Гантелі Ваг: діаметр ширину проти

Мені цікаво, як додати більше ваги гантелі.
Додавання додаткових пластин менше вага або менше пластинами з великою вагою?

З великих пластин діаметром зростає і так буде мінімальна відстань гантелей буде ваше тіло.
З більш накладки на ручки разом з центром ручка сама буде далі від тіла - наприклад. при розміщенні пластини на плечах при виконанні стійки присідань - і це може бути важче балансувати гантелі, а вага як добре подалі від центру.

Я вже купила прогумовані чавунні пластини, а не ті, бетону заповнений пластмасових плит, як відгуки на Amazon поскаржилися на загальний розмір останніх.

Чи я повинен турбуватися про це взагалі при покупці ваг для мої гантелі?

За запитом я намалював схему:

dumbbell distance

Уявіть собі це положення, гантелі на плече, коли роблю передньому сидінні навпочіпки, при огляді спереду. Коричнева лінія під гантелі нагадує плече, коричневий блок рукою. Пластини на плечі, ручка сама опускається за спиною.
Тільки з однієї тарілки руці ближче до плеча (червона лінія), це також впливає на кут ліктя. Однак рука далі від голови (синя лінія).
З трьох невеликих пластин рука знаходиться вище, але гантелі можна тримати ближче до голови.

+246
Christopher Rogers 15 вер. 2014 р., 16:10:07
32 відповідей

У мене були схожі болі в коліні в минулому (після тренування напруга вище колін, болю achey на бік, а іноді теплі гарячі почуття під колінної чашечкою), поки я не навчився коригувати техніку присідання для мого тіла.

Так, у разі Мохит-жінка (на жаль, Мохит, я не знаю, якщо за вами йде жінка або чоловік ім'я), або у випадку, якщо жінка читає бажаючи уникнути такої болі в коліні Мохит каже, просто дозволь мені додати в суміш жіночого тренувальний наконечник для присідань, яка допомогла мені подолати болю, як, що:

Від 'вільний стоїть штангою Присідання в анатомії для силових і фітнес-тренувань для жінок Марк Велла

... жінки більш схильні до травми коліна, ніж чоловіки. Це може бути пов'язано з більш широкий таз жінок і тим більше під кутом, стегна в колінному суглобі що робить суглоби жінок коліно менш стабільною під час тренування рухів. Адаптація присідати костюм жіноче тіло тому важливо для отримання безпечних і ефективних результатів.... місце ваші ноги ширше, ніж на ширині плечей у вихідне положення.

І в той час як жінка-конкретна відповідь, всі чоловічі тіла людини. Якщо після інакше хорошій формі, як і раніше не працює, і тих видів болю в колінах зберігаються, людина може скористатися експериментувати з більш широкої позиції, а його окремі тазу ширина/кути/відносини/і т. д., може вимагати внести коригування і робити те, що правильно для його тіла.

+974
fsfikke 03 февр. '09 в 4:24

Пристрій часто використовується плавцями для зміцнення плавати для конкретних м'язів рук і тулуба, а з води-це гумовий шланг. Існує кілька типів наявних у продажу, хоча я також використовував простий гумовий шланг з вузлуватими ручками на кінцях, щоб зробити те ж саме.

Все, що вам зробити, це прикріпити середині трубки/шланга, щоб щось міцне, прогніться в талії так, що ви імітувати ваше положення в воді, і йдуть на це. Це, звичайно, можна варіювати, як ви тягнути ручки, щоб імітувати різні штрихи, але у вашому випадку, я не думаю, що ви повинні бути все, що конкретних. Брасом і вільним стилем використовувати ті ж м'язи в трохи різних позицій.

Ох, як в воду, тримайте лікті високо, щоб не практикувати те, що ви не в воді, і, щоб уникнути травм.

enter image description here

+953
Fax 2 черв. 2018 р., 03:56:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

https://pewdiepieworld.com/16/many-days-week-should-workout-maximum-testosterone-levels

читати ви повинні працювати на рівні тестостерону

+885
jezjones400 11 черв. 2014 р., 08:56:56

Я інвалід, не схожий на Роя з натовпу :) я можу ходити на милицях або ходунках, і я можу плавати протягом декількох хвилин. Я розумію, що ногами-це те, що змушує мене плавати, використовуючи руки тільки для переміщення.

Я вмію плавати на спині, але це нудно :) крім того, мені ще потрібно використовувати мої ноги в якийсь момент, і він відчуває себе ніяково :) я запитав мого друга, який має таке ж фізичне стан, він сказав мені, що він використовував рятувальний жилет! Це не той відповідь що я хотів почути! Я не хочу нічого купувати, я можу, але це не суть.

Я постійно бачу людей без ніг на YouTube плавання, як вони це роблять? Мої ноги втомлюється, якщо я пипец так довго.

Так як плавати, використовуючи мінімум зусиль з моєї ноги? вони використовують метод, який я не знаю?

+855
Kevan Mends 13 вер. 2015 р., 15:16:08

Я думаю, що для бездоріжжя набагато менш нудним, оскільки у вас є набагато більше різноманітності на поверхні, перепади висот, перешкоди, криві і т. д. Однак це часто не достатньо для мене, і, коли сама я часто вважаю себе ходити, а не намагаюся, як я хотів. На щастя, я знайшов дві "гри" або спортивні налаштування, які роблять ходові для мене хороша тренування.

  • гашишу: група люди зустрічаються і в заданий час знімати наступний слід прокладається на "зайців" (як правило, зазначає крейдою або палі борошна). ви не знаєте, де стежка йде і часто зайці лежали погані або складні маршрути, щоб тримати його цікавим. часто пиво п'ють перед, під час і/або після запуску.

  • Спортивне орієнтування: група людей зустріти, отримаєте карту з точками на ній зазначені, то кожен злітає, щоб знайти як можна більше очок протягом строку. це фактично визнаний міжнародним видом спорту.

+828
Vadimali 7 лист. 2012 р., 22:16:23

Я був готовий до тренування, тому я приніс деякі гантелі будинку і без чиєї-небудь допомоги я почав робити вправу метелик або більше відомий як жим лежачи.

Але це поставило мене в дуже величезною дилемою. Моя права і ліва грудна клітка стала нерівною. Я злякався і я кинула тренування. У мене ця біда вже більше 6 місяців. Якщо я роблю віджимання ліву груди отримує більший розмір, а різниця все одно залишається.

Чи є спосіб, щоб вирівняти дисбаланс?

+824
Singwai 11 груд. 2016 р., 21:31:57

Я використовую блендер, так що штука більш ніж досить тонкою, щоб дозволити поглинання поживних речовин.

Просто щоб побачити, якщо вони були розбиті--точно так само можна сказати, якщо ви були жувати кукурудзу.

Відварений овес, більш імовірно, щоб бути поглиненими, тому що вони не вимагають так багато обробки (жування, травлення), як і сирої овес. Розмір фігур теж має значення; більше площа поверхні дорівнює легше травлення-одна з причин, ми молярів.

Я не використовувати "величезні" суми (я думаю, що я був через 1/2С сирі?) і я помітив, що вона додала, злегка "курний" аромат, але це не було особливо неприємно; мені навіть подобалося, але коли я використовую його як частину пити зараз я використовую близько 1/4С, тільки на заряд середній-оф-дороги вуглеводів і клітковини.

+795
Michele Giuseppe Fadda 30 вер. 2011 р., 01:45:49

Я думаю, що стандартний підхід до навчання повинен мати набір цілей (поліпшення здоров'я, краще в певний вид спорту, відновлення після деяких травм і т. д.) які ви встановили та передач програма навчання/графік для досягнення цієї мети. Розклад розробляється, щоб направляти вас до вашої мети в даний момент часу, не викликаючи додаткових ушкоджень. Для деяких людей розклад/тренування бере вас за точку хворобливості і для інших це до досягнення цієї точки. Розклад/план міг бути по часу (х хвилинах на велосипеді) або зусилля (х сетів/повторень).

Отже, ви повинні зупинитися, коли ваш набір план диктує. Іншими словами, не лізти в програму тренування з роботою відкритого складу', поки я падіння' типу план, тому що це, швидше за все, привести до травми і дуже короткий термін.

Якщо в ході добре спланованою розклад ви відчуваєте себе погано, не в дусі, слабкість і т. д. - сильно відрізняється від попередніх тренувань - ви також повинні зупинитися.

+792
Fernando Imfiel Rodriguez 6 серп. 2015 р., 11:32:34

Я не впевнена, що адреса правильний питання, сподіваюся, що зможу пояснити краще. Якщо хтось може допомогти, будь ласка, змінити заголовок і видалити.

Я страждаю від апта і намагався виправити це протягом декількох місяців. Я бачив велике поліпшення від піни прокатки, статичний розтяг і просто намагається зберегти гарну поставу у всі часи. Однак, так як я почав нову роботу, я сиджу 8+ годин кожен день і не так багато часу, як я звик виконувати на ділянках, які всі разом знову погіршився стан.

Я не прошу для розтяжки або вправи, які допоможуть виправити apt, як я знаю, тих, хто вже. Є що-небудь , що б не рахуватися вправ , які можна легко зробити в офісі або будинку і допоможе виправити мою АПТ? Я кажу про такі речі, як сидите зі схрещеними ногами або з широко відкритими ногами (напевно, одна краще іншої, хоча я не знаю, якою) або спати в певному положенні.

+688
alireza niksejel 25 черв. 2017 р., 05:49:43

Існує ряд статей і досліджень, які знайшли довго сидіти шкідливо. Багато з них посилаються на кардіо вправи, як спосіб допомогти в боротьбі з шкідливим впливом.

Це щось конкретне в дію, або це більше пов'язано з тим що писчебумажными і не задіюєте м'язи? Головне-робити кардіо вправи, які передбачають сидіння (наприклад, їзда на велосипеді або веслування на довгі дистанції) представляють одних і тих же факторів ризику, як стаціонарних, сидячи (особливо якщо більшу частину дня сидячи, Робота за столом)?

+663
Zoe Davis 24 лист. 2016 р., 16:29:35

Частина 1:

  • зробити набори 1, 2, 3, 4 Підтягування на ребро - наприклад, 15 мм. Коли ви можете зробити це з легкістю, випускника 2х5 підтягування на той край. Потім, коли ви можете зробити це легко, спустіться в краю розмір і повторити
  • у перервах між підтяжка, набори, зробити набори віджимання - 10 може бути безліч, в залежності від Ваших можливостей. Коли ви можете отримати до 15 або 20 або так, спробуйте робити складніше віджимання - алмаз, або лучник, або що там у вас.
  • Спробуйте також включати лучників на кільцях або машинки на підтягаючий бар. Перейти на загальну АМТ Сум, розділений між стільки комплектів, скільки вам потрібно, але намагайтеся не вибирати ряд настільки високі, це значно синхронізований з іншими частинами тренування.
  • Взагалі мобільність - група ангели дуже добре тягнуться, хоча й не повільно. Спробуйте зробити ділянки, які розслабити м'язи вище.

Частина 2:

  • не допомогла одна рука висить на hangboard - може бути 20 мм, але вже іншою рукою, використовуючи опір смуги, щоб допомогти вам. Зробити ~5 комплектів ~7 секунд, ~3 секунд 3 рази.
  • робити присідання - до 15, потім аспірантуру на більш важкі версії. Зрештою, може провести самозахоплення посади на термін до 60 секунд до закінчення.
  • Робити мобільності - відрізняються мобільністю тут на ваш вибір.

Частина 3:

  • робити щось пов'язане з дрібкою сила або м'язи протилежні сили щипка. Спробуйте збалансувати свій вибір на кожному тренуванні, так що вам не зробити дисбаланс, який призводить до травм. Вщипнути блоків вагою у додатку доступно велике задоволення працювати з - штовхаючи вагу, який ви можете затиснути вгору, дуже мотивує.
  • АБС - порожнисті органи, пліч АБС, валізи. Екс, можна почати з тримаючи коліна-зігнутими порожнього тіла, потім зробити бічні планки на кожній стороні, потім валізи. Пізніше ви можете перейти до пустотілі камені кузова, бічні планки провали, у вікна.
  • пов'язаних з мобільністю

Ви можете розділити ці частини в різні дні, при необхідності - може Частина 1-Понеділок і четвер, частина 2-вівторок і п'ятницю, частина 3-середа і субота, і неділя-це відпочинок.

Обладнання, необхідне для частина 1 - hangboard (і підтягаючий бар, якщо ви робите необов'язково в кінці вправи)

Обладнання, необхідних для частина 2 - hangboard

Обладнання, необхідне для частина 3 - щіпка блоки з вагами і спосіб з'єднання їх

Все це, як кажуть, по-справжньому найкращий спосіб тренування для сходження на сходження. Вони можуть допомогти поліпшити свої сили. Як правило, більшість з ваших тренувань повинні бути ваги тіла вправи.

+595
user154251 23 жовт. 2016 р., 11:23:57

Відкритий Gear лабораторії написав досить гарну статтю на цю тему тут: http://www.outdoorgearlab.com/Climbing-Shoe-Reviews/Buying-Advice

Цитата з цієї статті:

Якщо ви тільки починаєте, то ви, ймовірно, хочете більше зручні, універсальні, все навколо взуття. Не агресивний вниз-перетворив взуття. Піти на те, що це не дуже туго і не коштувати багато. Взуття, яка поряд з липучкою, тому що ви можете зробити їх і вимикати швидко. Але зручну пару взуття на шнурівці можна великий, як добре.

Агресивний спад форми дуже корисно, якщо ви піднімаєтеся середній / просунутий маршрутів (5.10 / В4 і вище). Форма взуття буде купа пальці разом, а також буде відповідати більш жорсткі. Це поліпшить вашу здатність стояти на менше тримає. Крім того, спад робить його легше зачепити ноги на тримає на нависають маршрутах.

Але якщо ви хочете, щоб дотримуватися більш зручного взуття, це нормально. Багато сильних альпіністів буде носити більш зручне взуття. Якщо ви виявили, що пальці ковзання всередині взуття, а ви спробуйте встати на утримання, або ви виявите краю взуття на флопі, коли ви намагаєтеся стати на невелику тримати, ви знаєте його час, щоб переключитися на щось більш "агресивний'.

На липучці буде зручніше взяти і вимикається, коли ви переходите між скелелазіння і страховки (що ви будете робити в спортзалі). Але, більшість липучки взуття прагнуть бути хоч трохи агресивна.

Підходять, як правило, дуже особисті, і більшість краще черевики зроблені з шкіри, а насправді тягнуться зовсім небагато, тому навіть досвідчені альпіністи, можливо, доведеться купити більше, ніж на один розмір, якщо вони перейти на інші марки. (Розтягнення зазвичай ліплять взуття до вашої нозі, тому його дуже затребуване якість)

Редагувати: Я не дуже добре вирішити Ваше питання. Більшість початківців / комфорт взуття або 1) Недорогий вхід черевик рівні 2) традиційні скельні туфлі Я думаю, що майже всі "комфорт" взуття (і традиційними) є мережива UPS. Ви хочете, щоб зашнурувати черевик, де всі пальці лежати. Крім того, ви хочете, щоб уникнути асиметричного, донизу взуття. Ці дві речі (асиметричним, донизу носок коробки, які змушують ваші пальці згорнутися калачиком) знаки на незручній, більш агресивною взуття.

Удачі!

+583
loretta benson 2 черв. 2019 р., 22:33:14

Не вибирайте мій відповідь. Чекати більш знаючих людей. Я просто хочу дати декілька порад.

По-перше, м'язи дуже складно. Ви не повинні боятися, стає громіздким, цього не станеться, якщо ви робите дуже конкретні тренування і харчування протягом тривалого часу. Просто вправу і забудь про те, що страх (ваші м'язи можуть стати щільніше і жорсткіше в довгостроковій перспективі, що дуже приємно, але не громіздкий).

По-друге, якщо у вас є вільні суглоби, я не думаю, що це гарна ідея, що ви підкреслюєте пасивних розтяжок. Я думаю, що це останнє, що ви хочете зробити.

По-третє, я думаю, що це гарна ідея, що ви зосереджені на повільних вправ з досконалою формою. Що допомагає мати повний контроль над вашими рухами і так ви можете уникнути речі, які йдуть неправильно, невпопад. Це може бути підняття тягарів або художня гімнастика, або тай-чі або що б ви не вибрали, але завжди це буде щось з повільних рухів, коли ви можете утримувати повний контроль свідомий.

Якщо ви піднімаєте ваги, вибираючи вправи, які задіють багато стабілізаційні м'язи навколо суглобів набагато краще, ніж робити ізоляцію. З пухкої суглобів, вам дійсно потрібно, щоб зміцнити м'язи навколо суглобів, тому що вони повинні забезпечити додаткову стабільність. Наприклад, люди з ACL травм зв'язок покладатися більше на свої чотириголові м'язи і підколінні сухожилля м'язів, щоб забезпечити стабільність коліна. Вони воліють присідання і один-ногою тяга до інших варіантів. Якщо ви подивитеся на модель в останньому посиланню, ви побачите, що вона повинна активувати багато м'язів навколо коліна, щоб підтримувати рівновагу. Тобто ідея. Гантелі краще штанги або машини, стоячи краще, ніж сидячи, і так далі.

Йога-це теж хороший варіант. Це досить повільно, так що ви зберігаєте повний контроль над вашими рухами, і це також робить вас дуже свідомий про ваших суглобах. Тай Чі є також хорошою ідеєю. Вступайте в хороший клас Тай-Чі і забудьте про інше. Можна спробувати перейти з Тай Чі кунг-фу пізніше, вони тісно пов'язані. Проектування вашого власного навчання може бути дуже розчаровує, якщо ви схильні до травм.

Я сподіваюся, що це допомагає. У будь-якому випадку, я думаю, що повільне, контрольоване виконання найбільш важливий рада.

+576
zeroasterisk 27 груд. 2012 р., 07:46:19

Я б запропонував додатком , яке доступне для всіх мобільних платформ і синхронізація результатів у веб-додатки. Є сильний акцент на соціальні мережі та інші користувачі або друзі можуть залишати коментарі на вашій тренування. Ви також можете створювати завдання, які інші повинні бити або нехай інші відстежувати Ваші успіхи жити.

enter image description hereenter image description hereenter image description here enter image description here

enter image description here

У Доброго Дня, Олег! про ($3.99) також має деякі додаткові функції. Хоча і не на всіх платформах.

  • Бити себе: установка попередньої тренування в якості мети та аудіо тренер допоможе вам працювати краще в цей раз
  • Управління гарнітурою: використовувати кнопку гарнітури медіа, щоб отримати звукову зворотний зв'язок і пауза/продовжити workoutt
+555
demonalostar 1 вер. 2010 р., 02:42:45

Я упевнений, що немає ніякої "науки" для визначення інтенсивності - ви повинні зробити це результати: як позитивні, так і негативні. Ви будете знати, в 3-6 тижнів, якщо ваш режим хороший, якщо він починає надавати результати, які ви хочете - з іншого боку, якщо ви отримуєте травми, хворих і т. д. ви знаєте, що це поганий режим....і якщо немає позитивних змін - не хороший режим (так, у вас хороші, не хороші і погані).

Якщо ви заснували свій раціон на один із сотні використані тренерами, які доступні в книгах чи інтернеті (багато безкоштовно) - вони ви можете бути впевнені, що (в залежності від автора/тренера), що це добре округлені.

Ваше опис 5-6 комплектів х 2 повторення х 2 вправи - ніби як представники світу, якщо ти важка на вагу (що-то ви, напевно, не варто постійно робити). "Типовий" набір/шаблон реп-це 3 підходи по 8 повторень (навіть якщо ви суперсет) для розмір/витривалість і 5 сетів з 5 повторів на міцність....

Заяву про те, що 'коли-небудь я можу легко закінчити іноді я не можу здається, щоб вказати, що суперсети та/або розпорядок дня не збалансованою або зосередженим. Подумайте про те, що суперсети є: або дати дозвіл на додатковий відпочинок на зоні фокусування під час роботи допоміжної мускулатури (наприклад, акцент робиться на груди, так що ти робиш жимів лежачи, друга вправа може бути скорочення литкових м'язів або випади)....Або додати більше напруги в зоні фокусування (наприклад, зосередитися на грудях, щоб ти віджимався, друга вправа може бути над головою прес).

+546
Chandu Vasireddy 26 лют. 2014 р., 11:11:11

Немає остаточної відповіді на питання, в якому порядку ви повинні робити ці речі.

Що стосується того, чи не ви повинні робити кардіо; так, ви повинні.

Але майте на увазі, якщо ви хочете схуднути, вам краще скорегувати свій перший раціон і тренування другий. Вправи не компенсують неохайною і ледачою дієті.

+501
r3mark 7 лип. 2017 р., 05:55:47

На додаток до плити-товариші, довжину важка металева ланцюг може бути гарним рішенням.

+472
spektr90 7 квіт. 2014 р., 16:45:57

Я практикував підтягуватися, як на повний спектр:
(повністю висить у підборіддя вище перекладини), і приблизно ~90% повного діапазону, де я не дозволяю мої руки і плечі 'стрейч/вішати, і замість того, щоб утримувати свою вагу на низхідній частині підборіддя-так, руки, залишаються злегка зігнуті.

Хоча я ніколи не став потерпілим від повного діапазону руху підборіддям вгору, я зробив це, тому що мені здається, якщо її робити менше, посуду і тари на мій плечові суглоби (лікті також трохи).

Є які-небудь докази за чи проти, використовуючи повний діапазон руху, коли підтягуватися?

+451
user86806 18 серп. 2010 р., 23:10:47

Я роблю або 5х5. Я хочу, щоб включити вправи для преса, біцепси і трицепси, бо я хочу мати більш сильну основу для основних підйомників, і я хочу, щоб уникнути Т-Рекс зброї.

Мій поточний план-я-сидіти тренувань по 5 хвилин в кінці кожного тренування, то лише у п'ятницю робити біцепс і трицепс. Так у мене буде у вихідні відпочивати, робити додаткову роботу рукоятки в п'ятницю не повинно впливати на мої тренування на наступному тижні.

Що не машина вправи є найбільш ефективними для біцепса і трицепса? Мета-це сила.

+449
nelly 15 квіт. 2013 р., 10:59:17

Просто мої 5 центів:

  • Starfit робить мене на час.
  • Starfit вкладуться в термін.
  • Я перевернути покришки на час, щоб отримати хорошу фізичну форму.
  • Просто щоб краще виглядати голим.
  • Отримати результат на час.
  • Час-Інтенсивність-Результат

Ось сайт слоган гуру з деякими порадами.

+425
Uefa 18 лют. 2017 р., 00:14:12

Загальної м'язової маси, що ви створили є визначальним фактором у ВИ прогрес в бодібілдингу. Розмір певних груп м'язів є другорядним, але теж дуже важливо. Тому відстеження FFMI результат буде швидкий спосіб для відстеження прогресу.

Лайл Макдональд популярна модель зростання м'язів, який передбачає, що потенційна ставка, за якою м'язи може бути побудована, і я екстраполював ці дані на графіку нижче. Мій графік передбачає в середньому висота 5'10" (1,78 м), і очікуваний потенціал буде змінюватися з висотою.

Extrapolation of The Lyle McDonald Model of Muscle Growth


Інша модель Алана Арагона передбачає такі темпи зростання...

  • Новачок: 1-1.5% загальної маси тіла/місяць
  • Проміжні 0.5-1% загальної маси тіла/місяць
  • Додатково 0.25-0.5% загальної маси тіла/місяць

(* Обидві таблиці припускають, що жіночий потенціал-це половина людини.)

+294
Boyana Norris 20 серп. 2016 р., 01:51:52

Я бачив ці тренування від Брюса Лі і Мухаммеда Алі фотографії:

1) enter image description here

2) enter image description here

3) enter image description here

4) enter image description here

5) enter image description here

6)enter image description here

Будь ласка, скажіть мені ім'я цього всі тренування! Заздалегідь спасибі!

+278
user19012 25 бер. 2017 р., 23:49:42

Це виглядає знайоме. Я думаю, що ви колись подібна програма, і одним з недоліків я відзначив те, що ти зациклився на одній схемі набір/повторень для кожної вправи. Але у вас є деякі хороші питання, тому я постараюся відповісти на ці.

Я змоделювали діапазони повторень і вправ після цієї посиланню. Я повинен тримати постійно в 3х8/4х8 (за винятком деяких рухів 5х5/з'єднання 4х6)? Якщо ні, то як би ви підправити діапазони реп?

Одна з речей, які ви повинні зробити, це не дуже хвилює, скільки повторень ви робите за комплект. Ви можете отримати гарне тренування робити 3 повторень за підхід, і робити 15 повторень в сеті. Ключові відмінності.

Особисто я хотів би встановити кілька короткострокових цілей для кожного з великих складових ліфтів. Наприклад, якщо я більше 3 повторень на жим 100кг, тоді я поставив собі мету зробити 5 повторень 100кг і 3 повторень в 102,5 кг. Я в принципі мають одну мету для 1rep, 3rep, 5rep, 8rep, у вправі. Але це тільки те, що я роблю, щоб тримати речі цікавими.

Моє ставлення присідання:Румунська станова тяга:Станова тяга-це 2:2:1. Це хороше співвідношення?

Я боюся, що це неможливо відповісти. Це буде добре для одних, погано для інших. Немає однієї відповіді для всіх. Ви будете мати, щоб спробувати його, і якщо ви застоюється, все це перемішати.

Є групи м'язів, що мені не вистачає або занадто багато наїзд? Я хотів би, щоб ця програма повинна бути максимально збалансованим, в якій частині тіла вона потрапляє.

З рухами суміш у вас, ви в значній мірі встановити. Єдине, що мене турбує, це те, що ви робите одне і те ж тиждень за тижнем, що це рецепт для плато. Замість додавання нових вправ, пам'ятайте, що кожна вправа має безліч різних варіацій.

Наприклад, літати груди можна зробити в кожному напрямок з низхідного на висхідний. Вони також повинні бути зроблені останні медіани, тому що це не те, що зазвичай можна робити з гострою вправи.

Є приклади цього практично кожна вправа в ізоляції.

Як би ви порекомендували поміняти вправи?

Для одна річ, я хотів би побачити правильні присідання. Бажано перед присіданнями. Це трохи складніше, і відчуває себе важче, але це буде творити чудеса для вашої квадрациклів, які ти зовсім втрачаєш. Насправді, я згоден з коментарем JohnP по. Ноги складаються з так багато м'язів, вам буде краще присвятити цілий день для них, щоб зробити це правильно. Спліт присідання є великими, але більше середніх тренування ноги.

Я випускаю з боку в бік руху для ваших ніг. Дуже поширеною помилкою. Все тільки вперед/назад і вгору/вниз. Для того, щоб тренувати приводять м'язи і викрадачі, повинно бути більше в бік руху. Бажано в поєднанні з моєї наступної точки, яка...

Спортивне рух! Звичайно, хапають і вагу і переміщуючи його вверх і вниз це те, що ми робимо, як штангісти, але все дуже статично. Ти або стоїш на одному місці, або лежачи. Я припускаю, що ви хочете, щоб спортивне тіло (враховуючи поточний план), але як Джефф Cavaliere так красномовно висловився: "якщо ви хочете виглядати як спортсмен, ти повинен тренуватися, як спортсмен". І спортсмени не поїзд стоїть на місці.

Коробка стрибає, фермера знести, сальто, колесо, віджимання... там багато рухів ви можете зробити деякі прості, Деякі просунуті - які будуть наростити м'язову масу і забезпечити кондиціонер. Вони, по суті, складових ліфтів і кардіо у поєднанні.

Я не хочу жити вічно тут, але одна остання річ, я хотів би продовжити про те, що якщо ти завжди робиш вправи в певному порядку, то ви завжди робите перша вправа з великою кількістю енергії, і робили останні вправи попередньо вичерпані. Напевно змішаємо.

Це робить багато кардіо після удару ноги погано?

Це ще один неможливий питання. Це працює для деяких, а не для інших. Ви будете мати, щоб спробувати його і подивитися, якщо це працює для вас.


Програма не досконала. Завжди є місце для вдосконалення, але програми не повинні бути ідеальними, щоб зробити роботу. Якщо ви зосередитися на речах, я вже говорив, у вас буде найкраща програма, що я можу сказати.

Я також впевнений, що є хороші моменти, які я забув згадати, і якщо це так, я впевнений, що будуть коментарі.

Не соромтеся задавати уточнюючі питання. Ваше питання досить широкий, і тому відповідь отримає трохи занадто затягнувся. Занадто більш точні питання, добре.

+246
megadraiv 10 лип. 2019 р., 15:37:01

Чому розтяжки дуже сильно залежить від вашої особистої фізіології і спорту ви займаєтеся. З рідкісними виключеннями, ви не повинні розтягуватися за нормального діапазону руху. Немає ніяких доказів, що він допомагає при профілактиці травматизму***, і доказів того, що розтяжка в самий невідповідний момент може вплинути на продуктивність.

Є 4 основних типи розтяжки, і для кожного повинні бути виконані:

Динамічні

Це в основному активні рухи, які імітують дію ви збираєтеся зробити, наростаючою амплітудою. Наприклад, бігуни будуть робити махи ногами, ходьба випадами, з високим дрилі коліно, зад стусанами. В основному потрапляє в м'язи розігрілися і вільні, так що ви не ходите в дію холодного, тому цей тип розтягання повинно бути зроблено раніше, і, можливо, в середині тренування в залежності від ваших цілей.

Статичний

Досить багато, що кожен думає про те, коли вони думають, що розтяжки. Сидіти і дістатися до роботи. Це робиться для того, щоб збільшити гнучкість, але якщо ви не в спорті, де особлива гнучкість потрібна (Бойові мистецтва, гімнастика потрібна загальну гнучкість. Барьеристы потрібна гнучкість ніг ESP в стегна, і так далі.), це не треба робити. Статична розтяжка робиться перед тренуванням, як було доведено в дослідженнях, щоб зменшити потужність, і немає ніяких доказів, що це допомагає з відновлення або профілактики травматизму. Це слід робити або після тренування або після тривалого прогріву, як статична розтяжка на "холодні" м'язи збільшує ризик травми.

Балістичні

Охоплення і методом відскоку. Популярний в старі часи, потім вони були скасовані, тепер трохи повернення в конкретних навчальних ситуаціях. Проблема в тому, що ви можете легко активувати рефлексу на розтягнення в сухожиллях, яка легко може призвести до розриви/розриви. Це, однак, допоможе тренувати ваше тіло, щоб визнати, що рух на краю діапазону руху в порядку, і є деякі докази, що приріст гнучкості може бути досягнуто швидше, ніж при статичному. Краще проводити під керівництвом досвідченого тренера і після тренування/розминки.

ПНФ (пропріоцептивна нейром'язова фасилітація)

В основному партнер тягнеться, але можна зробити Соло для певних вправ. В принципі ваш партнер розтягує м'язи (наприклад, штовхаючи ногу до верхньої частини тіла на передній шпагат), а потім чинить опір, в той час як ви укладаєте договір м'язи розтягується на 5 секунд. Як ви відпочиваєте, потім натиснути стрейч глибше і утримуйте протягом 20-30 секунд. Спочатку розроблений для реабілітації, він ефективний, але має бути зроблено тільки один раз в тиждень або близько того, так як він дуже інтенсивний. Ще один після тренування/великий розминки.

***Застереження щодо профілактики травматизму

Поки немає доказів, що будучи гнучкою Сніду в цілому попередження травматизму, є спортивні ситуаціях, де не є гнучкими введуть більше шансів отримати травму. Розглянемо перший бейзмена тягнеться за мандрівний кидка, тримаючи задню ногу на мішок. Як вони вийти і розім'ятися, негнучкий людина має більше шансів на випад повз своїх особистих ROM і щось рвуть. Я мав велосипед ДТП, де я вийшов для балансу і моя нога зісковзнула шлях широкий. Мій диск врятував мене від травм. Так що не зовсім профілактики травматизму, але і дозволяє людині уникнути травм в деяких конкретних ситуаціях.

+198
Martin Roy 20 груд. 2010 р., 13:50:47

Змішати в деякі більш складні варіанти віджимань, такі як сили, зниження, щука і т. д.

+182
Matthias Schmidtblaicher 19 черв. 2016 р., 02:33:50

Дуже ймовірно, що це недолік вітамінів. Швидше за все, винуватцями є водорозчинні вітаміни, такі як вітамін С і фолієва кислота. Якщо ви не приймаєте полівітаміни з вашим низкоуглеводная дієта, щоб компенсувати вітамінів не вистачає-за відсутності вуглеводів, то ви будете відчувати будь-яке число хворих симптомів.

Я навіть читав десь, що, приймаючи Омега-3 риб'ячий жир, вітаміни можуть допомогти з цим.

+148
Yizhou Yang 17 бер. 2015 р., 13:33:08

Дитячу присипку. Удар він в шкарпетках, удар його на пальцях, і все у вас буде добре, принаймні кілька годин.

+145
deets 23 трав. 2019 р., 22:07:00

У доповнення до можливостям відповіді JSimonsen, у мене є інша можливість:

  • М'язи: можна подумати, що ви не були виконувати деякі вправи, однак, є як мінімум 2 вправи виконувати:
    • Велосипедом. 70 км на велосипеді щотижня, безумовно, збільшить ваші стегна і м'язи литок (особливо якщо високий опір використовується). Оскільки ноги становлять деякі з найбільш великих м'язів в організмі, в 4-ЛБ збільшення ноги не будуть легко помітні.
    • Працює. Залежно від інтенсивності і тривалості не повинно бути помітного збільшення литок і стегон (при спринті).

Всупереч поширеній думці, силові тренування верхньої частини тіла-не єдиний спосіб отримати масу; ви можете зміцнити ваші м'язи нижньої частини тіла (в результаті якийсь масовий ріст) з велосипедом, біг і стрибки.

+116
Hamada Halouma 2 січ. 2014 р., 02:08:31

Це виглядало як м'язові судоми для мене, але ми повинні почекати ще один день, щоб сказати, якщо це була судома. Якщо біль іде, то це спазм, якщо ні, то може бути розрив. Тут більше інформації:

Що таке судома?

Судоми в м'язах викликана мимовільним спазмом або звуженням. Звичайно раптовий, може викликати сильну біль і може обмежити використання м'язів протягом короткого періоду часу.

Судоми Причини

Судома буде представити як вузол або тверде місце в м'язі. Судоми зазвичай викликані такі проблеми, як перенапруження м'язів, погане зволоження, електролітний дисбаланс, недостатнє кровопостачання м'язів або стиснення нерва.

Який надрив м'яза?

Потягнув м'яз насправді розрив в м'язовій тканині. Це відбувається, коли м'яз напружується до точки, де м'яз пошкоджено. Більш значна напруга, чим більше м'яз може порватися.

Потягнув М'яз Викликає

Розтягнення м'язів, як правило, результат не готує м'язи до роботи через правильне розтягнення, надаємо надто велике навантаження на м'язи або з допомогою м'язів. Хворобливість в уражених м'язах зазвичай є першим симптомом. З допомогою м'язів буде болючим і важким. У важкі тягне, синці можуть бути присутніми. Уражені м'язи стануть дуже ніжна на дотик і деякі запухание може статися.

Посилання

+101
MuffinTheMan 21 вер. 2014 р., 19:55:23

Я ношу обручку на лівій руці протягом більше 2 років і я мій друг недавно попросив мене видалити його,заявивши, що буде додати деякі отрути на мене .Це правда? Чи він серйозно жартуєш?

+93
JoTerry1994 4 лют. 2010 р., 13:55:52

Як розповідає Джим, біг-це велике навантаження на всі суглоби, а також спину... і це дійсно не має значення, чи є ви надмірна вага або 20кг 10кг недовага. Правило великого пальця полягає в тому, що тиск на всі суглоби в 3 рази як здорово, коли ви працюєте, коли ви йдете (за умови в середньому 5 км/год ПАРЄ).

Починаючи з деяких плавання або їзда на велосипеді - чи, може, просто робити це поруч з біговою - це дуже хороша ідея. Які допоможуть вам побудували фітнес-сторона працює, захищаючи суглоби і спину по дорозі в той час як ви можете мати справу з втратою ваги.

Якщо ви просто повинні запустити його, то я б порекомендував вам зупинитися і йти кожен раз, коли суглоби починають хворіти. Адже біль-це спосіб тіла, щоб ви помітите, коли речі не зовсім правильно...

Основна ідея працює багато кілометрів, щоб змусити організм навчитися руху... тому я не можу рекомендувати вам використовувати альтернативний "стиль" тепер працює. Це може бути дуже важко відучитися пізніше.

Удачі!

+88
frankyueh 20 лют. 2011 р., 01:10:08

Навчання Anaroebic має позитивний вплив на по2, або споживання кисню. Організм пристосовується таким чином з кількох причин.

По-перше, внутрішньосудинне тиск збільшується під час важких підйомів, як при виконанні присідань. Адже вам доведеться затримувати дихання (досить багато) і займатися ваше ядро, ваша серцево-судинна система реагує на збільшення артеріального тиску і збільшення сили скорочення лівого шлуночка серця.

Це призводить до гіпертрофії стінок серця. Офіційне стан називається серце спортсмена. Це може бути погано, коли крайніх (бідних електричної провідності серця), але проблеми не рідкість для більшості. Це природно і вигідно для більшості-лише проблема, якщо у тебе дефект або небезпечно високий рівень холестерину.

Ваше тіло реагує на аеробні тренування подібним чином, хоча гіпертрофія серця не таке різке (більш імовірно з спринтерами або короткі бігуни на довгі дистанції).

Тепер обидва типи тіла спортсменів пристосувалися до перевантаження, нанесену на тіло-це просто питання про те, скільки і які системи є більш відповідати.

Полягає в тому, що ліфтер буде настільки ж хорошою, як бігун в бігу на 5 кілометрів, якщо все, що він робить-це ліфт? Немає. Але він, звичайно, буде краще, ніж той, хто не тренується взагалі.

І навпаки, що бігун не збирається бути в стані великого підйому, але він, звичайно, буде краще (у всякому разі cardiovascularly кажучи), ніж початківець спортсмен.

Майте на увазі, що я обмежую відповідь просто-судинної системи адаптації для простоти. Завжди щось відбувається!

Я повинен закінчити, сказавши, що треба враховувати, що "висока витривалість" насправді означає. Висока витривалість до lifter сильно відрізняється від високою витривалістю для марафонського бігуна. Пам'ятайте, що наші енергетичні системи були побудовані, щоб дозволити для бігу на довгі дистанції (аеробний гліколіз, пітливість)-недоліки полягають у не знаючи, де ваш поріг лактату (іншими словами, знаючи, як діяти), і механічні недоліки (погана форма, погана кістково-м'язової структури, нестача поживних речовин). Хто-небудь може пробігти кілька миль, якщо вони вміють тримати себе в руках, і, як правило, здорові. Так наші предки полювали в кінці кінців-майте це на увазі.

+60
Skyline125 11 лист. 2017 р., 23:38:20

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil