Я можу тренуватися для "маси" на деяких частинах мого тіла, і 'сила' для інших?

Можна виконувати силові тренування на певні групи м'язів і тренінг для маси на інших?

Наприклад, я не хочу великі ноги, але я звичайно хочу набагато сильніше ніг. Я можу зробити силового тренування на мій день ноги (від низької повторень і важкої ваги), а чисто поставити розмір моєї верхньої частини тіла на своїх днів (максимум повторень, меншу вагу)?

Або моє тіло тільки зробити одну річ за один раз протягом певного часу? Під цим я маю на увазі, якщо я роблю мої ноги день для досягнення максимальної міцності і тоді на весь тиждень робити тренування для розміру, буде моє тіло, вирішать, що він повинен просто взяти на розмір скрізь, що я тренувався на цьому тижні, або все-таки честь моєї силового тренування на ноги?

Це може включати в себе частини тіла, які пов'язані / близько один до одного, як сказати, якщо я хотів, щоб сильніше біцепс, але більше трицепс.

+710
Beer Me 15 січ. 2017 р., 19:18:57
25 відповідей

Якщо вам не вистачає калорій, ваше тіло почне пожирати сама себе, щоб вижити, що означає, що ви втрачаєте м'язову масу, хочете ви чи ні, якщо у вас є хороший магазин жиру. Але я хотів би припустити, щоб залишатися у формі, ви, ймовірно, потрібно зробити деякі аеробікою, щоб зберегти ваші суглоби і м'язи теплі і в хорошому стані для іменитого відпочинку, якщо ви отримуєте шанс.

+943
Samcfuchs 03 февр. '09 в 4:24

У будь-який час ви працюєте на момент збільшення ваших щоденних спалювати більше калорій, ніж споживання калорій, ви будете спалювати жир. У спокої організм буде вирішити, де взяти жир з. Додавання або тонізуючи м'язи в районі не еквівалентно втраті жиру в тому ж районі.

+933
user293047 6 жовт. 2010 р., 17:34:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мастила методом ПАЗ навчання насправді не ставитеся до зростання м'язів, саме тому вона здається суперечливою звичайні поради про гіпертрофії (росту).

Змащуючи метод паза більше про навчання і практикуючи руху, тому вона стає все більш вкоріненим і Ваше тіло буде виконувати його більш ефективним. Я думаю, що це щось на кшталт тренування ЦНС (центральну нервову систему) для набору м'язових волокон в найбільш ефективним способом, щоб виконати рух.

Я рекомендую вам спробувати один з двох підходів і подивитися, що працює краще для вас (обидва працювали для мене в минулому):

  • Мастила в паз (так що 50% вашого максимум повторень, для вас, скажімо, 4-Підтягування) досить регулярно протягом дня, переконавшись, що ви повністю оговталися до наступного набору (повністю одужав значить не 4, зачекайте 10 секунд, потім зробити ще 4. Ви можете зробити кожен раз, коли ви йдете через двері, кожні 30 хвилин або між рівнями / іграм, коли граючи в комп'ютерну гру). Або
  • На російський винищувач підтягуючі програми (крім Павла).

Дати спробувати, побачити, яка працює краще. Коли Ви дійдете до певної точки, хоча, ви повинні почати додавати вагу, щоб стати сильніше в цю сторону. Я б сказала, що ти майже на межі, тому, коли ви можете зробити, скажімо, 12 підтягувань на турніку, додайте 10 кг і побачите, як багато ви можете зробити, а потім повернутися для змащування ПАЗ з такою вагою і 50% вашого максимум повторень.

+843
scottlittle 8 серп. 2014 р., 16:02:56

На початку року я почав свій власний план втрати ваги (менше жерти, більше рухатися), і він був успішним у тому, що я втратив трохи більше 3 каменю (44lbs замком). Він сильно сповільнилося після 4 місяців, і я більш або менш кинув ці спроби, але в основному тримали вага (покласти 4 фунта назад).

Нещодавно я вирішив закінчити те, що почав і пролив останній камінь і став бігати, і хотілося б дізнатися, коли мені краще є. Я намагаюся як підвищити свій фітнес, і спалити трохи жиру. Так що я би краще їв годину до запуску, або відразу після?

+841
Elvang 9 лип. 2010 р., 17:16:33

Гарний нічний сон дуже важливий, тому не їжте 2 години ночі і спробувати заснути. Я їздив багато далеких поїздок і я вважаю, головне-це хороший темп і багато води з медом і цукром, змішані. Харчування під час тренувань має бути здоровим, овочевий салат і складних вуглеводів, збережіть простих вуглеводів для гонок і швидкого звільнення енергії, вони тільки останні 20 хвилин і ви після цього запотиличника якщо їхати 100 + відстані. Зрештою, ви знаєте своє тіло. Я знав людей, щоб мати ніч на місто і сигарету з ранку і буде добре? Не для мене шеф-кухар. Удачі і насолоджуватися нею.

+807
Havenard 4 квіт. 2014 р., 19:17:00

Ласкаво просимо у вашу власну версію палео дієта, в якій ваше тіло не пошкоджені продуктів, які ви їсте. Особисто я люблю їсти багато жиру і овочів, але якщо ви щасливі, дотримуватися його.

Всупереч розхожій думці, ваше тіло-це не акумулятор, він не завжди зберігати надлишки енергії. Ваше тіло-це вишуканий саморегулююча машина.

Якщо ваш організм здоровий і добре харчується, він буде регулювати ваш голод, так що ви їсте тільки те, що вам потрібно. Він також видаляє зайвий жир і навіть зберігати деяку жирів і білків, як м'язової тканини. Іншими словами, тіло буде виглядати його генетичною основою.

Одна річ, хоча виглядає так, як ніби ваша дієта може бути недолік омега-3 жирів. Спробуйте додати жирні холодної океанської риби, як лосось в свій раціон.

+763
mbiondi 21 лют. 2017 р., 14:42:04

Явний намір або 5х5 повинна бути програма Сила новачка, який використовує лінійну прогресію, щоб змусити людей використовувати для виконання трьох ліфтів (сидячи, тяга, жим). Вона робить це шляхом починати дуже легко, щоб дати людям час, щоб вивчити базові рухи, а потім повільно сповзає потроху кожне тренування. Він робить це дуже добре, незважаючи на дуже простий і нудною.

Бо вона починається так легко і так просто і нудно, люди часто доповнити його іншими речами. Тоді вони перестають прогресувати в SL, тому що інші речі робить їх занадто виснажений.

СЛ дійсно стають неймовірно важко і утомливо через кілька місяців на програмі, якщо ти постійно збільшувати вагу кожного тренувального циклу, як він створений. З-за цього, я б сказав, що днями ви СЛ у СЛ згідно додаткового комплекти стенду, які передбачені в прес-плагін штангу медицини. Загальна тривалість сеансу не повинні бути довше півгодини, може 90 хвилин якщо у вас довгі періоди відпочинку (ви в даний час, але ви, ймовірно, збільшити її в якості ваг буде важче).

Оскільки СЛ є тільки три дні в тиждень, ви можете зробити допоміжну роботу на інші дні. Ви можете піти з не робити ноги або АВ, так як ви сидите на корточках три дні на тиждень, а іноді тяги два рази в тиждень. Так що межі того, що можна зробити. В цілому аксесуар буде близько 45 - 60 хвилин.

Так що в цілому ви б пішли робити 2+ години три дні в тиждень близько 1 години п'ять днів на тиждень. Або, точніше, однієї години три рази на тиждень плюс два додаткових години дня.

+714
Parag Meshram 9 жовт. 2018 р., 08:10:38

Я зробив два раунду програми MadCow 5х5 і закінчуючи 13-місячний цикл програми 5/3/1 Джима Wendler (12 місяць починається на наступному тижні я отримав великий вигоди з обох. Я не хочу перейти на іншу програму або перезавантажити 5/3/1 з новими Макс #и. Я подивився на метод Куб і хотілося б почути від людей, які зробили MadCow та/або 5/3/1, що вони переїхали і що вони будуть рекомендувати (прохання відповідати тільки якщо ви насправді хто-небудь з цих чи подібних програм). Так яку програму ви порекомендували б і чому. Поточна Макса

  • Присед - 315lbs
  • Лавка - 250л БС
  • Мертва тяга - 425lbs
  • Прес - 165 кг
+699
legatoproteus 4 квіт. 2019 р., 21:46:14

Проблема дуже очевидна, принаймні для мене. Ваш раціон не достатньо для тренування.

Є два чинники, які ви повинні розглянути: білків та вуглеводів. Для тренування вам тут показати і свою вагу ви згадуєте, я рекомендую ці значення:

  • 200 грам білка в день (кожен день)
  • 350 - 400 грамів вуглеводів на день (кожен день)

Я не буду вдаватися в проблему харчування. Я сподіваюся, що ви хоча б знати основи, а якщо ні, можливо, вам слід прочитати про це в інші теми, або створити нову тему спеціально для цього.

Удачі вам в ваших тренувань!

+643
Victor Avgust 8 лист. 2011 р., 17:43:18

Я тренуюся для альпінізму пішки нагору, як описано в заголовку питання. Ваги щиколотки 2кг кожен (близько 4,5 кілограмів). Я 75 кг (165 фунтів), 178 см (5'8").

Мене дуже цікавить, скільки калорій може таке зусилля спалити за годину. Я знаю, що це досить незвичайне вправа, але оцінка, заснована на звуку допомогло б багато.

Дякую

+610
user1211030 8 лип. 2012 р., 02:43:19

Я останнім часом намагаються схуднути. Я ходжу по 20 км в день і я, як правило, втрачають більше калорій, ніж я є. Ходьба-це моє хобі і я ходжу близько 3-х годин в день без перерв. Мені було цікаво, тому що я читав деякий час тому, що поки ви ходите чи бігаєте багато при використанні сироваткового протеїну, ви можете схуднути, тому що мабуть сироватковий протеїн може збільшити метаболізм. У мене уповільнений метаболізм і мені складно худнути і я сподівався, що сироватковий білок може допомогти в цьому. Я 5'7" і я важу 170 фунтів. Я хочу впасти до 150. Будь-які корисні поради будуть оцінені і спасибі

+578
Reece45 14 серп. 2015 р., 05:45:02

Одна незначна річ, щоб додати до існуючого відповіді, коли робить стійку штанів, особливо, коли робиш так повільно, що плечі, як правило, вітру в передній частині руки так, щоб ваш торс може створити противагу ногами. Звичайна помилка новачка-це плечі складені над руки, як вони мають тенденцію бути на вершині на стійку, або навіть за них (якщо ви звикли до "догори ногами" в стійку на руках, особливо від постійного або кинувся установки, що мають ваші плечі трохи за руками дозволяє компенсувати відбиваються занадто далеко).

Один із способів обійти це, щоб покласти ваші руки і ноги вниз і поступово переносячи свою вагу вперед, дозволяючи ваші плечі рухатися повз вашого розводили руками, і відчути "вага" ваших ніг, зменшити як ваш центр рівноваги зміщується вперед. Як дізнатися позицію ворона йогою, будьте обережні про це на твердих поверхнях, як ви, ймовірно, щоб впасти вперед або пряжкою руки по-перше, відправляю вас з головою в землю.

+507
Kevin Vo 12 груд. 2012 р., 18:06:14

Це звучить, як ви, можливо, підвернув свій ККСТ. Це одна з найпоширеніших травм зап'ястя, коли справа доходить до тренування, особливо після робити багато підтягувань або віджимань.

Як спортивний фізіотерапевт, спочатку я рекомендую вам, щоб забрати всі болючі заходи, та це стосується штампування та підтягування.

Далі, ви повинні спробувати, щоб захистити ваші зап'ястя, обернувши його або носити напульсник під час тренування вага протягом наступних 4 тижнів. Ви також можете замінити Бент-більше рядків і зверху LAT витягає вниз для підтягувань.

Якщо справи не підуть на краще, ви повинні піти отримати його і перевірити, чи вашим ортопедом або фізіотерапевтом.

Для майбутніх посилань, ви завжди хочете тренуватися проксимальна стабільність (обертає манжети і стабілізатори спдк) для дистального мобільності. По-друге, ви не повинні намагатися занадто швидкий прогрес, а у вашому випадку, схоже, що може бути. Ця прогресія не може бути тільки підтягування, але і робити багато повторюваних рухів, які можуть викликати напруження і навантаження на зап'ястя (штампування, віджиматися, стискаючи і витягаючи речі).

Сподіваюся, що це допомагає!

+439
Cygnus 21 січ. 2019 р., 16:33:12

Я б порекомендував кілька різних курсів, насправді.

  1. Йти до лікаря і обстежитися. Є два різних типу клацання кульшового синдромів, і кожен має різні причини і рекомендації. Ви могли б бути намагається вилікувати одне, коли інше, що викликає його.

  2. Перевірте своє взуття і провести аналіз ходи.

У мене було замикання стегна в коледжі крос-кантрі, викликаних нерівномірністю зношення в мої туфлі, які я не міняю правильно, і пробіг занадто багато миль на зношений прокладочний матеріал. Часто ви не можете сказати з візуального огляду, що ваша амортизація втратила свою ефективність, ви повинні звернути увагу на те, як ваше тіло відчуває. Коли ви починаєте відчувати більше "бити" або інші невеликі біль/біль, це може бути час, щоб змінити взуття. Крім того, будьте обережні з різними пробіг від тижня до тижня. Якщо ви стрибаєте від 10 км до 50 км до 30 км і назад до 45, можна легко створити травмами, де не повинно бути ніяких.

Ібупрофен, крижані ванни (хоча я не рекомендую це, якщо не призначають, просто зробити втрати від холоду у власних частин), розтяжка і масаж може допомогти полегшити всі симптоми, але якщо не усунути основну причину, він просто буде повернутися.

Інший спосіб ви можете спробувати це активне вивільнення терапії (арт), і піни прокатки в районі. Ви можете спробувати це на свій власний, або знайти арт-терапевт локально, щоб показати вам, як спочатку.

+429
Busobozi Johnbosco 18 квіт. 2010 р., 15:53:14

Якщо ви відчуваєте зниження міцності, коли ти робиш вправи на руки, потім зменшуються в розмірах може бути із-за втрати м'язів. Ви повинні взяти до відома, скільки білка ви споживаєте, нестача яких може призвести до м'язи не можуть повністю відновитися до наступного тренування. Це тут рекомендує 1.2-2 г білка на кг ваги для нарощування м'язової маси. Примітка: Якщо ви хочете підняти споживання білка то робіть це поступово.

З іншого боку, якщо ви силові рівні не знижуються, то втрати зайвого жиру з рук може бути ймовірною причиною зменшення розміру.

У ставленні до своєї мети, ні зменшення плями, жир зменшується по всьому тілу контингент звичайно на ваше споживання калорій.плями-зниження-міф

Сподіваюся, що це допомагає.

+408
Yetanotherguy 18 трав. 2013 р., 15:47:52

Коли земля трохи слизький, наприклад. брудній, мокрій, засніженій і т. д. Я не можу допомогти, але ходити в сміховинно неприродно моди. Кожен крок-це складно і страшно для мене. Всякий раз, коли я трохи з рівноваги, я не можу повернутися до збалансованої постави і не можу допомогти, але падати на землю. Порівняно з людьми, які гуляють зі мною завжди добре. Вони також повинні бути обережні, але вони як і раніше ходити в хорошому темпі і з упевненістю. Вони бачать, що я падаю вниз знову і знову, але вони не падають.

Так цікаво, які м'язи шахти потребують зміцнення, щоб зберегти рівновагу?

До речі, я здорова людина і немає хвороби в мій мозок.

+384
MikeGirard 21 вер. 2011 р., 02:02:22

Зовсім недавно мій старий приятель переїхав з-за роботи і у мене Новий зараз, у середині 20-х років в хорошій формі і міцності. Єдина проблема, яка є великою, що я підозрюю його у брехні. Він хвалиться перед іншими людьми в тренажерному залі і для мене, що він може стягнути за 1200 фунтів в тязі. Я повинен заявити, він стверджує, що він може підняти 700 В постійного військового прес. Однак, він відмовляється показувати який-небудь з нас свої незвичайні ліфти, як це він каже про(не кажу, що станова тяга або армійський жим не так багато), стверджуючи, що він не хоче уваги. Однак, моя теорія така, що він бреше і просто намагається привернути увагу до себе, дивлячись занадто сильний. Що він говорить можна? Це підозрювати мого друга такий неправильний?

+320
Kostas Dimou 8 бер. 2010 р., 11:12:52

Як правило, якщо ти на стероїдах, один день відпочинку мінімум, незважаючи ні на що. Справді, два або три вихідних краще, і враховуючи ваші основні м'язи включають м'язи спини, а більш великі м'язи, потрібно більше часу на відновлення, ви повинні тягнутися до більш для АБ роботи (якщо ти ще не балансування АБ працювати, ви повинні почати).

+317
user67622 17 лют. 2014 р., 09:14:49

Коли робиш жим лежачи, тримайте лікті близько до тулуба (не більше 45 градусів) і підніміть штангу до грудей і не дати їй підкрастися ближче до голови.

Мене вчили, як жим неправильно в школі (лікті майже на 90 градусів, планку вище, плоскою задньою панеллю), і це зруйнувало мої плечі протягом багатьох років, перш ніж я зрозумів, що був неправий і виправив.

+245
Mattic 20 січ. 2012 р., 16:23:29
Потужність 90 крайність, це комерційний режим домашніх тренувань, відомий своєю інтенсивності.
+185
Research 18 трав. 2015 р., 18:53:42

Близько 2 років тому я став харчуватися тільки фруктами і овочами протягом 6 місяців. Після цього я вирішив повернутися до регулярної, різноманітною їжею - м'ясо і все інше включено. Так як я почала їсти нормальну їжу, я відчував деякі труднощі з моїм здоров'ям:

  • Після вживання жирної їжі мені здається, що мої кровоносні судини блокуються, і мої руки відчувають себе напруженими.
  • Я часто втомлююся дуже скоро, тільки після 2 або 3 годин роботи (будь то на комп'ютері або на вулицю) - Велика проблема!

Я розмовляв з моїм лікарем про проблему, але не отримав будь-яких корисних порад про моє харчування. Я теж біжу-наркоман, і поки я біжу я відчуваю себе чудово, але незабаром після того, як я закінчу, я відчуваю, що я дуже мало енергії. Зараз я намагаюся їсти більше вуглеводів, як рис і т. д.

Ту підіб'ємо підсумок: через майже 2 роки знову на нормальне харчування, у мене відчуття, що я перестав бути вегетаріанцем кілька днів тому, враховуючи проблеми, які мене дратують. У когось є такий досвід? Будь-які рекомендації щодо харчування або про кого я повинен розмовляти (я вважаю, що професійні працівники охорони здоров'я не дуже багато знаю про такі проблеми)?

Редагування 1.: Намагаючись прояснити проблему трохи. (Думаю, що я в основному маючи проблем з їжею, смажена в олії або жиру, тому що всякий раз, коли я їм таку їжу, якщо я не ходжу гуляти або бігти на вулицю протягом декількох годин після цього я відчуваю, як моя кров, судини перекриті (дивне, неприємне відчуття в грудях, шиї або руках). Я запитав про втому, ще й тому, що мені здалося, що це може бути пов'язано з цим, але тепер я не так впевнений - - - може це про кращий баланс поживних речовин,... би дуже вдячний, якщо хтось зробив такий же перехід я зробив, і якщо були якісь проблеми я описав.

+184
robfitzgerald 5 лист. 2011 р., 06:30:48

Якщо я кладу сирі вівсяні пластівці в моєї ранкової протеїновий коктейль (я просто думав: овес, молоко і совок) для мого сніданку трапези, вони просто проходять мимо, хоча моє тіло без бути поглинутим? Чи вони насправді отримати розщеплюється і використовується? Є велика різниця в приготуванні овес?

Крім того, хтось пробував це, і якщо так, яке воно на смак?

+116
JGY 7 лют. 2011 р., 06:05:12

Люди реалізують різні діапазони реп, тому що вони мають різні цілі. Олімпійський атлет, який займається тільки підйомом великий обсяг можливий вага поїзда буде в дуже низькому діапазоні повторень (наприклад. кілька наборів 1-3 повторень). З-за низького числа повторень завершена в кожному наборі, більш важкими вагами можуть бути використані. Така форма навчання дуже інтенсивний на центральну нервову систему, і ви, по суті, навчаючи його вогонь більш ефективно. Якщо ваша мета-стати швидше/сильніші/більш вибуховою, більш важку вагу з нижньої частини діапазону реп-це вибір для вас. У той час як набирає розмір не основна увага в цьому діапазоні повторень, це може статися випадково, хоча і не так різко, як сталося б з більш високому діапазоні повторень.

Для м'язової гіпертрофії (збільшення розміру м'язів) більше обсягу потрібно, і діапазони повторень по 8-10 повторень найкраще підходять для цієї мети. Це може допомогти, щоб зосередитися на дійсно договірних ваших м'язів з кожним реп, відчуваючи втиснутися в групу м'язів ви тренуєте. У цьому діапазоні повторень будуть нарощувати сили, хоча і не так швидко, як нижній діапазон репутацію.

Спортсмен може виконувати 12-30+ повторень певного вправи. Тренування в цьому діапазоні підвищує рівень кортизолу, і це може фактично призвести до втрати м'язової маси. Менша маса на рамці означає меншу масу, ви повинні рухатися, що може бути корисно для бігунів на довгі дистанції/тріатлетов/crossfitters.

Якщо вашою метою є суміш з вищесказаного, усіма засобами змішати реп діапазони реалізовані у вашій тренування. Це не рідкість для людей, щоб виконати низький реп сила комплекту (Ел.р 5х5), а потім встановлює в діапазоні гіпертрофії, як вони шукають, щоб знайти силу і розмір одночасно.

Ви повинні використовувати вагу, досить важкий, тому на останні кілька повторень, наступні набори свій коректувальник, щоб допомогти вам. Не жертвуйте хорошим тоном для представників. Удачі вам з вашої підготовки!

+57
rsilva4 31 бер. 2015 р., 21:11:09

Першорядне значення, ми повинні зрозуміти обмеження биоимпедансных вимірювань:

  • Це наближення грунтується на наближенні
  • Тим більше за межами населення вони будували свої формули, тим більше неточної він.

Ви побачите, що ваш рівень гідратації може серйозно вплинути на результат, а також чи є у вас шкіра суха або мокра. Суть її полягає в тому, що чим більше опір шкали бачить, тим більше жиру він реєструє. Будучи роздутий великою кількістю води вагу або наступити на ваги після ранкового душу спотворює результати в сторону м'язової маси.

Я не багато знаю про масштаби події, або те, що їх послужний список, але виміру, биоимпедансный немов намагаючись вразити в яблучко кидаючи дротики в темряві. Виробники там робити краще, щоб переконатися, що дротик потрапляє в мішень, але вони не можуть врахувати всі.

Дешеві способи вимірювання прогресу:

  • Гнучкі стрічки міра: захопити один з них з швейного магазину, і оцінювати все, що ви хочете відслідковувати. Як додати м'язову масу і зменшити жир, що ви повинні побачити результати вимірювань коригувати.
  • Дзеркало або щомісячних прогрес фото: порівняйте з фотографіями інших у своїй діяльності спектр (приклади).

По суті, ви повинні подобається, що ви бачите. Якщо АБС починає їсти більше чіткості, то ви втратили жирову масу. Такого не буває, як ви отримуєте жиру.

Є кілька керівних принципів:

  • Якщо ви купуєте більше, ніж 1/4" (1/2 см) тиждень в області живота у вас набирають більше жиру, ніж м'язів. На рівні або нижче цієї суми-це зручний тариф для того щоб збільшити м'яз, утримуючи стільки жиру, як це можливо.
  • Втрата ваги для різання повинна бути близько 1 фунт (1/2 кг) на тиждень, щоб переконатися, що ви Зберегти як багато м'язи як можливий.
  • Набрати вагу для наповнювача повинна бути близько 3/4 фунта (.34 кг) на тиждень, щоб переконатися, що ви не додавайте занадто багато жиру з м'язовою.

Ці керівні принципи в основному там, щоб тримати під контролем реальність. Ваше тіло може тільки наростити м'язову масу так швидко. Коли ви ожирінням (АБС вкриті шарами жиру), ви можете втратити вагу швидше і не мати проблем. Коли ви не досить худий, все, що вам потрібно зробити, це скорегувати свій раціон близько 200-300 калорій в тиждень, поки ви знаходитесь в межах цього розрахунку прибутків/збитків.

+25
Derek Olson 24 черв. 2014 р., 16:56:07

Ваше тіло вимагає мінімальну кількість жиру , щоб вижити і функціонувати належним чином і ролей за простій калорії зберігання. Насправді, ваш мозок має невелика кількість жирової тканини, яка необхідна для роботи головного мозку. Тому неможливо мати процентний вміст жиру від 0 і вижити.

Я би акцент на здорову дієту і план вправ, які допомогли зменшити ваш жир тіла на здоровому рівні. Якщо вас хвилює, як ви будете виглядати в майбутньому, розслідувати тренування з обтяженнями, щоб збільшити м'язову масу. Часто, коли люди говорять про "підтягнутими тілами" просто низьке співвідношення жиру до м'язової маси.

Якщо ви турбуєтеся про втрату жиру, особливо у вашого шлунка, на жаль, де розташовані наші жирові відкладення-це виключно генетичне. Зменшення плями-це міф, на жаль. Зосередитися на здорове харчування, з опором підготовки, і ви будете почувати себе здоровішими і виглядати краще.

+15
TechnicalViking 15 лют. 2013 р., 00:54:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil