень
  • Тиждень 3 - 5/3/1 повторень
  • Тиждень 4 - 5 повторень
+324
RKG 4 вер. 2019 р., 23:00:45

Містер Олімпія конкурента Бен Пакульській радить:

Попереднього тренування. Немає вуглеводів. Чому немає вуглеводів? Неврологічні фокус. Нейромедіатор фокус. Я знаходжу, що я набагато краще орієнтуватися в мозку моє навчання і закінчується даючи мені краще загальний результат.

Джерело: https://youtu.be/WPIWsQhZ9CM?t=33s

Статті з Forbes також говорить низька кількість вуглеводів збільшити пильність за рахунок ушибался інші риси:

При вживанні низкоуглеводной дієти в короткостроковій перспективі, це, звичайно, вірно. В 2008 році дослідження, психологи розмістили 19 жінок або обмеженням калорій низкоуглеводная дієта або обмеженням калорій високим вмістом вуглеводів протягом 28 днів. Протягом усього дослідження, пам'яті учасників, час реакції і пильність були перевірені на регулярній основі. У той час як на низкоуглеводной дієті сподобалося невелике підвищення пильності, вони страждали порушеннями зору часу реакції та зниження орієнтування пам'яті.

Джерело: http://www.forbes.com/sites/rosspomeroy/2013/11/12/do-low-carbohydrate-diets-make-you-dumber/

Жоден з цих джерел пояснив, чому низька кількість вуглеводів збільшити увагу/пильність. У чому причина?

+145
Shahriyar Imanov 25 жовт. 2011 р., 01:21:32

Я розумію, що це непідтверджена інформація, але якщо у вас є пауерліфтери там в 70-х і 80-х років досі тягне важкі (як Джон Бургойн від федерації пауерліфтингу в Канаді), ви не повинні нехай вік вас відлякати. Я знаю одного 63-річного штангіста влади в Новій Зеландії, яка досі відчуває, як ніби він робить гарні успіхи.

Відновлення стане більш важливою проблемою чим старше ви стаєте. Велика різниця між молодим хлопцем від 20 до 30 років і старше, як скоро вони повинні змінити на більш повільним прогресуванням. Якщо ви повинні були використовувати деякі філософії Вендлер, де у вас є чотири підйомника в тиждень (присідання, жим, станова тяга, накладні преса), робити збільшення і є підступ тиждень раз на місяць, ви можете використовувати цей підхід в протягом досить довгого часу. По суті, план 5-3-1 Вендлер, ти змушуєш збільшується, поки ви не почнете тягне. Як тільки ви починаєте ухилятися, займає 90% вашого максимального струму і працювати ваш шлях вгору.

Я теж знаю колишнього військового будівельника в його 50-х років, який, коли йому сказали, він повинен розглянути питання про прийняття інвалідності внаслідок його гострого болю в спині, позитивні зміни і серйозно з цікавим хлопцем. Зараз він виступає високий обсяг тренувань таких, як програми Шейко. Його основна філософія полягає в тому, що він не ганяюся за максимальну кількість зусиль, а просто бачачи, скільки разів він може вдарити його струмом Максів.

Деякі з хлопців мене можна знайти на форумах ironstrong.org але суть в тому, що ви можете продовжувати робити збільшення протягом досить тривалого часу. Всі інструменти для управління відновлення все є. Ви не зможете зробити лінійної прогресії, але схоже, що ви все одно пройшли цю стадію.

+131
Ed McKell 27 січ. 2018 р., 17:54:38

Питання досить простий. Я шукаю тренажерний зал-певний купа вправ, які можуть допомогти мені побудувати плавальний продуктивність/витривалість/швидкість.

Так, коли я не в воді, я все ще можу бути постійно удосконалюючи свій басейн. Звичайно, я знаю, що мені потрібно йти в воду, тому що методика навчання, відчуття води і т. д.

Редагувати: спрямовані на обхід продуктивності. Не зацікавлені в підвищенні сили в інших стилях в цей момент.

+115
Joshua Griffiths 7 вер. 2016 р., 17:21:58

Подивіться на останню картинку і помічаємо, що навіть якщо ваші руки утримуються разом правий лікоть спрямований назовні.

Це означає, що ви не використовуєте м'язи рівномірно. В такому разі я хотів би спробувати робити деякі вправи орієнтовані на м'язи, які сприймаються як більш слабкі результати такої компенсації.

Один із інших способів будуть також посилювати ваше почуття тіла. Більшість спортивних залів мають дзеркала не для показухи, що великі м'язи, але саме для виконання досконалою технікою, чому спостерігаючи за тим, як наш організм реагує на подразник дають.

Попросіть кого-небудь записати підтяжки ззаду без сорочки.

Також у мене є сміливе припущення, що це може зіпсувати ваші плечі в майбутньому, так як це триває.

+108
Tarak nath Sinha 21 лют. 2015 р., 12:47:21

Найкраще, що я міг придумати було б спробувати відрегулювати свій раціон, додавши вправи, коли ви можете вдома. Якщо ви приймаєте душ вранці, робити їх, коли ви прокидаєтеся якщо ви не можете зробити його у спортзал у той день; якщо вночі, у них перед обідом. При отриманні в тренажерний зал може бути трудомістким, ці типи вправ може бути постійною, і допомогти полегшити стрес пропускаючи тренування.

Є широкий асортимент маси тіла вправи, які будуть добре працювати тут, але найпростіший з них, ймовірно, віджимання, присідання, і присідання, щоб запропонувати їх для асортименту м'язів. Стрибки присідання також може бути варіант, якщо вага тіла Присідання здаються занадто легко.

В залежності від інтенсивності, можна робити ці вправи або кожен день в поєднанні з вашими програмами, або просто в дні, коли ви не мають часу для тренажерного залу, як спосіб тримати свій раціон відповідно.

+65
Shreyas Chaudhary 14 лип. 2014 р., 13:47:37

Я помітив, що після того як я зробити деякі тяжкі серцево-моє бачення іноді змащується. Розмитість зазвичай відбувається приблизно через 15-30 хвилин після тренування і потім триває протягом 15-30 хвилин і, як правило, обмежується одне пляма в полі мого зору.

Хто-небудь стикався з цим? Варто турбуватися або це звичайна справа?

Оновлення:

Тип кардіо - майже всі (але не кожен раз). Як правило їзда на велосипеді, біг або корпус насосної клас

Вік - 30
Зростання - 6'5"
Вага 200lbs
+53
BULLDOG22223 19 бер. 2013 р., 10:46:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil