Що я можу зробити для кардіо, а я у відпустці без обладнання?

Я почав займатися спортом і харчуватися здоровою їжею 3 місяці тому, і я дуже мотивований і відмінна графіка. Я плаваю по 30 хвилин 2-3 рази на тиждень, похід зі збільшенням висоти 2,2 км 1-2 рази на тиждень (з моєї 24 фунт собака на половину походу), і зробити опору/силові навантаження з особистим тренером 2 рази в тиждень. Мій розпорядок залежить трохи від тижня до тижня, але я завжди тренуюся протягом години 6 днів в тиждень. Я втратив 21 фунтів досі, але більше 50-60 їхати. Я дійсно хочу, щоб залишитися на трасі з моєю програмою вправ для підтримки втрати ваги і підтримки рівня фізичної підготовки у мене працювали так важко досягти.

Я їду в поїздку в Національний парк Глейшер наступного тижня з моїм чоловіком і другом, ні з ким позайматися регулярно. Поїздка буде на 9 днів. 2 дні подорожі. Ми плануємо провести 5 днів в далекі походи, але я не впевнений, скільки походів ми зможемо зробити - це буде залежати від інших на поїздку. Я не готовий робити будь-яку піші прогулянки оскільки існують грізлі в парку і я не хочу зіткнутися віч-на мою власну. І погода дуже непередбачувана в цей час року - вони були грози прямо зараз, але це повинно прояснити протягом декількох днів. Я планую привезти пачку і деякі покриваєш водою пляшки, які можна заповнити з водою, так що можна похід з деяким зайву вагу і зробити краще тренування. Також мій тренер відправляє мене з смуги опору та детальну програму навчання опору. Але моє запитання, як мені переконатися, що я можу зробити деякі серйозні кардіо тренування, навіть якщо йде дощ більшу частину часу? Я дуже добре з моєю дієті, так що єдине, що мені потрібно з'ясувати, що робити на наші номери - піші прогулянки (у нас буде два вихідних дні від походів і я вже буду приймати два дні від занять спортом). Я думав про роботу, але виникли деякі проблеми з колінами яким я працюю мій шлях назад від. Запалення під колінної чашечкою, яке я ходила на фізіотерапію для. І я думаю, що я хочу втратити трохи більше ваги і робити, моє коліно вправи трохи довше, перш ніж я спробуйте запустити. Ах так, його, напевно, вже очевидно, але я не можу відвідувати тренажерний зал або будь-яке обладнання. Але я наведу мій пульсометр. Ми будемо жити в хатині.

Які-небудь пропозиції? Буду дуже вдячний за будь-які поради. Спасибі!

+950
Sans Dream 19 лист. 2015 р., 18:30:41
37 відповідей

Будинок має нічого спільного з зростанням.

Деякі вправи, як зі штангою, доброго ранку, зруйнує ваші стегна з Домс, але це тому, що це подовження (ексцентрик) руху, де Домс показує самі.

Концентричні (вкорочення) і ізометричні (проведених нерухомо під напругою) зазвичай не Домс наводити, і в першу чергу як використовувати черевного преса є. Ваш абс приготувався міцно (изометрически) при становій тязі, і договір (концентрично) під час присідання і присідання.

Якщо ви хотіли привести будинок в АБС, ви можете зробити щось на зразок колеса AB, і дуже повільно викотити з АБС під напругою, викликає ексцентрична поведінка.

Але повірте мені (і будь-якого іншого людини, який тренує) це: якщо ексцентричних вправ (тобто: Домс викликає) є найбільш ефективним способом, щоб тренуватися, ми все будемо робити ексцентричні вправи. Деякі ексцентричні вправи хороші, але це не часто. Що краще для збільшення вашого стенду: додати більше ваги і штовхати його вгору, або додати більше ваги і повільно опустіть його вниз? Обидва вони можуть бути корисні, але концентричні (посилення трицепси і грудні м'язи) - це те, що робить вихідну потужність і приносить прибуток.

+966
GoodDeedsLeadTo 03 февр. '09 в 4:24

Я займаюся велосипедним спортом останні 6 місяців для втрати жиру. У мене товстий живіт і мої друзі завжди жартують про це. Це причина, з якої я почав займатися велоспортом.

Але я не отримав жодного результату

Будь ласка, дайте мені кілька порад для втрати жиру.

+955
ectype 25 лют. 2011 р., 21:14:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Особисто я б сказав не "погана" думка, скоріше навіть хороша ідея, особливо якщо це вміння ви хочете стати сильніше на. Коли ви говорите повний тренування тіла є дещо розпливчастим, я повинен припустити, що це не означає, бив цілеспрямовано утяжеленним серцевиною вправи, потім годину з дощок 3 рази в тиждень. Як вже згадувалося вище, ядро використовується практично в будь-яку вправу, але важче конкретно на провал, як і інші групи м'язів.

Я міг би почитати про це трохи багато, але цікаво, що ви відчуваєте, що вам не вистачає звичайної, тренування 3 рази на тиждень, і хочете робити більше вправ на інші дні. Я не впевнений, що ваш розклад, але якщо ви хочете ще й добре себе почувати, я впевнений, що ви могли б додати планкен або більше в тиждень.

Якщо ви турбуєтеся про цієї додаткової роботи віднімаючи від чого-то, я б сказав, що зробити його більш структурованим. Кажуть, вперше за кілька тижнів зробити щось на зразок 3-5 комплектів 1 хв планки (більше або менше часу в залежності від вашого поточного рівня). Потім починайте просувати його як додати в бічні дошки, ще раз, підняття ніг під час планки, чергуючи прямі і гнуті дошки, лікоть і т. д. Таким чином, ви можете сказати, якщо ви стали сильнішими, на настилі, але і звернути увагу, якщо ви відчуваєте, що це додаткова робота віднявши від повного тренування днів.

Тепер, якщо ви шукаєте для інших речей, щоб зробити для активного відновлення днів це вже зовсім інша тема, ви могли б зробити йоги (згадується вище), динамічний стретчинг, цільових прокатки, лайт кардіо (наприклад, ходьба), які працюють на вчення або напрямки ви хотіли б поліпшити (наприклад, дошками чи ваги тіла навички), вид спорту або діяльності ви любите, і т. д.

+953
valverij 13 трав. 2013 р., 08:48:46

Це може бути, звучить, що нічого не робити з фітнес, але він.

Якщо у кого-то стрес про те, припустимо, іспити, нова дівчина і т. д., Не обов'язково робити з м'язами. Є вправи, щоб допомогти заспокоїтися?

Я думаю, що у всіх нас є стрес, деякі занадто багато, деякі ні. Які тренування повинен хтось робити, щоб заспокоїти себе від стресової ситуації.

+936
Vadim Smilansky 2 груд. 2011 р., 04:38:44

Так, це, ймовірно, поєднання болючість м'язів і м'язи напружені через холодної температури. Я знаю, ти звик на корточках, але робити по 100 в день поспіль-це дійсно не здорова. Ви будете вболівати з-за високих повторень, навіть якщо у вас міцні ноги. Загалом, холодний душ не здорові, або. Я б порадив робити фактичне штангою присідання, а не присідання повітря, так як вони будуть набагато більш корисними для вас, і з теплим душем.

+819
Nathan Kent 12 квіт. 2011 р., 16:59:30

Саме ІМТ паршивий проксі для фізичної форми - просто запитаєте важкоатлетів - і він повинен бути відкалібрований на фізичні дані дорослої людини, тому я не розумію, як він може правильно застосовувати маленьким дітям. Краще використовувати стандартний зростання/вага діаграми, щоб побачити, де дитина падає порівняно з іншими дітьми (тобто з точки зору процентиль).

Редагувати: наприклад, графіка знайшли тут, і, зокрема, хлопчиків і дівчаток у віці 2-20 графіка.

+817
Jay nick813 30 черв. 2016 р., 19:38:19

Крім очевидного факту зменшення ступеня інтенсивності тренувань, робити пенсіонерам органів по-різному реагують на навчання подразники? Крім того, підвищується ризик травми, є причина для старшого лежень не зайняти якимось видом спорту?

Я запропонував моїй бабусі, щоб почати ходьбу, але не хочу, щоб дали їй надію, якщо її тіло не буде в змозі побудувати необхідні м'язи. З іншого боку, я нещодавно прочитала статтю про дідуся, який почав бігати по 72, і закінчив свій останній 10к працювати у віці 101 (навіть марафони в ~5х30).

+805
user241576 28 жовт. 2017 р., 09:40:39

Я використав, щоб регулярно працювати близько 35 хвилин кожен день. Це був проміжок стиль роботи з 30-секундні спринти кожні 7 хвилин або близько того. Я зберігав це протягом приблизно 2 років. Моя витривалість значно збільшується, але я не втратити будь-яку вагу.

Нещодавно я вирізав біг і початку циклу роботи, що на 20 хвилин в кожну сторону, і всього за 2 місяці я втратив купу ваги.

Хоча я роблю 5 хвилин вправ на велосипеді, я б подумав, що біг буде більш інтенсивної роботи, що з підтримкою власної ваги, а не накатом.

Мені просто цікаво: чи є причина, чому їзда на велосипеді здається мені більш ефективним?

+791
David St Pierre 17 жовт. 2011 р., 12:46:13

Я, нарешті, зміг зробити 5 Підтягування. Це ставить мене в оптимальний діапазон повторень для збільшення міцності я думав про додавання вагу, щоб залишитися в цьому діапазоні повторень.

Я роблю вправи вдома, тому я думав про завантаження рюкзака з гантелями тарілки. Мені дуже подобається ефект підтягування є на моїй основній (у мене часто болить АБС після дня "жирування гай"-стиль виконання). А ваги в рюкзак збільшити опір на верхню частину мого тіла, я боюся, що мій основний навчальної знехтувати.

Мої побоювання виправдані? Як робити різних положеннях Ваг (на спині, грудях, навколо стегон, на ногах) ефект підтягування?

+791
Damianus 14 черв. 2012 р., 02:40:38

У Вікіпедії є велика стаття з хорошими дослідженнях, згаданих про високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT). Табата-це форма ВІТ. Це дуже близько метод "боротьби зіпсувався", який має високу популярність серед кількох бійців UFC.

Згідно статті Вікіпедії, ВИИТ спалює жир більш ефективно, ніж тривалі аеробні тренування. Він також посилається на дослідження, що показують, що 2,5 години спринт інтервал підготовки, мають аналогічні переваги у витривалості і біо-механічні м'язові зміни як 10,5 годин тренування на витривалість.

+786
Naweed Khan 26 квіт. 2011 р., 14:54:22

В першу чергу. Жир-це не погано. Це змушує вас почувати себе повністю. Білки мають одну проблему - вони роблять рівень кислоти в крові вище, тому вода утримується в організмі. Так що якщо ваша дієта заснована на білках - треба пити більше. Спеціально для вашого див. вага втрачають плато.

Думати про вашій дієті в довгостроковій перспективі. Якщо ви обманюєте трохи кожен день - він накопичується в неправильну сторону. Якщо ви обдурити тільки один раз - у довгостроковій перспективі це майже нічого.

Деякі люди кажуть, що чит день / чит їжа необхідна, щоб обдурити ваше тіло. Коли ви знаходитесь на дієті, то ваш організм сприймає це як поганий днів, і отримує з їжі. Чит їжею допомагає з ним. Я думаю, що краще продовжувати дієту на більш тривалий період, і сили організму, аби впоратися з новою ситуацією.

Скільки ти втратив? Це неправильне питання. При втраті ваги ваші м'язи також спалюють для отримання енергії. Це трохи небажаний ефект, так просто порівнявши вага не є хорошої заходом. З цієї точки зору, є хороший момент, щоб обдурити. Якщо ви їсте після тренування інсулін буде рухатися вуглеводів спочатку до м'язів.

Як Примітка сторони. Існує дієта, при якій один день ви постите, взявши близько 600 кілокалорій, і інший день можна з'їсти стільки, скільки ви хочете. Схоже, що у відкритому барі день люди не їдять, що багато - тому загальне споживання менше, ніж зазвичай.

+729
sumesh cp 14 лист. 2017 р., 23:18:39

Поганих сторін покладає так багато жиру(крім транс-жирів) і картопля-це крохмаль, так що не така велика різниця від цукру. Жир в снікерс з арахісом і хороший джерело жирів. Єдина погана річ у Снікерс-це цукор. В цьому я абсолютно вибрав Снікерс. Але для закуски я sugeest U, щоб спробувати протеїнові батончики. Вони смачні і корисні, а саме головне, це не зламати УР дієту.

+712
user1964219 6 лют. 2017 р., 13:39:17

Ви також можете спробувати біологічного зворотного зв'язку за допомогою датчика, як LUMOback це обійти попереку і попереджає Вас за допомогою смарт-phonen, коли ви сутулитеся. Таким чином, вам не доведеться постійно подумки контролювати свою поставу.

LUMOback призначений для вимірювання нижній частині спини хребта постава. Що, як правило, корелює з поганим шиї і верхньої частини спини постави. Ви могли б хотіти перевірити, якщо це ваш випадок, а також. Якщо ні, то хлопці за LUMOback працюють на більш загальні положення датчика виявлення.

+654
user3526609 31 серп. 2015 р., 06:14:06

В адресному рядку і передн розташованому навантаженням ключові відмінності між цими вправами. Завдяки цьому отримана компенсація є попереку активації для "повний підйом" (інакше ви б впасти вперед).


Станова тяга

  • Щоб підняти планку, ви генеруєте силу з допомогою шарніра хіп ... буквально рухом тазу. Ваша спина повинна залишатися нейтральною.

  • Як це займе деякий час, щоб дізнатися, це часто можна побачити людей піднімаючись з нижньої частини спини просто бідні механіки / неправильної форми.

  • Іншою причиною є використання занадто великої ваги. Якщо штанга занадто важка, в силу свого шарнір стегна недостатньо - так поперек контрактів і "компенсує" допомагає у заповненні ліфт.

Щоб дізнатися сунеш руху в той час як ви підтримуєте нейтральну почати з трохи піднятою бар (без ваги) або гирями.


Присед

  • Під час сидіння на корточках силу в барі, а не за шию, так що якщо ви не можете повернутися до завершення реп ти мають тенденцію впасти назад.

  • Договірні нижній частині спини у цьому випадку не допоможе повний ліфт-так що це не компенсація бачив тут.

Також зверніть увагу, при цьому важливо тримати спину прямою під час присідань на відміну від неправильного станову тягу, нижня частина спини мускулатура не сильно договірних і тягне на зігнутому хребті (що дуже нестійке положення для хребта).

+636
hfrmobile 19 січ. 2015 р., 00:16:51

Так. Об'єднайте свої 3x20min тренування тиждень в декількох хвилинах ходьби кожен день і здорове харчування, і ви будете вражені, де ви будете в 3 місяці.

+633
Youaup Ali 16 трав. 2013 р., 16:18:25

Залучення м'яз буде збільшити розтягнути на сухожилля і зменшити розтяжки на м'язи. PNF і інші прийоми по черзі скорочуються і розслаблюються м'язи, щоб подолати "рефлекс розтягування" і вирішити ваші тканини більш подовжити.

Там може бути значення для договірних м'язів "кінець діапазону їх діапазон руху. Це більше схоже переживає повний активний діапазон руху вправи, як на всьому шляху вниз на пуш-ап. Це може допомогти мобільність, але це не розтяжка. Якщо ви все ще шукаєте для отримання додаткової інформації про м'яко договірні м'язи, коли він розтягується подивитися "кінець навантаження спектр".

+613
Pratik Khadka 15 черв. 2016 р., 12:18:13

Падіння ваги присідання і навчитися правильно дихати. Перед кожним реп зробити різкий ковток повітря, штовхаючи шлунок, а не в і утримуйте його, контракт і затягніть м'язи черевного преса. Тримайте цей весь реп. Тільки видих після того, як реп закінчив. Це допоможе скріпити ваш хребет і тулуб від руйнування при великих навантаженнях. Я кажу це, припускаючи, що форма-це добре. Якщо біль не проходить, я б порекомендував фізіо.

+584
gbajson 27 вер. 2018 р., 05:32:10

Якщо ви збираєтеся працювати на відкритому повітрі, будь ласка, не бігати босоніж.

  • Ваші суглоби будуть вам вдячні (менший вплив на суглоби).
  • Ви уникайте небезпечних об'єктів на землі (розбиті пляшки, стакани тощо) носіння мінімалістський взуття може зменшити/вирішити цю проблему.
  • Без безпеки турбот на розумі, ви можете зосередитися на тому, що ви любите робити: бігти.
  • Та інших причин в даний час я не можу думати.

Якщо ви працюєте в приміщенні, це все-таки надійніше працювати з деякими взуття.

Це, як кажуть, це джерело інформації, як поліпшити свій біг, босоніж чи ні. Мелірування просто:

  • Ваш крок: покриття більше відстань з кожним кроком є оптимальним.
  • Ваш Footstrike: приземлення на стопи краще для продуктивності, але це може бути важко на ваших телят.
  • Ваша поза: дивиться поперед вас, а не на Землі є оптимальним.
  • Вашій руці постави: менше зброї Swing є оптимальним.
  • Ваш Відмов: Зменшити відскакувати від кожного кроку, щоб зменшити енергію, яка витрачається і зберегти вашу енергію.

Оновлення

Це, цеі це лише три з багатьох ресурсів, які показують, що біг босоніж дійсно може привести до травм. І, чесно кажучи, кожен, хто має працювати і без взуття, знають, що є різниця в тиску на суглоби (особливо на тверду поверхню). Трюк, щоб зменшити тиск на суглоби, потрібні час і практика, щоб освоїти.

Сподіваюся, ці поради допоможуть.

Продовжувати працювати :).

+539
albertjorlando 21 серп. 2012 р., 10:41:10

Їжте більше калорій у ваш раціон і дотримуватися високим вмістом білка і харчових продуктів.

Протеїнові порошки тільки швидкий, дешевий і легкий спосіб отримати необхідну кількість білка у вашому раціоні. Спробуйте їсти банани, арахіс/мигдаль вершкове масло, і квасоля. Якщо ви намагаєтеся знайти протеїн заміна порошку, просто знайти продукти з великою кількістю білка!

У 105lbs, вам не потрібно так багато. На тренування днів, це , як правило, погодилися , що вам потрібно буде приблизно 0,8 г на кілограм маси тіла. Тому 80г білка буде близько 3 порцій риби.

+522
M Bend 9 лют. 2018 р., 08:11:58

Чому не соки і смузі? Соки, напевно, те, що ви шукаєте, оскільки соку буде видалити багато клітковини з овочів комбо і дозволяють отримати концентрований харчування а так само вуглеводів без заповнення вас.

Для смузі може використовувати мигдальне молоко домашнє або магазин купив, як ваш смузі бази. Потім додати фрукти, такі як ягоди, яблука, горіхи, вишні, сире кокосове масло ( здорове веганську сало,) і якісь порошки або добавки хочеш.

Для соку, я використовую повільний соковижималка для зменшення окислення та дозволяють для тривалого зберігання сік. Таким чином, я можу зробити достатньо для усього дня або декількох, якщо мені подобається... заморозити їх в одній порції...

Селера, яблуко, імбир, огірок є хорошим початком. Кинути капустяної або іншої високої поживної зеленої. Налаштувати за смаком. Ви можете отримати велику кількість їжі в цьому випадку мінус волокна.

Там було багато соків і смузі написані книги рецептів, навіть для веганів, і багато рецепти можна знайти в інтернеті.

Я сподіваюся, що це допомагає трохи

+511
Olexandr Minzak 31 груд. 2013 р., 07:17:02

Це добре, щоб тримати гантель в праву руку за правильні присідання нога, і навпаки (він відчуває себе найбільш комфортно для мене). Або я повинен використовувати 1 гантелі на кожну руку?

+502
happysailingdude 16 лип. 2017 р., 01:19:28
  1. Дієта виглядає хорошої якості, якщо вам потрібно пити протеїновий коктейль як додаток або в якості їжі дійсно залежить від того, наскільки вона вписується в ваш впускний цілі на день. Якщо ви прагнете схуднути, ви могли б розглянути, використовуючи його в якості заміни. Люди, які хочуть накачатися, як правило, додати його в якості додаткового калорії/джерела білка.

  2. Місяць не достатньо, щоб сказати, чи буде в тебе прогрес чи ні. Навіть якщо ви втрачаєте жир, ви можете мати дні, коли ви все одно товста. Вага складається з води і продовольства теж. Як жінка, це також буде змінюватися разом із вашим місячного циклу. Жінки, як правило, щоб додати вага води при менструації (або це було раніше?)

Загальні рекомендації: проаналізуйте ваш щоденний раціон харчування. Вам не доведеться рахувати калорії, але більш пильно поглянути на день або два може бути корисно, щоб отримати уявлення про те, де ви зазвичай калорій мудрим. Використовуйте хороший спосіб, щоб наблизити ваше щоденне вживання калорій, як Миффлин-Санкт-Jeor або Катч-Макардл. І нехай хтось поглянути на ваші тренування, є багато підводних каменів, які можуть пошкодити ваш прогрес.

+499
ckit 22 січ. 2015 р., 01:29:36

ну, напевно, найкраще, що ви можете зробити, і я роблю це, щоб тримати в умі ваші цілі я відвідую кожні вихідні моя мама і вона любить готувати речі, які не зовсім безпечні, що я роблю, я обмежую себе і намагаюся взяти здорову частину того, що вона готувати (курка, брокколі і т. д.).

коли я не можу застосувати свою дієту для відпочинку або різних circunstancies я застосувати це до себе:

"якщо він зростає або ви можете вбити його, ви можете записати його "

+453
Alejandro Juarez 2 лист. 2018 р., 20:54:22

Адвіл (Ibuprofin ака) вже відомо, впливають на функцію нирок, (правда у високих дозах), які можуть бути протипоказані, коли ви зневоднені. Тобто, коли ви найбільш зацікавлені в правильному функціонуванні нирок.

+439
Kimber 11 вер. 2019 р., 13:46:42

Отже, я зробив помилку, запитавши випадкового хлопця на місці і дозволити йому зробити для мене. Хоча у мене ніколи не було ніяких проблем з цією технікою, цей хлопець явно не знав, як до старту. Він витягнув його на супер високий, і я втратив герметичність, потім він кинув її на мій живіт замість грудей, потім в барі просто за моє плече і зробив чмокающий звук, і це було для цієї тренування. Це явно моя вина, бо я дозволю кому-то мені без встановлення правил безпеки.

Тепер, коли я виходжу з напружених плечей, мені цікаво, що таке контрольний список щодо безпеки, якщо ви просите за місце?

+361
susurri 5 лют. 2014 р., 23:07:41

У жовтні минулого року (2010) я був майже 300lb кулькового (просто 5лб сором'язливий), і були якісь серйозні проблеми з псоріаз розгорається в більшу сторону на ногах. Що зробив певні заходи досить болісно, як підошви моїх ніг були просто відкривав шкіри. Так що я зробив деякі зміни, і почалася моя дієта. Що допомогли мені втратити 85lb (2011) і то, я не тягаєш з собою багато зайвої ваги допомогли мої ноги вгору. З тих пір я ходжу в тренажерний зал.

Деякі речі я дізнався в процесі:

  • Дієта робить 80% роботи втрачає вагу. Почніть тут-і якщо ви схожі на мене, вам потрібна зовнішня мотивація. Я був у програмі, де ми тримали тижневий харчовий щоденник, який був розглянутий тренер втрати ваги. Моя дружина теж була на борту.
  • Серцевого ритму є більш важливим, ніж швидкість. Ваш організм спалює певне співвідношення жирів і цукру (вуглеводів) в різних серцевих показників. Зниження частота серцевих скорочень буде спалювати більше жиру, ніж цукру. Ходьба або еліптичний низький вплив-це хороша ідея, але тримати очей на ваш пульс. Можливо, вам доведеться йти повільніше, ніж ви хочете в першу чергу.
  • Силові тренування будує м'язи, який також спалює жир. Кардіо буде спалювати більше калорій, поки ви робите це, але ви хочете більше м'язів, щоб продовжувати працювати, поки ви не працюєте.
  • Гідратація підвищує втрату ваги і вашої здатності думати. Пийте багато води (не спортивні напої або соки і т. д.) на протязі всього дня. З моєї дієти, я отримую більше ніж достатньо, тому електроліти спортивні напої не потрібні. Вони стають тільки дані, коли ви працюєте важко і/або довгі відстані. Принаймні 2 літра в день, але якщо ви робите силові тренування я б сказав галонів в день. Я бачу більше/краще результати втрати ваги, коли я залишаюся повністю гидратированы, ніж ті дні, коли я потравив.

Погляньте на Яких 5х5 програма. Я тільки почав це сам, і вибрав її, оскільки вона була орієнтована на ранг новачка. Починаючи з просто штангу вагою набагато менш страшним, ніж починати з купою математика та цифри ви просто не знаєте (як ваш 1 ПМ). У перший місяць ви вивчаєте форму поступового збільшення ваги-і ви почнете одержувати для реальної роботи ваг за два місяці.

Вибрати нагороди, які в подальшому ваших цілей у фітнесі. Коли Ви дійдете до віхи, які ви встановили для себе (втрата 20 фунтів, ліски 40lb втрати, і т. д.) замість того, щоб винагородити себе за занепадницькі снек, купи собі пульсометр, або нові кросівки, і т. д. Ще один кумедний і будуть необхідні нагорода новий одяг. Я виявив, що на кожні 20 фунтів я втратив труси на розмір більше.

Якщо ви підняття тягарів, ви хочете більшу кількість білка у вашому раціоні, і менше вуглеводів. Якщо ви працюєте (що ви можете працювати до), Вам все одно потрібен білок, але також необхідно більше вуглеводів, як ваш пульс значно вище, ніж при ходьбі.

Нарешті, коли ви доберетеся до вашої цільової вага:

  • Встановити "не хрест" шкала ваги в 5 фунтів вашого ваги мети.
  • Коли ви поруч чи насправді цей хрест вага, вирізати всі вуглеводи, поки ви не повернетеся під ним. Ви знайдете це займе всього день або два, щоб правити його, коли ви говорите тільки пару фунтів.
  • Контролюйте свою вагу регулярно-чим раніше ви зловити "не перетинаються" лінії, тим легше його виправити.

Як у вигляді кардіо, так само гарний, як інший. Мета кардіо роботи вашого пульсу до певного рівня, а рівень кисню в місце, де вони можуть годувати свої м'язи (тобто аеробні тренування). Ви використовувати еліптичний, бігову доріжку, чи насправді піти на вулицю і ходити, вони всі однаково гарні. Я виявив, що еліптичний отримаєте мій пульс вище, з меншою кількістю праці, аніж бігова доріжка, але ваш пробіг може змінюватись.

+323
Wereii 27 жовт. 2012 р., 20:58:57

Якщо я не помиляюся, оптимальна кількість сну для "стандартних" спортсменів становить близько 7.30 ранку (+/- 30 хвилин) відбувається на більш високій стороні, якщо інші фактори відновлення (харчування, стрес і т. д.) зменшуються (наприклад, ви сидите на дієті і тренувався, ти в середині циклу високий обсяг, ви живете напруженим життям тощо). Я рекомендую вам прочитати сон, Частина 1 і сон, частина 2 тренер і рекордсмен світу Грег пауерліфтер Nuckols про взаємозв'язок сну з силових видів спорту і здоров'я.

+270
mrberner 10 серп. 2010 р., 11:23:33

Виступаючи з непідтверджена інформація, залежно від тяжкості симптомів, немає необхідності обмежувати свій тренажерний зал часу чи дня. Знову ж таки, це залежатиме від того, що ваша терпимість до болю/оніміння-це. Особисто я б трохи відступити від ваги, поки у вас є точний діагноз. Операція Безпечна і швидка процедура (~20 хвилин), що в основному передбачає перерізав зв'язки розпаковує нерва (- ів) за зап'ястя. Зв'язка буде шрам, однак, надають достатньо місця для декомпресії нерва(ів).

Забігаючи вперед, PT може бути наказано, знову ж таки, залежно від тяжкості стану. У більшості випадків, використовуючи гумовий м'яч (самостійно) працювати на зміцнення зап'ястя і передпліччя зазвичай достатньо протягом ~трьох тижнів на відновлення. Крім того, ви можете хотіти вкласти гроші в руку-терапія шпаклівка та/або рукоятки тренажера. Не зобов'язані, але могли б допомогти з відновленням.

Що стосується протипоказань, слід уникати будь-яких рухів, які Прес-безпосередньо на місці операції. Щоб допомогти запобігти це, гарна пара м'який тренування рукавички (у долоні і нижче зап'ястя) має важливе значення.

+263
Kirsten Stirling 9 вер. 2013 р., 04:43:17

Ви отримуєте біль, тому що різко збільшуючи свій обсяг (набори разів повторень вага), а не прогресує повільно, таким чином не відновлюється. Тоді ще гірше, ви перестаєте, і почати все спочатку на повній швидкості, яка дає вам більше болю.

Робіть це повільно, відстежувати обсяг тілу, щоб дізнатися, скільки ви можете піти. Як правило, робити більше завжди краще, як сила і гіпертрофія перспективи , але потрібно працювати над цим протягом тижнів, місяців, іноді років, щоб відновити належним чином. Коли ви починаєте знову, зняти деякі ваги (тримати 2/3 до 3/4 ваги), і зняти деякі набори (тримати 2/3 з комплекту) і залишити вибір вправ дуже суворі. На перші кілька сеансів, ви не повинні бути поруч втому і ви повинні залишити зал, засмучений, що ви не зробили більше. Потім протягом наступних кількох тижнів, працювати до запланованого ваги та набори з невеликими приростами. Потім пройти повз нього, роблячи кілька наборів, використовуючи більшу вагу. Ось як буде досягнутий прогрес, і це суть прогресивної перевантаження.

+210
mallory barlowe 13 вер. 2016 р., 18:32:49

Як правило, статичну розтяжку перед тренуванням не особливо ефективною, і більшість досліджень показують, що вони можуть мати згубні наслідки для продуктивності м'язів (м'язи в ослабленому стані після статичного розтягування), і навіть може збільшити ризик отримання травми. Статична розтяжка-те, що ми думаємо як регулярне розтяг - розтягування м'язи і утримуйте протягом X секунд.

Зберегти статичну розтяжку після тренування.

Робити динамічну розтяжку/розминку перед тренуванням. Динамічну розтяжку/розминку, коли ви повільно берете м'язів/суглоб через діапазон руху, акуратно збільшуючи асортимент, як ви прогресу.

Кращі динамічні розтяжки-це ті, які найбільш близько імітують фактичної діяльності ви будете займатися. Так, для їзди на велосипеді, які можуть бути присідання, стрибати присідання, випади, і інша нога-актуальні пропозиції. Хоча, якщо чесно, як фанатичний байкер сам (70+ миль на тиждень), я дозволяю собі велосипед бути розминки/розтяжки.

+210
Hatim 28 серп. 2019 р., 07:24:13

Ви дійсно повинні вказати свій вік, коли ставлять таке запитання. Якщо ви все ще ростемо, нам доведеться прийняти інший підхід до направляючи вас, ніж у випадку, якщо ви повністю виросли.

Якщо ти дорослий, це дійсно дуже просто:

  • Якщо ви споживаєте менше калорій (енергії), ніж спалює (через фізичні вправи і т. д.), то ви будете втрачати вагу
  • Якщо ви споживаєте стільки калорій, скільки ви спалюєте, то ваша вага залишиться той же
  • Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ви спалюєте, то ви будете набирати вагу

Так що просто пройти через споживання калорій і фізичну активність протягом звичайного дня, і ви будете знати, чому ви набираєте вагу.

Якщо вище не додати для тебе, піди до лікаря - може бути утримання води або щось гірше.

+209
Suresh Dudi 23 квіт. 2014 р., 21:40:44

Ви можете відчувати викид газу, або сухожиль з'являються в і з місця. Бачу це кожен день загадка про розтріскування швів. Через повторюваного характеру цієї недуги у вас є, це дуже добре , можливо, доведеться робити з сухожиллями.

Я б порекомендував:

  • Побачивши досвідчений спортивний лікар, ортопед або спортивний лікар-фізіотерапевт (по другій посиланням)
  • Включають вправи на розтягування на щиколотці

Як на брекети:

  • Підтяжки призначені, щоб бути тимчасовим помічником стабільності, коли ви отримали травму, не довгострокове рішення. Наприклад, щоб забезпечити стабільність після розтягнення щиколотки до сухожилля загоюються.
  • При використанні бандажа, ваші допоміжні м'язи не використовуються, що змушує їх ставати слабшим. Коротше ви будете в більшій небезпеці травми будь-який час ви не використовуєте дужки.

Якщо ви вирішили висяк з лямками, ви будете мати, щоб йти без нічого, поки ви будуєте ваші щиколотки назад. Тобто початок світу, і будувати інтенсивності потроху, послідовно.

+149
Ken Boyle 13 жовт. 2014 р., 19:26:16

Я намагаюся повернутися в форму і почав бігати. Після декількох запусків (бігова доріжка в спортзалі) обох колінах сильно болять.

  • Це з-за відсутності розтягування?
  • Це гіперкомпенсація за слабкості в інших м'язах ?

Що б я робив, що б зробити коліна болять. Я біг в минулому і ніколи не було цієї конкретної болю.

Також, є які-небудь рекомендації, щоб вилікуватися від цього. Я зупинилася на 3 дні і мої коліна все ще болять, навіть при ходьбі або піднімаючись по сходах, і т. д.

Якщо це слабкості в інших м'язах ніг буду вдячний за будь-яку тренування пропозиції

+148
Serbinochek 31 серп. 2017 р., 07:10:25

За словами доктора ЖОЗ Вербек з фінського Інституту професійного здоров'я, "що ми справді виявили, що більшість з них, дуже багато, просто модно і не доведено корисні для здоров'я."

+132
user21054 5 лист. 2010 р., 06:38:22

Як повинні чоловіки і жінки відрізняються своєю тренування грудей, щоб знайти груди підходить для підлоги? Ось ті якості, які я вважаю чоловічими і жіночими. Ваші думки можуть бути різними, але я хотів би почути вправи груди варіацій, що досягти цих конкретних визначень.

Чоловічий

Чоловіча груди повинна бути як пластини броні. Вони повинні бути широкими, плоскими і квадратної форми, вони не повинні бути опуклими. Нагорі повинні бути, як плато, а не плавно відходять в ключицю. Це не повинно бути верху, ні дна важкого, але навіть на протязі. Декстер Джексон, нижче, є прекрасним прикладом.

Dexter Jackson

Лекс Люгер, нижче показаний приклад жіночої чоловічої грудей. Груди кругла, м'яка, і тюхтій дивився. Ми б назвали ці "цицьки", якщо б він був товщі.

Lex Luger

Жіночний

Жіночі груди-це важко описати, тому що він транслюється на грудях. Не має бути розподіл між грудною кліткою і молочної залози. Дві частини повинні плавно з'єднувати. Груди повинна підвищити грудей, що робить їх здаватися більше. Сільвана Silvati, нижче, є прекрасним прикладом.

Silvana Silvati

Нижче є повною протилежністю жіночих грудей. Шкіру навколо грудей занадто туго. Ви можете ясно побачити, що груди є формування кульки на грудях. На деяких екстремальних жіночих культуристів, груди представляється висохли, як родзинки.

female bodybuilder

+129
bhrugumehta 17 серп. 2016 р., 09:59:38

Друг-це почати працювати зі мною. Зазвичай ми б тяга, присідання, і взагалі верхня частина тіла, штовхає і тягне. Однак, мій друг, здається, не вистачає необхідної гнучкістю для повного діапазону руху станова тяга.

Ми використовуємо стандартний-діаметр відбійних плит на 45-кілограмовий Олімпійський бар. Вчепившись в бар призводить або округлої поперекового відділу хребта або станова тяга-зчеплення на корточках, де бар робить S-кривої навколо коліна. Жоден з них ідеал.

Які вправи ми можемо замінити, що буде прогрес у звичайну станову тягу? Ми шукаємо збільшення гнучкості і важка навантаження (на кшталт тязі) в той же час.

+69
Mukuntha Rajaa 15 трав. 2011 р., 16:08:33

Це залежить від вашої відданості і часу, витраченого на виконання вправ. я був вагою майже 94kgs в 2013 році я почав тренуватися в тренажерному залі недалеко від мого будинку, я ходив туди і назад і позайматися на 60 хв перед сніданком. і прилепила до план харчування або дієта без алкоголю та м'яса. я зараз 78 кг. він зайняв майже 6 місяців, щоб бути на 80.

+49
RN Kushwaha 1 квіт. 2016 р., 13:57:07

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil