Які симптоми запалення окістя?

Я почав бігати навколо мого району, на тротуарах або вулицях, кілька тижнів тому. Нещодавно я взяв новий маршрут з велосипедними доріжками (асфальт?).

Після п'ятихвилинної розминки Ходьба, я почав пробіжку, коли я почав отримувати біль у правій нозі. Біль була слабка і розташована в середині гомілки і на зовнішній поверхні кістки.

Я зупинив біг і відразу ж почали простягати. Ця ділянка відчувала себе дуууже добре!

enter image description here

Чи є ці ознаки запалення окістя? Якщо так як я можу спокійно тренуватися в такому стані, ака профілактики і лікування?

+942
Brat Mathis 12 черв. 2016 р., 11:01:49
25 відповідей

Це внутрішній фокус. Хоча кисню створила природа і навколишнє середовище, але це для людини і тварин, видів рослин. Тканини в організмі потрібен кисень для обробки кожного органу тіла.

Пранаями є одним з найбільш важливих дихальних вправ йоги. Він доручає процесу вдихання і выдыхания і пранаями має різні типи. Пранаями концентрується на проведення повітря всередині легень в тіло протягом декількох секунд. Це знижує рівень стресу і має багато переваг.

Що стосується досліджень,

Існує безліч наукових робіт, доступний на сайті Скопус. Ви зробити це легко пранаяму.

+948
Janek Mi 03 февр. '09 в 4:24

Про програму

Ми не знаємо свій розмір і форму, тому ми не в тому становищі, щоб критикувати ваш інструктор. А зараз іди з того, що він говорить.

Про дієти

Протеїновий порошок є те, що ми використовуємо, коли наш звичайний раціон не дає достатню кількість білка. Це додаток, не більше того. Він нічого не замінює, а просто додає.

Ви праві!

У більшості випадків, ви можете покрити ваші потреби в білку, просто є більше багаті білком м'ясо, наприклад, тунця, курки, індички і т. д. Це не дійсно необхідно, щоб почати використовувати порошок протеїну ще. Завжди намагаюся виправити свій раціон, налаштування вашої їжі, а не добавок.

Щоб відповісти на ваше питання

Немає. Не треба додати протеїновий порошок в свій раціон для того щоб схуднути. Я рекомендую тунець зокрема, тому, що це дуже дешево, і має дуже високий вміст білка на грам відносини.

+945
LAwrence 27 бер. 2013 р., 23:32:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Основи:
Так, ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви їсте, щоб схуднути. Це не означає, що вам доведеться займатися спортом, поки ви не спалити 1200kcal, як ваше тіло горить у будь-якому випадку певна кількість кожен день.
Спалених калорій, таким чином це ваш рівень метаболізму (BMR). Це буде ваш загальний витрата енергії за один день, якщо ви просто лежати, нічого не роблячи.
Кількість калорій, які ви насправді горить в день-це ваш загальний щоденний витрата енергії (TDEE на), яка включає в себе всі ходьба, вставання, праці та спорту.
Тепер, щоб схуднути, ви хочете, щоб залишитися нижче вашого TDEE на. Для цього ви можете їсти менше, працювати більше, або обидва. Що ви робите, не має значення, як це в основному калорій і калорій з.



Харчування:
Щоб відповісти на ваше питання: це можливо, щоб мати дефіцит 1200kcal на місяць або два, але це не рекомендується, так як вона не дуже здорова і/або контр-продуктивною (читати 'голодному режимі'/'метаболічні ушкодження').

Якщо ви вже бачите прогрес через один тиждень, дотримуйтеся його. На самому початку він буде вагу води, який є, чому ваш прогрес, ймовірно, уповільнити плин часу. В цілому втрата ваги-це дуже повільний процес, але, чим повільніше ви будете приймати, тим міцнішою вона є. Звичайно, є деякі дивовижні 30-60 днів перетворень, але це виключення з правил. Для більшості людей, повільна втрата ваги краще, як ви не так певно, щоб йо-йо назад до вживання нездорових, знову жир (і повторити весь цикл).

Спорт:
Ваша спортивна програма може використовувати деякі поліпшення. Ви, напевно, краще зі спеціальної програми тренувань вправа, яка фокусується на прогресування зміцніти і додати трохи чіткості.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, ви не повинні робити силові тренування. Якщо ви вирішите робити тільки кардіо, однак, я б рекомендував висока інтенсивність інтервал кардіо (ВИИТ). Це в основному короткого періоду високої інтенсивності роботи з навіть короткий період відпочинку (наприклад, 40 років, 20 років, решта по 12 раундів). Ця форма кардіо не спалить багато калорій сама , але буде збільшити ваш метаболізм протягом декількох годин після тренування, що призводить до більш ефективної втрати жиру.

Більше м'язової маси не спалювати більше калорій, навіть коли робити абсолютно нічого з ним. Тому я б рекомендував в будь-якому випадку програма силових тренувань. Тим не менш, щоб побудувати наростити м'язову масу за допомогою програми Сила потрібен надлишок калорій (і їдять теж), що може відлякати вас. У довгостроковій перспективі це відмінний фундамент для втрати ваги. Крім того, ви будете виглядати набагато краще (м'язової, а не заморили/скінні фет).

+872
redjack 19 лист. 2014 р., 04:27:35

Я знайшов кілька сайтів, які стверджують, що використання кисню компенсується збільшенням біговій доріжці на 1 ухил градусів, однак, те, що я шукаю спосіб, щоб конвертувати біговій доріжці разу нарватися на відкритому повітрі біг часу (в середньому, звичайно). Сподіваюся, простий множник, але більш складну функцію буде добре.

Є щось подібне, або є фактор, я забув, що робить це неможливим?

+823
aratno 7 квіт. 2010 р., 02:33:06

Абсолютно не п'яти. В цьому немає необхідності, і ви не хочете робити це в будь-якому випадку, тому що це буде болісно.

При запуску на чистому асфальті з правильною формою, вона повинна бути досить зручною, і ви взагалі не отримаєте пухирі або надмірного зносу на ноги. Якщо ви починаєте з півмилі на милю босоніж, максимум в перший тиждень і поступово збільшувати відстань, ступні повинні адаптуватися без проблем.

Ключ до бігти босоніж по асфальту, чи дійсно на будь-якій поверхні без болю і мозолів є правильною формою:

  • Зігніть ноги в колінах
  • Злегка землі. Думаю, що для примісячення посадкового модуля на Місяць: починають тягнути ноги вгору/назад (згинаючи коліна), перш ніж вони торкатися землі, щоб зменшити вплив
  • Не "вдарить" по землі, але доторкнутися до неї. Фокус на "підйом" ноги від тротуару, а не вражає асфальті, це допоможе вам бути легше на ногах
  • Намагаюся бути дуже спокійною на ноги. Тихий означає низький вплив

Перша частина ноги, яка повинна торкатися землі-це куля вашої ноги. Слідом за пальцями ніг, а потім п'яти (або п'ята, то пальчики, що відчуває себе більш комфортно). Так, ваш каблук може стосуватися землі, це допомагає пружина гомілки, щоб поглинути шок і енергії і стимулювати вас правильно, але воно має ледь торкатися землі.

Так що ваша нога торкається землі -- м'яч-п'яти-пальці-дозволяє нозі розкласти, як він приземляється, а не після того, як він приземлився, так що ви можете розподілити свою вагу на ноги без його ковзання навколо. Що викликає появу пухирів на асфальті або інших поверхнях ковзання або розводячи ноги над поверхнею. Візуалізувати фарби на ноги і спробувати залишити ідеальні сліди. Правильне вирівнювання ніг (шкарпетки прямо вперед і під вашим центром ваги, не надто широко поширений) і обертання стегна допоможе тут.

Це насправді хороша ідея, щоб почати босоніж на асфальт, тому що асфальт подарує вашим ногам всякі відгуки, щоб стимулювати належну форму. Як тільки ви можете працювати комфортно босоніж на твердій поверхні, ви можете працювати на будь-якій поверхні босоніж (або в мінімалістичному взуття).

Так легко не помічати болю, пухирі або інші проблеми при бігу, хороший спосіб, щоб запобігти перестаратися, особливо, коли ви починаєте, повинен зупинятися через кожну милю або близько того, а решта протягом 30 секунд. Потім оцінити і подивитися, якщо ваші ноги відчувають себе досить свіжими, щоб продовжити. В іншому випадку ви раптом зрозуміють, що вам треба було повернути час назад, тому що ваші ноги дуже ніжні.

+775
Kylin Sky 17 лют. 2019 р., 09:35:53

Мені 27. У мене хворе коліно від мертвих ліфтів. Його артроз лікар каже, Так я не тільки відмовитися покійних, але я також утримуватися від роботи або інших подібних заходів, які відносять на коліно.

Однак я роблю лавки, мартенівських цехів і т. д., які дають трохи жиру спалити, але не на тому рівні, який мертвих і робити. Bagwork теж так собі. Може бути, я повинен просто дати йому час?

Отже, цурався деякі з кращих спалювання жиру вправи після останні 6 місяців, що інші варіанти здійснення мені потрібно позбутися від щедрого кількості жиру це приховував великі м'язи, спалюючи купу калорій? Будь-які цікаві схеми, яка має достатню різноманітність, щоб не набридати мені?

Я за здорове збалансоване харчування, я поправив після вищесказаного мертвих і споживають набагато менше калорій зараз. Якщо я скоротити його, я міг стати нудним, я боюся.

Спасибі.

PS: Я не одержимий, щоб мати одну цифру БФ%, але потрібно позбутися відвислою речі і Бог, я ненавиджу ці ручки любові!

+717
user218657 11 квіт. 2018 р., 12:34:45

Уміння тримати планку визначається в основному сила і витривалість ваших м'язів живота. Маючи виступаючий живіт визначається, головним чином, ваш рівень жиру. Два не пов'язаних, так що ви можете мати сильні м'язи живота з високим рівнем жиру, і ви можете мати низький рівень жиру в організмі при слабких м'язах живота.

Крім того, м'язи не спалюють жир з області навколо них (це відомо як "місце скорочення" міф), і тому дошки не корисно для спалювання жиру на животі.

+708
smokey 5 лют. 2013 р., 05:56:35

Я чув, що розмір м'язів не пов'язана з силою

Це не правда.

При підйомі збільшити швидкість і кількість повторень. Не додати ваги; замість того, щоб зосередитися на м'язи плутанини (див. p90x).

Також подивіться, інтервальні тренування і кардіо.

Але насамперед поговоріть зі своїм лікарем. Подивимося, що він/вона рекомендує.

+616
marguerite 14 вер. 2017 р., 12:22:24

Я тренуюся в бігу на довгі дистанції і іноді в кінцевому підсумку з типовою працюючих травм часто приписують запалення. Наприклад, мені нещодавно довелося довго-іш перерви із-за чого я вважаю бути запалення окістя і ахіллових сухожиль запалення.

Крім перервах від бігу і зміцнення вправ, є інші речі, які лікують запалення або запобігти його?

Наприклад, лід і НПЗЗ часто пропонуються. Вони лікують запалення або тільки зменшити біль, яку він завдає? Я просто хочу поставити все на моїй стороні.

+612
Hans Poo 31 трав. 2015 р., 20:10:21

Не втрата ваги добавки, що містять сироватковий протеїн як тонкий 24 Pro дійсно спиляли зайві сантиметри з вашого тіла? потрібні пропозиції

+593
jianyap 28 жовт. 2012 р., 19:43:44

Розумію, перший місяць нейронні зміни не гіпертрофія несуть відповідальність за свій міцності.

Ваша нервова система перестановки, як він набуває нові активації м'язів та рекрутування. Ти спочатку формувати "вміння" (повідомлення системних змін, як правило, помітні перші-злегка збільшеним кровопостачання, поліпшення координації, тобто ліфти не відчуваю себе якось ніяково до них звикаєш).

Вага, яку ви піднімаєте, і наскільки це складно для вас родич, дивлячись на нього з абсолютним stanpoint 25 фунтів не буде сильно наводити, якщо будь-гіпертрофія.

Вік, генетика, харчування, відновлення і т. д. і т. д.... всі грають величезну роль у тому, скільки м'язів ви насправді покласти на.

На відміну від судинних вправ, яка дає досить швидкий і значний рівень detraining (знову ж цей рівень є відносним та залежить від вихідного рівня тренованості).

Гіпертрофічна успіхи вимагають набагато менше подальших вправ, щоб підтримувати (деякі дослідження показують, як мало, як раз два рази на тиждень для підтримки росту м'язової маси також займає набагато більше часу (~3 рази до тих пір), щоб після того, як ви повністю перестати втрачати.

+580
CrackerjackSugarman 17 жовт. 2010 р., 13:20:00

Є суперечливі відомості про те, які вашої позиції ноги повинні бути для присідань. Старі джерела стверджують, що ви повинні мати ваші ноги на 15 градусів вперед. Нових держав-джерел, які ви повинні мати ваші ноги прямо вперед, щоб пом'якшити ноги/обертання п'яти викликана стегна викрадачів.

Яке оптимальне положення для ніг, щоб під час присідання і чому?

+579
Nohir Khalifa 7 вер. 2014 р., 17:33:01

Іноді 1/2 дня на день після важкої тренування, коли я нахиляюся, у мене сильні спазми в грудях...він відчуває, як поганий м'язовий спазм в ребрах (трохи вище грудини праворуч). Що моє тіло намагається мені сказати? і як я можу розтягнути, щоб зупинити це відбувається?

+563
Hobadee 12 жовт. 2014 р., 17:49:30

Зовсім недавно я серйозно поранив мого лівого коліна. Мій нинішній діагноз МКЛ (медіальної колатеральною зв'язки) розрив. Це означає, що до 12 тижнів час відновлення, поки я не зможу повернутися в будь-спортивної діяльності.

Я робив багато кардіо біг (12-16 км 3 рази в тиждень). З цією травмою я (очевидно) не може зробити це, і я боюся, що я почну втрачати кардіо фітнес.

У будь-якому випадку я втрачу багато м'язового тонусу в обидві ноги. Але мені цікаво, що навчання за участю лише верхній частині тіла може замінити кардіо-тренування?

+455
arun pal 5 черв. 2015 р., 16:52:42

Я дівчинка, мені лише 17 років, незабаром я збираюся бути 18. Я тільки 35 кг і мій зріст становить 154 див. Я дуже хочу набрати вагу, Моє тіло фітнес-це не добре. Я не маючи правильної форми тіла. Її стає дуже важко підвищити свою вагу. Я 35 кг за останні 2 роки!! Я також хочу, щоб збільшити мій зріст. Мої щоденні звички харчування- Вранці, 1/2 хліба з овочевим або з яйцями На обід 1 тарілка рису з овочами або риба або м'ясо (дивлячись що варив ) На вечерю половина тарілки рису з овочами або м'ясо або рибу (дивлячись що готувала ) Я зазвичай мають 6 кухлів води

Можете ви, будь ласка, запропонуйте мені правильний план дієти, і які продукти допоможуть мені підвищити свою вагу? БУДЬ ЛАСКА, ДОПОМОЖІТЬ МЕНІ

+452
Neeraj 26 лип. 2012 р., 15:31:36

Механізм для конкретних добавок Перед тренуванням залежить від доповнення до запитання. Він допомагає сформулювати питання навколо певних добавок, ніж який-небудь особливо. Я можу спуститися в загальний список:

  • ВСАА можуть допомогти з синтезу білка і поглинання для людей з низьким вмістом білка в раціоні (нижче 1г/кг маси тіла). У новачкам він може допомогти знизити інтенсивність Домс. Однак, для людей, які споживають більше 1-1.5 г/кг білка вони вже отримують достатньо амінокислот в їх нормальне харчування і добавки не більше, ніж ефект плацебо.
  • Кофеїн - це стимулятор з ноотропною вчився добре впливає на підвищення фізичної сили і витривалості. Постійне використання змусить вас бути терпимими до речовини.
  • Креатин є добре вивченою добавкою, яка підвищує ваш басейн креатину фосфатів, що дозволяє відновити АТФ швидше. Воно збільшує вихідну потужність, доступно вміст креатину в м'язах, і утримування води.
  • Таурин є напів-незамінною амінокислотою, яка допомагає в анти-окислювач ракетних комплексів. Його основною перевагою є збільшення потоку крові.

Є інші предтренировочные добавки та добавки стеки, але дослідження ще допрацьовуються. Наприклад оксиду азоту (NO) має велике маркетингу за ним, і, як передбачається, поліпшить кровообіг, проте незалежні дослідження продовжують формуватися.

Одним з компонентів, які ще не охоплені, який присутній у багатьох предтренировочных стеків декстрози або глюкози. Це просто одна з форм цукру і твори, які надають пряме джерело швидко метаболізується енергії.

Примітка: не використовуйте будь-яких попередніх тренувань, який містить інгредієнт , так як це вважається шкідливим для США, і був залучений в психічні розлади, проблеми з серцем, нервової системи і смерть.

Якщо ви не знаєте, як будь-який додаток працює, перевірте Examine.com. Вони складають незалежні наукові дослідження і клас, наскільки корисні дослідження і кількість ефекту в додаток було. Існує ряд добавок, які просто не.

Нарешті, це не рідкість для плацебо впливають на впливають на рекомендації багатьох друзів. Вони чують, що він повинен зробити щось, тому вони роблять це правдою. Одним з таких прикладів є пара досліджень , де всі учасники говорили, що там будуть дві групи: тих, хто приймає стероїди, і ті, хто не приймає стероїди. Всім учасникам вводили плацебо і сказали, що вони були в групі стероїдів. Всі учасники показали зростання здатності у відповідності з використання стероїдів. Потім одна група була поінформована про те, що вони не в групі стероїду і вони отримували плацебо всі разом. Ця група скоротилася до їх попереднього дослідження можливостей. Це було в обличчя те, що учасники побачили реальні поліпшення без стероїдів. Плацебо впливає, може бути дуже сильним.

+426
Sushil Prajapat 23 лип. 2013 р., 06:11:35

Я студент і мають дуже напружений графік, але я зможу присвятити 1 годину 6 днів в тиждень. У мене вага навчених деякий час назад. Зараз я хочу стати сильніше в цілому, а також добре виглядати. Я угробив рутинну мій тренер, так як він витрачається багато часу і зробила простий шаблон для себе.

Нижче представлений шаблон:

  • День 1/4: лава, похила лава, телевізор з гантелей, прес, прес дБ плече, хрумтить(опціонально)
  • День 2/5: присідання, згинання ніг, широким хватом зважені підтягування, Т-бар ряд, станова тяга, підйом ноги(опціонний)
  • День 3/6: зважені діпи, трицепсів опустіть вниз, зважений підборіддя, штангою завиток, АБС або косою(за бажанням)

Кожну вправу я виконував би 3-5 комплектів.

Це нормально, що мені потрібна якась заміна? Я нічого не можу додати додатково, так як часу не дозволить більше. Редагування: 1. Станова тяга додані до Дня 2/5 2. Автомат на ремінь брюк було змінено на дБ плече прес 3. Діапазон повторень: зазвичай 15-20 повторень на два розігрівочних підходу на жим, присідання. Безкоштовні підтягування(12+), підборіддя(12+), і провали(30+ повторень) до зважена версія. Послідували три робочих наборів по 10-12 повторень. На тязі трьох робочих комплектів 6-8 повторень в порядку зростання ваги

+405
taway 2 жовт. 2019 р., 17:13:28

Не знаючи вашу стать, початковий вага і бажаний вагу, це важко зрозуміти, якщо це розумно чи ні. Однак, є кілька попереджувальні прапори, які я бачу тут. Ви хочете зберегти м'язи, і, можливо, будувати більше, якщо це нормально.

Дієта

Дивлячись на пропонований раціон, у вас є приблизно:

  • 1550 калорій в день
  • 219 г білка/добу
  • 77г вуглеводів/день
  • 41р жиру/день

Якщо ви жінка, це може бути розумним. Однак, коли я бачу, що в поєднанні з вправами 1000 кал/день протягом тижня, що може бути недостатньо навіть для жінки. Якщо ви чоловік, цілком занадто великий дефіцит.

Ви можете хотіти розглядати вуглеводів і калорій на велосипеді. По суті це означає, що у вас є більша кількість вуглеводів в дні тренувань, і меншої кількості вуглеводів в дні відпочинку. Аналогічно ви робите те ж саме з калоріями. Це допомагає відновити запаси глікогену м'язів потрібно і відновлення Сніду, так що ви можете зробити все це знову.

Вправи

Я не впевнений, що "тренажерний зал" включає в себе, але здається, що ваші тренування підуть у розріз із заявленими цілями. Просто повторюючи свої цілі:

  • набрати м'язи, а не жир
  • втратити живота
  • Насолоджуватися їжею по вихідним

Справа в тому, що є велика стійкого стану кардіо-роботи. Який допомагає підвищити витривалість, але не м'язи. Якщо "тренувальний зал" використовує машини, роблячи вправи вага тіла, або навіть підняття тягарів, ці два види діяльності воюють один з одним. Ваше тіло буде робити все можливе, щоб зробити розумний компроміс, але витривалість не наростити м'язи. Це спалює жир, але не покращує вашу м'язову масу.

Якщо ви хочете поліпшити м'язів, ви повинні зосередитися на діяльності, які змушують ваші м'язи працювати. А потім продовжуйте збільшувати зусилля м'язам доводиться докладати, щоб вони не зміцніють. Єдине у своєму кондиціювання ви перерахували, що не конфліктує з тим, що є бокс. Ви б краще з табата тренування , ніж їзда на велосипеді.

Я піднімаю вільними вагами, і регулярно витрачати не менше 1000 калорій за одну сесію робити це. Ключ у тому, щоб піти на важкі і поліпшити. Однак йдуть важкі тобі потрібно відпочити днів так що ви можете відновити. Вашого поточного процедуру 5 днів поспіль працювати без відпочинку. Це не добре, тому що він буде викликати у вас підвищений рівень кортизону. Що в свою чергу спалює м'язи, а так як ви не даєте вашим м'язам можливість повністю відновитися і відновити, що ви будете спалювати більше м'язів, ніж будувати. М'язи збільшуються під час відпочинку, після того, як ви поклали їх через важку роботу. Я б скоротити ваші дні підготовки, так що у вас немає більше 2 днів поспіль. Я також хотів би подивитися на більш ефективне використання кондиціонування.

Резюме та рекомендації

Довга історія короткою, що, схоже, ви їсте занадто мало калорій і працювати занадто багато. Це рецепт для втрати м'язової маси. Що в поєднанні з підвищеним рівнем кортизону буде тримати більше жиру навколо вашого живота, що ви намагаєтеся позбутися. Навіть якщо у вас епічне підживленням за вихідні, поєднання, швидше за все, змусить вас перегравати.

  • Бути більш помірним з тренування. Як мінімум 3 рази в тиждень, але не більше 4. Зосередитися на тренуванні опору і високої інтенсивності інтервал підготовки для кондиціонування. Це допоможе побудувати м'язи і поліпшити кондиціювання, які допомагають тренування з обтяженнями.
  • Дізнатися значення інших. М'язи не можуть рости, коли вони постійно знесені. Хороша тренування підніме рівень тестостерону і пов'язаного гормону росту, природно. Решта дозволяє їм робити свою роботу.
  • Спробуйте інший тактовності з вашої дієти. Базові принципи є, але вона потребує деякої тонкої настройки.

Можливо, ви захочете поекспериментувати з періодичне голодування. Якщо ви постите один день в тиждень (день відпочинку), то ви можете налаштувати свій раціон так, щоб в будь-який день Ви знаходитесь у дефіцит калорій 500. За день до швидкої, ви подвоїти їжі. Ви не їли дві їжі в день, і нічого на наступний день (не рахуючи зеленого чаю і вітамінними добавками). Це дозволяє мати вільний день на тиждень і раніше, втрачає вагу.

Крім того, ви можете збільшити кількість калорій і вуглеводів в дні тренувань (вуглеводів має бути приблизно 1 г/фунт маси тіла в дні тренувань), і зменшити на дні відпочинку. Наприкінці тижня ви повинні мати дефіцит калорій. 20% на дні тренувань і 20% на дні відпочинку. Якщо вам потрібно відрегулювати кількість білка ви повинні зробити цю роботу, зробіть це. Однак, немає вільних днів з таким підходом.

+379
Teryx 28 жовт. 2015 р., 18:14:20

Стартова сила-стиль тренування було б добре разів на тиждень. Але стартову силу програма не буде працювати дуже довго разів на тиждень тренування чергуються з аеробікою. Ви не зможете далеко просунутися в підвищенні ваги.

Якщо у вас є, ліфт раз в тиждень. Але розумію, що змінюючи програму, зробить його менш ефективним.

+353
karbofox 16 лист. 2014 р., 15:10:24

Щоб увійти в подробиці цього є дві речі, які я раджу прочитати/подивитися:

Перевірити цю статтю: кофеїн, стрес і здоров'я: є кофеїн ваш друг або ворог?

Фрагмент з він вказує на один конкретний гормон:

Кортизол - можуть збільшити тіла рівень кортизолу, “Стрес гормон", який може призвести до інших наслідки для здоров'я від набрати вагу і примхливість до серця захворювання та цукровий діабет.

Звичайно, це не тільки гормон стресу, але кофеїн підвищує рівень гормонів стресу в організмі. Щоб зрозуміти деякі дослідження про вплив стресу на ваше тіло, дивитися Нешнл Джиоґрафік документальні якщо у вас є Нетфликс (або не використали свій 1 місяць безкоштовної пробної версії):

Це досить пізнавально і цікаво, і привели мене до переоцінки власного споживання кофеїну, а також взагалі підкреслює в моєму житті. Подбайте і удачі!

+336
afourney 8 трав. 2016 р., 00:26:40

Схоже, тобі потрібно просто нехай ваше тіло відпочиває/ремонт трохи більше. Їжте білок після бігу і день відпочинку між ними. Спробуйте це протягом тижня або двох... Це повинен був бути коментар, і я не знаю як видалити. Шкода!

+313
Gini Blanco 17 груд. 2011 р., 09:10:06

Коли хто-небудь потрапляє на плато, вони повинні змінити свої тренування. Організм звик до старого.

Я б в силові тренування 3 рази на тиждень як мінімум - підняти його до 4х разів на тиждень, якщо вона хоче, щоб результати швидше. Багато кардіо ефективно ваше тіло на нього. Ваші ноги звикнуть до тих, що виконуються на тому ж відстані; ваше серце звикає до насосної потрібну кількість кисню для такої відстані. Ви хочете, щоб ваші м'язи, щоб бути неефективним , щоб зберегти результати.

Я настійно рекомендую цю програму, зробивши це сам. Вона не буде розчарований результатами. Ця програма має трохи кардіо в нього, але дуже підкреслює силових тренувань. Після тренування потрібно поповнити з протеїновий коктейль - годувати ваші м'язи.

+309
Eddy Laphant 20 черв. 2017 р., 14:16:48

Це відбувалося зі мною, здається, я втратив багато основних поживних речовин/вітаміни при розробці (потіли їх) я почав знімати з мене сироватковий протеїн до тренування і пила Віта-вода (додав порошок у воду під час тренування і я перестав бити вранці стіну. Схоже, не вистачає/потрібно збільшити щось (білка та вітамінів). Більше інформації не вимагається, як і що ви робили в ці дні, свої тренування, своє харчування.....і якщо там були якісь особливі відмінності в ці дні.

+213
lluismontero 24 трав. 2014 р., 09:16:49

Я зазвичай сплю зранку до полудня, це дуже важливо, щоб спати ночами, а не вранці або інший раз в день?

Є документально дослідження про те, коли спати?

Відповідно до цього відповіді, чи впливає це на процес схуднення?

+176
Rob Meyer 14 січ. 2011 р., 20:49:47

Я повинен виконувати вправи в повному діапазоні руху, якщо ...

Так ... велику частину часу

Хоча це правда, що, використовуючи часткову амплітуду руху, це корисно; в тому, що воно дозволяє використовувати більшу вагу, обійти камені спотикання, зміцнити частині руху і т. д. (тобто це корисний інструмент склопідйомник інструментів); воно не повинно замінювати, використовуючи повний діапазон руху в якості основного методу для підйому.

М'язовий дисбаланс може бути одним з найбільших наслідків часткового діапазону руху. Наприклад, давайте поглянемо на навпочіпки. Коли виконується хоча б паралельно, всю ногу вдарив. Однак, коли виконана часткова присідання-це, як правило, тільки квади будуть бити, залишаючи стегна і сідниці. З плином часу, установка склопідіймача на травми.

Повний діапазон руху не тільки навантаження основних груп м'язів, але це також створює навантаження на антагоністичні м'язи в порядок і стабілізувати навантаження. Частковий діапазон руху може задіяти ці м'язи також, але в набагато меншому ступені.

Однак повний діапазон руху-не завжди краще. Іноді повний діапазон руху викликає занадто багато стрейч в групі м'язів (це може бути побічним ефектом розігріву неправильно / не на всіх), що може призвести до травми. У прикладі ви дали жиму гантелей, деякі люди більш правоподобны для того щоб випробувати травму, якщо вони використовують дуже повний діапазон руху. Це дуже легко отримати травму плечового пояса, і в залежності від довжини важеля (верхній, нижній), гантелі жим лежачи (і варіації) може потенційно призвести до травм, коли використовується повний діапазон руху. Цього можна уникнути з розминки набір або два, щоб оцінити, скільки діапазон руху атлет може використовувати, не відчуваючи занадто багато стрейч в м'язах.

У кінцевому рахунку, повний діапазон руху перевершує в тому, що він займає менше повторень, щоб досягти час під напругою (після кожного повторення більше), це правильно завантажує груп м'язів і їх антагоністів, дозволяє уникнути м'язового дисбалансу, а також запобігає склопідіймача використовувати більшу вагу, ніж вони можуть / повинні використовувати.

+51
manish bhardwaj 1 серп. 2013 р., 13:25:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil