Що таке наукова зв'язок між низьким-Carb дієти і високим рівнем холестерину?

ОК. Я був на низкоуглеводной дієті останні 3 тижні. Мій звіт у п'ятницю показав 213 мг/дл загального холестерину з мого останнього читання на 2010 р. 189. Є наукова кореляція між низьким-Carb дієти і підвищення рівня холестерину?

Інше питання, якщо я змінити мій низьким вмістом вуглеводів дієти не містять червоне м'ясо, а яке це має значення?

Я перевірив це питання, але це не допомогло.

У дієти з високим вмістом білка становить серйозний ризик для здоров'я?

+890
krobelusmeetsyndra 30 січ. 2016 р., 04:12:44
31 відповідей

Я натрапив на це відео.

У ній він, по суті, змушує вас робити 10 присідань гантелі, потім аналогічна вправа, де ви махати рукою вперед, потім 10 половиною віджимань. Потім ви берете 15 секундну перерву і знову на 10 хвилин. Я повинен визнати, я був вичерпаний!

Мені просто цікаво, яка користь від таких вправ на відміну, скажімо, 30 хвилин бігу (крім очевидних акцент на різні м'язи).

Скільки можна спалити щось подібне? Або сенс це щось інше?

+971
WU Long 03 февр. '09 в 4:24

Я дивився сьогодні і я побачив, що є пристрій для навчання АБС без тренування. Я хотів би знати, якщо я повинен купити щось на зразок цього, щоб посилити і визначити свою АБС? У мене нормальний жиру в організмі значення мало видимим АБС. Це гарна ідея, щоб купити це? Я просто сидів у кріслі і це роблять "масаж", це допоможе визначити свої АБС?

+970
Irving 26 серп. 2013 р., 06:45:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ефективний для чого? Для того, щоб побудувати атлетичне тіло, цілком ймовірно, не. Вправи просто не досить невибаглива, якщо все зроблено правильно, так як вони орієнтовані на кілька груп м'язів і всього опору є вага тіла. Як кругова тренування, вона не дотягує в тому, що це третина від рекомендованого часу, навіть на думку авторів документа, що навів як доказ для 7-хвилинного вправи.

Однак, як кажуть, щось краще, ніж нічого, і якщо це робиться з достатньою інтенсивністю (автори заявили, що він повинен бути як мінімум 8 з 10 за шкалою дискомфорту. Якщо ви не сильно потіє, ви, ймовірно, не робите це правильно), все ж вдається примусити неабиякою тренування в більш короткий період часу.

На стороні записки, я використовую 7 хвилин тренування додаток останнім часом. Це безкоштовно і достатніми для моїх цілей. Єдиний реальний застереженнями я з ним, що він трохи заїкається, а мені потрібно встановити додатковий голосової пакет, щоб змусити його працювати. В іншому випадку, він дозволяє регулювати інтервали і дає вам голосові підказки для кожного вправи, на півдорозі, і відлік останніх секунд.

+967
Exudhbiu 19 лип. 2015 р., 06:14:39

Я знайшов план C25K, що становить 100% інтервальні тренування з повним виконується тільки протягом останніх декількох тижнів. Однак, я не просто хочу бути в змозі запустити 5K. Я теж хочу, щоб у підсумку отримати 6 АБС пакет, так що я скористаюся моїм АБС і назад(туди в основному для уникнення дисбалансу м'язів), починаючи з 1 Набір з 10 повторень і додаючи вправи кожні 3 тижні.

Тому, очевидно, мені треба білка, але що стосується вчення, як я повинен інтегрувати навчання 5K з АБС і спину вправи?

Навчання 5К кожен день протягом 3 днів у тиждень. Я помітив, що я можу робити вправи кожен день без болю, якщо я йду повз по 10 разів на день перший тиждень, навіть просто пару повторень повз нього, як 12 я потенційно тягнути мої м'язи, так що 1 до 10 це межа, за перший тиждень, 2 підходи по 10 вже другий тиждень, і 3 комплекти 10 за третій тиждень.

Я почну свою підготовку 5К на біг на місці тільки, щоб отримати витяг протягом часу, і потім почати використовувати бігову доріжку, щоб тренуватися на пагорбах до максимального ухилу, що моя бігова доріжка може отримати(що я взагалі вважаю 30 градусів).

+892
dimmul 20 черв. 2011 р., 23:21:07

Моя вага становить 77 кг, а висота становить близько 5 ' 9 дюймів.

Я займаюся бодібілдінгом і хочу поділитися моєї дієти з вами так що я можу отримати деякі кращі рекомендації від вас:

Я ходжу в тренажерний зал вранці близько 8 ранку без їжі і води, і через 1 годину після тренування я приходжу додому, але поки йду додому, по дорозі я п'ю кокосову воду, а після приходу додому я п'ю 1 склянку соку і через 10 - 5 хвилин душа, я брав свій сніданок, який включає в себе 2 яйця з 1 чапаті і трохи 100 грам нуту.

Після цього я йду в офіс і в офісі я з'їдаю 1-2 апельсина,1-2 яблука і в обід я їм 3-4 чапаті.

В обід я їм локшину корінних зубів деякі день деякі день я їм 1 - 2 чапаті(в основному я пропущу цього) і перед сном я випиваю 500 мл молока в день.

В суботу і неділю я їм курку.

Примітка:мій тренер каже, що без добавок, ви не зможете побудувати своє тіло.

Так що якщо є які-небудь пропозиції або щось, то, будь ласка, дайте мені...

+840
darbargar 17 груд. 2017 р., 23:49:15

Я тільки що завершила 0 до 1 милі плавати програмою (http://ruthkazez.com/swimming/ZeroTo1mile.html). Тепер я планую йти тренування в http://ruthkazez.com/swimming/IntroToSwimWorkouts.html за пару місяців.

Однак, я не зовсім впевнений, як інтерпретувати останній елемент різних тренувань. Наприклад, для тренування 1, це говорить На спині 5х50 плавати, удар, свердла, плавати. Великий хіп-рол. Чи означає це, 50м плавання на спині, 50 метрів на спині пипець, 50 метрів на спині дриль моїм вибором і 50 метрів на спині плавати знову? ось тільки 4х50. останній 50 "великий хіп-рол"?

Для тренування 2. його Брас 400 вправи, плавати, тягнути, штовхати
Це 100м кожного, тобто одним свердлом, потім 100 запливу на 100 потягне 100 штовхнути?

Можливо, є загальна логіка в останній частині ці тренування, які я не бачу.

+834
rreichel 13 квіт. 2016 р., 11:36:33

Тому Курц' гнучкість висловити, хоч і не сама акуратна DVD, є гарним джерелом рухливості і гнучкості вправи, які виходять за рамки основної розтяжки. Він стосується динамічних силових вправ як задні мости, глибокі Широкі присідання, накладні штампування з присідання, станова тяга, і divebomber віджимання як способи забезпечення, наприклад, шпагат.

+833
user95579 2 лют. 2014 р., 07:04:58

Я біг протягом останніх 12 років, маючи спочатку в школу з ХС. Враховуючи цей факт, я зазвичай завжди було цікаво в бігу на довгих дистанціях, однак протягом минулого року або так, я змістила акцент у спринті.

З того, що я зараз розумію про матерії, спринтери воліють мати високе співвідношення швидко-скорочуються, м'язові волокна. Те, що я хотів би знати, чи принаймні отримати деяке уявлення про те, що це швидко/повільно скорочуються співвідношення м'язових волокон ніг містять (не заходячи в лікарню і просити біопсію, якщо це взагалі можливо).

Під час пошуку на YouTube, я не змогла знайти жодного відео, які демонструють, як отримати оцінку цього співвідношення, окрім цього відео, однак, хлопець тестує його грудей, і, Імо, його тест не призначений дуже добре.

Це, як кажуть, чи є спосіб, щоб принаймні кілька точно перевірити швидко/повільно скорочуються співвідношення м'язових волокон, особливо в ногах?

+825
Neal Kruis 26 черв. 2017 р., 04:02:19

На додаток до спільної поворотів я хотів би почати будь-яке складне рух з набором з 5-8 повторень на 50%, що мій цільової вагу для цього вправи. Використовуючи легкі ваги, іноді дивно, але зосередитися на контрольованій рухом і хорошій формі. Встояти перед спокусою просто дути через ваші розминки зі швидкістю.

Крім того, якщо це вправа, де у мене плато-Ед і зберегти "розминка" Ваг поблизу, так що я можу зробити, це крапля , якщо не можете завершити останній набір.

+810
75th Trombone 25 трав. 2010 р., 20:02:42

1. Поміряв

По-перше, якщо ви серйозно про втрату ваги і подальшого зсипати, ви можете розглянути можливість покупки тіла жиру супорта. Ви отримаєте набагато більш точні значення, і ви зможете більш точно виміряти прогрес. Якщо ви не готові витрачати гроші або не впевнені, чи можна використовувати супорт, інше рішення надає професійні виміряти до і після. Ти не зможеш побачити прогрес, тільки кінцевий результат. Ваш тренажерний зал повинен надавати цю послугу. Дозвольте мені висловити сумнів у жирові відкладення вам забезпечені. Ви відносно невелика вага для вашого зростання і тіла жиру, що високі незвичайна для такого ІМТ.

Потім, ви повинні використовувати деякі веб-форми для розрахунку добової потреби в калоріях. Ви можете використовувати кілька і середні результати. Форми повинні задати для вашого віку, росту, ваги, статі та рівня активності. Спробувати http://www.medindia.net/patients/calculators/CalorieResult.asp і http://www.active.com/fitness/calculators/calories.htm

2. План вашого дефіциту калорій за допомогою дієти...

Потім ви можете почати будувати плани на дефіцит калорій. Ви повинні витрачати більше, ніж ви їсте. Культуристи в ріжучої фазі часто карбюратора циклів. Процедури різноманітні, але вони часто 3 або 4 дні циклу 1 день з великою кількістю вуглеводів (скажімо, 200 г сухого вуглеводів, наприклад, 100 г яблуко не вважається 100 г вуглеводів), 1 день з дещо менше (допустимо 100 гр) та одного або двох днів виснаження з 50г вуглеводів.

Тримайте споживання жирів від 20 до 30% від загальної кількості калорій, насичених жирів менше 7% від загального числа калорій. Ваш споживання клітковини добре виглядає.

Намагайтеся їсти багато невеликих прийомів їжі в день, з рівномірним розподілом вуглеводів. Це допоможе забезпечити стійкий потік енергії і уникнути стрибків інсуліну, які сприяють накопиченню жиру, якщо тільки після тренування. Перейдіть на складні вуглеводи цільного зерна, starchs. Уникайте цукру, безалкогольні напої і співавт який, знову ж таки, провокувати сплески інсуліну.

Часто на етапі різання включають в себе обдурити день замість того, щоб сказати-200г вуглеводів у день, протягом якого Вам дозволяється з'їсти що-небудь у будь-якій кількості. Це важливий мотиваційний рельєф з повсякденного контрольованої дієти швидко стає важко слідувати. Ви не можете фізично з'їсти достатньо, щоб завдати серйозної шкоди вашій дієти, так що розслабтеся і насолоджуйтеся. Просто не обманюй більше, ніж раз в тиждень !

Так як ви не працюєте ще, ваше споживання білка може становити 1 або 1,5 г на кг маси тіла на добу. Я не впевнений, як відсоток жиру в організмі впливає на це, однак.

Обмежувальні дієти часто не вистачає поживних речовин. Якщо ви плануєте слідувати їй протягом більш ніж кілька місяців, ви можете розглянути питання про прийняття більш-позабіржовому вітаміни і мінерали добавки. Ви можете перевірити ваші вітамінні і мінеральні споживання на http://nutritiondata.self.com/mynd/mytracking. Побудова списку займає деякий час, але ви будете знати, що відбувається.

3. ...і вправи

5 км 3 рази в тиждень здається занадто низьким. З цієї суми ви ледь вибравшись з "сидячою" категорії. Робити більше кардіо, ймовірно, знизити м'язову масу, яка, як я розумію, не те, що ви хочете. Що приводить нас до наступного пункту:

Навіть якщо вашою метою є втрата ваги, вам обов'язково слід піднімати тяжкості. Побудова м'язової маси насправді допомагає втратити вагу, так як підтримка м'язової маси потрібно більше калорій, ніж на підтримку жиру. Підняття тягарів також є хорошим способом, щоб спалити калорії. Просто біг цілком може зробити абсолютно нудно. Наповнювачі також допоможе вам відчувати себе краще і виглядати краще, що є хорошою мотивацією. Довіртеся професіоналам у вашому тренажерному залі, щоб придумати хороший і безпечний план тренування.

Постарайтеся, щоб вирахувати, скільки калорій ви використовувати під час кожної кардіо-сесії і тренування, потім додати значення в ваші щоденні потреби калорій.

Примітки

Якщо ви боїтеся за свої коліна, яка цілком вагома причина для занепокоєння, ви можете розглянути можливість переключитися на орбітрек або велотренажер для початку. Вони безпечніше.

Останню крапку. Вимірюючи споживання натрію, і фактично всі поживні речовини, що є складною і трудомісткою завданням. Читати факти харчування, перейти на ведення журналів і зробити все можливе !

+713
RA Sahid 9 лют. 2013 р., 13:09:29

З доказів, що я бачив - максимум-фруктові дієти, як правило, не здоровий. Фруктоза стає все більш очевидним, як не бути "здорова" форма цукру.

10 причин, чому Фруктоза це погано
Індекс фруктози є новим глікемічним індексом
Фруктоза порівняно з глюкозою

Зверніть увагу, що ці статті взагалі про фруктозу додають і інші продукти - фрукти трохи краще, враховуючи, що в ній є вітаміни, клітковина і всмоктується повільніше, ніж, скажімо, газованої води. Досі, що вживання великої кількості фруктів подарує вам багато фруктози, яка не рекомендується.

Перевірте книги/статті на іншого мого відповіді на деякі рекомендації для хорошої їжі планів. Вони, як правило, включають в себе як овочі і м'ясо (і рибу, і яйця...)

Відмова від відповідальності: як ви знайдете на будь - яке питання з дієта/харчування (або заняття, або політикою, або...) - немає єдиної думки, немає "правильного" відповіді. (І я не лікар або дієтолог, ця посада не приймати всередину).

Протилежна думка про те, як великий плід - див. 30 бананів в день.

+683
timmackay 18 лип. 2017 р., 10:37:35

Спробуйте Зомбі, Біжи!. Велике додаток, який включає в себе ти тікаєш від зомбі, карбування вас.

+679
Chayanon Pheungphupha 21 вер. 2016 р., 13:48:24

Якщо тіло є вашою основною метою, то зміни не погані. Однак, це потребує певних коригувань у підході прогресії. В першу чергу, об'єм - № 1 визначник м'язи, скільки ви поставили (цитата). Є безліч способів, щоб збільшити гучність.

Одна стратегія полягає в тому, щоб підтримувати ту ж вагу, поки ви збільшуєте об'єм:

  • Початок на 3х10, і працювати в напрямку 3x15 з такою ж вагою
  • Збільшення на 10 фунтів і починати з 3х10
  • При збільшенні як це не працює, падіння 10% від ваги і робити 5х10 5х15 в

Це загальний підхід використовується культуристів і пауерліфтерів (особливо в міжсезоння), так. На даний момент програма більше не буде нагадувати небудь.

Інша стратегія полягає в тому, щоб постійно збільшувати вагу, але і змінити форму об'єм:

  • Починаються 3х8, зростанням 5 фунтів кожен раз
  • Коли ви пропустите, повторіть в наступний раз, але робити 5х5
  • Наступного разу, змінити його 8х3
  • Коли це не вдається, падіння 10% ваги і робити 5х8

Недоліком цього підходу є те, що 8х3 займає набагато більше часу, ніж 3х8, і ви будете почувати себе розбитою по часу це робиться.

Уникаючи Догматизму

Не всім потрібно тренувати точно так само (цитата). Насправді, у вашій еволюції як атлет, ви не будете навчання однаково весь час (цитата). Кожен із циклів більше обсяг і підготовки, як культурист, і всі вигоди від циклів орієнтуючись на покласти більше ваги на турніку. Перший будує м'язову масу, яка, в свою чергу, перекладається як сила. Другий змушує вас зосередитися на техніці і застосування сили.

Найбільша проблема у мене з як-небудь і стартову силу, є догматизм його прихильників. Вони обидва дуже хороші програми для новачків. Їх увага зосереджена десь в середині орієнтуючись на обсяг і упором на додавання ваги. Однак, вони є загальними програм і дасть вам загальні результати.

На чому робити акцент

Загальні елементи тренування між небудь і починаючи сила чудове основ будь-якої програми силових тренувань. Присідання, жим лежачи, станова тяга, накладні преси. Однак, коли вам доводиться іноді боротися з втомою, ви повинні налаштувати ваш вибір вправ.

  • Пріоритетність основних підйомників для основних сил
  • При роботі з високими реп набори, станова тяга беруть більше, ніж віддають. Якщо тіло-це вашу увагу, урвати хватом станова тяга для Тома буде робити тебе краще, ніж важка станова тяга.
  • Настане час, коли обсяг почне відчувати себе занадто. Вашу здатність мислити стає заплутаною, і ви відчуваєте, як ви живете в тумані. Це коли пора змінювати свій підхід.
  • Кожен раз, коли ви змінити підходи, скинути вагу бар і створити резервну копію.
  • Уникнути схильним рухів, травми, якщо ви можете (наприклад, груди мухи перенапруження сухожиль плеча і кращої альтернативи для розвитку грудей жим гантелей)
  • Вивчити сигнали вашого тіла. Є різниця між проблемами мотивації та просто зношені. Проблеми мотивації може бути вирішена за допомогою різних варіанти ліфта.

Однією з переваг навчання для статури полягає в тому, що у вас немає конкуренції підйомники, ви повинні практикувати. Ви можете бути вільніше в використанні різних варіаціях. Лавка з ногами вгору або на підлозі. Використання похилої. Використовувати різні інструменти. Навчання для стронгов це десь між тренуваннями для статури та пауерліфтинг. В результаті ви піддаєтеся ще більшою серію реалізує у використанні для стає сильнішою.

Саме відняти це те, що ви робите вже не може називатися "або", просто на основі його. У результаті, Рада Мехді на прогрес справді не збирається ставитися до вас. Візьмемо деякі ідеї на цю відповідь і працювати з ними.

+674
iamlatin 15 груд. 2014 р., 11:46:42

Хіп-насуви і глют глют мости (зад) конкретні. Я пропоную перевірити Брет Контрерас ака глют хлопець для підготовки рекомендацій на основі зовнішнього вигляду і продуктивності.

+662
young001 29 лист. 2013 р., 20:18:19

Недавні дослідження показують, що розтяжка може бути більше перед тренуванням магічний ритуал, ніж дійсно корисною функціональної складової. Його вчили, як "правильний" шлях десятиліттями, і більшість людей ніколи не сумнівалися у цьому, знову ж таки, так "дієта з низьким вмістом жиру робить вас худий"), так що ви, ймовірно, все-таки зіткнутися з вчителів фізкультури і фітнес-тренери, тобто люди взагалі не особливо добре відомі за їх наукової строгості і критичного мислення. Не обманюйте себе ауру професіоналізму, більшість персональних тренерів функціонувати лише в якості зовнішнього джерела дисципліни, і забезпечити застарілі, давно розвінчаний інформації. Ви можете спокійно пропустити розтяжку.

https://www.painscience.com/articles/stretching.php

+652
ruha06 15 жовт. 2010 р., 15:41:19

Залежить від вашої мети. Я б взагалі сказав, що ГТГ (змастити ПАЗ) має практичне застосування тільки при тих зважені підтягування є досить низькими ЗІЗОД (швидкість сприйняття навантаження) або у вас багато повторень в резерві (Рір) і ви тільки використовувати техніку за порівняно короткі проміжки часу (<2 місяців) для будь-якого даного підйому.

Як темно-Бегемот вказав, звичайно слід приймати близько половини кількості повторень ви могли б зробити і зосередитися на їх виконання з відмінною технікою. Повторень повинно бути дуже акуратним без шліфування. Шліфувальні повторень буде боляче ваш прогрес з ГТГ. Збираюся невдачі не працювати з технікою, ви будете спалювати досить швидко.

Наприклад: якщо ви можете зробити 6 зважені підтягування з 25 кг, ви могли б зробити набори 3 з такою вагою (3-4 Рір). Або менше, якщо ви почнете втомлюються після декількох наборів. Ви дійсно повинні звернути увагу на те, як чисто повторень виконуються, і переконайтеся, що ви не шліфувати. Довгі інтервали відпочинку доцільно тут. Часто трапляється, якщо ви розповсюджуєте викладені в протягом дня.

Це більш часто використовується в художній гімнастиці, коли розтягнути на весь день (тобто 20 повторень віджимань кілька разів в день, коли ваш максимум-це 40), але це тільки тому, що працюють до важких навантажень на скажімо присед/станова тяга без прогріву поставляється з ризиками. Це також більш зазвичай виконується на більш високій частоті, але меншого обсягу (тобто 2 комплекти 3 або 2 набору 5) Коли ви використовуєте важкі ваги. Програма Для прикладу Павла 2х5.

Колишній-це відмінний спосіб поліпшити техніку в художній гімнастиці і останній швидко поліпшити міцність. Взагалі вважається, посібники прив'язані до удосконалену техніку. Тим не менш, низький обсяг ~4 навчальних Рір дозволить зменшити втому, поліпшити відновлення і дозволяють частіше тренуватися теж результат.

Це взагалі не найкращий спосіб наростити м'язову масу зауваж, адже ви хочете отримати більше механічних напруг і ГТГ-це спосіб уникнути занадто сильного механічного напруги/втоми.

При використанні більш високих повторень, це можуть бути ефективними для спалювання жиру, так довго, як енергетичний дефіцит присутній, але я б не сказала, що ідеально. Важкий вага підготовки буде сприяти збереженню м'язової маси краще, але при використанні техніки з більш механічне напруження і втому щодня або 2 рази в тиждень, ймовірно, буде більш ефективним в цілому для цієї мети теж.

+649
Oleg Kunov 13 лип. 2011 р., 19:17:28

Схоже, ваш організм досяг плато, яке досить поширене.. Вам слід збільшити інтенсивність вашого режиму тренування і повинна спробувати різні тренування активності, який включає всі рух тіла або дія, а не ізоляція. Ви також можете спробувати комплекси вправ. Плюс, силові тренування допомагає зменшити вагу, порівняно з кардіо вправи. Ви можете спробувати реалізувати шляхом перемикання альтернативних днів.

+636
YiLuo 18 вер. 2012 р., 09:49:56

Принципи 5/3/1 все ще досить звуку, хоча діапазони реп, не найкращі для всіх.

Ось гарна:

  • Це приклад мікро-періодизації за місяць ** Високий(іш) повторень, середній повторень, низьке число повторень
  • Середнє навантаження за місяць між 75-85%

Мій тренер змушував мене робити щось 5/3/1 як на деякий час, і він працював добре для мене. Це було більше схоже на план 10/8/5/3, але я можу взяти деякі принципи з цього плану і застосувати його до вас:

  • Ви повинні тренуватися кожен сеанс, але все-таки відновити
  • Кожне тренування у вашій мікро-періодизація повинна мати мету
  • Загальні цілі включають в себе:
    • Тома: ось де сила насправді побудований
    • Важкий: це де перевіряється міцність
    • Швидкість: це активне відновлення, що допомагає посилювати руху
    • Бодібілдинг: більше уваги на аксесуар і руху ізоляції, тобто фіксуючи слабкі місця
  • Побудувати свій щомісячний зразок після ці стилі навчання

План, з яким ви працювали в основному прогресії обсягу, який працює. Дуг Хепберн побудував кар'єру робив щось подібне (але з більш важкими вагами і меншим діапазоном реп). Однак, не роблячи будь-яких важку роботу, ваше тіло пристосується до того, як йдуть справи. Важка робота, в свою чергу, також спалює вас швидше, так що він повинен бути збалансованим, дозволяючи трохи більше відновлення.

5/3/1 досягається шляхом виникають при роботі з високим(РП) повторень і поступово просуваючись у бік менше, але важче повторень, потім дає вам тиждень для активного відновлення. У той час як число людей, процвітають від цієї картини, це не тільки той, який працює.

Формуючи свої цілі:

  • Ви повинні мати цільове кількість повторень за навчання мета
    • Об'єм: прагнути до 24-32 повторень всього за тиждень, з 8-12 повторень множин
    • Важкі: прагніть до 8-12 повторень всього за тиждень, з 2-5 повторень множин
    • Швидкість: прагнути до 8-15 повторень, всього за тиждень, 1-3 повторень множин
    • Бодібілдинг: Чейз насос з такою кількістю повторень, як треба
  • Ви повинні мати цільовий вага за навчання мета
    • Об'єм: прагнути до настільки важкими, як ви можете для тих, 8-12 повторень множин, не соромтеся, щоб видалити вага кожного набору
    • Важка мета для настільки важкими, як ви можете для тих, 2-5 повторень множин
    • Швидкість: прагнути до ваги, що трохи вище прогріву (приблизно 65% від максимального струму)
    • Бодібілдинг: йти з чимось, що допоможе вам відчути м'язи, які ви намагаєтеся контролювати

Тепер ви можете вирішити, як краще поставити все це разом. Я бачив деякі програми ви змішуєте його так кожне основний рух робиться щотижня, але кожен з них має різні цілі протягом тижня. Я бачив деякі програми, де все на одній і тієї ж мети щотижня. Ваш підхід повинен відповідати вам найкраще. Що сказав, Ось деякі загальні підходи:

  • Лінійна періодизація: все рухається в тому ж напрямку. Наприклад, від легких до важких або важких до легких.
  • Хвилеподібний періодизації: ваги йдуть вгору і вниз від тижня до тижня. Ніби як прогресії, де щотижня ви робите сети по 10, 5, 8, потім 3. Вона легше, важкий, легкий, важче
  • Змішані періодизація: друг головного руху має власний прогрес, але всі рухи, використовуючи різні фокуси кожну тиждень (програма Брендон Ліллі такий).

Цілі тренінгу я перерахував тільки можна проводити, але тільки в якості відправної точки для цілей розмови. Основним висновком є те, що вам потрібно деякі більш важку роботу, чим ви займалися, але після важкої роботи потрібно деяке пожвавлення.

Сподіваюся, цього достатньо, щоб змусити вас працювати на свій власний план.

+632
Peter Kagey 18 лют. 2010 р., 21:59:12

Я біжу 531 3 дні в тиждень, поєднуючи з ЗНМ й станову тягу в один день. На моє запитання, Що робити для допомоги в ці дні? Для мене присідання і жим я нудний, але великий, але я в замішанні, Що робити на мій ЗНМ/день станова тяга.

Дякую

+600
dbo 21 трав. 2015 р., 01:26:45

Я знайшла інструкцію, що говорить використовувати побутові масла наприклад, WD-40, якщо він пищить.

+561
deeplyblue 24 лип. 2010 р., 04:51:43

Я збираюся додати відмінний відповідь М. шифру. Я багато бігати у Ванкувері, до н. е.., який був схожий температурах. Я також використовував для роботи у Веллінгтоні, Нова Зеландія, які приблизно так само вітряно і холодно, як у Чикаго, Іллінойс.

  • Відведеннями: коли ви починаєте, ви, ймовірно, відчувати холод, але ви повинні очікувати, щоб швидко зігрітися. У цих умовах я працювати з Меріно топ від криголама. Він має блискавки водолазка комір і великий палець гачки на рукавах, так що я можу змінювати температуру, як мені потрібно. Якщо вітряно чи дощ, то я одягну Панцир зверху. Я звик, що на дуже холодну гонку з дощем, вітром і висотою.
  • Рукавички: вам ті, які підходять, якщо матеріал не закрити, то вони не працюють.
+537
user56284 26 лют. 2017 р., 13:11:41

Ви можете робити розтяжки, зміцнення і дихальні вправи для поліпшення постави. Але ви також повинні усвідомлювати свою позицію і знайти спосіб, щоб перервати тривале сидіння інтервали з короткими перервами. Хороший ергономічний стілець теж корисно.

Опорно-рухового апарату, наслідків поганого позу:

Бідний сидяча поза може створити дисбаланс м'язів з плином часу.

  • Загалом, ваша стійка скоротити структур, з м'язів, як ваші згиначі стегна і грудні підтяжки вгору - тягне вас в кульку. Ваш хрустів позу печер ваші нижні ребра вниз до вашого живота, який запобігає мембрану від вільно розширюється.
  • У той же час м'язи спини розтягуються і слабшають, особливо в серії, де вони повинні працювати, щоб підтримувати свою поставу.

Як ця поза зберігається протягом часу, ви суглоби починають втрачати нормальний діапазон руху, що робить його більш важким, щоб взяти гарну поставу.

Виправлення Впали Позу:

Індивідуальні програми вправи для розтяжки підтягуються м'язи і зміцнювати ослаблені м'язи. Крім того, вам потрібен метод, щоб усвідомити свою позу і виправити це поки ви сидите. Це важко, тому що, як ви кажете, ваша увага на вашу роботу. Програми вправ типу йоги, тай-чи і пілатес хороші тим, що вони все-адресу і зробити вас дуже добре розумію вашу позицію, спільних трас, гнучкості, контролю і дихання.

Використання спеціальних вправ для корекції м'язового дисбалансу:

Створіть свій ідеальний короткі тренування , які ви можете робити під час коротких перерв протягом дня. Вправа м'яч поруч з вашим столом може допомогти вам орієнтуватися на ці м'язи протягом декількох хвилин:

  1. Лягти спиною на м'яч і протягнути свій фронт

  2. Ляжте обличчям вниз на м'яч і робити г, Ж, Т, Л вправи.

    І розглянути, використовуючи м'яч як ваше робоче крісло на короткий термін.

Згадуючи свою поставу протягом дня: Це найскладніша частина. Так як ваш м'язовий дисбаланс, починають вирішувати і свої діафрагмальне дихання покращує, ви знайдете, що, згорбившись поза стає менш комфортно, і ви автоматично почнете сидіти краще. До тих пір, використовувати оповеститель або спробувати зав'язати виправлення постави для завдань, які ви робите регулярно на комп'ютер. Наприклад, виправити поставу кожен раз, коли ви перевіряєте свою електронну пошту або іншої конкретної посиланням. Включіть свою веб-камеру для візуального нагадування.

Продовжуйте, поки не відчуєте поліпшення. Ви будете мати менше проблем, якщо вам поліпшити вашу поставу. Він стає краще, або стає гірше.

+433
Sindhu Bharathi 27 вер. 2019 р., 22:09:32

Вінс Жиронда був відомий для навчання людей, як Арнольд і Лу Фериньо і експлуатації Вінса тренажерний зал. Він був одним з ГГС професійного культуризму.

Є історія, яку я чув не раз про людину, хитаючи прес в тренажерному залі Вінса. Мабуть, Вінс повернуті його гроші, сказав йому, щоб отримати його речі, і вигнала його з його спортзалу, щось на зразок "ніхто не хрумтить, в моєму залі!"

Чому Вінс так анти-хрускіт? Чи є заслуга в цьому переконанні? Є хрусти ефективні вправи Ab для бодібілдингу?

+425
mikelong 1 лип. 2015 р., 03:13:59

Чому я не можу схуднути?

Звичайно, я б радив людям їсти менше, ніж зазвичай (викликаючи дефіцит калорій), так як я не прихильник людей, відстежуючи кожен їх їжу.

Однак, якщо ви дійсно хочете справити величезний вплив на вашу втрату ваги подорож, почніть з розрахунку вашого TDEE на.

Споживання 1г білка на кг ваги тіла, жирів 0,5 г - 0,6 г на фунт ваги і поповнити ваш вуглеводів, вітамінів і мінеральних.

Є менше, ніж ваш TDEE на приведе до втрати ваги, а їсть більше, ніж ваш TDEE на приведе до збільшення ваги. З урахуванням сказаного, ви, можливо, захочете спробувати TDEE на - 500 кал для схуднення.

Звичайно, ви повинні грати з тим, скільки калорій ви повинні споживати в якості відповіді я дати не вірний спосіб втрати ваги прогресії, але більш грубого орієнтира.

+403
Abdul jawal 19 лют. 2018 р., 11:30:16

Я шукаю, щоб спалювати жир і набирати м'язи під час мого спортивного сезону. Я в тренажерному залі 3 рази в тиждень, і приймати кандидат дієта сироватка.

У мене є один вранці і один після походу в тренажерний зал у вечірній час.

Коли це найкращий час, щоб зробити ще один Шейк на спортзал днів?

+372
Autiarii 20 вер. 2015 р., 19:05:47

Я пропоную вам нарощувати поступово сили, роблячи жими ногами, але відштовхуючись однією ногою тільки (звичайно, чергувати ноги, хоча сильніше не буде багато користі доти, поки найслабший не доганяє).

Я вже говорив, жим ногами, тому що він ближче всіх до основної, складовою ноги вправи , як присідання, але з ногою прес-машину ви можете легко встановити завантажити достатньо низькою, так що ви можете працювати безпечно з одного боку і поступово нарощувати. Є опис у EXRX на один-ногу версія для жиму ногами так, це, ймовірно, не погана ідея (придумав вправи можуть бути небезпечні, ви знаєте). Односторонні вправи зазвичай рекомендуються для спортсменів з бічної дисбаланс, і типовим прикладом є жим лежачи та жиму від плечей з гантелями, для того, щоб змусити обидві сторони працюють однаково незалежно один від одного.

Візьміть це з зерном солі, тому що я не досвідчений спортсмен, ні фізіотерапевт. І ця відповідь, ймовірно, збирається отримати душ мінусами, тому що я згадав тренажерний зал машина (О Боже!) і тенденція зараз йде "або штангою або нічого". Але я думаю, що машини можуть бути дуже корисні при певних обставинах, і твій випадок. Оскільки ви не можете зробити одного-ноги присідання без болю, я не думаю, що є краще чергувати, ніж жим ногами, машина.

Крім того, я думаю, ви вже пробували випади, хоча вони не на 100% один-ноги вправи. Якщо Випади є болючими, ви також можете спробувати зворотний випади, я знайшов їх трохи легше на колінах. У будь-якому випадку, я не думаю, що це гарна ідея, щоб возитися з випади з Біль у коліні. Прес-нога машина безпечніше, тому що ви можете встановити навантаженні як низький, як ви хочете, і створити з цієї точки. І обов'язково мати допуск до терапевта для того, щоб що-небудь робити.

+237
clubpoker 21 лист. 2011 р., 17:16:00

Є хороший рада вище так що я буду коротко. Я думаю, ви повинні поглянути на http://www.bodyrock.tv/. Якщо ви ще не пробували це раніше, це може бути хорошим варіантом для вас. У них є хороші, безкоштовні, короткі, але інтенсивні тренування, які можна робити вдома (не потрібно тягнути себе в спортзал!) мало обладнання, необхідного. Багато людей (включаючи мене і мого хлопця) схудла робити тільки ті вправи, коли повертаючись з роботи. Це зазвичай 8-12 хвилин і все готово! У них також є розділ про їжу і дієті і є спільнота "bodyrockers", який може бути надихаючим для вас.

Я знаю, що є багато інших сайтів, як цей, але я можу сказати вам з мого власного досвіду і моїх академічну освіту, що їх тренування добре структуровані. Відео легко слідувати (і я визнаю, приємно дивитися!) і тренери витратьте час, щоб пояснити вчень. Якщо ви можете знайти тренувань зробив Фредді, вони, ймовірно, буде краще для вас. Почніть з початкового рівня.

Як завжди, почати повільно, може бути, кожен день, слухайте своє тіло і не тиснути занадто сильно в перший раз, оскільки ви, здається, deconditionned. І, найголовніше, весело з ним!

+216
Touchy 22 лип. 2011 р., 07:44:41

Є кілька вправ з власною вагою, які ви можете зробити, щоб отримати деяку силу і витривалість.

  1. Віджимання (для грудей) - ви можете змінювати положення рук для того, щоб піти на різних ділянках грудної клітки
  2. Соуси (для трицепсів)
  3. Вага тіла Присідання (для ніг) - ви можете мати вагами в руці
  4. Стіни сидіти (для ніг)
  5. Присідання (для АБС)
  6. Альпіністи (кілька груп м'язів + витривалість)
  7. Крок UPS (для телят) - ви можете зробити це навіть з вагою в руках
  8. Ваги випади (для ніг) - ви можете мати тяжкості в руці

Якщо ви зробите все як рутину, то ви повинні бути дуже хороші результати. Ви можете знайти як робити ці вправи правильно на YouTube. Тут також деякі додаткові вправи , що можна зробити. Це написано з точки зору дітей, однак ці вправи є більшими в будь-якому віці. Також я вважаю, що мені допомагає, коли роблю вправи йоги. Йога має багато позицій, які зміцнюють ваше тіло і зробити вас здоровішими. Ось деякі позиції йоги: Хороші позиції йоги для вас, щоб спробувати

Якщо у вас є лавка і гантелі, то ви також можете робити інші типи вправ.

Для грудей:

  1. ДБ тисне

Для спини:

  1. ДБ рядка

Для трицепсів:

  1. ДБ Могорич

Для біцепса:

  1. Концентрація кучері

Для ніг: присідання, крок злети, випади...але все з гантелями

Так от у вас є вправи для всіх основних груп м'язів. Ви можете скористатися наприклад 4 рази в тиждень з днем відпочинку між вправами. Ви можете альтернативних мають один день робити вправи на масу і ще один день з гантелями. Ви можете зробити концептуальні процедури або спліт програму (де ви робите різні групи м'язів у різні дні).

Для кардіо можна робити стрибки гнізда, або деякі вибігали на вулицю.

+214
Ramona Anyango 24 січ. 2010 р., 15:52:18

Це цікаве питання і, на жаль, я не знаю якихось конкретних досліджень, які насправді відповісти на це питання. Моя відповідь більше стосується логіки і особистого досвіду.

Чим сильніше ви, тим більше ваша м'язова витривалість повинні бути на більш низьких Ваг.

Якщо ваш максимальний жим 100кг, тоді ви логічно зможете робити більше повторень з 50 кг, ніж той, хто максимум лавка 60кг. Як ви отримаєте ближче до вашого 1ПМ (1 ПМ), то це дійсно стає дещо спотвореною людини до людини в залежності від різних співвідношень м'язових волокон типів (значить, хтось-максимум 95кг може бути в змозі зробити більше повторень на 90 кг, ніж хто-то з максимум 100кг. У мене є тільки емпіричні докази цього, хоча).

Зворотне, проте, не завжди вірно. Тренінг мій приятель працював на високій REP програма присідання для того, щоб стрибнути вгору, він регулярно задає близько 35 повторень на 80кг. Його присед Макс 100кг. Я міг тільки управляти 10 повторень в 80кг (тоді відчував, що я збирався згорнути), але я також був присадкуватий максимум 100кг.

На суму перехідних залишків, існує безліч розрахунків, стукати про які говорять, що ви повинні бути в змозі управляти х кількість повторень в y відсотках від 1ПМ, який говорить про те, що ваша м'язова витривалість буде більше на низьких відсотках від 1ПМ (так що чим сильніше ви, тим більше витривалість ви будете мати з меншими вагами).

+132
Afroz 27 жовт. 2016 р., 09:50:40

Я знаю, що ви хочете схуднути, але моя порада полягає в тому, щоб встановити номери завдань зображення тіла і знайти вправи, які ви найбільше любите. Наприклад, будучи в стані підняти більшу вагу або зробити якийсь рух йоги. Роблячи вправи те, що ви робите для вас, а не ваш образ тіла буде тримати вас heathier як це стає звичкою. Ти молодець ! Число на шкалі-це просто.

+127
Lam Vu 13 черв. 2010 р., 00:41:46

Отже, 2 дуже простий нефункціональним пози, коротше "Дональд Дак" (дупі стирчить, або перерозгинання шийного відділу хребта) і "Рожева пантера" (навпаки, заправляючи під зад). Це свого роду антагоністичну і тягнеться, щоб "виправити" це залежить від того, який з 2 ти більш схильний.

Один з кращих ресурсів по цій темі ІМО Елліот Халс і його звичайно канал на YouTube, що я згадав вище-це те, що він говорить про все час. Я б рекомендував дивитися відео (Пошук пози на його каналі досить імовірним). Також Келлі Старретт-це відмінне джерело, хоча його речі трохи складніше

+46
Ichvandi Octa 18 черв. 2018 р., 15:48:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil