Хронічна біль у спині після станової тяги травма

Я тренування багато, і одного разу під час моєї тязі, я перевершила всі мої обмеження. Так, у мене трохи боліла деякий час після цього в моїй нижньої частини спини і вона розвивалася трохи. Я пішла до лікаря і перевірила його. Він сказав мені, що це болі в попереку в сухожиль в області попереку. Він дав мені трохи міорелаксант, і це справді допомогло на той момент. Після того, як я закінчив лікування біль залишилася, але не так, як раніше. Так я почав розтягуватися більше при роботі і орієнтований на форму, не на вагу. Але пройшло 4 місяці, а біль все ще є. Деякі говорили, що це може бути хронічні болі в попереку. Чи є якісь вправи, які можуть допомогти його вилікувати?

+143
qsunflower 10 лип. 2011 р., 09:38:57
34 відповідей

Інформована Спорт сайт описує цей процес реєстрації, який може пояснити, чому ряд товарів не зареєстровані. По суті, виробник повинен активно шукати їх. Основна проблема з ринком доповнення є те, що він не регулюється, і будь-якої довільної регуляції як це коштує грошей. Якщо компаній, які зареєстровані отримати помітно більшу частку ринку продажів доповнення, малоймовірно, що ряд компаній самостійно зареєструватися.

Дивлячись на інгредієнти, перераховані на матрицю анаболічні Золотий сайті, ми бачимо followoing:

Суміш Матриці Протеїнів (Концентрат Сироваткового Протеїну (Молоко), Ізолят Сироваткового Протеїну (Молоко), Ізолят Соєвого Протеїну, Концентрату Білка, Незбиране Молоко Протеїну). Ароматизації. Амінокислотна Матриця – (лейцин, ізо-лейцин, валін, лізин, аргінін, креатин моногідрат, Гліцин, таурин, глютамін пептидів (отриманих з білка пшениці). Природні Барвники, Камедь Акації, Стабілізатори (Лимонна Кислота, Яблучна Кислота), Підсолоджувач: Сукралоза.

Ви можете шукати інгредієнти на Examine.com (веб-сайт, відгуки наукові дослідження щодо харчових добавок та узагальнює їх в одному місці), але я можу узагальнити те, що більшість інгредієнтів є:

  • Концентрат і ізолят сироваткового білка - це просто сироватковий протеїн. Ізолят-це більш витончений, щоб просто білка, ніж концентрат.
  • Соєвий білок ізолят - це дуже вишуканий соєвого білка. Хоча в сої є фіто-естрогени, не повинні створювати жодних проблем в цьому вишуканим.
  • Молочний протеїн концентрат - швидше за все, комбінація сироватки і казеїну з дуже дешевою переробки нафти.
  • Лейцин, ізо-лейцин, валін, лізин, аргінін -- амінокислоти з розгалуженими боковими ланцюжками, тіло може використовувати ці кращі після навантаження. Це просто стандартні речі, перевірити Examine.com за те, що кожен робить і наскільки добре він це робить його роботу.
  • Креатин -- з'єднання, яке допомагає організму перетворювати АДФ в АТФ корисної (використовуваної енергії в м'язах). Він добре працює, безпечне, законне, і досить недорого, якщо ви купуєте його окремо.
  • Гліцин, таурин і пептидів глютамина - більш амінокислот. Нічого, щоб бути стривожений.
  • Все інше - просто наповнювачі, щоб зробити його смак добре.

Суміш досить стандартні речі, нічого, що могло б вважатися забороненими спортивними асоціаціями або національними законами. Припускаю, що ті 100% активних інгредієнтів, ви не будете відчувати жодних більш підвищену продуктивність, ніж будь-яке інше рівноцінне додаток.

Я звертаю увагу на білкові коктейлі. Ізоляти дадуть вам більше білка на одиницю обсягу, ніж концентрати, але вони дорогі у виробництві. Концентрати працювати добре, але обробка не настільки досконалий. Якщо є які-небудь сліди поганого, як миш'як і ін від старих споживчих звітів налякати статті було б більш імовірно, щоб бути в концентраті. Звичайний молочний концентрат білка-це, ймовірно, трохи менше оброблені і, ймовірно, більш низької якості.

+997
Daumantas Sarapovas 03 февр. '09 в 4:24

Так, це здається багато, я 90кг і я б питання такий номер для себе! Спробуйте онлайн калькулятори і подивитися, яке значення вони дати вам, ті, я спробував дав низку близько 200 ккал. За допомогою калькулятора-це складно, тому що ви не знаєте чи вони дадуть вам загальну кількість спалених калорій або кількість зайвих калорій вище вашого базального метаболізму (що становить близько 80 ккал/год)

+964
Limok Palantaemon 5 груд. 2011 р., 04:58:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це має бути простий питання виходу енергії. Витративши півгодини на 200W повинні мати таку ж силу, як цілу годину на 100Вт. Так що все зводиться до того, скільки часу ви хочете провести тренування і як змучений ви хочете почувати себе після цього.

Відносно більше енергії буде надходити з жирів при низькій інтенсивності тренувань, але і тип зберігання енергії використовується не важливо. Ваше тіло буде просто використовувати більше глікогену в м'язах під час високої інтенсивності тренувань, і ви будете мати, щоб з'їсти, щоб потім відновити. Там немає чарівної спосіб робити вправу без енергетичних витрат.

+948
ahmadbaig 13 трав. 2016 р., 20:18:57

По-перше, деякі визначення:

  • М'язи довжина (для практичних цілей) відстань між м'язів походження і вставки.
  • Ізометричні ("однакової довжини") скорочення м'язів відбувається без зміни довжини м'яза.
  • Концентричне скорочення м'язів відбувається при зниженні м'язової довжини.
  • Ексцентричні скорочення м'язів відбувається при збільшенні м'язової довжини.

Відповіді на ваші запитання:

  1. Ви могли б визначити або придумати вправи, ізометричні, ексцентрика і/або концентричні скорочення, і побудувати програму навчання на цих навчаннях.

  2. Кожен з цих типів м'язового скорочення можуть бути навчені, щоб збільшити силу ("опір"), і, отже, розмір м'язів.

  3. Більшість силових вправ (і, отже, навчальні програми) буде включати в себе всі три з цих типів м'язового скорочення, тому що вони як працюють м'язи. Наприклад, присідання, сідниці та чотириголові м'язи (крім м'язів) проходять як ексцентричний і концентричні скорочення, які м'язів тулуба (наприклад, монтажників хребта і м'язів живота) проходять в основному ізометричне скорочення.

  4. Ексцентричні скорочення призводять до більш біль у м'язах, ніж інші типи скорочень.

  5. Жим лежачи включає в себе як ексцентричний і концентричні скорочення трицепсів і грудних м'язів, і ізометричних скорочень монтажників хребта і м'язів живота.

  6. Там немає неправильного способу виконати ці типи м'язових скорочень.

+897
Jose Ricardo Proskauer 2 груд. 2019 р., 03:11:57

Ти Можеш Підняти Свого Друга?

Теоретично Так......але я думаю, що найбільшою проблемою ви зіткнетеся, це ваш друг бреше ще як штангою. Так як люди інстинктивно боротися за контроль, коли вони поза балансу, це може бути досить важко для вас, щоб тримати вашого друга в повітрі.

Ще однією проблемою буде "ручками". Які регіони ваш друг буде тримати вас?

Це Безпечно?

Я не вважаю його безпечним для наведеного вище міркування. Тому що ваш друг може інстинктивно боротися за контроль, сила, діюча на вас буде більше, ніж тільки його фізичну вагу. Це може призвести до втрати рівноваги його і вуаля......ви обидві аварії.

Можливі Питання Для Розгляду

  • Які частини свого тіла ви будете тримати під час підйому його і наскільки стабільним буде? Якщо ви не збираєтеся пов'язувати з ним на стовпі, як смажене порося, це може бути великою проблемою.
  • Де знаходиться стартова позиція? Жим станції, як правило, підставки для гантелей перед підйомом. Куди ви покладете вашого друга?
  • По суті, небезпечні трюки, як це зазвичай коригувальники (у випадку, якщо щось піде не так). У вас є один?
  • Останнє, але не менш......чому?

В Резюме

Якщо ви можете забезпечити вирішення вищезазначених питань, то ви повинні бути в змозі виконати цю вправу. Якщо це один з тих дурних/Гуфі відео, я не бачу смьісла. Я б, однак, бути цікаво дізнатися про результат :).

+879
user187110 29 груд. 2012 р., 17:16:24

Схоже, ви ставите занадто великий акцент на планках. Дошки-це хороша вправа, але це тільки одну вправу. Всебічно тренування повинні включати десятки вправ. Крім того, дошки вправа стабільність для поперекового відділу хребта, але вони не є ефективним спосіб спалити вуглеводи (або жири). Спалювати вуглеводи, ви повинні робити вправи з великим рухом.

На окрему тему, Якщо ви робите дошку для Три хвилини, то я можу майже гарантувати, що ваші форми-це жахливо на останній хвилині. Якби я був твоїм тренером, я б скоротив час назад і зосередитися на прекрасну форму. Ви можете сфотографувати те, що ви форма виглядає як 150 секунд планки? Мені було б цікаво.

+856
JanuskaE 7 вер. 2017 р., 05:35:22

Це було сказано багато разів, але варто повторити: втрата ваги досягається головним чином за допомогою дієти, а не вправ. Якщо ви намагаєтеся схуднути, зосередьтеся на тому, скільки і як часто ти їж в першу чергу.

У будь-якому випадку, що ви хочете зробити, це, щоб тримати ваш метаболізм відбувається і не давайте вашому тілу бачу, що він голодує. Їсть рано вранці після пробудження є хорошим способом, щоб отримати його початку. Якщо ви можете, з'їсти їжу або невеликі перекуси кожні 2-3 години. Горіхи, фрукти, деякі сирі овочі, або що там у вас. Після тренування, трохи натурального цукру (наприклад, фрукти) протягом 15 хвилин і білок (наприклад, знежирене молоко) протягом 30. Молоко насправді багато хто після вечірнього тренування їжу, тому що білки довго ламатися і будуть присутні у вашому тілі для хорошої порції сну.

+808
J stackhouse 29 жовт. 2018 р., 13:53:21

Будь ласка, будьте обережні, експериментуючи з тестостероном. Тіло зазвичай балансує підвищену Т-рівні естрогену, тому що занадто багато тестостерону може викликати рак яєчок. Є блокатори естрогену, таких як DIM, які можуть бути прийняті як частина вашого стека. Знову ж таки, будьте обережні і зробити ваші дослідження на Examine.com. Подивіться на загальну рекламу на ТБ для юридичних фірм, які рекламують свої послуги, якщо ви коли-небудь використовували такі продукти, як Андрогель і т. д. Є причина для цих оголошень. Якщо причина вашого поста, що ви відчуваєте, як ви застоялося, шукати інші способи фізичні вправи. Шукати принципи Вейдера, треба більше спати/відпочивати, але будьте обережні, коли ви безлад з гормонами.

+787
o211282 4 серп. 2012 р., 06:57:26

Робити вправи для м'язів обличчя насправді змінити? Я знаю, що вони не зменшують жир локально, але якщо наші м'язи особи, як і інші м'язи, вони повинні адаптуватися до підвищеного навантаження. Так що це все фігня і робити частину роботи?

+768
Consagrado 3 груд. 2013 р., 09:47:41

Статті, як у Вікіпедії запис на передпліччі розрізняють поверхневі, проміжні та глибокі м'язи. У чому різниця між цими рівнями м'язи? Які деякі легко пізнавані приклади кожного? Глибокі м'язи більш значний і потужний, ніж поверхневі м'язи?

+763
Dima Bilan 4 січ. 2011 р., 15:17:20

Хтось виклав посилання на дракона двері статті про бодібілдинг деякий час тому на подібне питання.

Зі статті:

Наскільки сильним можна стати з вправами? Дивно сильна. Насправді я пішов би так далеко, щоб сказати, зроблено правильно, набагато сильніше, ніж той, хто тренувався стільки ж часу з вільними вагами. Хочете якісь конкретні приклади? Один мій колишній школяр, Джей Грегорі (Юний Чемпіон Національного 1993 на кільцях) розробили такий висока ступінь міцності з моєї програми тренувань кондиціонер, що у свій перший день у >школи важкої атлетики класі він deadlifted 400 фунтів., і це масштаб відбивання вага 135 кг і висота 5'3".

Після цього мені стало цікаво і хотів виміряти один ДжейДжей ПМ на зважені підтягувань. Ми почав досить світло з 10 кг. або так. Я продовжував додавати більше вага, а й виконав один після один реп реп. На жаль, я не знаю про підтягування ременів і ланцюгів при це час і дешеві шкіряні пояси ми використовували розбив на 75 фунтів. Я ще раз повторюю, на 75 фунтів. і Джей-Джей ніколи не проводили зважені підтягувань в його житті. Але він вчинив років моєї спеціалізовані вправи кондиціонування. Скільки б Джей вже підтягується той день? Ми ніколи не будемо знати напевно, але я вам скажу, що на 75 фунтів. Джей сміявся і жартує зі мною і не з'являються, щоб бути помітно турбує вагу.

І JJ, в той час як найсильніші, це не одиничний випадок. ...

Я працюю через цей процес близько місяця, і поки я ще на першому кроці прогресії, я вже помітив, що моє ядро і верхню частину тіла трохи сильніше, і я помічаю, що все частіше визначення у мене на руках і грудях. Я уявляю, що нижня міцність кузова послідують після того, як я перейти до наступного кроку, і мої ноги більше не спочиває на моїх руках.

+757
Anon Anonymous 9 лист. 2015 р., 07:02:41

Гідростатичне зважування-це ваш кращий ставку. Приблизно вартість масажу (зазвичай менше) компанія скаже вам ваш точний БФ %.

Вам доведеться Google навколо, щоб побачити, якщо є компанія поруч з вами, але якщо ви можете принаймні отримати базові, а потім перенести на наступні.

+726
Mehraj Malik 1 груд. 2011 р., 19:50:00

При швидкій ходьбі протягом години кожен день досить добре, щоб бути дуже бадьорим порівняно з людьми, які не роблять кардіо вправи взагалі, у вашому випадку це не достатньо хороший, щоб навіть наближатися до верхньому рівні кардіо-фітнес, які ви можете отримати. Слід додати біг у свою рутину; це може зайняти рік або більше, але в підсумку ви повинні бути в змозі бігати по годині в день.

+594
pche 21 жовт. 2014 р., 20:41:01

Цікаве питання. Особисто я не думаю, що навчання нейронної б конкретно допомогти з гіпертрофією навчання, за винятком у загальному сенсі, який я поясню.

Ви можете тренувати нервові шляху до точки, де вони наближаються до швидкості рефлексу. Мені доведеться викопати досліджень, але вони перевірені часом передачі рефлекс проти спроб передачі даних для бойових мистецтв, займаючись різними видами діяльності. Ви можете отримати дуже близько з висококваліфікованими особами, виконуючи однотипні завдання. Але, швидше, швидкість передачі даних буде не дуже сприяти гіпертрофії, так як він не викликає більшу кількість стресу в м'язових тканинах, вони просто на секунду або дві швидше реагувати.

М'язова пам'ять {далі мм} (яка є трохи неправильним, оскільки він не зберігається в м'язах), ймовірно, краще підходить, але кілька незалежних нейронних передачі Що стосується швидкості. М'язова пам'ять досягається через багато-багато повторень завдання (наприклад, тягнеться до дверної ручки. Ви можете знайти ручку в темряві, тому що майже всі дверні ручки нас стандартна висота.)

Де мм сприятиме гіпертрофії, на мій погляд, краще виконання завдання. Новачок в тренажерному залі збирається тинятися навколо, в них жим жим не паз в тій же "трасі", так сказати для кожного представника, тощо. Це забирає від якості роботи, і ви отримаєте менше тренування. Як ваша м'язова пам'ять зростає, ви отримуєте більше задоволення від роботи.

Те, що я абсолютно не знаю, чи є нейронна поліпшення призведе до поліпшення набору у волокнах, моє сліпе припущення було б, напевно, не так, як підбір МСИО є функція виду вправ, але було б цікаво дослідити.

+563
Bugo Jan 11 серп. 2014 р., 13:11:29

Я почну цей:

Плече "вивихи" - відмінно підходить для поліпшення рухливості плеча

+540
john pope 14 лют. 2015 р., 17:53:17

Це 8-тижнева програма від одного з кращих тренерів працює в США:Хела higdon 5К початківців. Звичайно, ви повинні працювати на більш коротку відстань, і вам не доведеться 8 тижнів, але ця програма може бути корисною.

+525
jpastuszek 8 груд. 2019 р., 03:05:15

Моя рідна мова не є англійською, тому прошу вибачення, якщо деякі терміни не правильно вказано.

Я регулярно ходжу в тренажерний зал два рази в тиждень. Що мені там робити 10 хвилин crosstrainer, жим ногами, Жим від грудей, затекла рука лат pulldowns, кабельні кучері, pushdowns і плечовий прес. Я це роблю 3 підходи з 15 повторами. На наступний день після тренажерки день ( я роблю перерву в 1 день між кожним тренажерному залі день ) я виконати це АБС тренування. Я тренувався 4 місяці і отримав почуття для тренажерного залу і вправи. Тепер що я хочу змінити. Я хочу, щоб спалити більше калорій і отримати Sixpack АБС на С :D ( мій ріст 1.68 М 5'6 і я важу 67kilograms на даний момент ). Що я можу змінити, щоб зробити ці зміни? Причина, чому я виклав інші речі, які не пов'язані з АБС, тому що я дійсно не знаю багато про плани навчання і якщо хтось хотів би запропонувати деякі зміни або доповнення я була б не проти! Це всього лише план тренувань від деяких додаток, який я отримав з магазину додатків :)

+513
JWally 26 лип. 2011 р., 17:53:02

Після того, як сам її втратити 65 фунтів і допомагав дружині схуднути на 40 кг, я ходила у фітнес-тренування з акцентом на коучинг людей з великою кількістю ваги, щоб програти. Я кажу це не для того, щоб похвалитися, а щоб ви знали позицію я вимовив це, не тільки мій особистий досвід, але і досвід роботи з іншим.

По-перше, плато сталося. Вони просто роблять. Організм надзвичайно складна і не передбачувана і іноді ви можете пройти кілька тижнів без втрати ваги. Іноді ви навіть можете отримати його. Це не завжди жир, але насправді може бути вагу води та інших факторів, які пов'язані з напругою скидання ваги.

Я не впевнений, що ви використовуєте, щоб оцінити прогрес, але вагою щодня-це нормально, щоб побачити тенденцію з плином часу, але прийняття рішень має відбуватися тільки один раз в тиждень або раз в два тижні, а цього часу достатньо, щоб побачити реальні зміни. Так що, я б не назвав плато "справжній плато", якщо воно тривала не менше 2 - 3 тижнів. Це де багато людей розчаровуються і здаються, так що ключовим тут є "не поступатися". Продовжуй тужитися.

Якщо ви пройшли цю точку, очевидно, щось має змінитися. У вас дійсно є дві основні можливості для цього: навчання і харчування.

З харчуванням, іноді це може здатися нелогічним, але ви можете трохи збільшити кількість калорій, щоб дати вашому тілу відпочити від екстремальних дієт. Хоча я знаю весонаблюдателей базується на точках я не фанат, тому що я не думаю, що це сприяє право типи і комбінації продуктів. Якщо що, один розумний хід буде додавати свіжі або злегка тушковані овочів, як це можливо. Я знаю дуже багато людей, які не вірять, наскільки вона сильна, щоб додати тонн овочів і дивуються, коли вони роблять це, і прорватися через плато. Коли я покинув мій вагу, я готовий принести весь пакет замороженої броколі або зелена квасоля в офіс і готувати його і з'їсти протягом дня.

Інші волокна. Легко є "Х" калорій з оброблені харчові продукти, барів, готових страв, але одна річ, ви знайдете багато тем, відсутність волокна. Наскільки ви можете переключитися на як можна більш природним з вашою їжею - забрати весь овес за оброблені пластівці, вибрати старомодний вівсянка через мить, необхідне свіжих фруктів за фруктовий сік і т. д. - Ви також будете збільшувати споживання клітковини.

Останнє, але не менш, це дуже характерно для жінок. На жаль, історія створили величезне оману жирів, як зло, і люди шарахалися. Люди, нарешті, почали вивчати жири не створені рівними і що є здорові жири. Вони все ще соромиться цих жирів, однак і занадто багато людей працює на зниження жиру на відміну від переходу в якість жиру. Жінки вимагають постійне споживання здорових жирів і масел, так як їх виробництво естроген прив'язаний до нього. Я не можу сказати вам, скільки жінок я тренував прийде мене вразило, всього через кілька тижнів після додавання жирів, тому що незважаючи на зайві калорії, вони раптом почали скидати вагу, втратив апетит, навіть побачив зменшення симптомів ПМС і більш регулярні менструальні цикли. Якщо ваша дружина не вживаючи в їжу продукти корисні жири - лосось, інших холодноводних риб, навіть отримуючи 2% проти 0 жирності молочні продукти - я б запропонував їй спробувати те, що вийшло і навіть вважають, що харчові добавки з риб'ячим жиром або лляною олією. Що може бути основним плато бустер для кого-то не отримуючи впускний якості здорових жирів.

Для навчання, зміна стилю навчання є ключовим. Більшість людей повільно, в стійкому стані (довгі пробіжки, велосипеди тощо) і перемикання на інтервальний стиль тренінгу може бути ракета-носій (ви можете Бінг "ВИИТ" та дізнайтеся більше). Сподіваюся, її тренер не дотримуються одних і тих же рутинних опір, але тримає, що свіжі, а також. Якщо вона не в кардіо, можливо, кардіо стрічка або що-те, що вона рухається в інший бік допоможе.

Ключ змінити - змініть харчування, Їжте здорову варіанти, але не жерти ж їжу щодня, і змінити навчання. Якщо їй треба, щоб додати трохи більше і її графік дозволяє, зроби це! Тримати проштовхування і ви можете і бюст, що плато.

Здоров'я та успіхів вам.

Джеремі

+496
vetataracanova 30 лист. 2019 р., 07:11:17

Є багато заходів обережності, ви повинні прийняти за перший день в тренажерному залі.Коли ви збираєтеся приєднатися до гімнастики після довгого часу, то у вас є деякі запобіжні заходи.Ви повинні спробувати менш dumbles вагу. Ідіть повільно, коли ви йдете в торговий стан.Не менш тренування і вправи в перший день.Якщо ви вирішили зробити одну годину тренування, потім повільно ви йдете на всі ваші вправи робити.Не їжте занадто багато води і їжі, перш ніж йти в тренажерний зал.

+468
ryan russell 5 груд. 2018 р., 16:06:17

Ніколи не довіряй штангою.

Власник спортзалу буде лаятися, що це 45 фунтів. Це не так. Ваш партнер по тренуванню буде лаятися, він важив це в минулому році, і це 25 фунтів. Це не так. Є багато різних барів, будь то Олімпійський, стандартний, локон або ще щось, і вони будуються на різних вагах. Коли справа доходить до точності, різних марок мають різні стандарти. Бар використовується для олімпійських змагань у ривку буде набагато ближче до заявленої, ніж вага калатала бар використовується в тренажерному залі. (Це виготовлено для більш жорсткі допуски.)

Єдиний спосіб, щоб дізнатися, скільки штанга важить, щоб зважити його.

+463
Guilherme Barana 24 лист. 2018 р., 17:15:35

Кондиціонер з басейну важлива і може бути дуже корисним для плавців. Як конкурентоспроможної плавець себе, я вважаю посушливих кондиціонування повинні бути включені в будь-тренування для плавця, незалежно від рівня здібностей. Як @Робін визначає, з'єднання, підйом Вправи для тренування сили та витривалості. Підвищення сили і/або витривалості дозволяє більш ефективно пересуватися по воді. Плавці, як правило, не практикують одиничний або один-спільні навчання, які часто концентруються тільки на одній основної групи м'язів (наприклад біцепс кучері). Це набагато більш beneificial для плавців, щоб включити функціональні і динамічні зміцнюючі вправи, щоб краще імітувати дії і рухи, що беруть участь в плаванні і щоб різні групи м'язів працювали разом, як буває при купанні. Такі приклади, як очищає, натискає-натискає лат тягнути падіння, веслування сидячи, Жим лежачи, (зважене) трицепс, присідання і віджимання на брусах є хорошими прикладами динамічних і складові вправи, які корисні для плавців. Іншої області кондиціонування, що вважається життєво важливим для продуктивності плавців є основною. Ослаблений ядра може призвести до в'ялості стегон під час плавання і виробництва більше опір води, так як організм не такий обтічний через провисання стегон. Акцент тут має бути не на набираючи 'шість кубиків', але повинен бути більш сильний, стабільний та збалансований сердечник. Вправи, такі як планка, присідання, віджимання і підйоми ніг можуть допомогти зміцнити своє ядро. Крім того, комплекс вправ мета вашого торсу.

+438
Sabun Colet 28 січ. 2015 р., 06:50:44

Давайте поглянемо на те, що цей метод робить:

Що ви виміряти товщину підшкірного жирового шару на вашому suprailliac. Що не дає вам ваш загальний відсоток жиру в організмі безпосередньо, тому що розподіл жирових відкладень варіюється від людини до людини.

Тобто вам потрібно оцінити ваш загальний відсоток жиру в організмі по відношенню до жиру на ваших suprailliac. Для цього використовуються статистичні моделі. Так, група людей, і ці заходи і їх вміст жиру в організмі вимірювання (зважування води, рентген, і т. д.) І, швидше за все, формула співвідношення між вимірюваною величиною і жиру шукається (спрощене опис).

Ці моделі, які відносяться товщина шкірної складки на відсоток жиру в організмі часто включає більше змінних, ніж просто одна шкірної складки. Більшість з них специфічного сексу, деякі зайняти до 7 skinfolds, індекс маси тіла, зріст, окружність талії, а деякі, як Accumeasure діаграми, використовувати вік якось впливає на розподіл жиру.

Зверніть увагу, що всі ці оцінки (зміст повинен бути), засновані на статистиці, таким чином, ці оцінки ніколи не буде відповідати всім. Так наскільки вони гарні залежить від того, як конкретна група була кошторис складена виходячи і того, наскільки добре ви вписуєтеся в неї.

Отже підведемо підсумки: ідея в тому, щоб ставитися легко піддається кількісному виміру (товщина шкірної складки) у приховане (відсоток жирових відкладень). Цей зв'язок є, швидше за все, унікальним для кожної людини в залежності від генетики і способу життя. Тому найкраще що можна зробити це зібрати достатню кількість зразків, щоб дозволити оцінки статичної відносини, які дадуть похибка в залежності від статистики, яку ви зібрали і людині, яка вимірюється.

А тепер до Вікіпедії:

Деякі моделі частково вирішити цю проблему, в тому числі і вік змінна в статистиці і отриману формулу. Старше окремі особи мають більш низьку щільність тіла за тією ж вимірювання шкірної складки, яка, як передбачається, означають більш високу жиру відсоток. Однак, літні, вельми спортивні люди можуть не поміститися це припущення, що викликають формули недооцінювати їх тіла щільність.

Зміст: старі люди мають більш високий відсоток жиру тіла (статистично) для тієї ж товщини шкірної складки, але це не вірно для всіх літніх людей (звідси і статистично).

Щодо зміщення ідеалів: я не можу знайти його в будь-якому місці прямо зараз, але я читав десь, що з віком більш високий відсоток жиру в організмі знайшли, щоб бути здоровим. Я думаю, що це було на дискусії з ІМТ, де вони виявили, що в межах ІМТ не тримати для літніх людей, і що ідеальний ІМТ для них повинна бути вище (незалежного пункту, що ІМТ є паскудної вимірювання).

+405
MUDARIS 6 серп. 2017 р., 19:33:09

Є багато ресурсів, які я використовую, але дуже важко знайти джерело короткою, як багато людей різною мірою, що вони дозволять, які варіюються від жодних поступок (суворе палео) у тому числі молочних і арахісове масло і т. п. (Зазвичай, коли це палео з молочними, слово перстень кинуті навколо.

Деякі ресурси:

http://www.marksdailyapple.com/ - сліди щоденного Яблука (палео блог (він називається "перстень", хоча)

http://robbwolf.com/ - Робб Вулф блозі

Ось список продуктів, але чим більше ви будете шукати списки, тим більше ви виявите, що вони суперечать один одному, грунтуючись на тому, як палео список мейкер.

Резюме: їжте пісне м'ясо і овочі, горіхи і насіння, трохи фруктів, трохи крохмалю і ніякого цукру. Як правило, уникати продуктів, які поставляються в коробках (консервантів та інших інгредієнтів).

+356
sam ardati 12 груд. 2015 р., 01:47:38

Якщо ви збираєтеся скинути вагу, тільки вага, що дотики повинні бути бортики, і ви повинні бути на Олімпійських підйомна платформа якийсь.

Відбійні плити різної ваги мати постійний діаметр, щоб збільшити площу поверхні. Додаткові залізні пластини можуть бути використані, якщо вони меншого діаметру.

Переконайтеся, що ви використовуєте якісний бар. Іванко, якість, виробники бари, є стаття (у форматі PDF) з Деякі криваві історії про погано зроблені бари замикання навпіл в середині ліфт або на відскік.

Ви повинні спробувати звести до мінімуму кількість бар-впала, що ви робите, але іноді ви не можете уникнути цього. Якщо ви тренуєтеся серйозно Олімпійських підйомників, ви ризикуєте пропустив або впав ліфт. Це реальність підніматися близько до межі. Але для більшості розминки ви повинні контролювати барі для більшості або всіх її шлях вниз. (Це справедливо для чистить, ніж уривками.) Багато людей ігнорують цю раду і кинути всі зусилля в спробі звести до мінімуму ексцентричні, болючість, що виробляють фази підйому. У деяких спортзалах це вважається грубим і руйнівним. Або змінити спортзалів або змінити свою поведінку.

+284
Nancy Walker Kollmar 18 січ. 2018 р., 03:08:45

У мене є скакалка, і мій пульс йде вгору під час стрибків. Але що я точно тренування?

+273
pixelpoz 4 жовт. 2019 р., 13:10:36

Я в даний час читаю книгу під назвою "Тіло ваяя Біблії для чоловіків" Джеймс Villepigue і Уго Рівера. У ньому автор стверджує, що, коли ви починаєте дієти ваш організм отримує шок від негайного зниження калорій, і ви втрачаєте вагу швидко. Приблизно через два тижні спаде шок, ваше тіло звикає до зміни в харчуванні. Він починає сповільнювати метаболізм, щоб заощадити енергію, оскільки споживання калорій нижче. Тому замість того, щоб втрачати жир вам просто стають більш млявими і жир перестає горіти. Він стверджує те ж саме про вправ. Про те, що обидві дієти і режими тренувань потрібно міняти кожні пару тижнів, щоб переконатися, що організм не звикає до них. Наприклад, він говорить про те, що ви поперемінно висока і низька калорійність дієти раз в два тижні. Тільки таким способом можна скинути вагу і набрати м'язову послідовно.

Це правда?

+272
LeoRochael 16 лист. 2019 р., 01:55:31

Припускаючи, що ваш раціон на точку, то так, ви повинні змінити програму, щоб уникнути адаптації до неї.

Намагаючись схуднути, це дещо інше, намагаючись зробити сильне (хоча, так, ви можете зробити обох в той же час певною мірою). У той час як міцніють все про збільшення ефективності фізичних вправ, будь то хитрощі, щоб ваша форма або можливості набору більше быстросокращающихся м'язових волокон, через ЦНС адаптації, втрата ваги більше про неефективність.

Цитувати Ден Джон, чим більше ви смокче, тим стрункішою ви отримуєте (блін, це схоже на кнопку-приманка, якщо я правильно зрозумів...)

Коли ви робите неефективне вправа, ваш організм бореться, тому що він не знає, що кращий спосіб реагувати на завдання, поставлені перед ним, так що ви будете використовувати більше енергії (спалити більше калорій), тому що ви будете використовувати більше м'язів у незнайомій способами (думаю, коли Ленс Армстронг пробіг Нью-Йоркський марафон. Незважаючи на те, що, можливо, один з найсильніших хлопців на планеті, він закінчив 856-м).

Ви тренуєтеся і стає сильнішою, що є фантастичним, і це, само по собі, у вигляді неефективності (додавання додаткових зовнішніх навантажень змінює вимоги на вашому тілі), так що при збільшенні ваги ви піднімаєте, ви будете стає все сильніше і спалювати більше калорій (м'язи має більш високий метаболічний попит, ніж жир).

Отже, якщо ви зміните вашу програму, щоб уникнути адаптації? Це залежить...

Оскільки ви стаєте сильнішими і худну по вашій поточній програмі, і їм це подобається, то я б дотримуватися це на час. Задоволення це часто упускається з виду фактор у втраті ваги і отримання потрібне; це дуже важко наклеїти на що-то, коли тобі не подобається, ваша мотивація просто зникає, незважаючи на найкращі наміри.

Якщо ваша втрата ваги починається до плато, то ви можете грати з додаванням обробники в кінці тренування (гирі гойдалки або скакалка інтервали великі для цього), або спробувати змінити вправи роблять, щоб збільшити неефективність вправ (своп від штанги до гантелей, наприклад). Міняємо вправи в цьому випадку не буде мати більший вплив, як кидання в чому-то ви абсолютно не знайомі з, але вона може ледь трохи більше з програми ви насолоджуєтеся.

+265
Defunct 5 серп. 2019 р., 07:41:06

Я часто швидка ходьба для швидкого досягнення місця призначення, і мої ноги не в поганому стані; я завжди був ходок, робіть вправи на ікри, але передні частини гомілки (як зазначено в назві). Чому це боляче? Я не знаю, що м'язи потрібно працювати.

Тут великогомілкової потрібно здійснювати безпосередньо (ізольовані), щоб стати сильніше, чи є біль від ходьби від інша потенційна причина?

+208
ShawnD 25 лист. 2010 р., 00:30:02

Фон:

  • Вік: 23
  • Висота: 180см
  • Вага: 70кг
  • БМР: 1715 ккал/день
  • TDEE на: 1972 калорії в день
  • Я живу малорухливий спосіб життя з досить нерегулярне відвідування спортзалу.
  • У мене є худі-жиру (в основному, худий) статури.
  • У мене слабкість нижній частині спини та деяких пов'язаних з хребтом, у тому числі попереково-крижовому радикуліті, який, на щастя, не турбувало мене вже кілька років.

Цілі:

Моя мета-стати стрункішою і мати плоский живіт, без необхідності активно, свідомо напружувати АБС. Видно АБС-це наступний крок, але це опуклі живота, яка турбує мене найбільше, не відсутність видимих 6-пакет.

+188
Rajeshwar Agrawal 16 січ. 2013 р., 11:22:32

На жаль, просто беручи участь у якому-небудь виді спорту не може допомогти вам з визначенням (внутрішня стійкість) сам по собі. Я пробував альпінізм, біг, айкідо і йоги, і кожен з них може допомогти з цим завданням, якщо у вас є правильне стан душі, але кожен з них може зробити вас ще більш слабких (морально), коли ви займаєтеся з неправильними думками.

Мій власний метод, щоб поліпшити визначення є державною цілі для себе, які лише трохи вище свій навик/сила, як ви відчуваєте його. І успішного досягнення цих цілей. Наприклад, якщо ви перебуваєте в середині (скажімо, 10 км) пробіжки і розтягла ногу, ви можете вибрати, щоб бігти додому (хоч і повільніше) або навіть взяти трохи довший маршрут, замість того, щоб кликати на допомогу. Я маю на увазі не мучити себе, а просто бореться з труднощами, які складно, але не мають ніякої реальної небезпеки (я була в такій ситуації пару раз, останній раз вчора, і все було добре після цього, але "ваш пробіг може варіюватися").

Перебуваючи на горі і доводилося підніматися далі і далі, тому що буря/ніч насувається, ви виявите, що ви можете піти далі (і навіть приймати правильні decitions) навіть коли свій останній сон був 30 годин тому.

Все це може змусити вас повірити, що ви можете впоратися з великою кількістю складних ситуаціях, і показує вам, що ваші зусилля дають свій результат, навіть якщо це займе час. Так що в такій важкій ситуації ви просто більше не воювати - це внутрішня сила духу.

З іншого боку, це "ходіння на голові", якщо зловживати, може бути небезпечним і привести вас в неприємності (або просто змушують вас відчувати себе слабкіше, якщо ви не зумієте знову відпишуся і знову). Тут ви повинні використовувати свій здоровий глузд і мудрість.

Ви можете почати експериментувати з цим, тренуючись довше. Зокрема, коли ви відчуваєте, що більше не витримаю, даю собі обіцянку вправи +10% від того, що ви вже зробили. Біг ідеально підходить для цього типу експериментів.

+175
user9124 13 груд. 2015 р., 11:57:28

Це страшенно цікаво. Це перше, що я чув хтось піднімає більше, ніж їх тіла на машині і тільки й робите, що багато тягнути ДБЖ.

Єдина відповідь, яку я маю для вас, щоб дійсно зосередитися на вашій поставі. Коли ви потягніть вгору, спина злегка вигнута так, що бар торкався грудей у верхній частині реп і ви отримаєте хороший стисніть у верхній частині спини. Опустити машину, багато людей обдурити, щоб тягнути більшу вагу і в кінцевому підсумку потягнути з усією їх тіло і знову їх побачити-пили під час тренування. Коли ви тренування на машині, тримайте спину майже прямо, і ваша груди злегка надув (який в кінцевому підсумку дає вам невеликий аркою у верхній частині спини). Зберігаючи всю верхню частину тіла досі, ручки тяги вниз до грудей.

Також, можливо, шукати LAT витягає вниз машину, яка має бар замість цих двох ручок. Машини з цими ручками приділяємо багато уваги на контроль, так що ви не в кінцевому підсумку буде ходити ходором. Що може бути, чому ви не отримуєте тієї ж активації м'язів. Удачі!

+137
VSA 20 лют. 2011 р., 10:13:12

Грунтуючись на мій зріст, вага, вік, рівні тренування, скільки калорій потрібно споживати в день, щоб втратити здоровий кількість ваги кожну тиждень/місяць?

У мене був десь на 5 сайтах різниця і використовували свої калькулятори, які всі, здається, щоб повертати різні результати в діапазоні від 1500 до 2000 калорій в день.

Наприклад, на основі http://caloriecount.about.com/ я повинна споживати 1525 калорій в день.

+103
May May 5 вер. 2012 р., 01:16:14

Все більш домінуючою стороною, ніж інший, і через кілька років хорошого життя більшість людей підбирають випадкових травм. Моє ліве стегно призводить, наприклад, має якісь пошкодження в ньому, тому я ніколи не можете зробити стільки, на лівому боці, як і моє право. Гірше, я правша, так що я в кінцевому підсумку з допомогою моєї правої сторони ще на майже все.

М'язовий дисбаланс може бути проблема, і хоча "сходи до лікаря" може застосовуватися дуже широко, ви повинні мати тверде розуміння того, що вид використання та мобільності ви можете очікувати від вашої лівій стороні. Хороший фізичний терапевт буде в змозі дати вам дуже цілеспрямовані вправи, які дозволять зміцнити навколишні м'язи, не викликаючи яких-небудь нових проблем.

Є кілька інвалідів-ампутантів і спортсменів, які існують у феноменальній формі, і це було, головним чином, через фізичну терапію задаючи напрямок і самі інвалід робить багато роботи.

Коротше, м'язового дисбалансу є загальними і універсальними. Але коли вони кордон або переходити в управління по інвалідності, вам потрібен план, який дійсно працює для вас підставив хтось, хто розуміє вашу ситуацію.

+66
Chetturi Mamila 5 трав. 2010 р., 10:07:36

Існує більш ніж один тип м'язової маси і тренування різних діапазонах реп підкреслити одну за одною:

  • Реп діапазони 1-3: підкреслює myophibrilar гіпертрофії (тобто більше пари білків, які фактично виконують м'язові скорочення)
  • Реп діапазони 4-6: збалансований діапазон гіпертрофії (тобто як myophibrilar гіпертрофія і саркоплазматическая гіпертрофія)
  • Реп діапазоні 7-15: підкреслює саркоплазматическая гіпертрофія (тобто більше систем підтримки енергії)
  • Реп діапазони 15+: підкреслює витривалість

Ключове слово в кожному з цих пунктів маркованого "підкреслює". Ви не будете мати ніяких діапазоні повторень, що є виключно myophibrilar або саркоплазмы. Далі, важливо розуміти, що myophibrilar і саркоплазматическая гіпертрофія в плані м'язової маси.

  • Myophibrilar гіпертрофія щільна, і не обов'язково багато кредитувати розмір, як тільки ви отримаєте повз необученном стані. М'язи з високою часткою myophibrilar гіпертрофію твердим, як камінь.
  • Саркоплазматическая гіпертрофія займає більше місця, і надає більше розміру, навіть коли ви не тренувалися. М'язи з високою часткою саркоплазматическая гіпертрофія тверді, але губчастий порівняно з myophibrilar гіпертрофія.

Люди, які тренуються для масового підкреслити саркоплазматического діапазон гіпертрофії, тому що він займає більше місця. Якщо ви хочете бути більше, або ви хочете стати сильніше, ви повинні підкреслити, що з плином часу.

Клавіші для отримання маси:

  • Є. Вам потрібно багато білка і вуглеводів, і потрібну кількість жиру, для нарощування м'язової маси. Насичених жирів тримає свій рівень тестостерону в нормі, вуглеводів поміщати енергію в м'язи після тренування, а білок є сировиною, будівельним матеріалом для росту м'язів.
  • Додаток. Вам потрібні вітаміни і мінерали. Ви також повинні переконатися, що ви не переїдайте, так тримати білок без відхилень вашим вимогам в калоріях.
  • Великий обсяг поїзді. Ви будете робити більшу частину вашого навчання з інтенсивністю, що 60-80% від максимуму. Ви будете робити багато повторень. 3х8, 10х10, 5х20, кілька наборів на провал. Всі ці роботи для заявленої мети.
  • Зберегти його простим. Присідання (передній і задній) і румунська тяга буде основна частина тренування ніг. Можливо, деякі з тих скорочення литкових м'язів зі штангою на спині, щоб допомогти збільшити розмір ваших телят.
  • Грати з щільністю тренування. Більше щільність (більше роботи за менший час) допомагає спалювати жир при будівництві м'язів. Менше щільність допоможе вам відновити, якщо ви відчуваєте себе трохи хрусткими.
  • Будьте терплячі. М'язи потрібно час, щоб побудувати. Чим більше ви маєте, тим повільніше вона зростає.

Якщо ви вирішите включити набори 1-3, багато наборів і підтримки інтенсивності такий же, як якщо б ви робили набори 8-12.

+44
Oscar Ottosson 24 бер. 2013 р., 19:58:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil