Це підошва Vibram FiveFinger взуття хороша для їзди на велосипеді?

Передмова: я використовував стоячий стіл до і любив його, я збираюся дуже скоро повернутися. Я теж на велосипеді кожен день, мій коммутіруют становить не менш 9.8 миль. Велосипед я використовую клітини на педалях і в даний час я використовую новий баланс запущений навчання взуття (що я майже не використовується для роботи). Я теж хочу на велосипеді великі відстані.

Я хотів би використовувати Vibrams як моя єдина пара взуття для їзди на велосипеді 13+ миль в день і стоячи більшу частину дня.

Буде Вібрам черевики будуть добре для їзди на велосипеді? Або вони негативно впливають на мій велосипед? І наслідок мого використання: вони гарні для стояння під час роботи?

+867
Petter Johnson 8 лист. 2010 р., 01:30:51
26 відповідей

Я граю у футбол, і тоді я збирався вдарити по м'ячу, я натрапив на приймач з мій лікоть під час стрибків вгору і тягнувся до м'яча. В наступній грі я був здивований, що мій лікоть болить досить сильно, коли будь-який тиск на нього. Після спроби кілька речей, я помітив, що мій лікоть не болить, коли потягнути, тільки при натисканні, але навіть невелика кількість завадить (навіть покласти на ремінь безпеки).

У кого-небудь є ідеї про те, що сталося? Мені б дуже хотілося знати, наскільки це безпечно для продовження практики або якщо я повинен взяти один чи два дні. Якщо єдина проблема-це біль, я можу з цим впоратися, але якщо я зроблю це гірше, ніж я хотів би знати.

+964
Elizabeth Able 03 февр. '09 в 4:24

є два способи зробити присідання:

  • найпростіший спосіб, який, як ви, ймовірно, зробити це
  • і нелегкий шлях, який включає
    • підтримання пози пряма спина, плечі в правильному положенні
    • як якщо б Ви були стояв впевнено, не боячись, перед аудиторією, можливо, якщо ви закінчували опера, руки витягнуті, охоплюючи світ.

Я роблю їх неправильно все своє життя.

Мені цікаво, яку різницю я можу розраховувати в моєму животі. Що впливає на те, що м'язи по-різному?

+904
David Jurgens 13 вер. 2016 р., 22:20:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви не можете завжди робити як висока інтенсивність і великий обсяг з тієї ж причини, що ви не завжди можете працювати над тим, щоб краще в усьому: ваш організм може відновитися від так багато. Це можливо, щоб об'єднати два, але ви повинні бути обережні.

Є програми, які поєднують в собі інтенсивність і обсяг в тій же сесії, зокрема 5/3/1 нудно, але Програмування-велика 3х5, 3х3, або 5, 3, потім 1, а потім на плюс 5 комплектів 10.

+839
Hiko Vahidoglu 10 лют. 2016 р., 18:41:24

Я зробив стартову силу протягом 4 місяців і бачили гарні результати. Я змінив починаючому тренування культуриста, і зауважив, що реп/установлений діапазон збільшився від 3х5 до 4х10, який має сенс для гіпертрофії вигоди.

Чого я не розумію, як і навіщо потрібно робити багато різних вправ на частини тіла..і я бачив це у багатьох підпрограми культуриста... наприклад. на СС, ти зробив тільки 15 повторень в жимі, але і в звичайний день грудей ви, можливо, доведеться робити лава, похила лава, летить...

  1. Як ви можете очікувати летить власність, коли ви тільки зробити так багато повторень Жим + похила лава? Як ви можете очікувати, щоб працювати ваш біцепс або інший невеликої групи м'язів ефективно, коли ви тільки виконайте одну тренування ізоляції?

  2. Чому потрібно робити флісу, бічній піднімає і т. д., Коли ви вже робите дуууже багато рухів сумішшю як притискає плече або жими.

+834
Miesha Alexandria Blackshear 28 вер. 2014 р., 18:28:21

Зовнішні інструменти забезпечують простий спосіб, щоб застосувати більший опір.

+780
Jay Prakash Sharma 15 лип. 2018 р., 13:56:46

Ваше запитання є в основному те, що вирішує повний діапазон руху (ROM) і "чіт" рухів. Вправи на м'язи (м'язів) за рахунок її повного диска прагне забезпечити більш довгострокові вигоди, ніж "обман" на той простий факт, що повний диск, як правило, корелюють зі строгою формою. Повний діапазон руху також прагнуть забезпечити тривалий час під напругою. І нарешті, ті, які використовують "чіт" рухів, як правило, більше цікавлять "цифри" (набори, повторень і т. д.) замість того, щоб робити вправи(и) правильно.

На мій погляд, повний руху диска вигравати кожен раз.

+775
Dimitrius 5 січ. 2015 р., 13:03:18

Міркування повинні бути, коли, щоб поїсти. Ви повинні бути працюють на гонку, але не так повно вам незручно в гонці. Ви повинні побачити, що працює краще для вас. Чи є ваш останній прийом їжі не пізніше або палива в гонці з закусками або вуглеводною напоєм. Єдиний спосіб дізнатися це на практиці під час навчання. Якщо б це був я, я міг би подумати пару шматочків тостів і меду близько 2 годин, але всі різні. Насолоджуйтеся вашої раси.

+763
aytequin 21 бер. 2018 р., 18:46:26

Люди іноді говорять про "харчування відновлення".

  • Що таке шрот відновлення?
  • Коли скуштувати трапезу відновлення?
  • З чого він повинен складатися?

Можуть бути варіації в залежності від попередньої роботи, але є, ймовірно, деякі керівні принципи.

+690
user3840190 6 трав. 2011 р., 01:49:18

Так що у мене дійсно жорсткі згиначі стегна і сідничні м'язи слабкі, викрадачі і ABS.

Я намагався виправити цю проблему, працюють сідничні м'язи, підколінні сухожилля і викрадачами але я хочу потихеньку почати знову робити вправи Ab.

Я знаю, якщо я роблю підйоми ніг, присідання і інші вправи на м'язи преса, що він збирається зробити мій згиначі стегна міцніше, чого я не хочу.

Але навіть якщо там не так багато згинання стегна при виконанні планки, буде робити планки затягнути мої згиначі стегна ще більше?? Це гарна ідея, щоб зробити дошки з щільно згиначі стегна? або я повинен чекати поки у мене сильні сідничні м'язи, абдукторов і стегна?

+615
Andrew Yoak 25 серп. 2011 р., 08:57:29

Ринок pulsmeter дуже великий, з кількома глобальними брендами (Полар, Гармін, годинник Suunto) і багато місцевих брендів. Я використовую годинник Suunto вже 5 років, як "Р До Р" пояс запис і дивитися на зворотний зв'язок в ході реальної практики.

Якщо ви збираєтеся купити один, ось кілька простих перевірок щодо сервісу і обслуговування:

  1. Перевірити свій договір на обслуговування, іноді речі ламаються (це відбувається для всіх виробників на основі обговорень наприклад, сайт funbeat та інші навчальні форуми) і гарантія і сервіс заміна дуже важлива. Мій досвід від Suunto-те, що є без зайвих запитань, майже відразу заміна і дуже корисно обслуговування клієнтів. Інші, які мають полярні і т. д. є подібний досвід.
  2. Перевірити, наскільки вони відкриті (наприклад, підтримка Ant+) і підтримка експорту даних вимірювань від клієнта/веб-програмного забезпечення. Гармін підтримує Ant+ (вони навіть купили компанію за стандарт).
  3. Перевірте, наскільки легко це для простіше це зробити себе ремонт, наприклад, міняти батарейки. Ніяких проблем з Suunto.

По можливості, "перейти" на сайті ДК шамана, побачити постійного струму Р блозі.

+564
Fran Marzoa 23 лип. 2010 р., 17:48:31

Так. Ви не зможете досягти ідеальної гладкості, але ви можете посилити з плином часу.

Почніть з розтягуванням щелепи близько десяти хвилин щоранку, відкриваючи і закриваючи, рухаючись з боку в бік. Це повинно бути зроблено повільно, щоб уникнути навантаження на скронево-нижньощелепного суглоба - якщо ви відчуваєте тріск відчуття, ви йдете занадто широкий. Ви можете зробити свої губи і брови теж бере участь. Наслідувати про особу хлопця з офісних приміщень, то борозни лоба і розширити рот, як ГВ. Відображають це протягом декількох хвилин отримаєте свій мюзикли лицьова почуття більш розслабленим, якого, як готує їх, щоб бути здійснено, і відштовхує стрес, напруга, яке тягне шкіру небажаних напрямках.

Після вправ протягом дня бути жувальна гумка. Намагаємося робити так, сидячи, стоячи і лежачи на якийсь час через день. Буде краще, якщо ви можете зробити це, спираючись голову назад і дивлячись в стелю деякий час, щоб допомогти тон ваших digastrics. Якщо у вас немає гумки, ви зможете добитися аналогічних вражає поперемінно натискаючи і відпускаючи свою мову щільно прилягають до неба.

Нарешті, перш ніж лягти в ліжко, займе близько 60 секунд, щоб важко посміхатися, при обертанні головою по колу, щоб розім'яти шию. (Це насправді хороша практика, незалежно від ваших цілей у фітнесі, оскільки спати з подушкою може бути стрес для шиї з плином часу.)

Погнатися за цим щодня повинна принести помітні результати приблизно через 90 днів. Це досить довго, але тренування м'язів обличчя за своєю природою повільно. На щастя, вправи не важко наздогнати самі по собі.

Удачі бафф особа. Це варто того!

+558
SevenWow 8 трав. 2010 р., 11:15:16

Я думаю, чого не вистачає в обговоренні площа трохи більше контексту. Приймаючи всі набори на провал буде включати штангою набори. Беручи штангою сети до відмови не є частиною стартову силу.

Навіщо брати вага тіла вправи до відмови?

Вага тіла Вправи не викликають стрес майже на вашому тілі, як штангою працювати. По суті, ви можете стягнути з них більш ніж достатньо часу перш, ніж ви зробите їх знову. Такий підхід збільшує відповідь гіпертрофією і дозволяє отримати в деяких тренування тіла тип зображення, не зіпсувавши при запуску програми Сила.

Визначення Несправності

Це моє особисте переконання, що те, що Rippetoe хотіла, що Вендлер називає AMRAP (як можна більше повторень). AMRAP набори, поки форма починає ламати, або у вас тільки один респ, що залишився в баку. Якщо у тебе що Rippetoe, я впевнений, він скаже щось на кшталт "звучить добре для мене". Він може мати деякі мудрі тріщини кидати в ТАКОЖ, але суть в тому, що це в дусі того, що він написав.

Культуристи, які тренуються на провал по-справжньому тренувати групу м'язів, поки вона не зуміє зробити більше сили. Розумовий процес полягає в тому, що він викликає більший відгук гіпертрофії, хоча я не в курсі того, що було доведено науково, чи ні. Цей рівень підготовки, безумовно, набагато далі, ніж Rippetoe призначені. Це може зайняти більше тижня для тих м'язів, щоб відновити і знову, що виснажлива робота. Це точно не те, що ви хочете, коли ви тренуєтеся для виступу на відміну від естетики.

Повинен я тренувати підтягування до відмови?

Це де ви поглянете на всі тренування роботу, яку ви робите в цілому. Якщо ви не альпініст, то альпіністські роботи-це частина вашої загальної програми. Якщо ви вже робите підтягування 3-4 рази в тиждень, і буде у вас пристойний обсяг (10-15 повторень в цілому за сесію), то немає сенсу робити додаткові підтягування за те, що ви вже робите.

Я думаю, що якщо ви можете вдарити 15 повторень в наборі, ви повинні додати деякий вагу, щоб зробити його більш складним. Просто не потрапити в розумовий процес, Що ви повинні продовжити збільшуватися вага весь час. Як альпініст я буду працювати на додаючи ваги, поки у вас є 10 фунтів за максимальну кількість передач, які ви збираєтеся приймати, як ви піднімаєтеся. Тоді просто продовжуйте додавати повторень.

Ідея цих змін полягають в тому, що ти залишишся сильніше, ніж потрібно для підйому, а ви будуєте вашу витривалість, так що ви можете продовжувати робити те, що вам потрібно для сходження.

+467
wsssixteen 2 лют. 2015 р., 15:14:56

Дээ

Як спортивний фізіотерапевт, я рекомендую вам прочитати цю статтю спочатку. Ви можете скачати повну статтю з одного кліка. Однак, я підведу найкращі наявні наукові дані про те, як лікувати підошовний фасциит.

В основному, ви хочете робити ці речі (прям з літератури):

  1. Дексаметазон 0,4% або оцтова кислота 5% доставлені з допомогою іонофорезу може використовуватися для надання короткострокових (від 2 до 4 тижнів) полегшення болю і поліпшення функція.

  2. Напівфабрикат або нестандартної стопи ортези можуть використовуватися для надання короткострокових (3 місяці) зменшення болю та покращення функції. Відсутні відмінності в розмірі зменшення болю або поліпшення функції, створені на замовлення устілки в порівняння готових ортезів. В даний час немає ніяких доказів щоб підтримати використання готових або користувальницьких ніг ортези для довгострокових (1 рік) усунення болю і поліпшення функції.

  3. Нічні капи слід розглядати як втручання для пацієнтів з симптомів більше 6 місяців. Потрібні довжина часу для носіння на ніч тутора від 1 до 3 місяців. Тип нічний тутора використовується (тобто, задній, передній, носок-тип) не з'являються щоб вплинути на результат.

Ідіть і поговоріть з фізіотерапевтом, який є сертифікованим в спортивній фізіотерапії або ортопедичної фізіотерапії для отримання детальної інформації про вашу проблему. До речі, твій лікуючий лікар повинен бути в змозі рекомендувати вам які фізичні вправи можна і не можна робити в цей час.

Сподіваюся, що це допомагає і удачі!

+440
user3665942 7 серп. 2011 р., 20:24:37

Так , тай-бо досить добре, щоб зберегти ваші кардіо вгору.

Огляд:

Вправи Taebo-це всього тіла фітнес-тренування, яке поєднує руху бойових мистецтв, таких як удари руками і ногами.

Які переваги заготовки Taebo тренування?

Тренування високої впливу, яке є великим стресом для м'язів і суглобів, ніж низький рутинну впливу, хоча вони істотно спалювати більше калорій, ніж традиційна аеробіка. Високий вплив руху може також допомогти побудувати сильні кістки.

  • Будинок і тонування:

    Біллі каже, Taebo буде працювати на верхню частину тіла (руки, груди, плечі), нижня частина тіла (стегна, булочки) і м'язи тулуба (АБС, хребта, монтажників, косі). Одна з цілей Taebo було підвищення функціональних сила, яку Біллі описано як тип сили використовувати на щоденній основі.

  • Тренування Серцево-Судинної Системи

    Один з найбільших точок продажів Taebo-це тренування серцево-судинної системи, що Біллі сказав, що був у результаті танцювальних рухів додаються до вже високої енергії тренування. Благо гарною тренування серцево-судинної першим ділом Billynoticed, коли він ненароком створив Taebo в 1976 році. Біллі, присвячених тренажер, став швидко стомлюються при комбінуванні танцювальних рухів для його єдиноборства і тренування з боксу.

  • Втрата Ваги

    З-за високої енергії аеробного характеру Taebo, програма тренування буде спалювати калорії під час тренування, яка повинна перевести на втрата ваги.

  • Самооборона

    Штовхаючи і б'ючи зроблено під час тренування Taebo призведе до краще зрозуміти самооборони методами. Хоча він каже, що він сподівається, Taebo користувачі ніколи не ставлять в місці, де вони знадобляться самооборони навчання, Taebo дасть їм навички і впевненість, щоб впоратися з потенційні проблеми".

Обережно!

На Стусани й удари, особливо ногами, інтенсивні і може призвести до значним напруженням м'язів, якщо зроблено дуже агресивно на ранніх етапах, особливо якщо використовується неправильна техніка.

Висновок:

Численні переваги Taebo з-за того, що дисципліна є низький вплив і забезпечує загальну тренування тіла. Тому що це в основному це аеробні вправи, серця і легенів величезну користь. Він також може бути варто відзначити, що нудьга з Taebo, менш імовірно, щоб встановити, тому що є декілька форм навчання, змішаного в неї. Для тих, хто із задоволенням танцює, Taebo буде перша вправа курсу альтернативи. Люди, які виступають за деякі види самооборони сподобається, як карате та кікбоксинг також об'єднати в програму.

+362
nanopro 22 лист. 2018 р., 16:03:45

Я звичайна, але я мати деяку допомогу необхідно з'ясувати, чи була моя рутина охоплює всі м'язи, щоб уникнути перекосів, так як це перший раз, коли я зробити таку річ самостійно. Мої цілі:

  • набрати м'язову
  • сильніше

  • низький відсоток жиру

Я відстежив всі м'язи, які будуть вироблені після цієї рутини і помістити інформацію в PDF (це трохи далі в цьому пості).

Я був би вдячний багато, ви могли б поглянути на нього і сказати мені, що ви думаєте чи якщо є дисбаланс або м'язи, які я повинен працювати більше/менше.

Я думаю, щоб додати деякі вправи ізоляції для моїх рук і преса, як я люблю великі руки і видно АБС.

Що стосується повторень, це 3 х 10 тих, у кого нічого не написано поруч з ними. Для ваги, я зазвичай йду за те, що я ледь можу зробити три комплекти, так що не дуже легко, але не занадто сильно, а також.

Щодо кардіо, я завжди починаю тренування з 10 кардіо і трохи розтяжки. Крім цього, кардионагрузки здійснюється в основному за межами спортзалу на щоденній основі діяльності, як їзда на велосипеді на роботу/навчання, гуляти кожен день, ходити сходами...і т. д. Я теж іноді роблю в основному працює або по сходах машини.

картинка

PDF-версію

Текстова версія:

День 1:

  • Штангою, жим лежачи

  • Схилився над штангою рядків з супінації зчеплення

  • Присіданнях зі штангою

  • Похилій штангою, жим жим

  • Широкозахватних лат пулдаун

  • Хіп-насуви

  • накладні прес

  • Гантелі Знизує Плечима

День 2:

  • Жим гантелей

  • Довгий бар рядків з V-бар.

  • Передній присед

  • Нахил Гантелей Прес

  • Тісне зчеплення лат пулдаун

  • Станова тяга прямі ноги

  • Контур активної зони розгортання, зважений планка, росіяни повороти

День 3:

  • Станова тяга

  • Віджимання AMRAP/комплект

  • Підтягування AMRAP/комплект

  • Прогулянки випади 1 хвилину/комплект

  • Діпи AMRAP/комплект

  • Підтягування AMRAP/комплект

  • Коробка стрибає за 1 хвилину/комплект

+339
dimpol 20 вер. 2019 р., 02:22:54

Я знову почав працювати після 4 місяців бездіяльності через бронхіт. Раніше був спортивний хлопець до п'яти років тому (зараз мені 35), то практично нічого до минулого року. В минулому році все було нормально, поки я бігала в спортзалі.

Тепер я знову тренування близько місяця, повільно будувати свій пробіг. Тепер я можу робити в 6 км за 35 хв., Але до кінця пробіжки, коли мій пульс, природно, йде вгору і я також почати працювати трохи швидше, я помітив, що я отримую слабкі але постійні болі в грудях так що я повільно вниз, а потім я в порядку. Як тільки я опускатися нижче 160 ударів в хвилину, я знову в порядку. Це те, що ви думаєте, я повинен був перевірити?

Ура

+280
starsplusplus 18 жовт. 2010 р., 15:07:03

Я зацікавлений в отриманні в ПТ іспит, так що я можу працювати неповний робочий день в якості тренера/допомогти моїм друзям. Я знаю, що є багато варіантів, як далеко, як отримати сертифікат...але я сподіваюся зробити цей вибір на основі ресурсів, доступних для навчання. Я не хочу купувати додаткові підручники на додаток до плати за сертифікацію, але я також не хочу, щоб підроблений сертифікат або. Якісь рекомендації?

+264
Robert H Paige 22 вер. 2017 р., 21:14:51

Якщо дозволите, я б хотів доповнити відповіді @переголосування і @Бэрин.

Вони обидва говорять одне і те ж поняття, що кросівки можуть не надати вам найбільш стабільну платформу (так як вони можуть бути м'якими). Я не сперечаюся, хоча мені здається, що це узагальнення і повинні розглядатися як такі - але це узагальнення, яке представляється розумним.

Отже, припустимо, що черевики роблять вас більш нестійким.

Ця нестабільність" - це не обов'язково погано. Все це означає, що ви повинні викликати додаткові м'язові сили, щоб протидіяти ефект. Ваші м'язи вже працюють, щоб "стабілізувати", але тепер їм доведеться працювати трохи складніше, тому що ви вибрали, щоб збільшити виклик вашої стабільності. Ви могли б додати ще більше нестабільності, роблячи присед на скажімо, вобуляцию дошки.

Якщо ви не в курсі і підготувати для цього ефекту можливо за рахунок зниження ваги значно, поки ви не камінь у ваш ліфт - ця нестабільність може бути те, що ви хочете додати в ваш ліфт, тому що він може дати вам новий виклик (опір навчання це все про прогресії, так?).

Це залежить від того, що ви намагаєтеся досягти.

Якщо ваша мета не здійснюється контроль за нестабільності взуття може бути забезпечення, потім зніміть нестабільності. Але якщо ваша мета просто, щоб підняти таку ж вагу, як ви можете підняти, без оглядки на решті частини вашого тіла, то нестабільність є додатковою змінною, які вам не потрібні.

Як зброя не вбиває людей, взуття не пошкодити органи самі по собі, а як людина використовує їх в даній ситуації, безумовно, може призвести до несподіваних і небажаних результатів. Це вірно для будь-якої частини спорядження чи обладнання.

Ви повинні думати про те, що ви намагаєтеся досягти, і відповідним чином адаптувати свій присед.

Ще один коментар, який відноситься до взуття нахилі вперед, що @переголосування згадав...

Діапазон руху присяд варіюється в залежності від людини, що робить присідання. Мій діапазон руху не обов'язково те ж саме, як ваш діапазон руху. Кісток у вашому тілі є багато зробити, щоб з вашого діапазону руху та в якій точці ваші стегна починають обертатися, як тільки ви спуститеся (що означає, що ви перевищили свій ряд руху).

Один із способів протистояти цьому - для людей з дуже короткою гомілки у порівнянні з довжиною тулуба і стегна - це поставити невеликий клин під каблуками. Це має подібний ефект, що @повтор описував, але це дійсно про збільшення діапазону руху під час присідання штучно. Хтось не побудував цей шлях фізично може виявитися, що це викликає більше проблем, ніж вирішує.

Я, звичайно, не рекомендую вам робити цього, але я вказую, що є часи, коли додаткова кімната під каблуки можуть бути корисними.

+246
LouCypher 2 груд. 2013 р., 23:08:21

Я нещодавно приєднався до тренажерний зал. Тренери не сильно допоможе. Мені дали картку з які вправи потрібно робити (2-денний спліт з кардіо). Я не знаю, як працюють машини. Ніхто не допомагає. Я хотів би робити присідання і станова тяга, але нікому мене навчити або виправити свої форми. Я бачив тренерів, проходячи повз людей, які настилають з стегнами, піднятими, не виправляючи їх. Більшість з них витрачають час балачок або кров'янисті виділення великих м'язових хлопців біля штанги.

Що мені робити?

Я не кажу, що всі тренери, так або так. Я працював у іншому залі і в іншому місті, але є тренери використовували, щоб допомогти і виправити. Я просто заплатив гроші і зовсім не задоволені обслуговуванням. Я можу вказати його власникам, але що б просто зробити мене ворогом в очах тренерів. Як я можу йти про це?

+243
Kevin Love 15 лип. 2018 р., 07:08:13

Тільки так ви зможете з'ясувати, якщо серйозно йти до лікаря або ПТ.

Якщо ви не хочете зробити це, ви могли б спробувати піни прокатки в районі. Якщо це пов'язано з м'язами або сухожиллями, які можуть допомогти.

+209
vinothk91 15 січ. 2018 р., 02:18:01

Я думаю, що не бачачи вашу поставу і руху, це дійсно важко сказати, що це питання може бути, але з урахуванням накладних витрат-присідання (навіть Передні присідання) змушують вас тримати верхню частину спини весь час напружені і груди вгору, і з упором на штангу рядка, ви можете посилювати ваші (потенційні) слабкі місця.

Я б почав з верхнім розташуванням присед з 30 кг, щоб побачити, як це відчуває і ви звикнете до руху, те ж саме для передньої присадкуватий. Як ви відчуваєте, стабільні і не мають проблем виконувати їх, починайте додавати вагу.

Як Дейв вже заявив, дотримуватися свого режиму, просто витягніть зайву вагу і обліку руху згадується в якості вправи допомогу. Сподіваюся, що допомагає. (Ви досягнете 2 х вага тіла точно!)

До речі. є кілька невеликих хитрощів, які ви можете спробувати:

  1. Утримуючи планку і стискаючи її, спробувати витягнути руки по напрямку до голови, без їх фактичного переміщення... так що ви відчуваєте, що ваші пастки і верхні м'язи спини контрактом!

  2. Намагайтеся уникати підйому лікті за спиною як ви згадали, як ви висуваєте голову вперед і, як правило, навколо верхньої частини тіла більше.

+201
Caitlindyer 13 серп. 2012 р., 17:04:44

існує така велика кількість вправ знання в інтернеті

Тобто плутаєте різні речі.

Назад в день, як Аристотель повернувся в день, слово "знання" був (принаймні) два слова:

  • Эпистема: наукових знань, чи знаєш-що
  • Тэхнэ: майстерність, або знаєте-як

Ви можете отримати колишній безкоштовно в інтернеті. Інтернет-це не ідеальне середовище для другого виду знання. Якщо у вас вже є тверде підставу можна забити кілька рад по Техне, але ви не зможете цього домогтися, просто наприклад перегляд відео на YouTube, незалежно від того, як якісно зроблені.

Люди, які наймають особистого тренера, позарившийся на другий тип знання.

Щоб додати особистий анекдот: я можу силою очистити моя вага, який поки не дуже вражає за низькими стандартами піднімаючись, не погано для любителя майже 40. Я дуже сумніваюся, що нормальний негідний чоловік може зробити, щоб посилання не в обличчя кваліфіковану допомогу.

+141
user57547 9 черв. 2017 р., 04:18:14

Хоча я не можу надати вам сортування "базі повнота-фактор" - ось точно, як я хотів би отримати список продуктів, які ви шукаєте...

По-перше, вам потрібно сортувати список і ви можете завантажити з USDA поживна база даних в Excel тут: http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=23634

Ви можете почати із сортування всіх продуктів за зростанням кількості калорій, і ви швидко зрозумієте, що ви можете жувати через фунт після фунт з різних овочів та фруктів кожен день (поки легко триматися в рамках калорій).

Тепер, так як клітковина (http://jn.nutrition.org/content/130/2/272S.short) і білків (http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2004.10719381#.VRSVZ_nF98M) було доведено, щоб збільшити ситість...

Ви також можете спробувати сортування за клітковини або білка, колонок або навіть зробити обчислюваний стовпець, як волокна/калорій або білка/калорій і сортувати стовпці - придумати список "дуже ситні продукти" (які тільки приносять мало калорій в таблицю).

+134
Jayesh Jain 14 лист. 2013 р., 15:59:54

Оскільки ви працюєте 10 годин в день, час не є вашим другом. В результаті, ви хочете досягти максимального результату в найкоротші терміни. Мета полягає в тому, щоб виконати якомога більше вправ для всього тіла, наскільки це можливо. Як результат, зробити щось схоже на це:

  • Отримати підтягнути бар і розмістіть його на вашому домашньому туалеті. Кожен день (бажано перед роботою), виконайте підтягування, chinups, і ноги на них. Роби, як багато, як ви можете спробувати збільшити число часто. Це займе у вас близько 5 хвилин всього.
  • Якщо ви їдете на роботу, паркуватися на значній відстані від офісу і біг підтюпцем/харчування-прогулянки до вашого офісу. (Якщо ви можете спринт, це було б здорово!)
  • Як тільки ви приступити до роботи, (бажано в ізольованому місці), виконати близько 10 віджимань.Знову ж таки, спробуйте збільшити число, як ви стаєте сильнішими.
  • Придбати більшу вагу гантелі (ваша мета-максимальний результат в найкоротші терміни і ваш поточний вагу не буде так робити).Ви не повинні піднімати вагу на роботі; ви можете підняти їх вдома після роботи.
  • Під час перерви або звичайним графіком, виконувати віджимання і будь-які інші вправи, які можна виконувати. Для АБС вправ, я рекомендую зворотні хрусти (близько 40 представників) та/або стоячи хрумтить. Я б угробити 100 підйомників і бічного підйому (всі попередні вправи згадав би працювали ті м'язи зараз).
  • Поки ви сидите, не сутультеся. Сядьте прямо і ваших основних м'язів будуть задіяні. Ви можете відпочити на часі стілець і знову, але намагаємося сидіти прямо на більшу частину часу для зміцнення цих м'язів кора.

Всі ці вправи повинні бути частиною вашого повсякденного життя і ви побачите зміни у вашій грудей, плечей, рук, спини і ніг протягом декількох тижнів. Проте, вам все ще потрібно створити час (ймовірно, 3 рази в тиждень) фізичних вправ. Є багато вправ в інтернеті, щоб вибрати з, Але наступний, здається найбільш популярні, так як дають багато результатів.

Зробіть це, і ви побачите зміни в вашої комплекції і енергетичних рівнів.

Оскільки ви працюєте в офісі, якщо у вас схожа на мою, уникнути, наскільки це можливо.

  • Пончики; ви завжди знайдете якісь валяється
  • Енергетичні напої. Занадто багато поганих речей у ньому для вас
  • П'ю каву, але з невеликим/без цукру і вершків.

Намагайтеся їсти якомога більш здоровим. Якщо ваш раціон хреново, ваше тіло не буде добре.

Відпочивати стільки, скільки дозволяє ваш час.

Включити вправи, як частина вашого образу життя; таким чином, це, здається, не працювати на всіх (і насправді стає весело).

Приєднатися до якої-небудь фітнес-спільноти, щоб допомогти вам досягти цих цілей.


Ніколи не зупиняйте тренування.

+99
Mohamed 5 квіт. 2011 р., 01:29:59

Я натрапив на великий ресурс плавальний інформація: Swimsmooth.com що сталося з пару відмінних порад я хотів би поділитися:

1. Акцент на видиху, а не вдиху.

Причина ви хочете дихати не тому, що у тебе брак кисню. Ви тільки споживати пару відсотків 20% кисню, яким ви дихаєте, немає причини тобі дихати, щоб позбутися ВІД2! Тому акцент на видиху так швидко і потужно, як це можливо. З фокусом, я маю на увазі регулярно практикувати її під час купання більш повільно і дуже постаратися, щоб позбутися від усіх дихання у ваші легені якомога швидше. Коли ви видихнули, ви зможете знову вдихнути, видихаючи так, що вивчення дає вам більше гнучкості, коли ви вирішите знову вдих (вам ніколи не доведеться чекати).

2. Коли ви не дихайте, тримайте голову нерухомо.

Ваша голова і рульове колесо все ваше тіло, щоб тримати своє обличчя нерухомо, дивлячись вниз, означає, що ваше тіло буде мати занадто нерухомій позі. Якщо басейн має лінії на дно, це істотно допомагає плисти вперед вище, тому що це дає вам точки фокусування.

3. Дихати "в пахву".

Як плавати Гладких пише:

При переїзді через воду ви створюєте 'носова хвиля' з вашою головою і тілом, немов човен робить. Форми носова хвиля означає, що рівень води падає уздовж боку особи плавця. Це створює через обидві сторони вашої голови і тіла, що перебуває нижче рівня поверхні басейну, так що там повітря менше, ніж ви могли б очікувати, щоб бути.

Постарайтеся обмежити зайві рухи, так просто повернути голову, рухаючи підборіддям до пахви. Як правило, через створені ваша голова повинна бути досить великою, щоб дозволити ваш рот буде якраз над водою, так що ви можете дихати.

4. Не піднімай голову.

Якщо ви слухали мій попередній рада, що ви вже знали, ви не повинні піднімати голову, а просто повернути його. Одна з важливих причин, ви не хочете піднімати голову, тому що це дуже straineous на спині/м'язах шиї, але, що більш важливо, це змушує ваші ноги, щоб опуститися ще нижче! Це уповільнює вас і робить плавання більш важкі, таким чином, збільшує вашу потребу в повітрі...

enter image description here

5. Не повертайте голову.

Картина говорить більше ніж 1000 слів, так що ось ще один чудовий приклад з плавати гладко:

enter image description here

Якщо ви занадто далеко повернути голову, пам'ятайте, все ваше тіло обертається. Це погано з кількох причин: ваша нога може бути ногами біля поверхні води, роблячи її зовсім непотрібною; твоя рука пірнає занадто глибоко, роблячи це важче, щоб підняти з води знову і ви збільшуєте ваші лобовій поверхні у воду, що теж дуже погано!

6. Відсутність обертового тіла болить твоє дихання

Перша причина цього очевидна: якщо ви повертаєте ваше тіло, ви не повинні повернути шию настільки, щоб мати можливість дихати. Але це ще не все, так багато насправді , що плавати рівна є ціла стаття про це, що я дуже рекомендую! Інші, ніж тому, що вам потрібно для хороший метод, я думаю, є один важливий момент:

enter image description here

Ці м'язи працюють набагато ефективніше, якщо його злегка повертати, тому що коли лежить обличчям вниз, це означає, більше сил буде від вашої м'язи грудей, а не дуже міцні м'язи спини. Це також означає, що ви повинні підняти руку вище з води, коли тріпають його назад вперед. Але так само, як з більш обертового голову, не повертайте ваш торс! Замість цього, прочитайте статтю, щоб побачити те, що ви повинні робити!

7. Навчитися дихати в двосторонньому порядку.

Це допоможе вам створити симетричну техніці плавання, запобігає надмірне використання одного боку, дає вам більше гнучкості, щоб дихання, коли вам потрібно , щоб і вона змушує вас тримати пристойну частоти ходу. Двостороннє дихання змушує вас злегка повертати з боку в бік (див. попередній пункт), а тому що ти дихаєш всі три удари, якщо ви зробите занадто довгими штрихами, ви почнете запускати з повітря. Ось як це змушує вас оптимізувати довжину і швидкість ваших ударів, щоб знайти співвідношення, яке підходить вам найкраще.


Так скільки ж ви повинні бути дихання?

Це залежить від того, як швидко ти плаваєш і скільки кисню потрібно. При швидкому бігу можна дихати майже кожен удар, тому що ти гостро має потребу в кисні. Але коли ви плаваєте на довгі відстані, ви, напевно, дихання кожні три удари. Це робить великий звичкою, через двостороннього дихання, але і тому, що це допоможе вам знайти хороший ритм. Якщо ви можете зробити 5 ходів не потребуючи диханні, ви, ймовірно, не пливе досить швидко для гідної тренування. Якщо вам потрібно менше 3 ударів, ви, ймовірно, плавання занадто швидко або не дихає достатньо (таким чином, залишаючи деякі co2 в легких!).

Видих і треба робити, в той час як особа знаходиться під водою, роблячи це, ви зменшуєте кількість часу, яке ця особа повинна бути з води. Коли особа з води, це призводить до порушення обтічним позиції інсульту і збільшує опір води і опір, це зменшує свій імпульс. Це також зменшує ваш баланс означає, що ви повинні працювати важче. Крім того, чим довше ваше обличчя з води, тим більше збоїв у ритмі твого ходу немає.

Частота дихання повністю залежить від того, що індивідуум вважає комфортним. Однак, я не згоден із раніше запропонованих моделей. Спринтери не потрібно дихати стільки. Спринтери покладатися на свої анаеробні енергетичні системи, тобто вони не потребують кисню! Дихання, навіть коли зроблено правильно, порушує ритм і імпульс удару. Спринтери покладатися виключно на швидкість! Вони не можуть дозволити собі дуже багато збоїв у їх хід ритму. Якщо 25м може бути плив без дихання, то це повинно бути зроблено так, з 50м, хоча якщо на абсолютному рівні еліти це складно. Шаблон може бути розроблений як дихати кожні три удари, але так як це спринтерській гонці щось на зразок кожні 7 ходів буде краще підходити. Крім того, дихання кожні три або схожі на перших 25М і то як можна менше на другий 25м ідеально підходить. 100м до цих пір вважається спринтерській гонці, але знову ж припускаючи, що це питання не для елітарних спортсменів після дихання повинна бути схожа на кожні три або п'ять, як і з усіма класифікуються на середні дистанції.

Так як відстань збільшується, так само зміни в характері дихання. Однак ми зазвичай бачимо збільшення частоти дихання, так більше кисню можна вживати щоб продовжити наступ втоми. Я можу піти на про те, як кожна енергетична система працює, але енергетична система, яка потребує кисню є єдиним, який не викликає втому, у зв'язку з чим не викликає молочна кислота. Це правда, що ми все-таки втомлюються при використанні аеробних (кисневих) енергетичної системи, але це коли наша потреба в енергії стає занадто багато для цієї системи, щоб впоратися, як ми можемо не споживати достатню кількість кисню, щоб впоратися з попитом, і ми починаємо використовувати енергію системи, які не потребують кисню, які виробляють втомлює продуктів - молочної кислоти. Досить часто з дуже великих відстаней, таких як 800м і 1500м, багато елітарні виконавці дихати кожен другий інсульт для більшості з перегонів, але тоді зменшити їх частоту дихання, оскільки вони увійдуть до фіналу, спринт етапів гонки. Дихання може стати тактичним, такі, як Іан Торп, який дихає лише однієї сторони, а не руку. Це дозволяє йому тримати очей на кого він вважає своїм головним конкурентом на протязі всієї гонки. Дихання у двосторонньому порядку виробляє більш округлим розчерком в деяких відносинах, але є деякі переваги для дихання з одного боку, все залежить від виконавця, як часто і як вони дихають. Але це найтиповіші приклади частоту дихання.

Останній шматок порадити: знайти свій власний, природний темп! Кращі практики пройти довгий шлях, але ви також повинні відчувати себе комфортно з ними. Крім того, постарайтеся провести деякий час за кожну тиждень, зосереджуючись на поліпшення вашої техніки, а не ваш стан, тому що ви будете потребувати, щоб домогтися подальших поліпшень в майбутньому.

+94
s1mmel 25 лип. 2015 р., 23:35:03

Грант Граймс-єдиний чоловік, який я бачив обговорення на інтернет, як інтегрувати передній важіль в узагальненій навчання. Його програма була розміщена у багатьох місцях по всій мережі (наприклад), але ось один уривок, який, можливо, ви:

Я зробив перші рухи гімнастики, оскільки я розглядав їх як навик, який я хотів поліпшити. Якщо ви просто хочете їх на статичну міцність, слід дотримуватися традиційної ієрархії навчання і покладіть їх у минулому. Я багато статичну міцність роботи, тому гімнастика перші ніколи не турбувало мене. Однак, я б не радив новачкові податкового багажник з планш і передні важелі, перш ніж робити важкі присідання і мертві.

Так він каже, що передній важіль задіює спину, що це статичних силових вправ, а не штовхати або тягнути, і що це повинно бути зроблено, якщо ви робите це для сили, а не майстерності.

+78
Ed 15 жовт. 2011 р., 01:51:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil