Що я можу зробити про біль під час і після бігу?

Я просто зовсім нещодавно почав біг. Я можу завершити 2-3 раундів біг(3 км appprox.) і 2-3 раундів ходьбі. Під час бігу, у мене болить живіт (праворуч, я не знаю як ця частина називається). І в день після того, як я біг, я відчув біль у литках.

Як запобігти болю в животі під час пробіжок і біль в коліні через день після пробіжки?

+911
user1870429 5 лип. 2013 р., 08:37:46
38 відповідей

Чи були у вас аварії? Як падає на правий бік / правому стегні? Або, може бути, ви схильні сидіти на вашій нозі. В обох випадках стегнами / тазом то не рівняй, і це викликає проблеми, що ви описали. Краще дізнайтеся терапевт. Отже, в той час як ви можете перевірити це, і це відео. Вправа дуже просте вправу ви можете спробувати і перевірити, якщо це так. Проблема може бути викликана нахилу таза. Це означає, що воно зрушене вперед або назад. Ось інше відео, з описом цієї проблеми. Нахил осі впливає на хребта, і верхньої частини тіла. Тому я думаю, що у вашому випадку проблема з боковим зміщенням. Що ще можна подивитися ваші ноги, коли ви ходьба / біг. Ноги ставляться так само? Проблеми з тазовими може бути викликана ноги. Для цього лікування не дуже складна. Як ви могли бачити - вправи досить прості, але ви повинні знати, що робити. Психотерапевт-це хороший вибір. Як мінімум 2-3 відвідування, щоб направляти вас. Після цього відвідування кожен рік, а може два рази на рік - просто щоб зловити проблеми рано, перш ніж ви відчуєте біль.

+937
ANSHUMAN YADAV 03 февр. '09 в 4:24

Минуло три тижні з тих пір, як я почав робити кардіо вправи, і я відчуваю себе спокійним і розслабленим. Це з-за вправ? Як вправи поліпшити психічне здоров'я?

+935
Jakkurin Jactender Jakala 7 лют. 2010 р., 15:02:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви не можете очікувати, що формула саме для вас. Тільки так ви будете знати, що потрібно їсти (в плані калорій), щоб переконатися, що ви можете отримати/зберегти/втратити вагу по експериментувати самі.

Використовувати Sedentry в якості керівництва, а потім, якщо ви не втрачаєте вагу, зменшити калорії і навпаки.

Таким чином, проблема із здійсненням категоризації, як абсолют:

Зручний 10k перспективі для мене використовує близько 1000 калорій. Я б клас це легка/помірна активність, хоча вона постійно протягом 1 години.

Клас кроссфіт становить 15-30 хвилин дуже високої інтенсивності, але тільки спалює близько 400 калорій. Я б поставив, що так міцно/дуже міцно.

Я роблю кроссфіт 5 разів на тиждень і бігаю 3-4 рази. Моє щоденне споживання калорій для підтримки становить близько 2300, але що калькулятор підказує, що слід є 2800. Я знаю, що 2300-це прямо через експерименти Авер в минулому році.

Щоб набрати вагу, ви повинні з'їсти більше калорій, ніж ви використовуєте. Підвищене фізичне навантаження допомагає збільшити апетит для деяких людей (як це робить інші речі, як скорочення споживання кофеїну), але потрібно просто взяти більше калорій в цілому. Для людей з низьким апетит, їжа більш складно.

Ви малорухливий за допомогою інструменту ви пов'язані, прогулянка насправді не "кількість" а вправи, як інструмент передбачає. Різниця в обміні речовин від норми ви запропонували не зовсім правда. Просто з'їсти 1 печеньку, щоб компенсувати.

+931
Cindy Jayakumar 16 лип. 2014 р., 10:56:40

З точки зору відновлення, чи є різниця між лежачи в ліжку, дивитися телевізор / читати і справді спав?

+924
bobanderson 19 вер. 2012 р., 01:11:34

У чому різниця між виплатами робиш крок 20х3 і вже накопичилася втома в кінці і робить те ж рух до межі кожен набір (28,20,13)

В даний час я чекаю 1 хв між кожним набором, а потім намагається піднятися знову обмежити.

Я працюю вдома з вагою тіла і гантелями.

+923
Marcelo Branco 4 груд. 2015 р., 09:29:03

Якщо у вас є 17% жиру, то у вас буде один і той же відсоток жиру, що ви є 60 кг або 100кг. Якщо ви не 60кг і 17% жиру, то у вас є 10.2 кг жиру. (У загальних рисах, фактичні виміри будуть різними, так як ви просто не можете об'єднати все це в "жир" і називати його хорошим). Якщо ви не 100 кг і 17%, то у вас буде 17кг жиру.

Ви також не можете реально контролювати, куди він іде. Якщо ваші уподобання органів, щоб зберегти його на стегнах/перша талії, то ваш зад, він буде робити це незалежно від решти складу тіла. Жир зберігається в ЛІФО (останнім прийшов, першим пішов) метод, таким чином, останнє місце, де він вийшов на перше місце буде її зняти.

+922
user3642 6 лист. 2019 р., 05:38:20

Всі ми знаємо, що споживання цукру повинно бути обмежено в цілому, але люди, здається, дивляться на високофруктозний кукурудзяний сироп, особливо погано. Чому це гірше, ніж сахарози? Кристалічна фруктоза? Інші підсолоджувачі, такі як стевія і аспартам?

+889
Beste 2 жовт. 2012 р., 01:30:24

Щоб наростити м'язи, краще робити безліч повторень. Немає ніякої магії чисел, при якому ваш хребет буде хворіти (особливо як біомеханіка не призвести до травми). Спробуйте зробити один сеанс на тиждень більш сильний опір і 4-8 повторень, а на іншій сесії з повторенням від 8-12 і вище, як ви робите зараз. Таким чином, ви будете будувати більшого обсягу частіше ураження різних м'язових волокон.

+875
codeshot 7 лют. 2018 р., 11:03:20

Я можу збільшити мій щоденне споживання білка, пити багато молока? Подруга випиває 2-3 літра в день і рекомендує його.

+853
Chamara Madushanka 30 січ. 2011 р., 20:46:50

Так і здається, спалювання калорій, біг/бег тільки залежить від відстані, а не швидкості. http://www.runnersworld.com/tools/calories-burned-calculator

calorie burned comparison

Це правильно? Навіть якщо я пробіг ту ж відстань за половину часу я б тільки спалювати однакову кількість калорій? Це здається трохи занадто спрощеним.

+853
venom 1 серп. 2012 р., 21:46:44

Я відповідав на питання про те, як я можу виправити нерівний стик і я знайшла вправи в інтернеті, і мені було цікаво, якщо це допоможе. Ось це:

  • 30 стрибків
  • 20 випади
  • 10 присідань
  • 10 присідань пліє
  • 20 бічні випади
  • 20 глют відкати
  • 15 коротких мостів
  • 10 кіл стороні ноги (кожна)
  • 20 глют відкати
  • 15 присідань
  • 10 присідань пліє
  • 20 стрибків

Це буде працювати навіть, але все одно продовжують коло і тон?

+852
Matt Garion 28 лют. 2013 р., 13:24:27

у мене багато жиру в області живота намагаюся видалити

  • як прибрати жир на животі без використання устаткування

я вже струнка і моя вага всього 64кг і 5.80 високий

може хто-небудь мені поради, що робити і чого не робити, щоб мати знежирене тіло

я намагався прибрати живіт будь-які методи

+806
user6050 13 лют. 2012 р., 07:26:04

Продуктом тваринного-це будь-які матеріали, отримані з організму тварини. Приклади жир, плоть, кров, молоко, яйця, і менш відомі продукти, такі як желатин і сичужний фермент.

Так що молока явно тваринницької продукції.

Веганство-це практика утриматися від вживання продуктів тваринного походження, особливо в дієті, і пов'язане з філософією, яка заперечує сировинного статусу тварин.[9] послідовником веганства називають веганскої.

Отже, вегани не п'ють молоко.

Джерело: Вікіпедія

+686
user11815 19 квіт. 2019 р., 22:30:23

Гаразд - тепер я готовий. Ви тренуєтеся 3 рази в тиждень, ваш нинішній акцент в основному на верхню частину тіла (дивлячись на ваш режим) і дивлячись на вправ/підходів/повторень, це виглядає, як ви тренування близько 30-40 хвилин....одним із питань ви зіткнулися, полягає в тому, що вам не вистачає сили, щоб підняти більшу вагу, і ваша мета полягає у створенні маси. Давайте повернемося до основ:

  • зменшити кількість повторень і збільшити вагу, так що ви можете виконати 5 комплектів 5 повторень кожної вправи
  • дозволяє працювати з ногами щотижня (здається, ноги/сідниці зникли з вашої поточної рутини всі разом)
  • у будь-який інший день (за межами 3 запланованих днів) ви можете зосередитися на кардіо
  • для кожної вправи, що нове - дайте собі 3-5 днів, щоб зосередитися на техніці макс, чим більше вага, щоб отримати вас до 5 х 5 підходів/повторень

Ось така рутина, я б порекомендував:

День 1: Ноги

  • Присідання (перехід від стандартних до присідання коробка від тижня до тижня)
  • Зворотні Випади
  • Очищає
  • АБС

День 2: Руки

  • Лава Для Преса
  • Рядків
  • Відкати (Трицепс)
  • Кучері (змішати його з тижня на тиждень)
  • АБС

День 3: Спина/Плечі

  • Станова
  • плече прес
  • Доброго Ранку
  • АБС

Почніть світло і кожні 2-3 тижні збільшувати вагу з метою бути в змозі завершити всі 5 х 5 комплектів/повторень і при необхідності останній комплект скачування на більш легку вагу для виконання. Можливо, ви захочете змінити вправи від тижня до тижня, але кожен з днів зосередитися на тих областях, перерахованих (ви можете додати деякі руки до ваших ніг день, щоб розбити нога 3 вправи підряд - але тримати в центрі уваги, де вона повинна бути). У програму 5 х 5 дозволяє більше зосередитися на міцність/розмір, ніж 3 х 10 (х повторень) програми, більш аеробної. Удачі.

+602
Adam Duce 18 серп. 2011 р., 16:28:28

Незалежно від його внутрішнього первісна формула (навіть якщо це Чіти!), калорій/кДж відстеження додатків запрограмовані, щоб злегка змінювати, як вони отримати більше даних про ваших звичках і реакція вашого організму на ці звички. Графік, який вони будують енергії / енергії, та деякі інші ключові показники, що все, що робить велику різницю. Це є предметом постійного вимірювання та регулювання (які програма може допомогти вам, показуючи вам свою історію), а не чарівний золотий формули "є тільки це", тобто тільки в певному додатку.

Я говорю це на підставі того, що я в тому ж човні, як ОП, і я вже тестуємо способи використання технології для того, щоб втратити вагу. Мої минулі невдачі були в одного з додатків, які ви згадуєте, "жорстка", але я не думаю, що це був конкретно додаток. Як вже згадувалося вище, будь-які універсальні формули, що використовуються для визначення придатності є універсальним і не може зрозуміти що-небудь конкретне про вашої особистої метаболізм.

Я зараз через "втратити його!" і його дії дуже схожа з "мільйонами", так це не зовсім порівняння додаток. Те, що я знайшов додаткових вигод:

  1. Повітрозабірник пару кДж з вправу мета в KJs. Оскільки у мене є програми, щоб допомогти мені в цьому і я можу з'єднати їх, я можу відстежувати вхідні і витікаючі KJs разом, а не просто зосередитися на їжі.
  2. Постановка цілей я можу реально потрапити без неї занадто великим шоком для системи. Я не хочу відчувати себе голодним або спокусився на речі, тому на цей раз я намагався збалансувати свою макро-поживних речовин один проти одного, а не спрощено механізм повністю вибракування одне.
  3. Маючи інші люди для цього з / звірити с. Хоча я зовсім не за те, що приятелі по спортзалу, він був корисним, щоб допомогти в розмові з приводу того, що я повинен коригувати свою дієту і фізичні вправи з людьми, які мають або збираються через процес робити це правильно.

В цілому, моя порада-Ехо Дєєв і вибрати програму, яку ви знайдете простий у використанні. Продовжувати використовувати його, щоб виміряти речі, незалежно від того, якої дієти / фізичні вправи ви використовуєте , так що ви можете відслідковувати Ваші успіхи. Але я скажу, що моя робота теж даних, так що, можливо, це чисто моє упередження!

+590
Sandy Jones 3 серп. 2014 р., 18:50:28

Це насправді залежить від типу головного болю у вас.

Якщо ви вже спите, отриманих або болить голова з-за голоду і відчуття слабкості, рекомендується не робити тренування високої інтенсивності.

З іншого боку, якщо ваша головний біль, ну, просто голова болить, працювати може бути дуже корисно. Здійснення і розробки виділяються гормони і хімічні речовини, як серотонін, ендорфін і дофамін. Всі три з них забезпечують полегшення болю і зміна в настрої (у доброму сенсі).

В цілому, це не погане вправу.

+508
Fabian Villanueva Botero 9 лип. 2010 р., 23:15:00

Тренажерний зал, що я тренуюся по кілька досить невибагливий цитати розпорошується на стінах, один з тих, що, здається, особливо доречно тут це "ви не зобов'язані бути великим, щоб почати, але ви повинні почати, щоб бути великим".

Що я маю на увазі, що якщо ви ще не виділеного в будь-який час фітнес в минулому, то в будь-який час ви можете присвятити фітнесу, чи то їзда на велосипеді протягом години, або щось ще, буде поліпшення і допомогти вам стати більш потрібним.

Я б запропонував додати до деяких основних сил працювати, щось на зразок присідання, випади, перевернуті рядка, тощо, а благами стає сильнішою багато, і вони можуть допомогти з іншими видами діяльності, такі як їзда на велосипеді.

+499
Andrey Larin 22 лип. 2014 р., 21:06:20

Будь-який раз, коли ви напружуватися через силу, твоє серце відповість, виштовхуючи кров з більшою силою. Це трохи відрізняється від аеробної активності, де серце реагує на це, стає все більше і виштовхуючи більше крові з кожним ударом. Чистим результатом є підвищення артеріального тиску під час тренування. Ця дія посилюється, якщо ви використовуєте маневр Вальсальви, який в організмі є природною відповіддю на штовхаючи важкі речі.

Люди з нормальним артеріальним тиском повинні нічого, щоб хвилюватися про, як кров'яний тиск повернеться в норму досить швидко після того, як ти напружуєшся. Однак, якщо у вас є історія високого кров'яного тиску, ви повинні отримати, що під контролем, перш ніж робити нічого, що вимагає зусиль (наприклад, віджимання, підняття важких предметів і т. д.).

З вагами що не поруч з вашим максимуми, ви можете навчитися правильно дихати під тиском. Ключовим моментом є дихання через живіт, а не груди (те, що співаки навчитися робити). Однак, при спробі максимальні зусилля, працювати, маневр Вальсальви-це кращий підхід, щоб зробити це.

+490
Thucydides411 3 груд. 2019 р., 01:44:37

Я також не бачу ніяких вправ, які дійсно працюють в нижній частині спини, зсипати на м'язи ігноруючи нижню частину спини може призвести до поганої постави і болів в спині. Я б порекомендував станова тяга або hyperextensions.

Ура, Лео

+484
ClaytonMissile 30 лип. 2014 р., 07:02:57

Ми потіємо, коли наше тіло має надлишок тепла, якого він не може позбутися.

Якщо ви працюєте в холодну погоду, ваше тіло може легко скидати надлишки тепла в холодному середовищі. Якщо жарко, однак, він не може зробити цього, тому він намагається скидання тепла через потовиділення і надає вода випаровується, відводячи тепло від вашого тіла.

Пітливість, а також підготовку реакції; спортсмени, які краще підготовлені будете більше пітніти.

Якщо у вас два тренування в кімнаті тієї ж температури носити еквівалентний одягу, Якщо ви більше поту, ви, ймовірно, працює сильніше на той момент.

+484
Zaint Chan 30 трав. 2013 р., 18:20:11

У мене досить постійні проблеми з "хлюпає" звук при бігу. Зокрема, на сильну долю кожного кроку, я отримую це почуття і звук як там рідина раптово впав. Це дратує, і в кінці кінців починає заважати моєї роботи, так як мій шлунок починає судомою, і я починаю відчувати, що мені потрібно в туалет (хоча, насправді, там часто нічого розряду). Колупатися в інтернеті, загальна думка полягає в тому, що це фактор занадто багато рідини в шлунку, і спосіб її вирішити-це менше пити під час бігу. Проте, це не робить багато хорошого, якщо вона починається після того, як я пропрацював кілька хвилин і б) я не відчуваю це на рівні живота, але нижче вниз по тілу і назад. Це буває не завжди, хоча я знайшов, що це трохи більш поширене в той час, коли я з одним з моїх багатоденних бурчання в животах інцидентів (і так, я бачив, як Лікар, і вони, в основному, знизав плечима і сказав, що це не шкідливо).

Обліку мого тіла напружилася, здається, допомагає, як не дивно, але це втомлює, щоб зробити протягом декількох хвилин за один раз. Інші, ніж намагатися пити менше рідини протягом дня (я часто вниз неабияку кількість протягом дня, хоча я намагаюся уникати вживання занадто близько, щоб бігти, боячись судом), я можу що-небудь зробити?

+418
Dovahkiin 3 груд. 2018 р., 15:06:33

Використовуючи дані, звичайно, допомагає, і для підвищення точності, коли ви використовуєте його, і щоб поліпшити свої оцінки, коли ви не можете.

Не хвилюйтеся занадто багато про точності. Якщо ви чесно оцінити, ви будете помилятися в обидві сторони з рівною ймовірністю, і помилки слід відмінити.

+393
theone1one 3 лют. 2018 р., 10:49:22

Деякі хлопці з Стенфорда зробили деякі реальні експерименти на цьому :) є люди, щоб зробити різних форм фізичних вправ, таких як сидячи, біг і велоспорт. Вони виміряли вміст кисню і вуглекислого газу у видихуваному повітрі, сильна проксі для фактичного базового метаболізму, а також вимірювання частоти серцевих скорочень з допомогою одного з п'яти пристроїв споживачів зап'ясті. Потім вони бігли цілу купу статистичного аналізу. У команді були Треворе Гесте, який є досить великий на статистику :)

Приклад зображення з ноутбука за вказаною вище ссылке:

enter image description here

+390
Ahmed Mohammed Saleh 20 серп. 2012 р., 11:42:49

Техніка дзюдо + дзюдо кондиціонер + ліфтинг + схеми

Кайлі Харрісон, підготовка до олімпіади з дзюдо, виконує наступні дії:

П'ять днів на тиждень, проведених дзюдо: приблизно через годину-півтори-дві години вранці і півтори години ввечері. Зазвичай вранці присвячений технічній роботі, а ночі виключно рандорі, як Гаррісон ставить його, "го-го-го, від початку до кінця".

По понеділках, вівторках, середах, четвергах і суботах всі денні тренування з нею міцність і кондиціонування тренер, який включає в себе все, від підйому до кругової тренування. Як і Олімпіада недалеко, схема підготовки виллється в 10-12 різних вправ, серед них мотузку, лізе, самогубств і санки штовхати.

Так: сила-силенна буріння і техніка роботи, плюс велика сила-силенна жорсткий спаринг, плюс виділений силовий і фізичної роботи, яка переходить у майже всіх робіт, в день гри.

Через ен-бі-сі в Лондоні в 2012 році охоплення.

З точки зору планування, це виглядає так:

Навчання стало її постійним заняттям. "Ми робимо дзюдо два рази на день, п'ять днів на тиждень", - говорить вона. “Я піднімаю п'ять днів на тиждень ми проводимо три дні в тиждень. Тому я тренуюся тричі на день, п'ять днів на тиждень, і я також ліфт по суботах". Це шість днів в тиждень, з неділі її день для відновлення.

Зразок міцності/кондиціонер схема виглядає таким чином, повторюється 3 рази з 90 друга відпочиває між раундами:

Комплекс: чисте харчування 1х1, 1х2 передній присед, поштовх, ривок — 1х6

Лазіння по канату — 1x20 футів з 5 підтягувань у верхній

Санки тягни — 150 фунтів; 1х50 ноги

Санки тягни — 150 фунтів з мотузкою; 1х50 ноги

Мед м'яч пуш-ап — 1x15

В-ІБП — 1x15

Мед бал V-сидять наворотами — 1x20 (Харрісон використовує 20-фунт. м'яч) здійснюється як росіяни накрутили, але з ноги прямо в V-вгору вихідне положення

Група Uchikomi — 1х50

Через стек 4Вт.

+382
Joen Seider 10 квіт. 2014 р., 20:59:45

Вегетаріанські плавців в Єгипті регулярно дають mycoprotein як спосіб нарощування м'язової маси і як заміну тваринного білка. Це mycoprotein для поліпшення продуктивності плавання і розвитку м'язів?

+328
Pugal Devan 22 трав. 2014 р., 03:04:06

Я зовсім недавно вивихнув кісточку, граючи в баскетбол. Нічого серйозного, але після травми щиколотки, вже напевно було боляче, коли я ходжу.

Які кроки я можу зробити, щоб забезпечити належне і оперативне відновлення гомілкостопа? Чи є які заходи я повинен уникати (очевидно спорту, але щодо присідання/станова тяга)?

+295
Ahmad Tarawneh 28 бер. 2019 р., 04:52:29

Я бігаю з вагами майже кожен день. Вони не змушують мене працювати швидше. Вірно і зворотне. Вони змушують мене працювати повільніше, навіть коли я їх не потягну. Однак дуже явна перевага полягає в тому, що вага допомагає мені уникнути травм від бігу. Це нелогічно, але це правда і можна пояснити математично.

+276
Thirumal 24 черв. 2017 р., 21:37:46

Мені 21 і я 178см з 71 кг Я хотів би досягти 80кг.

Я пішов у перший тренажерний зал 1,5 місяця тому і я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень по 1 год. (1 або більше) Мені подобається в гуртожитку університету, так що я не можу їсти багато м'яса і інше, що мені доведеться.

З якою харчової добавки, я можу отримати більше?

У перший місяць я набрала 2,5 кг. Але, звичайно, я хочу більше.

Як я це можу зробити?

+198
Todd Partridge 4 лип. 2010 р., 19:45:59

Скакалка! Може одноногий в наборах paradiddles (лівий - правий - лівий - лівий - правий - лівий - правий - лівий). Я вважаю, коли ти одноногий стрибок з мотузкою він, природно, тримає вас на ваших ніг (які будуть працювати ваші телята більше) і допомагає переконатися, що ви не на користь однієї сторони.

Якщо ваша єдина мета полягає в тому, щоб прогріти литкові м'язи, ви не повинні цього робити. Може бути, кілька сетів по 30-60 секунд. Ви, ймовірно, подорож, якщо ви не скакалка часто, але просто йти. Ви отримаєте повісити його.

+188
Arne de Beer 6 трав. 2014 р., 21:51:44

Нещодавно я побився з кимось, і тепер моє праве зап'ястя не таке гнучке, як і ліва. Я можу зігнути його приблизно на 45 градусів, але тоді стає боляче, тому я повинен зупинитися. Мені потрібно зробити його більш гнучким, так що я можу почати робити знову віджимання. У вас є хороші ідеї для розтяжки?

+185
Faraz Ali 12 вер. 2018 р., 21:57:38

"ІТІС" тип травм, як правило, у результаті надмірного використання. Зловживання може бути викликано поганої постави, погана форма вправи, і, не досить відпочинку між тренуваннями уражених м'язів, щоб назвати декілька причин. Якщо ви ще не зробили, необхідно проконсультуватися з фізіотерапевтом про те, як впоратися з неслухняними стані. Фізіотерапевт зможе визначити причину проблеми і запропонувати способи усунення проблеми.

+135
Boudin 3 квіт. 2010 р., 11:17:18

Так, ви не відчуваєте браку кровотоку, і, отже, нестачі кисню, в ті частини вашого тіла. Більша частина крові буде прокачування через ваші ноги (насправді, ваші ноги допомагають проштовхувати кров через серце) і менше буде текти в інших областях тіла, особливо зони на рівні або вище рівня серця буде найбільший дефіцит кровотоку і кисню. Якщо ви відчуваєте поколювання, то вам потрібно, щоб уповільнити і нехай ваше тіло відновити кисень.

Якщо ви працюєте з руки, або лікті зігнуті більше, ніж на 90 градусів, ви більше правоподобны для того щоб відчути поколювання в пальцях. Ваші руки, ймовірно, будуть підняті вище, ніж ваше серце, і підвищений зігніть руку в лікті буде також створити більш жорсткі зона для крові прокачувати. Ви не можете опустити голову нижче рівня серця, коли ви працюєте хоча, і ваш мозок знаходиться в голові, тому якщо ви відчуваєте нестачу кисню в пальці і губи, ви також відчуваєте брак кисню в ваш мозок, і це може привести до пошкодження або, у крайніх випадках-навіть до смерті.

Коли я біжу, мій пульс піднімався до 185 і я не відчуваєте будь-який з цих симптомів, так що я думаю, що це, швидше за все, не тільки ваш BPM, а також кількість кисню ви споживаєте і печіння. Можливо, вам доведеться контролювати своє дихання трохи краще, довше, глибше вдих. Якщо ви не перестаратися, дихати, як це буде сповільнювати вас вниз по собі, так як ви почнете задихатися, якщо ви працюєте занадто важко.

Ви дійсно не роблять собі ніяких позичені, працює, що жорсткий. Кількість енергії, калорій, які витрачаються під час важкого запуску ледве вище, ніж сума, витрачена на більш повільний біг (на величину близько 20 калорій на милю). Згідно цій діаграмі, кількість витрачених калорій (і роботу) на милю точно так само на 5 миль на годину і на 10 км у годину, ви просто отримуєте більше миль на таку ж кількість часу.

+115
Bittylicious 3 серп. 2017 р., 15:52:38

Я ходжу в тренажерний зал раз у 2-3 дні, і у мене гарну статуру, крім мого жирного живота. Зараз я почав бігати щодня протягом півгодини. Але деякі мої знайомі підказали мені, що я повинен припинити працювати, тому що це також зменшить ваші інші м'язи(наприклад, груди і плече і т. д.) З вашого живота жир. Я працював дуже важко, щоб отримати деякі м'язи, і тепер я хвилююся чи це дійсно зменшити наші інші м'язи, так як він зменшує жирові відкладення на животі, запустивши. Якщо це так, то які інші вправи, які я можу зробити, щоб зменшити мій жирової живіт. Також я хочу запитати, чи ходить на нормальній швидкості допоможе зменшити жирові шлунка.

+63
snapperlas 31 жовт. 2012 р., 04:12:09

Іноді, я почуваю себе сонним, коли я роблю силові тренування. Це природним? Це відбувається не весь час, тільки іноді я відчуваю себе так втомився, що я відчуваю, відразу ж після сну.

+62
Richard Nienaber 25 бер. 2017 р., 21:35:40

Я згоден з інших відповідей на це питання. Мені подобається "якщо це не зламано, не виправити" менталітет. Тим не менше, я буду додавати поради щодо переходу до ВФФ або босоніж. Слідуйте інструкціям, згадані в босоніж крок за кроком. В цілому, ви хочете, щоб уникнути босоніж синдром достатку (БРЕСИЯ), яка є те, що автор називає його, коли ви з усіх сил з цією новою, іншою формою працює перш ніж ви готові. Як і при будь-якому тренуванні, не робити занадто багато, занадто скоро.

Крім того, в книзі, зокрема, рекомендує йти зовсім босоніж на деякий час, перш ніж йти до VFFs. Ходити босоніж спочатку допомагає вам зміцнити ваші ноги і щиколотки. Це допомагає ваше тіло, щоб звикнути до цього змінитися, якщо ви робите це поступово. Після цього на деякий час (строки можуть бути різні для кожного), можна повільно перейти до VFFs. Автор насправді вважає (і я думаю, резервне копіювання даних), які взуті запуск покращиться, навіть якщо ви просто робите якесь світло босоніж роботу.

Тому, враховуючи, що ви поставили це питання про 5 чи 6 місяців до марафону, я б сказав, що ні, ви повинні працювати не VFFs або босоніж у ваш режим. Однак, після гонки ви зможете спробувати деякі босоніж, а потім працювати до VFFs після певного періоду часу.

+52
nahashon nyambura 8 черв. 2010 р., 14:28:17

Я на жаль не можу знайти ніяких ресурсів, пояснюючи коефіцієнтів.

Моя гіпотеза полягає в тому, що він що інтерполюється з використанням великої кількості даних з офіційних Пауерліфтинг подій, і встановлені з використанням "найкращого" підходу, як метод найменших квадратів. Це могло б пояснити, де коефіцієнти беруться.

Корені рівняння поліноміальної б, звичайно, викликати невизначене значення через ділення на нуль, але в тому, що вони вимагають від людини ваги, щоб бути як позитивними, так і вкрай низька/висока, вони не повинні бути стурбовані.

Єдиний пристойний ресурс можна знайти - це дослідження , яке тільки здається, щоб перевірити, що формула викликає дуже маленький ухил в одну сторону або іншу.

+46
Vignesh SP 11 лист. 2010 р., 05:46:46

1 кг людського жиру містить близько 7000 калорій.

А 30-хвилинна кардіо-сесія(60-70% від максимального серцевого ритму), з іншого боку, можна спалити близько 200-400 калорій.

Навіть якщо вважати ці калорії, як повністю надходить з жиру(що далеко від реальності), в результаті кількість спаленого жиру становить лише близько 50 грамів, що означає, що щоб спалити 1 кг чистого жиру, 10 годин кардіо вправи необхідні як мінімум.

Я стаю все більш і більш песимістично кардіо вправи, як я дивлюся на ці цифри. Я щось пропустив, або cardios просто не ефективні?

+45
andres gomez 17 трав. 2019 р., 22:39:54

Я зустрічав такі програми, як Кріс джетин і тренажерний stoppani....Я хочу, щоб втратити жир і наростити м'язи...мені потрібна втрата ваги близько 20kilos теж....Я хотів запитати чи буде програма допомогти мені з моєю метою...тому що я буду вступати в тренажерному залі вперше і не мають досвіду з навчанням ваги перед.

+14
CrazyLaker 31 трав. 2018 р., 09:18:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil